Mách bạn các cách giảm đau ngay tại chỗ ngồi làm việc

Các cách giảm béo thông dụng Có rất nhiều phương pháp giảm béo như ăn kiêng, quấn nóng nhưng để tìm phương pháp phù hợp và an toàn không phải ai cũng biết. Bốn cách giảm béo dưới đây được coi là ưa chuộng nhất hiện nay. 1. Uống thuốc, uống trà Ưu điểm: Sử dụng rất dễ dàng, người sử dụng không phải đi lại, có thể giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, nếu bạn có một thân hình bình thường nhưng vòng eo quá khổ thì phương pháp này không mấy tác dụng. Thuốc sẽ tác động đến hệ tiêu hóa của toàn cơ thể nên hầu như chỉ có thể giúp bạn giảm cân chứ rất khó để giảm từng số đo riêng biệt. Các bác sĩ khuyến cáo nếu dùng thời gian dài sẽ gây rối loạn tiêu hóa, chán ăn, suy nhược cơ thể, đặc biệt là hỏng đại tràng. 2. Tập thể dục Tập thể dục là phương pháp rất tốt cho sức khỏe của bạn nhưng tốn thời gian và đòi hỏi lòng kiên trì. Không phải trung tâm thể dục nào cũng thiết kế được giáo trình phù hợp từng đối tượng, nên nguy cơ tập sai bài là rất nhiều. Ở Hà Nội, nếu có điều kiện kinh tế, bạn nên đến các trung tâm của Sofitel Plaza, Daewoo, bình dân hơn là các nhà văn hóa quận, huyện. Xin lưu ý bạn, đã tập thể dục thì phải duy trì đều đặn, nếu bạn ngừng giữa chừng, rất có thể cơ thể của bạn lại phát phì trở lại. 3. Hút mỡ bụng Đây là phương pháp có thể giảm số đo từng vùng nhanh nhất, lại có thể giảm bao nhiêu tùy ý. Tuy nhiên, biện pháp này gây đau, có thể để lại sẹo và giá thành không phải là thấp. Có một điều mà mọi người đi phẫu thuật phải chấp nhận, đó là những rủi ro khó có thể nói trước. Vì thế, bạn nên thận trọng chọn lựa cơ sở đủ tiêu chuẩn và uy tín. Bệnh viện quân y 108, và các cơ sở thẩm mỹ được cấp phép là địa chỉ dành cho bạn. 4. Phương pháp thông khí huyết Gần đây, phương pháp giảm béo bằng thông kinh lạc, thông khí, thông máu huyết (còn gọi là phương pháp 3 thông) mới được đưa vào Việt Nam. Cùng một lúc, bạn có thể giảm cân toàn bộ cơ thể và số đo từng vùng. Thêm vào đó, khi kinh mạch được thông suốt, cơ thể và làn da của bạn lại còn đẹp và hồng hào hơn lên. Phương pháp này rất an toàn vì không gây chảy máu, hoàn toàn dựa trên nguyên tắc vận động khí tự nhiên của cơ thể nên không gây ra bất cứ sự xáo trộn nào. Giá thành tương đối bình dân, khoảng 500.000 đồng mỗi lần điều trị. . Trung bình bạn sẽ giảm được 3-5 kg trọng lượng cơ thể và giảm 10-15 cm phần cần giảm béo. Phương pháp này không có tác dụng phụ, không phải ăn kiêng và còn có thể giữ được trong thời gian dài. Mách bạn cách giảm đau chỗ ngồi làm việc Do tính chất công việc dân văn phòng phải ngồi tiếng ngày di chuyển nên dễ gây đau mỏi cho khối văn phòng Với động tác mà VnDoc giới thiệu sau giúp bạn giảm đau nhanh chóng cho dù bạn ngồi bàn làm việc Chữa đau thắt lưng Đau lưng triệu chứng phổ biến dẫn đến suy nhược hoàn toàn thể Nếu bạn nhà, chắn có nhiều vị trí để bạn duỗi thẳng người, nằm thoải mái để bớt đau, cách mà bạn đọc giúp bạn giảm đau chỗ ngồi bạn cho dù bạn đâu - Ngồi phía trước ghế