Bí quyết giúp người Nhật ăn nhiều cũng không béo

Bí quyết giúp người Nhật ăn nhiều cũng không béo tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về...

Bí quyết giúp người hướng nội thành công Giai đoạn đầu trong công việc mới là quãng thời gian đặc biệt khó khăn với những người hướng nội bởi sếp, đồng nghiệp, quy trình làm việc, văn hóa công sở… tất cả đều mới mẻ và xa lạ. Nếu bạn là người hướng nội và muốn quá trình thích nghi ban đầu này diễn ra nhanh chóng và tốt đẹp, hãy cân nhắc một số lời khuyên sau: Chấp nhận lời đề nghị của mọi người Trong những ngày làm việc đầu tiên, sếp và đồng nghiệp sẽ đề nghị giới thiệu bạn khắp công ty, rủ bạn ăn trưa/ đi “nhậu” sau giờ làm việc, hoặc đề nghị bạn tham gia vào đội cầu lông của công ty. Hãy đồng ý bất cứ khi nào có thể. Tất nhiên, bạn sẽ phải tốn năng lượng và thời gian trong quá trình nhưng như vậy tốt hơn là tự mình xoay xở kết nối và hòa nhập trong công ty. Tìm cách làm việc trong yên lặng khi cần thiết Có thể không gì khiến người hướng nội cảm thấy khó chịu hơn là môi trường xung quanh ồn ào, mọi người “buôn chuyện” rôm rả thay vì làm việc. Tuy nhiên, là người mới, bạn không thể lên tiếng phàn nàn mọi người quá ồn ào khiến bạn không thể làm việc. Thay vào đó, bạn có thể chủ động tìm tới một nơi yên tĩnh hơn hoặc hạn chế sự xao nhãng bằng cách đeo tai nghe nếu có thể. “Hãy tìm một chỗ yên tĩnh trong công ty nơi bạn có thể tập trung tốt hơn như phòng họp hay căng tin không phải giờ cao điểm”, Nancy Ancowitz, tác giả cuốn sách Bí quyết thăng tiến cho người hướng nội, đưa ra lời khuyên. Thư giãn vài lần trong ngày “Hãy tự nạp năng lượng cho bản thân vài lần trong ngày. Là người hướng nội, bạn có thể không phù hợp với những cuộc họp tới họp lui và những cuộc nói chuyện liên tục. Do đó, hãy tìm thời gian để ra ngoài văn phòng, thậm chí đi dạo quanh tòa nhà, để tập trung suy nghĩ và nạp năng lượng cho những công việc tiếp theo”, Ancowitz nói. Tình nguyện đảm nhận nhiệm vụ dành cho người hướng nội Mỗi công ty đều có những nhiệm vụ đòi hỏi khả năng tập trung, sức chịu đựng cao. Trong khi những người hướng ngoại ghét việc này, tại sao bạn không tự đề nghị đảm nhận những nhiệm vụ đó, vừa giúp đỡ công ty vừa khiến bản thân mình cảm thấy thoải mái hơn khi có việc làm? Đó có thể là những nhiệm vụ nghiên cứu thị trường mới với khách hàng tiềm năng, viết bản báo cáo dài 25 trang, sắp xếp lại tất cả hồ sơ trong công ty… Nếu công việc đòi hỏi chiều sâu và kiên nhẫn, nó có thể phù hợp với bạn và bạn sẽ được coi là anh hùng nếu sẵn sàng làm những việc không ai muốn. Cho mọi người biết bạn là người hướng nội Trong công sở mỗi người một tính cách, có người hoạt bát sôi nổi, có người trầm tính ít nói và tính nào cũng đáng được tôn trọng. Do đó, đừng ngại nói hay thể hiện mình là người hướng nội. Trầm tính không phải là điều gì xấu xa để bạn phải giấu giếm hay giả bộ này kia. Hãy tự