Cách giữ cơ thể khỏi bị mất nước trong mùa hè

Cách giữ cơ thể khỏi bị mất nước trong mùa hè tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tấ...

Cách tạo phân vùng Recovery có thể khởi động vào được khi nhấn F9 Bạn có thể lập 1 phân vùng ẩn trên ổ cứng để chứa các công cụ cần thiết để dành làm đĩa cứu hộ, cài đặt lại hệ điều hành hoặc lưu trữ.v.v.đối với các máy chưa có sẵn phân vùng này hoặc do vô tình đã lỡ xóa mất phân vùng recovery, giống như trong các máy laptop có cài Win bản quyền - Khi máy đang khởi động thì bạn chỉ cần nhấn phím F9 hoặc 1 phím "Fx" (đã được gán sẵn) là có thể truy cập vào phân vùng ẩn này - tạm gọi là phân vùng RECOVERY. - Có thể chứa bất kỳ các công cụ phục hồi, back up, phân chia đĩa, Ghost disk, cài đặt lại HĐH nào mà bạn thích vào phân vùng này như : Hiren't Boot CD, Norton Ghost , Set up Windows 7, Win PE để sử dụng khi cần thiết ==================== Cách làm : I - Yêu cầu : 1- Trong ổ cứng phải có ít nhất 1 phân vùng là "Logical" để làm phân vùng RECOVERY và chỉ được chia thành tối đa là 4 phân vùng (Partition) - bằng cách dùng các công cụ phân chia đĩa như: Paragon, Acronis, Partition Magic Vậy là trên ổ cứng tối đa chỉ có 4 partition : 3 Primary và 1 Logical. Dung lượng dành cho phân vùng RECOVERY là tùy ý, từ 1 - 5 GB gì cũng được! 2- Phải có 1 phân vùng "Primary" khoảng 50MB, rỗng không format, định dạng là EFI Có thể dùng Paragon Hard Disk Manager để phân chia và định dạng đĩa. Tải về : Chọn "Not forrmatted" trước, rồi chọn "Yes" Sau đó click vào để chọn lại phân vùng đó, nhấn vào Tab "Parttition / Modify / Change Parttition ID" Hoặc click phải vào đúng phân vùng đó, chọn "Change Parttition ID" Nhấn vào dấu V trong mục "Please select predefined ID from the list" rồi kéo xuống phía dưới cùng , chọn "0xEF EFI System partition" - Nhấn "Yes" - Nhấn "Apply" Ví dụ cuối cùng thì nó sẽ như hình minh họa đưới đây : ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~ II - Làm cho phân vùng RECOVERY có thể truy cập vào được khi nhấn 1 phím Fx trong lúc khởi động : 1- Dùng BootIce - v0.8.1 ( tải về : ) Trong ô "Destination Disk" nhấn vào dấu v để chọn cho đúng ổ đĩa cần làm RECOVERY. Sau đó nhấn tiếp vào nút "Process MBR" Nhấn chọn vào ô " Lvyanan 1JF9K (2009-06-09)" Chỉ có mục này mới cho phép bạn tạo 1 phân vùng ẩn để có thể truy cập vào được khi nhấn 1 phím Fx nào đó trong lúc khởi động, các version mới của BootIce thì lại không có mục này! Nhấn tiếp vào nút "Install / Config" - Ở mục "Emergency hotkey" bạn có thể nhấn vào dấu V để chọn 1 phím Fx nào đó mà mình thích, khi nhấn vào phím đó lúc khởi động thì sẽ truy cập vào phân vùng RECOVERY . Mặc nhiên nó sẽ là phím F9, ở đây tui chọn phím F11 vì phím F9 đã bị gán cho chức năng "Boot Order" mất rồi ! Nên chọn phím sao cho nó trùng với các phím có chức năng Recovery đã được định sẵn của nhà sản xuất cho các máy (laptop) như: F9 , F11 - Ô "Hide tips" là để tick chọn ẩn hoặc hiện ra dòng thông báo " * Press F11 to boot emergency system. " khi khởi động. Có thể thay dòng thông báo trên bằng ảnh .bmp tùy thích khi Cách giữ thể khỏi bị nước mùa hè Mất nước vấn đề thường gặp mùa hè khiến thể bạn trở nên rệu rã Do bạn cần lưu ý chế độ ăn uống, sinh hoạt cho thể đủ nước, quan trọng nạp nhiều chất lỏng để trì nhiệt độ bình thường thể Dưới số cách bổ sung lượng nước cần thiết cho thể Ăn nhiều trái Ăn loại trái mùa hè dưa hấu, cam, đào, dứa giúp thể giảm nóng Các loại hoa giàu vitamin C, giúp thể giữ nước Hãy dùng phần trái ngày ly nước ép trái tốt cho thể mùa hè oi Đồ uống giải nhiệt từ tự nhiên Các loại đồ uống nước dừa, nước chanh giúp thể giảm nóng Những loại đồ uống có carb nhiều muối, ngăn ngừa nước Một ly chanh giúp cân trình tiết mồ hôi thể mùa hè nóng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tránh uống cà phê trà Nếu nghiện trà hay cà phê, bạn nên hạn chế uống chúng vào mùa hè Đồ uống chứa caffeine carbon làm thể nóng hơn, từ làm nước Thay vào đó, uống trà đá để cân nhiệt thể cần thiết Uống nước thường xuyên Uống nước đặn 8-10 ly ngày đủ cho thể người trưởng thành Đặc biệt, vào mùa hè, nên uống 12-15 ly để giữ nước cho thể Hãy uống ngụm thường xuyên ngày Hãy mang theo chai nước bên người đến nơi nào, cách đơn giản giúp thể đủ nước ngày Uống mocktail Thử ly mocktail để giúp thể giữ nước Chẳng hạn pha trộn nước ép trái với ly kem tươi mát sảng khoái tạo nên ly mocktail thơm ngon, mát lạnh giúp thể giữ nước VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Sinh tố Sinh tố mùa hè giúp thể bạn giữ nước tốt Ăn sinh tố kết hợp với loại trái thơm ngon, chẳng hạn xay ly sinh tố xoài pha với sữa chua mật ong Đây loại thức uống giải nhiệt lý tưởng hè đến Thêm salad vào phần ăn Salad giúp thể mát ngăn ngừa nước Một đĩa salad sống (có thể cho vào tủ lạnh cho lạnh) giúp thể trì nhiệt độ mức ổn định Trộn loại rau xà lách, rau diếp, dưa chuột 'cơn mưa mát lạnh' giải nhiệt cho thể bạn vào mùa hè oi Uống nước điện giải Nước điện giúp giảm nhiệt ngăn ngừa nước cho thể Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, mang theo chai nước bên người Uống nước tập thể dục cách giảm nhiệt cho thể hiệu Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng Mặc dù, không việc làm không thể, nên hạn chế thời tiết nắng nóng Nguy nước cao thường xuyên dẫn đến tình trạng say nắng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Vào thời điểm từ 11h trưa đến khoảng 3h chiều thời gian đỉnh điểm nắng nóng, nên hạn chế vào thời gian Nếu bắt buộc phải ngoài, nên sử dụng loại dụng cụ chống nắng trang, áo chống nắng, kính, mũ… để bảo vệ thể tránh bị ánh nắng chiếu trực tiếp Khi trời nắng nóng không nên ngồi điều hòa tắm ngay, lúc chênh lệch nhiệt độ thể lớn Nếu bị mồ hôi nhiều, nên bổ sung nước để bù nước cho thể VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Giúp cơ thể tránh mất nước trong mùa lạnh Mùa lạnh, nhiều người không có thói quen bổ sung nước cho cơ thể. Cơ thể thiếu nước sẽ gây ra các rối loạn chuyển hóa và làm cho cơ thể hấp thụ các chất kém hơn. Vì vậy, nếu bạn cũng không có thói quen đó thì hãy sửa ngay từ bây giờ nhé. Hãy bổ sung nước để cơ thể tránh mất nước trong mùa lạnh theo những cách sau đây nhé. Khi thời tiết chuyển sang lạnh hơn, bạn thấy mình ra ít mồ hôi hơn so với mùa hè và bạn cho rằng như vậy thì cơ thể sẽ không bị mất nước. Nhưng thực tế lại hoàn toàn khác. Mặc dù cơ thể ra ít mồ hôi nhưng vì bạn không uống đủ nước khi trời lạnh nên việc cơ thể thiếu nước vẫn có khả năng xảy ra. Trong cơ thể, nước là yếu tố trung gian cần thiết cho các phản ứng để chất dinh dưỡng biến đổi thành dạng dễ tiêu hóa và hấp thu. Nó tham gia quá trình điều hòa thân nhiệt, làm chất đệm mô bào, tránh bị xây sát. Không những thế, nước còn có tác dụng hòa tan các chất cặn bã và độc tố, giúp triệt tiêu và loại bỏ chúng ra ngoài cơ thể. Mùa đông ăn nhiều rau củ quả giúp cơ thể không bị thiếu nước. Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ biểu hiện ra ngoài với các dấu hiệu như da khô, môi nứt nẻ… Nó gây ra các rối loạn chuyển hóa trong cơ thể và dẫn đến nhiều bệnh tật như sỏi thận, viêm da…, đồng thời làm cho cơ thể hấp thụ các chất kém hơn. Nhu cầu nước cho cơ thể khác nhau ở mỗi người, nhưng trung bình một người khỏe mạnh cần 1,5l/ngày trong thời tiết lạnh. Vẫn biết rằng, trong thời tiết lạnh, nhiều người không có thói quen bổ sung nước cho cơ thể. Nếu bạn cũng không có thói quen đó thì hãy sửa ngay từ bây giờ nhé. Hãy bổ sung nước để cơ thể tránh mất nước trong mùa lạnh theo những cách sau đây nhé. 1. Ăn nhiều rau quả Theo bà Angela Ginn, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Mỹ thì rái cây và rau củ là những loại thực phẩm thường chứa nhiều nước. Mùa đông ăn nhiều rau củ quả không những giúp cơ thể không bị thiếu nước mà còn đảm bảo không làm bạn tăng cân vì hầu hết các loại rau củ quả chứa không nhiều calo. Nhu cầu nước cho cơ thể khác nhau ở mỗi người, nhưng trung bình một người khỏe mạnh cần 1,5l/ngày trong thời tiết lạnh. Nhu cầu nước cho cơ thể khác nhau ở mỗi người, nhưng trung bình một người khỏe mạnh cần 1,5l/ngày trong thời tiết lạnh. 2. Uống đồ uống nóng buổi sáng Một cốc cà phê hoặc cốc trà là một sự lựa chọn lý tưởng. Buổi sáng, hãy chọn cho mình các thức uống nóng thay vì đồ uống lạnh hoặc chỉ hơi ấm. Một cốc cà phê hoặc cốc trà là một sự lựa chọn lý tưởng. Đồ uống nóng không chỉ giữ cho bạn ấm áp mà còn giúp bạn giữ nước cho cơ thể tốt hơn. Một cơ thể được bổ sung đủ nước vào mùa lạnh chắc chắn CÁCH HẠN CHẾ CAM QUÝT BỊ CHẾT ÚNG TRONG MÙA MƯA Cũng giống như một số lọai cây ăn trái khác như: chuối, đu đủ, nhãn tiêu cam quýt cũng là một loại cây rất cần nước, nhưng lại rất sợ bị úng nườc, rễ của chúng thích thóang khí và yêu cầu trong đất có khỏang 0,3% oxy. Nếu đất bị ngập úng hoặc gặp mưa liên tục trong thời gian dài, mực thủy cấp cao nước sẽ đuổi hết không khí trong đất ra ngoài, đất sẽ trở nên thiếu không khí, làm cho bộ rễ thiếu oxy để hô hấp, đồng thời còn bị ngộ độc khí CO2 từ rễ không thoát ra ngoài được, làm cho rễ bị nghẹt, gây thối rễ. Hiện tượng nghẹt rễ còn làm cho cây bị stress sản sinh ra nhiều Ethylene bên trong gây ngộ độc cho cây làm cho lá bị vàng, nếu kéo dài có thể làm cho cây bị chết. Thành phố Hồ chí Minh và các tỉnh thuộc ĐBSCL là vùng đất thấp, mực thủy cấp cao. Đây là điều kiện dễ làm cho cam quýt bị chết do thừa nước thiếu oxy trong đất. Để hạn chế tác hại của ngập úng với cây cam quýt, chúng ta có thể áp dụng kết hợp một số biện pháp sau: - Đào mương lên liếp: ngoài tác dụng nâng cao độ dầy của tầng canh tác, hạ thấp tầng phèn, có mương để chứa nước tưới cho vườn cây trong mùa khô còn có tác dụng hạ thấp mực thủy cấp trong đất, tránh bị ngập úng trong mùa mưa. Chiều sâu của mương nên để khỏang 1-1,2 mét, còn chiều rộng của mương thì tùy theo độ cao của đất so với mực thủy cấp cao nhất trong năm, nếu đất cao thì chiều rộng của mương hẹp và ngược lại (miễn sao có đủ lượng đất đắp lên liếp để từ mặt liếp đến mực thủy cấp cao nhất trong năm vào khỏang 0,3 mét trở lên là được). Đắp mặt liếp có hình mai rùa để có thể thóat nước nhanh trong mùa mưa (có thể sẻ rãnh thóat nước như các bạn đã làm). Ở những nơi thường bị nước lũ hàng năm thì phải làm bờ bao xung quanh vườn, để kịp thời bơm nước ra khỏi vườn khi cần thiết. Mương xung quanh bờ bao phải sâu hơn mương trong vườn một chút để có thể rút hết nước ra khỏi mương vườn). - Đắp mô để trồng: để tăng cường thêm độ cao từ bộ rễ tới mực thủy cấp cao nhất trong năm, sau khi đã phân khỏang cách trồng, chúng ta nên đắp mô cao rồi mới trồng cây lên những mô đó. Sau khi trồng khỏang 6 tháng thì dùng đất tốt đắp phụ thêm vào xung quanh chân mô để rễ mọc dài thêm và cứ khỏang 6-7 tháng sau lại bồi thêm chân mô một lần. Từ năm thứ 3 trở đi thì bồi thêm mặt liếp mỗi năm cao khỏang 2-3 cm bằng bùn mương, đất phù sa hoặc đất mặt ruộng đã được phơi khô. - Đôn gốc, trồng nghiêng cây: cam quýt trồng bằng hạt hay gốc tháp có rễ cọc mọc sâu dễ bị ảnh hưởng bởi nước ngầm. - Để khắc phục tình trạng này, một số nhà vườn ở Cần Thơ có kinh nghiệm đôn gốc hoặc chặt bớt rễ cọc, bằng cách sau khi trồng khoảng một năm, vào đầu mùa mưa bứng gốc lên, đắp thêm đất tốt để nâng cao mặt mô rồi trồng cây trở lại lên trên đó. Cũng có người không bứng gốc mà moi đất để chặt bớt rễ cọc nằm ngang gần sát mặt đất rồi bồi thêm đất vào (để rễ ăn cạn trên mặt đất) sau đó tưới nước và chăm sóc chu đáo. Ở Châu Thành, Tiền Giang bà con lại có kinh nghiệm trồng nghiêng cây, bằng cách khi trồng đặt cây nằm nghiêng một góc khỏang 30 độ so với mặt đất, như vậy sẽ tạo cho rễ cọc nằm ở vị trí gần mặt đất hơn, sau này rễ sẽ ăn cạn trên mặt đất. Do tính hướng quang của cây, theo thời gian cây sẽ dần dần mọc thẳng trở lại, hoặc những tược mọc ra sau này sẽ mọc thành cây thẳng đứng. -Trồng bằng nhánh chiết: do không có rễ cọc, nên cây được trồng từ nhánh chiết sẽ có bộ rễ ăn cạn hơn cây được trồng bằng hạt hay gốc tháp, do đó bộ rễ ít bị ảnh hưởng bởi nước ngầm hơn. NGUYỄN KHANG THÁI Cách giữ cơ thể luôn thơm mát Mùi mồ hôi “đặc trưng” của cơ thể khiến bạn không ít lần phải “ngụy trang” bằng đủ loại nước khử mùi, nước hoa… mà không mấy hiệu quả. Làm sao để thoát khỏi tình trạng khó chịu này? Tắm rửa thường xuyên, ít nhất là hai lần/ngày Ảnh: Internet. - Chọn các loại trang phục bằng chất liệu khô thoáng nhẹ nhàng, dễ thấm mồ hôi như cotton, thun…giúp cơ thể thông thoáng. Nên sử dụng nước xả vải để quần áo được thơm tho và phơi áo quần ngoài trời nắng ráo. Quần áo, vớ mỗi bộ chỉ nên mặc tối đa một ngày. Không nên mặc lại những bộ quần áo chưa được giặt. Bạn cũng nên tránh mặc áo quần quá bó sát, quá chật vì dễ làm cơ thể bị bốc mùi. - Tắm rửa thường xuyên, ít nhất là hai lần/ngày. Bạn cần chú ý giữ gìn thật kỹ vệ sinh cá nhân, cùng với các vật dụng cá nhân như khăn tắm, khăn mặt. Nhớ chải răng ngay sau khi ăn và súc miệng thật sạch. Khi bạn ở thời kỳ kinh nguyệt càng phải chú ý giữ gìn vệ sinh và thay băng thường xuyên, vệ sinh vùng kín bằng nước rửa phụ khoa. - Hạn chế dùng các loại gia vị như hành tỏi, ớt, cà ri… vì chúng sẽ khiến bạn càng đổ mồ hôi và nặng mùi hơn. Cà phê, trà, rượu… sẽ là nguyên nhân gây nên việc đổ mồ hôi. - Củ cải, hạt hồi có tác dụng giảm mùi hôi rất công hiệu. Bạn có thể ăn hoặc ép củ cải lấy nước bôi trực tiếp vào vùng da dưới cánh tay, dưới bàn chân hoặc giữa các ngón chân. Lá bạc hà cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc khử mùi hôi, bạn hãy đun sôi lá bạc hà và pha vào nước tắm. - Uống nhiều nước mỗi ngày. - Bạn có thể sử dụng gừng để giảm mồ hôi cơ thể bằng cách uống nước trà gừng hoặc ngâm mình trong nước nóng có pha gừng tươi đâm nhỏ. Gừng có tác dụng khử mùi hôi ở cơ thể rất hiệu quả. - Mật ong có tác dụng làm cơ thể bạn thơm tho. Hãy thêm một thìa mật ong vào chậu nước ấm khi bạn tắm và dội lại lần cuối. Bạn cũng có thể thêm một cục phèn vào nước tắm của bạn thay thế mật ong. - Nước hoa, lăn khử mùi cũng giúp bạn thơm tho, nhưng hãy nhớ chỉ sử dụng chúng sau khi bạn đã tắm rửa sạch sẽ. Tránh dùng nước hoa khi cơ thể đang đổ nhiều mồ hôi vì như thế sẽ làm cho cơ thể bạn càng “khó ngửi” hơn Theo dự báo trong năm nay, tình trạng nắng nóng kỷ lục sẽ xuất hiện không chỉ ở những quốc gia nhiệt đới, mà còn xuất hiện ở cả các quốc gia có khí hậu ôn đới. Để chuẩn bị đối phó với vấn đề này, các chuyên gia đối phó với tình trạng khẩn cấp y tế Anh tư vấn cho người dân về cách nhận biết tình trạng say nắng, cháy nắng, mất nước và cách thức đối phó với thời tiết nắng nóng để bảo vệ sức khỏe con người. Say nắng Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài mà cơ thể không được bổ sung nước làm cơ thể bạn trở nên quá nóng, điều này thực sự nguy hiểm. Các dấu hiệu của say nắng bao gồm mạch nhanh, đau đầu và chóng mặt, hơi thở dồn dập. Bề mặt da trở nên đỏ hơn bình thường, sờ vào rất nóng, mặt cũng nóng và đỏ. Nếu tình trạng này xuất hiện, cần tìm ngày chỗ có bóng râm ngồi nghỉ, bởi khi say nắng, con người cảm thấy bị mất phương hướng vè mệt mỏi. Điều quan trọng cần làm là phải giảm nhiệt độ cơ thể càng sớm càng tốt. Cởi bỏ bớt quần áo là một cách hiệu quả, tuy nhiên không để cơ thể tiếp xúc trực tiếp với nắng nóng. Lấy tấm vải ướt làm mát cơ thể để giảm nhiệt độ. Trong quá trình làm mát cơ thể cần chú ý mạch và hơi thở của người bị say nắng. Bởi khi say nắng, mạch của con người đập nhanh hơn, hơi thở dồn dập hơn. Khi đó cần phải gọi cấp cứu để đưa người bệnh đến cơ sở y tế để được điều trị. Kiệt sức vì nóng Kiệt sức vì nóng là do tình trạng mất muối và nước do việc ra mồ hôi quá nhiều. Triệu chứng thường gặp bao gồm đau đầu, chóng mặt, đau bụng, thở nhanh nhưng yếu, và ra mồ hôi. Kiệt sức vì nóng là do tình trạng mất muối và nước do việc ra mồ hôi quá nhiều (Ảnh: Internet) Việc cần làm là đưa người bị kiệt sức vào một khu vực râm mát, tuy nhiên cần tránh tụ tập đông xung quanh, cần tạo bầu không khí thoáng cho người bệnh thở. Nếu nặng có thể để người bệnh nằm xuống đất, chân kê cao và cho uống nước. Tốt nhất là uống nước điện giải orezol, tuy nhiên nếu không có sẵn nên uống nước lọc. Mất nước Mất nước xảy ra khi cơ thể bị toát mồ hôi mà không có sự bù đắp. Triệu chứng có thể gặp như khô miệng và mắt, đau đầu, màu nước tiểu đậm, chóng mặt và nhầm lẫn. Để phòng tránh mất nước, cần thường xuyên uống nước, uống ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, nhất là trong những ngày trời nắng nóng. Trẻ và người già là nhóm đối tượng cần quan tâm đến việc bù nước cho cơ thể hơn cả, hoặc những người chơi thể thao và các hoạt động khác, nhu cầu nước cho cơ thể sẽ cao hơn. Để điều trị mất nước, cần uống nhiều nước; ít nhất là từ 1,5-2 lít mỗi ngày đối với người bình thường, tuy nhiên khi bị mất nước bạn có thể bù nước bằng nước pha chút muối. Bất tỉnh Ngất xỉu có thể gặp trong khi nhiệt độ thời tiết tăng cao. Nếu bạn dễ bị ngất xỉu, bạn không nên để cơ thể bị đói, cần bổ sung năng lượng thường xuyên, khi thời tiết quá nóng không đứng trong thời gian dài nhất là ở nơi có nắng nóng. Nếu cảm thấy mờ mắt, hoa mắt nên nằm xuống, nâng cao chân để cải thiện lưu lượng máu đến não. Chỉ khi người bệnh có dấu hiệu phục hồi, giúp họ ngồi dậy từ từ. Cháy nắng Bị cháy nắng là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong thời tiết nắng nóng. Tự bảo vệ mình bằng cách bôi kem chống nắng, mặc quần áo che nắng và ở trong bóng râm, nhưng nếu không may bạn bị cháy nắng, có những cách đơn giản để giảm đau. Vào trong bóng râm, uống từng ngụm nước nhỏ, liên tục, làm mát da bằng một miếng vải ẩm lạnh, hoặc ngâm khu vực da bị cháy nắng vào nước sạch, hoặc tắm nước mát trong thời gian khoảng 10 phút. Nếu da người bị cháy nắng trở nên phồng rộm nên đến các trung tâm y tế chuyên khoa để được khám và điều trị. Chuột rút Nhiệt độ cao gây ra tình trạng chuột rút ở người, nhất là những người tập thể dục thể thao dưới trời nắng nóng. Nếu bị chuột rút, cần bình tĩnh kéo căng cơ bắp, hay xoa bóp bắp cơ bị chuột rút. Nếu chuột rút ở bàn chân nên dùng trọng lượng của bản thân đứng bằng nửa bàn chân phía trước. Nếu vị trí chuột rút ở bắp chân , nên để thẳng đầu gối, kéo các ngón chân gập lên phía trước. Nếu chuột rút ở đùi, nâng cao chân, uống cong đầu gối, nếu ở mặt