CUỘC THI KHOA HỌC KĨ THUẬT CẤP TỈNH DÀNH CHO HỌC SINH TRUNG HỌC NĂM HỌC 2013-2014 ĐƠN VỊ DỰ THI: TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THÔNG CHUYÊN LƯƠNG THẾ VINH Tên dự án dự thi: STRESS VÀ CHIẾC HỘP KÌ DIỆU Lĩnh vực dự thi: Tâm lý Các tác giả: - Nguyễn Vũ Dạ Thảo - Nguyễn Thảo Uyên 1/ Mục lục: - Lời cảm ơn - Tóm tắt nội dung dự án - Giới thiệu và tổng quan về vấn đề nghiên cứu - Giả thuyết khoa học và phát biểu mục đích nghiên cứu - Phương pháp nghiên cứu - Số liệu/ kết quả nghiên cứu - Phân tích số liệu/ kết qủa và thảo luận - Tài liệu tham khảo - Kết luận 2/ Lời cảm ơn : Lời đầu tiên, chúng em xin được gửi lời cảm ơn chân thành đến Ban tổ chức đã tạo một sân chơi đầy bổ ích cho chúng em được thử sức sáng tạo. Bên cạnh đó, chúng em cũng xin chân thành cảm ơn đến quý thầy cô trong trường THPT chuyên Lương Thế Vinh, đặc biệt là thầy Cư tổ Vật lý, cô Thanh Dung tổ Địa lý đã tận tình hướng dẫn chúng em hoàn thiện ý tưởng. Trong quá trình nghiên cứu, chúng em cũng nhận được sự ủng hộ và cố vấn nhiệt tình từ Thạc sĩ tâm lý Lê Minh Công, hiện là giảng viên trường Đại học Khoa học xã hội và Nhân văn thành phố Hồ Chí Minh, và cô Nguyễn Kim Thu là cựu bác sĩ bệnh viện tâm thần Trung ương II, thành phố Biên Hòa, hiện đang công tác ở Hà Nội, đã hướng dẫn và cho chúng em nhiều lời khuyên bổ ích. 3/ Tóm tắt nội dung dự án: Dựa trên những tác hại của hiện tượng stress (căng thẳng, ức chế thần kinh), chúng em đã suy nghĩ và tự đặt ra câu hỏi: “Cần phải làm gì để khắc phục những triệu chứng tưởng chừng vô hại nhưng có thể để lại hậu quả lâu dài?” và “liệu rằng sự kết hợp giữa ba phương pháp trị liệu có đem lại hiệu quả hay không?” . Từ đó chúng em có ý tưởng về phương pháp làm thuyên giảm các triệu chứng tiêu cực do stress gây ra. Đó là một chiếc hộp nhỏ gọn, có ba chức năng chính là: phát nhạc, phóng lớn hình ảnh lên một mặt phẳng phía trước và khuếch tán tinh dầu thơm. Sản phẩm hoàn thành sẽ có tác dụng như một phương thức trị liệu tức thời cho đối tượng thường hay gặp căng thẳng trong cuộc sống. Chúng em đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia về vấn đề tâm lý, cũng như thử nghiệm, khảo sát trên nhiều đối tượng,… hầu hết đều nhận được sự ủng hộ và hiệu quả tích cực. 4/ Giới thiệu và tổng quan về vấn đề nghiên cứu: Chúng em nghiên cứu về lĩnh vực tâm lý, cụ thể là hiện tượng stress: THÔNG TIN VỀ STRESS I/ Định nghĩa: Căng thẳng hay Stress là áp lực phải chịu đựng về mặt tâm lí và sinh học * Nguyên nhân Thông thường có bốn nguồn gây stress - Môi trường bên ngoài: Thời tiết, tiếng ồn, giao thông, bụi, và sự ô nhiễm. - Những căng thẳng từ xã hội và gia đình: Thời hạn của công việc phải hoàn thành, các vấn đề tài chính, công việc, các bài trình bày, mâu thuẫu, yêu cầu về thời gian và sự tập trung sức lực vào công việc hay gia đình, mất mát người thân, mâu thuẫn trong gia đình, bạn bè… - Các vấn đề về thể chất: Thay đổi cơ thể, ốm đau, không đủ chất dinh dưỡng… - Suy nghĩ của các bạn: Đôi khi, cách chúng ta suy nghĩ hay phiên giải những điều đã hoặc sẽ xảy ra đem đến cho chính mình rất nhiều căng thẳng. Thường đó là những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: nếu trượt đại học, tương lai của tôi thật mù mịt; Nếu tôi không làm được thì mọi người sẽ cười chê