Chuyên ngành: Kinh tế đối ngoạiĐỀ TÀI: “ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂ CỦA BẢN THÂN”Họ và tên: Nguyễn Thị Kha NhiMã số sinh viên: 1401015400Khóa lớp: K53CLC2Giảng viên bộ môn: Lê HảiThành phố Hồ Chí Minh, ngày 6 tháng 1 năm 2016TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI THƯƠNGCƠ SỞ II TẠI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINHBÀI THU HOẠCHMÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤTChuyên ngành: Kinh tế đối ngoạiĐỀ TÀI: “ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂ CỦA BẢN THÂN”Họ và tên: Nguyễn Thị Kha NhiMã số sinh viên: 1401015400Khóa lớp: K53CLC2Giảng viên bộ môn: Lê HảiThành phố Hồ Chí Minh, ngày 6 tháng 1 năm 2016 MỤC LỤC1. KHÁI NIỆM NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG11.1. Nguyên tắc hệ thống là gì?11.2. Các tính chất của nguyên tắc hệ thống12. ÍCH LỢI CỦA VIỆC ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO43. ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP BÓNG CHUYỀN CỦA BẢN THÂN53.1. Phần khởi động53.2. Phần cơ bản63.3. Phần thư giãn10 1. KHÁI NIỆM NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG1.1. Nguyên tắc hệ thống là gì?Trước hết, ta cần biết nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao là những nguyên tắc chuẩn mà mọi người tham gia tập luyện thể dục thể thao đều phải tuân thủ trong quá trình tập luyện. Nghĩa là những khái quát và những tổng kết kinh nghiệm tập luyện thể dục thể thao trong thời gian dài, nó cũng phản ánh quy luật khách quan của tập luyện thể dục thể thao. Thực tế tập luyện thể dục thể thao đã cho chúng ta thấy bất kể một hành vi tập luyện thể dục thể thao có hiệu quả sớm thường là kết quả của việc tự giác hay không tự giác tuân theo một số nguyên tắc tập luyện. Việc tập luyện thể dục thể thao không thể tách rời những nguyên tắc tập luyện đúng đắn, bắt buộc phải hiểu và nắm bắt cũng như tuân theo những nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao.Nguyên tắc hệ thống là nguyên tắc cần phải tuân thủ nghiêm ngặt nhất. Trước khi bắt đầu tập ta phải tiến hành tập các động tác khởi động để làm nóng vì khi đó cơ thể đang ở trạng thái tình, nếu ta tập liền mà không khởi động buộc cơ thể chuyển sang trạng thái động thì cơ thể sẽ tự tiết ra một loại hoocmôn làm ngưng trệ tất cả các loại cơ lại rất dễ dẫn đến bị chuột rút, tê liệt... Sau khi tập luyện xong cũng phải từ từ thư giãn để đưa cơ thể về trạng thái tĩnh. Nguyên tắc này có liên quan đến tính thường xuyên trong tập luyện và hệ thống luân phiên lượng vận động với nghỉ ngơi, cũng như tính tuần tự trong tập luyện và mối liên hệ lẫn nhau giữa các mặt khác nhau trong nội dung tập luyện: tập luyện thường xuyên mang lại hiệu quả tốt hơn và hoàn thiện thể chất chỉ có thể có trong quá trình giáo dục thể chất là liên tục. Tuy nhiên, tập luyện liên tục không có nghĩa là không nghỉ mà cần phải cần phải kết hợp giữa lượng vận động và nghỉ ngơi. Các loại quãng nghỉ: quãng nghỉ đầy đủ, quãng nghỉ ngắn, quãng nghỉ vượt mức.
TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI THƯƠNG CƠ SỞ II TẠI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH -*** BÀI THU HOẠCH MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT Chuyên ngành: Kinh tế đối ngoại ĐỀ TÀI: “ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂ CỦA BẢN THÂN” Họ tên: Nguyễn Thị Kha Nhi Mã số sinh viên: 1401015400 Khóa lớp: K53CLC2 Giảng viên mơn: Lê Hải Thành phố Hồ Chí Minh, ngày tháng năm 2016 TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI THƯƠNG CƠ SỞ II TẠI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH -*** BÀI THU HOẠCH MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT Chuyên ngành: Kinh tế đối ngoại ĐỀ TÀI: “ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂ CỦA BẢN THÂN” Họ tên: Nguyễn Thị Kha Nhi Mã số sinh viên: 1401015400 Khóa lớp: K53CLC2 Giảng viên mơn: Lê Hải Thành phố Hồ Chí Minh, ngày tháng năm 2016 MỤC LỤC KHÁI NIỆM NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG 1.1 Nguyên tắc hệ thống gì? 1.2 Các tính chất nguyên tắc hệ thống ÍCH LỢI CỦA VIỆC ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO .4 ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP BÓNG CHUYỀN CỦA BẢN THÂN 3.1 Phần khởi động 3.2 Phần 3.3 Phần thư giãn KHÁI NIỆM NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG 1.1 Nguyên tắc hệ thống gì? Trước hết, ta cần biết nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao nguyên tắc chuẩn mà người tham gia tập luyện thể dục thể thao phải tuân thủ trình tập luyện Nghĩa khái quát tổng kết kinh nghiệm tập luyện thể dục thể thao thời gian dài, phản ánh quy luật khách quan tập luyện thể dục thể thao Thực tế tập luyện thể dục thể thao cho thấy hành vi tập luyện thể dục thể thao có hiệu sớm thường kết việc tự giác hay không tự giác tuân theo số nguyên tắc tập luyện Việc tập luyện thể dục thể thao tách rời nguyên tắc tập luyện đắn, bắt buộc phải hiểu nắm bắt tuân theo nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao Nguyên tắc hệ thống nguyên tắc cần phải tuân thủ nghiêm ngặt Trước bắt đầu tập ta phải tiến hành tập động tác khởi động để làm nóng thể trạng thái tình, ta tập liền mà không khởi động buộc thể chuyển sang trạng thái động thể tự tiết loại hooc-môn làm ngưng trệ tất loại lại dễ dẫn đến bị chuột rút, tê liệt Sau tập luyện xong phải từ từ thư giãn để đưa thể trạng thái tĩnh Ngun tắc có liên quan đến tính thường xuyên tập luyện hệ thống luân phiên lượng vận động với nghỉ ngơi, tính tập luyện mối liên hệ lẫn mặt khác nội dung tập luyện: tập luyện thường xuyên mang lại hiệu tốt hồn thiện thể chất có q trình giáo dục thể chất liên tục Tuy nhiên, tập luyện liên tục khơng có nghĩa khơng nghỉ mà cần phải cần phải kết hợp lượng vận động nghỉ ngơi Các loại quãng nghỉ: quãng nghỉ đầy đủ, quãng nghỉ ngắn, quãng nghỉ vượt mức 1.2 Các tính chất nguyên tắc hệ thống - Tính liên tục trình giáo dục thể chất luân phiên hợp lý vận động nghỉ ngơi: thường xuyên tập luyện mang lại hiệu tốt tập thất thường, tính liên tục q trình giáo dục thể chất cịn có đặc điểm liên quan đến luân phiên hợp lý vận động nghỉ ngơi Vì cần ngừng tập thời gian tương đối ngắn mối liên hệ phản xạ có điều kiện vừa xuất bắt đầu dập tắt, mức độ phát triển khả chức phận vừa đạt bắt đầu bị giảm Để đảm bảo thường xuyên giáo dục thể chất cần phải tổ chức buổi/1 tuần, vận động viên cấp cao 10- 12 buổi/ tuần nhờ đảm bảo tính thường xun Tính liên tục q trình giáo dục thể chất thể yêu cầu phải tham gia tập luyện suốt đời cá nhân Bởi kết tập luyện khơng phải giá trị vật chất bất biến mà mòn dần quên ngừng tập Luân phiên hợp lý vận động nghỉ ngơi Tập luyện thường xun có hiệu bố trí qng nghỉ hợp lý buổi tập dựa sở quy luật hồi phục khả hoạt động sau buổi tập Quy luật lớn