Những ngộ nhận về giảm béo 1. Nhịn ăn là biện pháp giảm béo nhanh nhất Không đúng. Một ngày nhịn ăn gây phương hại cho sức khỏe hơn là đem lại lợi ích. Trước hết, nhịn ăn làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cơ thể thiếu nhiệt lượng sẽ phản ứng tiêu cực, thay cho việc sử dụng nhiệt lượng dự trữ - cơ thể dự trữ thêm để phòng những “giờ đen tối” có thể xảy ra. Nếu nhịn ăn trong vòng vài ngày, sẽ xuất hiện tình trạng teo cơ và quá trình trao đổi chất suy giảm (có thể lên tới 25%). 2. Không ăn sáng và ăn tối là biện pháp giảm béo hiệu quả? Hoàn toàn sai. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng cung cấp “nguyên liệu” cho cơ thể sau một đêm không được nạp nhiệt lượng, kích thích cơ thể phát động quá trình trao đổi chất. Các nhà dinh dưỡng khẳng định rằng, trung bình những người không ăn sáng trong ngày sẽ ăn nhiều hơn gấp 2,5 lần so với những người có ăn sáng. Nếu thường xuyên không ăn bữa tối, sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và cơ thể sẽ phản ứng bằng cách dự trữ nhiệt lượng nhiều hơn. Theo các nhà dinh dưỡng, không nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ với những món giầu cacbonhydrat, nên dùng bữa tối nhẹ với sữa và rau xanh trước khi đi ngủ 2 tiếng đồng hồ. 3. Muốn giảm béo chỉ nên ăn ngày một bữa? Không đúng. Bỏ bữa hay ăn “bữa đực, bữa cái” không thường xuyên là một trong những sai lầm lớn nhất trong dinh dưỡng và đấy là một trong những nguyên nhân gây béo. Cơ thể con người phản ứng rất khôn ngoan: Nếu cung cấp “nguyên liệu” 1lần/ngày, sẽ xuất hiện cơ chế “tiết kiệm” nhiệt lượng, dự trữ cho những “giờ đen tối”. Nếu ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, cơ thể không còn có phản ứng tiêu cực, không sợ thiếu “nguyên liệu” và không dự trữ nữa. Nạp bao nhiêu nguyên liệu sẽ tiêu hóa hết bấy nhiêu. 4. Ăn trái cây cũng như rau xanh không gây béo? Không đúng. Trái cây chứa nhiều đường hơn - nếu ăn quá nhiều - cũng làm béo người. Uống nhiều nước trái cây đóng hộp có pha thêm đường và các chất bảo quản cũng làm béo người. Nên ăn trái cây và uống nước trái cây ép từ quả tươi vào buổi sáng để cơ thể có nhiều thời gian tiêu hóa. Để có thân hình thon thả không nên ăn quá 300g trái cây/ngày. 5. Muốn giảm béo không nên ăn các món giàu chất bột, đường? Không hoàn toàn. Cơm, bánh mì, khoai tây, mì sợi là những món ăn nghèo chất béo và không quá nhiều nhiệt lượng. Chúng chỉ trở thành những “trái bom” nhiệt lượng khi dùng với những món như nước sốt giầu chất béo hay trộn với mỡ. Cacbonhydrat là nguồn nhiệt lượng cho cơ thể. Muốn không béo, nên thay những món chứa cacbonhydrat có cấu trúc đơn giản như bánh mì trắng, cơm trắng bằng những món có cấu trúc phức hợp như bánh mì đen, gạo chưa giã. Các món ăn này còn chứa nhiều chất xơ giúp giảm béo và duy trì trạng thái no lâu. 6. Các bài tập tích cực toát mồ hôi có tác dụng làm giảm béo nhanh? Đó là sự ngộ nhận. Luyện tập tích cực toát mồ hôi kèm theo gia tăng nhịp tim chỉ giúp nâng cao khả năng bền bỉ của cơ thể, không giúp tiêu hóa mỡ. Khi đó, cơ thể tiêu thụ nhiệt lượng của các mô cơ chứ không phải mô mỡ. Quá trình tiêu hao mỡ chỉ diễn ra khi nhịp tim gia tăng thêm 65-80% so với mức tối đa (mức tối đa = 220 - số tuổi). Ví