Việc sử dụng những điều tốt nhất trước đây của một người chơi cung cấp đủ thách thức để giữ họ tiếp tục theo đuổi, nhưng cũng không đặt tiêu chuẩn quá cao.Ban đầu, mục tiêu chính là động
Cơ sở xây dựng kế hoạch
Hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao
Mặc dù chúng ta đều biết rõ về những công dụng và lợi ích của việc luyện tập, tuy nhiên việc hình thành và duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày không phải điều dễ dàng.
Thường xuyên tập luyện thể thao giúp duy trì vóc dáng, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và hạn chế các nguy cơ mắc bệnh mạn tính Những công dụng này phát huy khi bạn duy trì được thói quen tập luyện, trong vòng ít nhất là 1 tháng.
Các nhà khoa học cho rằng, để hình thành được thói quen, bạn cần ít nhất là 3 tuần Đối với việc tập luyện, cần 6 tháng để trông thấy tác dụng rõ rệt Đây không phải là quãng thời gian quá dài nhưng cũng không quá ngắn vì trong quá trình tập luyện, có thể do nhiều yếu tố khiến bạn bỏ cuộc giữa chừng.
Có rất nhiều tác nhân gây gián đoạn việc tập luyện thể thao như thời tiết, công việc, sức khỏe, điều kiện kinh tế Do đó việc hình thành và duy trì thói quen tập luyện là rất quan trọng vì nếu đã hình thành được, bạn sẽ có thể duy trì được rất lâu.
Hình thành và duy trì thói quen tập luyện
1.1.2.1 Xác định mục tiêu tập luyện
Sức mạnh của thử thách bản thân nằm ở chỗ mục tiêu được đặt ra là một mục tiêu thực tế Do đó, thông thường, tốt nhất là bạn nên tự thử thách bản thân dựa trên thành tích trong quá khứ Việc sử dụng những điều tốt nhất trước đây của một người chơi cung cấp đủ thách thức để giữ họ tiếp tục theo đuổi, nhưng cũng không đặt tiêu chuẩn quá cao.
Ban đầu, mục tiêu chính là động lực để tập thể dục, nhưng thói quen mới là thứ giúp bạn tiếp tục tập luyện Trước khi đến phòng tập thể dục hoặc bắt đầu tập thể dục tại nhà, hãy nhớ mục tiêu bạn đặt ra để kích thích hoạt động tập thể dục Vì vậy, nếu bạn muốn bắt đầu tập trung vào các mục tiêu như giảm cân, tăng sức chịu đựng hoặc xây dựng khối cơ, bạn cần kết hợp động lực và thói quen luyện tập của mình
Khi đặt mục tiêu về thể lực, một trong những sai lầm lớn nhất là mọi người cố gắng tập quá nhiều cùng một lúc Với quá nhiều mục tiêu được đề ra, mọi người luôn lo lắng và nếu họ không làm một việc, họ sẽ cảm thấy như thất bại Điều này có thể dẫn đến việc tự nghĩ về bản thân một cách tiêu cực, làm giảm cơ hội đạt được bất kỳ mục tiêu nào của bạn Vì vậy, ta nên tập trung vào từng mục tiêu một và tiến hành từng bước một để đạt được kết quả tốt hơn.
1.1.2.2 Lập kế hoạch tập luyện phù hợp Đề ra một kế hoạch tập luyện rõ ràng để có thể tạo ra và duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày Tự xây dựng thời gian biểu tập thể dục cho riêng mình vào một khung giờ cố định và nhắc nhở bằng thông báo điện thoại.
Bạn có thể lướt mạng xã hội và cảm thấy được truyền cảm hứng bởi những thân hình cân đối Tuy nhiên, việc căn cứ vào mục tiêu của chính bạn dựa trên những gì bạn thấy người khác đạt được là không hiệu quả và cũng không thực tế.
Một số điều mà các vận động viên hàng đầu có thể làm - chạy marathon, chống đẩy
100 lần, thành thạo các tư thế yoga khó khăn nhất - có thể tuyệt vời đối với họ, nhưng đó không phải là thước đo mà tất cả mọi người phải noi theo Nói cách khác, mục tiêu của bạn phải là mục tiêu của bạn — điều gì đó mà cá nhân bạn rất hào hứng và thực tế có thể đạt được — chứ không phải của ai khác.
Thu thập dữ liệu về những bài tập đa dạng và chú thích bài tập nào cần được thực hiện, số lần tập mỗi tuần, tốc độ luyện tập và những bài tập phối hợp cho các ngày trong tuần.
1.1.2.3 Chọn các bài tập yêu thích
Nếu bạn coi việc tập thể dục như một hình phạt cho việc bạn bị tăng cân và cơ thể mất cân đối, bạn đang thiết lập cho mình cách tiếp cận việc tập thể dục với cảm giác tội lỗi và thất vọng Do đó, một Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe khảo sát 100 phụ nữ đã phát hiện ra rằng khi họ càng không hài lòng với cơ thể của mình, thì khả năng tập thể dục của họ càng ít Ngược lại, nếu bạn xem tập thể dục như một phần thưởng cho một ngày làm việc mệt mỏi hoặc là thời gian để giảm căng thẳng, bạn bắt đầu xây dựng tư duy để tận hưởng tối ưu Điều này cần thời gian để hình thành và duy trì, nhưng kết quả nhận được rất xứng đáng với những gì bạn bỏ ra.
Khi bạn bắt đầu tập trung vào việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, cải thiện sức khỏe và nâng cao tuổi thọ, bạn có thể xem tập thể dục như một quyết định lành mạnh thay vì một nghĩa vụ Từ đó, tập thể dục trở thành một phần của việc chăm sóc bản thân Sự thay đổi trong suy nghĩ này cũng có thể giúp bạn học cách thích tập luyện tại nhà: khi bạn tập thể dục cho chính mình chứ không phải cho người khác, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy có cảm hứng hơn nhiều.
Việc chuyển đổi các loại hình tập thể dục giúp cho việc tập luyện không cảm thấy nhàm chán Cố gắng tập thể dục một cái gì đó bạn thích làm Ví dụ, xem một chương trình truyền hình yêu thích trong khi tập luyện trên máy chạy bộ hoặc bạn tự thưởng cho mình một món ăn nhỏ sau khi tập luyện.
Luân phiên giữa một số hoạt động để giữ cho bạn luôn ổn định trong khi điều hòa các nhóm cơ khác nhau Khám phá các tùy chọn và học các kỹ năng mới trong khi tập luyện.
1.1.2.4 Hình thành thói quen tập luyện đơn giản
Trong mục tiêu lớn hơn của mình, bạn nên lên lịch cho các mục tiêu nhỏ hơn, xây dựng lòng tin có thể đạt được trong một khoảng thời gian ngắn hơn Việc phải đợi quá lâu để cảm thấy mình đã hoàn thành bất cứ điều gì có thể làm giảm động lực của bạn và khiến bạn hoàn toàn chệch hướng Nói chung, bạn nên đặt ra các mục tiêu vi mô có thể đạt được sau mỗi hai đến ba tuần Khoảng thời gian đó có thể giúp bạn xác định xem mục tiêu vĩ mô của bạn có thực tế hay không và tạo cơ hội thu nhỏ mọi thứ lại nếu cần Bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu cuối cùng hơn nếu bạn chia nó thành các mục tiêu nhỏ, ngắn hạn Mục tiêu ngắn hạn là những hành động hoặc hành vi cụ thể hàng ngày đưa bạn đến mục tiêu cuối cùng.
Một số ví dụ về các mục tiêu nhỏ: ngủ dậy trước 7h, ngủ trước 23h, dành 30 phút mỗi ngày tập luyện, có sự xen kẽ giữa các bài tập…
Bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục hoặc ép mình vào các hoạt động đơn điệu hoặc đau đớn mà bạn ghét để trải nghiệm những lợi ích về thể chất và tinh thần của việc tập thể dục Tập thể dục một chút vẫn tốt hơn là không có gì Trên thực tế, chỉ thêm một lượng hoạt động thể chất vừa phải vào thói quen hàng tuần của bạn cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Việc lặp lại thường xuyên, sớm một số hành vi nhất định, chẳng hạn như tập thể dục, khiến nó có nhiều khả năng trở thành thói quen hàng ngày của bạn Một nghiên cứu từ năm 2009 cho thấy rằng trung bình cần 66 lần lặp lại để một hành vi lành mạnh mới - từ ăn táo đến chạy bộ - trở thành một thói quen, vì vậy nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều Nhưng kiên trì bằng mọi cách cuối cùng sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Có nhiều cách để bạn tập thể dục trong một ngày, kể cả khi bạn dành nhiều thời gian cho công việc Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất suốt cả ngày Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đỗ xe xa cửa hàng hơn Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy vươn vai, đi bộ hoặc leo cầu thang khi nghỉ giải lao Hoặc ngồi xổm, lắc bụng hoặc ngồi lên trong giờ nghỉ trưa hoặc khi bạn xem TV vào ban đêm.
Chế độ ăn uống lành mạnh, mang hiệu quả cao
Cơ sở khách quan
1.2.1.1 Được yêu thích / quan tâm
Cơ cấu bữa ăn và thói quen dinh dưỡng luôn có xu hướng biến đổi theo sự phát triển của một quốc gia Trong những năm gần đây, tình hình kinh tế và xã hội nước ta đã có những chuyển biến rõ rệt do đó các vấn đề về sức khỏe liên quan đến dinh dưỡng trở nên phức tạp và đa dạng, có sự xen kẽ giữa thiếu dinh dưỡng và thừa dinh dưỡng do ăn uống không hợp lý Để cải thiện giá trị dinh dưỡng của khẩu phần, ta cần đảm bảo một chế độ ăn hợp lý và cân bằng.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh về lâu dài giúp ngăn ngừa suy dinh dưỡng cũng như một loạt các bệnh không lây nhiễm (NCD) Tuy nhiên, việc sản xuất thực phẩm chế biến gia tăng, đô thị hóa nhanh chóng và lối sống thay đổi đã dẫn đến nhiều chuyển biến rõ rệt trong mô hình ăn uống Ngày nay, mọi người tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu năng lượng, chất béo, đường và muối; nhiều người không ăn đủ trái cây, rau và các chất xơ khác như ngũ cốc nguyên hạt.
Việc tạo nên một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và lành mạnh sẽ thay đổi tùy thuộc vào đặc điểm của mỗi cá nhân (ví dụ: tuổi, giới tính, lối sống và mức độ hoạt động thể chất), bối cảnh văn hóa, thực phẩm sẵn có tại địa phương và các tập quán, phong tục về ăn uống Tuy nhiên, các nguyên tắc cơ bản về những gì tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh vẫn được giữ nguyên.
1.2.1.2 Ưu điểm so với phương pháp khác
Dễ thực hiện, giá cả hợp lý: Việc tìm kiếm thực phẩm lành mạnh và tiếp tục tuân thủ trong một thời gian dài không dễ, đặc biệt là trong thời buổi dịch bệnh, tình trạng tăng giá và khan hiếm hàng hóa càng gây khó khăn cho người tiêu dùng Chế độ ăn uống lành mạnh được đề xuất không đòi hỏi quá cao ở người tham gia, chỉ cần có ý thức chăm sóc sức khỏe bản thân là có thể thực hiện được Nguyên tắc ăn kiêng chỉ xoay quanh việc cắt giảm (caffein, dầu mỡ) và đảm bảo (2 lít nước, trái cây) vô cùng đơn giản, tạo điều kiện để người thực hiện duy trì chế độ ăn về lâu dài trong tương lai. Đủ dinh dưỡng: Việc ngồi trước bàn máy tính cả ngày để học trực tuyến tiêu tốn không ít năng lượng mà khi thực hiện các chế độ ăn kiêng gay gắt như cắt giảm tinh bột sẽ dễ gây kiệt sức do thiếu năng lượng Ngược lại, chế độ ăn lành mạnh nhóm 6 đưa ra vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng phục vụ cho đời sống học tập dày đặc của sinh viên Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ăn ít nhất 400 g trái cây và rau quả mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh NCD nghiêm trọng (chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư) và không kém phần quan trọng và cung cấp đủ lượng chất xơ hàng ngày Nếu chế độ ăn kiêng của bạn hoàn toàn loại trừ một nhóm thực phẩm nhất định thì đã đến lúc bạn từ chối tuân thủ nó Không nên loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm nào, từ protein, carbohydrate đến chất béo khỏi chế độ ăn uống Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn của bạn vì chúng cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Kết hợp tốt với tập thể dục: Mọi người đều biết rằng ăn một chế độ ăn ít chất béo, ít calo và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm cân, nhưng một nghiên cứu mới do các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson dẫn đầu đã phát hiện ra rằng khi nói đến giảm cân và mỡ trong cơ thể, ăn kiêng và tập thể dục sẽ trở nên hiệu quả nhất khi được thực hiện cùng nhau Tập thể dục rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì hiệu quả giảm cân Tập thể dục có thể làm tăng sự trao đổi chất và tăng khối lượng cơ thể nạc, điều này cũng giúp tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang ngồi yên Đồng thời, ăn kiêng là cách giảm cân nhanh chóng, ước tính chiếm 80% thành công Kết hợp với chương trình luyện tập cường độ cao mới giúp bạn đạt được 100% hiệu quả theo yêu cầu.
1.2.1.3 Một số hiểu lầm Ăn không đủ: Mọi người thường hiểu lầm rằng ăn ít hơn sẽ giúp bạn giảm cân Đúng là thực hiện một chế độ ăn ít calo sẽ giúp bạn giảm cân ban đầu, nhưng sau một thời gian, những kế hoạch phi thực tế này sẽ trở nên khó đạt được Khi ăn kiêng, não sẽ nghĩ rằng chúng ta đang gặp vấn đề nào đó và chuyển sang chế độ đói, làm chậm quá trình vật lý-hóa học cần thiết để đốt cháy calo, bao gồm tuyến giáp, trao đổi chất và huyết áp, có thể dẫn đến tăng cân, theo Times of India Do đó, chế độ ăn của nhóm không cắt giảm quá gay gắt khẩu phần ăn về kích cỡ cũng như về dinh dưỡng.
Loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi thực đơn: Trên thực tế, những người ăn ít chất béo sẽ dễ tăng cân hơn những người ăn một lượng chất béo vừa phải Trong một chế độ ăn uống lành mạnh, chất béo không phải lúc nào cũng giữ vai trò tiêu cực Quá trình phân huỷ chất béo lành mạnh có thể ức chế sự tổng hợp chất béo không lành mạnh trong cơ thể Do đó, chế độ ăn uống tối ưu được các nhà nghiên cứu khuyến nghị bao gồm các chất béo lành mạnh như cá hồi, dầu ô liu và dầu gấc Loại chất béo mà người thừa cân nên hạn chế là chất béo chuyển hóa như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa (mỡ) và nội tạng động vật Tương ứng, khẩu phần của nhóm 6 không cắt bỏ hoàn toàn mà chỉ “hạn chế” đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.
Cơ sở chủ quan
Đến 18 tuổi, cả nam và nữ đều đã trưởng thành về thể chất Tuổi dậy thì đã chấm dứt (hoặc gần chấm dứt) và họ thường đã đạt đến chiều cao tối đa Phát triển thể chất là sự phát triển của cơ thể và các kỹ năng vận động Thanh thiếu niên trong giai đoạn cuối tuổi vị thành niên/thanh niên thường có ít phát triển về thể chất hơn và phát triển về nhận thức nhiều hơn, họ đang chuyển đổi từ môi trường an toàn và quy tắc sang một môi trường không xác định.
Khi ở trường hoặc trong môi trường học tập, não cần thêm năng lượng Ăn thực phẩm lành mạnh cũng có liên quan đến khả năng tập trung tốt hơn cho sinh viên Sinh viên đại học trung bình thường bị thúc ép về thời gian, chịu nhiều căng thẳng và ăn uống khi di chuyển Bạn có thể khó tránh khỏi những thói quen xấu như bỏ bữa hoặc thường xuyên lui tới các nhà hàng thức ăn nhanh Nhưng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, đối phó với căng thẳng và thể hiện tốt hơn trong lớp học Thực phẩm lành mạnh là một yếu tố quan trọng để thành công trong học tập Thách thức phía trước là làm thế nào để đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ trong khi bạn có thể cân bằng giữa công việc và cuộc sống ở trường Đáp ứng điều đó, nhóm sinh viên đã đề ra những quy tắc ăn uống lành mạnh cơ bản nhất mà mỗi cá nhân phải tuân thủ.
Theo một khảo sát trong nội bộ nhóm, các thành viên đều có mối quan tâm đối với đời sống lành mạnh và khoa học, cụ thể là sức khoẻ Sinh viên tự nhận thức được rằng thói quen ăn uống hiện tại là chưa cân bằng:
Tình trạng lạm dụng cà phê ở sinh viên: Cà phê là một giải pháp nhanh chóng cho tình trạng thiếu thời gian của một sinh viên đại học trên toàn quốc và quốc tế Sinh viên đại học trong thời đại ngày nay đã trở nên phụ thuộc vào caffeine để đạt được hiệu quả tốt nhất trong nhiều khía cạnh của lối sống bận rộn của họ bao gồm xã hội, câu lạc bộ, lớp học và thực tập Các tình huống chính mà sinh viên tiêu thụ các sản phẩm có chứa caffein bao gồm nhằm đối phó tất cả bài tập, dự án, bài kiểm tra và khi họ không ngủ đủ vào đêm hôm trước.
Tình trạng ít uống nước ở người Việt Nam nói chung và nhóm sinh viên nói riêng: theo kết quả khảo sát của Tập đoàn dinh dưỡng toàn cầu Herbalife về dinh dưỡng cân bằng tại Việt Nam, 60% người tham gia uống ít hơn mức khuyến nghị 8 ly nước/ngày.
Kế hoạch cụ thể [1W (what), 1H (how)]
Kế hoạch tập thể dục
Tóm tắt mô tả biến trong mô hình
Các biến sử dụng trong mô hình được mô tả chi tiết trong bảng sau:
Bảng 1 Bảng mô tả biến
Giới thiệu
Ở chương 2 này, chúng tôi tiến hành xây dựng quy trình nghiên cứu, xác định dữ liệu nghiên cứu, đưa ra phương pháp nghiên cứu để làm cơ sở phân tích, đánh giá các mục tiêu nghiên cứu được trình bày ở phần mở đầu. Để có cơ sở giải quyết các vấn đề cần nghiên cứu, khung lý thuyết được được xem như là xương sống của đề tài, với các lý thuyết, mô hình nghiên cứu về kết quả học tập của sinh viên, cũng như các nghiên cứu trước có liên quan Trên nền tảng khung lý thuyết đó, nghiên cứu này xác định được mô hình nghiên cứu đề nghị và đưa ra các giả thuyết nghiên cứu đối với từng biến độc lập được trình bày cụ thể ở chương 1.
Theo đó, bảng hỏi phỏng vấn sơ bộ được hình thành để tiến hành các cuộc khảo sát theo nhóm sinh viên, thảo luận trực tiếp với sinh viên, xin ý kiến trực tiếp của các giảng viên chuyên trách, giảng viên hướng dẫn Kết quả phỏng vấn chuyên sâu này là cơ sở để hoàn thành bảng hỏi phỏng vấn chính thức và bảng hỏi này được gửi đến cho từng sinh viên để thu thập dữ liệu nghiên cứu và được thể hiện ở chương 2 Ngoài ra, ở chương 2 còn đề cập đến các phương pháp nghiên cứu phục vụ cho việc thu thập, xử lý, phân tích thông tin, dữ liệu.
Dữ liệu thu thập sẽ được cập nhật và làm sạch, những bảng hỏi không đầy đủ thông tin sẽ được loại bỏ, chỉ những quan sát thành công mới đưa vào phân tích, đánh giá, kiểm định và hồi quy để làm sáng tỏ các mục tiêu nghiên cứu Tiếp theo, các kiểm định tương quan, kiểm định dấu được thực hiện, kế tiếp là thực hiện hồi quy để xác định các yếu tố tác động đến kết quả học tập của sinh viên Trường Đại học Ngoại thương cơ sở 3 Các công đoạn này được thực hiện và trình bày cụ thể ở chương 3.
Cuối cùng, dựa trên kết quả nghiên cứu, đề tài này đưa ra các gợi ý giải pháp nhằm nâng cao kết quả học tập của sinh viên Trường Đại học Ngoại thương cơ sở 2, cũng như nêu rõ những hạn chế của nghiên cứu, làm cơ sở cho những nghiên cứu tiếp theo Bước nghiên cứu này được trình bày ở chương 4.
Quy trình và phương pháp nghiên cứu
Quy trình nghiên cứu
Hình 2 Quy trình nghiên cứu
Phương pháp nghiên cứu
Nghiên cứu là sự kết hợp giữa phương pháp định tính và định lượng
Phương pháp định tính được thực hiện nhằm thể hiện giới tính của 323 đối tượng thực hiện bảng khảo sát tại Trường Đại học Ngoại thương cơ sở 2.
Phương pháp định lượng được thực hiện thông qua việc sử dụng bảng khảo sát để thu thập thông tin và sử dụng phương pháp chọn mẫu thuận tiện đối với 323 đối tượng tại Trường Đại học Ngoại thương cơ sở 2.
1.5.2.1 Phương pháp chọn mẫu Để kết quả nghiên cứu phản ánh trung thực về những yếu tố tác động đến kết quả học tập của sinh viên Trường Đại học Ngoại thương cơ sở 2, nghiên cứu này sử dụng một nguồn dữ liệu để phân tích, đó là nguồn dữ liệu sơ cấp được thu thập từ bảng hỏi gửi trực tiếp đến các sinh viên Trường Đại học Ngoại thương cơ sở 2.
Theo Nguyễn Đình Thọ (2012), kích thước mẫu phù hợp cho mô hình hồi quy là n>= 50 + 8*p Với p là số lượng biến độc lập trong mô hình là 6, số lượng mẫu quan sát tối thiểu là 98 nên nghiên cứu này dùng 323 mẫu quan sát được xem là phù hợp.
Nghiên cứu này sử dụng phương pháp điều tra chọn mẫu thuận tiện, các bảng hỏi được gửi trực tiếp đến các sinh viên đang theo học tại Trường Đại học Ngoại thương cơ sở 2, được thực hiện từ ngày 04/10/2021 đến ngày 10/10/2021
Bên cạnh đó, nghiên cứu còn tham khảo ý kiến của giảng viên giảng dạy bộ môn Kinh tế lương tại Trường Đại học Ngoại thương cơ sở 2.
