Báo cáo bảo vệ sức khỏe tại Trung Nam Hải
KHAI NIEM MOI VE SUC KHOE
Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người, không chỉ đơn giản là khỏe mạnh về thể chất mà còn bao hàm cả sức khỏe tâm lý và khả năng thích nghi với xã hội Theo Hiến chương thành lập Tổ chức Y tế Thế giới năm 1948, sức khỏe là "trạng thái tốt và viên mãn của cơ thể, tâm lý và những thích nghi với điều kiện xã hội" Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất, tinh thần và sự hòa nhập xã hội để có một cuộc sống lành mạnh trọn vẹn.
Y tế thế giới đã bổ sung thêm một điều nữa trong định nghĩa vẻ sức khỏe, đó là sự khỏe mạnh về đạo đức Nói rõ hơn, một người có thể lực tốt, tâm lý tốt, thích nghi xã hội tốt nhưng đạo đức không tốt, ví như hành vi cử chỉ thiếu văn minh, đi đâu cũng khạc nhổ bừa bãi, thì cũng không được coi là khỏe mạnh.
62 100 nim sing oui, sng khse
TRI THUC CHINH LA SUC KHOE
Nhà triết học Anh Bây Cơn đã nói: “Tri thức là sức mạnh” Nhưng xem ra tri thức không chỉ là sức mạnh mà còn là sức khỏe Tại sao vậy? Bởi vì ngày nay tỷ lệ người mắc cao huyết áp, suy tim, tiểu đường ngày một tăng
Có người nói đó là “căn bệnh văn minh” do văn minh vật chất phát triển, kinh tế phát triển, mức sống nâng lên Thực ra, quan niệm này hoàn toàn sai Nguyên nhân của những căn bénh nay khong phai do văn minh vật chất ma do van minh tinh than, do hiểu biết về sức khỏe không được phổ cập tương xứng Theo nghiên cứu của Hoa Kỳ, lối sống lành mạnh có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, 75% nguy cơ bệnh não Sự hiểu biết là rất quan trọng Vì thế tri thức chính là sức khỏe Sức khỏe của con người cũng có ba đặc điểm Một là, kiến thức về sức khỏe cần thiết cho mọi người Thiếu kiến thức, con người sẽ gặp rất nhiều khó khăn, phiền phức, chuyện giản đơn cũng dễ trở thành phức tạp
Hai là, trước sức khỏe mọi người đều bình đẳng Dù cho anh có là hoàng đế hay quốc vương, nếu không nắm được quy luật của sức khỏe thì tuổi thọ của anh không thể bằng được dân thường Chỉ có cách giữ chắc “4 nền tảng về sức khỏe” là ọn uống hợp lý, vận động vừa
L6i sing &Ítoe manh 63 phải, bỏ thuốc cai rượu, cân bằng tâm lý và thuận theo quy luật khách quan mới có được cuộc sống bình an
Ba là, sức khỏe không phải muốn là có được ngay, nó phải được chú ý ngay từ thời trẻ! Các bệnh xơ cứng cơ tim, hay bệnh xuất huyết não đều không phải tự nhiên phát sinh mà đều là kết quả tất yếu của quá trình xơ cứng hóa của các động mạch Xơ cứng động mạch là một bệnh mãn tính có nguồn gốc từ tuổi thanh, thiếu niên phát triển vào tuổi trung niên và phát bệnh vào tuổi chớm già Nhìn bề ngoài thì bệnh này giống như đột nhiên phát bệnh nhưng thực tế là đã có quá trình phát triển từ lâu, đến cuối cùng mới gây ra mệt mỏi cực điểm với tim, trung ương não, gan và thận Nếu chúng ta chọn cho mình lối sống văn minh khoa học, dùng những kiến thức về sức khỏe để chăm sóc bản thân, mỗi chúng ta biết tuân theo quy luật tự nhiên thì “khỏe mạnh tới trăm tuổi không còn là giấc mơ” Các học giả nghiên cứu về đồng hồ sinh học của sinh vật đã phát hiện rằng, nếu thường xuyên thay đổi nhịp sinh học, hoặc thường xuyên phá vỡ “thời khác” trong đồng hồ sinh học thì sẽ rất có hại cho sức khỏe, đã có những sinh vật chỉ vì thường xuyên thay đổi nhịp sinh học mà tuổi thọ đã giảm đi 10%.
