Bạn đã từng bỏ thuốc lá nhiều lần? Bạn đã thử nhiều cách khác nhau nhưng vẫn thất bại? Bạn thấy mình bất lực, tuyệt vọng vì mình không thoát khỏi thứ khói thuốc lá độc hại đó sau biết bao cố gắng?... Tôi hiểu điều đó bởi chính tôi cũng trải qua khoảng thời gian vật vã chống chọi với bản thân cho đến khi tôi tìm được một phương pháp hiệu quả với chính mình sau khi đọc qua cuốn sách này.
1 | B Ỏ T H U Ố C L Á K H Ô N G H Ề K H Ó NỘI DUNG NỘI DUNG 0 MỞ ĐẦU 4 TẠI SAO NÊN BỎ THUỐC 8 Tác hại của thuốc lá 8 Cách thuốc lá phá hoại cơ thể 16 Từ những “thành phần xã hội đen” trong thuốc lá… 16 … tới quá trình xâm nhập của thuốc lá vào cơ thể 19 … và cách cơ thể người chiến đấu chống thuốc lá 21 Lợi ích sau khi bỏ thuốc lá 25 CHUẨN BỊ BỎ THUỐC 32 Bạn muốn bỏ thuốc thật ư? 32 Vậy tại sao chúng ta hút thuốc? 32 Những lí do thông thường mọi người bắt đầu hút thuốc 34 Lí do bạn vẫn hút thuốc cho tới bây giờ. 35 Bạn nghiện thuốc lá do đâu: do nicotin 35 Nghiện thực thể và chu kì gây nghiện 35 Cách hoạt động của chu kì nghiện thuốc 35 Tại sao hiểu chu kì nghiện lại quan trọng đến thê? 36 Bạn nghiện thuốc lá do đâu: do thói quen 37 Cách thức hình thành một thói quen 37 Mô thức của thói quen và những tín hiệu 39 Gửi một tín hiệu khác đến bộ não của bạn 39 Những tác động phụ của việc bỏ thuốc lá 40 2 | B Ỏ T H U Ố C L Á K H Ô N G H Ề K H Ó Điều gì xảy ra khi bạn bỏ hút thuốc? 43 Bạn đã sẵn sàng chưa? 47 BẮT ĐẦU BỎ THUỐC 50 Ngày đầu tiên làm người KHÔNG HÚT THUỐC 50 Đối phó với cơn thèm 51 “Câu thần chú” 52 Ngày thứ hai làm người KHÔNG HÚT THUỐC 52 Ngày thứ 3 làm người KHÔNG HÚT THUỐC 53 12 ngày tiếp theo sau khi bỏ thuốc. 54 Đối phó với sự thiếu hụt nicotin 56 Đối phó với những thói quen 58 Đối phó với Stress 61 Stress do những vẫn đề hàng ngày 61 Stress gây khủng hoảng tinh thần 65 “Thời gian chờ” và thời gian của tôi 66 Phá vỡ vòng lặp “stress- hút thuốc” 66 Đối phó với tăng cân 67 Tại sao lại tăng cân? 67 Cách kiểm soát cân nặng sau khi bỏ thuốc. 67 “Những tình huống nguy hiểm” 69 Chất cồn 69 Các tình huống giao tiếp xã hội 70 “Chỉ hút một điếu thuốc nhằm nhò gì” 71 Thay đổi những suy nghĩ về việc hút thuốc 73 BẠN LÀM GÌ NẾU NGHIỆN THUỐC TRỞ LẠI? 74 3 | B Ỏ T H U Ố C L Á K H Ô N G H Ề K H Ó Tại sao chúng ta tái nghiện thuốc? 74 Bạn cảm thấy thèm hút một điếu trong lúc đang cai thuốc. 75 Trở lại thói quen của người không hút thuốc 75 Từ bỏ hẳn những điếu thuốc xung quanh bạn 76 Kế hoạch cho thời gian còn lại trong ngày, và ngày mai 77 Hút lại một điếu có sao đâu? 77 Hãy tạo lại động lực bỏ thuốc của bạn 77 Khởi động lại chương trình cai thuốc lá khi nào? 77 Kết luận 78 ĐỌC THÊM 79 Hãy dạy tiềm thức của bạn thành người KHÔNG HÚT THUỐC 79 4 | B Ỏ T H U Ố C L Á K H Ô N G H Ề K H Ó Mở đầu Xin gửi tới những người hút thuốc BIẾT thuốc lá có hại cho họ, và đã CỐ GẮNG thực sự khó khăn để thoát khỏi Bạn đã từng bỏ thuốc lá nhiều lần? Bạn đã thử nhiều cách khác nhau nhưng vẫn thất bại? Bạn thấy mình bất lực, tuyệt vọng vì mình không thoát khỏi thứ khói thuốc lá độc hại đó sau biết bao cố gắng? Tôi hiểu điều đó bởi chính tôi cũng trải qua khoảng thời gian vật vã chống chọi