Tâm lý – đạo đức y học phân tích thực trạng stress của sinh viên hiện nay nêu các biện pháp sinh viên có thể để khắc phục stress

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC BUÔN MA THUỘT -   - MÔN HỌC: TÂM LÝ ĐẠO ĐỨC Y HỌC Nhóm – Lớp 21YA1 Đề: Phân tích thực trạng stress sinh viên Nêu biện pháp sinh viên để khắc phục stress? Đắk Lắk - 2022 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học MỤC LỤC Trang Lời mở đầu ……………………………………………………………………….3 Chương 1:…………………………………………………………………………6 Chương 2:………………………………………………………………………….9 Tài liệu tham khảo……………………………………………………………… 27 trang Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học LỜI NÓI ĐẦU Trong sống nay, cá nhân đối diện với tượng stress Stress xảy với người xung quanh ta, diễn với thân thời điểm mà ta đôi lúc nhận biết Những nghiên cứu stress cho thấy: mức độ đó, stress vừa trở ngại, vừa tác nhân tạo nên động lực giúp người vượt qua thử thách để tồn sống Khi mức độ vừa phải, stress kích thích thể hoạt động, huy động lượng dự trữ, tạo thuận lợi cho người hành động điều kiện khó khăn, nguy hiểm Tuy nhiên,ở trạng thái phát triển cao, stress làm cho người cảm thấy kiệt sức, căng thẳng dễ bị kích động, ngủ, suy giảm hệ miễn dịch, giảm khả lao động trí óc chân tay… Trong trường hợp thể không tự điều chỉnh để lấy lại cân tâm sinh lý, stress gây bệnh tật người như: bệnh tim mạch, loét dày, tiểu đường, trầm cảm, tâm thần phân liệt… Stress có mặt biến cố đời người, phần khơng thể thiếu sống người, từ nam giới tới nữ giới, từ trẻ em, thiếu niên tới người già Với sinh viên, lứa tuổi lớn, lứa tuổi có thay đổi lớn thể, điều kiện sống, học tập, thay đổi môi trường giao tiếp, môi trường xã hội, … nguy bị stress lại cao Để làm quen, thích ứng với mối quan hệ mới, môi trường mới, tự quản lý sống học tập mơi trường đại học, đồng thời để khẳng định gia đình xã hội, sinh viên phải phát huy hết khả Họ ln băn khoăn, trăn trở, tìm tịi giải pháp khác việc tự lập khẳng định thân Chính điều tạo áp lực làm cho sinh viên dễ bị stress sống Stress tượng phổ biến, có tác động phức tạp có hậu nghiêm trọng đời sống niên Theo số liệu thống kê báo cáo Hội nghị Châu Á Thái Bình Dương lần thứ phòng chống tai nạn thương tích, diễn Hà Nội, năm 2005-2007, trung bình năm nước ta có 475 trường hợp tử vong tự tử, phần nhiều số thuộc lứa tuổi niên sinh viên Nguyên nhân gia tăng tượng tự tử lý giải qua số lý như: Với người lớn, áp lực sống, công việc lớn khiến tinh thần căng thẳng, thần kinh không minh mẫn bế tắc, đặc biệt trang Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học bối cảnh kinh tế xã hội nay; niên thất tình, áp lực sống, học tập, công việc không suôn sẻ, nghiệp phá sản…; trẻ em bị áp lực học hành, tình cảm lớn ức chế bị người lớn bạo hành, bao gồm bạo hành thể xác lẫn tinh thần ( Theo bác sĩ Nguyễn Trọng An - Phó Cục trưởng Cục Bảo vệ Chăm sóc trẻ em (Bộ LĐTB&XH)) Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, bệnh trầm cảm – hệ nặng nề stress - cướp năm trung bình 850 000 mạng người, đến năm 2020 trầm cảm bệnh xếp hạng số bệnh phổ biến toàn cầu với 121 triệu người mắc bệnh GS Trần Viết Nghị, chủ tịch Hội Tâm thần học VN, cho biết hội thảo “Điều trị trầm cảm dược lý liệu pháp dựa sở chứng khoa học” khoảng 3-5% dân số VN có dấu hiệu mắc bệnh trầm cảm, với triệu chứng khí sắc trầm, chậm chạp, suy nghĩ, ăn khơng ngon miệng, mệt mỏi, lo sợ mắc bệnh, chí muốn tự tử Theo báo cáo chuyên gia quốc tế, giới có hàng triệu người mắc bệnh trầm cảm số ngày tăng lên, 1/4 điều trị đủ liều thời gian Đại đa số người bệnh bắt đầu mắc bệnh khoảng từ 20-45 tuổi số phụ nữ mắc bệnh cao hẳn số nam giới Stress, trầm cảm rối loạn lo âu thường có mối quan hệ mật thiết với Những rối nhiễu tâm thần nói ảnh hưởng khơng nhỏ đến sống người, chí dẫn đến chết tự sát người bệnh Hiện nhu cầu phát triển ngày cao việc cần phải có phịng tư vấn tâm lý học đường, tham vấn tâm lý trường phổ thông cao đẳng, đại học với nhân viên tham vấn có chun mơn để giúp họ vượt qua stress, trầm cảm hay rối loạn lo âu Stress tượng xã hội quan tâm Trên trang www.google.com, từ khóa psychology of stress 94.000.000 kết 0.32 s (tại thời điểm nghiên cứu đề tài này) Bởi thực tế trên, stress nhiều nhà khoa học nhiều ngành nghề quan tâm nghiên cứu như: y học, sinh học, tâm lý học… Bên cạnh đó, nhiều trường phổ thơng, cao đẳng, đại học có nhân viên chuyên trách làm việc phòng tư vấn tâm lý, trung tâm tham vấn nhằm giải trang Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học nhu cầu tâm lý khác học sinh, sinh viên Nhiều đề tài, cơng trình nghiên cứu đề cập đến tượng stress lứa tuổi khác nhau, có lứa tuổi sinh viên Tuy nhiên, đề tài có chưa đề cập sâu đến áp lực từ sống, nguyên nhân tượng stress đời sống sinh viên nay, bối cảnh kinh tế xã hội có diễn biến phức tạp, tỉ lệ lạm phát nước ta tính đến tháng 8/2011 vào khoảng 20% Với mong muốn nghiên cứu, tìm hiểu sâu stress đời sống sinh viên, đặc biệt sinh viên Trường Đại học Buôn Ma Thuột, định chọn đề tài “Phân tích thực trạng stress sinh viên Nêu biện pháp áp dụng để khắc phục stress?” cho luận văn trang Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÍ LUẬN CỦA ĐỀ TÀI NGHIÊN CỨU 1.1. Khái niệm stress Stress thuật ngữ dùng vật lý học để sức nén mà vật liệu phải chịu đựng Đến kỷ thứ 17 stress từ ý nghĩa sức ép vật liệu chuyển sang dùng cho người với ý nghĩa sức ép hay xâm phạm tác động vào người gây phản ứng căng thẳng Hiện stress thuật ngữ dùng rộng rãi Tuy nhiên nhiều tác giả sử dụng với sắc thái khác Theo HanSelye: “Stress phản ứng sinh học khơng đặc hiệu thể trước tình căng thẳng.” Theo J.Delay: “Stress trạng thái căng thẳng cấp diễn thể buộc phải huy động khả phịng vệ đối phó với tình đe dọa.” Theo Giáo sư Tô Như Khuê, người nhiều năm nghiên cứu căng thẳng cảm xúc chiến sĩ quân đội nhân dân Việt Nam chiến đấu cho rằng: “ Stress tâm lý phản ứng tâm lý khơng đặc hiệu xảy cách chung khắp, yếu tố có hại tâm lý xuất tình mà người chủ quan thấy bất lợi đe dọa, vai trò định khơng chủ yếu tác nhân kích thích, mà đánh giá chủ quan tác nhân đó.” Dưới góc độ Tâm lý học, Lazarus định nghĩa stress trình tương giao ngườiv mơi trường, đương nhận định kiện từ mơi trường có tính chất đe dọa có hại, địi hỏi đương phải cố gắng sử dụng tiềm thích ứng (Lazarus, 1966; Lazarus, Folkman, 1984) Như đúc kết lại ta nên hiểu Stress dùng cho nghĩa (sinh lý tâm lý) bao gồm: tình Stress dùng để tác nhân xâm phạm hay kích thích gây Stress trang Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học (Stressor) đáp ứng Stress dùng để trạng thái phản ứng với Stress (Reaction), bao gồm phản ứng sinh lý tâm lý Stress bình thường tình Stress nhẹ, đối tượng chịu đựng phản ứng thích nghe tốt Đối tương thu xếp cân thỏa đáng Stress trở nên bệnh lý tình stress xuất bất ngờ mạnh không mạnh lặp lặp lại nhiều lần vượt khả chịu đựng đối tượng gây rối loạn liên quan stress 1.2 Một số biểu trạng thái stress Biểu trạng thái stress đa dạng phong phú, song người ta chia làm nhóm biểu mặt thể, trí tuệ, cảm xúc hành vi 1.2.1 Biểu mặt thể Khi trạng thái stress, mặt thể thường có biểu như: mệt mỏi, đau đầu, đau lưng, đau bắp, chóng mặt, đổ mồ hơi, tức ngực khó thở, tay chân bủn rủn, ăn khơng ngon, ăn q nhiều q ít, khó ngủ, ngủ, tim đập nhanh, thở gấp, bị tiêu chảy táo bón 1.2.2 Biểu mặt trí tuệ Stress ảnh hưởng nghiêm trọng đến mặt trí tuệ người, biểu thường thấy như: khả tập trung, liên tưởng chậm, phán đốn khơng xác, trí nhớ giảm sút, khả nhận định, đánh giá kém… trang Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học 1.2.3 Biểu mặt cảm xúc Trạng thái stress thường biểu rõ mặt cảm xúc với biểu thường gặp như: lo âu, dễ nóng, cáu, hồi hộp, chán nản, sợ hãi, khơng hài lịng thân (tự đổ lỗi cho thân), cảm thấy trống rỗng phương hướng, cảm thấy dễ bị tổn thương, căng thẳng,… 1.2.4 Biểu mặt hành vi Khi bị stress, biểu mặt hành vi thường gặp là: hạn chế tham gia hoạt động; hay tranh luận khích; né tránh học tập; diễn đạt khơng lưu lốt; ngại tiếp xúc; nghịch, trêu bạn; mắt nhìn vơ định, ngơ ngác; cãi lại thầy cô; uống rượu bia… trang Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học CHƯƠNG II: PHÂN TÍCH THỰC TRẠNG STRESS CỦA SINH VIÊN HIỆN NAY VÀ GIẢI PHÁP SINH VIÊN CÓ THỂ ÁP DỤNG ĐỂ KHẮC PHỤC STRESS _ I NGUYÊN NHÂN VÀ THỰC TRẠNG Hiện cơng nghiệp hóa, thị hóa ngày phát triển kinh tế Việt Nam tạo thách thức lớn Có thể nói nhiễm mơi trường, q tải thơng tin, hội tìm kiếm việc làm, áp lực học tập, thời gian dành cho sống cá nhân gia đình tổ chức tác nhân gây stress (căng thẳng, lo âu) vấn đề gây ảnh hưởng xấu đến vấn đề sức khỏe sống cá nhân xã hội.Ở Việt Nam rối nhiêu tâm lý học đường ( stress )đã trở thành vấn đề xúc đối vói nhà khoa học, nhà quản lý, giáo viên phụ huynh học sinh Một số nhà nghiên cứu tâm lý học đường nhấn mạnh yếu tố : sức ép xã hội,gia đình, chương trình học tập tải, tình trạng học thêm tràn lan, chương trình sách giáo khoa không chuẩn, thay đổi chậm phương pháp giảng dậy, đặc điểm tâm lý người học không quan tâm trọng Trong vài năm gần nhà nước ta đề giải pháp học hiệu chất lượng giáo dục đại học nước nhà Nhưng chưa tạo chuyển biến mang tính đột phá Thực tế khẳng định, chất lượng đào tạo đại học không phụ thuộc vào chương trình trang Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học đào tạo, điều kiện sở vật chất nhà trường, mà phụ thuộc vào người giảng dậy, cách tổ chức đào tạo hợp lý Tâm sinh lý môi trường sinh viên Khi bị stress mức độ vừa nặng sinh viên thường có biểu bất thường, khơng kiểm sốt hành vi, tình cảm, kết học tập sa sút… Việt Nam vấn đề nguyên nhân stress học tập quan hệ stress với kết học tập cúa sinh viên chưa quan tâm nghiên cứu Với quan điểm nêu tiến hành nghiên cứu ‘ nguyên nhân gây stress sinh viên nay’ Các nguyên nhân gây stress học tập Hiện nhà tâm lý học sử dụng nhiều thuật ngữ khác để nói nguyên nhân gây stress như: yếu tố, nhân tố, tác nhân, tác động, kích thích, nguồn lực Trong nghiên cứu này, thuật ngữ nguyên nhân sử dụng để yếu tố (bên bên ngoài) gây stress học tập khả ứng phó với stress sinh viên