Chiến thắng bệnh táo bón

Chương 2. Những chi tiết và tính phức tạp của ruột trang 10 Chương 3. Một nghiên cứu về thời gian và sự đi ngoài trang 18 Chương 4. Hãy nắm lấy quyền kiểm soát trang 31 Chương 5. Hoạt động chậm của ruột trang 41 Chương 6. Khi bạn muốn mà không thể đi ngoài trang 47 Chương 7. Điều cuối cùng không thể nói ra được trang 54 Chương 8. Những điều tra nghiên cứu thông thường trang 64 Chương 9. Các cơ bụng và sàn khung chậu trang 69 Chương 10. Động lực đi ngoài tốt trang 79 Chương 11. Chúng ta tuân theo cơn đau trang 87 Chương 12. Một bí quyết thành công trong cuộc sống 96

MỤC LỤC

Lời nói đầu - -G- Ăn nen rke Trang ð

Chưởng 1 Quyền sách này có thể thay đổi cuộc sống của bạn 3

Chương 2 Những chỉ tiết và tính phức tạp của ruột 10

Chương 3 Một nghiên cứu về thời gian và sự đi ngoài 18

Chương 4 Hãy nắm lấy quyền kiểm soát - 31

Chương 5 Hoạt động chậm của ruột 5-5-2 41 Chương 6 Khi bạn muốn mà không thể đi ngoài 47

Chương 7 Điều cuối cùng không thể nói ra được 54

Chương 8 Những điều tra nghiên cứu thông thường 64

Chương 9 Các cơ bụng và sàn khung chậu - 69

Chương 10 Động lực đi ngoài tốt 7- 55-552 79 Chương 11 Chúng ta tuân theo cơn đau 87

Chương 12 Một bí quyết thành công trong cuộc sống 96

„ Chương 1 ,

QUYÊN SÁCH NÀY CÓ THỂ THAY ĐỔI CUỘC

SONG CUA BAN

iéu khién hoat déng cia chất thải (phân) là

một chức năng của co thể, làm cho ruột của chúng ta sạch một cách dễ dàng và tự nhiên Tuy vậy, rất thường xảy ra việc khó đi ngoài

Ruột không có một sức nén tốt Khi có nhiều chuyện không ổn, chúng không có chút sức nén nào cả Đau ruột

đã gây ra đau khổ, cô lập và tốn hao tiền đáng kể đối với nhiều người

Chứng táo bón có thể có nhiều nguyên nhân Đôi khi

có những lý do liên quan đến hoạt động sinh lý phức tạp Nhưng trong nhiều trường hợp, đơn giản là do chế độ ăn kiêng không phù hợp, những cơ bị sử dụng sai và hậu quả bình thường do sử dụng gây ra

Và nếu như bạn đã có một vấn đề về ruột hoặc bị đau ruột hay cơn đau có liên quan đến ruột, các nhà vật lý trị liệu có thể dạy bạn cách huấn luyện lại các cơ ruột, qua những thói quen không tốt của việc đi ngoài mà cả đời bạn

đã áp dụng.

CÁC QUAN HỆ Ở NHỮNG NƠI CAO

Trụ nâng đỡ bên trong của bạn

Sự cân bằng từ việc quản lý ở giữa và sự nâng đỡ từ phía dưới cũng như bất cứ tổ chức nào thành công cũng đều tùy thuộc nơi sự lãnh đạo từ ở trên, cơ thể của bạn cũng vậy Mỗi tổ chức có “cộng sự âm thầm” và các chuyển động riêng của mình - bạn cũng vậy

Một số các cơ của bạn được lập trình để hoạt động chung với nhau trong những bộ phận hoạt động hiệu quả cho những công việc đặc biệt Sự phối hợp để tạo ra một trụ nâng đỡ sống động bên trong là các cơ “cộng sự âm thầm” của bạn, bao gồm cơ hoành và các cơ nằm sâu trong bụng, phần lửng phía dưới và sàn khung chậu Chúng ta có khuynh hướng không quan tâm nhiều đến những cơ này

khi mọi thứ đều tốt đẹp

Các cơ đó là những cơ chuyển động mà chúng ta cảm thấy trong động tác hoặc luyện tập, ngay cả một bí quyết

để ngăn ngừa hoặc ổn định những vấn đề về ruột, là duy trì một sự cân bằng để được điều chỉnh một cách tốt đẹp giữa hai nhóm cơ khác nhau

KHI CÁC VIỆC KHÔNG ỔN:

Dây chuyền các sự kiện

Hết năm này sang năm khác, có thể bạn đã điều khiển

các phần hoạt động khác nhau của cơ không ánh sáng, cho đến khi cuối cùng trục này đỡ bên trong hết sức quan trọng không thể chống đỡ cho bạn lâu dài hơn nữa Nhưng

cơ bị tổn hại yếu đi các dây thần kinh, những mô khác bị

căng ra và nén lại, và những phần cơ thể của bạn có thể bắt đầu tuột xuống khỏi vị trí của chúng (việc này được biết như tình trạng sa xuống), đó là tình trạng một cơ quan hay bộ phận di chuyển về phía dưới ra khỏi vị trí bình thường Điều này có thể xảy ra khi các mô nâng đỡ bị yếu đi Tử cung (dạ con) và trực tràng thường bị ảnh hưởng nhất

Mọi việc không bao giờ có thể trở lại như cũ được Ruột của bạn cũng không thể hoạt động tốt như trước, hoặc bất chợt bạn có thể bắt đầu bị một cơn đau có vẻ giống như không liên quan Sự cân bằng tế nhị của các cơ sàn khung chậu và cách chúng hoạt động có thể dễ dàng bị rối loạn, gây ra hoặc đóng góp vào cơn đau như thế

Nếu bạn mất hành động được cân bằng của các cơ sàn khung chậu, nó cũng có thể phương hại đến cuộc sống tình dục của bạn Bạn có thể có những cảm giác đau, bị căng, nóng bỏng, xé toạc, châm chích cửa âm đạo Thường các cơn đau này xảy ra khi bạn cố gắng sinh hoạt tình dục Sự khó chịu có thể trầm trọng hơn như để ngăn chặn sự đi vào không biết cho đến bao giờ Không thể sử dụng các băng vệ sinh, mút bông và không thể chịu đựng được việc khám bệnh Những quần áo bó chặt cũng có thể gây khó

chịu Thường xảy ra buồn tiểu và phải vội vàng đi tiểu -

Rất muốn đi tiểu

Tình trạng này thường được gọi là chứng viêm tién đình Nhưng, với sự luyện tập trở lại cơ riêng biệt được mô

tả trong quyển sách này, các cơ của bạn có thể được lập trình để hoạt động trở lại Kết quả: Sự khó chịu của dây

thần kinh sẽ được giảm xuống và cơn đau khiến bạn bực dọc sẽ biến mất

VẤN ĐỀ CŨ, NHỮNG PHƯƠNG PHÁP MỚI

Bạn có thể bắt đầu hưởng thụ của sự sống trở lại, bằng cách thay đổi phương pháp luyện tập cho cơ thể bạn hoạt động trở lại và loại bỏ những động tác nhỏ và riêng của

cơ Không học những thói quen đi ngoài không đúng và điều chỉnh chế độ ăn kiêng, dự phần thay đổi mãi mãi cuộc sống của bạn

Bước đầu tiên là học đi ngoài cho đúng cách Để giúp bạn làm được điều đó, bạn có thể cần thay đổi chế độ ăn kiêng của mình Bạn sẽ khám phá trong những trang sau đây, mục tiêu là tạo ra phân càng đậm càng tốt như (phân bò) Sau đó, bạn phải vượt qua các trở ngại của cơ / đầu óc

và học cách gấp lại một cách khéo léo các cơ nằm bên trong Bằng cách đó, bạn có thể tìm và phục hồi chức năng

cả sàn khung chậu, cải tạo trụ nâng đỡ cần thiết cho động tác ruột bình thường

TẠI SAO LẠI LÀ TÔI?

