Các bài tập khi bị đau lưng

Các bài tập khi bị đau lưng Các bài tập khi bị đau lưng Các bài tập khi bị đau lưng Các bài tập khi bị đau lưng Các bài tập khi bị đau lưng Các bài tập khi bị đau lưng Các bài tập khi bị đau lưng Các bài tập khi bị đau lưng Các bài tập khi bị đau lưng Các bài tập khi bị đau lưng Các bài tập khi bị đau lưng

LÀM GÌ KHI BỊ ĐAU THẮT LƯNG ? Thông tin chia sẻ: Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng Ts Cầm Bá Thức (dịch từ WedMD) 0948453599 Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Đau thắt lưng: Tập tốt Khi bị đau thắt lưng bạn cảm giác muốn nghỉ ngơi, vận động tốt cho lưng bạn Các tập giúp làm khoẻ thắt lưng, bụng, hai chân Chúng hỗ trợ cho cột sống bạn làm giảm đau thắt lưng Cần phải hỏi bác sĩ trước tập tập bị đau lưng, tuỳ theo nguyên nhân cường độ đau mà số tập khuyến cáo không nên áp dụng làm bệnh nặng thêm Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • • Tránh: Động tác ngón tay chạm mũi bàn chân Tập luyện tốt cho đau thắt lưng tập có lợi Tất cảm giác khó chịu nhẹ bắt đầu tập biến khoẻ hơn, nhiên đau tăng lên kéo dài 15phút tập bệnh nhân nên ngừng tập liên hệ với bác sĩ Một số tập làm đau nặng lên cúi tay chạm mũi bàn chân làm tăng lực ép lên đĩa đệm dây chằng vùng cột sống thắt lưng, làm kéo căng mức vùng thắt lưng hamstrings (nhị đầu đùi) Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Hãy thử: tập co bụng, kéo dãn lưng Một số tập làm trầm trọng thêm đau lưng nên tránh bạn bị đau lưng cấp Co bụng kéo căng thắt lưng giúp tăng sức mạnh thắt lưng bụng Nằm với đầu gối cong bàn chân đặt sàn nhà Khoanh tay ngực bạn đặt tay phía sau cổ bạn Co mạnh bụng nâng cao vai bạn khỏi sàn Thở bạn nâng vai bạn Không dùng lực khuỷu tay sử dụng cánh tay để nâng cổ bạn khỏi sàn Giữ tư phút sau từ từ hạ lưng xuống Lặp lại đến 12 lần Bài tập thích hợp việc ngăn chặn kéo dãn mức lưng Bàn chân, xương cụt thắt lưng nhà tất lần tập./ Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Tránh: Ngồi dậy Mặc dù bạn nghĩ ngồi tăng cường sức mạnh phần lưng bụng Hầu hết người có xu hướng sử dụng bắp hông thực đứng lên ngồi xuống Ngồi dậy tạo nhiều áp lực lên đĩa cột sống bạn Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Hãy thử: Kéo dãn Hamstring Nằm lưng sàn bạn chân gập gối Dùng khăn vòng lòng bàn chân bạn Thẳng đầu gối từ từ kéo khăn Bạn cảm thấy lực căng nhẹ nhàng dọc mặt sau chân bạn Giữ tư kéo căng 15 đến 30 giây Làm đến lần cho chân Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Tránh: Động tác nhấc chân Nhấc chân đề nghị động tác tập thể dục để "tăng cường sức mạnh gấp đùi" bụng Tập thể dục để khôi phục lại sức mạnh cho lưng bạn hữu ích việc làm giảm đau việc nâng hai chân với nằm lưng sàn làm cho đau lưng tồi tệ Thay vào đó, thử nằm lưng sàn với chân thẳng chân gập đầu gối Từ từ giơ chân thẳng lên khoảng inch giữ thời gian ngắn Hạ chân từ từ Lặp lại 10 lần, sau chuyển chân Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • Hãy thử: Ngồi tường • Đứng cách tường 10 đến 12 inch, sau tựa lưng toàn lưng bạn phẳng vào tường Từ từ trượt