Bữa ăn sáng lành mạnh

Tài liệu này đưa ra cách ăn sáng khoa học và lành mạnh nhất thay vì nhịn, hoặc ăn uống qua loa sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn trong cả ngày làm việc, cung cấp thông tin về những gì tốt cho một bữa ăn sáng

1

Chúng tôi tận lực giúp quý vị

một thân thể gọn gàng

Bắt đầu mỗi ngày vào buổi sáng

Câu hỏi quan trọng là…

Những gì quý vị chọn ăn vào buổi

sáng có ảnh hưởng quan trọng

trong suốt ngày !

6

3 kiểu ăn sáng

thường thấy hiện nay

7

1) Nhịn, không ăn sáng

(nutrients)

8

• Nhiều năng lượng (Calorie)

2) Ăn sáng với thức ăn từ tinh

bột (Carbohydrate)

9

Ăn vội vàng với cà phê và donut

10

Bánh ngọt, bánh kẹp thịt, ngũ cốc tiền chế (cereals)

3) Bữa ăn sáng điển hình

12

Bữa ăn sáng điển hình với pan cake, thịt ba chỉ bacon, trứng, bánh mì, sausage v.v

Thói quen ăn uống lung tung vào buổi

trưa hay buổi chiều có thể là hệ quả từ

bữa sáng thiếu dinh dưỡng !

14

Và đây là lọai thức ăn chúng ta thường thấy tại Mỹ

Những thức ăn này tạo ra

lượng đường thấp trong máu.

16

Đây là cách mà cơ thể vận hành …

Cơ thể con người cấu tạo bởi hàng trăm 100 tỷ tế bào và cần 114

chất dinh dưỡng khác nhau

Những chất dinh dưỡng này chỉ có được từ những thực phẩm mà

chúng ta ăn vào.

17

Những thứ mà chúng ta ăn vào ngày hôm qua

cung cấp cho chúng ta năng lượng và những chất dinh dưỡng để tái bổ sung cho những tế bào và

các mô trong cơ thể.

Vào buổi sáng, cơ thể chúng ta cần 114 lọai

dinh dưỡng

Và chúng ta đã cung ứng cho cơ thể những gì?

19

Khi ăn quá nhiều đường vào buổi sáng sẽ khiến cho tuỵ tạng phải tiết ra chất insulin.

xuống thấp trong máu

mỏi, tăng mỡ dự trữ (storage fat) và làm

ảnh hưởng đến hệ thống miễn nhiễm.

20

Đây, nếu không ăn gì, không có chất dinh

dưỡng nào cả… đường sẽ lên thật cao rồi lại

xuống thật thấp làm cho mình cảm thấy đói

21

Nếu chỉ có toàn tinh bột (Carbohydrate) …

đường sẽ lên thật cao rồi lại xuống thật thấp làm

cho mình cảm thấy đói

22

Đói

Cả 2 “không ăn sáng” và “ăn không bổ dưỡng” đều có kết quả như nhau

đường sẽ lên thật cao rồi lại xuống thật thấp làm cho mình cảm thấy đói

Khi ĐÓI óc tiết ra kích thích tố

thèm những chất tinh bột

(carbohydrates), mình ăn những

chất tinh bột vào là cơ thể biến

thành mỡ, đọng lại ở nây bụng,

mông, đùi, bụng phình to, ngực

chảy xệ vì chứa nhiều mỡ

23

• Cái vòng luẩn quẩn này sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi

và lên cân mà hậu quả có thể là những vấn đề sức khỏe khác

24

Những gì tốt cho một bữa ăn sáng?

liều lượng!

25Lượng đường vừa phải

trong chỉ số cần thiết

Bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là căn bản cho một sức khoẻ tốt

26

Kết quả là lượng đường trong máu giảm xuống và cơ thể sẽ lại thèm khát chất tinh bột

(carbohydrate) Chu kỳ này cứ thế tiếp diễn vào khỏang 2, 3 lần trong ngày Cái vòng luẩn quẩn này là những nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh tiểu

đường, cao máu, và lên cân.

