7 động tác đơn giản giúp GIẢM CÂN pps

2 tay đặt vào hông, đỡ nửa thân người nâng lên một góc 45 độ.. Động tác này sẽ đồng thời tác động lên phần bụng, giúp bụng săn gọn, tiêu mỡ... Động tác 2: - Đứng thẳng người, chân phải đ

7 động tác đơn giản giúp

GIẢM CÂN

Tập thể dục đúng cách không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn có tác dụng cắt giảm lượng mỡ thừa cần thiết cho từng bộ phận trên cơ thể Chính vì vậy nếu muốn giảm cân, bạn hãy kết hợp ăn uống và thực hiện bài tâp đơn giản dưới đây

Động tác 1:

- Ngồi xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát vào nhau 2 tay đặt vào hông, đỡ nửa thân người nâng lên một góc 45 độ

- Từ tư thế đó hơi ngả người ra phía sau, nâng đồng thời 2 chân lên Động tác này

sẽ đồng thời tác động lên phần bụng, giúp bụng săn gọn, tiêu mỡ

Động tác 2:

- Đứng thẳng người, chân phải đặt trước chân trái một vài phân 2 tay cầm 2 chiếc

tạ nhỏ, giữ thẳng tay phía trước đùi

- Sau đó bạn từ từ gập người xuống một góc 90 độ, kết hợp với nâng chân trái lên sao cho thân người và chân chạy trên một đường thẳng

- Sau một ít giây bạn đưa về tư thế ban đầu và đổi chân rồi tiếp tục lặp lại động tác trên

Động tác trên có tác dụng giảm cân đối với phần bụng, eo, hông và cả chân

Động tác 3:

- Đứng mở chân một góc 45 độ, đầu gối gập một góc 90 độ 2 bàn tay nắm lại, co

về phía trước ngực

- Từ tư thế đó bạn bước chân trái lên hướng chéo lên, người vẫn giữ nguyên tư thế

đó

- Bạn thực hiện bước bên trái 10 lần sau đó sang phải 10 lần

Động tác này rất tốt để giảm mỡ phần bụng

Động tác 4:

- Đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ gập ép thẳng sát vai

- Sau đó bạn gập người lại, lưng giữ trên một đường thẳng, đầu gối hơi cong

- Giữ tư thế đó trong 5 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp lại khoảng 8 - 10 lần

Động tác 5:

- Đứng thẳng người, chân phải gập 1 góc 45 độ, tay duỗi thẳng áp chặt trên đỉnh đầu

- Trong 5 giây bạn từ từ đặt chân phải chạm đất 1 góc 90 độ, chân trái gập cong ở đầu gối, trong khi đó tay vẫn giữ nguyên tư thế

- Sau đó bạn thay đổi chân, thực hiện mỗi bên khoảng 10 - 12 lần

Động tác này có tác dụng đối cả vùng bụng, chân và tay

Động tác 6:

- Lấy một chiếc kệ, đặt chân phải lên kệ một góc 90 độ, chân trái gập cong ở đầu gối trong khi đó người đứng thẳng, 2 tay đặt song song 2 bên hông

Động tác 7:

- Úp nửa thân trên xuống một chiếc ghế trong khi đó 2 chân buông xuống phía dưới

- Sau đó từ từ nâng 2 chân lên cao, thân người trước vẫn giữ nguyên Thực hiện khoảng 10 - 15 lần