VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bật mí tập bụng đơn giản giúp thể nam giới săn Nếu chị em phụ nữ khao khát sỡ hữu thể quyến rũ vòng eo gợi cảm cánh đàn ông lại mơ ước có thân hình thật rắn chắn khỏe khoắn mắt người Áp dụng tập giúp bạn có bụng săn The long-arm crunch (Nâng tay dài) Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay bạn thẳng phía sau Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên đầu, từ từ nâng đầu cánh tay gập người lên không cao, hạ người vị trí cũ Lặp lại động tác 12 lần The reverse crunch (Gập bụng ngược) Bước 1: Nằm ngửa mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với thể, lòng bàn tay đặt cố định mặt đất Bước 2: Nâng chân lên đùi vuông góc với mặt đất hai bàn chân sát vào để song song với mặt đất Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, không để chân chạm xuống đất Điều giúp trì căng bụng suốt trình tập luyện Lặp lại động tác 12 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Janda sit-up (Gập bụng chữ V) Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong đặt tay phía sau đầu khóa lại cách đan ngón tay vào Bước 2: Giữ chặt gót chân sàn nhà nhấc thân lên tao thành chữ V với đùi Dừng lại 1-2 giây sau từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu Thực động tác 12 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí The Jacknife (Gập bụng nâng cao) Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía đỉnh đầu Đồng thời dùng bụng nâng thân người dậy, hai tay đưa phía trước chạm mũi chân Bước 2: Sau lưng, bụng đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu Thực động tác 12 lần The extended plank (Đo sàn mở rộng) Bước 1: Bắt đầu với tư chống đẩy, gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất dồn trọng lượng lên cánh tay ngón chân đặt sàn Bước 2: Giữ vững vị trí với lưng thẳng cố gắng thở bình thường vòng 30 giây ... Jacknife (Gập bụng nâng cao) Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía đỉnh đầu Đồng thời dùng bụng nâng thân người dậy, hai tay đưa phía trước chạm mũi chân Bước 2: Sau lưng, bụng đùi kết hợp...VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Janda sit-up (Gập bụng chữ V) Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong đặt tay phía sau đầu khóa lại cách đan ngón tay vào Bước