10 dưỡng chất thiết yếu mà mẹ bầu không thể bỏ qua
10 dưỡng chất thiết yếu mà mẹ bầu bỏ qua � Không mẹ bầu cần dinh dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi đảm bảo sức khỏe thời gian mang bầu, mà mẹ cho bú cần bổ sung dinh dưỡng để nuôi sữa mẹ tốt hơn, bé sơ sinh phát triển tốt nhờ tiếp nhận nguồn dinh dưỡng q giá từ dòng sữa mẹ Vì muốn khỏe mạnh mẹ phải mạnh khỏe 10 loại dưỡng chất mà mẹ cần ý bổ sung: Axit folic Axit folic cần thiết cho sức khỏe bà bầu phát triển thai nhi: Giảm nguy bị khuyết tật ống thần kinh dị tật bẩm sinh tim, chi, đường tiểu trẻ… Cần cho trình tổng hợp AND phân chia tế bào nhanh Thực phẩm giàu axit folic: Những thực phẩm giàu axit folic cam, măng tây, rau bina, bơng cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô… �Bổ sung axit folic cách: Bà bầu nên dùng từ 400 – 600 mgr axit folic ngày Tuyệt đối không uống chung folate trà, cà phê, rượu làm giảm khả hấp thụ viên bổ sung Khi bổ sung viên axit folic, nhiều bà bầu thường hay bị táo bón Vì bà bầu lựa chọn thuốc bổ có chứa axit folic dạng sắt hữu Procare để ngăn ngừa chứng táo bón khu mang thai Đồng thời nên uống nhiều nước ăn nhiều chất xơ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt 2, Sắt Giảm nguy sinh nhẹ cân, sức khỏe sơ sinh (tối ưu sức khỏe trẻ sinh) Giảm nguy thiếu máu thiếu sắt mẹ Khi thiếu máu, bà mẹ ln có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, chí bị băng huyết sau sinh, gây nguy hiểm đến tính mạng Sắt giúp trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bảo vệ thể tránh bị nhiễm khuẩn Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, khoai tây, họ nhà đỗ, rau chân vịt, hạt bí ngơ… thực phẩm giàu sắt mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày �Bổ sung sắt cách: Bà bầu nên bổ sung 27 mg chất sắt ngày Không bổ sung sắt lúc với sữa canxi chúng làm giảm khả hấp thụ sắt cho thể Uống viên sắt gây táo bón Do đó, bà bầu nên tăng cường rau xanh, hoa chế độ ăn hàng ngày Vitamin C lại có tác dụng tăng cường khả hấp thu sắt Do bà bầu ăn loại rau củ giàu sắt uống thêm vitamin C, để tăng khả hấp thu sắt Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng chuẩn tháng đầu Canxi Cần thiết cho hình thành phát triển xương thai nhi trẻ sơ sinh Canxi đóng vai trò quan trọng q trình phát triển tim,hệ thần kinh, cơ, góp phần giữ nhịp tim ổn định Giúp bà bầu giảm nguy lỗng xương sau Có thể ngăn ngừa tăng huyết áp thai kỳ (huyết áp cao) sinh non Thực phẩm giàu canxi: Khi mang thai, bà bầu cần lưu ý tăng cường sử dụng nguồn thực phẩm giàu canxi cua đồng, tôm đồng, tép nhỏ, hải sản khơng có thủy ngân, sữa sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…) tiệt trùng, vừng đen, trắng, số loại rau (chuối, kiwi, cam, rau súp lơ xanh, rau cải chíp, rau mùng tơi, muống, đậu, rau cần, cà rốt…) � Bổ sung canxi cách: Hàm lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu ngày 800 – 1500 mg Khi bổ sung viên nang canxi, tốt bà bầu nên uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) tiếng, tránh uống canxi vào buổi tối gây sỏi thận cản trở giấc ngủ Không uống sắt