Cách giảm tress cho các bà mẹ bận rộn ppt

Cách giảm tress cho các bà mẹ bận rộn Một cuộc khảo sát tại Australia cho thấy 10% các bà mẹ có con dưới 6 tuổi luôn trong tình trạng stress nặng trong khi tỉ lệ này ở các ông bố chỉ là 4,7% Stress đúng là một dịch bệnh đối với các bà mẹ hiện đại "Tôi nghĩ rằng stress của rất nhiều bà mẹ đó là cảm giác tội lỗi", chuyên gia tâm lý học Meredith Fuller nói, "Làm mẹ, lúc nào họ cũng cảm thấy có lỗi với con, nhất là khi họ phải đi làm. Còn các bà mẹ ở nhà thì lại mặc cảm vì không đi làm. Stress ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của chúng ta như thế nào? Những dấu hiệu của stress là miệng khô, mắt mờ, tim đập nhanh và huyết áp tăng, đau đầu, đổ mồ hôi, dễ cáu và không kiểm soát được bản thân. Khi chúng ta bị stress, cơ thể sẽ tiết ra chất cortisol, một hormone mà làm tăng cảm giác thèm ăn, kết quả là dẫn đến tăng cân. Thậm chí, chỉ cần nghĩ về một điều gì đó căng thẳng cũng đủ làm cơ thể sản sinh ra cortisol. Nếu nồng độ hormon này “trú ngụ” trong cơ thể bạn quá lâu sẽ dẫn tới bệnh tiểu đường và tim mạch. GS Murray Esler, Viện Nghiên cứu Tim Baker cho biết: Những người bị stress hay trầm cảm sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao 2 - 5 lần. 10 bước giữ bình tĩnh Nếu bạn cảm thấy áp lực, hãy thử 10 cách dưới đây để lấy lại bình tĩnh: 1. Đi tắm Tắt điện thoại và ngâm mình trong bồn tắm với hương chanh và cúc la mã, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy cơ thể và tâm hồn như trùng xuống, giãn ra. 2. Ngừng uống cà phê Đừng uống quá 2 ly cà phê mỗi ngày nếu muốn kiểm soát mức cortisol trong cơ thể. 3. Đừng quan trọng hóa vấn đề Mỗi khi đêm về, khi đã nằm trên giường, nhiều chị em có thói quen suy nghĩ về những việc mình đã làm, những điều mình đã nói trong ngày để rồi lo lắng và tự trách mình đáng ra không nên làm thế này, nên làm thế kia. Điều này thực sự không tốt cho sức khỏe tinh thần. Tốt nhất hãy “stop” mọi suy nghĩ trong đầu mỗi khi bạn lên giường ngủ. Nếu không thể, hãy viết ra giấy những điều đã làm bạn stress và nói với bản thân rằng bạn có thể suy nghĩ về nó vào ngày mai. 4. Hãy luôn nghĩ rằng không có gì là hoàn hảo “Tại sao bạn cứ muốn tất cả phải “tròn trịa, hoàn hảo” vào tất cả các thời điểm trong ngày? Hãy nhớ rằng, trong cuộc sống này, nếu có những lúc bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời thì cũng có những lúc bạn cảm thấy buồn bã và muốn hóa điên. Đó là một thực tế mà chúng ta phải chấp nhận! 5. Đề nghị sự giúp đỡ Đừng bao giờ tạo cho mình một vỏ bọc mạnh mẽ, cứng rắn. Chúng ta có bạn bè và họ chính là những người sẽ ở bên mỗi khi bạn nói: “Tớ cần cậu”. 6. Liệu pháp tinh thần Khi bạn cảm thấy stress bắt đầu “tăng tốc”, hãy mường tượng ra một nơi nào đó thanh bình như một bãi biển với nắng vàng rực rỡ và bạn đang ngồi đó, lắng nghe tiếng sóng biển rì rào. 7. Nhai cam thảo Cam thảo có chứa rất nhiều các hợp chất mà giúp ngăn chặn các phản ứng tạo ra cortisol ở vùng thượng thận. Tuy nhiên, loại dược thảo này lại không tốt cho người huyết áp cao. 8. Hít thật sâu Nào, hãy nhắm mắt lại và hít thật sâu rồi thở ra thật chậm. Quá trình hít thở chậm rãi đó sẽ đủ để “làm trùng” lại những căng thẳng đang xâm chiếm tâm trí bạn. 9. Ăn nhẹ Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, vào lúc 4h30, mức đường huyết trong máu sẽ ở trạng thái “tệ nhất” và điều này sẽ làm gia tăng sự căng thẳng không đáng có. Vậy hãy ăn nhẹ một thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe như hoa quả khô hay các loại hạt vào giờ này nhé. 10. Nói “không” Khi bạn nói “có” với tất cả mọi việc được đưa tới cho bạn thì cũng có nghĩa rằng bạn đang góp “gạch” xây bức tường stress cho mình. Hãy biết nói không đúng lúc. . Cách giảm tress cho các bà mẹ bận rộn Một cuộc khảo sát tại Australia cho thấy 10% các bà mẹ có con dưới 6 tuổi luôn trong tình trạng stress nặng trong khi tỉ lệ này ở các ông. trong khi tỉ lệ này ở các ông bố chỉ là 4,7% Stress đúng là một dịch bệnh đối với các bà mẹ hiện đại "Tôi nghĩ rằng stress của rất nhiều bà mẹ đó là cảm giác tội lỗi", chuyên gia. Meredith Fuller nói, "Làm mẹ, lúc nào họ cũng cảm thấy có lỗi với con, nhất là khi họ phải đi làm. Còn các bà mẹ ở nhà thì lại mặc cảm vì không đi làm. Stress ảnh hưởng đến thể chất