64 100) nừz sống oưi, song khoe
SUC KHOE LA TAI SAN
Sức khỏe là tài sản lớn nhất của đời người, như Tổ chức Y tế thế giới đã nói sức khỏe là vàng Nhưng tài sản này vừa là tài sản có thể định giá được lại vừa là tài sản không thể định giá Nếu định giá thì tài sản này đáng giá bao nhiêu? Như phần trước đã đề cập, cả nước Trung Quốc có tới 110 triệu người mắc bệnh cao huyết áp, 6 triệu người bị xuất huyết não Nếu tất cả chúng ta đều thực hiện tốt “4 nền tảng” cơ bản của sức khỏe là ăn uống hợp lý, bỏ thuốc giảm rượu, tập luyện vừa sức, tâm lý cân bằng thì sẽ giảm được 55% tỷ lệ mắc bệnh, tức là giảm 60 triệu người bệnh Bệnh xuất huyết não giảm 75%, tức là giảm 4,5 triệu người, tính thành tiền là tiết kiệm được mấy chục tỷ đồng nhân dân tệ Như vậy có thể thấy sự thiệt hại về kinh tế là bao nhiêu Tài sản quốc gia sẽ tăng lên nếu tất cả người dân đều có sức khỏe
Ngoài ra, tài sản không định giá được còn là ở chõ, nếu người già không mắc bệnh mà khỏe mạnh thì không những tiết kiệm cho bản thân mà còn cho cả xã hội, đồng thời còn tham gia công tác và cống hiến cho xã hội, truyền lại những kinh nghiệm và tri thức cho lớp trẻ Do vậy, sức khỏe con người là tài sản của Quốc gia Theo nguyên lý sinh vật học, tuổi thọ của
Loi sdng khoe manh 65 động vật có vú sẽ bằng 5 đến 7 lần thời gian sinh trưởng của nó Thời gian sinh trưởng của con người kéo dài từ khi sinh ra đến khi mọc xong chiếc răng cuối cùng, khoảng 20 đến 25 năm, do vậy con người có thể sống từ 100 đến
175 tuổi và đại đa số học giả cho là sống đến
120 tuổi Tuổi thọ này được chia thành hai mùa xuân, mùa xuân thứ nhất từ khi con người sinh ra đến 60 tuổi, là mùa xuân của gieo hạt và cày cấy, mùa xuân thứ hai là mùa xuân sau tuổi 60, là mùa xuân của thu hoạch, hạnh phúc, êm ấm và có thành tựu hơn mùa xuân đầu tiên Một câu chuyện đã xảy ra trong thời kỳ Đại chiến thế giới lần thứ Hai, Bộ trưởng Ngoại giao LiênXô là Môlôtốp có suy nghĩ rất nhanh nhạy và nói năng lại rất khôn khéo và sắc sảo Trong cuộc đàm phán với một nhà ngoại giao Mỹ, vì biết ông này bị chứng xơ cứng động mạch, nói năng thường bị trùng lắp, lộn xộn và lắp bap nên Môlôtốp cứ liên tục hỏi ông ta, đặc biệt là những vấn đề cốt yếu, ông yêu cầu ông ta nhắc lại lời nói Cứ như vậy khiến nhà ngoại giao
Trong khi Mỹ trở nên hoang mang, Molotov vẫn giữ được sự tỉnh táo và giành được nhiều lợi thế cho Liên Xô trong các cuộc đàm phán Stalin đã ca ngợi tài ngoại giao của Molotov, cho rằng "Lời lẽ của Molotov thậm chí còn có sức công phá lớn hơn cả dàn tên lửa Katyusha; những thứ mà máu và mạng sống của nhiều tướng quân đội không đổi được."
