Lợi ích từ bữa sáng giàu chất xơ pdf

Lợi ích từ bữa sáng giàu chất xơ Hãy bắt đ ầu ngày m ới với b ữa sáng giàu chất xơ. Ch ỉ tăng m ột lư ợng vừa phải ch ất này vào thực đơn h ằng ngày cũng đủ giúp tăng cư ờng sức khỏe. Tăng chất xơ cho b ữa sáng Bữa ăn sáng là cơ h ội tốt nhất để “nạp” chất x ơ cho cơ thể. Các th ực phẩm giàu chất xơ g ồm bánh mỳ làm từ ng ũ cốc nguyên cám, hoa quả tươi, y ến mạch hoặc đơn giản là 1 bát cơm g ạo lứt. Thêm các lo ại hạt và mầm rau vào món cháo sáng. Thêm rau s ống vào bánh mỳ. Nấu đồ ăn quá kỹ làm gi ảm lượng chất xơ trong th ực ph ẩm, vì vậy tốt nhất bạn ch ỉ nên hấp hoặc nấu chín tới. Tại sao cơ th ể cần chất xơ? Chúng giúp nhanh no và no lâu hơn những đồ ăn không có chất xơ mà l ại ít calo. Một số đồ ăn giàu chất xơ như h ạt lanh, quả m ận, cám gạo và mầm lúa mỳ còn giúp tăng cư ờng sức khỏe hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp c ủng cố hệ tiêu hóa, giảm nguy c ơ ung thư ruột kết, b ệnh tim mạch và tiểu đường; đ ồng th ời giảm cholesterol và giúp kiểm soát cân nặng. Nh ững thực phẩm giàu chất xơ - Các loại đỗ và đậu lăng - Bánh mỳ và ngũ cốc: - Hoa quả: lê, táo, đào Lưu ý: Hãy tăng cư ờng uống nước để đ ảm bảo chất xơ phát huy hết tác d ụng của nó. Đ ọc kỹ nhãn mác, tránh các loại ngũ cốc đã xát k ỹ, mất lớp vỏ lụa. . Lợi ích từ bữa sáng giàu chất xơ Hãy bắt đ ầu ngày m ới với b ữa sáng giàu chất xơ. Ch ỉ tăng m ột lư ợng vừa phải ch ất này vào. khỏe. Tăng chất xơ cho b ữa sáng Bữa ăn sáng là cơ h ội tốt nhất để “nạp” chất x ơ cho cơ thể. Các th ực phẩm giàu chất xơ g ồm bánh mỳ làm từ ng ũ cốc nguyên cám,. những đồ ăn không có chất xơ mà l ại ít calo. Một số đồ ăn giàu chất xơ như h ạt lanh, quả m ận, cám gạo và mầm lúa mỳ còn giúp tăng cư ờng sức khỏe hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp c ủng cố hệ