nhiên sống đúng với bản chất của mình và mọi người sẽ đánh giá cao bạn vì điều đó. Bí giúp người Nhật ăn nhiều không béo Không áp dụng phương pháp kiêng khem hay luyện tập khổ sở, người Nhật sở hữu thân hình thon thả đến phát hờn đấy! Trong quan niệm người Nhật, béo không ảnh hưởng thẩm mỹ mà biểu việc sức khỏe Thân hình thon thả rắn xem khỏe mạnh Do đó, phương pháp ăn kiêng giữ dáng người Nhật thường gắn liền với lợi ích sức khỏe – giúp bạn có thân hình gọn gàng mà khỏe khoắn dù không cần ép cân hay luyện tập sức Ăn nhà, ăn đơn giản Người Nhật ăn hàng – đặc biệt thức ăn nhanh thực phẩm đóng gói sẵn Họ thích tự nấu bữa ăn với nguyên liệu tươi ngon, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa hạn chế tình trạng béo phì chất hóa học, bảo quản,… thực phẩm đóng hộp Bữa ăn người Nhật cấu hợp lý với phần tinh bột, nhiều cá rau xanh Lượng rau xanh bữa ăn họ thường cao gấp lần so VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí với người phương Tây đấy! Do muốn người thon thả, bạn đơn giản việc ăn uống thực phẩm tươi tốt, chế biến đơn giản hấp, luộc…và đừng quên cá rau xanh nhé! Tập thể dục nhẹ nhàng đặn Tập gym để giữ dáng trào lưu, đủ sức đủ kiên trì để luyện tập đặn Thay tự "ném mình" vào chế độ luyện tập khắt khe, bạn áp dụng bí người Nhật: Biến việc vận động trở thành thói quen hàng ngày bạn Họ tập yoga vào buổi sáng Họ hạn chế thang máy thay vào thang Họ lúc Khi đứng chờ xếp hàng, họ xoay chân theo vòng tròn để đôi chân tiêu mỡ, săn chắc… Những thói quen nhỏ theo thời gian tác động tốt lên vóc dáng bạn Đứng, ngồi tư Bạn có biết việc đứng gù lưng khiến mỡ bụng phát triển nhanh không? Chỉ việc thay đổi tư thế, bạn ngăn chặn tình trạng tích mỡ bụng đùi Người Nhật có thói quen giữ thẳng người đứng, vai thẳng, VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí đầu ngẩng cao, ngực ưỡn Cách giúp dáng bạn uyển chuyển không dồn mỡ xuống bụng Dưới kiểu ngồi tiếng người Nhật mà bạn học theo – Seiza Nó tư Thiền đạo giúp tạo dáng thể, điều hòa nhịp tim hiệu Uống nước ấm vào buổi tối Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên uống 800ml nước ấm ngày, đặc biệt sau bữa ăn Nước ấm làm nóng thể, khiến thể tự động tiêu tốn lượng để điều hòa lại Việc cách tập thể dục không sức, lại khiến trình trao đổi chất diễn tốt bạn khỏe mạnh hơn! Nếu uống nước ấm sau bữa ăn, tác dụng giảm cân, bạn tiêu hóa thực phẩm thuận lợi đấy! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bí quyết giúp người nhút nhát tạo dựng mối quan hệ Luyện tập Các trang mạng xã hội như Facebook, Twitter là điểm khởi đầu phù hợp để tìm kiếm những thành viên tiềm năng cho mạng lưới quan hệ. Nhưng đó không phải là tất cả. Hãy xác định một vài người bạn thực sự muốn tạo dựng mối quan hệ, họ là những người nổi tiếng trong lĩnh vực hay là bạn của đồng nghiệp của bạn. Sau đó, hãy viết email, để lại lời nhắn làm quen. Nếu có phản hồi, bạn nên liên