dụ: Bạn 45 tuổi thì mức tối đa của nhịp tim là 175. Để quá trình tiêu hao mỡ có hiệu quả thì nhịp tim của bạn duy trì trong khoảng 114-140. Điều quan trọng nữa là, thời gian luyện tập phải đủ lâu, không ngắn hơn 30 phút (quá trình tiêu hao Những ngộ nhận chuyện bầu bí tuổi dậy Các bạn tuổi dậy bớt ngại ngùng nói chuyện giới tính Thế nhưng, có thật ngộ nhận teen giới tính thời @ chuyển sang cấp độ với câu chuyện khiến người công tác ngành tâm lý từ ngỡ ngàng tới ngỡ ngàng khác Tuổi dậy lúc bạn cần trang bị hiểu biết đắn giới tính Lầm tưởng 1: Mình dính bầu ngày đèn đỏ Sự thật: Bạn mang thai làm “chuyện ấy” ngày đèn đỏ Bởi tinh trùng tồn thể bạn nơi vòng tuần Có nghĩa thời gian bạn dính “đèn đỏ”, tinh trùng đợi gặp trứng để thụ tinh trứng rụng Nếu bạn định làm “chuyện ấy” kỳ nguyệt san, tốt nhất, bạn nên có biện pháp tránh thai phù hợp Nên sử dụng bao cao su cách tránh bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STI’s) VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí STI’s không quan tâm bạn có đến ngày “đèn đỏ” hay không đâu, chúng lây sang cho bạn lúc Vì vậy, bao cao su cách tốt để bảo vệ bạn làm “chuyện ấy” Nếu bạn nghĩ rằng, bạn dính bầu, thử thai nhà Que thử thai cho bạn kết nhanh từ – ngày sau thụ thai Lầm tưởng 2: Mình dính bầu người không xuất tinh bên Sự thật: Bạn mang thai người xuất tinh gần âm hộ bạn, chí “cậu nhỏ” chưa xuất tinh Bởi trước xuất tinh, “cậu nhỏ” có tiết lượng nhỏ tinh dịch, tinh dịch chứa lượng tinh trùng định, đủ để bạn bị “dính bầu” biện pháp tránh thai Vì vậy, phương pháp xuất tinh phương pháp an toàn đáng tin cậy để bạn tránh dính bầu đâu Lầm tưởng 3: Mình dính bầu người không cho “cậu nhỏ” vào bên Sự thật: Chuyện bạn dính bầu hoàn toàn xảy người bạn xuất VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí tinh tiền xuất tinh gần âm hộ bạn Thậm chí bạn đối phương không làm “chuyện ấy”, với hai thể trần có tiếp xúc, chuyện dính bầu xảy Vì vậy, bạn chưa chuẩn bị tâm để có em bé, tốt sử dụng bao cao su, uống thuốc tránh thai, để không xảy hậu đáng tiếc sau Lầm tưởng 4: Mình dính bầu làm chuyện lần đầu Sự thực: Bạn dính bầu bạn làm “chuyện ấy” mà biện pháp phòng tránh Ngoài ra, khả sinh sản XX “mạnh mẽ” tuổi dậy độ tuổi 20 Lầm tưởng 5: Nếu rửa âm đạo sau làm “chuyện ấy”, không dính bầu Sự thực: Cho dù bạn rửa nước nóng, xà bông, rửa sâu… tác dụng đâu Tinh trùng bơi nhanh chí, đến “đích” trước bạn suy nghĩ Ngoài ra, thể bạn hoạt động cách tự nhiên, nên việc vệ sinh sau “quan hệ” không giúp bạn tránh chuyện VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí dính bầu Chỉ có biện pháp tránh thai thực làm điều Lầm tưởng 6: Mình dính bầu màng trinh không bị rách Sự thực: Màng trinh bạn không liên quan đến khả dính bầu đâu Một số bạn gái, dù làm “chuyện ấy” màng trinh nguyên vẹn Tuy nhiên, màng trinh chẳng qua miếng da mỏng trải dài qua cửa âm đạo XX, không ảnh hưởng đến trình thụ tinh mang thai Đừng lầm tưởng điều XX nhé! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Những ngộ nhận về mụn
trứng cá
Những đốm mụn đáng ghét luôn khiến bạn phải bối rối phiền
lòng. Tuy nhiên để “đánh đuổi” mụn một cách nhanh chóng thì
bạn cần nhớ không phạm phải những sai lầm không đáng có dưới
đây.