Tư thế đi ngoài và hoạt động của cơ thường sẽ ảnh

hưởng khi nào bạn đi ngoài một cách không cố gắng, gắng

sức một cách thiếu thận trọng hoặc giúp sức một cách rõ ràng vượt quá thời gian Dù bạn ngồi hoặc ngồi xổm để đi ngoài tùy thuộc vào nhóm chủng tộc của bạn và màu da, bạn sử dụng các cơ của bạn đúng cách hay không đúng cách là kết quả của thói quen do phong tục tập quán đã định Điều đáng chú ý đó là ngồi xổm là cách đi ngoài tự

nhiên của con người và một số con vật Thí dụ như: con chó cũng như con người đều có cùng thiết kế cơ bản và lập trình của trục nâng đỡ và các cơ hành động Và khi con chó khó đi ngoài, chúng cũng cho thấy những hành động gắng sức giống con người

Nhiều yếu tố có thể đảo lộn việc thực hiện của trụ nâng đỡ bên trong của bạn, bao gồm:

- Một tình trạng mãn tính của lồng ngực như bệnh hen suyễn hoặc khí thủng (tràn khí), nghĩa là có thông khí trong mô gây khó thở

- Những sinh hoạt của phong cách sống, bao gồm làm việc chân tay quá nặng hoặc nâng hàng nặng

- Một số cơ phát triển quá mức do ngồi quá nhiều

- Sinh con và cách bạn gắng sức khi sinh con

- Sự tự trọng và tự nhận thức ảnh hưởng đến tư thế của bạn

DỮ LIỆU THỰC TẾ

Sự chính xác uà đều đặn hoan hao

Mặc dù bạn mong muốn đi ngoài mỗi ngày, nhưng nếu có một hay hai ngày không đi ngoài cũng là bình thường Đối với nhiều người, hai ngày đi ngoài một lần một cách dễ dàng và trọn vẹn Bạn hãy thử những mẹo vặt sau đây:

- Hãy uống nước vào bữa ăn tối đêm hôm trước - Nước táo hoặc rượu vang để có thể giúp cho chất thải di chuyển xuống trực tràng

- Vào buổi sáng, bạn tự dành cho mình đủ thời gian

để đi ngoài trước khi vội vàng ra đi Có thể thực hiện việc này trước hoặc sau bữa điểm tâm, để đưa chất thải

đi từ đầu này đến đầu kia của ruột

- Hãy tích cực làm vài công việc nội trợ (hoặc thường ngày) trước hoặc sau bữa điểm tâm, để kích thích sự muốn đi ngoài

- Hãy đi ngoài khi bạn muốn, như thế bạn sẽ không phải gắng sức

- Học để cải thiện kỹ thuật đi ngoài của bạn, làm giảm thời gian và sự cố gắng để đi ngoài một cách có hiệu quả

- Hãy sử dụng những mẹo vặt như dội nước bồn cầu cùng một lúc bạn mở hậu môn và đi ngoài Như vậy sẽ làm giảm tiếng đánh rắm và mùi hôi

- Dù là nam hay nữ, bạn đều có cấu trúc cơ như nhau đối với việc đi ngoài

Nhưng những thói quen xấu bắt đầu, khi còn là một

đứa trẻ, bạn học cách sử dụng bồn cầu lớn (xem Chương

10) Khi bé trai lớn tuổi hơn, chúng có khuynh hướng hội

nhập, còn bé gái gắng sức Đó cũng là một vấn đề của cơ thể học Khi bộ phận sinh dục của chúng phát triển, con trai ngồi thẳng lưng trên bồn cầu cho được tiện nghi Cách bạn ngồi xác định được cách và nơi bạn đưa chất thải ra ngoài Cả hai giới tính nghĩ rằng họ thực hiện hành động

giống nhau, người đàn ông đã ngồi thẳng lưng với hai chân hai bên, trong khi phụ nữ ngồi bấp bênh hoặc vắt vẻo

trong một kiểu đàng hoàng và thường không có thời gian ở lại lâu; tất cả những cách đi ngoài đó đều không có hiệu quả

Một cách vô tình, phụ nữ cũng cho nhau tư vấn sai, như

tư vấn dịu dàng của người mẹ về những nhà vệ sinh công cộng, và những sự giáo dục đi ngoài không đúng cách trong thời niên thiếu và thời gian lao động

Phụ nữ cũng thường vô tình là nạn nhân của kỹ nghệ thời nay hay thay đổi, tiếng gọi của nó có thể làm ảnh hưởng tư thế của chúng ta Cách đi ngoài của một phụ nữ căn cứ trên những kinh nghiệm khác nhau của cuộc sống

Chương 2

NHỮNG CHI TIẾT VÀ TÍNH PHỨC TẠP CỦA RUỘT

ạn sẽ quen với câu nói “Thức ăn của bạn nói

lên tính cách bạn” Để cho các mô hoạt động

và hồi phục, cơ thể của bạn cần nhiên liệu (chất béo và carbohydrates) và protein Công việc tiến hành trong năm giai đoạn:

- Sự ăn vào (nhai và nuốt)

- Sự di động (thức ăn có thể tự chuyển động không cần

sự giúp đỡ từ bên ngoài dọc theo đường dạ dày - ruột)

- Sự tiêu hóa (tiến trình các thực phẩm ăn vào được phân hóa bởi tiến trình cơ học và hóa học)

- Su hấp thụ (thức ăn đã tiêu hóa được hấp thụ vào trong máu và các hệ thống bạch huyết từ các ống thức ăn,

để phơn phớt đến các tế bào như nhiên liệu)

- Su bài tiết (sự thải loại các chất không tiêu hóa được

và những chất thải khác từ thân thể qua hậu môn)

TẤT CẢ TIẾN TRÌNH ĐÓ HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO?

