Tuyệt chiêu tránh xa thói quen "thủ dâm"

Công Ty Samsung Trân trọng gửi đến bạn cuốn sách này. Phiên bản ebook này được thực hiện theo bản quyền xuất bản và phát hành ấn bản tiếng Việt của công ty First News - Trí Việt với sự tài trợ độc quyền của công ty TNHH Samsung Electronics Việt Nam. Tác phẩm này không được chuyển dạng sang bất kỳ hình thức nào hay sử dụng cho bất kỳ mục đích thương mại nào. Original title: THE 8 TH HABIT: FROM EFFECTIVENESS TO GREATNESS by Stephen R. Covey Copyright © 2004 by FranklinCovey Company FranklinCovey and the FC logo and trademarks are trademarks of FranklinCovey Co. and their use is by permission. Vietnamese Edition © 2009 by First News – Tri Viet. Published by arrangement with FranklinCovey Co., USA. All rights reserved. THE 8 TH HABIT - THỐI QUEN THÛÁ 8 Cưng ty First News - Trđ Viïåt giûä bẫn quìn xët bẫn vâ phất hânh êën bẫn tiïëng Viïåt trïn toân thïë giúái theo húåpàưìng chuín giao bẫn quìn vúái FranklinCovey Co., Hoa K. Bêët cûá sûå sao chếp nâo khưng àûúåc sûå àưìng ca First News vâ FranklinCovey àïìu lâ bêët húåp phấp vâ vi phẩm Låt Xët bẫn Viïåt Nam, Låt Bẫn quìn Qëc tïë vâ Cưng ûúác Bẫo hưå Bẫn quìn Súã hûäu Trđ tụå Berne. CCƯƯNNGG TTYY VVÙÙNN HHOỐÁAA SSAẤÁNNGG TTAẨÅOO TTRRĐĐ VVIIÏÏÅÅTT -- FFIIRRSSTT NNEEWWSS 11HNguỵn Thõ Minh Khai, Qån 1, TP. Hưì Chđ Minh Tel: (84-8) 38227979 - 38227980 - 38233859 - 38233860 Fax: (84-8) 38224560; Email: triviet@firstnews.com.vn Website: www.firstnews.com.vn NHA XUấậT BAN TRE F irst N ews Biùn dừch: Vuọ Tiùởn Phuỏc - Nhaọ Viùồn Vỷỳng Long - Ngoồc Hờn LÚÂI GIÚÁI THIÏÅU N ïëu bẩn àậ tûâng àổc7 Thối Quen Àïí Thânh Àẩt - The 7 Habits of Highly Effective People), bẩn sệ ài tûâ tô mô àïën ngẩc nhiïn thấn phc sau khi àổc xong Thối quen thûá 8 (The 8th Habit). Bẩn sệ khấm phấ ra l do tẩi sao Stephen R. Covey quët àõnh viïët thïm mưåt quín sấch nûäa sau 7 Thối quen, mưåt cën sấch vưën àậ quấ xët sùỉc vâ àûúåc xïëp vâo hâng mega-bestseller ca thïë giúái. Theo Giấo sû Quẫn trõ hổc Warren Bennis, Thối quen thûá 8 “lâ mưåt bûúác nhẫy vơ àẩi trong tû duy” ca thúâi àẩi chng ta. Phẫi àïën 15 nùm sau êën bẫn àêìu tiïn ca 7 Thối quen, Thối quen thûá 8 múái ra àúâi. Àêy lâ mưåt quín sấch mang àïën cho chng ta nhûäng khấi niïåm múái vïì hiïåu nùng ca con ngûúâi vâ tưí chûác trong xậ hưåi múái, àûúåc Tiïën sơ Covey nghiïn cûáu mưåt cấch tó mó vâ khoa hổc. 15 nùm, mưåt quậng thúâi gian à dâi àïí thai nghến vâ viïët ra nhûäng l lån, khấm phấ vâ chia sễ thêåt sûå cố giấ trõ vâ hûäu đch àưëi vúái têët cẫ chng ta, àùåc biïåt lâ nhûäng ngûúâi àûáng àêìu cấc tưí chûác, cưng ty hay têåp àoân àậ vâ àang khùèng àõnh võ thïë ca mònh trong ngânh, trong 5 nûúác