Thiếu vệ sinh là nguyên nhân hàng đầu gây mụn
Thật ra điều này không hoàn toàn đúng, vì nguyên nhân gây ra mụn
theo các chuyên gia là do quá trình viêm nhiễm khi các nang lông bị
bít lại do bề mặt da tiết ra quá nhiều dầu, xuất hiện nhiều tế bào da
chết. Rửa mặt thường xuyên mỗi ngày giúp loại bỏ lượng dầu nhờn
trên da, tế bào da chết và những cặn bã trên da.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên rửa mặt càng nhiều
càng tốt vì rửa mặt nhiều sẽ khiến mất cân bằng độ ẩm trên da. Vì thế,
các chuyên gia khuyên bạn mỗi ngày chỉ nên rửa mặt khoảng hai lần
bằng nước và sữa rửa mặt có hoạt tính dịu nhẹ.
Một số loại thực phẩm là “thủ phạm” gây nên mụn
Nhiều người thường đổ lỗi cho những loại thực phẩm như sôcôla,
khoai tây chiên hoặc những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ khác là tiền
nguyên nhân gây nên mụn trứng cá. Trái lại những thực phẩm có tính
thanh nhiệt dịu mát như sữa, rau xanh, trái cây là “thần dược” hạn chế
mụn trứng cá.
Tuy nhiên, xét dưới góc độ khoa học thì trên thực tế chưa có bằng
chứng nào cho thấy mụn là do tác nhân từ thực phẩm gây nên.
Bạn không nên trang điểm
Đây là một vấn đề lớn trong những quan niệm sai lầm về mụn, đôi khi
việc trang điểm còn giúp bạn “ngụy trang”, giấu đi những đốm mụn
đáng ghét trên da. Tuy nhiên, bạn cần nhớ khi trang điểm bạn không
nên lạm dụng nó và hãy nhớ chọn loại mỹ phẩm không làm tắc nghẽn
lỗ chân lông. Hiện trên thị trường có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể
chọn lựa.
Mụn là một chứng bệnh truyền nhiễm, lây lan
Không đúng thế, đó chỉ là tin đồn nhảm, mụn do nhiều nguyên nhân
gây ra nhưng chủ yếu là do mất cân bằng hormon. Tuy nhiên, mụn
không thể lây nhiễm dưới bất cứ hình thức nào, chính vì thế thật sai
lầm nếu bạn cho rằng bạn phải đoạn tuyệt việc tiếp xúc với những
người da bị mụn trứng cá.
Ánh nắng mặt trời là liệu pháp trị liệu cho làn da bị mụn
Nếu chỉ để làn da phơi nắng với khoảng thời gian ngắn dưới ánh nắng
mặt trời thì nó sẽ giúp se bề mặt da bị mụn, mang lại những ích lợi
cho da. Tuy nhiên, nếu phơi nắng trong khoảng thời gian dài, với thời
điểm không thích hợp thì sẽ gây nên những hệ lụy xấu vì trong ánh
nắng mặt trời luôn có chứa tia cực tím gây hại cho da, tăng tiết dầu
trên da, đặc biệt còn là tác nhân gây ung thư da. Tia cực tím sẽ hoạt
động mạnh mẽ nhất vào thời điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Càng dùng nhiều thuốc trị mụn càng mang lại hiệu quả điều trị
nhanh chóng
Xin nhắc với bạn rằng thuốc trị mụn luôn cần được kê đơn và hướng
dẫn điều trị dưới chỉ dẫn của bác sĩ. Việc tự ý mua và sử dụng thuốc
hoặc lạm dụng thuốc sẽ dẫn đến hậu quả khôn lường, khiến cho da dễ
có nguy cơ bị dị ứng. Ngoài ra, cần nói với bác sĩ về việc thay đổi loại
thuốc nếu tình trạng mụn không được cải thiện sau từ 6 - 8 tuần điều
trị.
