Kỹ Năng Buông Bỏ Leo babauta

KĨ NĂNG BUÔNG BỎ Leo Babauta KĨ NĂNG BUÔNG BỎ Dịch từ quyển: The One Skill How Mastering the Art of Letting Go Will Change Your Life Tác giả: Leo Babauta Dịch giả: Nguyễn Hạo Nhiên Sách thuộc Tủ sách ECOBLADER – ecoblader.com Kĩ buông bỏ Quyển sách viết tặng cho độc giả tuyệt vời, người ủng hộ hỗ trợ không ngừng nghỉ suốt thời gian qua Không lời thể lòng biết ơn sâu sắc bạn Tôi cảm ơn bạn nhiều! Leo Babauta Leo Babauta Kĩ buông bỏ Về tác giả Leo Babauta người sáng lập Zen Habits, blog lối sống đơn giản hóa, phát triển thói quen nâng cao sức mạnh tinh thần Anh sống San Francisco vợ đứa nhóc Leo bắt đầu hành trình thay đổi đời vào năm 2005, bỏ thuốc tập chạy Trong suốt năm sau, anh tham gia chạy marathon, giảm 13kg (sau 32kg), bắt đầu ăn chay (sau chuyển dần từ vegetarian sang vegan1), giảm trả hết nợ, bắt đầu dậy Vegetarian người ăn chay, tiêu thụ sản phẩm khác từ động vật trứng, sữa… Vegan người kiêng sản phẩm trứng, sữa, chí sản phẩm phi thực phẩm từ động vật da, lông, tơ tằm… Như vậy, vegetarian tập trung vào việc ăn chay để phục vụ cho sức khỏe, vegan chủ yếu tập trung vào giá trị tôn giá triết lí sống Leo Babauta Kĩ buông bỏ sớm, chần chừ, xử lí hoàn toàn thứ bừa bộn vật chất tinh thần Anh bắt đầu viết Zen Habits để chia sẻ học trình thay đổi thói quen Ngày nay, anh giúp người thay đổi sống thông qua sách chương trình thay đổi thói quen Sea Change Leo Babauta Kĩ buông bỏ Lời nói đầu Quyển sách Kĩ Năng Buông Bỏ mà bạn đọc ecoblader dịch từ tiếng Anh The One Skill - How Mastering the Art of Letting Go Will Change Your Life Leo Babauta Tác giả cho phép người chia sẻ sách miễn phí, với mong muốn học sách giúp người có sống tốt đẹp Leo Babauta thường lặp lặp lại nhiều ý sách hai lí Thứ nhất, nội dung sách đơn giản, hiểu cách tự cảm nhận Thế nên, Leo Babauta lặp lại ý tưởng để ý thấm trình đọc Thứ hai, bạn thực hành lúc với việc đọc sách (chứ không đợi đến kết thúc bắt đầu nghĩ xem nên làm theo hay không), bạn thấy quan điểm dần thay đổi lần nhìn lại ý tưởng, ví dụ cũ nói đến chương trước Leo Babauta Kĩ buông bỏ Kĩ Năng Buông Bỏ đọc xong tiếng đồng hồ, để tối ưu hóa lợi ích, dịch giả khuyến nghị độc giả nên đọc vài chương, sau nghiền ngẫm làm theo, để hôm sau lại đọc chương thêm số chương khác Có thể bạn tháng để đọc xong sách 100 trang, tháng lại tháng giúp bạn thay đổi đời gần toàn diện Ngoài ra, bạn download miễn phí sách khác Leo Babauta: Biết Hài Lòng, dịch từ tiếng Anh Little Book of Contentment ecoblader Các bạn đọc hai, đọc vài chương được, vấn đề nội dung, mà thấu hiểu tinh thần sống Chúc bạn bình tâm chuyện thấy vẻ đẹp sống xung quanh mình! ecoblader Leo Babauta Kĩ buông bỏ MỤC LỤC CHƯƠNG 1: Vì nên buông bỏ? CHƯƠNG 2: Đối mặt với chần chừ 14 CHƯƠNG 3: Đối mặt với nỗi sợ 18 CHƯƠNG 4: Đối mặt với người kì cục 23 CHƯƠNG 5: Đối mặt với xao nhãng 28 CHƯƠNG 6: Đối mặt với thói quen 32 CHƯƠNG 7: Đối mặt với khao khát sở hữu 36 CHƯƠNG 8: Đối mặt với phản đối từ người khác 39 CHƯƠNG 9: Đối mặt với thay đổi 43 Leo Babauta Kĩ buông bỏ CHƯƠNG 10: Đối mặt với mát 48 CHƯƠNG 11: Phát triển kĩ buông bỏ 55 CHƯƠNG 12: Kĩ thứ nhất: Nhận biết dấu hiệu 59 CHƯƠNG 13: Kĩ thứ hai: Nhận biết viễn cảnh lí tưởng 63 CHƯƠNG 14: Kĩ thứ ba: Nhận biết tác hại 68 CHƯƠNG 15: Kĩ thứ tư: Buông bỏ tình yêu 72 CHƯƠNG 16: Kĩ thứ năm: Nhận thức thực 75 CHƯƠNG 17: Luyện tập kĩ 78 CHƯƠNG 18: Sau buông bỏ 85 CHƯƠNG 19: Những nhầm lẫn buông bỏ 88 CHƯƠNG 20: Những ví dụ buông bỏ 97 CHƯƠNG 21: Con đường phía trước 108 Leo Babauta Kĩ buông bỏ CHƯƠNG 20 Những ví dụ buông bỏ Leo Babauta 97 Kĩ buông bỏ Cuộc sống hàng ngày ta buông bỏ? xem số ví dụ cách giải tình hàng ngày - Đồng nghiệp cư xử thô lỗ với ta Phản ứng thông thường bực bội hay khó chịu, ta giữ viễn cảnh người cư xử cách lí tưởng Nóng nảy lúc làm tình hình tệ thôi, ta lại tặng kèm bực bội khó chịu Nếu buông bỏ lí tưởng nóng giận, thay vào nhìn nhận đồng nghiệp ta gặp chuyện Có thể hôm có vấn đề đổ hết giận lên đầu ta (vậy không giải vấn đề tốt lắm); có thói quen làm hàng ngày, có nghĩa gặp vấn đề sống Ta cảm thông với nỗi khổ họ Bản thân ta trước hay cáu gắt với người khác, nên hết, ta phải hiểu sai lầm Leo Babauta 98 Kĩ buông bỏ người Khi thấy nỗi khổ cảm thông, ta phản ứng phù hợp hơn, chí tìm cách giúp họ nguôi bớt Sau này, anh đồng nghiệp bình tĩnh hơn, ta nói lại cách nhẹ nhàng ta không thấy vui bị đối xử thô lỗ thế, nên đề xuất số cách thể bực bội cách dễ chịu - Thằng ta không chịu dọn phòng Dĩ nhiên ta quạu không nghe lời Ta nhắc hàng ngàn lần mà cãi Cơn giận không bắt nguồn từ nó, mà bắt nguồn từ viễn cảnh lối cư xử lí tưởng Hành động không phù hợp với viễn cảnh ta, ta quạu Cơn giận làm mối quan hệ cha mẹ xuống dốc ta nóng cho thấy ta bực Nó bắt đầu phòng thủ, mệt mỏi với lời cằn nhằn (cũng dễ hiểu) Còn ta không vui Thay vậy, ta buông bỏ viễn cảnh lí tưởng, bình tĩnh lại, nhìn nhận thực tế trai mình: đứa trẻ tốt, muốn vui vẻ, thói quen tốt (mà thân ta thôi), đơn giản có mối quan tâm mức độ ưu tiên khác với ta Quan điểm vui vẻ khác cha mẹ Ta trân trọng người nó, tìm hiểu xem điều làm Leo Babauta 99 Kĩ buông bỏ hạnh phúc chấp nhận thực Nếu gặp vấn đề việc dọn dẹp, ta nói chuyện nhẹ nhàng tìm hướng giải tốt cho đôi bên Ta nhận chẳng qua có thói quen bày bừa, cần chút hỗ trợ từ cha mẹ thói quen hình thành - Con gái ta cộc Nó không hành động hình ảnh đứa lí tưởng đầu ta, nên ta bắt đầu ức chế Ta nóng, la mắng con, khiến hai không vui vẻ Thay vào đó, ta để lí tưởng đứa hoàn hảo qua bên, chấp nhận hành vi “xấu” Nhìn nhận thực tế rằng, gái buồn bực, cách để thể bực bội mà biết Chính gái ta phải đối mặt với bực bội ta lúc Và xử lí Khi đó, ta 1) thấy gặp khó khăn, 2) giúp giải nguôi ngoai giận, 3) bắt đầu giáo dục cách đối mặt với giận tốt bé bình tĩnh lại Ta làm gương cho bé, để nóng giận qua bên, tự học hỏi - Cha người bệnh ung thư Rõ ràng điều buồn, anh chắn cảm Leo Babauta 100 Kĩ buông bỏ thấy mát đau thương Nỗi đau kéo dài suốt quãng thời gian người cha héo mòn dần Anh ước cha khỏe mạnh Anh ước cha chết Đó viễn cảnh lí tưởng (một người cha khỏe mạnh, không đi) không với thực Vậy anh nên làm gì? Anh luyện tập buông bỏ lí tưởng, chấp nhận người cha (đang dần héo mòn), chấp nhận nỗi đau thân cha Hãy chấp nhận sống bên cha, trân trọng người cha đau yếu Trân trọng quãng thời gian tại, trân trọng cha cho anh Anh cảm thông cố gắng giúp cha vượt qua nghịch cảnh Anh nhìn lại đời mình, thấy chẳng sống nữa, từ tìm cách sống giây theo cách tốt Trong giây phút ấy, anh hoàn toàn chọn, ngồi ước ao lí tưởng phi thực tế để đau khổ, tận dụng tối đa thời gian xây dựng mối quan hệ với người xung quanh, mưu cầu hạnh phúc cho thân người - Vợ bạn xa cách không nồng ấm với chồng Bạn thấy buồn bã đau khổ vợ không tưởng tượng (luôn yêu thương, quan tâm cách nồng Leo Babauta 101 Kĩ buông bỏ nhiệt lúc) Thế bạn bắt đầu hành động tiêu cực, làm mối quan hệ hai người ngày xấu đi, khiến thân không hạnh phúc Thay vào đó, thử buông bỏ lí tưởng này, nhìn nhận vào thực tế: vợ gặp vấn đề Có thể cô phải đối mặt với khó khăn đó, bạn cảm thông với vợ Có thể cô muốn kể với bạn, cô cần Cứ tưởng tượng lại khoảng thời gian bạn muốn thử xem, bạn nhận vợ bạn muốn xa cách bạn, vấn đề bạn, mà vợ bạn gặp chút vấn đề Khi thứ dịu lại, bạn hỏi chuyện tìm cách giải - Hôm bạn có nhiều thứ phải làm Thế bạn bị stress, viễn cảnh lí tưởng bạn có vừa đủ việc để làm, bạn hoàn thành công việc cách vui vẻ Do bị stress nên ngày bạn bực bội, không làm tốt công việc không tập trung Thay vậy, thử bỏ qua lí tưởng Chấp nhận thân gặp vấn đề “giải cứu” mình, cho nguôi ngoai Chấp nhận thực tế: bạn có hàng việc, thời gian gấp rút Vậy bạn nên tối ưu hóa khoảng thời gian có hạn để thực Leo Babauta 102 Kĩ buông bỏ việc một cách hợp lí Thử thỏa thuận lại deadline thấy rõ làm hết Bạn làm nhiều thứ lúc, nên tập trung làm xong việc chấp nhận giới hạn thân Nếu luyện khả tập trung làm lúc việc, bạn học cách làm việc cách tập trung vào bình tĩnh Và dĩ nhiên cách vui vẻ - Bạn muốn tập thể dục tự tìm cách tránh né Bạn không sống kì vọng thân Bạn không kỉ luật muốn, chán Thế chán, bạn tìm cách giải chán ăn uống xem ti vi Về dài hạn, hành vi khiến bạn chán Thay vào đó, thử buông bỏ kì vọng thằng kỉ luật Chấp nhận thân gặp khó khăn, có nhiều việc phải làm, mệt mỏi, nên chần chừ thiếu đoán bắt đầu tập thể dục Hãy cảm thông với Nhìn nhận tập thể dục cách giúp giải khó khăn, giúp ta giải stress thấy hài lòng Bỏ lại phía sau cảm xúc tiêu cực thất bại qua, lên kế hoạch luyện tập tốt hơn, giúp bạn tránh trở Leo Babauta 103 Kĩ buông bỏ ngại đánh bại bạn khứ (ví dụ ngủ sớm sáng dậy bạn thường mệt mỏi, tập thể dục buổi trưa thời gian tập cuối ngày…) Cứ tập trung vào thực phút giây tập thể dục, thay mong tập dễ dàng dễ chịu - Bạn chờ visa, theo lịch hôm xong để du lịch, tin báo đến tuần sau kế hoạch tong! Rõ ràng đáng bực, bạn tưởng tượng chuyến mơ tháng Bạn lên kế hoạch chơi, gặp gỡ bạn bè, để làm người hụt hẫng Cuộc đời không mơ Bạn có chuyến hoàn hảo làm người vui vẻ Thế bạn quạu, điên với người cấp visa, thầm ước chuyện khác Cơn giận chẳng làm visa xong sớm hơn, làm bạn buồn bã mà Thay vậy, buông bỏ lí tưởng phi thực tế Kì vọng làm bạn chán Hãy nhìn nhận khó khăn chấp nhận Chấp nhận chuyến không kế hoạch Nói với người có chút thay đổi Lên kế hoạch dựa theo tình hình Nhìn nhận thực không tệ – tệ so sánh với lí tưởng mà Cuộc Leo Babauta 104 Kĩ buông bỏ đời mơ, nên bỏ giấc mơ phi thực tế trân trọng đi, bạn thấy vui vẻ nhiều - Bạn không hài lòng dáng vóc Cơ thể bạn không kì vọng (cân đối, ngực bự, hay bụng sáu múi…) Thế bạn thất vọng thân, giải tỏa thất vọng cách tiêu cực (đi ăn cho bớt buồn chẳng hạn), mà thứ bế tắc Lí tưởng phi thực tế kéo theo buồn bã Thay vào đó, buông bỏ lí tưởng Toàn ảo tưởng mà Chấp nhận thực thể Cơ thể người tuyệt vời chịu nhìn thấy vẻ đẹp Hãy nghĩ lại xem, thể làm chuyện Nó giúp ta hàng ngày Wow! Bạn có thể tuyệt vời OK, dĩ nhiên bạn không siêu mẫu, siêu mẫu bìa tạp chí qua tay thợ sửa ảnh, mục đích họ khiến bạn mua tờ tạp chí hay quần áo họ mà Thay vậy, cảm thông với Chấp nhận thực tế bạn thừa cân để tìm cách nâng cao sức khỏe với thái độ tích cực Bạn chẳng thể có thể hoàn mỹ (ảo tưởng, toàn ảo tưởng) 1) học Leo Babauta 105 Kĩ buông bỏ cách trân trọng thể mình, 2) tập trung vào sức khỏe Hãy thứ tốt cho sức khỏe, ví dụ ăn nhiều rau, giảm đồ ăn nhanh vớ vẩn, tập thể dục tập thiền Những việc so với việc ngồi mơ tưởng siêu mẫu rõ ràng có ích nhiều Dĩ nhiên nhiều ví dụ khác, bạn đọc ví dụ kĩ càng, bạn dễ dàng nhận motif sau: Nhìn nhận viễn cảnh lí tưởng làm thân đau buồn Nhìn nhận viễn cảnh lí tưởng làm tình hình xấu (bạn giận làm mối quan hệ xấu đi, bạn buồn bã ăn nhiều không hơn…) Bỏ kì vọng phi thực tế nóng giận qua bên Nhìn nhận, chấp nhận xoa dịu nỗi đau thân Nhìn thẳng vào chất người xung quanh, chất thực Phát người khác gặp khó khăn Chấp nhận họ, chấp nhận tình hình thực Cảm thông với người xung quanh Leo Babauta 106 Kĩ buông bỏ Giải tình cách bình tĩnh phù hợp Tìm giải pháp chấp nhận khó khăn, thay cãi vã Dĩ nhiên lúc ta giải theo cách lí tưởng Có lúc ta giải không tốt Bình thường Hãy nghĩ lại tình tìm cách giải tốt hơn, tham khảo bước Sau nhớ vận dụng lần sau Leo Babauta 107 Kĩ buông bỏ CHƯƠNG 21 Con đường phía trước Leo Babauta 108 Kĩ buông bỏ Bạn đến cuối sách này, khởi đầu hành trình Mọi thứ phụ thuộc vào bạn Liệu bạn có gật đầu nghĩ “ý tưởng hay” để lại tiếp tục sống đời trước kia? Hay bạn cam kết với thân luyện tập kĩ buông bỏ để xem kĩ có giúp ích cho đời hay không? Tôi nghĩ rằng, bạn luyện tập kĩ buông bỏ, bạn thấy bớt giận dữ, nóng hay bực bội Bạn phải ngồi mơ ước thực tế khác đi, nghĩ ngợi lại khổ thế, tập trung vào thực Nhưng tất giả thuyết Ta chẳng biết trừ bạn thử nghiệm Leo Babauta 109 Kĩ buông bỏ Cứ thử vài tuần xem Hãy cam kết với Tự hứa luyện 2-3 phút ngày Làm ghi nhắc nhở Ngồi vài phút, luyện tập Xem xem Sau cho biết kết với Bạn cho biết kết quả,1 có câu hỏi hay vướng mắc ghi lại Tôi cần thông tin từ bạn! Leo Babauta tạo form tiếng Anh để bạn hỏi báo kết thực hành Bạn liên hệ fanpage ecoblader, comment trực tiếp lên web ecoblader cần hỗ trợ tiếng Việt Leo Babauta 110 Kĩ buông bỏ Cảm ơn tất bạn Cứ tận hưởng hành trình Leo Babauta Zen Habits Leo Babauta 111 [...]... tạo nên những thứ cực kì lớn lao Trong quyển sách nhỏ này, ta sẽ nghiên cứu xem kĩ năng buông bỏ sẽ giúp ta xử lí các vấn đề khác nhau như thế nào, cũng như chỉ rõ cách phát triển và luyện tập kĩ năng buông bỏ một cách hiệu quả Leo Babauta 13 Kĩ năng buông bỏ CHƯƠNG 2 Đối mặt với sự chần chừ Leo Babauta 14 Kĩ năng buông bỏ Ai cũng chần chừ thiếu quyết đoán Nhưng mà tại sao? Nguyên nhân: sợ Ta sợ thất... buông bỏ đi những trò vô bổ gây xao nhãng Bạn sẽ thấy cảm giác này thật tuyệt vời Leo Babauta 30 Kĩ năng buông bỏ Thực hành phương pháp này từng chút một thôi, không khó đâu Hãy thử ngay bây giờ chỉ trong một vài phút là đủ Sau khi đã quen có thể kéo dài thời gian nhìn nhận hơn Càng ngày bạn sẽ càng tiến bộ thôi Leo Babauta 31 Kĩ năng buông bỏ CHƯƠNG 6 Đối mặt với thói quen Leo Babauta 32 Kĩ năng buông. .. kĩ năng buông bỏ các viễn cảnh lí tưởng phi thực tế, và bắt đầu chấp nhận, cũng như tin tưởng vào bản thân và thực tại, ta sẽ có thể tự nhiên vượt qua rất rất nhiều vấn đề Mọi vấn đề đều bắt nguồn từ nỗi sợ, và nỗi sợ thì bắt nguồn từ viễn cảnh lí tưởng Hãy cho gió cuốn những lí tưởng ấy bay đi Leo Babauta 22 Kĩ năng buông bỏ CHƯƠNG 4 Đối mặt với những người kì cục Leo Babauta 23 Kĩ năng buông bỏ Nhiều... sau Còn ở đây, ta đơn giản