hay trïn thïë giúái. “Mc àđch ca cën sấch nây lâ cung cêëp cho bẩn mưåt têëm bẫn àưì chó àûúâng nhùçm gip bẩn thoất khỗi nhûäng nưỵi àau vâ sûå thêët vổng, àïí tòm àïën sûå mận nguån thûåc sûå; àưìng thúâi, múã rưång nghơa vâ sûå àống gốp ca bẩn - khưng chó trong cưng viïåc, trong tưí chûác mâ cẫ trong cåc sưëng ca bẩn. Nối ngùỉn gổn, cën sấch nây sệ gip bẩn tòm àûúåc tiïëng nối ca bẫn thên. Mưåt khi tòm àûúåc tiïëng nối ca bẫn thên, bẩn sệ truìn cẫm hûáng cho nhûäng ngûúâi mâ bẩn quan têm thêåt sûå àïí gip hổ tòm àûúåc tiïëng nối ca riïng hổ vâ gia tùng gêëp bưåi sûå thânh àẩt vâ têìm ẫnh hûúãng ca hổ. Theo Stephen Covey, àïí mưỵi cấ nhên vâ tưí chûác àẩt àûúåc hiïåu nùng xët sùỉc nhêët chûa bao giúâ con ngûúâi cêìn àïën Thối quen thûá 8 nhû lc nây. Tòm ra tiïëng nối ca bẫn thên vâ cưí v ngûúâi khấc tòm ra tiïëng nối ca hổ cố thïí xem lâ bđ quët thânh cưng quan trổng nhêët trong Thïë k 21, trong Thúâi àẩi Thưng tin vâ Lao àưång Tri thûác. Àố cng lâ nưåi dung chđnh ëu ca Thối quen thûá 8. Cố thïí nối ngùỉn gổn vïì giấ trõ cng nhû mưëi quan hïå giûäa hai tấc phêím danh tiïëng thïë giúái nây ca Tiïën sơ Tuyệt chiêu tránh xa thói quen thủ dâm Khi bị nghiện thủ dâm, trở thành nỗi ám ảnh, căng thẳng, cảm giác tội lỗi với nhiều bạn tuổi dậy đến lúc bạn muốn thực thoát khỏi nó? Hãy cố gắng đấu tranh tư tưởng thực theo mẹo nhỏ đây, bạn từ từ thoát khỏi thói nghiện thủ dâm ngày cuối “dừng” hành động cho bạn Nhận rõ mức độ thủ dâm Thủ dâm trở thành nỗi ám ảnh cản trở thói quen hàng ngày cản trở mối quan hệ bạn Nếu thấy thường xuyên có thói quen thủ dâm thay dành thời gian vào điều quan trọng hàng ngày bạn phải cảnh giác mức độ Sự nhận thức rõ mức độ, tần suất hành động thủ dâm bạn động lực giúp bạn có thêm tâm để thoát khỏi tình trạng Tìm nguyên nhân gây thói quen thủ dâm Có lý khiến bạn thủ dâm mức điều quan trọng bạn phải biết tìm hiểu lý Nếu bạn không tìm nguyên nhân, sau dừng thủ dâm bạn nhanh chóng nghiện thủ dâm trở lại sau thời gian ngắn “dừng” thành công Vì vậy, bạn thủ dâm? Nó bạn chán, cô đơn, đau đớn, a dua theo chúng bạn Đối diện với nguyên nhân trên, tâm trạng bạn bị căng thẳng bạn phải có cho trạng thái thư giãn dẫn đến hành động thủ dâm phát sinh Bạn cố gắng để thoát khỏi thủ dâm nên tránh tập trung vào triệu chứng mà tìm nguyên nhân Nó giúp bạn giải tận gốc nguyên gây nên hành động thủ dâm bạn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đối phó với cảm xúc Đối phó với cảm xúc bạn kỹ bạn thường hay quên lại cần phải học Cảm xúc kết suy nghĩ bạn Nếu bạn thủ dâm bạn cảm thấy chán bạn định để cảm thấy chán Không làm bạn cảm thấy chán nản mà bạn tự làm điều đó, phải tìm cách để tự thoát Hạn chế