Chữa lành phân chia có hại thực tế lý tưởng Chữa lành phân chia có hại thực tế lý tưởng Tham khảo Heal the Hurtful Divide Between Actual and Idealized Selves Release your "shoulds" to overcome disappointment, dissatisfaction and sadness Published on May 9, 2013 by Suzanne Lachmann, Psy.D in Me Before We Hãy tưởng tượng bạn nhà, yên tĩnh bạn Bạn có cảm nhận thời điểm đó? Bạn có cảm thấy thoải mái chấp nhận thân? Hay là, giống nhiều người bạn cảm thấy nên làm đó? Bạn nên lau nhà Hoặc làm việc Hoặc Và có điều sai trái với bạn bạn không làm Tôi thấy nhiều phụ nữ tâm lý trị liệu bị bất động quan điểm “nên” Và không cảm xúc gây ám ảnh, dai dẳng bạn nên làm đó, mà cảm xúc bạn nên người đó, gọi tên phiên lý tưởng thân bạn – kiểu người lau nhà làm việc tập thể dục thay ngồi yên với thân bạn, thư giãn thời điểm Sự phân chia thực tế (con người bạn là) lý tưởng bạn giống trò chơi cầu thang: bạn trèo nhanh lý tưởng bạn trước bạn 1,2 bậc cầu thang Bạn hy vọng bạn đuổi kịp lý tưởng bạn bộc lộ mục tiêu dẫn bạn đến phát triển thân Nhưng bạn phấn đấu cho lý tưởng mà bạn tạo bạn bị mắc kẹt với cảm xúc tiêu cực mà bạn tưởng tượng lý tưởng chữa lành, bạn đuổi kịp nó! Đây quan điểm mới: báo nằm 1987 tiến sỹ Tory Higgins, tờ journal Psychological Review đưa thuật ngữ “sự khác tôi” (self-discrepancy) cho “những khác tình trạng thực tế tình trạng lý tưởng liên kết với cảm xúc liên quan đến thất vọng, chán ngán (ví dụ, thất vọng, bất mãn, buồn).” Nói cách khác, có khoảng cách thực tế lý tưởng bạn bạn cảm thấy tồi tệ Từ năm 1987 nghiên cứu chủ yếu lĩnh vực tâm lý học xác nhận ảnh hưởng có hại khác biệt Ví dụ, nghiên cứu đại học Houston cho thấy khác biệt cân nặng người cân nặng người mẫu gầy giơ xương dự đoán bất mãn thể anh/cô thay đổi nhiều nhìn thấy hình người mẫu Nó không thiết đối tượng thừa cân bắt đầu cảm thấy tồi tệ thân họ - củng cố so sánh với lý tưởng mà bất mãn thể họ xuất hiện.Sự khác biệt thực tế lý tưởng lớn, họ cảm thấy tồi tệ Sự phân chia – khác biệt – dẫn đến cảm giác tê liệt, bất động, xấu hổ, chí ghê tởm, chán ghét thân Nó làm cho kinh nghiệm gần khó để chịu đựng Có nhiều cách để kiểm soát phân chia này, không dễ dàng Đó phân chia gây tổn thương Và trạng thái gây tổn thương với lý tưởng tiếp tục trèo xa đồng nghĩa với việc đuổi theo lý tưởng có kết Thay vào đó, thay đổi thật sự, lớn lao kéo dài đến từ nỗ lực để xa rời khỏi lý tưởng – “tôi nên là” – nỗ lực chấp nhận mà bạn là, Nhận thừa nhận thực tế bạn làm giảm sức mạnh chướng ngại cảm xúc khiến bạn mắc kẹt Và cách để làm cho thay đổi tích cực xảy đến