Thức ăn bị làm vỡ thành mảnh nhỏ trộn lẫn với các enzymes tiêu hóa và nước bọt đến dạ dày qua ống cơ và thực quản Dạ dày chứa và tiêu hóa dần thức ăn bằng cách nghiền và khuấy Acid Hydrochloric và những enzymes được thêm vào

Khi khối thức ăn rời da day va đi vào tá tràng, hoặc phần đầu của ruột non, dịch nhầy (dịch dính do các màng nhầy tiết ra, tác động như một hàng rào bảo vệ trên bể mặt các màng như chất làm nôn và chất chuyên chở enzymes Dịch nhầy chủ yếu là glycoprotein) được thải ra

Ruột già kết thúc ở hậu môn, dài khoảng 1,5m và rộng 2,ðcm, mang hình chữ “n” Các chất cặn của ruột là chất lỏng, khi nó rời ruột non và đi vào kết tràng qua một vách ngăn một chiều, chất cặn bắt đầu lộ trình của nó đi lên bên phải của chữ “n”, đi ngang qua bụng, đi xuống bên trái

và trở lại hướng hậu môn

90% thời gian đã mất cho tiến trình của thức ăn di vào giai đoạn cuối cùng xảy ra trong kết tràng Nước và các chất điện phân cần thiết cho dây thần kinh và chức năng của cơ đã hấp thu và các vi trùng giúp tổng hợp vitamin K (cần cho máu đông lại) và hủy thuốc cùng chất cặn

Chất nhầy kết các chất thải thành khối và bảo vệ thành ruột khi chất thải cô đặc lại thành phân cứng Phân, được tạo thành bởi vi trùng, nước, protein, chất béo, chất xơ không tiêu hóa được và những tế bào chết, sau đó

đi vào đoạn cuối của kết tràng, kết tràng sigmoid, xuống đến trực tràng và cuối cùng ống hậu môn Đại tràng sigmoid (khúc cong sigmoid là phần tận cùng hình chữ S của đại tràng lên, dẫn đến trực tràng) có thể hoạt động như một “cái phanh”, giữ không cho phân trở lại từ trực tràng, do đó hầu hết thời gian trực tràng trống rỗng Phân tiếp tục khô lại trên đường đi

Một động tác co bóp được gọi là nhu động (peristalsis, một chuyển động như sóng phát triển dọc theo một số ống rỗng trong cơ thể có các cơ vòng và cơ dọc như ruột Nhu động phát sinh do căng thành ống Các cơ vòng co lại ngay sau chỗ căng Ở trước chỗ căng, các cơ vòng giãn ra và các

cơ dọc co lại, như vậy sẽ đẩy chất chứa trong ống về phía trước) đẩy phân vào trực tràng là xuất hiện việc buồn đi ngoài, gây ra một hành động phản xạ phức tạp, truyền thông tin đến dây cột sống và lưng kích động có hoạt động Ở điểm này, bạn có thể không biết cụ thể việc buôn (mót) đi ngoài, vì các cơ của sàn khung chậu và các cơ vòng hậu môn sẽ giữ cho hậu môn khép kín (xem Chương 9 và 10)

DỮ LIỆU THỰC TẾ

Trên đường dì chuyển

Buổi sáng lúc thức dậy, sinh hoạt của đại tràng trắng và bạn thường có một đòi hỏi đi ngoài cấp bách Sau bữa điểm tâm, dạ dày bắt đầu phông lên và dai tràng sigmoid và trực tràng bắt đầu co thắt Công việc này được gọi là đáp ứng dạ dày đại tràng Thường, bạn

sẽ đi ngoài trước hoặc sau bữa điểm tâm

Việc ăn kích thích sinh hoạt đại tràng Có thể chỉ là những động tác đi tới và đi lui nhẹ nhàng Những động tác co bóp gây ra việc buồn đi ngoài, không thường xảy

ra trong ngày

Trong một bữa ăn đáng kể, sinh hoạt đại tràng rất mạnh và người bị tiêu chảy có thể bị buồn đi ngoài ngay

Sự chuyển tiếp (động tác) của thức ăn qua đại tràng chậm lại khi dạ dày quá căng phồng (dù đại tràng sản xuất ra một hóa chất để kiểm soát sự ăn ngon miệng và cho bạn cảm giác no, như vậy bạn không thỏa thuê ăn uống)

Đối với những người hoạt động thể chất, đại tràng hoạt động có hiệu quả sau khi ăn Người luyện tập bằng cách chạy bộ có sự chuyển tiếp đại tràng rất nhanh, và thậm chí đau dữ dội ở dạ dày sau khi chạy

Sự chuyển tiếp của đại tràng bị chậm vào buổi trưa Những giấc ngủ ngắn lúc ban ngày, sự không hoạt động

và bất động càng làm cho sự chuyển tiếp bị chậm hơn

Khi bạn buồn ngủ lúc ban đêm, đại tràng hầu như bị đình trệ

Bạn có biết?

- Cơ thể của bạn hấp thu 95% những thức ăn bạn ăn vào, như bạn nạp nhiên liệu

- Ruột của bạn xử lý khoảng 10 lít thức ăn, chất lỏng

và các chất được tiết ra mỗi ngày

- Dạ dày của bạn cạn hết trong từ hai đến sáu giờ

- Thức ăn được xử lý qua ruột non trong 5-7 giờ Carbohydrates đi qua rất nhanh; các chất béo và proteins đi qua chậm hơn

- Những chất độc trong thực quản, từ vi trùng hoặc virus có thể gây động tác nhanh qua ruột (như trong ngộ độc thực phẩm, có triệu chứng bắt đầu từ 1 đến 24 giờ sau khi ăn phải chất độc Các triệu chứng gồm: buồn nôn, nôn, tiêu chảy, đau bụng)

- Đa số người đi ngoài ba lần một ngày và ba lần một tuần

- Món ăn có hàm lượng chất béo cao kích thích đại tràng hoạt động nhanh

- Chất xơ thực phẩm (thức ăn thô) bị giảm làm giảm trọng lượng của phân và đi ngoài nơi đa số người

- Những người ăn chay có khuynh hướng đi ngoài nhiều hơn, phân to và mềm hơn

- Những người hướng ngoại và những người có lòng

tự trọng cao được cho rằng đi ngoài thường hơn những người hướng nội

Bệnh tiêu chảy uà những nỗi thống khổ khúc

Những lý do đưa đến bệnh tiêu chảy (phân mềm và thường xuyên do nhu động lớn hơn bình thường) bao gồm:

- Ăn uống thiếu thận trọng (ăn quá nhiều thức ăn,

uống quá nhiều rượu)

- Trái cây tươi quá chín hoặc chưa chín và rau cải

- Thức ăn bị ô nhiễm

- Những dị ứng thức ăn

- Những phản ứng tình cảm như sự lo âu

- Các ảnh hưởng của hormones

Tiêu chảy có thể gây mất nước nơi người rất trẻ và rất già

Sôi ruột là tiếng òng ọc trong bụng do chuyển động của các dịch và khí trong ruột Sôi ruột xảy ra khi chuyển động của ruột tăng và khi bị tắc ruột hay khi ruột có nhiều khí hơn bình thường Chất thải thực phẩm lên men do vi khuẩn trong ruột gây ra sôi ruột Ruột có thể sôi òng ọc và phát ra tiếng

Mùi hôi tùy thuộc thức ăn chúng ta ăn vào và vi khuẩn hiện diện trong đại tràng Những thủ phạm thường là đường mà cơ thể không thể hấp thu như lactose nơi người không dung nạp lactose và sulfur Khí

do trực tràng trục xuất ra chứa nitrogen, oxygen, hydrogen, carbon dioxide và khí methane có mùi