để thân trôi dài cảm giác buồn chán, cô đơn, tuyệt vọng Đặc biệt, lúc tưởng chừng khó kiềm chế cảm xúc, dành phần lớn thời gian cho công việc, học tập, quan hệ gia đình, bạn bè hay thư giãn, vui chơi… để giảm ham muốn Thay đổi suy nghĩ thủ dâm mức Khi thủ dâm mức, bạn thường xuất tâm trạng lo lắng, chán nản Và thực đây, bạn không xem thủ dâm giải pháp để giải tỏa chán nản nỗi cô đơn Vì thế, bạn nên cố gắng tìm hiểu lại vấn đề tìm cách thay đổi để tận hưởng sống hàng ngày lành mạnh Thu hẹp thời gian/số lần thủ dâm/ ngày vấn đề lớn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đấu tranh với lần thủ dâm ngày bạn để giúp tập trung nỗ lực khắc phục tình trạng nghiện thủ dâm Nếu bạn biết đấu tranh với lần thủ dâm nằm ngủ vào ban đêm bạn nên tạo kế hoạch cụ thể cho thời gian ngày Ví định bạn không nằm xuống tránh hành động nhạy cảm Có lẽ bạn cần phải tập thể dục trước ngủ Tập thể dục giúp bạn thêm mệt mỏi rơi vào giấc ngủ nhanh Nếu bạn đấu tranh thời điểm khác ngày nhiều lần suốt ngày điều thực khó khăn với bạn vài tuần Khi buồn tiểu tiện cố trì tình trạng bàng quang “trống rỗng”, không bị ứ nước tiểu Dù tin hay không bạn nên ý, lượng nước bàng quang tỷ lệ thuận với ham muốn tình dục người bạn Hãy tiểu tiện thường xuyên để trì tình trạng bàng quang “trống rỗng”, không bị ứ nước tiểu Bạn nên ý, lượng nước bàng quang tỷ lệ thuận với ham muốn tình dục VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Hình dung ngày cho bạn Điều giúp bạn phấn chấn, vui vẻ, tự tin hơn, hòa đồng Điều quan trọng bạn bắt đầu tái lập trình não hàng ngày Lúc vụng kiên trì, bạn trở nên thoải mái với hình ảnh thân bạn Thay đổi thói quen Bạn từ bỏ thói quen nghiện thủ dâm bạn dành nhiều thời gian xem nội dung phim "người lớn" phòng ngủ Do đó, nhận thói quen xấu việc định phải thay đổi Nghĩ cách ứng phó khẩn cấp thói nghiện thủ dâm đến Khi thói nghiện thủ dâm lại đến cám dỗ bạn bất chợt, bạn cần phải có lối thoát khẩn cấp để ứng phó với cách chuẩn bị trước chuỗi suy nghĩ hành động giúp phá vỡ thói nghiện thủ dâm Tất nhiên bạn đừng dại dột hay ngốc nghếch lựa chọn cách ứng phó khẩn cấp mà gây tổn thương cho mình, cần cách làm nhẹ nhàng hiệu để nhắc nhở bạn ngừng thủ dâm Liệu pháp chuyên gia Đừng ngại ngân thừa nhận bạn cần giúp đỡ bác sĩ để hạn chế thói quen thủ dâm Bác sĩ cho bạn lời khuyên tốt để ngăn chặn suy nghĩ thủ dâm tận gốc Ngoài ra, chia sẻ cởi mở vấn đề thầm kín, bạn có tư tưởng thoải mái hơn, hạn chế có “suy nghĩ đen tối” ngày Tìm niềm vui Nếu teen boy biện minh thói quen mang lại thoải mái, bạn hoàn toàn tìm niềm vui hoạt động bổ ích Chọn sở thích VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí mà bạn đam mê để