Trở thành CEO của bộ não của bạn với 6 bước dễ dàng

Trở thành CEO não bạn với bước dễ dàng Tham khảo Become the CEO of Your Own Brain in Six Easy Steps How to be the boss of your brain, rather than letting it master you Published on April 2, 2013 by Melanie A Greenberg, Ph.D in The Mindful Self-Express Bạn cố gắng kiểm soát ý nghĩ bạn lúc hay lúc khác Với giúp đỡ sách tự giúp thân, có lẽ bạn thử “Trở nên tích cực” Và điều có hiệu thời gian Nhưng sớm hay muộn, bạn có lẽ phát thấy thân quay lại điểm xuất phát Tôi để nói cho bạn có đường khác Và trở thành CEO tâm trí bạn – khéo léo hướng đến sống hài hòa với phần khác – thể tinh thần Nếu bạn làm theo bước sau, bạn chủ nhân BẠN tức khắc BƯỚC 1: LẮNG NGHE VÀ THỪA NHẬN Giống tất nhà lãnh đạo giỏi, bạn phải lắng nghe nhân viên bực tức bạn, thừa nhận bạn xem thông điệp cách nghiêm túc Tâm trí, giống người, bớt căng thẳng bỏ qua chúng cảm thấy lắng nghe thấu hiểu Luyện tập lòng biết ơn cảm ơn tâm trí bạn đóng góp “Cảm ơn bạn, tâm trí, nhắc tôi không bán nhiều hàng hơn, bị sa thải.” “Cảm ơn bạn nói với tôi cô đơn mãi không tìm thấy tình yêu có gia đình.” Đó lĩnh vực quan trọng sống cần ý đến chúng cố gắng để tận dụng hội đến Tôi cần học hỏi từ kinh nghiệm khứ để không tiếp tục mắc phải sai lầm tương tự.” BƯỚC 2: LÀM HÒA VỚI TÂM TRÍ CỦA BẠN Bạn không thích việc mà tâm trí bạn làm cách điều khiển thân Trong thực tế, tất tính chất tiêu cực đôi lúc khó chịu Nhưng thật bạn mắc kẹt với bạn (hoặc không muốn) tiêu diệt Trong sách The Happiness Trap, Bác sĩ Russ Harris sử dụng ví dụ người Israel Palestin để minh họa cho mối quan hệ bạn với ý nghĩ tiêu cực tâm trí bạn kẻ thù cũ xưa không thích cách sống nhau, họ mắc kẹt với Nếu bên tiến hành chiến tranh bên trả đũa, nhiều người bị thương nhiều tòa nhà bị phá hủy Bây họ có lượng để tập trung xây dựng sức khỏe hạnh phúc xã hội họ Chỉ sống hòa bình cho phép quốc gia xây dựng xã hội giàu có lành mạnh hơn, làm hòa với tâm trí bạn – chấp nhận ý nghĩa cảm xúc tiêu cực – bạn kiểm soát chúng, cho phép bạn tập trung vào hành động bạn giây phút tại, để bạn tiến lên với mục tiêu quan trọng bạn mà không làm cho tất bị rối tung Bạn không thiết phải thích ý nghĩ đồng ý với chúng – bạn cần chúng tâm trí bạn, bạn hoàn thành côngviệc BƯỚC 3: NHẬN RA NHỮNG Ý NGHĨ CHỈ LÀ NHỮNG Ý NGHĨ Phần lớn thời gian không “nhìn thấy” tâm trí Chúng cảm thấy phần chúng ta? Bác sĩ Steve Hayes, người sáng lập trị liệu chấp nhận cam kết (Acceptance and Commitment Therapy) sử dụng khái niệm “trộn lẫn với ý nghĩ bạn" để minh họa mối quan hệ Bị trộn lẫn có nghĩa dính mắc với nhau, không phân biệt Bạn cảm thấy thể ý nghĩ cảm xúc bạn BẠN bạn chấp nhận chúng vô điều kiện thật mà không thực nhìn vào chúng “Tôi nghĩ người nhàm chán thất bại – được! phải người thất bại nhàm chán Điều không thú vị sao? Bây cảm thấy thật tuyệt.” Kiểu logic đơn giản dường chiếm ưu nhìn thấy tâm trí chúng ta, gặp khó khăn để bước thân có quan điểm người quan sát khách quan Trong thực tế, ý nghĩ trôi qua, kiện tinh thần, bị ảnh hưởng tâm trạng chúng ta, trạng thái đói mệt mỏi, sức khỏe thể chất, hóc mon, tình dục, thời tiết, thứ xem TV tối qua, thứ ăn bữa tối, điều học bé Chúng giống thói quen tinh thần Và, giống thói quen nào, chúng lành mạnh không lành mạnh, chúng cần thời gian để thay đổi Cũng giống người mê xem TV đứng dậy chạy marathon lập tức, dập tắt chu kỳ suy nghĩ/cảm xúc tiêu cực cách thần kỳ mà không luyện tập lặp lặp lại với nỗ lực đáng kể Và sau đó, hạch hạnh nhân hoạt động mức đôi lúc gửi đến thứ tiêu cực BƯỚC 4: QUAN SÁT TÂM TRÍ CỦA BẠN Giống nhà