Các biến quan sát được thể hiện qua các câu hỏi định tính và định lượng trong bảng sau:
Bảng 2 Bảng câu hỏi định tính và định lượng trong bảng khảo sát
1.5.2.2 Phương pháp xử lý dữ liệu Để phân tích, đánh giá kết quả nghiên cứu, nghiên cứu này sử dụng phần mềm phân tích Stata phiên bản 14.0 cho việc phân tích thống kê mô tả, xác định các nhân tố chủ yếu ảnh hưởng đến kết quả học tập thông qua mô hình hồi quy tuyến tính đa biến Kết quả của phân tích thống kê so sánh, mô hình hồi quy tuyến tính đa biến, là cơ sở để đề xuất một số giải pháp nhằm nâng cao kết quả học tập của sinh viên Trường Đại học Ngoại thương cơ sở 2.
1.5.2.3.1 Kiểm định tính phù hợp của mô hình
Mức độ phù hợp của mô hình được đánh giá bằng giá trị hiệu chỉnh (Adjusted R Square) Hệ số này cho biết mức độ phù hợp của mô hình tổng thể, giải thích mức độ % của các biến độc lập tác động lên biến phụ thuộc Nếu giá trị p_value ≤ 0.05 thì mô hình tổng thể được xem là phù hợp.
1.5.2.3.2 Phân tích mô hình hồi quy
Dựa trên mức ý nghĩa của từng biến độc lập, nghiên cứu này đánh giá được những biến tác động đến kết quả học tập của sinh viên Trường Đại học Ngoại thương cơ sở 2 một cách có ý nghĩa thống kê hay không Những biến nhận giá trị p_value ≤ 0,01 cho biết biến độc lập đó có ý nghĩa thống kê ở mức 1%, biến nhận giá trị p_value ≤ 0,05 và 0,10 cho biết biến độc lập đó có ý nghĩa thống kê ở mức 5% và 10%.
Căn cứ vào giá trị β của từng biến độc lập cho biết: Biến độc lập đó có quan hệ đồng biến hay nghịch biến với biến phụ thuộc, đồng thời, so sánh với kỳ vọng dấu ban đầu để xem xét tính phù hợp của biến độc lập tác động lên biến phụ thuộc và mức độ tác động của biến độc lập tác động lên biến phụ thuộc, biến nhận giá trị Beta càng cao thì mức độ tác động lên biến phụ thuộc càng lớn.
Thống kê mô tả dữ liệu nghiên cứu
Bảng 3 Thống kê mô tả dữ liệu
Dữ liệu sử dụng để phân tích kết quả học tập bao gồm 323 sinh viên được thu thập đầy đủ các thông tin về các yếu tố như sau: điểm trung bình tích lũy (GPA), giới tính, số giờ tự học trong ngày, số lần lên thư viện trong tuần, số giờ lên mạng internet dành cho việc thư giãn trong ngày, số giờ đi làm thêm trong tuần và số giờ tham gia hoạt động ngoại khóa trong tuần.
Số giờ tự học trong ngày của sinh viên từ 1 tiếng đến 15 tiếng, trung bình là hơn 6 tiếng một ngày Trong đó, phần lớn sinh viên dành từ 2 đến 6 tiếng một ngày cho việc tự học, khoảng thời gian này chiếm tỉ lệ khoảng 55% trong số 323 quan sát Phần còn lại chiếm phần trăm ít hơn thì rơi vào những thời gian lớn hơn hoặc ít hơn khoảng thời gian nói trên.
Về số lần lên thư viện trong tuần, có những sinh viên lên thư viện mỗi ngày nhưng cũng có sinh viên hầu như không lên lần nào Trung bình số lần lên thư viện của sinh viên vào khoảng 6 lần một tuần.
Số giờ lên mạng internet phục vụ cho việc thư giãn thay đổi đa dạng ở từng sinh viên, từ 2 đến 16 tiếng một ngày và trung bình một ngày tầm 6 tiếng.
Tương tự, sinh viên trường Đại học Ngoại thương CSII cũng có thời gian tham gia hoạt động ngoại khóa đa dạng, từ 2 đến 16 tiếng một ngày
Về giới tính, trong số 323 sinh viên được khảo sát, có 210 sinh viên là nữ, chiếm 65.02% và sinh viên nam có 113 sinh viên, chiếm 34.98% Thống kê cho thấy số lượng sinh viên nữ nhiều hơn số lượng sinh viên nam nhưng điểm trung bình GPA giữa hai nhóm đối tượng thì lại không có sự chênh lệch nhiều.
Bảng 4 Thống kê về giới tính
Kiểm định mô hình
Kiểm định đa cộng tuyến
Kiểm định đa cộng tuyến được thực hiện bằng bốn cách bao gồm kiểm tra giá trị của các hệ số tương quan, giá trị tới hạn của các hệ số hồi quy, hệ số tương quan và giá trị thừa số phóng đại của các mô hình hồi quy phụ Kết quả tính các giá trị cho thấy, giá trị hệ số R là 0.8816 Đối với giá trị tới hạn của hệ số hồi quy, chỉ có hai biến độc lập là số 2 giờ làm thêm trong tuần và biến giới tính là có số tuyệt đối của giá trị tới hạn là bé hơn 2.
Bảng 5 Kết quả chạy mô hình hồi quy
Về hệ số tương quan r, quan sát ma trận hệ số tương quan ta thấy không có cặp biến độc lập nào có trị tuyệt đối của hệ số tương quan lớn hơn 0.8 Điều này cho biết không có sự tương quan chặt chẽ giữa các cặp biến trong mô hình nghiên cứu.
Bảng 6 Ma trận hệ số tương quan giữa các biến độc lập
Xét về kiểm tra giá trị thừa số phóng đại ta có, giá trị thừa số phóng của các mô hình hồi quy phụ đều nằm trong khoảng từ 0 tới 10 Như vậy, không có xảy ra hiện tượng đa cộng tuyến trong mô hình nghiên cứu.