bạn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Co đầu gối lên ép đùi vào ngực bạn cách sử dụng bàn tay bạn để nâng đùi lên - Giữ tư 30 giây - Từ từ thả chân bạn trở lại sàn - Làm tương tự với chân Mẹo: Hãy thử để giữ cho lưng thẳng tốt chân lại bạn trụ vững mặt đất Chữa đau vai Vai đau nhức gây nhiều nguyên nhân khác Cho dù vai bạn mỏi đau tư giúp bạn dễ dàng giúp nới lỏng cơ, giảm đau nhức vai VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Hãy hít thở thật sâu nhún vai theo hướng thẳng lên phía - Giữ vị trí ba giây - Từ từ thở vai bạn lại dần vị trí cũ - Lặp lại 10 lần Mẹo: Khi hạ vai xuống, cố gắng tưởng tượng bả vai bạn thả lỏng theo chiều xuống Chữa đau bàn chân Đau bàn chân đau phổ biến, đặc biệt bạn người có nhiều khoảng thời gian phải đứng ngày Có lẽ tốt bàn chân bạn xoa bóp mỏi, đau nhức Tuy nhiên để tìm người để xoa bóp bàn chân cho bạn nói dễ tìm người VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thật may mắn cách giảm đau chỗ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy dễ chịu cho dù bạn đâu - Đặt chân phía trước - Với chân sau, uốn ngón chân bạn gập vào phía lòng bàn chân, một nửa bàn chân ép xuống sàn nhà.(hình minh họa) - Nhẹ nhàng áp dụng áp lực lên bàn chân bạn cảm thấy căng chạy dọc theo phía bàn chân - Giữ tư 30 giây - Từ từ thả chân bạn trở lại vị trí bắt đầu - Hoán đổi vị trí chân làm điều tương tự với chân Chữa đau cổ tay Đau cổ tay nhiều nguyên nhân đặc biệt người đánh máy sử dụng máy tính ngày Mẹo giúp bạn giảm đau cổ tay chỗ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Nắm chặt hai tay thành nắm đấm - Duỗi hai nắm tay bạn phía trước bạn - Hãy tự tạo vòng tròn không khí cho cổ tay bạn - Tự xoay vòng tròn hai cổ tay 10 lần bên phải - Xoay vòng tròn hai cổ tay 10 lần bên trái Chữa đau bắp ngực Đau ngực dấu hiệu nghiêm trọng bạn cần phải đến gặp bác sĩ để có một kết xác sức khỏe bạn Tuy nhiên, ngực bạn có cảm giác đau, cách đơn giản giúp bạn làm để giảm đau lập tức - Đặt hai tay sau đầu bạn, giữ cho khuỷu tay bạn dang đôi cánh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Khép khuỷu tay bạn phía trước bả vai bạn cử động theo - Giữ tư 30 giây - Từ từ đưa khuỷu tay bạn trở lại vị trí bắt đầu Mẹo: Thở suốt trình tập luyện Chữa đau hông Đau hông triệu chứng hay gặp nhiều người làm cho việc ngồi hay trở nên đau đớn Như với đau triệu chứng đau đớn nào, đau hông bạn bệnh mãn tính, bạn nên chắn đến gặp bác sĩ Nhưng đau nhẹ cách cứu trợ đơn giản cho bạn với trợ giúp ghế có hiệu - Tay phải tựa vào thành ghế bạn - Xoay thân chút sang bên phải bạn - Chân trái bạn mở rộng kéo xa phía sau bạn bạn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Giữ chân bên phải đằng trước bước vuông góc với sàn nhà - Nâng ngực bạn lên - Giữ 30 giây - Từ từ thả chân trái bạn trở vị trí bắt đầu - Lặp lại điều tương tự phía bên Mẹo: Đối với chân kéo dài phía sau, cố gắng giữ cho đầu gối thẳng tốt để duỗi thẳng Chữa đau mông Đau mông hậu việc bạn nâng vật nặng ngồi nơi làm việc thời gian dài thời