NHỮNG VẤN ĐỀ CÓ THỂ CÓ

Khi trực tràng đây, các dây thần kinh trong hậu môn

“lấy mẫu” phân và báo cho bạn biết chúng là khí (đánh rắm), nước (tiêu chảy), hoặc chất rắn (phân) Những dây thần kinh mạnh khỏe giúp bạn quyết định xem bạn cần đi ngoài hay không Hậu môn cũng có nhiều dây thần kinh đau, có thể làm gián đoạn sự đi ngoài bình thường nếu nó

bị khó chịu (xem Chương 3)

Sự buồn đi ngoài của bạn có thể không hoạt động

tốt Sự tập luyện trở lại có thể cải thiện tình trạng này

Khả năng luyện tập sự kiểm soát tự nhiên các chức năng của cơ thể được gọi là sự nín nhịn đại, tiểu tiện, liên quan chặt chẽ đến vài nhóm cơ Chúng cho phép bạn đánh rắm nhưng vẫn giữ lại phần cứng, ngay cả khi bạn buồn ngủ Nhiều cơ khác có liên quan đến việc đi ngoài (xem Chương 10)

Đa số người đi ngoài vì buồn đi, vì nhu động; sóng của động tác của phân đi qua đại tràng Cơ hoành, cơ bụng và

cơ sàn khung chậu sau đó hoạt động nhịp nhàng cho phép

đi ngoài có kết quả tốt

Nếu không buồn đi hoặc đi ngoài không biết, có thể việc đi ngoài sẽ không tốt Với sự tập luyện và sự phục hồi của cơ, sự buồn đi ngoài có thể cải thiện (xem Chương 9 và 10) Người bị hội chứng kích thích ruột (xem chương 3)

buồn đi ngoài khi chỉ có một lượng nhỏ phân trong trực tràng Những người khác không buồn đi ngoài mặc dù có lượng phân lớn hiện diện trong trực tràng (xem Chương 3)

Chương 3

MỘT NGHIÊN CỨU VỀ THỜI GIAN

VÀ SỰ ĐI NGOÀI

áo bón là tình trạng phân thải ra không thường

xuyên hoặc phân bị cứng và nhỏ, hoặc khi đi đại tiện trở nên khó khăn và đau Nó xảy ra khi

phân cứng khó đi ra, hoặc đi ngoài ít hơn ba lần một tuần

Thường vấn đề này xảy ra cho phụ nữ và những bé trai, dù vậy, nhiều người bị táo bón ở nhiều giai đoạn trong cuộc đời của họ Đây không phải là một chứng bệnh, mà là một dấu hiệu cho thấy có việc gì đó không ổn, những tác động phụ của một số thuốc cũng có thể làm cho ruột hoạt động chậm lại (xem phần “Thuốc phải chăng là vấn để” ở cuối chương này

SAU PHAM VI CUA TAO BON VA SU NHIN DAI TIEN

- Bộ phận chỉ huy: Não và những dây thần kinh, bao gồm mạng lưới phức tạp trong đường dạ dày, ruột và những chất hóa học được thải ra làm cho đường các cơ co

thắt lại

- Bộ phận chứa: Đường dạ dày - ruột (xem Chương 2)

- Bộ phận chuyên chở: Sự co thắt của cơ được phối hợp

và chuyển động của phân (sự đi động)

- Các chất thải: Lượng và độ đặc của phân (xem Chương 4)

- Kênh hình ống hoặc đường ống: Phần cuối của đại tràng và hậu môn (xem Chương 2)

- Bộ phận kiểm soát: Chức năng của cơ sàn khung chậu

(xem Chương 10)

Các vấn đề trong bất cứ phạm vi nào trong sáu phạm

vi này cũng có thể gây ra táo bón Thí dụ như bộ phận chuyên chở (sự di động) có thể bị ảnh hưởng bởi lượng hóa chất trong thức ăn hoặc phân trong bất cứ phần nào của

hệ thống, những tác động của các hormones của ruột,

những nhánh nhỏ xen kẽ có chủ ý trong mạng lưới thần

kinh, những hormones mở và những cảm xúc Thí dụ sự

trầm cảm có thể làm mọi thứ chậm lại

TÁO BÓN GÂY ĐAU

Táo bón có thể gây đau hoặc không gây đau tùy thuộc loại táo bón nào Táo bón đi qua chậm và sự vô lực của kết tràng là những táo bón không đau đặc trưng, trong khi hội chứng kích thích ruột hoặc những thay đổi trong sự vận hành của ruột có liên quan đến những hormones trong chu

kỳ kinh nguyệt có thể kèm theo cơn đau

IBS (IRRITABLE BOWEL SYNDROME) HOI CHỨNG KÍCH THICH RUOT

Có những triệu chứng:

- Đau trong bụng được nhẹ bớt sau khi đi ngoài hoặc đánh rắm

- Đau bụng kèm theo những thay đổi của độ đặc hoặc tần số các vận động của ruột

- Cố gắng, cấp bách và cảm giác phân chưa ra hết sau

khi đi ngoài

CƠ THỂ LÀM GÌ ĐỂ TRỢ GIÚP?

Thường việc điều trị bao hàm những biện pháp đơn giản như thay đổi chế độ ăn kiêng, những tác nhân là chất

xơ và thuốc Xoa bóp mạnh dọc theo đại tràng dạng chữ

“n” có thể làm giảm sự đầy bụng rất khó chịu Các thuốc thông thường gồm có Zelmac và Coloxyl làm phân mềm hơn nhằm vào chứng táo bón, Buscopan, Colefac và Mintec cho sự co cứng ruột, Imodium cho chứng tiêu chảy và DeGas cho chứng đầy hơi

Người bị hội chứng IBS cũng có thể cần học cách đi ngoài không gắng sức (xem Chương 9 và 10) và cách cải thiện sàn khung chậu và nâng đỡ thành bụng

NƠI PHỤ NỮ

Bé gái ít bị các vấn để về ruột hơn bé trai, nhưng đến lúc vị thành niên, con gái bị nhiều rối loạn hơn con trai Táo bón có thể bắt đầu nơi các phụ nữ trẻ Phụ nữ bị táo bón chuyển tiếp chậm và đại tràng vô lực hơn đàn ông Tuổi dậy thì ở tuổi 13 hoặc 14, tình trạng đi ngoài được hình thành, và nếu sau đó con gái phải gắng sức khi đi

ngoài thì đó sẽ là một vấn đề kéo dài suốt đời trừ khi họ

luyện tập lại Thường đó là thời gian có sự thay đổi của

hormones và sự khởi đầu mãnh liệt của kinh nguyệt Thực phẩm ăn vào bị giảm và sự lạm dụng thuốc tẩy xổ phối hợp với những rối loạn ăn uống của tuổi thanh niên cũng

có thể phương hại sinh hoạt của đại tràng

Phụ nữ thường bị những thay đổi của ruột ở những

thời kỳ nhất định của chu kỳ kinh nguyệt

Kinh nguyệt (Hành kinh): Các rối loạn về phụ khoa

và dạ dày ruột có thể trùng lặp Phụ nữ thường bị những thay đổi trong các thói quen của ruột vào những thời kỳ nhất định của chu kỳ kinh nguyệt Đặc trưng là căng phồng và táo bón trong thời gian ngắn sau khi rụng trứng (vào khoảng ngày thứ 14 trở đi), tiêu chảy và đau bụng ngay trước khi hành kinh Lúc đó xuất hiện một sự nhạy cảm với thức ăn sinh hơi gas, giảm đặc biệt trong tuân lễ trước khi hành kinh

