Các động tác yoga ngay tại giường cho giấc ngủ ngon

Các động tác yoga giường cho giấc ngủ ngon Bạn tắt tivi, để điện thoại xa, thở sâu tập động tác yoga sau giúp thể hoàn toàn thư giãn, đón nhận giấc ngủ sâu, ngăn ngừa căng thẳng để có giấc mơ an lành Động tác Nằm thẳng lưng, gập hai đầu gối lại nhẹ nhàng xoay hai gối phía cho hai lòng bàn chân chạm lưng tựa giường sàn Tay phải đặt lên ngực, tay trái đặt lên bụng hít thở sâu bụng Cảm nhận phần bụng chuyển động phồng lên hay xẹp xuống theo thở, tâm trí thả lỏng hoàn toàn Động tác VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tư yoga tác động sâu tới vai, cột sống, bụng, đùi, cẳng chân bàn chân Ngồi đầu gối, nhẹ nhàng kéo bắp chân bạn hai bên ngồi xuống hai cổ chân Từ từ hạ khuỷu tay xuống, đảm bảo bạn không cảm thấy căng vùng lưng, hông, đầu gối mắt cá chân Vừa đẩy xương cụt bạn phía đầu gối vừa hạ bụng xuống, hoàn toàn thư giãn bắp đùi hạ thấp thể xuống giường Đặt tay lên bụng ngực, nghỉ ngơi lên phần đầu thể hít thở bụng Nhớ lắng nghe thay đổi thể bạn Động tác Bắt đầu từ tư ngồi, hai chân mở rộng, duỗi thẳng phía trước, kéo phần thể hạ thấp xuống sát chân, cảm nhận di chuyển từ từ đốt sống lưng, từ xương cụt đến xương cổ Động tác hỗ trợ chỉnh lại tư thể cột sống bạn tác động việc ngồi sai tư lâu Với đôi chân uốn cong, giơ hai tay phía trước, ôm lấy lòng bàn chân Hãy chắn bạn giữ cho lưng phẳng thay làm cột sống cuộn tròn, thư giãn Nếu điều gây khó cho thể, bạn uốn cong đầu gối Tiếp tục nhẹ nhàng uốn cong người phía trước giữ chân vai thả lỏng Với lần hít vào, nhấc kéo dài thân Với thở ra, thả lỏng thể tư ngồi Tư làm dịu tâm trí, thư giãn kheo chân cột sống Động tác Đảo ngược thể nhẹ nhàng cách duỗi hai chân lên tường lưng giường giúp giảm bớt mệt mỏi Lưng giường, mở rộng chân lên tường, sau di chuyển mông chống lên tường, tạo góc 90 độ thân chân bạn Thư giãn đặt bàn tay hướng lên bụng Hít thở sâu vài phút, hoàn toàn thư giãn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác Đây tư nghỉ ngơi không hoàn toàn thời gian để chìm đắm vào giấc ngủ Nằm thẳng lưng, duỗi chân, sau co vùng xương chậu vào trong, nâng xương cụt lên phía hạ phần rốn xuống để tạo độ dài cột sống Đặt bàn tay lên bụng để cảm nhận nhịp thở Nhẹ nhàng ấn vào cánh tay người để nâng ngực lên khỏi mặt đất hạ bả vai xuống Hít vào mở rộng ngực, sau thở để nghỉ ngơi trở lại Hãy thư giãn từ ngón chân tới ngón tay Hít thật sâu vào thả lỏng hoàn toàn thể Theo suckhoe.vnexpress.net VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... cụt đến xương cổ Động tác hỗ trợ chỉnh lại tư thể cột sống bạn tác động việc ngồi sai tư lâu Với đôi chân uốn cong, giơ hai tay phía trước, ôm lấy lòng bàn chân Hãy chắn bạn giữ cho lưng phẳng... làm dịu tâm trí, thư giãn kheo chân cột sống Động tác Đảo ngược thể nhẹ nhàng cách duỗi hai chân lên tường lưng giường giúp giảm bớt mệt mỏi Lưng giường, mở rộng chân lên tường, sau di chuyển... giãn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác Đây tư nghỉ ngơi không hoàn toàn thời gian để chìm đắm vào giấc ngủ Nằm thẳng lưng, duỗi chân, sau co vùng xương chậu vào trong,