Ồ Đây Chính Là Thứ Tôi Cần – Kelly McGonigal

Ngay trong lời mở đâu, tác giả đã chia sẻ: “Bất cứ khi nào tôi nói rằng tôi đang giảng dạy một khóa học về ý chí, sự hưởng ứng phổ biến luôn là, “Ồ đó chính là thứ tôi cần.” Hơn bao giờ hết, ngày nay người ta nhận thấy rằng ý chí – khả năng kiểm soát sự tập trung, cảm xúc và ước muốn – ảnh hưởng đến sức khỏe vật chất, an ninh tài chính và sự thành công trong sự nghiệp của họ. Tất cả chúng ta đều biết rõ điều này. Rằng chúng ta tưởng mình có thể kiểm soát được tất cả các khía cạnh trong cuộc sống, từ việc ăn gì, đến làm gì, nói gì và mua gì. Ấy vậy mà, hầu hết mọi người đều cảm nhận được sự thất bại của ý chí – mới phút trước ta nắm tầm kiểm soát, nhưng chốc lát sau lại bị lấn át và mất kiểm soát. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, người Mĩ coi sự thiếu ý chí là nguyên nhân số một khiến họ phải đấu tranh vất vả để đạt được mục tiêu. Rất nhiều người cảm thấy có lỗi khi khiến chính mình và người khác thất vọng. Những người khác lại phó mặc cho ý nghĩ, cảm xúc và khao khát của chính mình, bởi cuộc sống của họ được đưa đẩy bởi sự thôi thúc hơn là những lựa chọn có ý thức. Ngay cả người cókhảnăngkiểmsoáttốtnhất cũng cảm thấy kiệt sức khi lúc nào cũng phải kiểm soát mọi thứ và họ tự hỏi, không lẽ nào cuộc sống lại là một cuộc chiến cam go đến vậy. Sau nhiều năm quan sát mọi người phải vất vả đấu tranh để thay đổi suy nghĩ, cảm xúc, dáng dấp và thói quen, tác giả nhận thấy rất nhiều người đặt niềm tin vào ý chí đã ngầm phá hoại sự thành công của chính bản thân họ và tạo ra những mối căng thẳng không cần thiết. Mặc dù các nghiên cứu khoa học cho thấy tin vào ý chí có thể giúp ích cho họ, nhưng rõ ràng đông đảo công chúng chưa hiểu rõ điều này. Họ tiếp tục trông cậy vào những chiến lược khônghiệuquả để có được sự tự chủ. Các chiến lược mà mọi người áp dụng nhiều khi không chỉ vô hiệu mà còn gây phản tác dụng, dẫn đến sự ngầm hủy hoại và mất kiểm soát. Đó là lí do khiến tác giả xây dựng khóa học “Khoa học Ý chí” dành cho toàn bộ công chúng thông qua chương trình Khóa học Nâng cao của Trường Đại học Standford. Cuốn sách này là sự kết hợp của những phát hiện khoa học tốt nhất và các bài học thực tế từ khóa học, vận dụng các nghiên cứu mới nhất và vốn hiểu biết thu nhận được từ hàng trăm học viên tham gia khóa học.

Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal 1|http://www.taisachhay.com Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần Kelly McGonigal Nhà xuất Lao Động Xã Hội Dự án 1.000.000 ebook cho thiết bị di động Phát hành ebook: http://www.taisachhay.com Tạo ebook: Tô Hải Triều Ebook thực dành cho bạn chưa có điều kiện mua sách Nếu bạn có khả mua sách gốc để ủng hộ tác giả, người dịch Nhà Xuất Bản 2|http://www.taisachhay.com Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal MỤC LỤC Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần Giới Thiệu: Chào Mừng Bạn Đến Với 101 Bí Quyết Ý Chí Để Tự Chủ Thành Công , Bạn Cần Biết Mình Đã Thất Bại Như Thế Nào 11 Sử Dụng Cuốn Sách Như Thế Nào? 15 Chương 1: Tôi Sẽ, Tôi Sẽ Không, Tôi Muốn: Ý Chí Là Gì Và Tại Sao Ý Chí Quan Trọng Đến Vậy? 23 Chương 2: Bản Năng Ý Chí: Cơ Thể Bạn Được Sinh Ra Để Cưỡng Lại Bánh Kem 63 Chương 3: Quá Mệt Mỏi Để Kháng Cự: Tại Sao Tự Chủ Giống Như Cơ Bắp? 118 Chương 4: Giấy Phép Để Phạm Lỗi: Tại Sao Làm Người Tốt Lại Cho Phép Chúng Ta Trở Nên Tồi Tệ? 161 Chương 5: Lời Nói Dối Vĩ Đại Của Não: Tại Sao Chúng Ta Nhầm Lẫn Mong Muốn Với Niềm Hạnh Phúc? 205 Chương 6: Cảm Giác Tồi Tệ Dẫn Đến Sự Đầu Hàng 250 Chương 7: Tại Sao Ý Chí Lại Dễ Lây Lan? 284 3|http://www.taisachhay.com Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal Chương 8: Đừng Đọc Chương Này: Những Hạn Chế Của Quyền Năng “Tôi Sẽ Không” 325 Chương 9: Những Suy Nghĩ Cuối Cùng 376 4|http://www.taisachhay.com Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal GIỚI THIỆU: CHÀO MỪNG BẠN ĐẾN VỚI 101 BÍ QUYẾT Ý CHÍ Bất nói rằng, giảng dạy khóa học ý chí, phản ứng thường thấy là: “Ồ, thứ cần.” Hơn hết, ngày người ta nhận thấy rằng, ý chí – khả kiểm soát tập trung, cảm xúc ước muốn – ảnh hưởng đến sức khỏe mặt thể chất, an ninh tài thành công nghiệp họ Tất biết rõ điều Rằng, tưởng kiểm soát tất khía cạnh sống, từ việc ăn gì, đến làm gì, nói mua Vậy mà, hầu hết người cảm nhận thất bại ý chí – phút trước ta kiểm soát được, chốc lát sau lại bị lấn át kiểm soát Theo Hiệp hội Tâm lí học Hoa Kì, người Mỹ coi thiếu ý chí nguyên nhân số khiến họ phải đấu tranh vất vả để đạt mục tiêu Rất nhiều người cảm thấy có lỗi khiến người khác thất vọng Những người khác lại phó mặc cho ý nghĩ, cảm xúc khao khát mình, 5|http://www.taisachhay.com Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal sống họ đưa đẩy thúc lựa chọn có ý thức Ngay người có-khảnăng-kiểm-soát-tốt-nhất cảm thấy kiệt sức, lúc phải kiểm soát thứ họ tự hỏi, sống lại chiến cam go đến Là nhà tâm lí học sức khỏe giảng viên chương trình Nâng cao Sức khỏe Trường Y Standford, nhiệm vụ giúp đỡ người chế ngự căng thẳng đưa lựa chọn lành mạnh Sau nhiều năm quan sát người phải vất vả đấu tranh để thay đổi suy nghĩ, cảm xúc, dáng dấp thói quen, nhận thấy nhiều người đặt niềm tin vào ý chí ngầm phá hoại thành công họ tạo căng thẳng không cần thiết Mặc dù nghiên cứu khoa học cho thấy, tin vào ý chí giúp ích cho họ, rõ ràng, đa phần người chưa hiểu rõ điều Họ tiếp tục trông cậy vào chiến lược không-hiệu-quả để có tự chủ Rất nhiều lần thấy rằng, chiến lược mà người áp dụng không hiệu mà gây 6|http://www.taisachhay.com Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal phản tác dụng, dẫn đến tự hủy hoại kiểm soát Đó lí khiến xây dựng khóa học “Khoa học Ý chí” dành cho toàn công chúng thông qua chương trình Khóa học Nâng cao Đại học Standford Khóa học cung cấp hiểu biết tự chủ quan điểm tâm lí học, kinh tế học, khoa học thần kinh y học, nhằm đưa phương pháp giúp từ bỏ thói quen cũ tạo dựng thói quen lành mạnh, chiến thắng tính chần chừ, xây dựng khả tập trung kiểm soát căng thẳng Khóa học làm sáng tỏ nguyên nhân khiến đầu hàng cám dỗ phương pháp tìm thấy nghị lực để chống lại cám dỗ Khóa học cho thấy tầm quan trọng hiểu biết mặt hạn chế tự chủ, đưa chiến lược tốt nhằm rèn luyện ý chí Tôi vui sướng khóa học “Khoa học Ý chí” nhanh chóng trở thành khóa học phổ biến giảng dạy chương trình Khóa học Nâng cao trường Standford Lần đầu 7|http://www.taisachhay.com Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal tiên khóa học diễn ra, phải tổ chức phòng học rộng gấp bốn lần dự kiến đủ sức chứa số lượng học viên ngày đông đảo Những người quản lí tổ chức, giáo viên, vận động viên, nhân viên y tế nhiều người vô tò mò giảng đường rộng trường Standford lại chật cứng học viên tham gia khóa học ý chí Các học viên đưa theo chồng, đồng nghiệp tham gia khóa học để sẻ chia kinh nghiệm Tôi mong khóa học hữu ích với nhóm học viên đa dạng này, họ đến với nhiều mục tiêu, từ việc cai thuốc lá, giảm cân đến việc thoát khỏi nợ nần trở thành người cha, người mẹ tốt Nhưng thân bất ngờ với kết đạt Sau bốn tuần tổ chức khóa học, khảo sát tiến hành phát rằng, 97% học viên cảm thấy họ hiểu hành vi thân 84% học viên nói rằng, chiến lược giúp họ có nhiều ý chí Cuối khóa học, học viên kể câu chuyện việc họ từ bỏ thói quen nghiện đồ suốt 30 năm, việc cuối 8|http://www.taisachhay.com Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal họ trả hết số thuế tồn đọng, không quát mắng cái, kiên trì với chương trình tập thể dục, nhìn chung, họ cảm thấy tốt có trách nhiệm với lựa chọn thân Họ gọi khóa học thay-đổi-cuộc- đời Sự đồng lòng học viên rõ ràng: họ hiểu rằng, khoa học ý chí đem đến cho họ chiến lược xây dựng tự chủ, có thêm sức mạnh để theo đuổi mục tiêu quan trọng đời Các chiến lược tự chủ giúp người cưỡng lại cám dỗ, ví dụ cám dỗ sô-cô-la, trò chơi điện tử, mua sắm chí cám dỗ đồng nghiệp có gia đình Các học viên tham gia khóa học nhằm đạt mục tiêu cá nhân, ví dụ tham gia chạy ma-ra- tông, khởi nghiệp kinh doanh kiểm soát căng thẳng việc, mâu thuẫn gia đình chí kiểm tra học vần đáng sợ sáng thứ Sáu (đó bà mẹ bắt đầu đưa trẻ học) Hiển nhiên, học nhiều điều từ học viên Họ ngủ gật nói giọng đều lâu kì diệu phát khoa học, mà lỡ quên không nói đến việc phát kì diệu liên 9|http://www.taisachhay.com Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal quan đến thử thách ý chí họ Họ nhanh chóng cho thấy chiến lược hiệu không hiệu thực tế (nghiên cứu phòng thí nghiệm không cho bạn thấy điều này) Trong tập hàng tuần, học viên đưa nhiều phương pháp sáng tạo cho thấy phương pháp để biến lí thuyết trừu tượng thành quy tắc hữu ích sống thường nhật Cuốn sách kết hợp phát khoa học tốt học thực tế từ khóa học, vận dụng nghiên cứu vốn hiểu biết thu nhận từ hàng trăm học viên tham gia 10 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal Hoàn toàn ý đến thèm giúp họ đưa bước tích cực hướng tới việc bỏ thuốc Bowen quan sát mối quan hệ tâm trạng thúc phải hút thuốc đối tượng Quả bất ngờ, người hút thuốc học cách lướt sóng, không cho thấy mối tương quan đặc thù cảm giác tồi tệ đầu hàng Sự căng thẳng không tự động dẫn đến việc châm thuốc Đây tác dụng phụ việc lướt sóng thúc: Bạn học cách chấp nhận xử lí toàn trải nghiệm khó khăn nội tại, không cần phải tìm đến phần thưởng không lành mạnh để xoa dịu Mặc dù nghiên cứu việc hút thuốc thí nghiệm khoa học, can thiệp triệt để, Bowen dạy chương trình dài cho người lạm dụng thuốc Nghiên cứu gần Bowen, ngẫu nhiên giao cho 168 người đàn ông phụ nữ phương pháp điều trị thông thường dành cho người tái nghiện, 367 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal chương trình lưu tâm giúp họ biết cách lướt sóng với thúc, chiến lược khác nhằm xử lí căng thẳng thúc Trong tháng kế tiếp, nhóm học cách lưu tâm có thèm có khả tái nghiện nhóm áp dụng phương pháp điều trị thông thường Một lần nữa, hoạt động đào tạo cản trở mối liên kết tự động cảm