Protein Xây dựng, củng cố thay mô thể Tạo kháng thể cho hệ thống miễn dịch Tạo hormone Tạo đồng bắp Vận chuyển ô-xy máu Thực phẩm giàu protein: Những thực phẩm giàu protein là: thịt gia cầm, cá, trứng, sữa chế phẩm sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu bắp… �Bổ sung protein cách: Bà bầu nên bổ sung protein theo trọng lượng thể: 1g protein cho kg trọng lượng Protein cần thiết cho thể hấp thu nhiều protein mà thiếu vận động để chuyển hóa protein thành lượng thể bà bầu dễ dàng bị mắc bệnh béo phì Omega – Rất quan trọng phát triển não bộ, mắt miễn dịch, hoạt động chức thai nhi trẻ sơ sinh Dùng Omega-3 thời gian mang thai giảm nguy sinh non Omega-3 giúp cho thai nhi tránh nguy dị ứng thức ăn, bệnh eczema, sản sinh kháng thể có lợi, phòng ngừa bệnh tiêu hóa… Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tâm thần da mẹ Tỷ lệ DHA/EPA tương đương 4/1, tỷ lệ vàng thích hợp bổ sung cho phụ nữ có thai, cho bú phát triển hệ thần kinh trẻ từ bụng mẹ Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, sữa… thực phẩm giàu omega-3, bà bầu nên bổ sung chúng chế độ ăn hàng ngày để em bé thông minh, mạnh khỏe � Bổ sung omega-3 cách: Mỗi ngày bà bầu nên tiêu thụ khoảng 500mg omega-3 ngày Magie Mg có vai trò đặc biệt sản phụ, ngăn ngừa bệnh sản giật, ngừa đẻ non giảm tử vong sản khoa Cần cho hình hành xương, protein axit béo Cần thiết để chuyển hóa vitamin D Thực phẩm giàu magie: Nguồn thiên nhiên chứa Mg là: loại ngũ cốc, đậu đỗ, gạo lức, đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, đậu trắng, vừng đen… �Bổ sung magie cách: Phụ nữ có thai cho bú nhu cầu khoảng 400mg magie ngày Kẽm Giảm nguy sinh non Giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, củng cố vị giác, khứu giác khả tự chữa lành vết thương thể Cần thiết cho tăng trưởng tế bào phát triển toàn diện thai nhi trẻ sơ sinh Thiếu kẽm dẫn đến sảy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh nhẹ cân vấn đề khác mang thai, chuyển trình sinh nở Thực phẩm giàu kẽm: Ngũ cốc bổ sung vi chất thịt đỏ chứa nhiều kẽm Kẽm có nhiều tơm cua, sò ốc, thịt gia cầm, đậu, loại hạt, ngũ cốc nguyên cám sản phẩm từ sữa �Bổ sung kẽm cách: Bà bầu nên bổ sung khoảng 11 mg kẽm ngày Bà bầu không thiết phải ngày bổ sung xác lượng kẽm kể trên, thay vào cộng dồn lại vài ngày tuần để bổ sung lần I ốt Đi kèm với hành vi vận động tâm thần trẻ tốt hơn, ngăn ngừa rối loạn thiếu iốt (bao gồm: trí tuệ chậm phát triển chứng đần độn) Cần cho phát triển não bộ, cho tăng trưởng, chuyển hóa phát triển tồn diện thai nhi/trẻ sơ sinh Giúp bảo vệ chống lại rối loạn suy tuyến giáp thiếu hụt iốt Thực phẩm giàu I ốt: Thực phẩm chứa nhiều iốt tảo tía, rau chân vịt, rau cần, cá biển, cua biển, muối biển, sơn dược, muối ăn có i-ốt, cải thảo, trứng gà nước mắm, rau cải xoong, khoai tây… �Bổ sung I ốt cách: Phụ nữ có thai cho bú có nhu cầu khoảng 200mcg I ốt ngày Tuy nhiên, nạp nhiều i-ốt tốt Quá nhiều iốt làm biến đổi chức tuyến giáp, tăng gánh nặng cho chức tuyến giáp 9 Carbohydrates Carbohydrate – chất bột đường hay tinh bột chất thiếu trình mang thai nhằm cung cấp lượng