Ăn sáng với những thức ăn có nhiều

chất tinh bột (carbohydrate):

Vào buổi sáng những thức ăn có nhiều

chất tinh bột đơn giản (simple

carbohydrate) (những lọai cereals có

đường, bánh mì, v.v ) làm gia tăng

lượng đường trong máu và có thể đưa

đến việc cần phải chích thêm insulin

Insulin chuyển lượng đường thặng dư

trong máu thành chất béo

Bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là căn bản cho một sức khoẻ tốt

Không ăn sáng:

Nếu không ăn sáng thì lượng

đường trong máu xuống thấp và

quý vị cảm thấy uể ỏai, thiếu

năng động

Thế là quý vị lại thèm ăn những

chất carbohydrate hầu có thể

nâng lượng đường trong máu

cao lên và đồng thời không cảm

thấy đói và thiếu năng lực

Những thức ăn có nhiều chất tinh

bột đơn giản (simple

Có một điều Quỳnh Thi cần mở ngoặc ở đây là với cách ăn uống giầu chất đạm, bớt chất tinh bột và chất béo, nhiều rau, cơ thể từ từ lấy những mỡ quanh vùng nây bụng của Quỳnh Thi đem ra nuôi cơ thể, chất đạm nuôi dưỡng

những cơ bắp vùng bụng, cấu tạo muscle để lại cho chúng ta một vùng bụng săn chắc, bụng từ

từ xẹp xuống và thân thể bớt giữ nước săn chắc hơn.

Bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là

căn bản cho một sức khoẻ tốt

• Những bữa ăn như vậy cung cấp cho

cơ thể năng lực cũng như những chất

dinh dưỡng cần thíêt mà không làm

tăng lượng đường trong máu cũng

như lượng insulin Nó cũng giúp tránh

thèm khát và lệ thuộc vào những thức

ăn chứa chất carbohydate Với cách

này quý vị vẫn cảm thấy ăn ngon

Ăn sáng điều độ với những

thức ăn chứa chất đạm (protein)

Tui đó trời ơi… 130 lbs vào

26 tháng 10, 09, tui đem hết

mỡ bụng ra … ăn hết rồi

Hình này 114.8 lbs vào Valentine Feb 14, 2010112.8 lbs vào tháng 3 2010

Những ai cần một bữa ăn sáng dinh dưỡng?

chuẩn bị vào đại học

sức khoẻ

29

Làm sao tôi có thể có được

một bữa ăn sáng dinh

dưỡng như vậy?

30

Đầu ngày với một ly sinh tố dinh dưỡng

ngon tuyệt vời của Herbalife !

31

7 hương vị thơm ngon

2 muỗng lớn (hay 1 gói 52 gram) này pha với nước

ăn, nếu không sẽ

đói

Chỉ cần đổ vào 8 oz nước là có thể thay thế 1 bữa sáng hay bữa trưa

• 1 Nhiều chất sợi (Fiber)

Làm sạch cơ thể của quý vị với 1 ly

Herbal Aloe

 Nhiều chất bổ dưỡng cần thiết

 Giúp cho sự tiêu hoá

34

Trà Herbal Concentrate

• Nhiều chất dinh dưỡng

• Lượng chống oxy hoá cao (antioxidants)

• Giúp duy trì mức sinh lực điều hòa trong ngày

35

Bước số 3: Dinh dưỡng cho tòan cơ thể, 19 lọai vitamin cần thiết cho con người

Khi được tiếp tế đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ chữa lành tất

cả bệnh tật của chính nó.

36

Kết quả của ngày đầu tiên

Còn hòai nghi? Luận điệu bác bỏ như:

giúp gì cho tôi

Những hòai nghi và bác khước đó sẽ trở thành vô nghĩa

ngay khi bạn tự hỏi mình câu hỏi diệu kỳ

“Tôi đã ăn gì trong bữa sáng?”

38

Thức ăn sáng dinh dưỡng với

Herbalife

Aloe, trà Herbal Concentrate Formula 1

39

Quý vị sẽ cảm thấy

SUNG SƯỚNG

khi biết rằng quý vị đã cho cơ thể quý

vị đầy đủ những chất dinh dưỡng

cần thiết!

40

Hãy hành động ngay!

• Bây giờ chính là thời điểm!

• Hãy bắt đầu ngay hôm nay!

• Cảm thấy khá hơn

• Nhìn thấy thấy khá hơn

• Tận hưởng sức khỏe dồi dào nhất!

41

Quý vị đã ăn gì sáng hôm nay?

