Những loại trái cây giàu dinh dưỡng mẹ bầu không thể bỏ qua

Những loại trái cây tốt nhất cho người mắc tiểu đường Bưởi, cam, đào, táo, dưa là những loại trái cây an toàn đối với bệnh nhân tiểu đường. Fructose là một dạng đường có trong trái cây. Loại đường này gây ảnh hưởng tiêu cực đối với bệnh nhân tiểu đường và có thể gây tăng cân. Tuy nhiên có nhiều loại trái cây như bưởi, dưa, táo, đào, cam…an toàn cho người mắc bệnh này. Các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân tiểu đường tiêu thụ trái cây đặc biệt này vì chúng vừa có lợi cho cơ thể vừa có thể kiểm soát được lượng insulin. Bưởi đỏ Bưởi là lựa chọn lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường vì chứa nhiều vitamin C và ít carbonhydrate. Người tiểu đường nên ăn nửa quả bưởi mỗi ngày. Dưa Dưa hấu, dưa lê hay bất kỳ loại dưa nào đều giàu vitamin B và C, cũng như kali, beta-carotene và lycopene. Một miếng dưa sẽ cung cấp cho bạn các sinh tố cần thiết bạn cần. Đao Đào là một nguồn trái cây cung cấp vitamin A và C. Nó cũng ít hydrat- cacbon, giàu kali và chất xơ. Mơ Mơ chứa hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin A, vì vậy loại quả này là một lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường. Táo Khi bạn ăn táo, không nên gọt phần vỏ. Vì vỏ táo giàu chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, táo cũng giàu chất xơ và vitamin C. Kiwi Loại trái cây này chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin C. Nó còn chứa lượng carbonhydrate thấp tốt cho người bị tiểu đường. Lê Nhiều chất xơ, kali và ít hydrat-cacbon, lê cũng là một trong những lựa chọn của bệnh nhân tiểu đường. Cam Cam cũng là một trong nhiều loại trái cây giàu vitamin C, kali, ít carbonhydrate nên nó là loại trái cây tốt an toàn cho người mắc bệnh tiểu đường. Những loại trái giàu dinh dưỡng mẹ bầu bỏ qua Trái loại thực phẩm thiếu chế độ dinh dưỡng bà bầu với nguồn vitamin, khoáng chất dồi vô tốt cho sức khỏe Để có thai kỳ khỏe mạnh, yếu tố khác chế độ dinh dưỡng mẹ bầu đóng vai trò vô quan trọng Bên cạnh dưỡng chất quan trọng đạm, tinh bột, chất béo, chế độ ăn uống cho bà bầu hàng ngày cần bổ sung đầy đủ loại vitamin khoáng chất tự nhiên có nhiều rau Dưới loại giàu dinh dưỡng bà bầu nên ăn hàng ngày để khỏe cho mẹ, tốt cho bé Để cung cấp đầy đủ vitamin khoáng chất cho thể, bà bầu nên ăn đa dạng loại trái giàu dinh dưỡng Nho chín Đây loại thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu thai nhi mà thai phụ nên ăn đặn hàng ngày Trong nho chín có chứa nhiều vitamin A, vitamin B, hợp chất flavonol, chất folate, kali, natri, phốt pho, magie,… có tác dụng kiểm soát tỷ lệ trao đổi chất phụ nữ mang thai, phát triển thị giác cho bé từ bụng mẹ, hoàn thiện tế bào gene, ngăn ngừa dị tật thai nhi giảm hẳn nguy chuột rút nguy hiểm cho mẹ bầu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trong nho chín có chứa nhiều vitamin dưỡng chất có lợi cho mẹ bé Với loại trái này, bà bầu ăn tươi, ép lấy nước hay trộn với sữa chua, sữa tươi ăn hàng ngày ngon miệng bổ dưỡng Quả bơ tốt cho sức khỏe bà bầu Từ lâu bơ xem loại trái dành cho