Cách vượt qua những ngày đầu bỏ thuốc lá

Cách vượt qua ngày đầu bỏ thuốc Thao te 03/12/2015 Cách vượt qua ngày đầu bỏ thuốc lá2015-12-02T17:25:58+00:00Sức khỏe No Comment 0 0 Đánh giá viết! Khi bạn sẵn sàng bỏ thuốc lá, chắn bạn gặp nhiều khó khăn, đặc biệt ngày đầu Phải làm để cai thuốc hiệu quả? Dưới chiến lược chứng minh hiệu hỗ trợ cai thuốc Nhấm nháp nước lạnh ăn bữa ăn nhỏ Nhấm nháp nước lạnh giúp thay hành vi hút thuốc Nghiên cứu cho thấy, nhấm nháp nước lạnh qua ống hút kích thích não giải phóng dopamine, chất tạo cảm giác thoải mái, giúp giảm bớt tâm trạng tiêu cực bạn thèm thuốc Uống nước lạnh kích thích não giải phóng dopamine, chất tạo cảm giác thoải mái Ăn bữa ăn nhỏ giúp bạn vượt qua thèm thuốc Hãy chọn thực phẩm lành mạnh để tránh bị tăng cân Tận hưởng lợi ích bạn bỏ thuốc Bạn không cần chờ đợi lâu để bắt đầu tận hưởng lợi ích sống khói thuốc Hãy tạo danh sách lợi ích mà bạn có từ bắt đầu bỏ thuốc như: không khạc đờm nhiều đặc biệt vào buổi sáng sau ngủ dậy, tiết kiệm tiền, ngửi tốt hơn, ăn uống ngon miệng hơn, cảm thấy khỏe hơn… Khi bạn lên thèm thuốc, nghĩ đến danh sách lợi ích mà bạn tận hưởng để ngăn chặn thèm thuốc Đánh thường xuyên Một lợi ích trước mắt việc đánh thường xuyên vị giác bạn tốt thở có mùi thơm tho Đánh thường xuyên giúp bạn giảm ham muốn hút thuốc, thêm vào bạn không bị xỉn màu, vấn đề sức khỏe nướu lợi giảm hẳn Tránh rượu bia Uống rượu lý phổ biến khiến hầu hết người cai thuốc thất bại Khi uống rượu, tác động chất kích thích lên não làm phá vỡ kiềm chế, khiến bạn dễ dàng bỏ cam kết cai thuốc Thêm vào việc uống rượu thường kèm với hành vi hút thuốc hầu hết người hút thuốc Vì thế, rượu chất kích hoạt khiến bạn thèm thuốc Do đó, bạn muốn cai thuốc lá, tránh uống rượu bia Hãy đến nơi khói thuốc Khi bạn lên thèm thuốc, đến nơi mà bạn không phép hút thuốc như: rạp chiếu phim, thư viện hay cửa hàng, siêu thị Càng tập trung, bạn dễ dàng vượt qua thèm thuốc Tham gia hoạt động thể chất Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn vượt qua thèm thuốc cách dễ dàng Hoạt động thể chất khiến bạn phân tâm không để ý đến thèm thuốc Thêm vào đó, kích thích não sản sinh chất morphin nội sinh, giúp bạn thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng Nếu bạn thời gian để đến câu lạc bộ, trung tâm thể thao tập đơn giản có hiệu tốt việc rèn luyện bắp Đặc biệt, vài tuần sau cai thuốc, bạn dành thời gian để vận động thể ngày Hoạt động thể chất khiến bạn nhanh chóng quên thèm thuốc Liệt kê lý khiến bạn bỏ thuốc Hãy viết danh sách tất lý khiến bạn từ bỏ thuốc Sao làm nhiều dán nơi bạn thường xuyên lui tới như: bàn làm việc văn phòng, phòng ngủ, cánh tủ lạnh nhà bếp, bàn trà, cạnh gương nhà tắm… Một số người hút thuốc chia sẻ cách có hiệu