dành nhiều thời gian cho Giải pháp giúp bạn nhãng thói quen “tự xử” Chạy Chạy hay số tập rèn luyện sức khỏe khác giải pháp tuyệt vời để xóa tư tưởng thủ dâm Khi thể phải “bận rộn” với thể dục, không cho phép bạn nghĩ tới chuyện Thậm chí, bạn dễ dàng loại bỏ hoàn toàn “cơn nghiện” cách nhanh chóng Yoga Yoga môn giúp tinh thần thể chất thư giãn hoàn toàn Nó yêu cầu bạn phải tập trung cao độ vào nhịp thở, thực động tác Như vậy, thể giảm bớt áp lực hàng ngày khiến bạn phải nghĩ tới chuyện thủ dâm để thư giãn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Công Ty Samsung Trân trọng gửi đến bạn cuốn sách này. Phiên bản ebook này được thực hiện theo bản quyền xuất bản và phát hành ấn bản tiếng Việt của công ty First News - Trí Việt với sự tài trợ độc quyền của công ty TNHH Samsung Electronics Việt Nam. Tác phẩm này không được chuyển dạng sang bất kỳ hình thức nào hay sử dụng cho bất kỳ mục đích thương mại nào. Original title: THE 8 TH HABIT: FROM EFFECTIVENESS TO GREATNESS by Stephen R. Covey Copyright © 2004 by FranklinCovey Company FranklinCovey and the FC logo and trademarks are trademarks of FranklinCovey Co. and their use is by permission. Vietnamese Edition © 2009 by First News – Tri Viet. Published by arrangement with FranklinCovey Co., USA. All rights reserved. THE 8 TH HABIT - THỐI QUEN THÛÁ 8 Cưng ty First News - Trđ Viïåt giûä bẫn quìn xët bẫn vâ phất hânh êën bẫn tiïëng Viïåt trïn toân thïë giúái theo húåpàưìng chuín giao bẫn quìn vúái FranklinCovey Co., Hoa K. Bêët cûá sûå sao chếp nâo khưng àûúåc sûå àưìng ca First News vâ FranklinCovey àïìu lâ bêët húåp phấp vâ vi phẩm Låt Xët bẫn Viïåt Nam, Låt Bẫn quìn Qëc tïë vâ Cưng ûúác Bẫo hưå Bẫn quìn Súã hûäu Trđ tụå Berne. CCƯƯNNGG TTYY VVÙÙNN HHOỐÁAA SSAẤÁNNGG TTAẨÅOO TTRRĐĐ VVIIÏÏÅÅTT -- FFIIRRSSTT NNEEWWSS 11HNguỵn Thõ Minh Khai, Qån 1, TP. Hưì Chđ Minh Tel: (84-8) 38227979 - 38227980 - 38233859 - 38233860 Fax: (84-8) 38224560; Email: triviet@firstnews.com.vn Website: www.firstnews.com.vn NHA XUấậT BAN TRE F irst N ews Biùn dừch: Vuọ Tiùởn Phuỏc - Nhaọ Viùồn Vỷỳng Long - Ngoồc Hờn LÚÂI GIÚÁI THIÏÅU N ïëu bẩn àậ tûâng àổc7 Thối Quen Àïí Thânh Àẩt - The 7 Habits of Highly Effective People), bẩn sệ ài tûâ tô mô àïën ngẩc nhiïn thấn phc sau khi àổc xong Thối quen thûá 8 (The 8th Habit). Bẩn sệ khấm phấ ra l do tẩi sao Stephen R. Covey quët àõnh viïët thïm mưåt quín sấch nûäa sau 7 Thối quen, mưåt cën sấch vưën àậ quấ xët sùỉc vâ àûúåc xïëp vâo hâng mega-bestseller ca thïë giúái. Theo Giấo sû Quẫn trõ hổc Warren Bennis, Thối quen thûá 8 “lâ mưåt bûúác nhẫy vơ àẩi trong tû duy” ca thúâi àẩi chng ta. Phẫi àïën 15 nùm sau êën bẫn àêìu tiïn ca 7 Thối quen, Thối