Bảng 7 Thừa số phóng đại VIF
Như vậy, với mức ý nghĩa 5% kết quả kiểm tra đa cộng tuyến cho thấy các biến độc lập không bị vi phạm đa cộng tuyến Vì thế nên sẽ không có biến độc lập nào bị loại ra khỏi mô hình.
Kiểm định phương sai sai số thay đổi
Ta sử dụng kiểm định White để xem xét liệu mô hình có bị hiện tượng phương sai thay đổi hay không Ta có kết quả như hình sau:
Bảng 8 Kết quả kiểm định white
Với giá trị p=0.0001 nhỏ hơn mức ý nghĩa 5% cần kiểm định, ta kết luận mô hình có bị hiện tượng phương sai thay đổi
Sau khi phát hiện mô hình có hiện tượng phương sai thay đổi, nhóm đã tiến hành thực hiện biện pháp khắc phục bằng cách ước lượng lại sai số chuẩn Kết quả sau khi chạy lại mô hình như sau:
Bảng 9 Kết quả ước lượng lại sai số chuẩn Đối với cách này thì hệ số hồi quy trong mô hình vẫn như cũ và vẫn giữ nguyên các ý nghĩa thống kê, nhưng sai số của các hệ số hồi quy bây giờ sẽ được điều chỉnh để cho phép sự tồn tại của hiện tượng phương sai thay đổi và tất nhiên là đảm bảo giả định của mô hình hồi quy.
Kiểm định độ phù hợp của mô hình
Mô hình có p_value = 0.0000 < 0.05, có nghĩa là, ở mức ý nghĩa 5%, ta bác bỏ giả thuyết H (R = 0), tức là mô hình phù hợp Mô hình đã giải thích được 88.16% ảnh o 2 hưởng của các yếu tố đến kết quả học tập của sinh viên tại trường Đại học Ngoại thương CSII.
Kiểm định các giả thiết
1.7.4.1 Kiểm định giả thiết về β 2
Theo kết quả hồi quy, ta có p_value của = 0.000 < 0.05, ở mức ý nghĩa 5%, ta bácβ2 bỏ giả thuyết H , tức là số giờ tự học trong ngày của sinh viên có tác động thực sự đến kếto quả học tập
1.7.4.2 Kiểm định giả thiết về β 3
Theo kết quả hồi quy, ta có p_value của β = 0.000 < 0.05, ở mức ý nghĩa 5%, ta bác3 bỏ giả thuyết H , tức là số lần lên thư viện trong tuần có tác động thực sự đến kết quả học 0 tập của sinh viên.
1.7.4.3 Kiểm định giả thiết về β 4
Theo kết quả hồi quy, ta có p_value của β4 = 0.242 > 0.05, ở mức ý nghĩa 5%, ta chấp nhận giả thuyết Ho, tức là số lần đi làm thêm trong tuần của sinh viên không có tác động thực sự đến kết quả học tập.
1.7.4.4 Kiểm định giả thiết về β 5
Theo kết quả hồi quy, ta có p_value của β = 0.000 < 0.05, ở mức ý nghĩa 5%, ta bác5 bỏ giả thuyết H , tức là số giờ tham gia hoạt động ngoại khóa trong ngày của sinh viên có 0 tác động thực sự đến kết quả học tập.
1.7.4.5 Kiểm định giả thiết về β 6
Theo kết quả hồi quy, ta có p_value của β = 0.133 > 0.05, ở mức ý nghĩa 5%, ta 6 chấp nhận giả thuyết H , tức là giới tính không thực sự tác động đến kết quả học tập.0
Phân tích kết quả mô hình hồi quy rút gọn
Bảng 10 Kết quả chạy mô hình hồi quy sau khi ước lượng lại sai số chuẩn
Sau khi ước lượng lại sai số chuẩn, nhóm nghiên cứu đưa ra mô hình cuối cùng là:
GPA = 2.54465+ 0.03439*TUHOC + 0.07608*THUVIEN - 0.03304*THUGIAN – 0.00217*LAMTHEM – 0.01337* NGOAIKHOA – 0.02722*GIOITINH
Kết quả mô hình hồi quy cho thấy mô hình tổng thể là hoàn toàn phù hợp với giá trị p_value của F bằng 0.000 và 6 biến trong mô hình giả thích được 88.16% sự thay đổi của điểm GPA của sinh viên, còn lại 11.84% sự thay đổi về điểm GPA được giải thích bởi các biến khác chưa đưa vào mô hình, với hệ số xác định bằng 0.8816
Kết quả hồi quy của mô hình cho biết trong số 6 biến đề xuất thì có 4 biến tác động đến kết quả học tập của sinh viên một cách có ý nghĩa thống kê ở độ tin cậy 95% là số giờ tự học trong ngày, số thời gian lên internet thư giãn trong ngày, số thời gian lên thư viện trong tuần và số thời gian tham gia hoạt động ngoại khóa trong tuần.
Thảo luận kết quả
Các biến có ý nghĩa trong mô hình
Dựa vào giá trị của kết quả hồi quy, nghiên cứu này có thể đánh giá được mức độ tác động mạnh yếu của các biến có ý nghĩa thống kê đến kết quả học tập của sinh viên, cụ thể các biến sau đây tác động đến kết quả học tập của sinh viên từ mạnh đến yếu như sau: X2: Thời gian tự học của sinh viên (0.03439): có quan hệ đồng biến với kết quả học tập và có ý nghĩa thống kê ở mức 5%, phù hợp với dấu kỳ vọng (+) dấu ban đầu Kết quả phù hợp với nhiều nghiên cứu trên thế giới cũng như Việt Nam như Võ Thị Tâm (2010), Biện chứng học (2015), Nguyễn Thị Thu An và ctg (2016) đồng thuận với kết quả trên về thời gian tự học có vai trò quan trọng trong kết quả học tập của sinh viên Sinh viên nào có thời gian tự học càng nhiều thì kết quả càng cao Việc tự học không chỉ giúp sinh viên củng cố kiến thức chuyên môn, tìm hiểu thêm những kiến thức mới mà đặc biệt còn rèn luyện cho sinh viên nhiều kỹ năng như tính tự giác, khả năng giải quyết vấn đề Điều này hoàn toàn hợp lý vì hiện nay đa số sinh viên còn bị động trong việc tiếp cận kiến thức Phần lớn kiến thức có được qua quá trình nghe giảng có được và không mở rộng kiến thức, hay tự nghiên cứu Theo nghiên cứu, sinh viên có thời gian tự học càng nhiều thì có kết quả học tập cao hơn nhóm còn lại 0.03439 điểm.