lạc thường xuyên và dần dần hẹn gặp mặt trực tiếp. Tiếp cận từng người một Trong một sự kiện, nhiều người tụ tập thành các nhóm có thể khiến một người hướng nội như bạn cảm thấy lạc lõng. Khi đó, bạn nên tìm cách tiếp cận từng người một. Hãy nói chuyện với họ, giới thiệu bản thân và đặt ra câu hỏi cho họ. Có thể bạn không phải là người nhút nhát duy nhất trong sự kiện xây dựng mạng lưới quan hệ. Biết đâu có một người nào đó cũng đang chờ đợi để có ai đó bắt chuyện với mình. Do vậy, bạn hãy mạnh dạn làm quen trước. Làm tình nguyện viên cho sự kiện xây dựng mạng lưới quan hệ “Trong các buổi gặp gỡ, những người khác có thể nghĩ một người nhút nhát như bạn là thiếu thân thiện, lạnh lùng”, Diane Darling, chủ tịch của công ty Effective Networking, Mỹ, cho biết. Vì vậy, bạn nên thể hiện một hình ảnh khác. Bạn có thể chủ động đề nghị làm tình nguyện cho các buổi hội thảo, sự kiện xây dựng mạng lưới quan hệ. Những việc như tiếp khách, lễ tân, hỗ trợ kỹ thuật… với vai trò như “ chủ nhà” sẽ giúp bạn tự tin và bạo dạn hơn. Tạo sự kết nối với nhiều người Là người nhút nhát nên bạn không thích mọi người tập trung vào mình. Khi nói chuyện với một người nào đó, bạn có thể nói về một người nào đó mà cả 2 bên đều biết. Như vậy, cuộc nói chuyện cũng như mối quan hệ sẽ phát triển một cách tự nhiên hơn, thậm chí bạn còn mở rộng mối quan hệ với nhiều người khác. Không nản lòng Tính cách hướng nội có thể khiến bạn mất nhiều thời gian để vượt qua sự ngại ngùng của bản thân và bắt chuyện với người khác. Đừng cảm thấy tuyệt vọng bởi xây dựng mạng lưới quan hệ không phải là một nhiệm vụ quá khó khăn. Hãy thư giãn và nghĩ tới những lợi ích của một mạng lưới quan hệ vững mạnh. Bạn sẽ có động lực để mạnh dạn và chủ động làm quen với những người mới. Bạn có tin rằng giao tiếp đều là những câu chuyện và bất cứ kinh nghiệm nào cũng là quý báu, hoặc tin tưởng người khác nên đề phòng cẩn thận, hoặc quá tích cực trong giao tiếp đôi khi sẽ không được đền bù xứng đáng. www.Beenvn.com – Tủ Sách Online Những 'bí quyết' giúp Steve Jobs thành công cùng Apple Hợp tác với ñối thủ hay ñưa ra khái niệm sexy cho các sản phẩm chỉ là một vài trong số các chiến lược mà vị tướng tài ba Steve Jobs ñã làm ñể ñưa Apple ñến với ñỉnh vinh quang như hiện tại. 14 năm về trước, Apple vẫn còn là một công ty ñang ñứng trên bờ vực phá sản, nhưng hiện tại “quả táo” ñang là công ty mà mọi ñối thủ phải nhìn vào và học hỏi. Thành quả ñó có ñược phần lớn là nhờ những chiến lược tài tình của "phù thủy" Steve Jobs. Hợp tác với ñối thủ ðã bao giờ bạn nghĩ ñến việc Coca-Cola sẽ bắt tay hợp tác với Pepsi? Có lẽ Apple là công ty duy nhất thực hiện ñiều lạ lùng trên khi bắt tay hợp tác với Microsoft vào năm 1997, tại hội nghị Macworld Expo. Tại thời ñiểm ñó, sau 12 năm liền bị thua lỗ về tài chính, Jobs ñang rất cần tiền ñể vực dậy Apple. Do ñó, ông ñã bắt tay với Bill Gates, người sau ñó