giác tồi tệ mong muốn sử dụng thuốc Đối với người học cách lướt sóng, căng thẳng không gia tăng nguy tái nghiện THÍ NGHIỆM Ý CHÍ : LƯỚT SÓNG Dù bạn nghiện thuốc nữa, phương pháp lướt sóng giúp bạn cưỡi sóng thèm thuốc mà đầu hàng Khi thúc chiếm lĩnh, dừng lại chút để hiểu cảm giác thể Cảm giác nào? Nóng hay lạnh? Bạn có cảm thấy căng thẳng thể không? Điều xảy với nhịp tim, nhịp thở ruột gan 368 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal bạn? Hãy bên cảm giác phút Nhận biết liệu cảm giác có bị dao động cường độ chất lượng không Đôi khi, không hành động theo thúc gia tăng cường độ – giống đứa trẻ tìm kiếm quan tâm tam bành Nhận biết xem, bạn bên cảm nhận này, mà không cố gắng gạt chúng hay không, không hành động theo chúng Khi bạn thực hành phương pháp lướt sóng, hít thở nguồn động viên tuyệt vời Bạn lướt sóng cảm giác nhịp thở – nhận biết cảm giác hít vào thở – với cảm giác thúc Khi bạn áp dụng chiến lược lần đầu tiên, bạn lướt sóng thúc đầu hàng Trong nghiên cứu Bowen, người hút thuốc họ rời khỏi phòng “tra tấn” Đừng coi nỗ lực ban đầu bạn án cuối giá trị phương pháp Lướt sóng thúc kĩ 369 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal luyện theo thời gian, giống hình thức tự chủ Bạn muốn thực hành kĩ trước thèm ư? Bạn hiểu rõ kĩ thuật cách ngồi im đợi thúc, cọ vào mũi, khoanh chân, cựa Áp dụng nguyên tắc tương tự lướt sóng thúc – cảm nhận nó, đừng tự động đầu hàng LƯỚT SÓNG SỰ THÔI THÚC PHẢI PHÀN NÀN Therese biết thói quen trích chồng liên tục gây căng thẳng cho mối quan hệ họ Họ kết hôn năm, năm cuối thực vô căng thẳng Họ thường xuyên cãi vã việc nhà cách nuôi dạy cậu trai tuổi Therese không cảm thấy chồng cô chọc giận cô cách làm trái việc Ngược lại, chồng cô cảm thấy mệt mỏi lúc bị lên lớp chưa cảm ơn lấy lời Mặc dù Therese muốn 370 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal chồng thay đổi hành vi, cô biết hành vi cô mối đe dọa hôn nhân họ Cô định thử áp dụng phương pháp lướt sóng thúc phải trích Khi cô cảm thấy thúc dâng lên, cô dừng lại cảm nhận căng thẳng thể Sự căng thẳng mạnh mẽ hàm, mặt ngực Cô quan sát cảm giác tức giận cảm giác thất vọng Chúng tạo cảm giác nóng áp lực gây dựng Cứ thể cô phải nói lời trích để trút bỏ cảm giác khỏi thể, núi lửa cần phải phun trào Cô thường hành động dựa niềm tin cô phải nói hết lời phàn nàn, cô phải nói ra, không chúng thối rữa lòng cô Therese thử nghiệm ý tưởng rằng, giống thèm, thúc cuối tan biến cô không hành động theo Khi Therese lướt sóng, cô cho phép tự nói lời phàn nàn bên tâm trí Đôi cô thấy hành 371 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal động nực cười, đôi lúc cô lại thấy Dù sao, cô để chúng tung hoành tâm trí thay cãi cự nói Sau đó, cô hình dung giận sóng, cô cưỡi sóng Cô nhận thấy thúc lắng xuống cô hít thở lại với cảm nhận thể Lướt sóng thúc không áp dụng cho người mắc chứng nghiện; giúp bạn xử lí thúc mang tính hủy hoại SỰ CHẤP THUẬN BÊN TRONG, SỰ TỰ CHỦ BÊN NGOÀI Khi bạn bắt đầu thực thí nghiệm với quyền chấp thuận, điều quan trọng bạn cần nhớ đối lập việc kiềm chế tự chiều 372 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal theo ý thích Toàn can thiệp thành công mà thấy chương – chấp nhận lo lắng thèm, chấm dứt chế độ ăn kiêng hạn chế – dạy người cách đầu hàng nỗ lực kiểm soát