Thai kỳ: Phụ nữ có thể bị táo bón lần đầu trong thai

kỳ, đặc biệt trong ba tháng đầu và cuối

Sinh nở: Các bà mẹ khi mới sinh con cũng có thể bị những vết nứt và rách (những vết chẻ ra hoặc những vết rách ở lớp da lót và cơ hậu môn), các vấn đề phối hợp với hội chứng đáy chậu (vùng cơ thể giữa hậu môn và lỗ mở

âm đạo) đi xuống (xem Chương 6) hoặc một vết cắt tầng sinh môn rất đau (thủ thuật cắt tâng sinh môn là cắt các

mô chung quanh lỗ âm đạo khi sinh khó, để các mô phụ cận đường sanh không bị rách nhiều hơn) Họ có thể vẫn giúp đỡ trong lúc đi ngoài

Không có thời gian: Các bà mẹ thường phải làm việc

nhiều vào buổi sáng khi mọi người trong gia đình vội vàng

đi đến trường hoặc đến nơi làm việc, do đó có thể nhịn khi buồn đi ngoài Nếu bạn thường nín nhịn như vậy, lâu ngày

sẽ thành thói quen đưa đến chứng táo bón Sự mất nước và không có thời gian hoặc cơ hội để đi ngoài lúc đang làm việc - thí dụ như các giáo viên và y tá - làm cho mọi việc trở nên tôi tệ hơn

Thời kỳ mãn kinh: Phụ nữ ở vào thời kỳ mãn kinh thường than thở rằng họ không đi ngoài được trọn vẹn - và phải đi ngoài nhiều lần vào buổi sáng

Cắt bỏ tử cung: Phụ nữ đã bị cắt bỏ tử cung có thể bị táo bón (thủ thuật cắt bỏ tử cung trong một số trường hợp gây ra sa trực tràng) Chức năng sàn khung chậu bị kém

và không có các mô nâng đỡ, lệ thuộc vào sự cung cấp hormone oestrogen mỡ, có thể thâu vào các nỗi thống khổ của bạn Để cho các mô đi xuống được nâng lên, bạn có thể

sử dụng một dạng kem hoặc những viên thuốc đạn phụ khoa đặt vào âm đạo hay những vùng nâng đỡ giả hormone vào vị trí

PHAI SGM TAP CHO TRE DI NGOAI DUNG CACH

Những bài toán đơn giản cho đáp án đơn giản Hãy đảm bảo phân của con bạn luôn mềm và đứa trẻ

có cách đi ngoài thoải mái, an toàn và có hiệu quả (sự nâng đỡ của chân đầy đủ, tương xứng và những chỉ dẫn đúng cách) Hãy đặt một cái bệ ở trước bồn cầu khi đứa trẻ

đi ngoài Đứa trẻ sẽ cần có tư thế ngồi bình thường trên một bồn cầu dành cho người lớn

Các vấn đề phức tạp cần sự sáng suốt hơn

Khi một đứa trẻ được tìm thấy đang mót đi ngoài, điều này có thể có nghĩa là phân quá khó đi qua và xảy ra những khe nứt (chỗ hậu môn bị rách) Như thế bắt đầu một chu kỳ táo bón, đau và có thể phân bị nút chặt (một khối phân khô và cứng tích tụ trong trực tràng) Sau đó, cần sự giúp đỡ chuyên môn để cho phân chuyển động Nguồn gốc của táo bón có thể phát sinh từ trường học, thí

dụ như, từ những vật bẩn thỉu trong các bồn cầu, hoặc nhà

vệ sinh kém tiện nghi Trẻ con bị những vấn đề như hội chứng Down hoặc hội chứng tự kỷ có thể cần sự dạy dỗ cụ thể (xem Chương 10)

Các vấn đề nghiêm trọng hơn

- Bệnh Hirschprung là một tình trạng bẩm sinh có trực tràng, vì đôi khi phần đại tràng dưới không phát triển được một mạng thần kinh bình thường Phần bị ảnh hưởng không giãn ra hoặc chuyển đi được chất chứa trong ruột, nên các chất này sẽ tích tụ lại và làm căng phần đại tràng trên Các triệu chứng thường thấy rõ trong tuần đầu tiên sau khi sanh, gồm đau bụng sưng và táo bón nghiêm trọng hay hoàn toàn Chẩn đoán bằng X quang và bằng xét nghiệm dưới kính hiển vi, các mẫu thành ruột cho thấy không có các tế bào thần kinh Chữa trị bằng cách cắt bỏ đoạn bị ảnh hưởng và nối phần đại tràng còn lại với hậu

môn

- Táo bón chuyển tiếp chậm, hoặc sự phát triển bất thường tế bào thần kinh ruột (viết tắt là NID), là một bất thường phức tạp trong đó các dây thần kinh ruột già hoạt động một cách không năng lực vì một sự thiếu hụt hóa học Trẻ con bi NID có thể cần sự chăm sóc chuyên môn từ

những chuyên gia về sức khỏe

- Di phân là tình trạng không kiểm chế được sự bài

tiết phân Di phân xảy ra khi trẻ con đi ngoài không tùy ý phù hợp với các rối loạn tâm thần lặp lại nhiều lần trong quần Việc này cũng đòi hồi sự can thiệp của chuyên môn (Thật bối rối tiêu chảy tràn đây có thể là một tình trạng phân nút chặt, làm bẩn quần lót có thể là một dấu hiệu của táo bón hoặc đi ngoài không hết phân)

- Những rối loạn thoát nước (xem Chương 6) là những nguyên nhân thông thường của táo bón nơi trẻ em

Trẻ em bị táo bón thường có những vấn đề về thận và bàng quang, nhưng vấn đề này sẽ cải thiện khi táo bón được chữa trị Cha mẹ phải cố tìm sự giúp đỡ cho những đứa con như thế trước khi chúng bắt đầu di hoc, van dé càng kéo dài càng khó điều trị hơn Nếu không chữa trị, những vấn đề về tâm lý và cư xử có thể nối tiếp theo Với vài vấn đề của trẻ con, cha mẹ phải giúp đỡ trước khi chúng bắt đầu đi học

Các nhà vật lý trị liệu với những kỹ năng chuyên môn trong lĩnh vực này có thể giúp được như những nhà chuyên môn về sức khỏe khác Ngoài việc cố vấn truyền thông ra (xem Chương 4 và 10), sự kích thích bằng điện gây co thắt

đại tràng có thể giúp đỡ được Những tình trạng nhất định

có thể đòi hỏi phẫu thuật

NHỮNG VẤN ĐỀ CỦA NGƯỜI CAO TUỔI

Táo bón thường xảy ra hơn sau độ tuổi 60 Đa số người cao tuổi có chuyển động bình thường qua đại tràng, nhưng càng lớn tuổi họ càng phải gắng sức Chức năng của cơ kém hoặc bị một tình trạng được gọi là phình trực tràng

(xem Chương 5ð) hoặc từ một vấn đề khác được gọi là hội

chứng đáy chậu đi xuống (xem Chương 6)

Những yếu tố phải được xem xét nơi người cao tuổi bị táo bón gồm sự trầm cảm, bệnh mãn tính, sinh hoạt cơ thể

bị giảm và các tác động của thuốc (xem phần khung màu xanh) Những yếu tố khác có thể là một chế độ ăn kiêng không phù hợp hoặc không thích thú, mất nước và thói quen ngủ ban ngày làm sinh hoạt của đại tràng bình thường hoạt động chậm lại Người cao tuổi cũng có khả năng ít đi ngoài xa nhà của mình hơn

- Yêu cầu sự tư vấn của thầy thuốc về những loại thuốc an toàn giúp hoạt động của ruột Hoặc hỏi họ xem loại thuốc nào bạn đang uống có thể gây táo bón

Vấn đề có phải là do thuốc Ehông?