ñã ñầu tư 150 triệu USD vào Apple. Làm cho sản phẩm công nghệ trở nên sexy www.Beenvn.com – Tủ Sách Online iPhone 5 có thể sẽ mang kiểu dáng sexy ñến từng chi tiết. Là một người bán hàng tài ba bậc nhất thế giới, Jobs hiểu ñược tầm quan trọng của tính thẩm mỹ. Vào năm 1998, khi Apple ñang gặp không ít khó khăn, Jobs ñã triệu tập một cuộc họp và nói với mọi người: “Các bạn biết chúng ta ñã sai ở chỗ nào không? Không có một chút 'sex' nào ở trong sản phẩm của chúng ta”. (Ở phương Tây, từ "sex" ñược hiểu theo khá nhiều nghĩa tích cực liên quan ñến thẩm mỹ và cái ñẹp). Hiện tại, các sản phẩm của Apple luôn ñược ñánh giá là có tính thẩm mỹ cao nhất, từ MacBook Air cho ñến iPhone hay iPad. Thay ñổi tầm nhìn và các kế hoạch kinh doanh Apple có xuất phát ñiểm là một công ty sản xuất máy tính, nhưng Jobs hiểu rằng “quả táo” cần phải mở rộng hướng kinh doanh ñể có ñược thành công. Apple bắt ñầu mở rộng các sản phẩm của mình, ñầu tiên là sản xuất phần mềm với Final Cut Pro (phần mềm làm phim trên máy Mac), www.Beenvn.com – Tủ Sách Online sau ñó là các dòng sản phẩm nổi tiếng như iPod, iPhone và iPad. Jobs thay ñổi tên công ty từ Apple Computer, Inc. sang Apple, Inc. vào năm 2007. Xây dựng hệ thống cửa hàng bán lẻ Apple Store Những cửa hàng có thiết kế hầu hết bằng cửa kính có dán logo quả táo cắn dở ñã trở thành một phần không thể thiếu ñối với những người yêu mến Apple. 10 tỉ USD doanh thu trong năm 2010 (dự kiến là 15 tỉ trong năm 2011), chiếm 13% tổng doanh thu của Apple là những con số biết nói, cho thấy mức ñộ thành công của các cửa hàng bán lẻ này. Người ta ước tính, mỗi mét vuông tại Apple Store cho doanh thu 1 tỉ ñồng trong năm 2010, một con số quá ấn tượng. ðịnh hướng sở thích cho người dùng www.Beenvn.com – Tủ Sách Online Khi người dùng chưa thực sự biết mình ñang muốn gì, sản phẩm của Apple là câu trả lời cho những mong muốn ñó. Nói cách khác, người dùng bị mê hoặc bởi các sản phẩm của Apple, trước khi họ thực sự ñịnh hướng ñược chính xác là họ ñang muốn thứ gì. Nhà nghiên cứu Sarl Howe thuộc tập ñoàn nghiên cứu thị trường Yankee cho biết: “Apple có biệt tài tạo ra những thứ mà người dùng muốn. Với sản phẩm của Apple, người dùng sẵn sàng mua những thứ mà họ chưa thực sự cần”. Năm 2010, iPad ra mắt và hơn 20 triệu chiếc ñã ñược bán ra kể từ thời ñiểm ñó ñến nay. Kết nối sản phẩm Các sản phẩm của Apple ñều mang tính ñột phá nhưng chúng luôn có sự kết nối với nhau. iPod kết hợp hoàn hảo với iPhone. iPad và iPhone cùng có chung một thứ hấp dẫn nhất ñó là kho ứng dụng App Store. Theo Jobs, sáng tạo là kết nối mọi thứ lại với nhau. Thuê những nhân viên không chuyên www.Beenvn.com – Tủ Sách Online Jobs ñã BÍ quyết giúp người Nhật sống thọ nhất thế giới Ở Nhật Bản đàn ông có tuổi thọ trung bình là 79 và phụ nữ là 85 (cao nhất thế giới trong 20 năm). Vậy lý do và yếu tố để người Nhật có tuổi thọ cao là gì? Trong khi hợp tác với