Đầy đủ dinh dưỡng chỉ có

230 Calories

Đây là cách pha tại Nutrition Club bên Mỹ

(tại VN vì không có Protein Drink Mix cho nên phải pha với sữa đậu nành, nếu không sẽ cảm thấy đói)

Sữa đậu nành không đường giữ cho mình no, chống trả lại cái đói và không thèm ăn vặt

=

1 table spoon Personalized Protein Powder (PPP) (dùng muỗng của họ cho chính xác, người to lớn tăng thêm 1 muỗng PPP)

+

Making the world healthier – Kíên tạo một thế giới lành mạnh hơn

Pha một cách vội vàng

Bỏ vào shaker lắc lên cũng được

phiền lắm Phải nhớ

bỏ miếng blade nhựa vào giữa ly và nắp

để nó đánh tan bột nhiễn hơn

Bỏ vào shaker lắc lên cũng được

Hộp lớn = 30 servingsHộp nhỏ = 22 servings,

Cho người giảm cân, nếu quý vị dùng nhiều hơn 3 hộp nhỏ (66 servings) hay 2 hộp lớn

(60 serving) mỗi tháng là quý vị đang đi ngược chiều, mập hơn chứ không phải giảm cân,

Sữa đậu nành không đường giữ cho mình no, chống trả lại cái đói và không thèm ăn vặt

Cơ thể sẽ lấy những mỡ quanh vùng bụng ra biến thành năng lượng, bụng

sẽ từ từ xẹp xuống

Cần nhất là phải giữ cho không đói Đói là hỏng hết kế họach

Cần theo đúng liều lượng

và chỉ dẫn để đọat được kết quả tốt

Formula 1 Instant Nutritional Shake Mix

2 muỗng lớn (hay 1 gói 52 gram) này pha với 10 oz nước

Making the world healthier – Kíên tạo một thế giới lành mạnh hơn

Herbalife

Những cách ứng dụng khác nhau của sinh tố dinh dưỡng

Nutritional Shake mix

Ngày uống 1 cữ vào buổi sáng – lúc thân thể cần nhiều dinh dưỡng nhất – B o trì s c kh e ả ứ ỏ

Bảo trì sức khỏe đầy đủ sinh tố cho cơ thể hàng ngày, không sợ thiếu dinh dưỡng _

Ngày uống 2 cữ - Giảm Cân

Thay thế 2 bữa ăn sáng và trưa bằng 2 ly sinh tố dinh dưỡng, buổi chiều ăn bình thường, ăn nhiều rau

Buổi chiều ăn cá, tơm, thịt heo, thịt bị như bình thường, ăn càng ít (nửa chén) cơm, mì, phở, bún, nuơi, spagetty, khoai tây, khoai tây nghiền, đậu, bắp, những thứ này là tinh bột (carbohydrate) làm thành mỡ quanh vùng bụng, ăn càng ít càng tốt, khơng ăn thì tốt hơn

Uống từ 70 cho đến 80 oz nước, 7, 8 ly mỗi ngày, nước rất quan trọng, càng uống nhiều nước càng no bụng, càng uống

nhiều nước càng giảm cân Nước mang độc tố ra khỏi cơ thể

Ăn thật nhiều rau, rau xanh, rau đỏ, rau tím, rau vàng, càng nhiều càng tốt

Protein build muscle, bụng rắn chằc lại Nếu vào ngày thứ 3 chưa giảm cân, bỏ Personalized Protein Powder ra Ăn đầy đủ dinh dưỡng, thân thể biến storage fat (mỡ quanh vùng bụng) thành năng lượng nuơi cơ thể, bụng từ từ xẹp xuống, săn chắc Điều quan trọng là khơng bao giờ để cho cơ thể đĩi, khi đĩi ĩc tiết ra kích thích tố thèm ăn carbohydrate (chất tinh bột) là hỏng hết Khi đĩi cơ thể “hang on” to storage fat nên khơng lấy những chất storage fat này biến thành năng lượng được Với sản phẩm này chúng ta đang mang “storage fat” ra ăn hết để thân thể thon thả Note: Nếu mỗi tháng uống quá 3 hộp nhỏ

66 serving (hay 2 hộp lớn 60 serving) là đang đi ngược chiều, nĩ rớt vào trường hợp thứ ba, tăng cân, rồi đĩ Cần phải đúng liều lượng

_

Ngày uống 3 cữ – T ng cân cho người gầy ốm ă

Ngày uống 3 cữ + uống thêm 3 viên vitamin sau mỗi bữa ăn (mỗi lần chỉ 1 viên mà thôi)

Sẽ tăng cân, sau mỗi bữa ăn uống thêm 1 ly sinh tố + viên vitamin sau mỗi bữa ăn để bao tử

làm việc khá ăn, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn và từ từ tăng cân.