Một số thuốc thông thường và những thuốc làm cho đại tràng hoạt động chậm lại, và có thể góp phần vào vấn đề của bạn:

- Thuốc cho huyết áp thấp, như các thuốc phong bế kinh calcium (chat vôi)

- Thuốc kiểm soát nhịp đập của tim

- Thuốc cholesterol thấp (hạ cholesterol)

- Thuốc lợi niệu (làm tăng thể tích nước tiểu)

- Những thuốc bổ sung chất sắt và chất vôi

- Những thuốc điều trị chống ung thư

- Các thuốc giảm đau như morphine hoặc codeine

- Những thuốc kháng sinh Histamines

- Một số thuốc chống trầm cảm

- Các loại thuốc an thần

- Một số thuốc kháng acid

- Một số thuốc kiểm soát bệnh liệt run Parkinson

- Những thuốc kiểm soát bàng quang hoạt động quá tích cực

CÁC VẤN ĐỀ CỦA RUỘT KHÁC

Bệnh chỉ nang đại tràng

Chi nang là một túi tạo thành ở các điểm yếu trong thành ống tiêu hóa, có thể do tăng áp suất từ trong hay do kéo dài từ ngoài

Chỉ nang đại tràng ảnh hưởng tới đại tràng, thường ở phần thấp nhất, thường thấy ở người cao tuổi và không có triệu chứng rõ rệt Đôi khi chi nang đại tràng có thể phối hợp với đau bụng dưới và rối loạn thói quen ruột Đau này

do co thắt cơ ruột không phải do viêm chỉ nang Những mảnh phân nhỏ kẹt lại trong đại tràng, gây viêm và nhiễm trùng (viêm chi nang)

Bệnh viêm ruột như viêm loét đại tràng và bệnh Crohn

Viêm loét đại tràng là viêm kết trực tràng tự phát, gây tiêu chảy đôi khi có lẫn máu và nhầy, và đau bụng dưới

Có thể điều trị bằng thủ thuật cắt bỏ trực tràng - đại tràng

bị lạnh Toàn bộ trực tràng và đại tràng đều bị lấy ổi, sau

đó mang hồi tràng qua thành bụng để tạo nên một chỗ mở nhân tạo, để các chất trong ruột thoát ra nhiều loại, túi để chứa các chất này mà bệnh nhân phải mang theo bên minh Trực tràng mới được gọi là túi cùng d

Bệnh Crohn là tình trạng các đoạn của ống dẫn tiêu hóa bị viêm, dày lên và loét Bệnh thường tác động đến phần cuối của hồi tràng, có thể giống như viêm ruột thừa Bệnh thường gây tắc ruột, đau, tiêu chảy và kém hấp thu Các biến chứng của bệnh là chung quanh hậu môn có các ống rò, giữa các vòng ruột sát nhau Đôi khi phải dùng phẫu thuật cắt bỏ phần ruột bị bệnh Bệnh Crohn và viêm loét đại tràng có vài triệu chứng giống nhau, nhưng cũng

có nhiều triệu chứng khác nhau Bệnh Crohn ảnh hưởng đến bất cứ phần nào của đường dạ dày ruột và khó chữa trị hơn nhiều

Những khe nứt hậu môn

Khe hậu môn là đường nứt ở lớp da lót hậu môn, có thể kéo dài hoặc nới rộng sâu hơn cơ vòng hậu môn Thường ở phía trước hoặc phía sau của hậu môn, những đường nứt như thế có thể xảy ra khi những vật chứa trong ruột quá cứng hoặc to dễ dàng thoát ra ngoài Những khe nứt có thể xảy ra nơi trẻ nhỏ hay nín đi ngoài, hoặc nơi người bị mất nước, do những thứ thuốc đại bổ hoặc phải đi nằm nghỉ ngơi một thời gian dài Những đường nứt này thường xảy

ra nơi phụ nữ, đặc biệt ngay sau khi sinh nở Trong lúc đi ngoài, cơn đau buốt xảy ra và kéo dài, có thể đến hai giờ

do cơ hậu môn co cứng

Thường có đường nứt đặc biệt sau khi sinh nở, cơn

đau có thể nhức buốt

Việc điều trị bao gồm thay đổi chế độ ăn kiêng, những chất tạo ra chất xơ và những thuốc làm mềm phân, luyện tập lại việc đi ngoài và cải thiện sự nâng đỡ của sàn khung chậu, bôi nitroglycerine và các loại kem khác để giảm áp lực trong hậu môn, hoặc trong những trường hợp nghiêm trọng, phải nhờ đến thủ thuật giải phẫu cơ vòng hậu môn

Bệnh trĩ

Tình trạng các tĩnh mạch trong thành hậu môn bị giãn gọi là trĩ nội thương, do táo bón lâu ngày hoặc đôi khi do

tiêu chảy Không có biến chứng, ít gây đau, thường chỉ đau khi có khe nứt hậu môn Triệu chứng chính là xuất huyết sau khi đi ngoài Trĩ độ một không bao giờ xuất hiện ở hậu môn, trĩ độ hai nhô ra khỏi hậu môn, thành ruột chỗ sưng gây khó chịu nhưng tự rút vào Trĩ độ ba ở lại bên ngoài hậu môn và cần phải đẩy vào, trĩ độ một và độ hai đáp ứng tốt với phương pháp điều hòa ruột bằng chế độ ăn uống nhiều xơ và dùng các chất làm mềm phân Trĩ độ ba thường cần phẫu thuật, đặc biệt khi xoắn lại gây đau dữ đội và sưng nhiều hơn Trĩ ngoại là trĩ nội lổi ra ngoài, nhưng thường hơn là các ổ tụ huyết quanh hậu môn bằng các mép da còn sót lại sau khi đã lành các ổ tụ huyết quanh hậu môn

Cứ khoảng ba người cao tuổi thì có một người bi tri, thường xảy ra cho phụ nữ trong thai kỳ và sau khi sinh

DỮ LIỆU THỰC TẾ

Ghỉ chú quan trọng

Nếu bạn nhận ra một sự thay đổi đột ngột trong ruột của bạn hoặc con của bạn, bao gồm xuất huyết từ ruột, táo bón hoặc cơn đau mới, bạn phải đến gặp bác sĩ

Sự thay đổi đột ngột này có thể chỉ một tình trạng nghiêm trọng hơn

Trén mii

Chất khí bạn thai ra 1a nitrogen, carbon dioxide, hydrogen, methane va oxygen Ban cé thé thai ra khoảng từ 400cc đến 1500cc chất khí mỗi ngày