trải nghiệm nội Chúng không khuyến khích người tin vào ý nghĩ đáng buồn họ, tự chủ trước hành vi Không nói rằng, người lo lắng nên nhà mà lo lắng, khuyến khích người ăn kiêng ăn đồ ăn nhanh vào bữa sáng, trưa tối, nói với người tái nghiện rằng, “cứ uống muốn!” Trên nhiều phương diện, can thiệp gắn kết chặt chẽ với thứ mà thấy phương cách hoạt động ý chí Chúng phụ thuộc vào khả lí trí việc quan sát thân với hiếu kì, thay đánh giá Chúng đưa phương cách xử lí kẻ thù lớn ý chí: cám dỗ, tự trích căng thẳng 373 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal Chúng đề nghị phải nhớ đến điều mà thực mong muốn, để tìm thấy sức mạnh thực việc khó Thực tế, phương pháp tương tự hữu ích nhiều thách thức ý chí, từ cảm giác thất vọng đến nghiện thuốc, khẳng định ba kĩ – tự ý thức, tự chăm sóc nhớ đến điều quan trọng – tảng tự chủ Lời cuối Cố gắng kiểm soát ý nghĩ cảm nhận đem đến tác dụng ngược so với điều mà hầu hết người mong đợi Và thay bắt kịp điều này, phần lớn hưởng ứng thất bại nhiều cam kết chiến lược sai lầm Thậm chí, cố gắng cách vô ích để gạt bỏ ý nghĩ cảm nhận mà không muốn, nhằm giúp tâm trí an toàn trước hiểm nguy 374 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal Nếu thực muốn có tâm trí thản có nhiều tự chủ hơn, cần chấp nhận rằng, kiểm soát điều xuất tâm trí Tất làm lựa chọn điều tin hành động để thực 375 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal CHƯƠNG 9: NHỮNG SUY NGHĨ CUỐI CÙNG Chúng ta khởi hành từ thảo nguyên vùng Serengite bị hổ kiếm rượt đuổi Nhưng thấy đây, trang cuối kết thúc phiêu lưu Suốt chặng đường đi, thấy cá nhân với tự chủ phi thường, vài người tự chủ Chúng ta ghé thăm phòng thí nghiệm, nơi người ăn kiêng phải cưỡng lại cám dỗ bánh sô-cô-la, người phải chịu đựng nỗi lo lắng phải đối mặt với nỗi sợ hãi họ Chúng ta thấy nhà nghiên cứu hệ thần kinh phát lời hứa phần thưởng, nhà tiếp thị áp dụng phương pháp nghiên cứu hệ thần kinh phát phần thưởng Chúng ta đến với can thiệp vận dụng thái độ tự hào, tha thứ, tập luyện, ngồi thiền, áp lực xã hội, tiền bạc, giấc ngủ nhằm tạo động lực cho người thay đổi thân Chúng ta gặp nhà tâm lí học dùng điện gây choáng cho 376 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal chuột, “tra tấn” người nghiện thuốc – tất nhân danh khoa học ý chí Tôi hi vọng hành trình đem đến cho bạn nhiều nhìn thoáng qua vào giới đầy hấp dẫn nghiên cứu khoa học Mỗi nghiên cứu dạy cho đôi điều thân thách thức ý chí Chúng giúp nhận biết lực tự nhiên khả tự chủ, phải đấu tranh để vận dụng tự chủ Chúng giúp hiểu rõ thất bại đưa giải pháp khả thi Thậm chí, chúng cho thấy đôi điều ý nghĩ người Ví dụ, nhiều lần thấy tôi, mà nhiều Bản chất người gồm muốn thỏa mãn lập tức, với mục đích cao Chúng ta sinh để cám dỗ, để cưỡng lại cám dỗ Con người cảm thấy căng thẳng, sợ hãi, kiểm soát, phải tìm sức mạnh để giữ bình tĩnh chịu trách nhiệm trước lựa chọn 377 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal Tự chủ vấn đề hiểu rõ khác biệt tôi, thay đổi cách người Trong truy tìm tự chủ, vũ khí thông thường mà vận dụng để chống lại thân – cảm giác có lỗi, căng thẳng xấu hổ – không đem lại hiệu Những người có tự chủ cao không gây chiến tranh với Họ học cách chấp nhận hợp cạnh tranh với Nếu có bí mật để có tự chủ cao hơn, khoa học điều: sức mạnh