sẽ để ý rằng nếu mình có Leo Babauta 12 Kĩ năng buông bỏ thể buông bỏ những viễn cảnh lí tưởng ấy, ta sẽ có thể buông cho nỗi sợ bay theo gió Những điều ở trên sẽ cho bạn cảm nhận cuộc sống của ta sẽ thay đổi thế nào nếu biết buông bỏ Khi đó, bạn sẽ đối mặt với những vấn đề trong cuộc sống dễ dàng hơn nhiều Buông bỏ là một kĩ năng có thể luyện tập được Rõ ràng là không dễ, nhưng...Kĩ năng buông bỏ CHƯƠNG 1 Vì sao nên buông bỏ? Leo Babauta 8 Kĩ năng buông bỏ Không thể buông bỏ là nguồn gốc của mọi vấn đề Tôi bắt gặp ý tưởng này trong một quyển sách về Thiền vài năm trước, và tôi vô cùng bất ngờ vì sự đơn giản của ý tưởng ấy Có... trung làm việc của mình Nathan có thể tập trung vào luận văn, cảm nhận chính những phút giây khó khăn ấy Buông bỏ, chấp nhận, trân trọng, tập trung vào thực tại và làm việc Đơn thuốc đơn giản cho sự chần chừ Leo Babauta 17 Kĩ năng buông bỏ CHƯƠNG 3 Đối mặt với nỗi sợ Leo Babauta 18 Kĩ năng buông bỏ Nỗi sợ hãi không chỉ sinh ra sự chần chừ thiếu quyết đoán, mà nó còn sinh ra hầu hết những vấn đề trong... ta có thể buông bỏ hết những viễn cảnh này, và chấp nhận thực tại Thực tại là gì? Scott đang buồn bực, nóng giận, stress và cư xử không đúng mực Marie có thể chấp nhận thực tại này, buông bỏ viễn cảnh lí tưởng (nguồn gốc cơn giận), để rồi Leo Babauta 26 Kĩ năng buông bỏ phản hồi một cách cảm thông và bình tĩnh Cô có nhiều cách để đối mặt với Scott, thay vì cứ giận dữ theo Dĩ nhiên buông bỏ các viễn... theo Dĩ nhiên buông bỏ các viễn cảnh lí tưởng, chấp nhận thực tại và cư xử đúng mực một cách cảm thông không hề dễ, nhưng hoàn toàn có thể luyện tập được Leo Babauta 27 Kĩ năng buông bỏ CHƯƠNG 5 Đối mặt với sự xao nhãng Leo Babauta 28 Kĩ năng buông bỏ Sự xao nhãng là một biểu hiện khác của sự chần chừ Ta không muốn tập trung vào một việc, bởi vì việc đó quá khó, thế rồi ta để bản thân mình xao nhãng... ra theo ý mình, và khi thực tại không được như ý, ta bắt đầu stress Nếu ta Leo Babauta 10 Kĩ năng buông bỏ có thể buông bỏ hình ảnh lí tưởng ấy để chấp nhận và trân trọng thực tại, ta có thể giảm stress rất hiệu quả - Sự chần chừ: Ta chần chừ vì sợ thất bại, sợ làm việc khó, sợ sự rối loạn và khó chịu Nhưng nếu ta có thể buông bỏ tham vọng về sự dễ dàng, sự thành công, sự dễ chịu… trong ý nghĩ, và chấp... hết khả năng của mình, và nếu thất bại thì ta cũng có thể học hỏi Đó là cách mọi thứ vận hành Không có ai là hoàn hảo cả đâu Viễn cảnh lí tưởng ấy không hề tồn tại trong thực tế Vân vân và vân vân Tất cả những vấn đề khác cũng tương tự như những vấn đề đã ví dụ ở trên Leo Babauta 21 Kĩ năng buông bỏ Sợ thất bại, sợ không đủ khả năng, sợ mất kiểm soát, sợ ở một mình, sợ bị bỏ rơi, sợ khó khăn, sợ bỏ lỡ