lãnh đạo giỏi dành thời gian để qua phòng để biết nhân viên, cần dành thời gian để biết tâm trí làm việc ngày Gọi tâm, thiền định thời gian yên tĩnh Dành thời gian để quan sát tâm trí bạn quan trọng dành thời gian để tập thể dục Khi bạn cố gắng tập trung tâm trí bạn vào nhịp thở bạn, vào hoa bạn thiên nhiên, tâm trí bạn làm gì? Nếu giống tôi, suy nghĩ lan man khắp nơi – hầu hết đem lại lo lắng cũ vấn đề chưa giải ngày Và không kiểm tra kiềm chế lôi bạn khỏi giây phút bình an vào đường xoắn ốc nỗi lo lắng, sợ hãi đánh giá Sự tâm không bao gồm việc ý đến nơi mà tâm trí bạn suy nghĩ lan man mà nhẹ nhàng mang quay trở lại, tập trung vào thở, ăn uống, bộ, yêu thương làm việc Khi bạn làm điều lặp lặp lại qua hàng tháng hàng năm trời, bạn bắt đầu huấn luyện lại hạch hạnh nhân chạy trốn bạn Giống vị CEO giỏi, bạn bắt đầu biết tâm trí bạn làm quay tròn bánh xe nó, bạn nhẹ nhàng hướng dẫn quay trở lại với chương trình BƯỚC 5: HUẤN LUYỆN LẠI TÂM TRÍ CỦA BẠN ĐỂ LẬP TRÌNH LẠI BỘ NÃO CỦA BẠN Có câu nói cổ thông thái “Chúng ta làm lặp lặp lại.” Đối với điều này, thêm vào “Chúng ta trở thành suy nghĩ lặp lặp lại nhiều lần.” Qua khoảng thời gian dài, khuôn mẫu suy nghĩ trở nên khắc sâu vào hàng tỷ tế bào thần kinh não chúng ta, kết nối chúng lại với theo kiểu độc Khi đường mòn não - mối liên kết yếu tố ý tưởng khác – thường xuyên lặp lặp lại, tế bào thần kinh bắt đầu kích thích truyền thông tin với theo chuỗi nhanh chóng liên kết ý nghĩ bắt đầu toàn chuỗi (ý nghĩ) bị kích hoạt Lái tự động tuyệt để lái xe, không tuyệt cho hoạt động cảm xúc Ví dụ, bạn có nỗi sợ sâu kín trở nên gần gũi với người bạn bị ngược đãi bé Để học cách yêu thương, bạn cần trở nên ý thức toàn chuỗi tiêu cực nối tiếp ảnh hưởng xấu đến nhận thức bạn, gọi tên phản ứng thuộc khứ đó, tái tập trung tâm trí bạn vào kinh nghiệm giây phút Theo thời gian, bạn bắt đầu thay đổi hệ thống não bạn vỏ não trước trán (trung tâm thực hiện, chịu trách nhiệm thiết lập mục tiêu, lên kế hoạch thực chúng), có nhiều khả ảnh hưởng khóa hạch hạnh nhân dựa nỗi sợ nhanh chóng bị kích thích bạn (trung tâm kiểm soát cảm xúc) Và điều xác mà nghiên cứu tạo ảnh não ảnh hưởng trị liệu tâm chứng minh BƯỚC 6: LUYỆN TẬP LÒNG TỪ BI VỚI BẢN THÂN Nghiên cứu mở đường lòng từ bi với thân (Self-Compassion), Bác sĩ Kristin Neff mô tả khái niệm “1 cách quan hệ với thân bạn lành mạnh hơn.” Trong dễ dàng thay đổi cảm xúc phản ứng thuộc nội tạng mà tâm trí thể tạo ra, thay đổi cách đáp ứng lại trước cảm xúc Hầu hết dạy cảm xúc dễ bị tổn thương dấu hiệu yếu đuối – phải che giấu khỏi người khác giá Điều sai lầm chết người Tác giả Brene Brown đem đến cho lập luận đầy thuyết phục, dựa nghiên cứu, bộc lộ tính dễ bị tổn thương bạn nguồn sức mạnh tự tin, kiểm soát đắn Khi đánh giá cảm xúc – đánh tiếp xúc với lợi ích cảm xúc Chúng nguồn thông tin có giá trị phản ứng trước kiện sống chúng ta, chúng nói với điều quan trọng ý nghĩa Những cảm xúc tín hiệu nói với dành thời gian để nghỉ ngơi làm đầy lại lượng thân Thay trích thân chúng ta, học hỏi cách thức để hỗ trợ thân nỗi khổ Chúng ta chủ ý tìm kiếm kinh nghiệm bên bên đem lại cho niềm vui thoải mái – kí ức thời điểm hạnh phúc với người yêu, vẻ đẹp thiên nhiên, bộc lộ thân sáng tạo Kết nối với nguồn giúp điều khiển cảm xúc khó khăn sống TÓM TẮT Để trở thành CEO thành công tâm trí bạn, bạn cần lắng nghe, biết nhân viên bạn, ghi nhận đóng góp nó, nhận chất nó, làm hòa với nó, bổ sung huấn luyện lại chương trình phát triển nhân viên, đối xử tử tế với Nó đền đáp lại bạn với trung thành phục vụ suốt đời với giá trị mục tiêu bạn ấp ủ