mẹ bầu bơ có chứa hàm lượng cao chất folate có tác dụng ngăn ngừa dị tật thai nhi tốt, bơ chứa nguồn vitamin B6, A,E,D dồi giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch thể, chống lại tác nhân gây bệnh, tăng cường hoạt động trao đổi chất thể Đặc biệt hơn, mẹ bầu nên ăn bơ ngày sử dụng bơ chín trộn với sữa tươi, sữa chua để đắp mặt thấy da ngày trở nên mịn màng, hồng hào, căng tràn sức sống nhiều VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Với bơ bà bầu ăn tươi tốt xay bơ thành sinh tốt kết hợp với sữa đặc, sữa tươi, sữa chua nước cốt chanh để thưởng thức hết vị ngon loại trái Táo loại trái bà bầu nên ăn Trong loại trái táo xem loại tốt loại có chứa nhiều loại vitamin khoáng chất như: axit maclic, tannin… ăn nhiều táo giữ dáng cho mẹ bầu, tránh thừa cân, béo phì đồng thời giúp thai nhi có sức đề kháng tốt từ bụng mẹ Tuy nhiên bà bầu cần lưu ý nên ăn vỏ táo để bảo toàn dưỡng chất vốn có nó, mặt khác mẹ ăn tươi hay ép lấy nước nguyên chất uống tốt Quả chuối Chuối loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chuối có nhiều loại vitamin khoáng chất cần thiết cho thể Trong chuối, hàm lượng kali (potassium) chiếm tỉ lệ cao, chứa nhiều loại đường thiên nhiên như: fructose, sucrose, glucose, cung cấp lượng dồi cho thể Ăn chuối giúp phụ nữ mang thai giảm bệnh thiếu máu chuối có nhiều chất sắt kích thích sản sinh hemoglobin có tác dụng kích thích sản sinh hồng cầu máu Chứng chuột rút tháng cuối thai kỳ nỗi ám ảnh phụ nữ mang thai Với lượng kali dồi dào, chuối không ăn chống chuột rút cho phụ nữ mang thai mà cho người lao động nặng, vận động viên,… Kali chuối giúp trí não hoạt động nhạy bén linh hoạt VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Với lượng kali dồi dào, chuối ăn chống chuột rút cho phụ nữ mang thai Khi mang thai, bà bầu thường bị chứng táo bón nhiều tác động thai lên hệ tiêu hóa, nồng độ progesterone thai phụ tăng lên, làm giảm trương lực trơn dẫn đến thời gian vận chuyển thức ăn qua ruột non kéo dài làm cho thai phụ dễ bị táo bón Chuối giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón mà bà bầu nên dung nạp hàng ngày Mỗi ngày ăn chuối bụng đói ninh chín chuối (ninh vỏ), có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, giảm tượng máu Lưu ý mẹ bầu ăn chuối: Trong chuối có chứa nhiều magie Nếu ăn loại đói phá hủy cân magie canxi máu gây ảnh hưởng xấu tới tim mạch Không nên ăn chuối tráng miệng sau bữa ăn dễ gây đau bụng Tốt khoảng sau bữa cơm Quả dâu tây Dâu tây thực phẩm giàu vitamin C, kali mangan Do đó, loại cần thiết để giảm huyết áp, đảm bảo hệ miễn dịch khỏe mạnh cho bà bầu Ngoài ra, dâu tây dồi vitamin nhóm B có tác dụng trì sức khỏe tim mạch Dâu tây chứa phytochemical (chất thực vật tự nhiên) tốt cho sức khỏe thai nhi mẹ Bà bầu nên ăn dâu tây để đảm bảo hệ miễn dịch khỏe mạnh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những lưu ý mẹ bầu ăn dâu tây: Dâu tây dễ bị nhiễm thuốc trừ sâu dư lượng thuốc bảo quản thực vật nên ăn nhiều dâu tây bị nhiễm hóa chất làm tăng nguy khuyết tật bẩm sinh bé Ở số bà bầu nhạy cảm, dâu tây gây dị ứng với dấu hiệu