với bản thân cho đến khi tôi tìm được một phương pháp hiệu quả với chính mình sau khi đọc qua cuốn sách này. Cũng như những người hút thuốc khác, tôi loay hoay tìm kiếm những cách hướng dẫn bỏ thuốc trên google bằng từ khóa “bỏ thuốc lá hiệu quả” với hi vọng tìm được cho mình một con đường đi. Hàng ngàn lẻ một cách khác nhau hướng dẫn bạn bỏ thuốc. Miếng dán nicotin, kẹo nhai nicotin, thuốc xịt bonismoke, thuốc lá điện tử, bỏ bằng ý chí, và thậm chí những toa thuốc giúp bạn bỏ thuốc…Thêm vào đó những lời khuyên, tips làm sao để bỏ thuốc lá bạn có thể tìm thấy ở khắp mọi nơi trên internet và báo chí. Và dường như tôi vẫn không thể bỏ thuốc khi sử dụng chính xác những phương pháp đã khiến nhiều người khác thành công. Trước đây, mọi cố gắng bỏ thuốc của tôi đều dừng lại sau khoảng 2-3 tuần và lại tiếp tục phì phèo điếu thuốc lá còn nhiều hơn trước. Thành thật mà nói, nhiều phương pháp giúp tôi bỏ thuốc được vài ngày, có khi vài tuần. Nhưng không có cách nào mang đến hiệu quả bỏ thuốc lâu dài cả. Có những phương pháp tưởng như rất hiệu quả lại có những tác dụng phụ không lường, những cơn khát thuốc lá vẫn dày vò bản thân. Tôi dần mất hẳn niềm tin vào chính mình. Tôi cảm thấy mình thật ngu ngốc (vì vẫn hút thuốc dù biết nó tốn kém và nguy hại cho sức khoẻ). Tại sao những người khác có thể bỏ thuốc dễ dàng trong khi tôi phải vật lộn với chúng mà không có kết quả gì? 5 | B Ỏ T H U Ố C L Á K H Ô N G H Ề K H Ó Điều đó làm tôi quyết tâm đi tìm câu trả lời cho chính bản thân. Tôi bắt đầu thử phản ứng của cơ thể đối với nicotin, thử các phương pháp luận khác nhau để tìm ra nguyên do tại sao mình chưa thể bỏ thuốc. Và cuối cùng tôi cũng tìm thấy nó. Tôi có thể bỏ thuốc dễ dàng, nhanh chóng mà không cần thêm một điểm tựa nào khác ngoài bản thân mình, không cần tới bất kỳ loại dược liệu nào nữa. Giờ đây tôi đã bỏ thuốc lá được nhiều năm mà không mảy may đoái hoài tới của chúng!? Giờ đây cuộc đời tôi đã thay đổi và bạn cũng hoàn toàn có thể làm được như tôi! Điều tuyệt vời của phương pháp này là nó không chỉ hiệu quả, mà còn lành mạnh, bởi bạn không cần đưa bất kỳ một loại dược liệu nào vào cơ thể. (Trong thời buổi này, bạn cần thanh lọc cơ thể mình khỏi hoá chất chứ không phải nạp thêm vào.) Bạn cũng không còn cần bỏ ra hàng giờ đồng hồ trị liệu, tiêu tốn 1 số tiền lớn mà không có gì bảo đảm rằng bạn sẽ bỏ thuốc thành công. Phương pháp này không gây ra bất kỳ một tác dụng phụ hay hội chứng sau bỏ thuốc nào. (như thèm thuốc, co giật, tăng cân ) Và cũng không cần phải tránh các tình huống giao tiếp xã hội. (Bạn có thể hoàn toàn thoải mái tận hưởng những giây phút bên bạn bè, người thân khi biết rõ rằng nhất định mình sẽ không bao giờ hút thuốc trở lại.) Hoàn toàn đồng ý nếu bạn cảm thấy hơi khó tin. Không sao cả! Tôi không tin bạn ngây thơ đến mức bạn chấp nhận một điều gì mà không có bằng chứng và chưa được trải nghiệm. Một mặt khác, cũng đừng vội rời cuốn sách vì bạn cho rằng “ông này nổ quá”. Tôi tin rằng bạn tìm đến cuốn sách này sau một vài lần bỏ thuốc mà không có hiệu quả và bạn đang tìm cho mình một phương pháp khác tốt hơn để giúp cho bạn bỏ được thuốc