X3: Thời gian đến thư viện (0.07608) có quan hệ đồng biến với kết quả học tập và có ý nghĩa thống kê ở mức 5%, phù hợp với dấu kỳ vọng (+) dấu ban đầu Kết quả phù hợp với nghiên cứu của Nguyễn Thùy Dung (2017), rằng sinh viên thường xuyên đến thư viện học tập sẽ có điểm trung bình cao hơn và cao hơn 0,07608 điểm trong nghiên cứu này Điều này phản ánh đúng thực tế sinh viên đến thư viện có thể tìm hiểu thêm nhiều nguồn tài liệu, giáo trình theo đúng chuyên ngành Đồng thời môi trường học tập yên tĩnh, tập trung sẽ giúp kích thích khả năng học tập của sinh viên nhiều hơn, từ đó dẫn đến kết quả học tập cao hơn
X4: Thời gian sử dụng mạng xã hội, internet để thư giãn (- 0.03304) có quan hệ nghịch biến với kết quả học tập ở mức ý nghĩa thống kê 5%, trả lời được dấu kỳ vọng (-/+) ban đầu Kết quả này đã chứng minh rằng việc sử dụng các phương tiện như mạng xã hội, internet cho mục đích giải trí làm kết quả học tập giảm 0,03304 so với nhóm sinh viên còn lại Nghĩa là sinh viên Ngoại thương đã sử dụng các công cụ này sai mục đích ban đầu là dùng để giải tỏa căng thẳng, nâng cao hiệu quả làm việc nhưng sau đó lạm dụng quá mức khiến việc giải trí làm ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả học tập của bản thân.
X6: Thời gian hoạt động ngoại khóa (– 0.01337) có quan hệ nghịch biến với kết quả học tập ở mức ý nghĩa 5%, phù hợp với dấu kỳ vọng (-) ban đầu Kết quả này trái ngược với nghiên cứu trước đó của Nguyễn Thị Thu An và ctg (2016), nhóm tác giả Norhidayah Ali, Kamaruzaman Jusoff (Corresponding Author), Syukriah Ali, Najah Mokhtar, Azni Syafena Andin Salamat (2019) vì đối tượng và môi trường nghiên cứu là khác nhau Đối với nghiên cứu của Nguyễn Thị Thu An nghiên cứu với đối tượng sinh viên của Đại học Cần Thơ và hoạt động ngoại khóa chủ yếu là làm ban chấp hành, ban cán sự, học nhóm, khác với các hoạt động ngoại khóa đặc trưng của sinh viên trường Đại học Ngoại thương
Cơ sở II Còn về nghiên cứu của tác giả Norhidayah Ali và các cộng sự (2019) cũng rất khác so với đối tượng mà nghiên cứu này đang hướng đến, nhóm tác giả này nghiên cứu sinh viên ở môi trường mà hoạt động ngoại khóa thường liên quan tới ngành học, môn học thế nên có một tác động tích cực đến kết quả học tập Tuy kết quả này phù hợp với dấu kỳ vọng và đi ngược lại với các nghiên cứu trước nhưng vẫn được chấp nhận vì hoạt động ngoại khóa của sinh viên Đại học Ngoại thương Cơ sở II gồm có các sinh viên tham gia ban chấp hành, ban cán sự, tham gia các câu lạc bộ, đội nhóm, chạy chương trình và thường dành ra một khoảng thời gian rất lớn, đối tượng này đáp ứng điều kiện mẫu quan sát ngẫu nhiên của mô hình hồi quy, nên sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả học tập Như vậy, nếu tăng thêm 1 giờ hoạt động/ngày kết quả học tập trung bình sẽ giảm 0.01337 điểm trong điều kiện các yếu tố khác không đổi, với mức ý nghĩa 5%.
Biến không có ý nghĩa trong mô hình
X5: Số giờ làm thêm trên tuần (– 0.00217): có quan hệ nghịch biến với kết quả học tập ở mức ý nghĩa thống kê 5%, phù hợp với dấu kỳ vọng (-) ban đầu Theo kết quả thống kê, phần lớn đối tượng đều không đi làm thêm chỉ có một số ít là có đi làm thêm Vì vậy, dữ liệu không đủ tin cậy cho ra kết quả hồi quy có ý nghĩa
X7: Giới tính (– 0.02722) nghĩa là có sự chênh lệch điểm của sinh viên nam và nữ,
Và sinh viên nam có kết quả học tập trung bình nhỏ hơn 0,02722 so với sinh viên nữ, trong điều kiện các yếu tố khác không đổi Tuy nhiên, biến giới tính không có ý nghĩa thống kê vì p_value bé hơn hệ số alpha, nguyên nhân vì giới tính của sinh viên nam và nữ ở trường Đại học Ngoại Thương Cơ sở II có sự chênh lệch rõ rệt, dẫn tới khảo sát không đáp ứng đúng nguyên tắc mẫu quan sát ngẫu nhiên.