Nặn mụn là cách nhanh nhất để tiêu diệt mụn
Điều này thật sai lầm, nặn mụn sẽ khiến cho da dễ bị viêm nhiễm, do
nó tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển và xâm nhập vào
vùng vết thương hở. Hơn thế nữa, nặn mụn sẽ làm làn da dễ bị sẹo
mụn, khiến da bị thâm Những ngộ nhận về Apple
Không thể thay đổi rằng Apple có một lực lượng cộng đồng và người hâm mộ rất
nhiều trên toàn thế giới. Với họ, mọi tuyên bố, nói rằng của Apple và Steve Jobs
luôn đúng và chính là “chân lý”. Tuy nhiên, bên cạnh đó vẫn tư vấn những ngộ
nhận ngô nghê về Apple.
Một trong các tài năng của Jobs là truyền cảm hứng, một sự cuồng tín và lòng trung thành
vào những ai đam mê Apple. Đó là nguyên do tại sao mọi những thông tin nhắc tới đến
Apple luôn thu hút một sự quan tâm rất hấp dẫn từ lượng người hâm mộ "quả táo", và đa
phần họ tin cả 3 những thông tin, những tuyên bố và khẳng định của Steve Jobs lẫn
Apple.
Đây được xem là một sự khẳng định được trong công cuộc tạo ấn tượng của Apple.
Từ đó, chẳng may đã làm cho những hiểu lầm thật sự ngô nghê về các châu lục công
nghệ, và trong mắt các fan của Apple luôn tin rằng "qủa táo" là nhất trong mọi thị trường
và không hề có đối thủ.
Tuy nhiên, thực tế tại công ty không hoàn toàn đúng như các thông tin Steve Jobs và
Apple tuyên bố. Dưới đây là nhiều ngộ nhận mà không ít người hâm mộ Apple nhầm
tưởng chính là sự thật.
Thiết bị của Apple có phần cứng tốt nhất
Không thể phủ nhận cùng với đặc điểm cấu tạo đẹp mắt, các vỏ hộp của Apple đang có
một thời gian sử dụng đáng nể, mặc nhiên nếu cho rằng sản phẩm của Apple Cung cấp
phần cứng đặc biệt nhất thì chưa hẳn đã đúng.
Apple có vài năm hoàn thành vỏ hộp lâu hơn, nhưng không hẳn đã tốt hơn đối thủ
Sở dĩ các sản phẩm của Apple luôn có chịu va đập tốt là vì Apple có khá khan hiếm sản
phẩm, mỗi năm cho hay mắt 1 đến 2 sản phẩm (máy tính bảng, điện thoại hoặc laptop)
nên “quả táo” có rất nhiều những năm để hoàn thiện bao bì của mình. Tuy nhiên, cùng
bằng hành động kéo dài 7 năm phát triển sản phẩm của mình, đồng nghĩa bằng hành động
Apple sẽ bị các “đối thủ” qua mặt bằng các thiết bị có phần cứng còn hơn trong những
năm đó.
Chẳng hạn, với máy tính trên iPhone. Khi mà các công ty cạnh tranh khác đã ra mắt với
mẫu smartphone với camera có độ phân giải 8 megapixel, tích hợp thêm nhiều công
nghiệp IT thì iPhone 4 vẫn chỉ có camera 5 megapixel. Khi iPhone 4S được trợ giúp
camera 8 megapixel thì những smartphone có độ phân giải lớn hơn vẫn được xuất hiện từ
lâu.
Tương tự, khi mà iPhone 4 vẫn chỉ áp dụng vi điều chỉnh lõi đơn, thì những đối thủ áp
dụng Android vẫn được cung cấp những vi để xử lý lõi kép tiên tiến. Cho cho tới lúc
iPhone 4S hỗ trợ thêm vi để xử lý lõi kép, thì tốc độ vẫn còn chịu thua kém hơn bao
nhiều so với các đối thủ khác trên thị trường.
Apple là hãng chế biến smartphone rất lớn thế giới
Nếu hỏi các “fan” của Apple đâu là hãng điện thoại giữ được nhiều nhất thế giới, phần
nhiều người sẽ không ngại ngùng khẳng định chính là Apple cùng với nhiều “bom tấn”
iPhone và iPhone 4S. Tuy nhiên, sự thực không phải vậy.