Sinh viên nhân cách, chủ thể tích cực, sáng tạo xã hội chủ nhân tương lai đất nước Trong trình học tập nhà trường có nhiều yếu tố tác động tới sinh viên khơng yếu tố tác động nguyên nhân gây stress học tập Để sâu vào phân tích nguyên nhân gây stress trước hết cần phải phân loại nguyên nhân Dựa tiêu chí nguồn gốc ngun nhân (tác động, kích thích) gây stress phân chia nguyên nhân làm hai loại sau: (1) nguyên nhân bên (2) nguyên nhân bên Tuy nhiên c ần hiểu nguyên nhân không tác động cách đơn lẻ mà thường phối hợp, thống nhất, quy định lẫn gây stress học tập sinh viên 1.1 Các nguyên nhân bên ngồi 1.1.1 Nhóm ngun nhân (tác động) từ mơi trường xã hội Các yếu tố từ môi trường xã hội như: tình trạng suy thối kinh tế, việc làm, ùn tắc giao thông, giá leo thang, vấn đề chấp tài sản vay vốn ngân hàng tình bất thường (bão lụt, động đất, dịch bệnh, người thân) lànhững nguyên nhân quan trọng gây stress học tập sinh trang 10 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học Đối tượng tham gia nghiên cứu chủ yếu sinh viên nữ (80,1%), gấp gần lần số sinh viên nam Độ tuổi từ 20 trở lên chiếm 74,5% Có khoảng 1/2 số sinh viên có hoạt động tơn giáo Trong hầu hết Đạo Phật, lượng nhỏ theo Thiên chúa giáo tơn giáo khác Hầu tồn sinh viên người Kinh, có 5,2% sinh viên người dân tộc thiểu số Chủ yếu sinh viên sống nhà gia đình mình, có 25,7% sinh viên sống nhà trọ kí túc xá, 10,4% sinh viên sống sống nhờ nhà người thân Về đặc điểm xã hội đối tượng nghiên cứu, mức độ hài lòng mối quan hệ với bạn bè có tỷ lệ sinh viên hài lịng cao 75,0% Đối với mức độ hài lòng khơng hài lịng mối quan hệ với với người thân, là: 54,6% hài lịng 1,8 % khơng hài lịng Gần ½ sinh viên khoa Y dược tích cực tham gia hoạt động ngoại khóa, hoạt động câu lạc Trong tổng số đối tượng tham gia nghiên cứu có 54,9% sinh viên có làm thêm trang 15 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học Kết bảng tỷ lệ có biểu stress 37,9% Mức độ dấu hiệu stress nhẹ, vừa, nặng nặng xuất 12,6%; 9,9%: 11,3% 4,1% sinh viên tham gia nghiên cứu Như vậy, tình trạng xuất dấu hiệu stress, đa phần sinh viên biểu mức nhẹ vừa Đặc biệt, tình trạng stress đáng quan tâm tỉ lệ stress mức độ nặng nặng cao (11,3% 4,1%) Bảng 3.3: Đặc điểm dân số liên quan đến stress sinh viên khoa Y Dược trường Cao đẳng Bách khoa Nam Sài Gòn (n=443) trang 16 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học Kết bảng cho thấy có mối liên quan có ý nghĩa thống kê stress với nhóm tuổi, cụ thể nhóm tuổi 20 tuổi có tỷ lệ stress cao nhóm 20 tuổi 0,56 lần với p=0,02 Bên cạnh đó, nghiên cứu tìm 13 thấy chệnh lệch tỷ lệ stress với giới tính, dân tộc, tôn giáo, nơi tại, nhiên chệch lệch lại khơng có ý nghĩa thống kê (p>0,05) Bảng 3.4: Đặc điểm cá nhân liên quan đến stress sinh viên khoa Y Dược trường Cao đẳng Bách khoa Nam Sài Gòn (n=443) trang 17 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học Đối với tỷ lệ stress sinh viên, kết bảng cho thấy có mối liên quan có ý nghĩa thống kê với năm học Trong đó, sinh viên học năm có tỷ lệ strees cao 0,46 lần so với sinh viên năm (p=0,00), với sinh viên năm có tỷ lệ stress thấp năm 0,41 lần với p=0,03 Bên cạnh đó, nghiên cứu tìm thấy mối liên quan ngành học với tỷ lệ stress, cụ thể sinh viên Ngành Dược có tỷ lệ stress cao gấp 3,48 lần so với sinh viên Ngành Điều dưỡng (p=0,00) Những sinh viên học theo