tiêu chảy, đau bụng, ban, khó thở, buồn nôn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những loại trái cây tốt nhất tháng 8 Na, mít, táo mèo, nho… là những loại trái cây trong tháng 8 rất giàu dinh dưỡng rất tốt sức khỏe. Quả na Na chín có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe như protein, gluxit, xenluloza, canxi, photpho, vitamin C. Ngoài ra trong na chứa rất nhiều vitamin nhóm B tốt cho sức khỏe người cao tuổi, người mới ốm dậy và phụ nữ sau khi sinh. Na vừa là loại quả ngọt thơm, bổ dưỡng lại vừa là vị thuốc chữa bệnh rất tốt. Theo Đông y, quả na vị ngọt, chua, tính ấm; có tác dụng hạ khí tiêu đờm. Quả xanh làm săn da, tiêu sưng. Không những thế, hạt na giã nhỏ, ngâm rượu, ngậm nhổ nước chữa đau nhức răng, nếu nước đặc ngâm quần áo diệt được rận. Hạt na có độc, không được dùng uống. Khi dùng ngoài, không để dung dịch hạt na bắn vào mắt. Quả mít Mít giàu vitamin A, vitamin C, vitmin B6, đồng, magiê, canxi…tốt cho thị lực, hệ xương, răng và hệ miễn dịch. Chất Đồng có trong mít là khoáng chất giữ vai trò quan trọng cho sự trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là sự sản sinh và hấp thụ hormone. Ngoài ra, nó còn giúp cho tuyến giáp luôn khỏe mạnh. Mít chứa nhiều canxi, một loại khoáng chất không những có lợi cho xương mà còn giữ vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và chống lại các chứng tắc nghẽn mạch máu. Lượng vitamin B6 cao trong mít có thể làm giảm homocystein trong máu(yếu tố gây nên bệnh xơ cứng động mạch) có tác dụng phòng chống các bệnh về tim mạch. Quả táo mèo Quả Táo mèo ( hay còn được gọi là quả Sơn Tra), thường được dùng như một vị thuốc trong đông y. Loại quả này có tác dụng tiêu hóa thức ăn tích trệ, tán ứ huyết, sát trùng, tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa, hạ huyết áp, giảm cholesterol, kháng khuẩn tốt, bảo vệ gan, chống ung thư Cũng theo y học cổ truyền, sơn tra có vị chua ngọt, tính hơi ấm, quy kinh can, tỳ, vị, thuộc nhóm thuốc tiêu thực hoá tích, giúp tiêu hoá do tăng bài tiết axit mật và pepsin dịch vị. Công dụng chủ yếu là điều trị các chứng rối loạn tiêu hoá do ăn nhiều thịt, dầu mỡ, trẻ em ăn sữa không tiêu… Quả nho Trái nho chứa khoảng 65 - 85% nước, 10 - 33% đường (glucose và fructose), phlobaphene, axit galic, axit silicic, quercetine, anin, glucosides, mono delphinidin và delphinidin, axit hoa quả, axit phosphoric, salicilic, axit chanh, axit formic, axit oxalic, pectin, hợp chất tanin, muối kali, magiê, canxi, mangan, coban, sắt và vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K, axit folic và các enzime. Nho dùng để điều trị các bệnh liên quan đến rối loạn trao đổi chất, rối loạn gan, thận, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, lợi tiểu, chống viêm nhiễm và có tác dụng nhuận tràng. Nho rất tốt với những người bị mệt mỏi hệ thần kinh, những bệnh nhân huyết áp cao, bệnh viêm phế quản và gout. Ăn nho giúp cơ thể khoẻ mạnh, giúp nhanh phục hồi đối với những người bị thiếu máu kinh niên, viêm dạ dày và táo bón. Những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả Bạn nên ưu tiên