lá. Vậy thực chất phương pháp này hoạt động như thế nào? Sự thật là, cho dù những gì chúng ta biết về tác hại của việc hút thuốc, cho dù việc 6 | B Ỏ T H U Ố C L Á K H Ô N G H Ề K H Ó chúng ta không thích những hậu quả của điếu thuốc mang lại, và thậm chí việc sức khỏe của chúng ta đã có thể bị khói thuốc lá hủy hoại phần nào đều không giúp chúng ta bỏ thuốc. Thực ra đó là vấn đề của Người Hút Thuốc chứ không phải là vấn đề của việc Bỏ Thuốc Lá. Để bỏ thuốc, ta cần loại bỏ những lí do tại sao chúng ta hút thuốc, chứ không phải ngược lại. Và phương pháp này tập trung vào điều đó. Nó tập trung loại bỏ những ham muốn hút thuốc từ tiềm thức của bạn, phá vỡ những liên kết của cảm xúc về việc hút thuốc. Khi những ham muốn này được loại đi, bạn sẽ không cảm thấy muốn hút thuốc nữa và trở thành người KHÔNG HÚT THUỐC một cách khá dễ dàng. Đây là một cách tiếp cận sử dụng logic, tâm lí học, NLP (Neutro Linguistic Programer), tự kỉ ám thị nhằm thay đổi cảm xúc và tâm lí về việc hút thuốc giúp bạn đạt được kết quả tối ưu. Cuốn sách này sẽ giới thiệu với bạn 4 nội dung chính. Phần đầu sẽ đem đến cho bạn thêm một số kiến thức giúp bạn quyết định tại sao nên bỏ thuốc. Phần “Chuẩn bị bỏ thuốc” tiếp theo khá quan trọng giúp bạn hiểu tại sao chúng ta hút thuốc, lí do gì chúng ta trở nên nghiện thuốc và điều gì xảy ra khi chúng ta bỏ thuốc… để bạn hình dung rõ chặng đường mà mình sẽ trải qua khi bắt đầu nói KHÔNG với THUỐC LÁ. Sau khi đã xác định tư tưởng và quyết tâm bỏ thuốc, cuốn sách sẽ cùng đồng hành với bạn trong những ngày đầu tiên và những tuần tiếp sau đó. Phần “Bỏ Thuốc” cũng hướng dẫn chi tiết cách bạn đối phó với cơn thèm thuốc, đối phó với những stress do cai thuốc mang lại, cách bạn kiểm soát cân nặng sau khi bỏ thuốc… Và chúng tôi thêm vào cuốn sách nội dung “Bạn sẽ làm gì nếu nghiện thuốc trở lại” giúp bạn hiểu rõ tâm lí của cơn nghiện và có thể tránh khỏi thuốc lá một cách vĩnh viễn. Còn thêm một điều thú vị nữa. Đã có hàng ngàn người hoàn toàn thoát khỏi không phụ thuộc vào thuốc lá sau khi đọc xong cuốn sách và làm theo các gợi ý. Tuy nhiên, điều này rất hiếm khi xảy ra, nếu bạn cảm thấy phương pháp này không thực sự hiệu nghiệm với bạn. Chúng tôi sẽ hoàn trả tiền ngay lập tức trong vòng 30 ngày từ lúc mua để bạn không hối tiếc vào khoản tiền đã đầu tư. Tuy nhiên, bạn hãy nghiệm lại một điều 7 | B Ỏ T H U Ố C L Á K H Ô N G H Ề K H Ó rằng, không có cuốn sách, một khóa đào tạo, hay một diễn giả tài ba nào có thể “hô biến” bạn trở thành một người KHÔNG HÚT THUỐC LÁ ngay lập tức, trừ phi chính bản thân bạn thật sự hành động một cách có phương pháp. Chính vì vậy tôi đề nghị bạn hãy đọc quyển sách này như một quyển sách đặc biệt nhất đã từng đọc để giúp bạn bỏ thuốc lá. Hãy áp dụng những chỉ dẫn, những gợi ý theo một cách nghiêm túc nhất mà bạn có thể. Và điều kì diệu sẽ đến với bạn. Xin chúc bạn thành công!!! “Mỗi ngày tôi hút khoảng hơn 20 điếu thuốc. Từ lúc thức dậy đến lúc nửa đêm, tôi đốt thuốc liên tục. Tôi đã tìm mọi cách để cai nghiện thuốc lá,nhưng chưa bỏ được. Nhờ quyển sách này, tôi hạ quyết tâm từ bỏ thuốc lá để giữ gìn sức khoẻ cho bản thân. Đã 10 ngày rồi, tôi chưa hút điếu nào. Không biết có thành công không, biết rằng vẫn còn nhớ, nhưng quyết tâm bỏ thuốc lá “ – Nguyễn Anh Tuấn “Lúc đầu tôi không tin tưởng vào chương trình bỏ thuốc này lắm. Thật hoang đường khi nghĩ rằng có thể bỏ thuốc vĩnh viễn mà không chịu bất kì tác dụng phụ nào. Nhưng tôi đã lầm! Tôi thật sự ấn tượng với nội dung của cuốn sách và không ngờ mình có thể bỏ thuốc dễ dàng như vậy sau 15 năm hút thuốc và nhiều lần bỏ thuốc thất bại. Cám ơn cuốn sách rất nhiều.” – Pham Tiến Đạt 8 | B Ỏ T H U Ố C L Á K H Ô N G H Ề K H Ó Tại sao nên bỏ thuốc Tác hại của thuốc lá Báo chí và các phương tiện truyền thông đã đề cập rất nhiều đến tác hại của thuốc lá trong thời gian gần đây và tôi tin chắc bạn đã đọc qua chúng không dưới một lần. Chúng tôi sẽ không nhắc lại những con số thống kê cứng nhắc của chính phủ, những công thức hóa học rối rắm về tác hại của thuốc. Mời bạn hãy xem qua những hình ảnh sau về tác động thực tế của thuốc lá đối với cơ thể, và có thể bạn là một nạn nhân tiếp theo… Hôi miệng là tác hại trực tiếp nhất mà thuốc lá gây ra đối với người hút. Trong vòng 10 giây đầu, khi hít hơi thuốc đầu tiên, khói thuốc đi qua khoang miệng, để lại một lớp khói màu ngọc trai, chứa HCHO (phoóc-môn) và NH3 (amoniac), gây ra phản ứng viêm toàn bộ trong khoang miệng. Đồng thời khi nicotine xâm nhập não, chất này làm hạn chế khả năng tiết nước bọt thông qua hệ thần kinh giao cảm. Trong thời 9 | B Ỏ T H U Ố C L Á K H Ô N G H Ề K H Ó gian dài, khi nước bọt tiết ra thấp hơn 50% mức bình thường, vi khuẩn sẽ sinh sôi, các mảng bám trên răng phát triển, tất yếu dẫn tới viêm lợi, hôi miệng. Thuốc lá là một trong những nguyên nhân khiến con người "xuống sắc" nhanh nhất. Đối với XX, hút thuốc sẽ giảm lượng hormone nữ estrogen, từ đó làm da mặt lão hóa, mắt thâm quầng và môi sạm đen. Những phụ nữ hút thuốc lá cứ 10 năm thì lại già đi hơn người thường 2,5 năm tuổi. Với XY, hút thuốc gây nguy cơ rụng tóc sớm. Những ai hút hơn 1 bao thuốc mỗi ngày thì nguy cơ hói đầu cao gấp 2 lần so với người bình thường. [...]... bị con nghiện thuốc lờ đi không biết Hậu quả của việc hút thuốc lá có lẽ không cần phải bàn cãi Bạn có biết, 90% các ca ung thư trên thế giới có liên quan tới thuốc lá Không sớm thì muộn, bạn sẽ chết trong đau đớn nếu hút thuốc lá Bởi vậy, hãy dừng lại trước khi quá muộn 24 | BỎ THUỐC LÁ KHÔNG HỀ KHÓ Lợi ích sau khi bỏ thuốc lá Từ bỏ việc hút thuốc lá là mục tiêu của rất nhiều người Không ít người... một điếu thuốc lá như thế nào, hãy cùng tìm hiểu nhé Từ những “thành phần xã hội đen” trong thuốc lá Trong thuốc lá có khoảng trên dưới 4.000 hợp chất khác nhau Bên cạnh chất gây nghiện chính là nicotine, có khoảng ít nhất 10 chất được xếp vào diện “xã hội đen” - chất cực độc ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của con người 16 | BỎ THUỐC LÁ KHÔNG HỀ KHÓ 17 | BỎ THUỐC LÁ KHÔNG HỀ KHÓ 18 | BỎ THUỐC LÁ KHÔNG HỀ... HIV mà không hút thuốc lá Khói thuốc lá ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chức năng hệ thống miễn dịch Bỏ thuốc giảm được thuốc chữa bệnh Những người không hút thuốc sẽ ít mắc bệnh hơn so với