Samsung chứ đỡ phải Apple, mới là hãng công đoạn smartphone rất cao thế giới
Samsung mới chỉ là hãng khi chế biến và tiêu thụ smartphone lớn nhất thế giới. Theo các
thông tin cần thiết từ hãng thăm dò vấn đề Strategy Analytics, Samsung có sẵn hơn 28
triệu smartphone được bán ra trong quý III của năm nay, trong khi thị phần của Apple đã
bị giảm xuống một chút trong thời gian này.
Một trong những lý do khiến Samsung tất nhiên vượt mặt Apple về sản lượng tiêu thụ là
vì Samsung có một hệ sinh thái rộng mở hơn, tất nhiên khi chế biến cả smartphone áp
dụng Android hay là Windows Phone, với nhiều với một cái tên khác khác nhau, khi mà
đó Apple vẫn chỉ trung thành Những ngộ nhận về giảm béo Hiện có rất nhiều cơ sở làm đẹp đưa ra những chiêu thức quảng cáo hấp dẫn về những liệu pháp massage giảm béo, làm tan mỡ bụng. Tuy nhiên, hiệu quả của nó có thực sự như lời quảng cáo? Massage làm gia tăng hoạt động của cơ xương khớp? Đây chỉ là phương pháp thụ động có tác dụng kích thích hệ tuần hoàn tại chỗ tăng hoạt động chứ không làm gia tăng hoạt động của cơ xương khớp. Do đó, về nguyên tắc không có sự tiêu hao năng lượng khi làm động tác massage trên các bộ phận của cơ thể. Xông hơi, quấn nóng có thể giảm béo? Xông hơi chỉ là quá trình khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi, gây giảm cân cấp tốc. Nhưng ngay sau đó, cơ thể sẽ tự điều chính để bổ sung nước nhằm cân bằng sinh lý. Do vậy việc giảm cân bằng cách này không thực chất. Nó chỉ có ích khi cần thon lại nhanh để mặc vừa bộ váy đẹp trong một sự kiện nào đó. Kem tan mỡ, gel massage tan mỡ hay giảm mỡ bằng thảo dược? Khi sử dụng các biện pháp này, nó chỉ cho hiệu quả tương tự như massage. Ngay cả khi các hoạt chất trong kem thực sự có tác dụng thì cũng khó thấm vào tận lớp mỡ sâu như vùng bụng đưới, hông, đùi. Hiện một số cơ sở làm đẹp có sử dụng các phương pháp giảm mỡ bụng bằng thảo dược với lời quảng cáo là giúp gia tăng chuyển hóa và phân hóa tế bào mỡ nhưng hiệu quả thực sự vẫn chưa rõ ràng. Giảm mỡ bằng dùng xung điện? Cách này cũng được đánh giá là rất ít hiệu quả. Tuy rằng, về mặt hình thức, các cơ đó cũng vận động, nhưng nó là loại vận động thụ động, tiêu hao rất ít năng lượng, thậm chí còn không bằng đi bộ. Phương pháp hút mỡ bụng? Cách này khiến lượng mỡ tích dưới da ở eo, bụng, đùi giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, đây lại là cách làm đẹp ảnh hưởng tới sức khỏe. Trọng lượng mất đi sau hút mỡ không phải là mỡ hoàn toàn mà chứa đến gần 60% là nước. Nịt bụng massage và làm nóng giúp tan mỡ? Tác dụng của nịt bụng chắc chắn thấp hơn so với massage bằng tay. Nhiệt độ để làm tan mỡ thừa trong cơ thể thường rất cao. Vì thế, không thể làm tan mỡ theo cơ chế nhiệt độ mà lại không làm tổn thương da và các tế bào khác. Những ngộ nhận về giảm béo Nhiều người thường mắc sai lầm trong việc giảm béo là chỉ chạy theo những sản phẩm thuốc và thực phẩm có chức năng giảm cân hay giảm thiểu các chế độ dinh dưỡng 1. Nhịn ăn là biện pháp giảm béo nhanh nhất Không đúng. Một ngày nhịn ăn gây phương hại cho sức khỏe hơn là đem lại lợi ích. Trước hết, nhịn ăn làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cơ thể thiếu nhiệt lượng sẽ phản ứng tiêu cực, thay cho việc sử dụng nhiệt lượng dự trữ - cơ thể dự trữ thêm để phòng những “giờ đen tối” có thể xảy ra. Nếu nhịn ăn trong vòng vài ngày, sẽ xuất hiện tình trạng teo cơ và quá trình trao đổi chất suy giảm (có thể lên tới 25%). 2. Không ăn sáng và ăn tối là biện pháp giảm béo hiệu quả? Hoàn toàn sai. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng cung cấp “nguyên liệu” cho cơ thể sau một đêm không được nạp nhiệt lượng, kích thích cơ thể phát động quá trình trao đổi chất. Các nhà dinh dưỡng khẳng định rằng, trung bình những người không ăn sáng trong ngày sẽ ăn nhiều hơn gấp 2,5 lần so với những người có ăn sáng. Nếu thường xuyên không ăn bữa tối, sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và cơ thể sẽ phản ứng bằng cách dự trữ nhiệt lượng nhiều hơn. Theo các nhà dinh dưỡng, không nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ với những món giầu cacbonhydrat, nên dùng bữa tối nhẹ với sữa và rau xanh trước khi đi ngủ 2 tiếng đồng hồ. 3. Muốn giảm béo chỉ nên ăn ngày một bữa? Không đúng. Bỏ bữa hay ăn “bữa đực, bữa cái” không thường xuyên là một trong những sai lầm lớn nhất trong dinh dưỡng và đấy là một trong những nguyên nhân gây béo. Cơ thể con người phản ứng rất khôn ngoan: Nếu cung cấp “nguyên liệu” 1lần/ngày, sẽ xuất hiện cơ chế “tiết kiệm” nhiệt lượng, dự trữ cho những “giờ đen tối”. Nếu ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, cơ thể không còn có phản ứng tiêu cực, không sợ thiếu “nguyên liệu” và không dự trữ nữa. Nạp bao nhiêu nguyên liệu sẽ tiêu hóa hết bấy nhiêu. 4. Ăn trái cây cũng như rau xanh không gây béo? Không đúng. Trái cây chứa nhiều đường hơn - nếu ăn quá nhiều - cũng làm béo người. Uống nhiều nước trái cây đóng hộp có pha thêm đường và các chất bảo quản cũng làm béo người. Nên ăn trái cây và uống nước trái cây ép từ quả tươi vào buổi sáng để cơ thể có nhiều thời gian tiêu hóa. Để có thân hình thon thả không nên ăn quá 300g trái cây/ngày. 5. Muốn giảm béo không nên ăn các món giàu chất bột, đường? Không hoàn toàn. Cơm, bánh mì, khoai tây, mì sợi là những món ăn nghèo chất béo và không quá nhiều nhiệt lượng. Chúng chỉ trở thành những “trái bom” nhiệt lượng khi dùng với những món như nước sốt giầu chất béo hay trộn với mỡ. Cacbonhydrat là nguồn nhiệt lượng cho cơ thể. Muốn không béo, nên thay những món chứa cacbonhydrat có cấu trúc đơn giản như bánh mì trắng, cơm trắng bằng những món có cấu trúc phức hợp như bánh mì đen, gạo chưa giã. Các món ăn này còn chứa nhiều chất xơ giúp giảm béo và duy trì trạng thái no lâu. 6. Các bài tập tích cực toát mồ hôi có tác dụng làm giảm béo nhanh? Đó là sự ngộ nhận. Luyện tập tích cực toát mồ hôi kèm theo gia tăng nhịp tim chỉ giúp nâng cao khả năng bền bỉ của cơ thể, không giúp tiêu hóa mỡ. Khi đó, cơ thể tiêu thụ nhiệt lượng của các mô cơ chứ không phải mô mỡ. Quá trình tiêu hao mỡ chỉ diễn ra khi nhịp tim gia tăng thêm 65- 80% so với mức tối đa (mức tối đa = 220 - số tuổi). Ví dụ: Bạn 45 tuổi thì mức tối đa của nhịp tim là 175. Để quá trình tiêu hao mỡ có hiệu quả thì nhịp tim của bạn duy trì trong khoảng