Chế độ ăn giảm cân phù hợp chỉ số BMI

Chế độ ăn giảm cân phù hợp chỉ số BMI tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các...

Chế độ ăn giảm cân phù hợp số BMI Muốn giảm cân, bạn cần có chế độ ăn thấp lượng, cân đối, đường, đủ đạm, vitamin, nhiều rau Hãy bước giảm lượng phần ăn đạt lượng tương ứng với BMI Dưới chế độ giảm cân phù hợp với số BMI bạn tham khảo điều chỉnh để đạt số Theo bác sĩ dinh dưỡng Trần Thị Minh Nguyệt, người thừa cân, béo phì cần đặt mục tiêu giảm cân để có cân nặng hợp lý Quá trình giảm cân cần phải khoa học, giảm từ từ, giúp thể dễ thích nghi đạt hiệu giảm cân bền vững Hãy đặt mục tiêu giảm cân 1-2 kg tháng hợp lý Muốn vậy, bạn cần phải kiên trì, trì chế độ dinh dưỡng vận động hợp lý suốt trình giảm cân sau đưa cân nặng mức lý tưởng Theo khuyến nghị tổ chức Y tế giới (WHO), trừ người có thai, BMI: - Dưới 18.5 thiếu cân, thiếu lượng trường diễn - Từ 18.5 đến 24.99 bình thường - Từ 25 đến 29.99 thừa cân - >= 30 béo phì Người béo phì dư thừa lượng kéo dài qua chế độ ăn uống, khiến thể tích lũy mỡ mức Để giảm cân, giảm lượng mỡ thừa cần chế độ ăn uống hoạt động thể lực hợp lý Cụ thể, cần có chế độ ăn thấp lượng, cân đối, đường, đủ đạm, vitamin, nhiều rau Từng bước giảm lượng phần ăn, tuần giảm khoảng 300 kcal ngày so với phần trước đó, đạt lượng tương ứng đến mức BMI VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí BMI= Cân nặng (kg) / ( Chiều cao(m)* Chiều cao(m)) Chẳng hạn: - BMI từ 25-29,9: Năng lượng đưa vào ngày 1.500 kcal - BMI từ 30-34,9: Năng lượng đưa vào ngày 1.200 kcal - BMI từ 35-39,9: Năng lượng đưa vào ngày 1.000 kcal - BMI ≥ 40: Năng lượng đưa vào ngày 800 kcal Lưu ý: Trong chế độ ăn cần cân chỉnh tỷ lệ lượng chất sau: 15-16% protein, 12-13% lipid, 71-72% glucid Do đó, bạn cần: - Hạn chế thức ăn béo, ngọt, không nên ăn da, mỡ động vật, nuớc luộc thịt, bánh, kẹo, chè kem , nên ăn cá nhiều thịt Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn giò chả, xúc xích, gà rán - Tăng cường rau, trái thực phẩm giàu chất xơ - Uống đủ nước 2-2,5 lít ngày, bổ sung viên vitamin khoáng chất - Trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt nên đưa vào thực đơn giúp tăng cường đốt cháy chất béo thể - Ăn chậm, nhai kỹ, ăn uống điều độ, không bỏ bữa sáng, không ăn tối sau 20h - Điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp, không thức khuya, dậy muộn - Tăng cường hoạt động thể lực, tập thể dục 60 phút ngày, vận động nhằm mục đích tiêu hao lượng dự trữ dạng mô mỡ, tăng khối bắp khối xương qua giảm vùng lỏng lẻo thể, hạn chế khu vực phát triển tế bào mỡ Theo suckhoe.vnexpress.net VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... giúp tăng cường đốt cháy chất béo thể - Ăn chậm, nhai kỹ, ăn uống điều độ, không bỏ bữa sáng, không ăn tối sau 20h - Điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp, không thức khuya, dậy muộn - Tăng cường... kcal - BMI ≥ 40: Năng lượng đưa vào ngày 800 kcal Lưu ý: Trong chế độ ăn cần cân chỉnh tỷ lệ lượng chất sau: 15-16% protein, 12-13% lipid, 71-72% glucid Do đó, bạn cần: - Hạn chế thức ăn béo,.. .BMI= Cân nặng (kg) / ( Chiều cao(m)* Chiều cao(m)) Chẳng hạn: - BMI từ 25-29,9: Năng lượng đưa vào ngày 1.500 kcal - BMI từ 30-34,9: Năng lượng đưa vào ngày 1.200 kcal - BMI từ 35-39,9: Năng