quen thûá 8 múái ra àúâi. Àêy lâ mưåt quín sấch mang àïën cho chng ta nhûäng khấi niïåm múái vïì hiïåu nùng ca con ngûúâi vâ tưí chûác trong xậ hưåi múái, àûúåc Tiïën sơ Covey nghiïn cûáu mưåt cấch tó mó vâ khoa hổc. 15 nùm, mưåt quậng thúâi gian à dâi àïí thai nghến vâ viïët ra nhûäng l lån, khấm phấ vâ chia sễ thêåt sûå cố giấ trõ vâ hûäu đch àưëi vúái têët cẫ chng ta, àùåc biïåt lâ nhûäng ngûúâi àûáng àêìu cấc tưí chûác, cưng ty hay têåp àoân àậ vâ àang khùèng àõnh võ thïë ca mònh trong ngânh, trong 5 nûúác hay trïn thïë giúái. “Mc àđch ca cën sấch nây lâ cung cêëp cho bẩn mưåt têëm bẫn àưì chó àûúâng nhùçm gip bẩn thoất khỗi nhûäng nưỵi àau vâ sûå thêët vổng, àïí tòm àïën sûå mận nguån thûåc sûå; àưìng thúâi, múã rưång nghơa vâ sûå àống gốp ca bẩn - khưng chó trong cưng viïåc, trong tưí chûác mâ cẫ trong cåc sưëng ca bẩn. Nối ngùỉn gổn, cën sấch nây sệ gip bẩn tòm àûúåc tiïëng nối ca bẫn thên. Mưåt khi tòm àûúåc tiïëng nối ca bẫn thên, bẩn sệ truìn cẫm hûáng cho nhûäng ngûúâi mâ bẩn quan têm thêåt sûå àïí gip hổ tòm àûúåc tiïëng nối ca riïng hổ vâ gia tùng gêëp bưåi sûå thânh àẩt vâ têìm ẫnh hûúãng ca hổ. Theo Stephen Covey, àïí mưỵi cấ nhên vâ tưí chûác àẩt àûúåc hiïåu nùng xët sùỉc nhêët chûa bao giúâ con ngûúâi cêìn àïën Thối quen thûá 8 nhû lc nây. Tòm ra tiïëng nối ca bẫn thên vâ cưí v ngûúâi khấc tòm ra tiïëng nối ca hổ cố thïí xem lâ bđ quët thânh cưng quan trổng nhêët trong Thïë k 21, trong Thúâi àẩi Thưng tin vâ Lao àưång Tri thûác. Àố cng lâ nưåi dung chđnh ëu ca Thối quen thûá 8. Cố thïí nối ngùỉn gổn vïì giấ trõ cng nhû mưëi quan hïå giûäa hai tấc phêím danh tiïëng thïë giúái nây ca Tiïën sơ Stephen Covey nhû sau: “Àïí Công Ty Samsung Trân trọng gửi đến bạn cuốn sách này. Phiên bản ebook này được thực hiện theo bản quyền xuất bản và phát hành ấn bản tiếng Việt của công ty First News - Trí Việt với sự tài trợ độc quyền của công ty TNHH Samsung Electronics Việt Nam. Tác phẩm này không được chuyển dạng sang bất kỳ hình thức nào hay sử dụng cho bất kỳ mục đích thương mại nào. Original title: THE 8 TH HABIT: FROM EFFECTIVENESS TO GREATNESS by Stephen R. Covey Copyright © 2004 by FranklinCovey Company FranklinCovey and the FC logo and trademarks are trademarks of FranklinCovey Co. and their use is by permission. Vietnamese Edition © 2009 by First News – Tri Viet. Published by arrangement with FranklinCovey Co., USA. All rights reserved. THE 8 TH HABIT - THỐI QUEN THÛÁ 8 Cưng ty First News - Trđ Viïåt giûä bẫn quìn xët bẫn vâ phất hânh êën bẫn tiïëng Viïåt trïn toân thïë giúái theo húåpàưìng chuín giao bẫn quìn vúái FranklinCovey Co., Hoa K. Bêët cûá sûå sao chếp nâo khưng àûúåc sûå àưìng ca