66 100 nam uống oui, sony kitde được thì Môlỏtốp đã giành được” Môlôtốp đã nhờ vào sức khỏe bản thân mình để đóng góp cho Tổ quốc, nếu ông cũng mắc bệnh như nhà ngoại giao Mỹ nọ thì không thể tượng tượng được cuộc đàm phán sẽ thế nào Câu chuyện càng giúp ta thấy rõ, tài sản mà sức khỏe và tri thức mang lại, dù là tính được hay không tính được cũng là rất to lớn Tóm lại, sức khỏe cần có “4 cái nhất”:
Vị thuốc tốt nhất thế giới là thời gian Ngay như với bệnh cao huyết áp, nếu chữa trị ngay ở thời kỳ đầu của bệnh thì chỉ sau thời gian ngắn uống mỗi ngày I viên thuốc là bệnh sẽ khỏi, nhưng nếu để đến giai đoạn cuối thì không những tốn rất nhiều tiền thuốc mà còn không thể tránh khỏi bệnh tim mạch Thời gian, đó chính là vị thuốc tốt nhất, kịp thời sớm chữa bệnh tốt hơn rất nhiều nếu để bệnh nặng mới chữa, đến lúc đó thậm chí có thể thành vô phương cứu chữa
Bác sĩ tốt nhất là chính mình VỊ sư tổ ngành Y học cổ đại Hippôcrát đã từng nói:
“Bản năng của người bệnh chính là Bác sĩ của họ, còn người bác sĩ giỏi là người biết phát huy khả năng vốn có của người bệnh, là người trợ giúp bản năng của họ” Câu nói này hàm ý một chân lý: Sức khỏe ở ngay bên cạnh chúng ta, nằm trong tay chúng ta, khỏe mạnh không
L6i sing khoe manh 67 do bác sĩ mà do chính bản thân chúng ta So với những câu nói nồi tiếng như, “Ánh sáng, không khí, nước và sự vận động là suối nguồn của sức khỏe”, của các bậc danh y đã nói, hay
Lối sống khỏe mạnh_
ĐI BỘ - SỰ VẬN ĐỘNG KỶ DIEU
Theo nguyên lý sinh vật học, tuổi thọ của các loài động vật có vú được tính bằng 5 hoặc
7 lần thời gian sinh trưởng của loài vật ấy Thời kỳ trưởng thành của con người được tính từ khi sinh ra đến khi mọc chiếc răng cuối cùng, khoảng từ 20 đến 25 năm, do vậy tuổi thọ tự nhiên của loài người từ 100 đến 150 năm Các nhà khoa học nhất trí cho rằng tuổi thọ tự nhiên trung bình của con người là 120 năm Vòng đời của mỗi người có hai mùa xuân, mùa xuân của độ tuổi từ khi sinh ra đến 60 tuổi là mùa xuân g1eo hạt, cày cấy và lao động, mùa xuân thứ hai từ 60 đến 120 tuổi là mùa xuân thu hoạch, no ấm và là mùa xuân đích thực của đời người Một câu châm ngôn của Anh đã nói: “Cuộc đời con người chỉ thực sự bắt đầu ở tuổi 60”
Trong điều kiện khoa học hiện đại, lẽ ra, con người “sống khỏe đến trăm tuổi không còn là giấc mơ”, bảy mươi tuổi còn vô bệnh, tám, chín mươi vẫn khỏe mạnh và tiếp tục sống đến hết tuổi thọ tự nhiên Nhưng thực tế lại cho thấy, nhiều người 30 tuổi đã bị xơ cứng động mạch
40 tuổi đã mắc bệnh tim, 50 tuổi đã mắc bệnh xuất huyết não, và đến 70 tuổi thì có đến năm, sáu bệnh mãn tính cùng một lúc Ngày nay, hoc sinh tiểu học đã mắc bệnh béo phì, huyết áp cao, học sinh trung học đã mắc bệnh gan nhiễm mỡ, xơ cứng động mạch; trẻ em thì mắc các bệnh của người lớn, thanh niên mắc bệnh của người già Tình trạng này do đâu? Nguyên nhân rất đơn giản, chính là do cách sống không lành mạnh Một đại diện của Tổ chức Y tế thế giới đã chỉ rõ: “Rất nhiều đã chết không phải vì bệnh mà vì thiếu hiểu biết, vì ngu muội
Vậy thế nào là cách sống lành mạnh? Làm sao để cây đời mãi mãi xanh tốt?
Tuyên ngôn Victoria đã nêu lên cốt lõi của cách sống lành mạnh, đó là bốn nền tảng của sức khỏe, đúc kết trong 16 chữ: ăn uống hợp lý, vận động vừa sức, bỏ thuốc cai rượu và tâm lý cân bằng
Sự vận động vừa sức lại được nhắc lại trong phần này.
%‡ bộ - sự oận động kỳ điệu oà tốt nhat 90
2400 năm trước đây, Hippôcrát, sư tổ của nền Y học cổ đại đã nói một câu nổi tiếng là
Ánh sáng mặt trời, không khí, nước và vận động là nguồn gốc của sự sống và sức khỏe Điều này được thể hiện rõ nét tại sườn núi ở Hy Lạp - nơi khởi nguồn của Phong trào thể thao Olympic, với những dòng chữ khắc ghi: "Mặt trời cho sự sống; không khí cho sức mạnh; nước cho sự linh hoạt; vận động cho sự khỏe mạnh" Những yếu tố này không chỉ cần thiết cho sự tồn tại mà còn giúp tăng cường sức khỏe và thúc đẩy lối sống lành mạnh toàn diện.
Anh muốn khỏe mạnh, anh hãy chạy và đi bộ
Anh muốn thông mình, anh hãy chạy và di bo
Anh muốn có hình dáng đẹp, anh hãy chạy và đi bộ
Câu ngạn ngữ "Sống trong động luôn tươi" mang nhiều hàm ý và triết lý sâu sắc, gợi nhắc chúng ta về bản chất cơ bản của sự sống Theo đó, sự sống phát sinh và tồn tại nhờ sự gắn kết mật thiết với thiên nhiên, đồng thời sự sống cũng được nuôi dưỡng bởi chính quá trình vận động không ngừng.
Mặc dù vận động có lợi cho sức khỏe, nhưng một số hình thức vận động mạnh mẽ lại có thể gây nguy hiểm đến tính mạng Chúng làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây thiếu oxy cho cơ tim, dẫn đến xuất huyết não, đau tim, nhồi máu cơ tim, thậm chí đột tử Điều này đã được chứng minh qua trường hợp của một vận động viên trượt tuyết 27 tuổi bị đột tử vì tập luyện quá sức trong Thế vận hội.
100 cho thấy anh ta bị nhồi máu cơ tim cấp Theo dõi một nhóm phụ nữ có tuổi tập chạy bộ trong vòng sáu tháng, kết quả cho thấy có đến 40% bị chấn thương về khớp và dây chằng, lợi bất cập hại Tổ chức Y tế thế giới đã tiến hành nghiên cứu một cách toàn diện từ góc độ bảo vệ sức khỏe và phòng bệnh an toàn hiệu quả cho chị em phụ nữ có tuổi và kết luận: vận động tốt nhất chính là đi bộ ĐI BỘ LÀ BÁC SĨ CHĂM SÓC
Thực tế là vào đầu thế kỷ XX, chuyên gia nổi tiếng về tim mạch, bác sĩ khám bệnh cho Tổng thống Mỹ, tiến sĩ y học White đã chỉ rõ: Xét từ góc độ thuyết tiến hóa và sinh vật học, đi bộ là sự vận động tốt nhất cho con người và có ích lợi đặc biệt cho sức khỏe của con người Ông đã chọn việc tập luyện đi bộ làm phương pháp trị liệu phục hồi sức khỏe cho những bệnh nhân tim và sau nhồi máu cơ tim, và ông đã thu được kết quả rất tốt Theo ông, ngày nào cũng cần phải luyện tập đi bộ và ông xem đó là hình thức vận động trọn đời của con người Lý thuyết khoa học của ông đã gây được ảnh hưởng lớn đến những thập kỷ sau này Không chỉ hô hào mà ngay bản thân ông cũng rất chăm tập đi bộ Tới thăm Trung Quốc
Di b6 - sự oận động kỳ diệu oà tốt nÍtᆠ101 ở tuổi 80 nhưng ông vẫn chọn ở tầng 12 và đi cầu thang bộ Đến nay, sau hơn 70 năm, giới y học cuối cùng đã chứng minh được dự đoán thiên tài của ông Các nghiên cứu tiến hành đều đã cho kết quả thống nhất: đi bộ là hình thức vận động đòi hỏi đầu tư ít nhưng hiệu quả thu được rất lớn Đây là cách giúp người già bảo vệ được sức khỏe của mình tốt nhất Tiến sĩ White còn vận dụng câu ngạn ngữ phương
Tây: Không căng thẳng, không buồn phiền nếu anh muốn không bị bệnh cao huyết áp Và ông cũng nói: Đi bộ là bác sĩ bảo vệ sức khỏe cho tôi
Cái hay là ở chỗ, mặc dù Đông, Tây có văn hóa khác nhau, bối cảnh lịch sử cũng khác nhau nhưng dường như thống nhất hoàn toàn quan điểm đối với việc đi bộ Ví như các câu tục ngữ :“lrăm cách tập luyện, đi bộ là hàng đầu” hay “Trăm cách tập luyện không bằng đi bộ” đã nhấn mạnh tính tối ưu của hình thức vận động này
Ngày nay, tại Bắc Mỹ hiện có hơn 8000 vạn người đang tập luyện đi bộ; tại châu Âu đi bộ du lịch đã và đang trở thành nhu cầu đòi hỏi của người dân Vậy, tác dụng kỳ diệu của đi bộ là gì?
PHÒNG NGỪA BỆNH TIỂU ĐƯỜNG,
GIẢM THIẾU XUẤT HUYẾT NÃO
Bệnh tiểu đường không còn là “bệnh phú quý”, bệnh của những người giàu nữa mà đã rất phổ biến Trong mười năm trở lại đây, tỷ lệ người mắc bệnh này đã tăng lên năm lần, tốc độ tăng ngày càng nhanh, trở thành một trong những bệnh mãn tính
Việc chữa bệnh tiểu đường là “chung thân”, bệnh tình giày vò, thuốc thang phức tạp mà rất tốn kém tiền bạc Đối với tất cả những người mắc bệnh tiểu đường, cách lựa chọn tốt nhất chính là “thượng y trị vô bệnh”, “dự phòng là chính” Thượng y chính là đi bộ, đúng như châm ngôn phương Tây: “Một xu phòng bệnh hơn hẳn một đồng chữa bệnh”
Quyết tâm tự nguyện bỏ thuốc (lá), giảm rượu_
QUYET TAM TU NGUYEN BO
Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu là nền tảng thứ ba của sức khỏe Hút thuốc lá từ lâu đã được tuyên truyền là rất có hại cho sức khỏe nhưng vẫn không có kết quả Vấn đề này liên quan đến trí, tín và hành Theo điều tra, đã có đến 95% những người hút thuốc biết rõ thuốc lá có hại thế nào nhưng chỉ có 50% trong số họ muốn cai thuốc và thực hiện cai thuốc thành công chỉ có 5% Con số 95% xuống còh 50%, rồi cuối cùng là 5% đã thể hiện phần nào khoảng cách giữa việc hiểu biết (trí) - tin theo (tín) và thực hiện (hành), cho thấy ngày nay vấn đề này đã trở nên rất phức tạp Nguyên nhân nào tạo nên khoảng cách lớn như vậy? Có hai nguyên nhân chủ yếu Trước hết là nguyên nhân khách quan, tác hại do thuốc lá gây ra không nhìn thấy ngay tức thì, không phải cứ hút thuốc xong là cơ thể sẽ ốm yếu ngay mà nó giống như sự nhiễm độc dần dần Hút thuốc có
Hút thuốc lá có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng như tim mạch, ung thư gan, xuất huyết não, nhưng mối liên hệ này không tuyệt đối Điều này khiến người hút thuốc đôi khi chủ quan vì tâm lý may rủi Thêm vào đó, công tác tuyên truyền về tác hại của thuốc lá chưa hiệu quả Gần đây, một nhà khoa học Đức đã lên án một quốc gia bán thuốc lá ra toàn thế giới, yêu cầu người dân trong nước không hút thuốc vì đó là tìm đến cái chết Tuy nhiên, quốc gia này vẫn sản xuất và xuất khẩu thuốc lá với số lượng lớn sang châu Phi và Trung Quốc, khiến tỷ lệ tử vong do hút thuốc ở hai khu vực này gia tăng đáng kể, cho thấy sự vô lương tâm và coi việc kiếm tiền lên trên sức khỏe con người Nhà khoa học này phẫn nộ gọi đó là "tội phạm chiến tranh số một".
Vì sao nhiều người không muốn cai thuốc lá? Bởi họ cho rằng thuốc lá không hại đến mức như tuyên truyền, bác sĩ thì thường hay nói quá lên, rất có thể là thổi phồng sự việc lên Tôi muốn khẳng định với tất cả bạn đọc: Thuốc lá tuyệt đối trăm phần trăm là có hại cho sức khỏe Xin kể một câu chuyện lịch sử nhỏ như
110 700 wan ag oui, sang khiée sau: Nam 1962, khi cả thế giới vẫn chưa biết đến tác hại của thuốc lá, Viện Khoa học Hoàng gia Anh quốc đã công bố báo cáo nêu rõ: Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe Tổng thống Mỹ J
Tổng thống Kennedy thành lập một hội đồng chuyên gia gồm 10 nhà nghiên cứu để tiến hành nghiên cứu về tác hại của thuốc lá Sau hai năm nghiên cứu độc lập, các tài liệu nghiên cứu đã được giữ bí mật và được chuyển cho Chính phủ như một tài liệu tuyệt mật quân sự Để tránh ảnh hưởng đến thị trường chứng khoán, kết quả nghiên cứu đã được công bố vào thứ bảy, khẳng định rằng hút thuốc lá có hại cho sức khỏe và là một yếu tố nguy cơ chính của ung thư gan, tim mạch và xuất huyết não.
Quy ét tam tự tqguyyện bó thuốc (lá) gia rượu 11] não và các bệnh mãn tính thuộc nhóm bệnh gan; hút thuốc lá làm giảm tuổi thọ” Công bố này như một quả bom hủy diệt Và toàn bộ hơn
6 vạn công trình nghiên cứu sau đó đều cho một kết quả như vậy Do đó, tác hại của thuốc lá đã được khẳng dịnh tuyệt đối, bất luận thế nào chúng ta cũng phải nghe theo Cai thuốc lá khó hay dễ chủ yếu phụ thuộc vào ý chí của con người, không phải dùng đến các loại trà, kẹo hay thuốc viên để cai thuốc lá Có người cai thuốc ngay sau khi biết mình có bệnh gan hoặc xuất huyết não Đúng như tục ngữ đã nói:
“Chưa thấy quan tài thì chưa rơi lệ”, đó là những người cai thuốc vì biết mình đã có “án tử hình” Nhưng tốt nhất là tự giác cai thuốc bằng ý chí của mình Lênin đã từng nghiện thuốc lá khi 17 tuổi, chỉ một lần mẹ ông nói với ông
“bản thân mẹ còn phải giặt quần áo để kiếm thêm chút tiền hàng ngày, mẹ vất vả thế này, con vẫn có thể tiêu tiền cho thuốc lá được hay sao?” Nghe mẹ nói vậy, Lênin lập tức bỏ thuốc lá bỏ ngay cả điếu thuốc đang hút được một nửa Suốt đời Lênin không bao giờ hút thuốc lá nữa Còn rất nhiều câu chuyện về việc cai thuốc tự nguyện Chỉ là quá muộn đối với những người cai thuốc khi biết mình đã mang bệnh trong người Điều tra thực trạng hút thuốc lá trên cả nước chơ thấy một điều rất lạ là đối với những người trẻ tuổi lời khuyên bỏ thuốc lá của người vợ thường có hiệu lực gấp hai lần so
112 với lời khuyên của cha mẹ, xem ra sự quản lý nghiêm ngặt của người vợ cũng là một phần rất có giá trị Nói tóm lại, cai thuốc lá có hai kiểu Một kiểu là chủ động, bệnh nhân tự nguyện, vui vẻ, quyết tâm tình nguyện bỏ hẳn hút thuốc, giúp huyết áp và tìm lại cân bằng Kiểu thứ hai là miễn cưỡng cai thuốc, nhưng sau khi cai không thấy hiệu quả, thậm chí bệnh ung thư còn nặng thêm, chết nhanh hơn Bởi vì sự cai thuốc là bị động, không quyết tâm tình nguyện, bị ép buộc nên mới phải bỏ
Bàn tiếp về “bớt rượu” Tại sao phải hạn chế uống rượu? Bởi vì rượu chính là con dao hai lưỡi, lượng rượu ít là bạn của sức khỏe, lượng rượu nhiều là thủ phạm số một của sức khỏe, Lzượng rượu ít cũng có định nghĩa, theo nồng độ của nước ngoài là 30 độ cồn, theo nồng độ của Trung Quốc là 15 độ cồn Như phần trên đã nói, nếu là rượu nho thì có thể uống 100ml, rượu trắng là 25ml, rượu vang là 300ml Tốt nhất là không uống rượu, nhưng nếu uống thì nên nhớ không vượt quá mức quy định trên Mỗi ngày uống một chút rượu cũng có lợi chút ít nhưng uống nhiều sẽ rất nguy hiểm Theo thống kê của nước ngoài, có tới 40% các vụ việc, 50% phạm tội và 25% ca bệnh nặng liên quan đến rượu Do vậy, tuyệt đối không được uống nhiều rượu.
Muốn có một cơ thể khỏe mạnh trước hết phải có trái tim khỏe mạnh
MUON CO MOT CO THE KHỎE MẠNH,
MOT TRAI TIM KHOE MANH
Tâm lý cân bằng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sức khỏe, thậm chí vượt xa ba nền tảng sức khỏe còn lại Những người biết cách giữ cân bằng tâm lý chính là nắm giữ chìa khóa của sức khỏe Ngay cả khi một người béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao nhưng tâm lý cân bằng, vẫn khỏe mạnh hơn nhiều so với người không béo, huyết áp không cao nhưng tâm lý không cân bằng, cáu gắt.
Vì sao cân bằng tâm lý lại quan trọng như vậy? Bởi sự ảnh hưởng của nó đến sức khỏe con người rất lớn Người ta đã phát hiện ra rằng, trong tất cả các căn bệnh như tim mạch,
114 1Q0 nàn sống oưi, sống khóc huyết áp, nhồi máu cơ tim đều xuất hiện yếu tố tâm lý Đến giai đoạn trung niên, con người dần dần phát sinh xơ cứng động mạch, thành mạch bị hẹp dần đi từ 1%, 2% và nhiều nhất là 3%, sau một vài năm, thậm chí vài chục năm mới bị tắc nghẽn, tuy nhiên, việc phẫn nộ, lo lắng, cáu giận lại có thể gây ra hẹp thành mạch 100% trong vòng 1 phút, điều đó cho thấy mức độ nghiêm trọng của nó Một ví dụ tại nước
Mỹ một người trở về nhà sau giờ làm việc, thấy vợ và con đang cãi nhau, anh con trai vì quá tức khí nên đã ném con dao về phía bà mẹ, không may con dao xuyên thẳng vào ngực người mẹ và bà đã chết ngay tại chỗ Nhìn cảnh đó, người cha hoảng hốt đến nỗi bị co giật chân tay và ngã, chết đột quy Kết quả pháp y cho thấy, ông không hề có tiền sử bệnh tim nhưng vì quá sợ hãi đột ngột nên tim bị co thất, tác mạch máu não Ví dụ cho thấy ảnh hưởng của sự biến động đột ngột về tâm lý là rất to lớn Do vậy, sự cân bằng tâm lý là hết sức quan trọng Chúng tôi đã tiến hành điều tra với những cụ già 90 - 100 tuổi ở Bắc Kinh để biết vì sao họ lại thọ và khỏe mạnh như vậy Thói quen và lối sống của họ rất đa dạng, có người đi ngủ sớm và dậy sớm, có người thức khuya dậy muộn, người này thích ăn thịt, người kia lại không, người thì thích uống trà, người thì không hút thuốc lá, nhưng có hai điểm chung lớn giữa họ, đó là: đặc điểm chung của tất cả những cụ già uốn 6 mét co thé khoe manh, 115 nay là họ sống rất cởi mở, tính cách hòa nhã, tính tình nhân hậu, hiền hòa, còn có những cụ bà trên 90 tuổi mà trông chỉ như mới 60 tuổi, tẻ gia nội trợ rất khéo Khi được hỏi vì sao lại có được sức khỏe như vậy, cụ trả lời bằng một câu tám chữ: “Vô tâm vô phế, có nói có cười”, câu nói này giúp bà sống cởi mở và khỏe mạnh
Muốn giữ được tâm lý cân bằng cần giữ được ba điều thật lòng: thật lòng với bản thân, thật lòng với mọi người và thật lòng với cộng đồng Luôn giữ được vị trí của riêng mình chính là giữ được sự cân bảng Tổ chức Y tế thế giới nêu ra ba sự kết hợp đối với con người: thứ nhất là, vừa phải biết phục vụ xã hội, vừa phải biết hưởng thụ cuộc sống; thứ hai là, vừa phải có chí cầu tiến, vừa phải có trái tim bình dị, vừa cầu tiến trong sự nghiệp, vừa giản dị trong đời sống; ba là, vừa phải biết cầu toàn nhưng cũng phải biết xây dựng cuộc sống sự nghiệp phong phú, tốt đẹp, biết ngắm hoa thưởng nhạc Thực tế giống như trong Trung y thường nói: “Có âm có dương, âm dương cân bằng” Quy luật tự nhiên vốn đã như vậy, có ngày có đêm, có xuân hạ và có thu đông, mặt trời mọc rồi mặt trời lại lặn, có dương rồi lại có âm, phục vụ nhưng phải hưởng thụ, cầu tiến nhưng phải giản dị
Tại sao có thể so sánh cuộc sống giống như một tấm gương? Cuộc sống của bạn chính là sự
116 100 mim sing ou, sding klede phản ánh bản thân bạn, bạn cười nó sẽ CƯỜI, bạn khóc nó sẽ khóc Đây là lời các triết gia, rất phù hợp với phép biện chứng Sinh viên y khoa tại một Viện Y khoa Mỹ đã rất căng thẳng trước giờ kiểm tra, vì áp lực lớn khiến áp huyết áp lên cao, nhưng sau giờ kiểm tra, họ lại thoải mái và hồi phục trở lại Các thương gia khi đàm phán kinh doanh cũng rất căng thẳng, mỡ trong máu, đường trong máu, huyết áp đều tăng, sau đàm phán, nghỉ ngơi họ lại bình thường Cuộc sống có lúc căng thắng, có lúc thoải mái Sự việc nào cũng có hai mặt của nó Nếu nhìn từ hai mặt chính phản sẽ có những kết luận trái ngược nhau Lấy ví dụ, một phụ nữ sinh được hai người con gái, một cô bán giầy dép, một cô bán ô dù Vào những ngày mưa bà lại buồn phiền vì cô bán giầy, vào ngày nắng ráo bà lại buồn bực vì cô bán ô, thế nên lúc nào bà cũng căng thẳng, lo lắng và buồn phiền Bà đã hoàn toàn có thể sống vui vẻ cả ngày, bởi bà chỉ cần nghĩ đến cô bán ô vào ngày mưa và nghĩ đến cô bán giây vào ngày nắng là bà sẽ tìm thấy niềm vui cho cuộc sống của mình Đúng như các triết gia đã nói: “Cuộc sống giống như một chiếc gương, ta cười thì nó cười, ta khóc nó sẽ khóc” Thế nào là hạnh phúc, điều này không hề có tiêu chuẩn thống nhất mà chỉ phụ thuộc vào thể nghiệm của chính bản thân bạn Vì thế mà tâm trạng của con người là rất quan trọng Một người vui nhìn ánh mặt trời cũng đẹp hơn.
Muén có ruột co thé khée manh, 117 bầu trời trong xanh hon, không khí trong lành hơn và người người đáng yêu hơn Tâm trạng đã không tốt thì non xanh nước biếc cũng không buồn ngắm, nem công chả phượng cũng chẳng buồn ăn, nằm trên giường vàng chiếu bạc cũng chỉ toàn mơ thấy ác mộng
Tâm trạng là hết sức quan trọng, nhưng giữ được cân bằng tâm lý còn quan trọng hơn nhiều Có hai câu nói rằng: “Vinh - nhục chẳng màng, buồn xem hoa tàn hoa nở, mất - còn không ý nghĩa, ngày ngày ngắm mây hợp, mây tan”, có ý muốn nhắc con người ta nên cân bằng trong bất cứ trường hợp nào, mất cũng được mà còn cũng tốt, lúc nào cũng giữ được sự giản dị và tâm trạng ung dung Hãy rèn luyện hàng ngày để có được tâm trạng tốt và tâm lý cân bằng Điều này hết sức có ý nghĩa cho sức khỏe của chúng ta.
MUC LUC e Giới thiệu tác giả - ‹ - 5
Phần I Báo cáo bảo vệ sức khỏe tại Trung Nam Hải - 7
Phần II Lối sống khỏe mạnh_ 61
Khái niệm mới về sức khỏe_ 61
Tri thức chính là sức khỏe_ 62
Sức khỏe là tài sản 64
Loài thỏ, loài vịt với bệnh xơ cứng d6ng MACH oc ees cna toes cà 69 1,2, 3, 4, 5 trong ăn uống_ 74
Năm màu đỏ, vàng, xanh, trắng, đen trên bàn ăn 82
Vòng bụng to ra, vòng đời ngắn lại 86
Vận động thích hợp theo 3 5, 7 90
“3 nửa giờ" và “3 nửa phút” 94
Phần III Đi bộ - sự vận động kỳ diệu và tốt nhất 97
Suối nguồn khỏe mạnh 98 Đi bộ là bác sĩ chăm sóc sức khỏe cho Ban: 100
Phòng bệnh tiểu đường, giảm thiểu xuất huyết não 102 Đi bộ một cách khoa học 104 Đồng hồ sinh học của trái tim 106
Phần IV Quyết tâm tự nguyện bỏ thuốc (lá), giảm rượu_ 108
Phần V Muốn có một cơ thể khỏe mạnh trước hết phải có trái tim khỏe mạnh 113
Nhà xuất bản Thế Giới
46 Trần Hưng Đạo, Hà Nội, Việt Nam
Email: thegioi@hn.vnn.vn
Chịu trách nhiệm xuất bản a mà | TRAN DOAN LAM
Bién tap: Mai Nhat Lan k-
Trình bày: Phạm Đức Hoàng É
Sửa bản in: Nhật Lan
In 2.000 cuốn, khổ 11 x 20 cm, tại Trung tâm chế bản và in
Nhà xuất bản Thế Giới Giấy chấp nhận đăng ký kế hoạch xuất bản số 1-1090/XB-QLXB cấp ngày 26/8/2003
In xong và nộp lưu chiểu quý IV năm 2003.
Téng phat hanh * hà Sách
Ko] ich anton DT: 8.982.161 - 8.983.162 ( Gia: 14.000