xuống đầu gối bạn cong đẩy lưng ngược trở lại vào tường Giữ đếm từ đến 10, sau cẩn thận lại trượt ngược lên theo tường Lặp lại đến 12 lần Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Hãy thử: Chống đẩy ưỡn lưng Nằm bụng sàn với hai bàn tay bạn vai bạn Đẩy với hai bàn tay bạn để vai bạn bắt đầu nâng lên khỏi sàn Nếu động tác làm bạn thoải mái, đặt khuỷu tay bạn sàn nhà thẳng trục vai bạn giữ vị trí vài giây Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Hãy thử: Bird Dog Bắt đầu bàn tay đầu gối bạn, gồng bụng bạn Nâng mở rộng chân phía sau bạn Giữ yên hông Giữ giây, sau chuyển sang chân Lặp lại đến 12 lần cho chân, cố gắng kéo dài thời gian giữ lần nâng chân Hãy thử nâng mở rộng cánh tay đối diện bạn cho lần tập lặp lại Bài tập cách tuyệt vời để học cách làm để ổn định vùng thắt lưng trình chuyển động cánh tay chân Trong làm tập không để vùng thắt lưng trùng xuống Nâng cao chi lên cao mức mà vùng thắt lưng kiểm soát 10 Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • Hãy thử: đầu gối vào ngực • Nằm ngửa với đầu gối cong bàn chân phẳng sàn nhà Gập đầu gối vào ngực bạn, chân giữ yên, bàn chân phẳng sàn Giữ lưng bạn ép sát sàn nhà, giữ tư 15 đến 30 giây Sau duỗi đặt chân bạn xuống sàn, lặp lại với chân lại Làm động tác đến lần cho chân 11 Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • Hãy thử: nghiêng xương chậu • Nằm ngửa với đầu gối uốn cong, bàn chân phẳng sàn nhà Ép bụng bạn cách ấn vào bụng cho rốn bạn di chuyển phía cột sống Bạn cảm thấy lưng bạn bị ép xuống sàn nhà hông xương chậu bạn lắc lư Giữ 10 giây hít vào thở êm Lặp lại đến 12 lần 12 Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Hãy thử: Làm cầu Nằm ngửa với đầu gối gấp gót chân bạn sàn nhà Tỳ gót chân xuống sàn nhà, co mông bạn, nâng hông bạn khỏi sàn vai, hông đầu gối đường thẳng Giữ khoảng giây, sau hạ hông từ từ thấp đến sàn nghỉ 10 giây Lặp lại đến 12 lần Tránh cong thắt lưng nâng hông lên Tránh gập bụng cách gồng cứng bụng bạn trước suốt thời gian làm cầu 13 Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Tập nâng tạ Tập nâng tạ thường không làm tổn thương lưng bạn Trong thực tế, giúp giảm đau lưng kinh niên Nhưng bạn bị đau cấp tính (đột ngột), tăng thêm tải trọng lưng dây chằng làm tăng nguy tổn thương Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên nâng tạ tập thể dục để phòng tránh 14 Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Hãy thử: Tập thể dục Aerobic Tập thể dục Aerobic làm tăng cường chức phổi, tim bạn, mạch máu giúp bạn giảm cân Đi bộ, bơi lội xe đạp giúp giảm đau lưng Bắt đầu với lần tập ngắn tăng dần lên theo thời gian Nếu lưng bạn bị tổn thương, thử bơi, thủy tính nâng đỡ thể bạn Tránh động tác đột ngột xoay thân bạn 15 Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Hãy thử: vận động cột sống Vận động kết hợp kéo dãn, tăng cường sức mạnh cơ, tập bụng Dưới hướng dẫn giáo viên có kinh nghiệm, giúp số người bị đau lưng Hãy thảo luận kỹ lưỡng với giáo viên chứng đau lưng bạn, bạn cần phải bỏ qua số động tác tập./ 16 Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng THANK YOU! Cam Ba Thuc MD.PhD 17 [...]