gian Dù nguyên nhân ý tưởng giúp bạn dễ dàng giảm đau ghế làm việc bạn! - Ngồi nghiêng phía trước ghế bạn - Mang mắt cá chân phải bạn lên đầu gối trái VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Giữ lưng thẳng, đầu hường phía trước bạn cảm thấy vùng mông bạn căng - Giữ tư 30 giây - Từ từ ngồi lại lên đặt chân bạn trở lại sàn - Làm tương tự với chân Chữa đau phần lưng Đau phần đau lưng gây cho bạn cảm giác đau bạn đau phần lưng Các phần lưng lớn phức tạp dễ bị tổn thương Bạn thực hiện một ôm thân để giảm đau nhé! - Đặt bàn tay phải lên vai trái bạn bàn tay trái lên vai phải bạn - Hãy hít thở thật sâu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Giữ tư 30 giây - Từ từ thả tay bạn trở vị trí tự nhiên ban đầu Mẹo: Để tăng diện tích căng bạn nên từ từ uốn cong người phía trước bạn tư ôm Hãy nhớ giữ thở thực hành động tác Chữa đau đầu gối Đau đầu gối công hàng triệu người Mỹ thường họ phải tới bệnh viện để tư vấn từ chuyên gia y tế Tuy nhiên, cách để tránh bị đau đầu gối để làm giảm đau nhức đầu gối làm dãn bị co cách đơn giản đứng lên! - Ngồi phía trước ghế bạn với tư lưng thẳng bàn chân bạn đặt sàn nhà - Từ từ đứng lên, di chuyển thật chậm - Tiếp tục đứng năm giây - Từ từ trở lại tư ngồi ban đầu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Lặp lại tập 10 lần Các ngón chân bạn sát vào với tập động tác Chữa đau cổ Nếu bạn có người để xoa bóp cho cổ bị đau điều thật tuyệt vời Tuy nhiên, cách làm dẫn cho bạn cách giảm đau cổ người ...Những cách giảm đau tự nhiên Có nhiều cách để giảm đau, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn chọn những cách tự nhiên. Đinh hương. Nếu bạn quen với việc đến nha sĩ khi bị đau răng, hoặc nếu cơn đau răng của bạn chỉ là tạm thời, hãy thử giảm đau bằng cách nhai đinh hương. Phương pháp này sẽ cho tác dụng trong vòng hai tiếng đồng hồ. Nghiên cứu của các chuyên gia Đại học Georgia (Mỹ) cho thấy các hợp chất tự nhiên trong dầu đinh hương, có tên gọi eugenol, là một loại thuốc tốt để tiêu diệt vi khuẩn gây đau răng. Yến mạch, hạnh nhân và trà xanh. Để giảm đau đầu, thực phẩm thiên nhiên là liệu pháp tuyệt vời, giúp bạn hạn chế việc phải nuốt những viên thuốc đắng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức khoáng chất thấp trong cơ thể là nguyên nhân gây đau nửa đầu và căng thẳng ở đầu. Yến mạch và hạnh nhân chứa nhiều magnesium. Trong khi đó, trà xanh chứa những chất chống ô xy hóa, hoạt động như thuốc kháng viêm khi xảy ra tình trạng viêm mạch máu – vốn là tác nhân gây đau nửa đầu. Bạn có thể uống một tách trà xanh khi bị đau. Gừng – Ảnh: Minh Khôi Chuối. Nếu bạn gặp những vấn đề liên quan đến dạ dày, chuối là một loại thực phẩm tốt. Việc ăn chuối có thể giảm cơn đau trong vòng 30 phút. Bạn được khuyên đưa một trái chuối mỗi ngày vào trong chế độ ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối cũng có thể tạo một lớp phủ lên trên mặt trong dạ dày, ngăn ngừa a xít dư thừa và làm giảm việc sản sinh a xít trong dạ dày. Anh đào. Các chuyên gia Đại học