nhóm hút thuốc Một khi bỏ thuốc sẽ giảm được bệnh và kết quả không phải hoặc sử dụng thuốc chữa bệnh ít hơn Khói thuốc lá là hóa chất gây ảnh hưởng trực tiếp đến các enzyme của gan, nơi đảm nhận việc xử lý thuốc. .. bao /ngày Hạn chế bệnh ù tai Theo nghiên cứu, nhóm người hút thuốc lá nói riêng và sử dụng các chất kích thích nói chung có rủi ro mắc bệnh thính lực, giảm sức nghe cao hơn tới 70% so với người không hút thuốc lá, nhất là bệnh ù tai giống như ve kêu 27 | BỎ THUỐC LÁ KHÔNG HỀ KHÓ Làm tăng tác dụng của viên thuốc tránh thai Nếu vừa hút thuốc lá lại vừa uống thuốc tránh thai thì khói thuốc sẽ làm vô hiệu. .. cách vĩnh viễn Bạn sẽ không cần phải sử dụng đến miếng dán hay kẹo nicotin thay thế, không có bất cứ tác dụng phụ nào xảy ra với bạn sau khi bỏ thuốc và trọng lượng không hề tăng lên như kinh nghiệm của hầu hết những người bỏ thuốc Chào mừng bạn đến với cuốn sách Bỏ thuốc lá không hề khó” Nêú bạn đã sẵn sàng, hãy châm điếu thuốc lá và rít một hơi Nó sẽ là điếu thuốc cuối cùng mà bạn còn muốn hút từ... tóc gãy cao tới 3-6 lần những người không hút thuốc và tỷ lệ hói đầu gấp 2 lần so với những người không hút thuốc Ngoài ra nó còn có tác dụng hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, giảm bệnh cho những người thân trong gia đình do mắc chứng hút thuốc lá thụ động 30 | BỎ THUỐC LÁ KHÔNG HỀ KHÓ Bỏ thuốc lá cải thiện thị lực, trí nhớ Môi trường khói thuốc, bất kể hút hay không hút sẽ làm tăng bệnh thoái hóa... và hậu quả những người hút thuốc lá phải dùng liều cao hơn mới có tác dụng so với những người không hút thuốc một khi mắc chung một loại bệnh 28 | BỎ THUỐC LÁ KHÔNG HỀ KHÓ Làm giảm nguy cơ hỏa hoạn Điều này đã từng được chứng kiến qua thực tế Những người hút thuốc lá làm tăng mức rủi ro cháy nhà của chính gia đình họ cao gấp 6 lần so với những người không hút thuốc Tại Mỹ, theo thống kê thuốc lá là... tử vong 29 | BỎ THUỐC LÁ KHÔNG HỀ KHÓ Bỏ thuốc lá cải thiện vẻ đẹp cơ thể Những người không hút thuốc không chỉ có hơi thở thơm tho, răng không bị xỉn mà làn da còn đẹp hơn những người hút thuốc Nếu cứ hút, khói thuốc còn làm cho da chóng già dễ bị nhăn nheo do máu lưu thông kém Ngoài ra nếu nghiện thuốc trên 20 năm, rủi ro mắc bệnh ợ chua cao gấp 70 lần so với những người bình thường Bỏ thuốc giúp ăn... và so sánh hai mẫu phổi Kết quả, mẫu phổi thứ nhất được bơm không khí, cuống phổi vẫn có màu trắng bình thường 13 | BỎ THUỐC LÁ KHÔNG HỀ KHÓ Ở mẫu phổi thứ hai được "hút" 60 điếu thuốc lá, cuống phổi chuyển màu, có những mảng màu đen đọng lại trên cuống phổi Ở mẫu phổi "tiêu thụ" 60 điếu thuốc có những mảng tối Bên cạnh đó, màu sắc của hai lá phổi được dùng để thí nghiệm có sự khác biệt vô cùng lớn... giảm số lượng tinh trùng Ở phụ nữ làm giảm khả năng rụng trứng và thụ thai Nếu những ai còn trong giai đoạn sinh đẻ thì nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt, bởi nó không chỉ có lợi cho người trong cuộc mà còn có tác dụng cả cho đứa trẻ trong tương lai K hông có viên thuốc nào một người có thể uống để khử trừ sự ham muốn hút thuốc, như viên aspirin có thể chữa cơn nhức đầu Cai thuốc là việc khó khăn; muốn