44

Buổi sáng 1 ly sinh tố pha với sữa đậu nành không đường

(230 Calories) hay 1 bịch Instant Healthy Meal 52 gram pha với

nước lã

+tablets: 1 viên Vitamin

2 viên Cell-U-Loss

2 viên Cell Activator

1 (hay 2 viên) Total Control

1 Thermo-Bond

1 Aminogen

2 ly nước (mỗi ly 10 oz, tổng cộng = 20 oz)Nếu thấy đói có thể ăn thêm 1 protein bar (120 calories)

10 giờ sáng uống trà tiêu mỡ Không ăn vặt

Buổi trưa1 ly sinh tố pha với sữa đậu nành không

đường (230 Calories) hay 1 bịch Instant Healthy Meal 52 gram

pha với nước lã

+tablets= 1 viên Vitamin

2 viên Cell-U-Loss

2 viên Cell Activator

1 (hay 2 viên) Total Control

ít càng tốt, không ăn thì tốt hơn.Uống từ 70 cho đến 80 oz nước, 7, 8 ly mỗi ngày, nước rất quan trọng, càng uống nhiều nước càng no bụng, càng uống nhiều nước càng giảm cân Nước mang độc tố

2 viên Cell Activator

1 (hay 2 viên) Total Control

1 Thermo-Bond

1 Aminogen

2 ly nước (mỗi ly 10 oz, tổng cộng = 20 oz)

Kinh nghiệm của Quỳnh Thi

Hãy chuẩn bị thật đầy đủ Shake, Personalized Protein Powder, Protein Drink Mix hay sữa đậu nành, hoặc có sẵn Instant Healthy Meal rồi và thật

sự sẵn sàng mới nên dùng sản phẩm này vì nếu đang dùng, thiếu một vài thứ nào đó làm cho chúng ta không đủ để lâm vào tình trạng bị đói thì

không nên vì tốn sản phẩm mà lại không mang lại kết quả mà còn nản nữa.

Giảm cân khó, tuy nhiên nếu so với kết quả sau khi chúng ta đạt được thân hình thon gọn, những người chung quanh chiêm ngưỡng, bệnh tật sẽ

giảm đi hoặc hết hẳn thì đây là một kinh nghiệm vô cùng quý giá.

Khi khỏe mạnh, đời sống đáng yêu vô cùng Cũng không khó lắm đâu chỉ cần theo đúng cách dùng và luôn nhớ là không bao giờ để cho người

muốn giảm cân bị đói.

Khi bao tử an tâm về vấn đề nó không bị bỏ đói thì nó sẽ từ từ dùng những storage fat đem ra biến thành năng lượng để nuôi chính bản thân,

chúng ta ăn hết những mỡ mập đó để thon gọn lại Khi đói óc bận rộn tiết ra kích thích tố thèm ăn thì càng giữ lại những chất béo trong cơ thể

cho nên rất khó xuống cân.

Càng uống nhiều nước càng giảm cân Mua 1 thùng nước 2 gallon để kế bên, ra thấy nước là uống, vô thấy nước là uống Yêu NƯỚC như yêu

chính bản thân mình “TU” cho nhiều nha.

Buổi chiều ăn thật nhiều rau trong bữa cơm, thí dụ như xà lách trộn thịt bò, bò bía, gỏi cuốn, trong bữa chính ngồi xuống là thanh tóan ngay 1

đĩa rau to, xà lách xoong trộn dầu dấm hay xà lách trộn thịt bò, xong, ăn vã đồ ăn rồi cuối cùng chưa no mới ăn nửa chén cơm, nên nhớ …

Location, Location, Location, ý quên Nutrition, Nutrition, Nutrition, đầy đủ dinh dưỡng, đúng liều lượng  hết bệnh Đầy đủ dinh dưỡng da mặt

ngời sáng Có nhiều người có hỏi Quỳnh Thi là cô cho ăn nhiều rau thì người ta ốm, đâu cần uống sinh tố dinh dưỡng nữa, tuy nhiên quý vị nên

biết là chúng ta không biết cơ thể của chúng ta cần cái gì để cho thêm vào, thiếu cái này sinh bệnh này, thiếu cái kia kéo theo bệnh nọ, cho nên

cứ 1 ly vào buổi điểm tâm là an tâm … ngủ thẳng cẳng Chúng ta bắt cơ thể làm việc như trâu mà chẳng cho nó tí dinh dưỡng nào, nó chết là

đúng rồi.

Người bị bệnh tiểu đường, khi ăn cơ thể của họ cũng lấy vào rất nhiều chất bổ tuy nhiên vì hệ thống lọc là gan làm việc không xuể cho nên nó

thải tất cả những chất bổ vào nước tiểu để rồi vất ra ngòai trong khi cơ thể thiếu thốn dinh dưỡng, đây cũng chính là lý do người bị bệnh tiểu

đường mắt mờ đi, răng không đủ dinh dưỡng cho nên long hết, một vết cắt nào ở tay, chân, xa trái tim, máu đưa dinh dưỡng không tới thì cứ

tiếp tục chảy máu và vết thương lở loét không lành đưa đến tình trạng cắt tay, cắt chân vì không cứu được, vì tất cả dinh dưỡng đã bị thải ra

không còn gì nuôi cơ thể, trong khi đó óc tiếp tục tiết ra kích thích tố làm cho họ thèm tinh bột, khắc tinh của tiểu đường, để rồi họ cứ giữ

storage fat và càng ngày càng tệ hại thêm ra Mẹ chồng của cô Carolyn Dương 2 tháng qua không cần phải chích máu để thử lượng đường,

không cần vào Emergency như cơm bữa, bao nhiêu Salon Pad bác cho người ta hết, và đầu giường không cần 1 thỏi chocolate hay 1 hũ đường

để … “cứu nguy”

Chữa cháy:

Khi bí quá buổi trưa cũng có thể mua 1 đĩa salad tại McDonal, chọn lọai grill chicken và lấy tất cả cheese ra, dùng lọai dressing diet, không chất

béo Ở nhà thì khi đói cứ thế luộc rau lên ăn, RAU LUỘC, RAU LUỘC, RAU LUỘC đã không lên cân, đẹp da … bảnh gái Khi cơ thể an tâm lấy chất

mỡ (storage fat) ra ăn thì cũng sẽ giảm đói dần dần vì lean muscle tiêu nhiều năng lượng (calories) hơn mỡ Nó tiêu nhiều thì mình ăn bao nhiêu

nó tiêu dùm mình hết rồi, không đọng lại.

Khi được mời tiệc tùng, không bao giờ ăn hết phần ăn ngọt mà chỉ ăn phân nửa, còn phân nửa bỏ đi cũng được

Khi đã … quá chén (quá đã) lỡ ăn nhiều quá thì mặc quần áo thật ấm, lên tread mill đi cho ½ tiếng đồng hồ,

vã mồ hôi ra là hết mấy trăm calories đó, hoặc nhẩy xuống hồ bơi vài

chục vòng là … thanh toán đẹp.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thân thể sẽ lấy storage fat (mỡ quanh vùng nây bụng) biến thành năng lượng nuôi cơ thể, bụng từ từ xẹp xuống, protein giúp kiến trúc cơ bắp quanh vùng bụng, rắn chắc hơn

Quỳnh Thi và ông Lynn Mason có

vợ Việt và 3 con, giảm 60 lbs

Herbalife training, Feb 4, 2010

Phải giúp con trẻ của chúng ta ngay từ bây giờ

47Lên internet Google Jim Poore là ra ông này

Đau yếu làm gánh nặng cho những người thân, hãy quan tâm đến sức khỏe của chúng ta ngay hôm nay, đừng để quá trễ.

Hình kế bên là hình Quỷnh Thi mới chụp vào Feb 14, mùng Một Tết Canh Dần 2010, Quỳnh Thi đang ở vào độ 114.8 lbs.

Hôm nay đã xuống còn 112.8 và đang dự định xuống còn 110 lbs để mặc lại những quần áo trước khi cưới năm 1991 (Đúng chỉ số chỉ được quyền có 105 lbs cho 5 feet 1 inche) QT đã có 3 cháu trai đang ở tuổi teen Hiện tại đang mặc size 2 pettit

Hãy trở lại nói với ngừơi đã mời quý vị xem những slideshow này và nói với

họ rằng quý vị muốn có một sức khỏe tuyệt vời không phải chích máu mỗi ngày để thử tiểu đường và không phải dán Salon Pad vì thấp khớp Các bác cao niên, dưa, mắm ngon miệng tuy nhiên phải ăn thật ít (chỉ để trị cái thèm)

và nhớ cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng, da dẻ sẽ hồng hào, người ngòai có thể nhìn thấy, bụng sẽ bớt nhão, thon thả Đầy đủ dinh dưỡng bệnh tật sẽ tháo lui Bệnh tật FREE Herbalife là food, không phải thuốc, các bác đang uống thuốc tây cứ dùng sản phẩm này, không sợ đụng lộn, khi cơ thể đã đủ khỏe mạnh, buông dần thuốc tây.

Kính

Quỳnh Thi

48