... không làm tổn thương lưng của bạn Trong thực tế, nó có thể giúp giảm đau lưng kinh niên Nhưng khi bạn bị đau cấp tính (đột ngột), tăng thêm tải trọng trên các cơ lưng và dây chằng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương hơn nữa Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên nâng tạ và tập thể dục để phòng tránh 14 Động tác tập tốt và không tốt khi bị đau thắt lưng • • Hãy thử: Tập thể dục Aerobic Tập thể dục Aerobic làm... bạn, và nâng hông của bạn khỏi sàn cho đến khi vai, hông và đầu gối trong một đường thẳng Giữ khoảng 6 giây, và sau đó hạ hông từ từ thấp đến sàn và nghỉ trong 10 giây Lặp lại 8 đến 12 lần Tránh cong thắt lưng khi nâng hông lên Tránh gập bụng bằng cách gồng cứng các cơ bụng của bạn trước và trong suốt thời gian làm cầu 13 Động tác tập tốt và không tốt khi bị đau thắt lưng • • Tập nâng tạ Tập nâng tạ... khi bị đau thắt lưng • Hãy thử: nghiêng xương chậu • Nằm ngửa với đầu gối uốn cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà Ép bụng của bạn bằng cách ấn vào bụng sao cho rốn của bạn di chuyển về phía cột sống Bạn sẽ cảm thấy lưng của bạn bị ép xuống sàn nhà và hông và xương chậu của bạn lắc lư Giữ trong 10 giây trong khi hít vào và thở ra êm ái Lặp lại 8 đến 12 lần 12 Động tác tập tốt và không tốt khi bị đau thắt... sức mạnh cơ, và các bài tập cơ bụng Dưới sự hướng dẫn của một giáo viên có kinh nghiệm, nó có thể giúp một số người bị đau lưng Hãy thảo luận kỹ lưỡng với giáo viên về chứng đau lưng của bạn, bởi vì bạn có thể cần phải bỏ qua một số động tác tập./ 16 Động tác tập tốt và không tốt khi bị đau thắt lưng THANK YOU! Cam Ba Thuc MD.PhD 17 ... máu và có thể giúp bạn giảm cân Đi bộ, bơi lội và đi xe đạp có thể giúp giảm đau lưng Bắt đầu với các lần tập ngắn và tăng dần lên theo thời gian Nếu lưng của bạn đang bị tổn thương, hãy thử bơi, thủy tính nâng đỡ cơ thể của bạn Tránh bất kỳ động tác đột ngột hoặc xoay thân của bạn 15 Động tác tập tốt và không tốt khi bị đau thắt lưng • • Hãy thử: vận động cột sống Vận động kết hợp kéo dãn, tăng cường... tốt khi bị đau thắt lưng • Hãy thử: đầu gối vào ngực • Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà Gập một đầu gối vào ngực của bạn, chân kia giữ yên, bàn chân phẳng trên sàn Giữ lưng dưới của bạn ép sát sàn nhà, và giữ tư thế đó 15 đến 30 giây Sau đó duỗi và đặt chân của bạn xuống sàn, lặp lại với chân còn lại Làm động tác này 2 đến 4 lần cho mỗi chân 11 Động tác tập tốt và không tốt khi ...Động tác tập tốt không tốt bị đau thắt lưng • • Đau thắt lưng: Tập tốt Khi bị đau thắt lưng bạn cảm giác muốn nghỉ ngơi, vận động tốt cho lưng bạn Các... giảm đau thắt lưng Cần phải hỏi bác sĩ trước tập tập bị đau lưng, tuỳ theo nguyên nhân cường độ đau mà số tập khuyến cáo không nên áp dụng làm bệnh nặng thêm Động tác tập tốt không tốt bị đau. .. tốt cho đau thắt lưng tập có lợi Tất cảm giác khó chịu nhẹ bắt đầu tập biến khoẻ hơn, nhiên đau tăng lên kéo dài 15phút tập bệnh nhân nên ngừng tập liên hệ với bác sĩ Một số tập làm đau nặng