hệ đào tạo Liên thơng có tỷ lệ stress cao sinh viên quy 0,53 lần (p=0,00) Nghiên cứu khơng tìm mối liên quan tỷ lệ stress trang 18 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học với yếu tố: Giữ chức vụ lớp học lực sinh viên trường cao đẳng Bách khoa Nam Sài Gòn Bảng 3.5: Đặc điểm xã hội liên quan đến stress sinh viên khoa Y Dược trường Cao đẳng Bách khoa Nam Sài Gòn (n=443) Nghiên cứu tìm thấy mối liên quan hài lịng mối quan hệ với bạn bè với tỷ lệ stress, cụ thể sinh viên khơng hài lịng mối quan hệ với bạn bè có tỷ 16 lệ stress 0,16 lần so sinh viên có hài lòng về mối quan hệ với bạn bè Kết nghiên cứu cho thấy có khác biệt tỷ lệ stress với sinh viên có khơng tham gia hoạt động ngoại khóa khác biệt có ý nghĩa thống kê với p=0,001 Nghiên cứu chưa tìm thấy mối liên quan tỷ lệ stress với hài lòng mối quan hệ với với người thân làm thêm Các nghiên cứu stress sinh viên y khoa giới cho thấy tỷ lệ xuất dấu hiệu stress sinh viên cao từ 45% đến 63% Sự chênh lệch khác biệt đối tượng nghiên cứu, cơng cụ đo lường, chương trình học, văn hóa 19 điều kiện kinh tế Điều cho thấy dấu hiệu stress có xu hướng gia tăng sinh viên ngành Y Sức khỏe tâm thần sinh viên, đặc biệt tình trạng biểu stress cần có quan tâm gia đình, nhà trường thân sinh viên Nghiên cứu thực 443 sinh viên số 37,9% sinh viên bị stress, mức độ dấu hiệu stress nhẹ, vừa chiếm tỷ lệ 22,5% có tới 15,4% sinh viên có biểu từ mức độ nặng trở lên Đây tỷ lệ đáng báo động sinh viên YD trang 19 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học Stress sinh viên tình trạng phổ biến Theo thống kê Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 25% dân số gặp phải tình trạng Mặc dù chưa có thống kê thực trạng stress cộng đồng có khơng nghiên cứu thực nhóm đối tượng cụ thể bao gồm nhân viên văn phòng, học sinh sinh viên Nghiên cứu thực hiên vào năm 2011 Trường Đại học Y Dược TPHCM cho thấy, 11% tổng số 252 sinh viên y khoa năm thứ có biểu stress nặng Sau đó, nghiên cứu tương tự thực cho thấy tỷ lệ sinh viên bị stress dao động từ 22.8 – 71.4%, đặc biệt sinh viên ngành y Trên thực tế, stress không hẳn lúc gây tác động tiêu cực Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài nguồn nhiều vấn đề tâm lý, tâm thần rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn liên quan đến stress gia tăng nguy mắc bệnh lý thể chất Đối với sinh viên, căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến thành tích học tập gia tăng tỷ lệ bỏ học, thất nghiệp tương lai 2.2 Thực trạng yếu tố liên quan đến stress sinh viên Thế giới đại, cho giới thành tựu, giới căng thẳng (stress) Người ta tìm thấy căng thẳng khắp nơi, cho dù gia đình, tổ chức kinh doanh/doanh nghiệp hoạt động xã hội kinh tế khác Stress vấn đề mà người khó tránh khỏi sống, mà người phải đối mặt đời sống đại ngày nay, tồn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người Con người đứng trước biến cố hay thay đổi sống như: điều kiện sống khó khăn, làm việc tải căng thẳng, thất vọng nghiệp, mâu thuẫn gia đình, vợ chồng, cái, mâu thuẫn với hàng xóm, với đồng nghiệp tạo nên stress cá nhân họ trang 20 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học Tr ong sống đại lứa tuổi, ngành nghề khác có nguy bị stress, độ tuổi từ 18-25 lứa tuổi chịu nhiều tác động hay kiện, biến cố học tập, gia đình, cơng việc sống, đặc biệt sinh viên nói