Giáo sư Alexander Leaf (Harvard Medical School, Boston, Mỹ), Giáo sư Yasuo Kagawa (trường Y khoa Jichi, Tochigi-Ken, Nhật Bản) đã lựa chọn vùng để khảo sát và tìm hiểu những điều khác biệt đáng kể về tuổi thọ. Trong báo cáo của ông gửi đến Trung tâm Anti-Aging Center-Châu Âu, ông cung cấp một bản phân tích chi tiết về những lý do và yếu tố để người Nhật có tuổi thọ cao là họ có mức cholesterol trong máu cực kỳ thấp. Tỷ lệ tử vong do bệnh tim được quan sát ở Nhật Bản cũng rất thấp. Một số thành phần cơ bản trong thức ăn lành mạnh của người Nhật (đậu phụ, nấm, hải sản, rong biển). Giáo sư Kagawa còn đưa ra biểu đồ so sánh mức trung bình cholesterol trong máu, lấy mẫu tại Mỹ và Nhật Bản, cho thấy mức độ này đã thay đổi trong 20 năm qua như thế nào. Làm thế nào người Nhật đạt được mức cholesterol rất thấp trong máu? Giáo sư Kagawa tin rằng, câu trả lời có thể được tìm thấy trong cơ cấu dinh dưỡng đặc biệt phổ biến ở Nhật Bản. Tính độc đáo của chế độ ăn uống này hầu như chưa được biết và chưa được phổ biến ra bên ngoài, thật là đáng tiếc. Ăn nhiều cá, đậu hũ, rong biển Một số thành phần cơ bản trong thức ăn lành mạnh của người Nhật (đậu phụ, nấm, hải sản, rong biển) Trong cuốn sách “At The Table”, Lesley Downer- một chuyên gia (người Anh) về ẩm thực Nhật Bản, đã giới thiệu những bí mật trong cách nấu ăn chủ yếu dựa trên cá biển tươi nguyên, gạo, miso (đậu nành lên men được sử dụng như gia vị trong súp), đậu phụ và đặc biệt cây rong biển. Chế độ ăn uống Nhật Bản bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol rất thấp và giảm thiểu các chất béo có trong thịt sống, sữa và bơ. Thay vào đó, rất nhiều hải sản như cá và rong biển, có chứa nhiều iốt cũng như khoáng sản và nguyên tố vi lượng cần cho sức khỏe và làm tăng hương vị món ăn Nhật không thể bắt chước. Khi kiểm tra tuổi thọ đặc biệt của người Nhật Bản, người ta nhận thấy cái gọi là hiện tượng “Okinawa”. Trên hòn đảo này, số người chết vì đột quỵ, ung thư và bệnh tim chỉ bằng 59%, 69% và 59% tỷ lệ chết tương ứng ở các nơi khác và thấp hơn nhiều so với thế giới. Vì sao tỷ lệ này thấp trên đảo Okinawa? Câu trả lời chính xác vẫn chưa được khám phá. Tuy nhiên, nhiều khả năng quan trọng nằm trong tính chất đặc biệt của chế độ ăn “Okinawa”. Trên hòn đảo này, mức tiêu thụ đường và muối chỉ bằng 25% và 20% mức tiêu thụ trung bình tại Nhật Bản. Đồng thời, người dân Okinawa lại tiêu thụ rau nhiều gấp 3 lần các nơi khác. Tổng mức tiêu thụ về protein và các loại dầu ở Okinawa cũng thấp. Trong kết luận, bản báo cáo đề nghị nên áp dụng chế độ ăn uống theo phong cách Nhật Bản, bạn đừng ngại hương vị của các món ăn đổi khác. Nên tập thói quen về chế độ ăn uống mới trong vòng vài tháng. Đơn giản là cần nâng cao quan điểm dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe. Bí quyết giúp người cao tuổi an toàn khi đi ra ngoài Những hoạt động người cao tuổi thường muốn tham gia Bên