Michigan (Mỹ) tin rằng ăn khoảng 20 quả anh đào chua (tart cherry) có thể giảm đau rất tốt. Những quả anh đào có các đặc tính chống ô xy hóa, có thể sánh được với vitamin E. Những chất anthocyanin được tìm thấy trong quả anh đào có thể ngăn chặn các enzyme cyclooxygenase-1 và 2, vốn là mục tiêu nhắm đến của các loại thuốc kháng viêm. Bệnh viêm khớp và gout có thể được kiểm soát bằng việc ăn quả a nh đào mỗi ngày. Gừng. Loại thực phẩm này đang được các chuyên gia hóa sinh và dược lý nghiên cứu do những tác động giảm đau, kháng viêm, chống buồn nôn và điều hòa lượng đường trong cơ thể. Các cuộc nghiên cứu trong hơn 30 năm qua xác nhận gừng có cùng đặc tính với các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), ở chỗ nó ngăn chặn quá trình tổng hợp những phân tử gây viêm có tên gọi prostaglandin trong cơ thể mà hầu như không gây tác dụng phụ. Dầu ô liu. Chứa một loại hóa chất tự nhiên hoạt động trên cùng lộ trình sinh hóa như ibuprofen và các loại thuốc NSAID khác. Các cuộc nghiên cứu cho thấy dầu ô liu có thể sánh được với ibuprofen về hiệu quả trị đau khi được dùng thường xuyên, cũng như có cùng tác dụng giảm thiểu nguy cơ bị chứng máu vón cục, bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer. 7 cách giảm đau hiệu quả Timothy Roehrs, giám đốc nghiên cứu thuộc Trung tâm Nghiên cứu rối loạn giấc ngủ (Mỹ) đã có những hướng dẫn về cách giúp giảm đau và giảm độ nhạy với cơn đau hiệu quả, theo woman’s health. Massage. Cơn đau cơ bắp và đau lưng sẽ giảm đi nếu bạn dành một suất massage cho mỗi tuần. Theo một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Annals of Internal Medicine, một tuần massage một lần sẽ giúp giảm đau hiệu quả hơn dùng thuốc. Uống nhiều nước. Khi nhức đầu, hãy nhớ uống nước. Thường những cơn đau đầu diễn ra do cơ thể thiếu nước. Hãy uống 1 hoặc 2 ly nước để giảm triệu chứng đau nhói, đặc biệt là cơn đau từ chấn thương cũ. Duỗi người. Một trong những phương pháp giảm đau hiệu quả nhất với triệu chứng cơ bắp căng cứng hoặc co rút lại chính là duỗi người ra. Thêm gừng vào thực đơn. Loại gia vị này có ích cho những phụ nữ bị chứng chuột rút trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Kết hợp gừng vào các món ăn hoặc thêm một ít gừng vào tách trà nóng sẽ tốt cho phụ nữ trong giai đoạn này. Ngồi thiền. Ngồi thiền có thể giúp giảm đau bụng do hội chứng ruột kích thích gây ra. Ngoài ra, việc tập trung thở nhờ ngồi thiền sẽ giúp hạ huyết áp và giúp quản lý mức độ đau hiệu quả. Nghe nhạc. Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Pain cho thấy, nghe nhạc sẽ giúp giảm đau cũng như giảm lo lắng hiệu quả. Acupressure. Đây là một nghệ thuật chữa bệnh cổ xưa sử dụng các ngón tay bấm điểm quan trọng trên bề mặt da để kích thích khả năng tự chữa bệnh của cơ thể. Hãy thử siết chặt vùng thịt giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn trong một phút. Dược học của thuốc giảm đau và điều trị đau trong Khoa cấp cứu Prof. Peter Cameron, MBBS, MD, FACEP President, IFEM Academic Director