họ đặt danh sách bên cạnh hình người thân yêu gia đình Điều động lực giúp họ bỏ thuốc Đánh dấu lịch bạn Trong vài tuần bỏ thuốc lá, chắn lịch làm việc bạn lấp đầy thứ bạn muốn làm cần làm Hãy lên kế hoạch để chơi, ăn uống với gia đình bạn bè Hãy cố gắng tránh xa cám dỗ khiến bạn muốn hút thuốc Hãy thực việc bạn muốn làm, hoạt động bạn yêu thích Càng bận rộn, bạn dễ dàng phân tâm vượt qua thèm thuốc cách nhẹ nhàng Đặt khác miệng bạn Khi bạn muốn hút điếu thuốc lá, đặt thứ khác miệng như: nhai kẹo cao su, kẹo cứng ăn ăn bạn không muốn hút thuốc Hãy chắn có đồ ăn bên cạnh bạn có thèm thuốc Nếu bạn lo lắng việc tăng cân, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, không đường 10 Hãy tìm người hỗ trợ Hãy thông báo việc bạn muốn từ bỏ thuốc cho người bạn thân bạn nhờ trợ giúp họ bạn giai đoạn khó khăn Sự lựa chọn tốt người bạn hút thuốc bỏ thuốc thành công 11 Hạn chế Caffeine Caffeine giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng mệt mỏi Tuy nhiên, caffeine làm cho số người cảm thấy căng thẳng, bồn chồn Những ảnh hưởng tăng lên bạn giai đoạn cai nghiện thuốc Nếu caffeine có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, thử hạn chế để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi 12 Hãy cảnh giác với tâm trạng xấu Các cảm xúc tiêu cực như: trầm cảm, tức giận, thất vọng – lý phổ biến khiến người hút thuốc trở lại Tâm trạng xấu xảy với tất người Và bạn phải trải qua cảm xúc tiêu cực vài tuần bỏ thuốc Hãy tham gia hoạt động với bạn bè hoạt động mà bạn thích, việc làm cải thiện tâm trạng bạn khiến bạn phân tâm muốn hút thuốc 13 Tránh gây rối Mặc dù bạn cần bạn bè gia đình hỗ trợ để bỏ thuốc, tất họ đồng ý Thậm chí, số người làm lung lay ý định bỏ thuốc nỗ lực bạn việc bỏ thuốc Nếu bạn gặp người thế, tránh gặp mặt họ Nếu điều không thể, giải thích lý nói cho họ hiểu việc bỏ thuốc quan trọng với bạn nào, đồng thời yêu cầu hỗ trợ từ họ 14 Hãy kiên nhẫn Khi bạn vượt qua hai tuần đầu tiên, bạn có hy vọng bỏ thuốc thành công Nhưng bạn gặp vài rắc rối nghĩa bạn thất bại Hãy phân tích lý khiến bạn gặp trở ngại tìm cách giải để vấn đề tương tự không xảy lần  ... dàng vượt qua thèm thuốc Tham gia hoạt động thể chất Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn vượt qua thèm thuốc cách dễ dàng Hoạt động thể chất khiến bạn phân tâm không để ý đến thèm thuốc. .. thích lý nói cho họ hiểu việc bỏ thuốc quan trọng với bạn nào, đồng thời yêu cầu hỗ trợ từ họ 14 Hãy kiên nhẫn Khi bạn vượt qua hai tuần đầu tiên, bạn có hy vọng bỏ thuốc thành công Nhưng bạn gặp... nhỏ giúp bạn vượt qua thèm thuốc Hãy chọn thực phẩm lành mạnh để tránh bị tăng cân Tận hưởng lợi ích bạn bỏ thuốc Bạn không cần chờ đợi lâu để bắt đầu tận hưởng lợi ích sống khói thuốc Hãy tạo