ăn một số loại trái cây giúp giảm cân thường có màu vàng, xanh, đỏ, tím… nếu cảm thấy mình hơi tròn trịa. Những loại trái cây giúp giảm cân dễ dàng hơn Chanh có chứa axit citric, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất. Ngoài ra, lượng vitamin C trong chanh cao, giảm béo rất hiệu quả. Dứa rất giàu chất xơ, có tác dụng nhuận tràng. Chuối giàu chất xơ, kích thích hoạt động dạ dày, ruột. Chuối hấp thụ lâu nên có thể duy trì năng lượng, do đó, bạn ăn ít hơn. Bưởi rất giàu protein, vitamin C, axit hữu cơ và canxi, phốt pho, magiê, natri và các yếu tố cần thiết khác, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của gan. Trong 100 gr bưởi chứa không đến 1 gr chất béo, 57 kcal nên là thực phẩm giảm cân rất tốt. Dứa rất giàu chất xơ, có tác dụng nhuận tràng. Trái cây giúp giảm cân - Màu đỏ: táo đỏ, dâu tây, cà chua, dưa hấu… Táo đỏ chứa nhiều đường, pectin và vitamin C, có thể thúc đẩy tiêu hóa. Trong 100 gr táo đỏ chứa 58 kcal. Nghiên cứu cho thấy, ăn một quả táo to một ngày có thể hạ mức cholesterol. Dâu tây có hàm lượng đường thấp, độ chua cao, là thực phẩm lý tưởng để giảm mức cholesterol trong máu. Dâu tây giàu vitamin C, chất xơ và kali. Dâu tây có hàm lượng đường thấp, độ chua cao, là thực phẩm lý tưởng để giảm mức cholesterol trong máu. Cà chua chứa lycopene, và một số lượng lớn các chất chống ôxy hóa, có chứa vitamin C, có thể tăng cường tiêu hóa và hấp thu. Dưa hấu chứa 95% nước, có thể thúc đẩy thận thải chất độc hại ra khỏi cơ thể. Trái cây giúp giảm cân - Màu xanh: táo xanh, kiwi, khế xanh, ổi… Táo xanh có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, pectin, thể giúp tiêu hóa và hấp thụ tốt. Nghiên cứu khẳng định rằng, mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc mỗi buổi sáng sớm sau khi thức dậy nên ăn một quả táo xanh tươi, ngoài tác dụng nhuận tràng, còn có tác dụng nhất định về phòng và điều trị bệnh béo phì. Ổi giàu vitamin C, bổ trợ ruột, giúp thải độc tố và tăng cường vai trò của tiêu hóa. Kiwi rất giàu vitamin C, chất xơ, có thể làm giảmcholesterol, ngăn ngừa táo bón và ngăn chặn sự tích tụ của các chất độc hại chuyển hóa trong cơ thể. Khế xanh rất giàu axit trái cây và chất xơ, giúp thải độc tố, giảm sưng tấy. Ổi giàu vitamin C, bổ trợ ruột, giúp thải độc tố và tăng cường vai trò của tiêu hóa. Màu tím: nho, mâm xôi, việt quất, mận… Nho rất giàu vitamin, có thể thúc đẩy nhu động ruột, tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol. Mâm xôi, quả việt quất rất giàu chất xơ và vitamin C, giảm hàm lượng mỡ Những “bí kíp vĩ đại” mà người dùng Windows không thể bỏ qua Trong thế giới máy tính luôn tồn tại vô số cạm bẫy đang giăng sẵn chờ người dùng cắn câu. Khi gặp phải những tình huống như vậy thì teen mình nên tham khảo bộ giải pháp toàn diện được nêu trong bài viết dưới đây. Pandora Recovery Nếu chẳng may xóa mất một số dữ liệu quan trọng nào đó thì bạn cũng đừng quá lo lắng bởi đã có bộ công cụ mang tên Pandora Recovery. Gói cứu hộ cho phép teen tìm và phục hồi lại những dữ liệu, file đã bị xóa nếu chúng từng được mã hóa trong các ổ đĩa cứng định dạng