- Khi bạn bị căng thẳng hay lo âu, bạn có thể thải ra

nhiều chất khí (đánh rắm) hơn bình thường: và nếu như bạn ăn kiêng hoặc ăn chay, bạn sẽ thải ra ít chất khí hơn

- Chất khí hoặc rắm đến từ cặn hoặc chất thải của

thức ăn lên men do vi khuẩn trong ruột của bạn Điều

này tùy thuộc nơi chế độ ăn uống của bạn, sự chuyển tiếp của ruột (quá nhanh hay quá chậm) và loại vi khuẩn nào ở trong ruột của bạn

- Một số thực phẩm như carbohydrates, rau cải, gia

vị và protein (chất đạm, như thịt heo) có thể là thủ phạm Các mùi Sulfur đến từ muối Epsom, nhưng trái

lại oxide magnesium tẩy xổ không có mùi (nhưng đắt

tiên hơn nhiều)

- Cứ ba người thì có một người sản xuất ra khí methane có mùi, bất kể bạn ăn hoặc làm gì; và đều mang di truyền trong gia đình

- Mẹo vặt nhanh: sau khi đánh rắm, hãy bật một que diêm hay lửa, để lửa cháy một lúc sau đó tắt lửa Lửa sẽ đốt làm bốc hơi các chất khí - Không có chất khí, không có mùi hôi

: Chương 4 ,

HAY NAM LAY QUYEN KIEM SOAT

ối với người bị vấn để về ruột một thời gian

dài, thức ăn là một sự thách thức không ngớt hằng ngày: Thức ăn nào đi qua với một sự than phiền, lo lắng tối thiểu và khi nào bạn phải ăn chúng?

CUNG CẤP CHẤT DINH DƯỠNG CHO RUỘT CỦA BẠN

Ăn các thức ăn có chất xơ, giúp làm dịu những triệu

chứng của táo bón, hội chứng kích thích ruột, bệnh chỉ nang đại tràng, bệnh trĩ và không kìm được phân (do không có khả năng kiểm soát chuyển động của ruột)

Chất xơ là một phần tích cực của chế độ ăn kiêng của chúng ta, không phải là đồ thừa Có hai loại chất xơ, hòa tan và không hòa tan

- Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong phần mềm bên trong các cây Thí dụ như các loại ngũ cốc, yến mạch, hóa mạch, những quả mọng và hạt trái cây

- Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong cây, thí

dụ như các thực phẩm có hột, ngũ cốc và cám, bông cải, bắp cải, cây cải Brussels, rau củ, vỏ trái cây, quả hạch và rau cải

Để hoạt động một cách bình thường, chúng ta cần cả hai loại chất xơ Đáng kể là tỷ lệ của chất xơ này đối với chất xơ kia: một chế độ ăn kiêng có chất xơ hòa tan cao, vì chất xơ không hòa tan thấp được khuyến khích Đặc biệt tốt cho bạn là một chế độ ăn kiêng để chăm sóc cho tim và ruột của bạn Điều này có nghĩa là ăn nhiều rau và trái cây, phải chọn lựa rau cải và bánh mì, ăn nhiều cá đóng hộp / ngâm dầu hơn, một chút gia cầm, không ăn thịt tươi, tránh ăn bơ và kem

Chất đạm (thịt, thịt gia cầm và cá) rất cần cho cơ thể

để tạo và sửa chữa mô

Chất béo và carbohydrates

Là nhiên liệu cho năng lượng chung Carbohydrates (đường và tinh bột) được tìm thấy trong các thực phẩm như gạo, khoai, bánh mì, một số lớn trái cây và rau (trái cây và rau cũng được xếp với những chất khoáng và sinh tố cần

thiết)

KHÔNG ĐƯỢC ĂN THỰC PHẨM NÀO

Một số thực phẩm có thể tạo ra quá nhiều chất khí, gây khó chịu Trong khi một số thức ăn có thể tốt cho người có ruột bình thường, chúng làm cho vấn đề tôi tệ hơn cho những ai có chuyển động ruột bị thay đổi Những thủ phạm gồm có:

- Bia và những thức uống có gas

- Bột

- Thịt, rau và men phủ

- Các chất xơ ngũ cốc như cám, bột chưa rây (bánh mì đen) và các sản phẩm bánh mì hạt nguyên chất

- Thức ăn điểm tâm và các sản phẩm có trộn ngũ cốc, hạt, quả khô và một số quả hạch như nhân quả hạnh đào

- Đậu và những hỗn hợp đậu đóng hộp

- Bông cải xanh, bắp cải, bông cải trắng, cây cải Brussels và nhiều rau cải châu Á

ĂN ĐƯỢC THỰC PHẨM NÀO

Hãy cố gắng theo kế hoạch ăn và xem những điều khác

nhau với cách đi ngoài dễ dàng và thường (như đã đề cập ở Chương 1, mục tiêu của bạn là tạo ra một loại phân càng giống như “phân bò” càng tốt)

- Bánh mì trắng, cơm, bột nhão và bột Hãy thử soda, các loại bánh mì của vùng Địa Trung Hải có vỏ cứng hoặc không men, không nên nấu quá lâu

- Một bát trái cây trộn, tươi hoặc đóng hộp mỗi ngày (xem khung xanh ở bên dưới)

- Mỗi ngày nên ăn rau trộn như một món ăn, món ăn phụ hoặc bánh mì kẹp (sandwich)

- Mỗi ngày ăn một ít chất đạm, tốt hơn hết vào bữa điểm tâm hoặc bữa ăn trưa

- Luôn luôn ăn mỗi lần một lượng thức ăn nhỏ

- Ăn nhiều rau cải hơn, trộn nhanh chúng với dầu ô liu Hoặc nấu luộc nhanh Sử dụng nhiều sốt cà tươi hoặc cà đóng hộp, các loại sốt có cà và bột cà Nấu với dầu ô liu (không nhiều) và nêm gia vị với rau thơm tươi (cần, ngò,

rau mùi) Rau trộn và các loại xúp rau và đậu (trừ đậu lửa

vỏ đỏ) rất tốt cho bạn, đặc biệt nếu được ăn vào ban đêm

- Hãy thử uống mỗi ngày một ly rượu vang đỏ Đã có protein, hay nấu sốt bột cà như mì ống hoặc nấu các món chiên áp chảo, sử dụng nước tương hoặc nước mắm

Những loại rau xanh sau đây (mỗi lần chỉ ăn một loại)

ít có khả năng gây cho bạn những vấn đề về thải chất khí (đánh rắm):

- Tránh chất xơ không hòa tan bằng cách bóc vỏ và giảm số lượng trái cây khô, nước trái cây ép có ít chất

xơ nhất

- Các loại trái cây thuộc vùng ôn đới (táo, trái cây có hột, quả mọng) chậm đi qua dạ dày hơn các loại cây

nhiệt đới, nhưng là một nguồn rất tốt chất xơ hòa tan

Táo là một nguồn protin (giống như đường) quan trọng Hãy ăn một quả táo tươi, hầm nhừ mỗi ngày, hoặc trộn chung với các loại trái cây khác