chung sinh viên khoa ngành kỹ thuật, công nghệ điện tử viễn thơng nói riêng Sinh viên lực lượng lao động tương lai gần, điều đáng lo ngại không phịng ngừa điều trị kịp thời stress để lại hậu nghiêm trọng thân sinh viên, gia đình tồn xã hội Stress ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần thể chất, mà ảnh hưởng tới mối quan hệ xã hội (MQHXH) quan hệ gia đình (QHGĐ), quan hệ bạn bè ảnh hưởng tới khả học tập lao động người, làm cản trở phát triển xã hội Bởi việc nhận thức xác định rõ nguy stress, để phòng ngừa điều trị stress cho sinh viên phải đẩy mạnh phát triển Tại Việt Nam, Theo kết điều tra thiếu niên (SAVY 2), Kết cho thấy có 73,1% người có cảm giác buồn chán Trên phần tư vị thành niên niên (27,6%) trải qua cảm giác buồn thấy người khơng có ích khơng thể hoạt động bình thường Tại Đại học Quốc gia Hà Nội, nghiên cứu Nguyễn Hữu Thụ về: “Nguyên nhân stress sinh viên Đại học Quốc gia Hà Nội năm 2009”, cho thấy có tới 79,01% sinh viên có stress mức độ nhẹ Số sinh viên bị stress trước mùa thi cao số sinh viên bị stress đầu năm học Với đặc trưng khối khoa/ngành kỹ thuật, công nghệ điện tử viễn thơng, sinh viên ĐHCN ln ln tìm tịi, học hỏi nâng cao kiến thức khoa học tiên tiến cách liên tục, chịu nhiều sức ép học tập kỳ vọng nhà trường phụ huynh trang 21 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học Do sinh viên ĐHCN dễ mắc phải stress Tuy nhiên thực tế, ĐHCN chưa có nhiều nghiên thực trạng stress sinh viên ĐHCN Các tỷ lệ mắc ảnh hưởng yếu tố gia đình, thân, áp lực học tập mối quan hệ xã hội đến phân bố tỷ lệ mắc sinh viên khoa/ngành ĐHCN chưa rõ ràng cụ thể Như vậy, kết nghiên cứu nhận sinh viên, giảng viên cán quản lý khẳng định nhóm ngun nhân mơi trường học tập đóng vai trị quan trọng gây stress sinh viên Trong nhóm ngun nhân sức ép kỳ thi, tập thày cô ngày tăng , thiếu giáo trình phương pháp giảng dạy người thày cách thức học tập sinh viên Ngoài vấn đề nơi học tập sinh viên lý gây stress sinh viên II CÁC BIỆN PHÁP SINH VIÊN CÓ THỂ ÁP DỤNG ĐỂ KHẮC PHỤC STRESS Thông qua tập thể dục Tập thể dục kỹ quan trọng để ứng phó với căng thẳng Rất nhiều nhà nghiên cứu giới khẳng định sinh viên gặp nhiều căng thẳng không tập thể dục nhiều phải bệnh viện nhiều sinh viên gặp nhiều căng thẳng có tham gia vào hoạt động thể dục Tập thể dục giúp người tình trạng căng thẳng giải toả tâm trạng thất vọng, hay thái độ thù địch cách hữu ích, dễ dàng trang 22 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học Thông qua thư giãn Thư giãn xem phương pháp thường dùng có hiệu việc hố giải căng thẳng Đó l q trình làm giảm mềm bắp, giúp cho thần kinh, tâm trí thư thái, qua làm giảm cảm xúc tiêu cực chứng bệnh tâm thần (căng thẳng thần kinh, lo âu, ám sợ, trầm nhược, đau đầu ) Các chuyên gia trị liệu tâm lý cho thư giãn làm chuyển hoá bản, tiết kiệm lượng, khiến máu tim dễ nhiều Thư giãn giúp tập trung tư tưởng, ức chế võ não, ngắt bỏ kích thích từ bên ngồi giúp tinh thần hết căng thẳng, làm chủ giác quan cảm giác Thư giãn giúp dập tắt dần phản xạ điều kiện hố có hại cho thể Thực hành thư giãn có lẽ xuất Phương Đơng cách vài nghìn năm liền với phép luyện khí cơng, thiền, yoga Tuy nhiên với tư cách kỹ thuật nhà trị liệu sử dụng cách có điều trị tâm bệnh tồn vài chục năm Hiện có nhiều kỹ thuật thư giãn khác dùng trị liệu tâm lý Tuy nhiên kỹ thuật phát triển từ hai phương pháp: Thư giãn động, căng – chùng (Progressive Muscle elaxation ) Edmund Jacobson (1938) bác sỹ tâm thần (Mỹ) đưa thư giãn tĩnh-dựa vào tưởng tượng (Autogenies: imagery based relaxation) Johann es Schultz (1932) bác sỹ tâm thần (Đức) đề xuất trang 23 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học Ngoài bạn sinh viên đừng quên học cách thư giãn sau học Nên kết hợp việc học tập vui chơi giải trí Thanh xuân tươi đẹp đáng nhớ bạn học chơi hợp lý, cố gắng phấn đấu cho việc học đừng quên thư giãn với hoạt động giải trí thú vị hay xách balo lên tăng tính trải nghiệm cho thân, có thêm người bạn mới,… nhé! Không vậy,Trong khoảng thời gian bạn cảm thấy căng thẳng hay áp lực bỏ hết việc qua bên bật nhạc yêu thích, hay dành thời gian để ngồi xem phim hay Chúng giúp bạn có thêm ý tưởng để hồn thành việc học tốt Suy nghĩ tích cực Các bạn sinh viên nên tập cách suy nghĩ thứ tích cực hơn, lạc quan hơn, tránh suy nghĩ tiêu cực bi quan Mọi chuyện sống, khó khăn học tập giải bạn tìm cách Bạn nên chia sẻ với người thân, bạn bè, người bạn tin tưởng để có nhìn tích cực vấn đề bế tắc thân 4.Kết bạn mở rộng mối quan hệ Khi bước vào mơi trường đại học, việc có nhiều mối quan hệ hỗ trợ bạn nhiều trình học tập sinh sống Thay tự ti, nên cố gắng mở lòng chủ động trò chuyện với người xung quanh Hãy bắt đầu câu hỏi đơn giản tên tuổi, quê quán,… để dễ dàng tạo mối quan hệ trang 24 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học Tuy nhiên, bạn nên trì mối quan hệ mức vừa phải tìm hiểu kỹ lưỡng trước kết thân Thực tế, việc dễ dãi kết bạn nguồn dẫn đến nhiều vấn đề sống Chọn cho người bạn thân tốt bụng, hịa hợp tính cách giúp bạn có chỗ dựa tinh thần trải qua quãng đời sinh viên cách đáng nhớ Sinh hoạt điều độ, lên kế hoạch học tập khoa học Các bạn sinh viên nên tự lập cho chế độ sinh hoạt thật khoa học Ăn uống đa dạng thực phẩm sạch, giàu dưỡng chất, sử dụng loại thực phẩm tốt cho trí não, hệ thần kinh, nên có thời gian biểu học tập nghỉ ngơi thật hợp lý Tránh xa chất kích gây nghiện có hại cho sức khỏe Cần lên kế hoạch học tập khoa học để hồn thành tốt niên luận, khóa luận đồ án Thơng thường, môn học trang 25 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học có thời gian kết thúc chênh lệch khoảng vài tuần Vì kết thúc mơn học, bạn nên dành thời gian để nghiên cứu học thuộc kiến thức Điều giúp bạn nắm học dễ dàng vượt qua kỳ thi thay học dồn dập mơn thời gian ngắn 6.Chi tiêu hợp lý Bên cạnh việc học, sinh viên cần học cách quản lý chi tiêu hợp lý để hạn chế vấn đề liên quan đến tài Đầu tiên, cần chuẩn bị số tiền cho vấn đề cần thiết tiền trọ, xăng xe, chi phí mua sách, đồ dùng học tập Sau đó, cân đối tiền cho chi tiêu ngày Nếu có làm thêm ngồi giờ, bạn cần có khoản tiết kiệm nhỏ để sử dụng có vấn đề phát sinh Thực tế, việc chủ động tài giúp bạn giảm thiểu nhiều vấn đề sống hạn chế stress đáng kể Chia sẻ với gia đình bạn bè nhiều Hãy nhớ cho dù bạn ai, cịn nhỏ hay trưởng thành, thành cơng hay khó khăn ln có gia đình bên cạnh Mặt khác thân bạn sống tốt dù bạn có xa ln có người bạn đồng hành sát trang 26 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học cánh,luôn sẵn sàng bên cạnh bạn dù có chuyện xảy Vì lúc cảm thấy khó khó khăn, mệt mỏi nhớ gia đình, người bạn thân thiết từ hồi cấp Thay lịng sinh tâm bệnh tìm người đáng tin cậy để chia sẻ Đôi