NTFS hay FAT. Pandora Recovery sẽ quét toàn bộ hệ thống ổ đĩa và tạo ra một danh sách những file đang tồn tại và đã bị xóa cùng đường dẫn của chúng. Khi cần khôi phục dữ liệu nào, bạn chọn và làm theo hướng dẫn trên cửa sổ làm việc. Nếu may mắn, bạn hoàn toàn có thể phục hồi trọn vẹn những dữ liệu quý giá của mình. BatteryCare BatteryCare là một phần mềm được thiết kế nhằm mục đích tối ưu hóa việc sử dụng và hiệu năng dành cho pin laptop. Phần mềm theo dõi quá trình sạc cũng như vòng đời sạc của pin và giúp đưa ra những khuyến nghị cùng chế độ vận hành tốt nhất cho pin máy tính xách tay. Dĩ nhiên là những lời khuyên đó đều mang quan điểm của nhà phát triển, nhưng đa số sẽ rất hữu ích. AllDup AllDup là công cụ cho phép tìm và xóa bỏ những file trùng nhau của hệ thống. Công cụ sẽ rất có ích đối với những ai hay lưu trữ file nhạc hoặc ảnh vô tội vạ, mỗi nơi một chút. Bởi khi đó, chuyện copy nhầm lẫn và trùng lặp thường rất dễ xảy ra, gây lãng phí tài nguyên của hệ thống. System Explorer System Explorer là một trong những công cụ được đánh giá rất cao trong việc tìm kiếm và quản lý dữ liệu của hệ thống. Tuy có dung lượng không lớn (cả bộ cài đặt và sau khi đã cài) nhưng System Explorer sở hữu rất nhiều công cụ hữu ích giúp bạn tinh chỉnh hệ thống một cách dễ dàng. Ngoài ra, với phần mềm nhỏ gọn này, teen dễ dàng tìm ra những chương trình hoặc mối đe dọa (virus, malware…) chạy ngầm trên nền hệ thống. Simnet Registry Repair Simnet Registry Repair được cho là một trong những công cụ đầy sức mạnh trên nền Windows, cho phép người dùng quét và sửa chữa lỗi registry của hệ thống thật đơn giản và thuận tiện. Nếu teen còn chưa nghe nhiều về registry thì cần cập nhật thông tin rằng có rất nhiều lỗi xung đột của hệ thống, lỗi không tương thích hay không ổn định đều do sự cố nằm bên trong registry gây ra. Tuy nhiên, những vấn đề đó sẽ không còn gặp phải nữa khi Registry Repair ra tay. Disk Defrag Dân tin học chẳng hẳn ai còn xa lạ với cái tên Disk Defrag – công cụ hỗ trợ chống phân mảnh hệ thống xuất sắc. Hệ thống sau khi được can thiệp bởi Disk Defrag sẽ tăng tốc đáng kể so với ban đầu. Công cụ sẽ chống phân mảnh các dữ liệu đã lưu trước đó theo một cấu trúc riêng nhằm sắp xếp hiệu quả và tăng tốc truy nhập. Quả thật tốc độ, hiệu năng của hệ thống được tăng cường rõ ràng, tới mức “có thể cảm nhận được” sẽ không làm người dùng cảm thấy không hài lòng ở điểm nào. dupeGuru Picture Edition Cũng là một công cụ khác cho phép tìm kiếm dữ liệu trùng lặp như AllDup, dupeGuru Picture Edition giúp teen mình lọc ra những tấm hình trùng lặp nhau trên máy tính. Phần mềm hoạt động tốt trên Windows, Mac OS X và Linux. Không chỉ tìm được những file ảnh “nhân đôi” giống hệt nhau, dupeGuru Picture còn tóm gọn cả những file ảnh có định dạng khác nhau như PNG, JPG, GIF… và đo chất lượng của chúng. Trên Mac OS X, dupeGuru PE hỗ trợ scan cả thư viện iPhoto. Data Recovery Wizard Lo sợ về việc mất đi những dữ liệu đáng quý của mình? Data Recovery Wizard là một phần mềm sẽ được sử dụng tiếp theo nếu như ai đó muốn khôi phục hẳn 1GB dữ liệu hệ thống. Tất