Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả dạy học môn nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho học sinh lớp 10 trường trung học phổ thông

Có thể nói Điền kinh là nền tảng đầu tiên cho việc hình thành kỹ năng kỹ xảo vận động và phát triển các tố chất thể lực của các môn thể thao.. Trong hệ thống các môn thể dục thể thao thì

1/37

MỤC LỤC

A PHẦN MỞ ĐẦU 2

3 Mục đích, nhiệm vụ nghiên cứu 4

5 Phương pháp nghiên cứu 4

6 Đóng góp của đề tài 5

B PHẦN NỘI DUNG I CƠ SỞ KHOA HỌC 1 Cơ sở lý luận 5

2 Cơ sở thực tiển 6

3 Cơ sở sinh lý 7

PHẦN II: ĐÁNH GIÁ THỰC TRẠNG VỀ NHỮNG VẤN ĐỀ LIÊN QUAN ĐẾN NỘI DUNG ĐỀ TÀI 14

1 Đối tượng nghiên cứu 14

2 Phương pháp nghiên cứu 15

PHẦN III: HỆ THỐNG CÁC TÁC ĐỘNG, GIẢI PHÁP ĐÃ LÀM 17

1 Thực trạng công tác giảng dạy môn nhảy cao kiểu nằm nghiêng ở THPT 17

2 Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích môn 19

nhảy cao nằm nghiêng cho học sinh lớp 10 19

3 Sau khi lựa chọn được các bài tập trên, tôi tiến hành xác định lượng vận động của từng bài tập Cụ thể như sau: 21

Bài tập 4: Chạy 9-11 bước thực hiện 4 giai đoạn kĩ thuật nhảy cao nằm nghiêng 23

Bài tập 5: Chạy đà vuông góc với xà dậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà 24

Bài tập 6: Bật nhảy tại chỗ bằng một chân và một chân duỗi thẳng 26

Bài tập 8: Bật cao tại chỗ 27

Bài tập 11: Bật cóc 20m 29

Bài tập 12: Nhảy dây 30

Bảng 3.3 Kế hoạch tập luyện 31

3 Kiểm tra, đánh giá sau thực nghiệm và so sánh 32

4 Kết quả đạt được 34

5 Bài học kinh nghiệm 34

6 Những điểm còn hạn chế 35

2/36

C KẾT LUẬN – KIẾN NGHỊ 1 KẾT LUẬN 35

2 KIẾN NGHỊ 36 TÀI LIỆU THAM KHẢO 38

A PHẦN MỞ ĐẦU

1.Lí do chọn đề tài :

Trong giai đoạn cách mạng hiện nay, thế hệ trẻ Việt Nam có quyền tự hào vì được sống và học tập dưới chế độ xã hội chủ nghĩa ưu việt, thừa hưởng những thành quả vĩ đại của ông cha ta trong sự nghiệp đấu tranh bảo vệ tổ quốc và xây dựng đất nước Dưới sự khởi xướng và lãnh đạo của Đảng, kinh tế xã hội nước ta không ngừng được đổi mới, chính trị ổn định, bảo vệ vững chắc an ninh Tổ quốc Vì mục tiêu dân giàu, nước mạnh, xã hội công bằng, dân chủ, văn minh, không thể không chăm lo đến việc bồi dưỡng phát huy nhân tố con người vừa là nhiệm vụ cấp bách, vừa là nhiệm

vụ lâu dài của cách mạng Hơn lúc nào hết nhiệm vụ yêu cầu đối với thế hệ trẻ cũng phải được đặt ra trước sự sống còn của đất nước Họ phải được giáo dục, rèn luyện

để trở thành những con người phát triển toàn diện trên tất cả các mặt: Đức, trí, thể,

mỹ, lao động

Trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục, Bác Hồ viết: "Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khoẻ mới thành công, một người dân yếu ớt tức là làm cho cả đất nước yếu ớt một phần Mỗi người dân mạnh khoẻ tức là góp phần cho đất nước mạnh khoẻ" Trước lời kêu gọi ấy, chúng ta càng

ý thức được rằng bên cạnh việc phải trau dồi tri thức, đạo đức nghề nghiệp và trình

độ chuyên môn còn cần phải có sức khoẻ mới có thể đáp ứng được yêu cầu xây dựng

và bảo vệ Tổ quốc

3/36

Trong những năm gần đây, cùng với sự tăng trưởng về kinh tế xã hội, ngành TDTT cũng đang trên đà phát triển và gặt hái được nhiều thành tựu đáng khích lệ trong các cuộc thi đấu khu vực và các châu lục, đặc biệt là trong các kỳ Seagames Điều ấy càng khẳng định thêm vị thế và uy tín của Việt Nam trên trường quốc tế Với khẩu hiệu : "Khoẻ để xây dựng và bảo vệ tổ quốc" càng cho thấy phát triển sự nghiệp TDTT không chỉ là nguyện vọng của Nhân dân mà còn là một yêu cầu không thể thiếu của xã hội văn minh, tiến bộ

Lịch sử thể thao thế giới nói chung và thể thao Việt Nam nói riêng, ngay từ khi được hình thành đã sản sinh ra một môn thể thao mà đến nay luôn được mệnh danh

là môn "Thể thao nữ hoàng", Đó chính là môn Điền kinh Ở nước ta, Điền

1

kinh chiếm một vị trí hết sức quan trọng vì nó là tiền đề để tiếp thu và nâng cao thành tích cho các môn thể thao khác Có thể nói Điền kinh là nền tảng đầu tiên cho việc hình thành kỹ năng kỹ xảo vận động và phát triển các tố chất thể lực của các môn thể thao Trong hệ thống các môn thể dục thể thao thì điền kinh là một trong những môn được nhiều người ưa thích bởi nó là một môn rất gần gũi với những hoạt động hàng ngày của con người, điền kinh không những có tác dụng nâng cao sức khỏe mà còn

là phương tiện để phát triển tất cả các tố chất thể lực giúp con người phát triển toàn diện

Môn điền kinh nói chung và nội dung “nhảy cao nằm nghiêng” nói riêng là một trong những môn học cơ bản trong chương trình đào tạo trong trường trung học phổ thông phương tiện tập luyện đơn giản, dễ tập

Nhảy cao có tác dụng nâng cao năng lực hoạt động của nội tạng, sự khéo léo, không chỉ vậy nhảy cao nằm nghiêng còn có tác dụng rèn luyện tinh thần dũng cảm phục vụ tốt yêu cầu của cuộc sống hàng ngày

4/36

Đối với học sinh trung học phổ thông việc tập luyện môn nhảy cao trong đó có nhảy cao nằm nghiêng giúp các em rèn luyện, phát triển các tổ chất như sức nhanh, sức mạnh, khéo léo…

Vì vậy trong giảng dạy áp dụng những bài tập, phương tiện tập luyện chưa được chú trọng Điều đó ảnh hưởng không tốt với chất lượng giảng dạy và tập luyện, cũng như thành tích Xuất phát từ thực tế nêu trên vấn đề đặt ra là phải nghiên cứu, đưa ra một số bài tập phù hợp với điều kiện thực tế nhằm nâng cao thành tích môn nhảy cao nằm nghiêng trong chương trình giảng dạy ở các trường trung học phổ thông nên tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài:

“Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả dạy học môn nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho học sinh lớp 10 trường trung học phổ thông ”

2 Đối tượng và phạm vi nghiên cứu *

Đối tượng: Học sinh lớp 10 THPT

* Thời gian thực hiện: Năm học 2019-2020 và học kỳ I năm học 2020 - 2021

3 Mục đích, nhiệm vụ nghiên cứu

- Tìm hiểu vai trò các bài tập bổ trợ cho nhảy cao kiểu nằm nghiêng của học sinh lớp 10 THPT và biện pháp thúc đẩy nó

- Áp dụng vào công tác giảng dạy và huấn luyện ở các nhà trường THPT

4 Giả thiết nghiên cứu Nếu phát huy tốt hiệu quả các bài tập bổ trợ thì sẽ

thành công hơn trong việc nâng cao thành tích nhảy cao

5 Phương pháp nghiên cứu

- Phương pháp nghiên cứu lý luận: Đọc và nghiên cứu các tài liệu văn bản liên quan đến đổi mới PPDH bộ môn Thể dục trong trường THPT

- Phương pháp quan sát: Thông qua việc dự giờ, quan sát, đánh giá giờ dạy của đồng nghiệp tại trường và các kỳ thi giáo viên giỏi

- Phương pháp đàm thoại: Trao đổi, chia sẻ với các cán bộ quản lý và giáo viên

- Phương pháp thực nghiệm: Áp dụng vào các tiết dạy trên lớp

5/36

6 Đóng góp của đề tài

Đề tài sẽ giúp giáo viên có thêm định hướng tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển cho các nhà trường

B PHẦN NỘI DUNG I CƠ SỞ KHOA HỌC 1

Cơ sở lý luận

Lứa tuổi THPT là lứa tuổi thanh niên mới lớn có những nét hình dáng như người lớn, thái độ của thanh niên, học sinh đối với môn học trở nên có lựa chọn hơn, ở các

em đã hình thành được hứng thú trong học tập gắn liền với khuynh hướng nghề nghiệp Giai đoạn này quá trình hưng phấn chiếm ưu thế hơn quá trình ức chế, các

em tiếp thu cái mới rất nhanh nhưng cũng dễ nhàm chán, chóng quên và dễ bị môi trường ngoài tác động vào Khi thành công thì thường hay tự kiêu, tự mãn, ngược lại khi thất bại thường hay rụt rè, chán nản và tự trách mình

Nhìn chung lứa tuổi này tâm lý các em phát triển và dần ổn định, cảm giác khả năng vận động của cơ thể dần chính xác hơn Điều đó cho phép các em tự kiểm tra, đánh giá tính chất vận động, biên độ, hình dáng động tác Tức là kiểm tra sự vận động của cơ thể mình Do đó tri giác vận động thông qua cảm giác cơ bắp sẽ giúp tiếp thu nhanh chóng kỹ thuật các bài tập thể thao

Hơn thế nữa ở lứa tuổi này các em hay thích những cái mới, tránh sự lặp lại nhàm chán, đơn điệu và luôn muốn thể hiện khả năng của mình với mọi người xung quanh nên luôn tự đặt ra cho mình những yêu cầu cao về kỹ thuật, tính kỷ luật và tính kiên trì trong học tập và công tác của mình Vì vậy trong quá trình giảng dạy nói chung và nhảy cao nói riêng giáo viên cần phải nắm bắt được tâm lý của học sinh và năng lực hoạt động của các em từ đó đề ra những yêu cầu cho phù hợp nhằm phát huy hết khả năng của học sinh

6/36

2 Cơ sở thực tiển

Lứa tuổi học sinh THPT là lứa tuổi đang phát triển mạnh và các cơ quan trong

cơ thể đã có một số bộ phận đạt đến mức như người lớn

+ Hệ xương:

Bộ xương của lứa tuổi này thường phát triển một cách rất nhanh về chiều dài và

bề dày, tính đàn hồi của xương giảm do hàm lượng photpho, canxi trong xương tăng, làm cho xương cứng dần và xuất hiện sự cốt hoá ở một số bộ phận như: xương sống, xương cẳng tay Có thể xảy ra cong vẹo cột sống nếu tư thế ngồi sai, hoạt động vận động không đúng

+ Hệ cơ:

Lứa tuổi này hệ cơ rất phát triển nhưng tốc độ phát triển của hệ cơ có phần phát triển hơn hệ xương Khối lượng cơ tăng nhanh, cơ chủ yếu phát triển chiều dài nên

cơ dài và nhỏ Khi hoạt động rất nhanh mệt mỏi vì chưa có sự phát triển bề dày của

cơ Cho nên trong quá trình học tập giáo viên cần phải chú ý giảng dạy đúng cách nhằm phát triển cân đối cơ bắp cho học sinh

+ Hệ hô hấp:

Lứa tuổi học sinh THPT phổi phát triển mạnh nhưng không đồng đều dẫn đến lồng ngực còn hẹp, nhịp thở nhanh và chưa có sự ổn định của dung tích sống, thông khí phổi, nhu mô phổi; đó là nguyên nhân chính làm cho tần số hô hấp tăng cao khi hoạt động vận động dẫn đến hiện tượng mệt mỏi do thiếu oxi

+ Hệ tuần hoàn:

Hệ tuần hoàn phát triển khá mạnh nhưng vẫn thiếu sự cân đối giữa các bộ phận

Vì vậy thường mất cân bằng hệ tim mạch, dung tích sống tăng gấp đôi ở lứa tuổi thiếu niên nhưng tính đàn hồi của mạch máu chỉ tăng gấp rưỡi Tim mạch phát triển không đều, tim lớn dần theo lứa tuổi, cơ tim của học sinh phát triển mạnh cung cấp đủ nhu

7/36

cầu của cơ thể nhưng sức chịu đựng của tim kém Do đó hệ tuần hoàn có thể bị rối loạn khi hoạt động với cường độ lớn trong thời gian kéo dài

+ Hệ thần kinh:

Giai đoạn này thần kinh tiếp tục phát triển mạnh và khả năng tư duy ngày càng hoàn thiện, nhất là khả năng tổng hợp, phân tích, trừu tượng phát triển thuận lợi tạo điều kiện cho sự hình thành phản xạ có điều kiện

Bên cạnh đó, hoạt động của các tuyến nội tiết như: tuyến yên, tuyến giáp Cũng gây ảnh hưởng tới sự hưng phấn của hệ thần kinh Do đó quá trình ức chế và quá trình hưng phấn mất cân bằng làm ảnh hưởng tới kết quả hoạt động thể thao

3 Cơ sở sinh lý

3.1 Cơ sở sinh lý của các tố chất thể lực đặc trưng trong kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Nhảy cao nằm nghiêng là một hoạt động không có chu kỳ bao gồm nhiều động tác được liên kết với nhau một cách chặt chẽ với mục đích sử dụng sự nỗ lực của cơ bắp để đưa cơ thể bay xa về trước

Ngoài sự phát triển thể lực toàn diện, nhảy cao còn đòi hỏi vận động viên phải

có một tố chất thể lực đặc thù riêng

Đặc điểm môn nhảy cao là cần phải kéo dài khoảng cách bay trên không do quá trình chạy đà và giậm nhảy tạo nên Quỹ đạo của trọng tâm cơ thể người nhảy lúc bay phụ thuộc vào ba yếu tố chính:

- Tốc độ chạy đà

- Lực giậm nhảy

- Góc độ giậm nhảy

Để có tốc độ chạy đà và lực giậm nhảy lớn đòi hỏi người tập phải có năng lực sức nhanh và sức mạnh chuyên môn Tất nhiên để thực hiện kỹ thuật chính xác và có

8/36

hiệu quả trong các giai đoạn kỹ thuật nói chung và giai đoạn giậm nhảy nói riêng người tập không thể thiếu khả năng phối hợp vận động

Qua phân tích nguyên lý, đặc điểm kỹ thuật, tính chất hoạt động của nhảy cao

và nghiên cứu mối tương quan giữa các tố chất thể lực chuyên môn với thành tích, các nhà chuyên môn cho rằng các tố chất thể lực đặc trưng trong nhảy cao là: Sức nhanh, sức mạnh tốc độ và khả năng phối hợp vận động

3.2 Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ

Sức mạnh tốc độ là khả năng khắc phục trọng tải bên ngoài bằng sự căng cơ Sức mạnh tốc độ là một dạng của sức mạnh trong đó có sự phát lực lớn và mạnh Sức mạnh của cơ phụ thuộc vào:

+ Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ) tham gia vào căng cơ

+ Chế độ co của đơn vị vận động (sợi cơ) đó

* Các yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh:

- Các yếu tố trong cơ ở ngoại vi

+ Điều kiện cơ học của sự co cơ

+ Chiều dài ban đầu của sợi cơ

+ Độ dày (tiết diện ngang) của cơ

+ Đặc điểm cấu tạo của các loại sợi cơ chứa trong cơ

- Các yếu tố thần kinh trung ương điều khiển sự co cơ và phối hợp giữa các sợi cơ

và cơ, trước tiên là khả năng, chức năng của nơron thần kinh vận động, tức là mức độ phát xung động với tần số cao

* Sức mạnh tốc độ của cơ phụ thuộc vào:

+ Lực co cơ tối đa: lực co cơ tối đa có tương quan tuyến tính với độ dài của ô

cơ hoặc chiều dài của sợi miozin Chiều dài của ô cơ và chiều dài của sợi miozin

9/36

mang tính di truyền sẽ không biến đổi trong quá trình phát triển cá thể và dưới ảnh hưởng của tập luyện

+ Hàm lượng actin ở cơ có sự tương quan tuyến tính với tổng hàm lượng creatin trong cơ Cả hai chỉ số này có thể được sử dụng để kiểm tra sự phát triển sức mạnh

cơ và dự báo thành tích thể thao ở các bài tập sức mạnh tốc độ

+ Tốc độ co cơ tối đa phụ thuộc vào tỷ lệ các sợi cơ, sợi cơ trắng (sợi cơ nhanh)

co nhanh gấp 4 lần sợi cơ đỏ (sợi cơ chậm)

+ Sự thay đổi cường độ khi co cơ

Có thể nói rằng từ sự phụ thuộc giữa sức mạnh và tốc độ co cơ mà những bài tập phát triển sức mạnh tốc độ có những đòi hỏi cơ bản

* Cơ chế cải thiện sức mạnh tốc độ:

Cơ sở sinh lý của sự phát triển sức mạnh là tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động đặc biệt các đơn vị vận động nhanh chứa các sợi cơ nhóm II có khả năng phì đại cơ lớn Để đạt được điều đó phải tập các bài tập có trọng tải lớn để gây hưng phấn mạnh đối với các đơn vị vận động nhanh có ngưỡng hưng phấn thấp, tạo ra sự phối hợp đồng bộ giữa các đơn vị vận động Để cải thiện sức mạnh tốc độ thì trị số sức cản phải từ 40 - 70%

Người ta sử dụng hai phương pháp cơ bản để phát triển tối đa sức mạnh tốc độ: phương pháp gắng sức tối đa và bài tập lặp lại tối đa

Cần sử dụng các bài tập có cấu trúc động lực học gần giống với bài tập thi đấu, với số lần lặp lại và quãng nghỉ không cố định nhưng đủ thời gian để hồi phục và huy động lặp lại gắng sức tối đa (thông thường 1,5 - 2 phút)

Phương pháp lặp lại bài tập tối đa nhằm tổng hợp protit và tăng khối lượng cơ,

để giải quyết nhiệm vụ này có thể sử dụng rộng rãi các bài tập ở mức nặng đáng kể

10/36

cho nhóm cơ đã chọn, lượng trọng tải khắc phục không cao hơn 70% lực co cơ đẳng trường tối đa Bài tập được thực hiện với số lần lặp lại cho đến khi mỏi

Sự kết hợp có ý nghĩa và ứng dụng tuần tự cả hai phương pháp này trong quá trình tập luyện có thể đảm bảo mức độ phát triển cao tố chất sức mạnh tốc độ của người tập

3.3 Cơ sở sinh lý của tố chất sức nhanh

Sức nhanh là khả năng thực hiện động tác trong khoảng thời gian ngắn nhất

Nó là tố chất tổng hợp của ba yếu tố cấu thành đó là: thời gian phản ứng vận động, thời gian của động tác riêng lẻ và tần số hoạt động

Yếu tố quyết định tốc độ của các dạng sức nhanh là độ linh hoạt của các quá trình thần kinh và tốc độ co cơ

+ Độ linh hoạt của quá trình thần kinh thể hiện sự biến đổi nhanh chóng giữa hưng phấn và ức chế trong trung tâm thần kinh, ngoài ra độ linh hoạt thần kinh còn bao gồm cả tốc độ dẫn truyền xung động trong các dây thần kinh ở ngoại vi

+ Tốc độ co cơ trước tiên phụ thuộc vào tỷ lệ sợi cơ nhanh và sợi cơ chậm trong cơ Các cơ có tỷ lệ sợi cơ nhanh cao, đặc biệt là sợi cơ nhanh nhóm II-A có khả năng tốc độ cao hơn

Cơ chế cải thiện sức nhanh: Trong hoạt động TDTT để phát triển sức nhanh cần lựa chọn những bài tập giúp tăng cường độ linh hoạt và tốc độ dẫn truyền hưng phấn ở trung tâm thần kinh và bộ máy vận động, tăng cường phối hợp giữa các sợi

cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng cơ Chọn những bài tập tần số cao, trọng tải nhỏ, có thời gian nghỉ dài

3.4 Cơ sở sinh lý của tố chất khéo léo

Khéo léo là khả năng thực hiện những động tác phối hợp phức tạp và khả năng hình thành nhanh những động tác mới phù hợp với yêu cầu của vận động Về