Ngày soạn: 18/03/2011 Ngày giảng: 22/03/2011 TIẾT: 58 Nhảy cao- Thể thao tự chọn- Chạy bền I: Mục tiêu - Ôn một số động tác bổ trợ (nhảy cao) nhảy lò khò, đá lăng trước, nhảy đổi chân, 3 bước dậm nhảy. - Ôn kỷ thuật chạy đà dậm nhảy . Chạy đà dậm nhảy đá lăng. - Học giai đoạn qua xà và tiếp đất (nhảy cao bước qua). - Học sinh biết kết hợp giữa dậm nhảy và đá lăng. * Thể thao tự chọn: Môn bóng chuyền - Ôn kỹ thuật: + Chuyền bóng. + Đệm bóng + Yêu cầu: Hoc sinh thực hiên nghiêm túc, tránh dung chân đá bóng * Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên. + Yêu cầu: Hoc sinh biết thở sâu, chạy đúng cự ly mà giáo viên đã giao. II: Địa điểm, phương tiện. * Địa điểm: Sân thể duc riêng của trường THCS Tân Lập *Phương tiện: Còi, một bộ cột xà nhảy,đệm, 5 quả bóng chuyền. III: Nội dung và phương pháp. Nội dung Lượng vận động Phương pháp tổ chức Thời gian Số lấn I: Phần mở đầu. - Nhận lớp: Giáo viên nhận lớp: 8A2 - Giáo viên phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu bài tập. - Khởi động chung: Tập bài thể dục tay không 6 động tác ( tay ngực, vặn mình, lườn, lưng bụng, đá chân, toàn thân ). Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, ép ngang, ép dọc, bật nhảy đổi 6.phút (2’) 2x8 nhịp - Đội hình tập trung lớp. - Đội hình khởi động chung. chân. - Khởi động chuyên môn: Bước nhỏ, nâng cao đùi, đá lăng trước, sau, gót chạm mông. - Kiểm tra bài cũ: Gọi 2 em lên thực hiện cách đo đà và xác định dậm nhảy. II: Phấn cơ bản. 1. Nhảy cao. - Ôn lại các động tác bổ trợ: Nhảy lò khò, bật nhảy đổi chân, đá lăng trước, 3 bước dâm nhảy. - Hoàn thiện kỹ thuật chạy đà – giậm nhảy – đá lăng. - Chạy đà: Góc chạy đà chếc với xà khoảng 25- 40 độ. Chạy bằng cả bàn chân, tốc độ chạy nhanh dần đều, chạy trên đường thẳng, thấp trong tâm. - Hướng giậm nhảy. Theo thuận chân của hoc sinh - Giậm nhảy: Đưa đặt chân giậm nhảy từ gót chuyển tới cả bàn chân. (2’) (2’) 35.phút (25’) 2 lần 5 lần 5 lần 5 lần 5 lần - Độ hình khởi động chuyên môn. - Chia lớp ra làm 2 nhóm: + Toàn bộ học sinh nam ra hoàn thiện kỹ thuật: Chạy đà, giậm nhảy, đá lăng. + Học sinh nữ học thể thao tự chọn: Bóng chuyền. - Giai đoạn đo đà, giậm nhảy. - Đá lăng: Chân lăng đá mạnh từ sau – ra trước – lên cao. * Học kỹ thuật giai đoạn qua xà, tiếp đất. - Giai đoạn trên không (qua xà).Giai đoạn trên không bắt đầu khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người đang bay lên cao, chân đá lăng duỗi phía trước, chân dậm nhảy duỗi chếch xuống dưới phía sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất thì gập thân, tay cung bên với chân lăng duỗi về trước phối hợp với hất chân lăng theo một vòng cung qua xà. Cùng với chân lăng qua xà, nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau đó đá mạnh lên cao – ra trước, tiếp theo hơi xoay người lại phía xà hất mạnh chân dậm nhảy và mông cùng bên di theo một vòng cung qua xà. - Tiếp đất: Sau khi qua xà, chân đá lăng chủ động tiếp đất trước bằng nửa trước bàn chân, hay cả bàn, sau đó đến chân dậm nhảy tiếp đất, cả hai chân cần chùng gối để giảm chấn động. Khi nhảy ở các mức xà cao, có thể tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc. 2.Bóng chuyền. a.Ôn chuyền bóng. - Chuẩn bị: Trước khi chuyền bóng cần phán đoán hướng 10 lần - Hình giậm nhảy và tiếp đất. Hình chính diện. Hình sau xà. bóng đến đẻ di chuyển về phía đó và đứng ở tư thế chuẩn bị (ổn định trước khi bóng đến) - Động tác: Đoán đúng điểm rơi của bóng , nhanh chóng đưa 2 tay về phía bóng. Hai bàn tay mở khum khum, hai đầu ngón tay cái hướng vào nhau, chếc xuống dưới. Các ngón còn lại chia đều tạo thành hình nửa vòng tròn theo đường cong của quả bóng. Tiếp xúc với bóng ở tầm trước và trên trán (cách trán khoảng nửa quả bóng), sau đó dùng sức cả 10 đầu ngón tay (từ 1-2 đốt đầu của ngón tay) nhưng chủ yếu là các ngón cái, trỏ và giữa để “búng“ bóng đi. Khi chuyền bóng, động tác cần phối hợp nhịp nhàng, chân đạp đất duỗi hết các khớp gối, nâng trọng tâm cơ thể lên cao, đồng thời duỗi cánh tay rồi “bật” cổ tay và