5 động tác cho tay thon đẹp pdf

5 động tác cho tay thon đẹp Để sở hữu một cánh tay thon đẹp và săn chắc, bạn cần thực hiện những động tác dành riêng cho nó. Động tác 1: - Ngồi xuống, đầu gối chạm sàn, 2 tay nâng 2 quả tạ nhỏ ở phía bên ngực. - Sau đó bạn mở thẳng cánh tay ra phía sau, kéo căng các cơ. - Lặp lại động tác trên 10 lần. Động tác 2: - Bắt đầu mở cánh tay ra 2 bên, vuông góc với nhau ở đường khuỷu tay. - Di chuyển chúng thành một đường thẳng và vuông góc với vai. - Đếm 3 nhịp và lặp lại động tác 10 lần. Động tác 3: - Động tác này tuy nhỏ nhưng hiệu quả là rất lớn. Duỗi thẳng 2 cánh tay của bạn ra phía sau, bàn tay nắm lấy 2 quả tạ nhỏ. - Sau đó bạn ép chặt 2 tay sát vào lưng. - Đếm 2 nhịp và lặp lại 10 lần. Động tác 4: - Ngồi xuống, 2 tay dơ thẳng phía trước mặt. - Sau đó bạn thu về phía sau, sao cho cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. - Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần. Động tác 5: - Động tác này không cần nỗ lực nhiều mà bạn vẫn đạt được kết quả như mong muốn. Hãy dang thẳng 2 tay sang ngang bắt đầu di chuyển theo hình vuông và dừng lại ở các cạnh của góc. - Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần. . 5 động tác cho tay thon đẹp Để sở hữu một cánh tay thon đẹp và săn chắc, bạn cần thực hiện những động tác dành riêng cho nó. Động tác 1: - Ngồi xuống, đầu gối chạm sàn, 2 tay nâng. Động tác 4: - Ngồi xuống, 2 tay dơ thẳng phía trước mặt. - Sau đó bạn thu về phía sau, sao cho cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. - Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần. Động tác 5: . lặp lại động tác 10 lần. Động tác 3: - Động tác này tuy nhỏ nhưng hiệu quả là rất lớn. Duỗi thẳng 2 cánh tay của bạn ra phía sau, bàn tay nắm lấy 2 quả tạ nhỏ. - Sau đó bạn ép chặt 2 tay sát