Tác hại việc ăn đường Những người ăn trung bình 22 muỗng cà phê đường – gấp lần mức nên ăn – dễ bị nguy béo phì, tiểu đường, bệnh tim Nhưng đường ẩn chứa nhiều thực phẩm, giúp thực phẩm ngon miệng Bạn cắt giảm lượng đường tiêu thụ thông qua “chiến thuật” sau Tác hại đường Mỗi muỗng cà phê đường chứa 16 calo, giá trị dinh dưỡng Lượng calo đường đưa đến khiến bạn có nguy béo phì, tiểu đường Nghiên cứu cho thấy, dân số tiêu thụ thêm 150 calo từ đường, tỉ lệ béo phì tăng lên 1,1% Các nghiên cứu khác cho thấy đường có liên hệ với bệnh tim mạch Đường làm rối loạn glucose máu, khiến chúng tăng mạnh giảm nhanh đột ngột, khiến bạn bị choáng, đau đầu, cáu kỉnh… Nên giảm loại đường Bạn nên giảm dùng loại đường trắng tinh chế, có cà phê thực phẩm chế biến sẵn Mạch máu hấp thu loại đường đơn giản nhanh, khiến glusose insulin tăng vọt Đường tinh chế có mặt nhiều thực phẩm chế biến sẵn Nhà sản xuất gọi đường mía, sirô ngô, loại tên gọi khác Và dù chúng không chế biến đường trắng, tác hại Nên chọn thực phẩm nào? Bạn không cần phải tránh đường tự nhiên thực phẩm fructose trái cây, lactose sữa Không nên dùng chất làm nhân tạo Dùng sản phẩm làm nhân tạo thay đường tác dụng Chúng chất tạo cảm giác mà không chứa calo, thể không thỏa mãn đói, khiến bạn ăn nhiều Không nên bỏ đường hoàn toàn Vì thể quen với đường, bỏ đường hoàn toàn dẫn tới triệu chứng rối loạn đau đầu, lo lắng, thay đổi tâm trạng… Tốt bạn nên giảm đường từ từ, để thể có thời gian thích ứng Không nên dùng thức uống có đường Nước ngọt, nước ép trái cây, nước uống tăng lực, trà chế biến sẵn chứa nhiều đường Một lon coca chứa muỗng cà phê đường Nước ép trái chế biến chứa đường dạng lỏng mà calo, bạn nên dùng trái xay nước thêm trái thái lát thay Không nên dùng thực phẩm chứa tinh bột Bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng xốp, loại bánh bột trắng chế biến sẵn khác không chứa giá trị dinh dưỡng mà nhiều đường Chúng gây rối loạn đường máu, khiến bạn có thói quen ăn vặt nhiều Bạn nên dùng thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt thay thế, chúng hấp thụ chậm cung cấp lượng nhiều Cắt giảm đường hàng ngày Nếu bạn có thói quen thêm đường vào thực phẩm nước uống hàng ngày, bạn từ từ cắt giảm chúng Bạn giảm từ đến muỗng đường tuần, từ từ bỏ hẳn thay loại thực phẩm tự nhiên khác Để đồ vào ngăn tủ riêng Nếu người gia đình không muốn giảm ăn chung với bạn, bạn thấy thức ăn nhà làm khơi dậy đói Bạn nên để riêng ngăn tủ nhà, nơi người để đồ ăn bạn thấy thường xuyên Thêm protein chất béo lành mạnh Bạn ăn thêm chất béo lành mạnh (trong hạt, dầu oliu, sữa) protein nạc (trong trứng, thịt gà) Chúng giúp bạn no giàu lượng, phòng chống tăng giảm đường huyết Dùng chất làm tự nhiên Để thỏa mãn thèm ăn mà dùng đường tinh chế, bạn dùng chất làm tự nhiên hạnh nhân, vani tinh chế, gia vị, thảo mộc, trái cây… Theo suckhoedoisong.vn ... làm nhân tạo thay đường tác dụng Chúng chất tạo cảm giác mà không chứa calo, thể không thỏa mãn đói, khiến bạn ăn nhiều Không nên bỏ đường hoàn toàn Vì thể quen với đường, bỏ đường hoàn toàn dẫn... không muốn giảm ăn chung với bạn, bạn thấy thức ăn nhà làm khơi dậy đói Bạn nên để riêng ngăn tủ nhà, nơi người để đồ ăn bạn thấy thường xuyên Thêm protein chất béo lành mạnh Bạn ăn thêm chất béo... nhiều đường Chúng gây rối loạn đường máu, khiến bạn có thói quen ăn vặt nhiều Bạn nên dùng thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt thay thế, chúng hấp thụ chậm cung cấp lượng nhiều Cắt giảm đường hàng