Những tập tăng bắp cho phái mạnh Phái mạnh có bắp săn nở nang nhờ tập Đây tập tập trung vào nhóm không nhiều thời gian phòng tập Bài tập kéo xà, đẩy bóng, đẩy tạ giúp quý ông rèn luyện thân hình bắp, khỏe mạnh Bài tập Deadliff Bài tập nâng tạ ví von bà hoàng tập nhiều lợi ích khó bỏ qua Tập deadliff làm tăng thêm khối lượng bắp cho toàn thể, hỗ trợ cầm nắm, tăng sức mạnh phần trung tâm độ cứng Tuy nhiên không dễ để tập hoàn hảo động tác Bạn cần kiểm tra động tác, khoảng cách cẳng chân thân đòn, hít thở sâu, gồng cứng bụng, không "giật" nâng tạ, giữ đòn áp sát vào thể, dùng sức mạnh mông Bài tập Barbell Squats Cũng giống Deadliff, tập Barbell Squats gánh đùi với tạ đòn giúp phát triển toàn diện nhóm thể vua tập tăng sức mạnh cho chân Bài tập quý ông ưa chuộng giúp đôi chân vạm vỡ to khỏe Giữa hiệp tập nên có thời gian phục hồi để sẵn sàng cho lượt đẩy tạ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập tăng ngực Bài tập tăng ngực, tập trung phát triển tay, ngực Trong ảnh tư bắt đầu tập Nằm lên ghế phẳng, tay nắm vào tạ với độ rộng cho xuống tạ, cánh tay song song với mặt đất cánh tay tạo với cẳng tay góc 90 độ Nâng tạ khỏi giá Giữ tay thẳng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập Kettlebell với tạ nắp ấm Bài tập Kettlebell với tạ nắp ấm hay tạ có quai bí mật sức mạnh người Nga Bài tập tuyệt vời để tăng sức mạnh sau, vốn yếu người đại ngồi nhiều Tập luyện Kettlebell giúp bạn xây dựng chuỗi sau hoàn hảo, từ phần đỉnh đầu, qua đốt xương sống, qua mông, qua gân kheo, đến tận gót chân Đây tập số để tăng gợi cảm giúp vòng mông tròn nẩy gợi cảm Bài tập Pull up Bài tập Pull up, tức kéo xà có tác dụng tuyệt vời với cột sống, cổ và thắt lưng Bài tập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí giúp khớp dây thần kinh giải tỏa, làm tăng cường lưu thông, đặc biệt hữu ích cho dân văn phòng, tránh tình trạng thoát vị đĩa đệm Bài tập Pushup Pushup tập tăng cường độ kích thích hình thành bắp lớn Nó tập tốt cho sức khỏe vai Bài tập đẩy tạ Bài tập đẩy tạ tư nằm mặt phẳng hỗ trợ mông phát triển giúp gân, kheo VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí trở nên linh hoạt Bài tập trượt bóng Bài tập trượt bóng Thụy Sĩ ( Swiss ball rollout) yêu cầu động tác chuyển động với bóng phải kết hợp giữ ổn định thể Ngoài ra, tập đòi hỏi nhiều khớp nhóm tham gia, dẫn đến giải phóng hormone đồng hóa testosterone, HGH IGF-1 vốn hocmone ảnh hưởng đến tốc độ phát triển bắp Động tác tập luyện với dây đàn hồi VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác tập luyện với dây đàn hồi tác động, làm tổn thương lưng bạn, thực có tác dụng ngược lại Bài tập hỗ trợ bạn việc ngồi xổm Theo suckhoe.vnexpress.net VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... tỏa, làm tăng cường lưu thông, đặc biệt hữu ích cho dân văn phòng, tránh tình trạng thoát vị đĩa đệm Bài tập Pushup Pushup tập tăng cường độ kích thích hình thành bắp lớn Nó tập tốt cho sức khỏe... miễn phí Bài tập Kettlebell với tạ nắp ấm Bài tập Kettlebell với tạ nắp ấm hay tạ có quai bí mật sức mạnh người Nga Bài tập tuyệt vời để tăng sức mạnh sau, vốn yếu người đại ngồi nhiều Tập luyện...Bài tập tăng ngực Bài tập tăng ngực, tập trung phát triển tay, ngực Trong ảnh tư bắt đầu tập Nằm lên ghế phẳng, tay nắm vào tạ với độ rộng cho xuống tạ, cánh tay song