Giảm béo bụng ngày Thứ hai, 16:28, 9/5/2011 Chất béo dồn bụng tăng cân tất phụ nữ lo sợ điều Tuy nhiên theo Kate Adams, người sáng tạo câu lạc "Flat Tummy Club" tuần, chế độ ăn kiêng chương trình tập luyện khoa học giảm khoảng 13 cân thu nhỏ vòng eo cách đáng kể Nếu bạn thực muốn có kết thực theo chương trình sau: Bước 1: Kiểm tra thói quen hàng ngày Bắt đầu từ ngày hôm bạn mang theo muốn sổ nhỏ máy tính xách tay để ghi lại tất bạn ăn uống, tập thể dục mà bạn thực Thêm nhiều chi tiết tốt: có phải bạn ăn trưa bàn? Điều gây nên cảm giác bạn thấy ăn không an toàn? Những điều gây khó khăn cho bạn thực tái nên tranh toàn cảnh thói quen ăn uống tuần Ngoài nên lưu giữ nhật kí, ghi lại cân nặng bạn, nhớ đo vùng ngực, eo, hông đùi Thêm ảnh thời điểm bạn Lập biểu đồ thay đổi theo tuần động lực lớn giúp bạn giảm cân ý Một bạn liệt kê thói quen ăn uống tập luyện mình, bạn bắt đầu sử dụng bạn phát để giảm cân Có lẽ bạn nhận nên có bữa ăn trưa để tránh cám dỗ từ quán cà phê ven đường Hoặc bạn lựa chọn việc thư giãn bồn tắm việc uống rượu vào cuối ngày làm việc mệt mỏi Chương trình đòi hỏi có kết hợp chế độ ăn tập luyện Các nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm béo bụng Ngoài việc phát nhật kí hàng ngày thử kiểm tra chế độ ăn giảm cân giữ cảm giác ngon miệng tầm kiểm soát Hãy để chúng thích ứng với lối sống thực phẩm mà bạn mong muốn, đảm bảo vòng eo bạn giảm trông thấy - Ăn bữa ngày: bữa ăn sáng lón bữa ăn - ăn cho bữa trưa bữa tối bao gồm protein cá, gà, phần nhỏ ngũ cốc gạo nâu mì ống nhiều rau Thêm bữa ăn nhỏ khác súp (không kem) salad Hãy chắn bao gồm nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng phần trái rau xanh - Không để đói: Bỏ qua bữa ăn ảnh hưởng đến lượng đường máu - ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí Hãy chọn bữa ăn nhẹ an toàn vào sáng tách trà để giữ lượng cho thể - Bắt đầu ngày với cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm hệ tiêu hóa nhớ uống từ - cốc nước ngày vài tách trà thảo dược suốt ngày - Tránh xa bánh mì: Mức độ men gluten bánh mì dẫn đến việc làm phìng bụng ảnh hưởng đến lượng đường máu Thay bánh sandwiches, chọn bát súp lớn salad Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs chọn bánh bột mì bánh mì (làm từ bột nhào chua) - Tránh thực phẩm có đường bạn muốn chấm dứt việc nạp lượng thèm ăn Hãy chọn trái cho bữa ăn nhẹ vài miếng sô cô la đen chất lượng - Tránh thêm muối vào thức ăn khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to - Ăn chậm thư giãn tâm trí giúp bạn ăn tiêu hóa thức ăn hiệu - Xem phần ăn bạn: kiểm tra nhãn mác loại thực phẩm kĩ để xem lượng calories phù hợp tốt hết ăn từ đĩa nhỏ Nên lựa chọn ăn giúp vòng eo 'phình to' thực phẩm cho vòng bụng phẳng Yến mạch: Được xem thực phẩm giàu complex carbohydrates chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt bạn ngâm chúng qua đêm) Loại thực phẩm giúp bạn ăn giảm đầy Sữa chua tự nhiên: giàu protein lựa chọn cho ăn nhẹ hoàn hảo Bạn biến thành tráng miệng với thêm mật ong bữa ăn sáng ngon lành với trái Sữa chua chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt Các chất béo lành mạnh tìm thấy bơ, ô liu, loại hạt, hạt giống sô cô la đen Những nghiên cứu chất béo giúp ngăn chặn chí làm tiêu mỡ bụng Thế nên đảm bảo bạn thêm lượng nhỏ cách thường xuyên loại thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa tuyệt vời cho vòng bụng phẳng Nó có tính chất lợi tiểu nhẹ giúp điều hòa lượng đường máu - giúp bạn giảm tượng thèm ăn Dưa chuột: làm mát lợi tiểu, dưa chuột tốt cho bạn lựa chọn cảm thấy đói Nó giúp cho bạn giảm bớt giữ nước giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa Những loại trái rau xanh lợi tiểu khác thêm vào chế độ ăn giảm béo bụng dưa chuột, tỏi tây, cần tây măng tây Bài tập thể dục cho chương trình giảm béo bụng ngày Động tác 1: - Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt sàn Đặt ngón tay bên tau giữ khuỷu tay hướng bạn dùng bụng cuộn thắt lại nâng vai cao khỏi sàn Động tác 2: - Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào Khi bạn thở ra, dùng bụng để nâng cánh tay thẳng lên thời điểm bạn từ từ ngồi thẳng dậy - Đưa cánh tay phía sau hạ thấp người xuống tư ban đầu, hít vào Thực nhịp cho lần Sau bạn tăng thêm nhịp Động tác 3: - Nằm xuống hình Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng đầu gối trái thời điểm duỗi thẳng chân phải không chạm sàn - Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái duỗi thẳng chân trái Bạn thực liên tục đổi chân Lặp lại - nhịp cho lần Động tác 4: - Bắt đầu với tư hình với đầu gối hướng lên Hạ thấp chân xuống, đặt cánh tay hông - Dùng bụng kéo chân theo hướng lên (phải) Lúc bạn cảm thấy vùng bụng co chạt Lặp lại - nhịp cho lần ST ... trái rau xanh lợi tiểu khác thêm vào chế độ ăn giảm béo bụng dưa chuột, tỏi tây, cần tây măng tây Bài tập thể dục cho chương trình giảm béo bụng ngày Động tác 1: - Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu... có kết hợp chế độ ăn tập luyện Các nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm béo bụng Ngoài việc phát nhật kí hàng ngày thử kiểm tra chế độ ăn giảm cân giữ cảm giác ngon miệng tầm kiểm soát Hãy để chúng... trà để giữ lượng cho thể - Bắt đầu ngày với cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm hệ tiêu hóa nhớ uống từ - cốc nước ngày vài tách trà thảo dược suốt ngày - Tránh xa bánh mì: Mức độ men