Những giải pháp đối với số lần lên thư viện của sinh viên
Số lần lên thư viện của sinh viên là yếu tố ảnh hưởng đến kết quả học tập lớn nhất trong mô hình nghiên cứu Nhà trường cần nâng cao chất lượng cơ sở vật chất, đầu tư thêm giá, tủ đựng sách mới Tăng cường ứng dụng công nghệ thông tin trong việc quản lý cũng như tra cứu tài liệu Về hệ thống mạng máy tính, thư viện cần cải thiện đường truyền internet, cập nhập thường xuyên thông tin sách mới trên website của thư viện Đồng thời, thư viện cần bổ sung thêm nhiều loại sách báo, tài liệu, giáo trình, sách tham khảo, sách chuyên ngành và giải trí đáp ứng kịp thời nhu cầu tìm hiểu của giáo viên và sinh viên
Thư viện thường xuyên tổ chức lấy ý kiến đóng góp của sinh viên về việc sử dụng thư viện có hiệu quả Thư viện nên mở cửa vào buổi tối và các ngày trong tuần vì đó là lúc sinh viên có thời gian đến thư viện tra cứu và tự học
Tổ chức Ngày hội đọc sách và cuộc thi tìm hiểu về sách Thường xuyên tổ chức các cuộc thi tuyên truyền giới thiệu sách, các buổi sinh hoạt ngoại khóa, những cuộc thi liên quan đến từng khối ngành có trong tài liệu của thư viện nhằm giới thiệu sách và xây dựng văn hóa đọc sách để các bạn sinh viên chủ động đến thư viện đọc sách.
Xây dựng đội ngũ cán bộ thư viện chuyên nghiệp và môi trường học tập thân thiện Đội ngũ cán bộ thư viện cần phải hướng đến tính chuyên nghiệp và tận tụy phục vụ bạn đọc.
Tổ chức thư viện trở thành một môi trường mở, liên kết khai thác tài liệu với các thư viện khác trong và ngoài nước Mở rộng hợp tác quốc tế, liên kết hòa mạng với hệ thống thư viện của một số trường đại học trong việc trao đổi tài liệu, kinh nghiệm quản lý thư viện.
Những giải pháp đối với thời gian tự học của sinh viên
Thời gian tự học của sinh viên là yếu tố ảnh hưởng đến kết quả học tập lớn thứ hai trong mô hình nghiên cứu Những sinh viên dành thời gian tự học càng nhiều thì kết quả học tập đạt được sẽ càng cao Người giảng viên cần khuyến khích, gợi mở để sinh viên dành nhiều thời gian hơn cho việc học tập, nghiên cứu Nhà trường cần tổ chức các buổi tư vấn tâm lý về khả năng tự học, sắp xếp thời gian tự học, phương pháp học tập hiệu quả cho sinh viên Đồng thời, nhà trường cần tạo điều kiện thuận lợi cho sinh viên tự học bằng cách mở rộng quy mô (cả diện tích và thời gian) của phòng tự học cũng như xây dựng những khoảng không gian yên tĩnh, thoáng mát để sinh viên tận dụng thời gian rảnh tại trường Điều quan trọng là người học phải xác định rõ mục tiêu trong học tập để cố gắng, cần tham khảo và lựa chọn phương pháp học tập phù hợp với khả năng và điều kiện của mình Và bắt đầu bằng những việc như tăng thời gian học ở nhà, làm bài tập thầy cô giao, đọc giáo trình trước khi lên lớp, tìm tòi nghiên cứu thêm bài giảng.
Những giải pháp đối với thời gian thư giãn của sinh viên
Môi trường đại học khác xa với môi trường phổ thông, sinh viên đa số đi học xa nhà, không còn được bố mẹ kèm cặp trong khi ngoài xã hội còn bao nhiêu cám dỗ, lớp học quá đông trong khi công tác quản lý còn nhiều hạn chế Vì vậy, sinh viên cần tự giác trong việc sắp xếp thời gian thư giãn nghỉ ngơi hợp lý, lành mạnh Tham gia chơi các bộ môn thể thao ở trường để giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức khỏe, nâng cao đời sống tinh thần Nhà trường cần đầu tư thêm phòng gym, sân chơi thể thao để sinh viên có không gian giải trí bổ ích, lành mạnh Thường xuyên tổ chức các buổi hội thảo về tệ nạn xã hội, phòng chống ma túy, … nâng cao ý thức suy nghĩ lối sống để không bị lôi cuốn bởi những thú vui giải trí độc hại Cùng với đó, các tổ chức của Đoàn Thanh niên Cộng sản Hồ Chí Minh và Hội Sinh viên Việt Nam ở cơ sở đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc tổ chức các hoạt động tuyên truyền cho đoàn viên thanh niên Để tuyên truyền đến sinh viên ý thức sử dụng mạng xã hội, các cơ sở sức khỏeđại học cần tổ chức buổi talkshow, workshop, đưa nội dung hướng dẫn tiếp cận thông tin và sử dụng mạng xã hội hợp lý trở thành một trong những nội dung học ngoại khóa quan trọng, tạo thói quen lành mạnh, tránh những biểu hiện lệch lạc, sức khỏechính trị tư tưởng, giúp sinh viên nhận ra tính hai mặt của mạng xã hội, nhất là mặt tiêu cực.
Những giải pháp đối với thời gian hoạt động ngoại khóa của sinh viên
Sinh viên Ngoại Thương thường rất năng nổ trong cách hoạt động ngoại khóa của Câu Lạc Bộ, Đoàn, Hội thế nên có rất nhiều sinh viên sa đà vào việc tham gia hoạt động ngoại khóa và lơ là trong việc học tập dẫn đến kết quả học tập chưa được như mong muốn Chính vì vậy, sinh viên cần xác định rõ mục tiêu học tập ngay từ ban đầu, tầm quan trọng của việc học tập để sắp xếp thời gian biểu hợp lý và cân bằng giữa việc học và tham gia hoạt động ngoại khóa Nhà trường cần giảm bớt áp lực điểm rèn luyện để sinh viên chú tâm vào việc học tập trên lớp hơn.