Đau nhức do tư thế nằm ngủ pdf

Đau nhức do tư thế nằm ngủ Một giấc ngủ tốt không phụ thuộc thời gian dài hay ngắn mà phải tạo được sự sảng khoái và hồi phục cho cơ thể khi thức dậy. Tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng có được một giấc ngủ tốt. Nhiều người sáng dậy bỗng thấy đau nhức mình mẩy, thường gặp là đau bả vai và cứng cổ. Có khi tê hẳn từ vai xuống tận bàn tay, có khi lại đau bên hông sườn. Có người thì than đau lưng, có khi đau chạy dài từ mông xuống đến gót chân Cơn đau nhức xuất hiện sau khi ngủ dậy. Vị trí đau thường gặp là hai bả vai, cánh tay, và cổ. Ít gặp hơn là lưng, hông sườn. Các nghiên cứu cho thấy có sự tăng áp lực khoang trong các cơ do nằm ở các tư thế (như hình vẽ) gây chèn ép các mạch máu, khiến sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ kém hẳn đi. Sự chuyển hóa từ hiếu khí chuyển sang yếm khí, làm phóng thích acid lactic - tác nhân gây ra chứng đau nhức. Có những trường hợp nặng như uống thuốc ngủ quá liều, bị tai nạn gây vùi lấp kẹt chặt trong đất đá không thể xoay trở tư thế trong một thời gian quá dài. Những nạn nhân này có thể bị hoại tử các cơ bắp chèn ép, từ đó các độc tố được phóng thích vào máu gây suy thận có thể dẫn đến tử vong. Tại sao có người trước đây cũng ngủ như vậy mà không sao, lần này lại bị đau nhức? Cơ thể mỗi lúc một khác. Khi nó bị suy yếu do stress, mệt mỏi , tốc độ hoạt động của các cơ quan bị giảm trong đó có hệ tuần hoàn khiến sự lưu thông máu và trao đổi oxy giảm sút. Sự chèn ép do tư thế ngủ như một giọt nước làm tràn ly đầy khiến cơ bắp lâm vào tình trạng thiếu máu quá ngưỡng không thể tự khắc phục như trước đây. Sự chèn ép cơ bắp có các mức độ nặng nhẹ khác nhau. Nhẹ thì như vết hằn bầm trên da, tê vùng bị đè ép, nặng hơn là đau nhức, nghiêm trọng là hội chứng chèn ép khoang gây hoại tử chi. Những yếu tố nguy cơ cho thiếu máu cơ bao gồm: ngồi trước quạt, máy lạnh; đi nắng đầu trần hoặc bị nắng chiếu vào gáy; gội đầu và tắm vào ban đêm; làm những công việc ít vận động như ngồi bàn vi tính; ngâm tay chân nhiều trong nước (giặt quần áo, rửa chén ); cảm cúm, viêm họng, viêm xoang, viêm phế quản; thấp khớp, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim; sản phụ bị giảm tuần hoàn chi dưới do thai chèn ép tĩnh mạch chủ dưới; đẻ bị mất máu và mệt mỏi do chuyển dạ kéo dài; hút thuốc lá chủ động hay thụ động. Xoa bóp với dầu nóng, thuốc rượu, kem methyl salicylat hay thuốc dán có chung một đặc điểm là tạo cảm giác nóng và có thể làm giảm đau nhưng chỉ tạm thời. Có người làm các động tác vùng đau như xoay cổ, vặn vai, xoay tay Kết quả thường là đau nhiều hơn. Cạo gió có thể gây xuất huyết trong cơ bắp tạo ra các ổ máu tụ, khiến chứng đau nhức kéo dài hơn. Dưới đây là một số biện pháp nên làm: - Dùng sức nóng ẩm như xông hơi để tạo hiệu quả giãn mạch, giãn cơ, tăng kích thích hô hấp (làm tăng nồng độ oxy trong máu). - Thở oxy nồng độ cao. - Dùng thuốc giảm đau để khống chế cắt cơn đau (không nên dùng kéo dài). - Một số thuốc giãn cơ có tác dụng cho một số trường hợp co thắt nhưng có thể gây tác dụng phụ. - Các loại thuốc thoa chứa methyl salicylat và menthol có thể hiệu quả trong một số trường hợp nhẹ, mới bị. Với những trường hợp mãn tính hay nặng, chúng thường không có tác dụng. - Chích tê tại chỗ cũng giúp cắt cơn đau tốt nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây phù nề tại chỗ chích. - Nghỉ ngơi, hạn chế vận động trong vài ngày là cần thiết để cơ bắp phục hồi. - Xoa bóp đúng cách giúp giãn cơ và tăng cường máu đến cơ bắp nhiều hơn có thể làm giảm đau nhiều nhưng cần lặp lại nhiều lần trong vài ngày. - Cung cấp thêm một số khoáng chất và vitamin như calcium, kali, vitamin C, vitamin B. - Với chi dưới, xem xét dùng một số thuốc chữa suy tĩnh mạch. Về phòng ngừa, cần tránh các yếu tố ảnh hưởng lên hệ thống mạch máu trong cơ; và có tư thế ngủ thoải mái và đúng cách. Trước khi đi ngủ nên tập thể dục nhẹ nhàng, xoa bóp hay chườm nóng. BS. HUỲNH BÁ LĨNH . Đau nhức do tư thế nằm ngủ Một giấc ngủ tốt không phụ thuộc thời gian dài hay ngắn mà phải tạo được sự sảng khoái. giấc ngủ tốt. Nhiều người sáng dậy bỗng thấy đau nhức mình mẩy, thường gặp là đau bả vai và cứng cổ. Có khi tê hẳn từ vai xuống tận bàn tay, có khi lại đau bên hông sườn. Có người thì than đau. đau bên hông sườn. Có người thì than đau lưng, có khi đau chạy dài từ mông xuống đến gót chân Cơn đau nhức xuất hiện sau khi ngủ dậy. Vị trí đau thường gặp là hai bả vai, cánh tay, và cổ. Ít