First News vâ FranklinCovey àïìu lâ bêët húåp phấp vâ vi phẩm Låt Xët bẫn Viïåt Nam, Låt Bẫn quìn Qëc tïë vâ Cưng ûúác Bẫo hưå Bẫn quìn Súã hûäu Trđ tụå Berne. CCƯƯNNGG TTYY VVÙÙNN HHOỐÁAA SSAẤÁNNGG TTAẨÅOO TTRRĐĐ VVIIÏÏÅÅTT -- FFIIRRSSTT NNEEWWSS 11HNguỵn Thõ Minh Khai, Qån 1, TP. Hưì Chđ Minh Tel: (84-8) 38227979 - 38227980 - 38233859 - 38233860 Fax: (84-8) 38224560; Email: triviet@firstnews.com.vn Website: www.firstnews.com.vn NHA XUấậT BAN TRE F irst N ews Biùn dừch: Vuọ Tiùởn Phuỏc - Nhaọ Viùồn Vỷỳng Long - Ngoồc Hờn LÚÂI GIÚÁI THIÏÅU N ïëu bẩn àậ tûâng àổc7 Thối Quen Àïí Thânh Àẩt - The 7 Habits of Highly Effective People), bẩn sệ ài tûâ tô mô àïën ngẩc nhiïn thấn phc sau khi àổc xong Thối quen thûá 8 (The 8th Habit). Bẩn sệ khấm phấ ra l do tẩi sao Stephen R. Covey quët àõnh viïët thïm mưåt quín sấch nûäa sau 7 Thối quen, mưåt cën sấch vưën àậ quấ xët sùỉc vâ àûúåc xïëp vâo hâng mega-bestseller ca thïë giúái. Theo Giấo sû Quẫn trõ hổc Warren Bennis, Thối quen thûá 8 “lâ mưåt bûúác nhẫy vơ àẩi trong tû duy” ca thúâi àẩi chng ta. Phẫi àïën 15 nùm sau êën bẫn àêìu tiïn ca 7 Thối quen, Thối quen thûá 8 múái ra àúâi. Àêy lâ mưåt quín sấch mang àïën cho chng ta nhûäng khấi niïåm múái vïì hiïåu nùng ca con ngûúâi vâ tưí chûác trong xậ hưåi múái, àûúåc Tiïën sơ Covey nghiïn cûáu mưåt cấch tó mó vâ khoa hổc. 15 nùm, mưåt quậng thúâi gian à dâi àïí thai nghến vâ viïët ra nhûäng l lån, khấm phấ vâ chia sễ thêåt sûå cố giấ trõ vâ hûäu đch àưëi vúái têët cẫ chng ta, àùåc biïåt lâ nhûäng ngûúâi àûáng àêìu cấc tưí chûác, cưng ty hay têåp àoân àậ vâ àang khùèng àõnh võ thïë ca mònh trong ngânh, trong 5 nûúác hay trïn thïë giúái. “Mc àđch ca cën sấch nây lâ cung cêëp cho bẩn mưåt têëm bẫn àưì chó àûúâng nhùçm gip bẩn thoất khỗi nhûäng nưỵi àau vâ sûå thêët vổng, àïí tòm àïën sûå mận nguån thûåc sûå; àưìng thúâi, múã rưång nghơa vâ sûå àống gốp ca bẩn - khưng chó trong cưng viïåc, trong tưí chûác mâ cẫ trong cåc sưëng ca bẩn. Nối ngùỉn gổn, cën sấch nây sệ gip bẩn tòm àûúåc tiïëng nối ca bẫn thên. Mưåt khi tòm àûúåc tiïëng nối ca bẫn thên, bẩn sệ truìn cẫm hûáng cho nhûäng ngûúâi mâ bẩn quan têm thêåt sûå àïí gip hổ tòm àûúåc tiïëng nối ca riïng hổ vâ gia tùng gêëp bưåi sûå thânh àẩt vâ têìm ẫnh hûúãng ca hổ. Theo Stephen Covey, àïí mưỵi cấ nhên vâ tưí chûác àẩt àûúåc hiïåu nùng xët sùỉc nhêët chûa bao giúâ con ngûúâi cêìn àïën Thối quen thûá 8 nhû lc nây. Tòm ra tiïëng nối ca bẫn thên vâ cưí v ngûúâi khấc tòm ra tiïëng nối ca hổ cố thïí xem lâ bđ quët thânh cưng quan trổng nhêët trong Thïë k 21, trong Thúâi àẩi Thưng tin vâ Lao àưång Tri thûác. Àố cng lâ nưåi dung chđnh ëu ca Thối quen thûá 8. Cố thïí nối ngùỉn gổn