of EM & Trauma Alfred Hospital Australia Mục tiêu bài giảng • Dịch tể học của đau • Dược học của thuốc giảm đau • NSAIDS • Paracetamol • Aspirin • Thuốc dạng thuốc phiện • Điều trị giảm đau trong khoa Cấp cứu “Chúng ta tất cả rồi sẽ chết. Nhưng tôi sẽ cảm thấy rất vinh hạnh nếu tôi có thể cứu giúp một người khỏi những tháng ngày đau đớn vật vã. Đau đớn còn hành hạ con người nhiều hơn bản thân cái chết.” » Dr. Albert Schweitzer Nguyên nhân bệnh nhân đến phòng cấp cứu • Chảy máu • Đau • Cảm thấy bất thường • Hoặc bất kỳ hoặc tất cả các vấn đề trên… Dịch tễ học của đau • Đau là trải nghiệm thường gặp nhất của loài người và là lý do phổ biến nhất khiến người bệnh tìm kiếm chăm sóc y tế, đến khoa Cấp cứu • Đau là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tàn tật bán phần hoặc toàn phần ở Hoa Kỳ và tốn kém chi phí kinh tế rất nhiều cho nên y tế cũng như giảm thu nhập cho người bệnh • Đau gây hậu quả to lớn về mặt sinh lý, tâm lý, xã hội và nghề nghiệp cho người bệnh, gia đình, bạn bề và nhân viên y tế • Gần nửa số bệnh nhân đau mãn tính muốn tự tử do đau Đau là gì? “một cảm giác không thoải mái và trạng thái xúc cảm đi kèm với tổn thương tổ chức thực thể hoặc nguy cơ hoặc cả 2” Hiệp hội nghiên cứu đau quốc tế (IASP) Các dạng đau—cấp tính hoặc mãn tính Đau cấp tính • 1 sự thúc đẩy hành vi có liên quan đến lợi ích sống còn. • Có thể dẫn đến hành vi tìm kiếm chăm sóc y tế, tránh bị tổn thương thêm, dấu hiệu nhận biết của rối loạn nội sinh, hoặc kích hoạt hê thống thần kinh tự động để duy trì hàng định nội môi. • Thông thường có nguyên nhân xác định và mất đi khi kích thích mất đi. Các dạng đau—cấp tính hoặc mãn tính Đau mãn tính • Kéo dài sau khi nguồn kích thích mất đi thường không có nguyên nhân bệnh lý rõ ràng. • Không khư trú rõ ràng, khó định lượng, lúc có lúc không và khó điều trị hơn đau cấp tính. Bệnh lý của đau mãn tính Giả thuyết hiện nay tập trung vào rối loạn chức năng của hệ thần kinh • là hậu quả của sự liên quan của hệ thần kinh với một quá trình bệnh học (ví dụ, ung thư xâm lấn tủy sống) • do thay đổi sinh hóa của neuron trong tủy sống do kích thích đau kéo dài. Một thương tổn tự hạn chế có thể gây ra tình trạng đau mãn tính, đôi khi là hậu quả của đau cấp tính không được điều trị triệt để. Điều trị giảm đau là quyền được chăm sóc y tế • Điều trị đau là vấn đề quan trọng trong chăm sóc y tế • Hướng dẫn cụ thể trong vấn đề đánh giá và điều trị đau. • Các chuẩn này khẳng định quyền được điều trị đau của bệnh nhân • Thầy thuốc và nhân viên y tế cần đánh giá và điều trị đau có tất cả bệnh nhân và đánh giá điều trị 1 cách thường quy trong quá trình điều trị. • Mặc dù các vấn đề điều trị đau là hiển nhiên, nghiên cứu cho thấy là vấn đề tồn tại lớn nhất trong công tác điều trị đau là nhân viên y tế bỏ sót không xác định được vấn đề đau của người bệnh. • Chuẩn quốc tế cho thấy có sự thiếu hiểu biết rất lớn của bệnh nhân và thầy thuốc trong vấn đề kiểm soát đau. Điều này cho thấy cần phải có giáo dục phổ biến kiến thức