Đang tải... (xem toàn văn)
Bài tập cho bụng phẳng, chân thon tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các lĩn...
Bài tập cho bụng phẳng, chân thon Một phụ nữ đánh giá có thân hình đẹp, gợi cảm chắn ba vòng nở nang mà hết thể phải có cân đối săn Một phụ nữ đánh giá có thân hình đẹp, gợi cảm chắn ba vòng nở nang mà hết thể phải có cân đối săn Chỉ với tập với tường đây, vòng hai tuần không vất vả, bạn sở hữu vòng hai phẳng lỳ, cặp đùi thon vòng ba khỏe Bài 1: Bắc cầu tường: Nằm ngửa, dựa chân mông vào tường, hai tay đặt xuôi theo thân Gập gối, hai bàn chân chống lên tường, nâng thân lên cao cách tường đoạn, dựa vai xuống sàn Hít sâu sau thở từ từ trở vị trí ban đầu Bạn nâng cao tập cách vắt chân phải sang chân trái, làm đơn giản tập cách không dựa vào tường, tự nâng thân thành cầu lấy chân chống sàn Bài 2: Quét chân tường: Nằm ngửa dựa chân mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa Từ từ hạ chân trái sang bên cho hai chân tạo thành góc vuông tường sau trở vị trí ban đầu đổi sang chân phải Bài 3: Với ngón chân: Nằm ngửa sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường Cố gắng giữ thẳng thân trên, co bụng, với tay phải lên chân trái sau trở vị trí ban đầu đổi tay Bạn thực bước: với tay tới đầu gối tới cổ chân nâng cao cách với tới ngón chân Bài 4: Cắt kéo tường: Nằm ngửa, mông gần tường, đầu gối gập chân đặt lên tường Lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường hai chân thẳng Từ vị trí này, hạ chân trái phía đầu thấp tốt, cố gắng giữ hai chân thật thẳng Sau trở vị trí ban đầu đổi bên chân Bài 5: Đẩy tường vắt chân: Nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt tường Dùng chân nâng hông, vắt cổ chân trái sang đùi chân phải Giữ nguyên thân dưới, kéo đầu gối gần phía tường 20 lần Trở vị trí ban đầu đổi chân Theo Sức khỏe đời sống ... bên cho hai chân tạo thành góc vuông tường sau trở vị trí ban đầu đổi sang chân phải Bài 3: Với ngón chân: Nằm ngửa sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường Cố gắng giữ thẳng thân trên, co bụng,