cạnh những sinh hoạt trong đời sống gia đình, người cao tuổi cũng muốn có thêm người giao tiếp từ môi trường bên ngoài, cũng muốn đi đây đi đó để giải trí, nghỉ dưỡng, thư giãn, hoặc thỏa nhu cầu tâm linh. Do đó các cụ thường chọn đi tập thể dục, tập dưỡng sinh ở công viên, hoặc đi hành hương, thăm viếng đền chùa, tham gia câu lạc bộ văn thơ, câu lạc bộ chăm sóc cây cảnh… Những hoạt động này có thể trở thành thời khoá biểu hàng ngày - tập thể dục, dưỡng sinh, hoặc có thể là những chuyến đi xa, đi nhiều ngày - đi hành hương, đi du lịch.  2 Biết rõ vấn đề về sức khỏe để lường trước các nguy cơ Cần quan tâm và biết rõ tình trạng sức khỏe, các vấn đề bệnh tật của ông bà, cha mẹ để có sự chuẩn bị tốt nhất khi các cụ đi ra ngoài. Cần nhắc ông bà, cha mẹ tuân theo sự hướng dẫn của thầy thuốc trong suốt chuyến đi như uống thuốc đúng giờ, đảm bảo thời gian vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Đối với những chuyến đi xa hoặc dài ngày, cần chia sẵn thuốc để trong hộp chia thuốc (loại hộp này đã có bán ở các siêu thị, nhà thuốc), ghi sẵn ngày giờ uống trên nắp hộp để các cụ dễ tìm. Luôn để sẵn trong ví, túi áo quần của các cụ một bản ghi những điểm quan trọng của sức khoẻ như các bệnh đang có, nhóm máu, các thuốc đang uống, số điện thoại người thân… đề phòng trường hợp khẩn cấp  3 Biết trước lịch trình và lựa chọn phương tiện di chuyển Có những trường hợp các bác, các cụ muốn đi bộ hoặc vẫn điều khiển được xe đạp, xe điện, xe máy và muốn chọn các loại xe hai bánh này để di chuyển trong phạm vi gần thì việc cần làm của người thân là kiểm tra độ an toàn của xe, nạp đủ xăng, điện, chọn mũ bảo hiểm tốt, báo trước những đoạn đường xấu. Trong trường hợp di chuyển bằng xe buýt, xe khách, tàu hoả, máy bay… thì nên biết trước đặc điểm đường sá, độ an toàn, chất lượng phục vụ của chủ phương tiện để quyết định lựa chọn. Nếu các bác, các cụ đi một mình, cần ghi sẵn địa chỉ, sơ đồ của những điểm liên lạc hoặc cấp cứu như bưu điện, trụ sở các cơ quan, uỷ ban, bệnh viện, trạm y tế… Trường hợp các bác, các cụ có dùng gậy, nạng hoặc xe lăn thì cần lưu ý có chỗ đặt để những vật dụng này một cách an toàn, thuận tiện trên các phương tiện vận chuyển.  4 Sắp xếp hành lý Người già vốn lo xa và ngại làm phiền nên các cụ thường có xu hướng đem theo nhiều đồ dùng khi đi ra đường. Thêm nữa, các cụ cũng sợ đi xa thiếu đồ dùng thì khó đi tìm mua do khó chủ động di chuyển, hoặc mua chỗ lạ đắt hơn, tốn kém. Do đó, người thân cần giúp các cụ sắp xếp hành lý gọn nhẹ nhưng vẫn đầy đủ. Cần đảm bảo những đồ dùng thường xuyên (nước uống, khăn tay), hoặc khẩn cấp (điện thoại, thuốc, tờ ghi tình trạng sức khoẻ) hoặc giấy tờ cần xuất trình (vé di chuyển, chứng minh nhân dân) được để ở nơi an toàn, dễ lấy. Trên túi xách, có thể ghi tên, thông tin để liên lạc trong trường hợp các cụ để quên hoặc bị nhầm lẫn. Đối với tiền, nên hạn chế đem theo quá nhiều so