cần gọi nhà giúp bạn bình tâm, vui vẻ, buồn tủi bị stress sinh viên tan biến hết 8.Tham vấn tâm lý Nếu khơng thể kiểm sốt stress, bạn nên cân nhắc tham vấn tâm lý Hiện nay, số trường đại học có phịng tư vấn tâm lý để hỗ trợ sinh viên vượt qua khó khăn học cách giải vấn đề sống Ngoài ra, bạn tìm đến bệnh viện/ phòng khám cần thiết Tư vấn tâm lý cách tốt để loại bỏ căng thẳng, vướng mắc tâm trí khơng biết chia sẻ bạn sinh viên Thơng qua trị chuyện chia sẻ từ chuyên gia tâm lý, sinh viên dần lấy lại tinh thần lạc quan, biết cách kiểm soát cảm xúc, nâng cao tự tin dần trở nên tích cực Nhà trị liệu hướng dẫn thân chủ cách đối đầu với căng thẳng để hạn chế tình trạng stress tái diễn nhiều lần làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống ngày Nói chung sinh viên cảm thấy stress, căng thẳng ngày tăng cao nên tham khảo phương pháp trang 27 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học KẾT LUẬN Stress học tập hiểu tương tác đặc biệt chủ thể (sinh viên) với môi trường sống học tập trường đại học, đó, chủ thể nhận thức, đánh giá kiện (kích thích) từ mơi trường (căng thẳng, nặng nhọc, nguy hiểm), huy động nguồn lực ứng phó nhằm trì cân bằng, thích ứng với mơi trường ln thay đổi Có nhiều nguyên nhân gây stress học tập nguyên nhân thuộc môi trường học tập (sức ép kỳ thi, thay đổi chương trình đào tạo, tập thày ngày tăng) chiếm vị trí thứ nhất; nguyên nhân tâm lý chiếm vị trí thứ hai (mất hứng thú học tập, quan hệ căng thẳng với người, lo lắng không kiếm việc làm sau tốt nghiệp, mục tiêu đặt cao so với lực thân ); nguyên nhân khả ứng phó chiếm vị trí thứ ba (ứng phó với kỳ thi, khơng có phương pháp học tập phù hợp, chưa tích cực, mềm dẻo linh hoạt, học tập) Có hai loại stress stress có lợi stress có hại (bệnh lý) Khi phải đối mặt với tác nhân gây stress, sinh viên nhận thức tình đưa cách ứng phó phù hợp, kịp thời stress có vai trị quan trọng việc trì tính tích cực học tập sinh viên Ngược lại sinh viên khơng nhận thức tình khơng ứng phó phù hợp, kịp thời trở thành stress có hại, ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu chất lượng học tập sinh viên Đa số sinh viên chưa có kiến thức kỹ cần thiết để ứng phó với stress học tập Các sinh viên giỏi thường có phương pháp ứng phó với căng thẳng tác nhân gây stress tốt sinh viên khác Nếu tập huấn, bồi dưỡng kiến thức kỹ ứng phó với stress, sinh viên hồn tồn giải toả căng thẳng, stress học tập học tập để học tốt trang 28 Tiểu luận: Tâm lý đạo đức y học TÀI LIỆU THAM KHẢO https://tapchitamlyhoc.com/stress-o-sinh-vien-3403.html#:~:text=Nguy%C3%AAn%20nh%C3%A2n %20g%C3%A2y%20stress%20%E1%BB%9F,t%C4%83ng%20c%C4%83ng%20th%E1%BA%B3ng%20th %E1%BA%A7n%20kinh https://arc.vnu.edu.vn/media/1l4dk3em/bao_cao_tong_hop_nguyen_huu_thu_2008.pdf trang 29 ... d? ?y người th? ?y cách thức học tập sinh viên Ngoài vấn đề nơi học tập sinh viên lý g? ?y stress sinh viên II CÁC BIỆN PHÁP SINH VIÊN CÓ THỂ ÁP DỤNG ĐỂ KHẮC PHỤC STRESS Thông qua tập thể dục Tập thể. .. điểm nêu chúng tơi tiến hành nghiên cứu ‘ nguyên nhân g? ?y stress sinh viên nay? ?? Các nguyên nhân g? ?y stress học tập Hiện nhà tâm lý học sử dụng nhiều thuật ngữ khác để nói nguyên nhân g? ?y stress. .. STRESS CỦA SINH VIÊN HIỆN NAY VÀ GIẢI PHÁP SINH VIÊN CÓ THỂ ÁP DỤNG ĐỂ KHẮC PHỤC STRESS _ I NGUYÊN NHÂN VÀ THỰC TRẠNG Hiện công nghiệp hóa, thị hóa ngày