Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản không nên hút thuốc. (Ảnh minh họa) 10 ưu tiên sức khoẻ đối với phụ nữ độ tuổi sinh sản - Từ năm 18 tuổi đến năm 40 tuổi được xem là giai đoạn sinh sản ở phụ nữ, bổn phận việc sinh con được thực hiện trong giai đoạn này. Để giúp phụ nữ có sức khoẻ tốt, ra đời những đứa trẻ khoẻ mạnh, Hiệp hội Y học Mỹ (AMA) vừa giới thiệu 10 ưu tiên sức khoẻ cần làm đối với phụ nữ trong giai đoạn này. 1. Không nên hút thuốc lá Hút thuốc lá là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nan y, kể cả cho người mẹ lẫn đứa trẻ tương lai. Nếu đã trót hút nên bỏ càng sớm, có như vậy thì mới hạn chế được những căn bệnh nan y, nhất là ung thư phổi, thực quản, tuyến tụy, bàng quang và cổ tử cung cũng như các bệnh về tim mạch. 2. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh Ăn uống tốt không chỉ giúp cho mẹ khoẻ mà còn đảm bảo sức khoẻ cho trẻ sắp ra đời. Nên hạn chế mỡ, đường, tăng cường rau xanh trái cây, thực phẩm dạng hạt nguyên chất, giàu canxi. Đây là nhóm thực phẩm tốt cho sức khoẻ sản phụ, đặc biệt cho sương và hạn chế bệnh nan y cho con người. Riêng canxi nên bổ xung ở mức từ 1.000- 1.500mg/ngày. Một cốc sữa tách mỡ (khoảng 230g) chứa khoảng 300mg canxi. 3. Duy trì cuộc sống vận động, năng luyện tập thường xuyên Trong độ tuổi sinh sản, phụ nữ nên duy trì cuộc sống vận động, luyện tập thường xuyên, trung bình mỗi ngày nên luyện tập chừng 30 phút. Có thể đi bộ, chạy bộ, làm vườn, làm nội trợ,… hạn chế cuộc sống tĩnh tại, nên áp dụng cách đi bộ thay vì dùng các phương tiện giao thông cơ khí. 4. Tình dục an toàn Trong giai đoạn sinh đẻ, hoạt động tình dục ở phụ nữ được xem là cao hơn so với những giai đoạn khác và cũng là giai đoạn dễ mắc bệnh STD (bệnh lây lan qua đường tình dục) vì vậy nên: - Suy nghĩ trước khi có mối quan hệ với bạn tình mới, nên duy trì cuộc sống tình dục trung thủy. - Nên áp dụng biện pháp an toàn như dùng bao cao su hoặc các thiết bị có khả năng bảo vệ tránh lây lan bệnh. - Hằng năm, làm các phép thử test kiểm tra nguy cơ mắc bênh STD để có phương án phòng ngừa thích hợp. 5. Hạn chế rượu bia Khi còn độ tuổi sinh đẻ, phụ nữ không nên dùng rượu, bia nếu có chỉ dùng một chén nhỏ. So với nam giới, ở phụ nữ rượu bia tác hại cao hơn, bởi khả năng chuyển hóa rượu bia trong cơ thể phụ nữ kém hơn đàn ông, dễ mắc các chứng bệnh nan y như cao huyết áp, béo phì, thiếu máu, suy dinh dưỡng và đột quỵ. Nếu mang thai, uống rượu bia sẽ rất gây hại cho quá trình phát triển trí tuệ của đứa trẻ tương lai. 6. Kiểm tra sức khỏe định kì Hàng tháng nên tự kiểm tra bầu vú, nếu có những thay đổi bất thường cần phải đi khám. Bác sĩ có thể làm một phép thử nghiệm, chụp X – quang và đưa ra những khuyến cáo cần thiết. Phụ nữ từ 40 tuổi nếu gia đình có người mắc bệnh thì nên có kế hoạch khám càng sớm càng tốt. 7. Lên kế hoạch sinh đẻ cụ thể Đây là việc quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ, mọi việc nên có kế hoạch cụ thể, từ việc chuẩn bị sinh con, mang thai cho đến nuôi con. Bằng kế hoạch này mọi người có dựa vào đó để áp dụng, kể cả việc tư vấn, khám chữa bệnh cũng như những điều cần làm nhằm hạn chế các biến chứng, rủi ro khi mang thai, khi sinh lẫn giai đoạn nuôi con sau này. 8. Bảo vệ da Tia cực tím có trong ánh nắng là kẻ thù tiềm ẩn gây ung thư da, vì vậy khi ra trời nắng nên mang mũ nón, mang che mặt, áo chống nắng và hạn chế ra ngoài trời lúc nắng to (từ 10giờ đến 15 giờ mùa hè). Khi làm việc ngoài trời cần phải mang bảo hộ đầy đủ, nếu đi tắm biển nên sử dụng kem bảo vệ da và chỉ tắm nắng khi nắng dịu vào buổi sáng hay vào cuối buổi chiều. 9. Làm các xét nghiệm cần thiết Theo khuyên cáo ở độ tuổi sinh đẻ, phụ nữ nên làm 5 phép xét nghiệm dưới đây: - Xét nghiệm để biết mức độ hồng cầu số lượng cụ thể các tế bào máu đỏ, máu trắng và tiểu cầu. - Xét nghiệm cholesterol: Để biết mức độ mỡ máu (cholesterol) chỉ số cholesterol toàn phần nên ở mức dưới 200, trên 239 được xem là cao, bắt đầu tăng các rủi ro mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp. - Xét nghiệm đường huyết: Mức đường huyết tốt nhất là từ 70 – 110mg/dl. Cao hơn mức này rủi ro mắc bênh tiểu đường bắt đầu tăng, nhất là rủi ro mắc bệnh tiểu đường thai kì. - Xét nhiệm Bilirubin: Mục đích của xét nghiệm này là để biết sức khỏe của gan hoặc nguy cơ tắc nghẽn đường dẫn mật. Mức Bilirubin tối ưu từ 0,1 – 0,2mg/dl, quá cao có thể gây bệnh vàng da. - Xét nghiệm canxi: Mức tối ưu của cơ thể là từ 9 – 10,5mg/dl. Đây là khoáng chất rất cần cho xương răng và cho chức năng thần kinh, cơ bắp. Nếu canxi thấp chứng tỏ khả năng hấp thụ canxi của hệ thống tiêu hóa kém. 10. Quản lý stress hiệu quả Biết cách quản lý stress sẽ giúp cho cơ thể đỡ căng thẳng và đảm bảo cho việc sinh đẻ được thuận lợi. Muốn giảm stress hiệu quả bạn nên: - Ăn uống đủ chất, tăng cường luyện tập; - Nên có bạn bè tâm giao để trao đổi, giải tỏa những điều bản thân trăn trở; - Duy trì cuộc sống cách làm việc khoa học, hiệu quả, nên có kế hoạch cụ thể cho từng công việc, từng ngày và từng giai đoạn. . Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản không nên hút thuốc. (Ảnh minh họa) 10 ưu tiên sức khoẻ đối với phụ nữ độ tuổi sinh sản - Từ năm 18 tuổi đến năm 40 tuổi được xem là giai đoạn sinh sản. ở phụ nữ, bổn phận việc sinh con được thực hiện trong giai đoạn này. Để giúp phụ nữ có sức khoẻ tốt, ra đời những đứa trẻ khoẻ mạnh, Hiệp hội Y học Mỹ (AMA) vừa giới thiệu 10 ưu tiên sức khoẻ. còn độ tuổi sinh đẻ, phụ nữ không nên dùng rượu, bia nếu có chỉ dùng một chén nhỏ. So với nam giới, ở phụ nữ rượu bia tác hại cao hơn, bởi khả năng chuyển hóa rượu bia trong cơ thể phụ nữ kém