trình hồi phục quy luật hồi phục vượt mức thể chỗ: Cơ thể không hồi phục tiêu hao lượng hoạt động mà hồi phục chúng đến mức "dư thừa " đồng thời hồi phục vượt mức chất dự trữ lượng Trong giáo dục thể chất thường sử dụng loại quãng nghỉ Vượt mức, đầy đủ, ngắn Trong thực tế buổi tập thường luân phiên theo xu hướng, khối lượng cường độ vận động thể có hồi phục không đồng thời lúc chức sinh lý, sinh hố ví dụ: hàm lượng ATP trở mức tiêu chuẩn sớm sau CP cuối glucơgen Vì để tiết kiệm thời gian người ta tổ chức tập luyện xen kẽ để giải nhiệm vụ vận động khác chu kỳ tuần - Tính buổi tập mối liên hệ lẫn mặt khác nội dung buổi tập: Trong trình giáo dục thể chất có nhiều nội dung buổi tập người ta nhằm giải nội dung định Việc xếp nội dung phải vào yêu cầu sau: - Căn vào nhiệm vụ buổi tập - Đảm bảo tính dễ tiếp thu - Sắp xếp buổi tập theo nguyên tắc từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ biết đến chưa biết Q trình giáo dục thể chất nói chung quy định quy luật phát triển theo lứa tuổi tính lơ gíc chuyển từ giáo dưỡng chung sang việc tập luyện chun mơn hố sâu Đối với trình phát triển tố chất thể lực: sức nhanh, mạnh, nền, mạnh nhanh bên Phải ý đến chuyển tốt kỹ xảo vận động tố chất thể lực, tránh chuyển xấu ÍCH LỢI CỦA VIỆC ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO Nguyên tắc tăng dần chủ yếu xếp nội dung, độ khó, thời gian lượng vận động tập luyện cần vào quy luật phát triển thể nguyên lý lượng vận động hợp mức, có kế hoạch, có tiến trình để bước nâng cao yêu cầu làm cho thể khơng ngừng thích nghi, thể chất bước nâng cao Đầu tiên tăng dần lượng vận động Tiến hành trình rèn luyện thể dục thể thao q trình thích ứng biến hố hồn cảnh bên bên ngồi, q trình biến đổi từ từ, từ lượng sang chất Khi tăng lượng vận động cần tăng từ nhỏ tới lớn, tăng dần bước ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP BÓNG CHUYỀN CỦA BẢN THÂN Để đảm bảo tính hiệu quả, buổi tập bóng chuyền em ln có ba phần sau đây: 3.1 Phần khởi động Khởi động thể thước vận động quan trọng Khởi động khoảng – 12 phút có tác dụng lớn việc giúp thể sẵn sàng cho việc tập luyện thể chất lẫn tinh thần Đồng thời, giúp ngăn ngừa chấn thương Thuật ngữ “khởi động” mô tả nhiều hoạt động aerobic nhẹ hoạt độnglàm tăng nhịp tim Khi khởi động, ta tự làm nóng thể bắp theo nghĩa đen Khởi động làm: tăng nhịp tim nhịp hô hấp, tăng lượng chất dinh dưỡng, oxy cung cấp cho bắp não, giúp thể sẵn sàng cho yêu cầu trình tập luyện Một số động tác khởi động là: 3.2 Phần Em tập kĩ thuật chơi bóng chuyền như: phát bóng thấp tay, phát bóng cao tay, chuyền bóng thấp tay, chuyền bóng cao tay - Phát bóng thấp tay: Tư chuẩn bị: Đứng mặt hướng vào lưới Chân phải đặt sau (cùng phía với tay thuận đánh bóng) cách chân trái đặt trước bước, chân trước mũi chânthẳng góc với đường biên ngang, trọng tâm dồn vào chân sau Taytrái (tay khơng thuận đánh bóng) cầm bóng đưa trước bụng Tung bóng: Tay trái tung bóng lên cao 25 - 30 cm chếch lên trước chút Vung tay đánh bóng: Cùnglúc tay trái tung bóng, trọng lượng thể chuyển chân sau, gối khuỵu,tay phải (tay thuận đánh bóng) vung sau Khi đánh bóng tay duỗi thẳng tựnhiên vung từ sau - xuống trước - lên theo hướng vng góc vớilưới Dùng bàn tay đánh vào phần sau, phía tâm bóng tầm thắtlưng Khi đánh bóng trọng tâm thể chuyển dần từ sau trước Kết thúc động tác đánh bóng, thân người tay vươn thẳng theo hướng bóng, nhanh chóng bước chân sau lên để giữ thăng bằng vào sân - Phát bóng cao tay: Tư chuẩn bị: Người tập đứng mặt quay vào lưới, chân trái trước mũi chân thẳng góc với đường biên ngang, chân phải sau (chân trước cách chân sau nửa bước) trọng lượng thể dồn hai chân, tay trái cầm bóng phía trước Tung bóng: Tay trái cầm bóng đưa lên ngang tầm mặt tung bóng trước mặt lên cao đầu từ 80 - 100 cm thẳng lên chếch sang phải (tay đánh bóng) Khi tung bóng người phát khuỵu gối hạ thấp trọng tâm, sau vươn thẳng hai chân lên kết hợp với động tác tung bóng nhịp nhàng Vung tay đánh bóng : Cùng lúc tay trái tung bóng lên cao, tay phải co lại chuyển động từ trước – lên cao – sau, thân ngả sau, mắt nhìn theo bóng Khi bóng từ rơi xuống tới tầm tay giơ thẳng đánh mạnh vào phía sau, phần tâm bóng bằng bàn tay mở với ngón tay chụm tự nhiên - Chuyền bịng thấp tay: Tư chuẩn bị: Người đứng tư trung bình thấp, hai chân rộng bằng vai, hai tay co tự nhiên hai bên sườn, mắt quan sát bóng, thân gập Khi người tập xác định xác điểm rơi bóng tầm thích hợp hai tay đưa đỡ bóng Hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay đặt chéo lên nắm lại, bàn tay bọc lấy bàn tay kia, hai ngón song song kề Đánh bóng: Khi bóng đến tầm ngang hông, cách thân người khoảng gần cánh tay thực đánh bóng Lúc chân đạp đất, duỗi khớp gối, nâng trọng tâm thân thể nâng tay Hai tay chuyển động từ lên dùng phần cẳng tay đệm phía bóng kết hợp với nâng tay mức độ cần thiết Khi hai tay chạm bóng lúc gập cổ tay xuống làm căng nhóm cẳng tay, kết hợp với hóp bụng giữ bả vai với khớp khuỷu Hai tay thẳng - chắc, hai bàn tay nắm ép chặt vào nhau, toàn thân lao trước - Chuyền bóng cao tay: Sau ổn định vị trí, tư thế, hai tay đưa từ phía trước lên chuyền bóng, thân người ngã phía sau, ngón tay tiếp xúc với bóng tầm trước, hai ngón tay cách mặt chừng 15cm, tay chạm bóng cần có phối hợp nhịp nhàng tay toàn thân dướn để chuyền bóng đi… Khi đỡ bóng (ghìm bóng lại), phải dùng sức mười đầu ngón tay, chủ yếu ngón tay ngón tay đeo nhẫn, ngón khác làm nhiệm vụ hỗ trợ Khi chuyền bóng chủ ngón tay trỏ, ngón phần ngón đeo nhẫn Ngón tay lúc có tác dụng điều khiển đường bóng Cổ tay thả lỏng tự nhiên 3.3 Phần Cách thư giãn hiệu để dừng xe xe đạp bằng cách lao thẳng vào tường Giống giảm tốc độ xe đạp xe hơi, cần phải thả lỏng bạn việc thể sau tập luyện, khoảng – 10 phút, điều giúp thể phục hồi sau buổi tập luyện.Hình thức thả lỏng thay đổi tùy theo mơn thể dục, nên bao gồm hoạt động aerobic nhẹ căng Nếu bạn tập chạy nhanh, bạn chạy chậm dần sau để thả lỏng Thả lỏng căng sau tập luyện giúp: • nhịp tim trở lại bình thường • đưa nhịp thở trở lại bình thường • tránh làm bắp cứng đau nhức • giảm nguy bị chóng mặt • thư giãn bắp 10 ... NIỆM NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG 1.1 Nguyên tắc hệ thống gì? 1.2 Các tính chất nguyên tắc hệ thống ÍCH LỢI CỦA VIỆC ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO. .. KHÁI NIỆM NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG 1.1 Nguyên tắc hệ thống gì? Trước hết, ta cần biết nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao nguyên tắc chuẩn mà người tham gia tập luyện thể dục thể thao phải tuân...BÀI THU HOẠCH MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT Chuyên ngành: Kinh tế đối ngoại ĐỀ TÀI: ? ?ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂ CỦA BẢN THÂN” Họ tên: Nguyễn Thị Kha