cho hoạt động thể Khi tiêu thụ với số lượng chất bột đường khơng đủ, dẫn đến mệt mỏi thèm ăn mang thai Bổ sung lượng carbohydrates giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón Thực phẩm giàu tinh bột: Các loại thực phẩm giàu tinh bột ( mì, gạo, khoai tây, vv), loại ngũ cốc (lúa mì, lúa mì sấy khô…) loại đậu khô ( đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh…) �Bổ sung carbohydrates cách: Bà bầu cần tránh carbohydrates có đường trắng, bột trắng, loại thực phẩm có chứa chúng (bánh ngọt, bánh mì trắng), ăn nhiều thực phẩm dễ khiến bà bầu bị béo phì, thừa cân Bổ sung carbohydrates hợp lý ngày: lát bánh mỳ, bánh ngô, 3-4 bát cơm, củ khoai tây, ½ bát ngơ nấu chín 10 Các loại vitamin cho bà bầu - Các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6 & B12): Cần thiết cho sức khỏe người làm mẹ bà mẹ cho bú - Vitamin A: Bổ sung vitamin A giúp tạo tế bào cho quan bên bé, tăng sức đề kháng cho da, xương giúp đôi mắt bé thật khỏe mạnh Tuy nhiên bà bầu lưu ý không nên bổ sung nhiều vitamin A (trên 10.000 IU) có hại cho em bé, đừng lạm dụng vitamin A bổ sung Hãy bổ sung khoảng 800mcg, tương đương với bốn phần ăn sau: bát rau xanh, 240g sữa, 1/2 cốc dưa hấu, đào lớn, bát rau sẫm… - Vitamin D: Vitamin D giúp cho thể sử dụng tốt canxi phốtpho, giúp xây dựng xương, mô Bà bầu bổ sung khoảng 10mcg vitamin D ngày với loại thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi đóng hộp Tắm nắng buổi sáng cuối chiều cách để bổ sung vitamin D - Vitamin C: Vitamin C chất chống oxy hố, có nghĩa giúp ngăn ngừa bệnh tật cho mẹ bé Hãy bổ sung khoảng 65mg ngày phần ăn sau: 1/2 bát họ cam quýt, nước quả, 1/2 bưởi, cam cỡ trung bình, ½ bát dưa hấu, 1/2 bát bắp cải cắt nhỏ xà lách trộn, 2/3 bát súp lơ xanh nấu chín, cà chua lớn - Vitamin E: Vitamin E có vai trò quan trọng phát triển sức khỏe hệ miễn dịch da mẹ em bé Đồng thời, chất chống oxi hóa cần để bảo vệ võng mạc phổi trẻ sơ sinh chúng phải thích nghi với mơi trường sau đời Bà bầu bổ sung số thực phẩm giàu vitamin E óc chó, bơ, cam, quýt, ổi, rau xanh, đậu phụ, hải sản… Tuy nhiên bà bầu không nên bổ sung q nhiều vitamin E ngun nhân dẫn đến dị tật bẩm sinh trẻ, dị tật tim mắc bệnh hen suyễn Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung tối đa từ 15- 19 mg vitamin E ngày Các mẹ bầu mẹ cho bú bổ sung dưỡng chất thực phẩm, sử dụng thêm sản phẩm bổ tổng hợp Để đảm bảo sức khỏe bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ nhé! ... cách: Bà bầu nên bổ sung protein theo trọng lượng thể: 1g protein cho kg trọng lượng Protein cần thiết cho thể hấp thu nhiều protein mà thiếu vận động để chuyển hóa protein thành lượng thể bà bầu. .. giàu sắt mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày �Bổ sung sắt cách: Bà bầu nên bổ sung 27 mg chất sắt ngày Không bổ sung sắt lúc với sữa canxi chúng làm giảm khả hấp thụ sắt cho thể Uống... chín 10 Các loại vitamin cho bà bầu - Các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6 & B12): Cần thiết cho sức khỏe người làm mẹ bà mẹ cho bú - Vitamin A: Bổ sung vitamin A giúp tạo tế bào cho quan bên