quan tâm Nó huấn luyện tâm trí nhận biết bạn đưa lựa chọn, thay chạy theo máy lái tự động Nó nhận biết cách bạn cho phép thân chần chừ, cách bạn vận dụng hành vi tốt để đánh giá việc tự chiều theo ý thích Nó nhận rằng, lời hứa phần thưởng lúc đem lại phần thưởng, rằng, tương lai bạn siêu anh hùng kẻ xa lạ Nó thấy rằng, giới bạn – từ mánh lới 378 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal quảng cáo kinh doanh đến minh chứng xã hội – hình thành nên hành vi bạn Nó giúp bạn lưu tâm cảm nhận thèm bạn muốn khiến thân xao lãng đầu hàng Nó gợi nhớ đến điều bạn thực mong muốn, biết điều thực giúp bạn cảm thấy tốt đẹp Tự nhận thức “cái tôi” mà bạn luôn dựa vào để giúp làm việc khó, làm việc quan trọng Và định nghĩa hay ý chí mà nghĩ Lời cuối Theo tinh thần tìm hiểu thông tin mang tính khoa học, khóa học Khoa học Ý chí luôn kết thúc việc hỏi học viên xem điều bật với họ số việc mà họ quan sát thí nghiệm mà họ áp dụng Gần đây, nhà khoa học gợi ý rằng, kết luận hợp lí dành cho sách ý tưởng khoa học là: Hãy đưa kết luận riêng bạn Vì vậy, 379 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal hấp dẫn đưa lời cuối, áp dụng quyền “Tôi không” hỏi bạn: • Suy nghĩ bạn ý chí tự chủ có thay đổi không? • Thí nghiệm ý chí hữu ích với bạn? • Khoảnh khắc á-à thú vị với bạn? • Bạn ghi nhớ thông tin nào? Khi bạn tiếp tục bước đường đời, giữ nếp nghĩ nhà khoa học Hãy thử thứ mẻ, tự thu thập liệu lắng nghe chứng Hãy cởi mở với ý tưởng bất ngờ rút học kinh nghiệm từ thất bại thành công Kiên trì áp dụng phương pháp hiệu chia sẻ vốn hiểu 380 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal biết với người khác Với thói quen cám dỗ đại người chúng ta, điều tốt làm – thực với thái độ hiếu kì tự cảm thông, đem lại nhiều kì vọng Dự án 1.000.000 ebook cho thiết bị di động Phát hành ebook: http://www.taisachhay.com Tạo ebook: Tô Hải Triều Ebook thực dành cho bạn chưa có điều kiện mua sách Nếu bạn có khả mua sách gốc để ủng hộ tác giả, người dịch Nhà Xuất Bản 381 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m [...]... đánh 12 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal giá quá cao năng lực của bản thân trong mọi vấn đề, bao gồm khiếu hài hước, kĩ năng ngữ pháp và kĩ năng lập luận – TG Biết mình biết ta – đặc biệt là phương pháp tìm thấy chính mình khi gặp phiền muộn về ý chí – là cơ sở của sự tự chủ Đây là lí do khiến khóa học “Khoa học Ý chí” và cuốn sách này... a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal CHƯƠNG 1: TÔI SẼ, TÔI SẼ KHÔNG, TÔI MUỐN: Ý CHÍ LÀ GÌ VÀ TẠI SAO Ý CHÍ QUAN TRỌNG ĐẾN VẬY? Khi bạn nghĩ về điều gì đó cần đến ý chí, điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí bạn là gì? Đối với hầu hết chúng ta, thử thá ch về ý chí theo kiểu truyền thống chính là việc khá ng cự lại cá m dỗ, dù cá m dỗ đó là một chiếc bá nh nướng,... đầu tìm hiểu thứ mà chúng ta đang phối hợp làm việc cùng 30 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal KHOA HỌC THẦN KINH CỦA “TÔI SẼ”, “TÔI SẼ KHÔNG” VÀ “TÔI MUỐN” Năng lực củ a chúng ta về sự tự chủ hiện đại là sản phẩm củ a những á p lực từ thời xa xưa về việc chúng ta phải trở thành hàng xóm tốt, cha mẹ tốt, vợ/chồng tốt Nhưng chính xá c.. .Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal ĐỂ TỰ CHỦ THÀNH CÔNG , BẠN CẦN BIẾT MÌNH ĐÃ THẤT BẠI NHƯ THẾ NÀO Hầu như tất cả các cuốn sách về thay đổi hành vi – dù là chương trình ăn kiêng mới hay hướng dẫn về tự do tài chính – đều giúp bạn thiết lập mục tiêu, thậm chí còn chỉ cho bạn cách đạt được mục tiêu Nhưng nếu như chỉ cần biết mình muốn thay đổi những gì là đủ, thì chắc chắn... c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal Vỏ não trước không phải là nơi hợp nhất củ a chất xá m; nó gồm ba phân khu phụ trá ch nhiệm vụ củ a Tôi sẽ, Tôi sẽ không và Tôi muốn Phân khu nằm phía trên, bên trá i củ a vỏ não trước chuyên về quyền năng Tôi sẽ Phân khu này giúp bạn khởi động và gắn bó với cá c công việc nhàm chá n, khó khăn hoặc căng thẳng, ví dụ: bạn mải miết làm cá... trường hợp thứ 16 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal nhất và tôi sẽ chịu trách nhiệm về trường hợp thứ hai.) Trong mỗi chương sẽ có phần “Thí nghiệm Ý chí” Đây là các chiến lược thực tế, nhằm nâng cao sự tự chủ dựa trên lí thuyết hoặc nghiên cứu khoa học Bạn có thể áp dụng ngay các kết quả này vào các thử thách trong đời sống Tôi cũng khuyến... h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal chần chừ và những người suốt ngày xem tivi Đôi lúc, nói có quan trọng hơn rất nhiều Tất cả những việc bạn đợi ngày mai mới làm (hoặc là trì hoãn mãi mãi) ư? Ý chí giúp bạn đưa những việc đó vào danh sá ch việc -cần- làm-hôm-nay, ngay cả khi sự lo lắng, đãng trí, hoặc chương trình chạy ma-ratông thực tế là mối đe dọa, ngăn cản bạn làm những việc... c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal phá p giúp chúng ta rèn luyện não bộ nhằm có thêm ý chí Trước hết, chúng ta sẽ tìm hiểu tại sao ý chí lại khó tìm đến thế, và phương thức vận dụng đặc điểm độc nhất vô nhị khá c củ a con người – tự nhận thức – nhằm trá nh thất bại ý chí TẠI SAO CHÚNG TA CÓ Ý CHÍ? Bạn hãy hình dung thế này: Cá ch đây 100.000 năm, bạn là người đứng đầu... c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal hiệu quả nhất với bạn Vì đây chỉ là thử nghiệm, không phải bài kiểm tra, nên bạn không thể trượt được – ngay cả khi bạn quyết định thử nghiệm chiến lược hoàn toàn đối lập với chiến lược do khoa học đưa ra (nói cho cùng, khoa học rất cần những người theo chủ nghĩa hoài nghi) Hãy chia sẻ các chiến lược này với bạn bè, gia đình, và đồng nghiệp rồi quan... đắc lực của bạn sẽ là một loạt các chiến lược tự chủ Hãy bắt đầu thôi Đây là bài tập đầu tiên của bạn: Chọn một thử thách cho chuyến hành trình khoa học về ý chí Sau đó, hãy gặp tôi trong Chương 1, ở đó chúng ta sẽ du ngoạn ngược thời gian để nghiên cứu nơi khởi nguồn của ý 20 | h t t p : / / w w w t a i s a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal chí và phương thức giúp chúng .. .Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần Kelly McGonigal Nhà xuất Lao Động Xã Hội Dự án 1.000.000 ebook... 2|http://www.taisachhay.com Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal MỤC LỤC Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần Giới Thiệu: Chào Mừng Bạn Đến Với 101 Bí Quyết Ý Chí Để Tự Chủ Thành Công , Bạn Cần Biết... a c h h a y c o m Ồ! Đây Chính Là Thứ Tôi Cần | Kelly McGonigal CHƯƠNG 1: TÔI SẼ, TÔI SẼ KHÔNG, TÔI MUỐN: Ý CHÍ LÀ GÌ VÀ TẠI SAO Ý CHÍ QUAN TRỌNG ĐẾN VẬY? Khi bạn nghĩ điều cần đến ý chí, điều