Tập cho vòng 3 Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm. Chú ý khi tập, bạn cần giữ vững thân trên, tập 15 – 20 lần cho mỗi động tác. 1. Nằm sấp, cằm đặt trên tay. Nhịp 1 nâng chân phải lên cao, nhịp 2 hạ chân xuống, đổi bên. 2, Nằm sấp, hai bàn tay úp đặt phía trước mặt, nhịp 1 nâng 2 chân lên cùng một lúc, nhịp 2 hạ chân 3. Chống quỳ gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1 duỗi chân trái ra sau, nhịp 2 đá hất chân lên cao. Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân. 4. Chống quì gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1, rút co đầu gối phải chạm ngưc (hình a), nhịp 2 đẩy bung chân phải ra sau, đồng thời hất lên cao (hình b). Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân. hình a hình b 5. Nằm sấp, cằm đặt trên tay, gập gối đồng thời rút mông lên cao. . Tập cho vòng 3 Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm. Chú ý khi tập, bạn cần. gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm. Chú ý khi tập, bạn cần giữ vững thân trên, tập 15 – 20 lần cho mỗi động tác. 1. Nằm sấp, cằm đặt trên tay. Nhịp 1 nâng chân phải lên cao, nhịp 2 hạ. chân lên cùng một lúc, nhịp 2 hạ chân 3. Chống quỳ gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1 duỗi chân trái ra sau, nhịp 2 đá hất chân lên cao. Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân.