Phòng chống loãng xương phụ nữ trẻ Nếu bạn không hành kinh tháng liên tiếp mà không mang thai phải khám bác sĩ Rất bạn có oestrogen - hoóc môn bảo vệ xương Thuốc tránh thai giúp khắc phục tình trạng Từ tuổi 30, khối xương phụ nữ bắt đầu giảm dần Vì vậy, để đề phòng loãng xương tuổi trung niên, chị em cần tạo lập thói quen khỏe mạnh giúp xây dựng củng cố xương từ thời thiếu nữ Sau lời khuyên để phòng loãng xương phụ nữ trẻ: l Hấp thụ đủ canxi Bạn cần 1.200 mg khoáng chất ngày Các chuyên gia cho nhiều phụ nữ hấp thụ chưa đủ nửa lượng canxi Canxi có nhiều sữa chua béo (448 mg cốc), sữa không kem (352 mg cốc) nước cam pha canxi (350 mg cốc) Nếu bạn thấy không hấp thụ đủ canxi, nên uống viên bổ canxi, tốt chọn loại có thêm vitamin D, giúp tối đa hóa hấp thụ khoáng chất Thuốc bổ canxi có hai dạng: muối canxi (calcium citrate) cacbonate canxi (calcium carbonate) Carbonate canxi hấp thụ tốt hàm lượng axít dày cao, nên uống với bữa ăn Nên chia canxi làm hai lần uống ngày để tăng cường khả hấp thụ Cắt giảm caffeine Chất can thiệp vào hấp thụ canxi Nên dùng tối đa 2-3 cốc cà phê, trà hay nước soda ngày Với cốc đồ uống soda chứa caffeine, thể khoảng mg canxi Để bổ sung lượng canxi này, nên cho vào cà phê chút sữa không kem uống thêm chút nước sau uống trà soda Hạn chế muối Thừa muối natri gây xương Cơ thể thải muối qua thận mang theo canxi Lượng muối tối đa bạn cần ngày 2.400 mg Nên đọc kỹ nhãn hàng hóa để ước tính lượng muối Ví dụ, gói mì tôm chứa 800 mg muối, 1/3 yêu cầu ngày Thực tập xây dựng xương Nhảy thẳng người, nhảy dây, môn thể dục có tác động lớn với việc củng cố xây dựng xương Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhảy dây khoảng 300 lần tuần tăng khối xương hông khoảng 2,8% Theo thạc sĩ Christine thuộc Trung tâm nghiên cứu xương Đại học Oregon (Mỹ), việc nhảy lên hạ xuống gây sức ép với xương, khiến thể thích ứng cách bổ sung khối xương Những môn thể dục khác giúp xây dựng củng cố xương gồm đẩy tạ hoạt động tác động đến xương cao chạy bộ, aerobic Sức ép đặt lên môn thể dục giúp củng cố kích thích xương phát triển Hàm lượng protein hợp lý Chế độ ăn uống nhiều protein có liên quan đến giảm hàm lượng xương Bạn cần khoảng 50 gam protein ngày hấp thụ đủ lượng protein với 0,1 kg cá biển, cốc sữa chua béo trứng Những nguồn thực phẩm giàu protein khác gồm thịt nạc, thịt gà lọc da, đậu phụ sữa chua không kem Hạn chế vitamin A Theo nghiên cứu gần Đại học Boston (Anh), phụ nữ hấp thụ hàm lượng vitamin A cao dạng retinol (2.000 mcg 6.600 IU ngày) có nguy gãy xương hông xương cao Ở hàm lượng cao, vitamin A khiến trình xương xảy nhanh trình tái sinh xương Nên đọc kỹ nhãn thực phẩm thuốc bổ chứa vitamin A để tránh hấp thụ nhiều vitamin Bạn nên chọn viên vitamin tổng hợp mà 20% hàm lượng vitamin A từ beta-carotene, không gây hại đến xương retinol Ngoài ra, bạn nên chọn loại vitamin tổng hợp chứa 2.500 IU vitamin A, không nên uống loại chứa 5.000 IU vitamin Ăn bữa rau ngày Một nghiên cứu gần cho thấy phụ nữ ăn bữa rau ngày có độ dày xương cao phụ nữ không ăn rau Rau giàu magiê kali, hai dưỡng chất có vai trò quan trọng việc bảo vệ xương