tôi,… * Tác động về mặt thể chất Tình trạng stress kéo dài dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol trong máu. Căng thẳng làm tăng tiết catecholamin mà chủ yếu là adrenalin, gây co mạch máu dẫn đến thiếu ôxy ở tim và thành mạch, thiếu ôxy ở các tổ chức. Tăng catecholamim trong những điều kiện nhất định gây tình trạng thiếu ôxy tổ chức, loạn dưỡng và hoại tử cơ tim, thành mạch. Stress có thể gây ra nhiều căn bệnh • Bệnh tâm thần kinh: mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm… • Bệnh tim mạch: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực • Bệnh tiêu hóa: viêm loét dạ dày - tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng • Bệnh phụ khoa: rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết • Bệnh cơ khớp: co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ở ngón tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy • Toàn thân: suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng hay bệnh truyền nhiễm. * Tác động về mặt tinh thần Song song với tác động về mặt thể chất, căng thẳng gây ra tác động cả về mặt tinh thần. Các biểu hiện của nó là: • Hay quên, mất trí nhớ • Căng thẳng, lo sợ • Mất ngủ, run rẩy Khi stress trở thành vấn đề - Vì stress là một phần của cuộc sống, hàng ngày bạn luôn chịu một lượng stress nhất định. Nhưng stress chỉ trở nên là vấn đề khi nó ở mức độ cao trong một thời gian dài hoặc khi bạn gặp phải rất nhiều vấn đề căng thẳng trong một thời gian ngắn. - Khi các triệu chứng của stress tăng lên, cơ thể của bạn phải làm việc vất vả hơn để đối phó với chúng. Năng lượng bị tiêu tốn để duy trì huyết áp bình thường, giảm lo âu. Bên cạnh đó những hoàn cảnh thực tế lại yêu cầu bạn phải tập trung sức lực và tâm trí để ứng phó. Nếu tình huống đó kéo dài, cơ thể bạn sẽ dẫn đến tình trạng kiệt sức nhanh chóng. Chính vì vậy, bạn cần phải học cách thư giãn và ứng phó hợp lý để giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng. * Cách ứng phó với stress - Hài ước: Cố gắng sử dụng khiếu hài ước trong những tình huống khó khăn. Cười về chính bản thân mình cũng rất có lợi - Duy trì tập thể dục hay chơi thể thao thường xuyên: Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh hơn và những cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ được giải tỏa phần nào qua những hoạt động cơ bắt. - Nhận ra và chấp nhận giới hạn: “Trèo cao, ngã đau”. Hãy thiết lập những mục tiêu thực tế và tính đến cả những phương án rủi ro. - Duy trì chế độ ăn uống và giấc ngủ điều độ: Điều này có vẻ khó vì trong khi căng thẳng, đôi lúc bạn thực sự không muốn ăn không muốn ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, chính ăn và ngủ sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và do đó tỉnh táo và mạnh mẽ hơn trong việc giải quyết vấn đề của mình. - Học để lập kế hoạch: Sự thiếu tổ chức có thể gây ra căng thẳng và gây mất thời gian. Liệt kê ra những việc cần làm và thực hiện những việc nhỏ và dễ làm trước. Cảm giác hoàn thành công việc (dù là nhỏ) sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ hơn. - Học để chơi: Đôi khi bạn cần thoát ra những áp lực của cuộc sống và có sự vui đùa. Tìm kiếm những hoạt động hoặc giải trí mình say mê và hứng thú mà không cần quan tâm đến khả năng và trình độ của mình ở mức độ nào. - Học thư giãn: Thư giãn là những bài tập sử dụng sức mạnh tập trung của tâm trí để thả lỏng các cơ bắp và đưa tâm trí vào trạng thái thư thái bình an. Hãy học các cách thư giãn từ các nhà tâm lý học, giáo viên thiền, Yoga… - Dược thảo: Rotunda, Mimosa, hương chanh giúp an thần, giải căng thẳng, bồn chồn, lo âu, stress - Nghe âm nhạc Âm nhạc ngay lập tức có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Nghe loại nhạc mà bạn yêu thích có thể thay đổi tâm trạng của bạn trong một phút. - Xem ảnh Những hình ảnh kỷ niệm ngày bé, vui vẻ cùng bạn bè… có thể giúp thay đổi tâm trạng màu xám của bạn. Xem hình ảnh cũ trong album để cảm thấy hoài cổ và hạnh phúc. Hay những bức ảnh tích cực, phong cảnh bình yên, tươi sáng, … III/ Tóm lại: Stress không phải luôn luôn là xấu đối với chúng ta. Nếu stress luôn luôn là xấu thì không có stress sẽ giúp chúng ta sức khoẻ và hạnh phúc. Thật ra không phải như vậy, Stress là một điều kiện đối với con người cũng như sức căng đối với dây đàn violon. Căng quá ít thì bản nhạc trở nên buồn chán và ảm đạm; căng quá nhiều thì bản nhạc inh tai nhức óc, hoặc đứt dây. Stress có thể là nụ hôn của thần chết hoặc là gia vị của cuộc sống. Giải pháp đúng là kiềm chế stress. Stress được kiềm chế sẽ giúp chúng ta hạnh phúc và phát triển; stress không được kiềm chế sẽ làm tổn thương hoặc thậm chí giết chúng ta. 5/ Giả thuyết khoa học và phát biểu mục đích nghiên cứu: Âm nhạc với những bài nhạc nhẹ nhàng, không gây suy nghĩ (tốt nhất là nhạc không lời thường được dùng trong spa) có thể tác động trực tiếp đến cảm xúc hiện tại, làm thay đổi nhanh chóng những cảm xúc tiêu cực. Những hình ảnh với nội dung như: cảnh thanh bình trong cuộc sống ,thiên nhiên tươi đẹp, những lời động viên nhẹ nhàng củng cố niềm tin vào bản thân, khiến đối tượng bị stress giảm ngay những suy nghĩ tiêu cực, giảm thiểu sự mệt mỏi… kết hợp với mùi hương có tác dụng an thần sẽ hiệu quả hơn. Từ những tác hại không nhỏ do stress gây ra, chúng em đã suy nghĩ, tìm hiểu và nghiên cứu phương pháp làm giảm thiểu stress một cách nhanh chóng. 6/ Phương pháp nghiên cứu: - Chúng em tìm hiểu thông tin về stress qua Internet - Dựa trên các phương phương pháp trị liệu, giúp thư giãn ở spa, ở khoa điều trị tâm lý bệnh viện tâm thần Trung ương II, thành phố biên Hòa. - Cách chế tạo chiếc hộp có sự vận dụng nhiều kiến thức Vật Lý, điện học. - Về thực nghiệm, chúng em đã có chuyến đi thực tế lên bệnh viện tâm thần trung ương II, cũng như gặp các chuyên gia để tham khảo ý kiến. - Đã tổ chức cuộc khảo sát ở nhiều đối tượng (độ tuổi, nghề nghiệp, giới tính), và đã nhận được nhiều sự ủng hộ và các ý kiến đóng góp bổ ích. . THI KHOA HỌC KĨ THUẬT CẤP TỈNH DÀNH CHO HỌC SINH TRUNG HỌC NĂM HỌC 2013-2014 ĐƠN VỊ DỰ THI: TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THÔNG CHUYÊN LƯƠNG THẾ VINH Tên dự án dự thi: STRESS VÀ CHIẾC HỘP KÌ DIỆU Lĩnh. cũng nhận được sự ủng hộ và cố vấn nhiệt tình từ Thạc sĩ tâm lý Lê Minh Công, hiện là giảng viên trường Đại học Khoa học xã hội và Nhân văn thành phố Hồ Chí Minh, và cô Nguyễn Kim Thu là cựu. Giới thiệu và tổng quan về vấn đề nghiên cứu - Giả thuyết khoa học và phát biểu mục đích nghiên cứu - Phương pháp nghiên cứu - Số liệu/ kết quả nghiên cứu - Phân tích số liệu/ kết qủa và thảo luận -