Rau củ và rau cải được chấp nhận một cách dễ dàng là:

- Măng tây

- Củ cải đỏ

- Rau diếp

PHẢI CÂN BẰNG CÁC KHOÁNG CHẤT

Để hoạt động một cách bình thường, các dây thần kinh

và cơ của bạn - và đại tràng - cần một sự cân bằng của chai calcium, magnesium, sodium chloride va potassium

- Calcium: mức độ cao được tìm thấy trong phó mát, cá đóng hộp (cá hồi, cá mòi, cá trích), cần tây, những sản phẩm từ đậu tương

- Magnesium: bột cocoa, mè, hạt điều, quả bồ đào, hạt thông

- Potassium: chuối, men và rau, cần tây, hạt thông, rau pine, tôi, trái bơ, cà chua, nấm

- Sodium chloride: mức độ cao được tìm thấy trong muối, phó mát xanh, thịt lợn muối xông khói, tôm, phó

mát

Thỉnh thoảng bạn hãy tự chữa trị với các thực phẩm đặc biệt tốt cho bạn: trái bơ, quả hạch (quả điều, quả bồ đào), phó mát, hải sản đặc biệt (sò, cua, tôm hùm, trai và những lượng nhỏ tôm và cá), trứng và một ít chocolate, tốt nhất là loại đen

TÌM MỨC ĐỘ CHẤT LỎNG CỦA BẠN

Bạn cần đầy đủ chất lỏng (khoảng từ 1.5 đến 2 lít mỗi ngày) để chu cấp một số lượng lớn cho vận động của ruột cũng như duy trì sức khỏe cho mô và giữ cho thận được lọc tốt Nước chiếm 60 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn Luôn luôn phải uống nước nhiều hơn lúc thời tiết nóng, sau khi tập luyện, trong lúc đi du lịch bằng máy bay hoặc khi bạn bị bệnh

Lý tưởng nhất là bạn uống khoảng sáu ly nước mỗi ngày Trà, cà phê, nước trái cây ép và rượu trái cây là tất

cả nguồn chất lỏng, nhưng chúng không tốt bằng nước Các loại nước trái cây ép cé6 ham luong carbohydrates cao, nhưng chậm được hấp thu hon nước Trà và nước cola có hàm lượng caffeine cao, trà ít caffeine hơn Tất cả những thứ này có thể làm nhiệm vụ như những chất lợi tiểu (làm tăng khối lượng nước tiểu), như nâng cân bằng chỗ nước nhiên liệu khi được dẫn vào Ăn nhiều trái cây và rau cũng giúp làm tăng chất lỏng được đưa vào cơ thể

Bạn cần đầy đủ chất lỏng để chu cấp khối lượng lớn Lý tưởng nhất là uống 6 ly nước mỗi ngày

Hãy thử những đề nghị sau:

Vào những ngày nóng, hãy giảm lượng rượu nồng vào bằng cách pha thức uống với lemonade hoặc bổ sung với nước; nhiều thể loại nước cho các môn thể thao mới, giúp cho những người không thích mùi vị của nước vòi Mizone tốt cho những người có vấn đề về ruột, vì nó chứa nước táo

ép và rượu táo, giúp cho hoạt động của ruột

DỮ LIỆU THỰC TẾ

Thuốc uiên uà thuốc nước

Trong xã hội phương Tây, người ta tiêu thụ một lượng rất lớn các thuốc tẩy xổ bán trên thị trường Chi phí này không cần thiết, vì một số thực phẩm làm nhiệm vụ như những chất thúc đẩy tự nhiên Chúng bao gồm nước cà, mận, táo, lê ép và vài loại thức uống thể thao (coke và coke ăn kiêng), trà xanh, cà phê, rượu, nước mật đường, cam thảo, chocolate sữa (cho một số người), thực phẩm có chanh, sinh tố C và một số gia vị Bạn sẽ biết thứ nào thích hợp cho bạn

Các thuốc tẩy xổ được uống qua miệng dưới dạng thuốc viên hoặc thuốc nước, hoặc viên đạn tra hậu môn hoặc thụt bài tiết, chỉ sử dụng thời gian dài theo sự tư vấn của chuyên gia sức khỏe Các thuốc tẩy xổ được phân loại thành những nhóm khác nhau tùy thuộc vào cách chúng hoạt động:

- Những tác nhân nổi bật đơn giản tạo số lượng phân lớn và để thải ra, như ispaghula / psyllium (tên thuong mai Fybogel, Metamucil)

- Những tác nhân nổi bậc có chất gôm như sterculia (tên thương mãi Normafibe, Alvercol)

- Những thuốc làm mềm phân như docusate sodium (tên thương mãi Coloxyl)

- Những tác nhân thẩm thấu như magnesium oxide (tên thương mãi Colon - Cleanse) hoặc magnesium sulphate (tên thương mãi Muối Epsom hoặc muối

Kruschen), lactulose (tên thương mãi Aactilax hoặc Duphalac), polyethylene glycol (tén thuong mai Movicol)

- Những chất kích thích tác động trên các dây thần kinh và cơ thành ruột, thường được tìm thấy trong các thuốc tẩy xổ bằng dược thảo thuộc họ anthraquinone (lô hội, muỗng trâu ) Những chất kích thích khác bao gồm bisacodyl (Durolax)

- Parrafn (tên thương mãi Agarol và Parachoc) và

những loại dầu khác

Các loại thuốc tẩy xổ có thể chứa một sự kết hợp của những chất này Liều lượng nhỏ những tác nhân đơn giản lớn với nước đầy đủ thường rất an toàn Khi những sản phẩm tẩy xổ tự nhiên được sử dụng liên tục qua một thời gian dài, những chất nhuận tràng thuộc họ anthraquinones (những chế phẩm thường sử dụng được tìm thấy trong các thảo dược nhuận tràng) lắng đọng thành một chất sắc tố màu nâu trên màng lót đại tràng được gọi là Melanosis Coli Biểu thị của nó chưa được biết Ngoài ra, cơ đại tràng đưa vào tác động của chất kích thích này để siết chặt dọc theo các chất chứa trong đại tràng Hãy kiểm tra với một dược sĩ hoặc một chuyên gia sức khỏe, đọc và hiểu nhãn hiệu trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào

Dưới sự giám sát chặt chẽ, nhiều người bị vấn để về ruột rõ ràng - táo bón chuyển tiếp chậm (xem Chương ð) hay đi ngoài bị trở ngại (xem Chương 6) - đòi hỏi sử dụng dài hạn các kết hợp của thuốc nhuận trường Những viên thuốc đạn tra hậu môn không giúp được

nhiều cho sự co thắt trực tràng thải phân một cách hoàn toàn Để có hiệu quả tốt, viên thuốc đạn được tra vào trực tràng, đi qua móng ngựa hoặc sâu vào cơ vòng hậu môn

Để làm công việc này có hiệu quả tốt, hãy ngồi xổm xuống và phình bụng để hậu môn mở ra (xem Chương 10) Đưa hậu môn tiến gần về phía trước cơ thể của bạn, như vậy cho phép nơi đặt xuống bồn cầu ép sát vào thanh trực tràng (không phải trong chất thải chứa bên trong ruột)