các ngón tay để đẩy bóng đi. Khi bóng rời khỏi tay và thân người thả lỏng, sau đó về tư thế chuẩn bị. b. Đệm bóng. - Chuẩn bị: Người đứng ở tư thế trung bình thấp, chân rộng bằng hoăc hơn vai, hai tay co tự nhiên ở 2 bên lườn, mắt quan sát bóng. - Động tác: Khi xác định điển rơi của bóng, hai tay đưa ra đỡ bóng. Hai tay duỗi thẳng, 10 lần 10 lần - Hình kỹ thật chuyền bóng. hai bàn tay đan chéo lên nhau và nắm lại, bàn tay nọ bọc lấy bàn tay kia, hai ngón cái song song kề với nhau. - Bóng đến tầm ngang hông, cách thân khoảng một cánh tay thì thực hiện đệm bóng. Lúc này, hai chân đạp đất duỗi khớp gối, nâng trọng tâm cơ thể và nâng tay. Hai tay được chuyển động từ dưới lên và dùng phần giữa cánh tay đệm dưới bóng. Khi hai cánh tay chạm bóng cũng là lúc hơi gấp cổ tay xuống dưới làm căng các nhóm cơ cánh tay, kết hợp với hóp bụng, giữ chắc bả vai và khuỷu tay, toàn thân hơi lao về phía trước. Nếu bóng nhẹ thì kết hợp với đạp chân, nâng tay nhanh để đẩy bóng đi. Nếu bóng đến tốc độ nhanh, mạnh thì phải ghìm tay để bóng đi theo ý muốn. c. Học phát bóng thấp tay. - Phát bóng thấp tay nghiêng mình. - Phát bóng thấp tay nghiêng mình là một trong các kỹ thuật phát bóng cơ bản được áp dụng nhiều đối với những người mới tập bóng chuyền, đặc biệt với nữ. - Chuẩn bị: Người phát bóng đứng sau đường biên ngang, hai chân rộng bằng vai, vai hướng lưới, hai gối hơi khuỵu, trọng tâm hơi thấp và dồn đều vào hai chân. Tay 20 lần - Tư thế chẩn bị và động tác đệm bóng trái co ở khuỷu, lòng bàn tay ngửa đỡ bóng ở phía trước, cao ngang hoặc trên thăt lưng (nếu tay phải đánh bóng). Tay phải duỗi tự nhiên ở phía sau, lòng bàn tay hướng bóng. Mặt hơi quay về hướng lưới để quan sát. - Động tác: + Tung bóng: Trọng tâm hạ xuống , đồng thời tay trái và tay phải cũng hạ thấp hơn so với tư thế chuẩn bị. Sau đó nhanh chóng duỗi các khớp gối , đưa trọng tâm lên cao, tay trái cũng nâng bóng lên nhịp nhàng và tung bóng lên cao theo phương thẳng đứng , tay phải tiếp tục đưa sang phải và ra sau chuẩn bị đánh bóng. + Đánh bóng: Khi bóng ở tầm đánh thích hợp chân phải đạp mạnh, trọng tâm dồn sang chân trái. Tay phải đưa từ phải- sang trái và đánh vào phía sau dưới quả bóng (chếch dưới và ngang tâm bóng), đồng thời người xoay dần về phía trước tạo lực cho tay phải đánh bóng mạnh hơn Khi phát bóng xong người xoay đối diện với lưới , tay phải vươn theo bóng, chân phải bước lên giữ thăng bằng, nhanh chóng vào sân. - Hướng dẫn cho học sinh nắm rõ và cho học sinh tập luyện, sau 15 phút giáo viên đổi nhóm (ngược lại) - Tư thế và kỹ thuật phát bóng cao tay. - Nữ ra hoàn thiện kỹ thuật: Chạy đà, giậm nhảy, đá lăng. - Nữ học thể thao tự chọn: Bóng chuyền. - Củng cố: Giáo viên cùng giảng giải cùng, củng cố cho cả 2 nhóm thực hiện. 3.Chạy bền. - Chạy theo địa hình tự nhiên, vòng quanh sân trước của trường THCS Tân Lập. - Nam: 500m - Nữ: 300m - Học sinh chạy theo nhóm: - Chia 8 em một nhóm. III. Phần kết thúc. - Thả lỏng hồi tĩnh. - Thực hiện hít thở, thả lỏng toàn thân, chân, tay. - Nhận xét: Đánh giá giờ học - Giao bài tập về nhà: Tập chuyền bóng, đệm bóng thấp tay. - Giáo viên xuống lớp. (10’) 4 phút - Các chướng ngại vật trên đường chạy. - Sơ đồ chạy. - Hình tập trung nhận xét, đánh giá, giao bài tập về nhà - Giáo viên hô: Lớp giả tán. - Học sinh hô: Khỏe * Rút kinh nghiệm : ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… x x x x x x x x x x x x ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… . chức Thời gian Số lấn I: Phần mở đầu. - Nhận lớp: Giáo viên nhận lớp: 8A2 - Giáo viên phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu bài tập. - Khởi động chung: Tập bài thể dục tay không 6 động tác ( tay ngực, vặn. tay. - Giáo viên xuống lớp. (10’) 4 phút - Các chướng ngại vật trên đường chạy. - Sơ đồ chạy. - Hình tập trung nhận xét, đánh giá, giao bài tập về nhà - Giáo viên hô: Lớp giả tán. - Học. Ngày soạn: 18/ 03/2011 Ngày giảng: 22/03/2011 TIẾT: 58 Nhảy cao- Thể thao tự chọn- Chạy bền I: Mục tiêu - Ôn một số động tác bổ trợ (nhảy