cả các dữ liệu sẽ được liệt kê và có thể khôi phục lại tới 99% hiện trạng ban đầu từ các ổ cứng đã bị format, hư hỏng hay bị virus tấn công… hoặc bất cứ lý do nào khác. Phần mềm hoàn toàn tương thích với Windows 2000 / XP / 2003 / Vista / 2008 Những “bí kíp vĩ đại” mà người dùng Windows không thể bỏ qua Trọn bộ công cụ cực tốt dành cho Windows mà bất cứ người dùng nào cũng nên biết để phòng khi cần dùng tới. Trong thế giới máy tính luôn tồn tại vô số cạm bẫy đang giăng sẵn chờ người dùng cắn câu. Khi gặp phải những tình huống như vậy thì bạn nên tham khảo bộ giải pháp toàn diện được nêu trong bài viết dưới đây. Pandora Recovery Nếu chẳng may xóa mất một số dữ liệu quan trọng nào đó thì bạn cũng đừng quá lo lắng bởi đã có bộ công cụ mang tên Pandora Recovery. Gói cứu hộ cho phép bạn tìm và phục hồi lại những dữ liệu, file đã bị xóa nếu chúng từng được mã hóa trong các ổ đĩa cứng định dạng NTFS hay FAT. Pandora Recovery sẽ quét toàn bộ hệ thống ổ đĩa và tạo ra một danh sách những file đang tồn tại và đã bị xóa cùng đường dẫn của chúng. Khi cần khôi phục dữ liệu nào, bạn chọn và làm theo hướng dẫn trên cửa sổ làm việc. Nếu may mắn, bạn hoàn toàn có thể phục hồi trọn vẹn những dữ liệu quý giá của mình. BatteryCare BatteryCare là một phần mềm được thiết kế nhằm mục đích tối ưu hóa việc sử dụng và hiệu năng dành cho pin laptop. Phần mềm theo dõi quá trình sạc cũng như vòng đời sạc của pin và giúp đưa ra những khuyến nghị cùng chế độ vận hành tốt nhất cho pin máy tính xách tay. Dĩ nhiên là những lời khuyên đó đều mang quan điểm của nhà phát triển, nhưng đa số sẽ rất hữu ích. AllDup AllDup là công cụ cho phép tìm và xóa bỏ những file trùng nhau của hệ thống. Công cụ sẽ rất có ích đối với những ai hay lưu trữ file nhạc hoặc ảnh vô tội vạ, mỗi nơi một chút. Bởi khi đó, chuyện copy nhầm lẫn và trùng lặp thường rất dễ xảy ra, gây lãng phí tài nguyên của hệ thống. System Explorer System Explorer là một trong những công cụ được đánh giá rất cao trong việc tìm kiếm và quản lý dữ liệu của hệ thống. Tuy có dung lượng không lớn (cả bộ cài đặt và sau khi đã cài) nhưng System Explorer sở hữu rất nhiều công cụ hữu ích giúp bạn tinh chỉnh hệ thống một cách dễ dàng. Ngoài ra, với phần mềm nhỏ gọn này, bạn dễ dàng tìm ra những chương trình hoặc mối đe dọa (virus, malware…) chạy ngầm trên nền hệ thống. Simnet Registry Repair Simnet Registry Repair được cho là một trong những công cụ đầy sức mạnh trên nền Windows, cho phép người dùng quét và sửa chữa lỗi registry của hệ thống thật đơn giản và thuận tiện. Nếu bạn còn chưa nghe nhiều về registry thì cần cập nhật thông tin rằng có rất nhiều lỗi xung đột của hệ thống, lỗi không tương thích hay không ổn định đều do sự cố nằm bên trong registry gây ra. Tuy nhiên, những vấn đề đó sẽ không còn gặp phải nữa khi Registry Repair ra tay. Disk Defrag Dân tin học chẳng hẳn ai còn xa lạ với cái tên Disk Defrag – công cụ hỗ trợ chống phân mảnh hệ thống xuất sắc. Hệ thống sau khi được can thiệp bởi Disk Defrag sẽ tăng tốc đáng kể so với ban đầu. Công cụ sẽ chống phân mảnh các dữ liệu đã lưu trước đó theo