vïì giấ trõ cng nhû mưëi quan hïå giûäa hai tấc phêím danh tiïëng thïë giúái nây ca Tiïën sơ Stephen Covey nhû sau: “Àïí thânh àẩt, bẩn cêìn rên luån vâ thûåc hânh thûúâng xun 7 10 lời khuyên để tránh xa bệnh ung thư Chế độ ăn uống hợp lí và sinh hoạt điều độ có thể giảm nguy cơ bệnh ung thư. Hãy nhìn vào cách các bạn vẫn làm để giảm nguy cơ ung thư. Dưới đây là mười lời khuyên cho chế độ ăn uống và sinh hoạt do tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ (ADA) đưa ra trong buổi họp thường niên ở Chicago. Bà Karen Collin, chuyên gia dinh dưỡng của Ủy ban nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, đưa ra những lời khuyên để thực hiên các chỉ dẫn ở trên: Cố gắng giữ cơ thể cân đối, không quá mập và cũng không quá ốm: Đừng chỉ nhìn vào dáng vẻ bề ngoài, hãy kiểm tra số đo vòng eo để xem xét lượng mỡ bụng. Vòng eo của nam giới không nên vượt quá 94 cm và phụ nữ không nên vượt quá 80 cm. Luyện tập thể dục thể thao tối thiểu 30 phút/ ngày: Bạn có thể nghỉ giữa chừng khoảng 10-15 phút trước khi tiếp tục tập, và cố gắng thực hiện đa dạng các bài tập. Tránh các thức uống có đường và hạn chế các thức ăn có lượng Calore cao, đặc biệt là các thức ăn giàu chất béo hay đường mà ít chất xơ: Không phải tất cả các thức ăn này đều trực tiếp gây ung thư, nhưng chúng có thể làm lượng Calorie trong cơ thể tăng quá cao nếu bạn thường xuyên ăn uống các loại thức ăn trên quá mức, thay vào đó hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc. Ăn đa dạng các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc và các cây họ đậu (đậu xanh, đậu nành .) Ăn các loại rau và trái cây có màu đa dạng Nếu bạn uống rượu, hãy giới hạn lượng rượu mỗi ngày là 2 ly đối với nam giới và 1 ly đối với phụ nữ Hãy xem lại kích thước của ly rượu, mọi người thường rót rượu một cách thoải mái, sự tán thành hay từ chối uống 1 lượng rượu vừa phải là điều mà các phụ nữ nên đặc biệt cân nhắc để giảm các vấn đề về tim mạch và ung thư vú. Hạn chế ăn các loại thịt màu đỏ ( Thịt bò, thịt heo, thịt cừu) và nên tránh các loại thịt đã qua chế biến công nghiệp. Nên thay bằng thịt gà, hải sản hay các loại cây họ đậu. Bạn không cần phải kiêng ăn thịt đỏ hoàn toàn, nên ăn một cách điều độ. Hạn chế lượng thức ăn có nhiều muối và thức ăn đã qua chế biến với muối: Không nên ăn vượt quá 2,4 gam muối mỗi ngày, thay muối bằng cây thảo và các gia vị khác. Ngày nay các thức ăn đã qua chế biến đều có một lượng muối nhất định vì vậy bạn có thể không cần nêm thêm muối khi nấu ăn và thưởng thức. Không dùng các chế phẩm bổ sung để ngăn chặn ung thư: Không phải tất cả các chế phẩm bổ sung đểu có hại, một số có tác dụng “vô giá” trong việc phòng ngừa ung thư. Cách tốt nhất để các bà mẹ ngăn chặn ung thư vú là nên cho con bú vào 6 tháng đầu, 6 đó mới nên cho trẻ dùng các thức ăn khác: Các bệnh viện đều khuyến khích bà mẹ cho con bú vào 6 tháng đầu. Sau quá trình điều trị ung thư, người bệnh vẫn nên thực hiện đầy đủ theo lời khuyên trên để ngăn chặn ung thư phát triển trở lại: Những người bệnh ở đây bao gồm cả những bệnh nhân đang trong quá trình điều trị ung thư cũng như những người đã chữa trị xong căn bệnh này. Ngăn chặn ung thư bằng cách đơn giản hơn: Nếu thấy những cách trên quá rắc rối, bạn chỉ cần nhớ 3 điều dưới đây: 1.Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả. Hạn chế thịt đỏ và tránh 5 thói quen giúp tránh xa bệnh ung thư vú Bệnh ung thư vú đáng sợ nhưng cũng rất dễ phòng chống. 1. Thường xuyên vận động Hiệp hội Ung thư quốc gia Mỹ khẳng định: vận động có thể làm cho tỉ lệ phát sinh ung thư vú giảm 60% ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Một nghiên cứu tại Na Uy sau khi tiến hành điều tra 25.624 phụ nữ phát hiện, những phụ nữ vận động ít nhất 4 tiếng/tuần thì nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến sữa giảm xuống 37%. 2. Duy trì thể trọng hợp lý Một nghiên cứu của trường đại học Harvard chứng minh, nữ giới sau 18 tuổi có xu hướng tăng cân nhanh. Nếu tăng cân ở giai đoạn mãn kinh nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp đôi so với những phụ nữ duy trì được thể trọng chuẩn. 3. Không uống rượu Các chuyên gia Mỹ cho rằng, nếu mỗi ngày uống rượu 1 lần, nguy cơ mắc chứng ung thư tuyến sữa sẽ tăng 11%, nếu uống 2 lần/ngày thì nguy cơ tăng 24%. Nếu mỗi ngày uống nhiều hơn 2 lần thì nguy cơ tăng 40%. Vì vậy, khuyến cáo những người phụ nữ thích uống rượu, tốt nhất mỗi tuần không nên uống quá 3 lần và phải khống chế định mức, định lượng. 4. Uống vitamin D Kết quả nghiên cứu gần đây nhất thể hiện, vitamin D có tác dụng phòng chống ung thư tuyến sữa. Nghiên cứu cho thấy: phụ nữ mỗi ngày uống 200UI vitamin D, nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến sữa giảm 30%. Phụ nữ chưa tới 50 tuổi mỗi ngày ít nhất uống 200UI vitamin D, phụ nữ trên 50 tuổi uống 400-600UI vitamin D. 5. Nên tắm nắng nhiều Liên quan với việc uống vitamin D, tắm nắng nhiều cũng có thể giảm thấp được tỉ lệ phát bệnh ung thư tuyến sữa, bởi vì da có khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng. Các chuyên gia Mỹ nói rằng, đối với hầu hết mọi người, mỗi ngày “tắm” nắng từ 10 -15 phút là đủ để duy trì vitamin D cần thiết cho cơ thể . Nhưng, cũng có chuyên gia chỉ ra, nếu da “ tắm” quá nhiều ánh nắng mặt trời thì sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da, vì vậy, “tắm” nắng cũng nên có hạn độ.