Bài thảo luận nhóm thực phẩm đẹp da

Thêm nữa, hãy lựa chọn các loại thức ăn giàu vitamin B2, B5, sắt…, chọndùng nhiều rau xanh, trái cây, trà xanh, kiều mạch, đậu đen … để giúp trẻ hóa da.Chế độ dinh dưỡng cho da đẹp c

1 Lớp D14-Tp06 Nhóm 13.Chủ đề thực phẩm đẹp da Tên sinh viên Nguyễn Thị Bá An Nguyễn Thị Ngọc Duyên Trần Huỳnh Như Lê Cẩm Ngưng DH61401786 DH61400207 DH61400862 DH61400829 THỰC PHẨM ĐẸP DA I Cấu tạo da ận lu Cấu trúc ểu Ti Làn da rất quan trọng sức khỏe và tinh thần Bên cạnh việc đóng vai trò hàng rào đầu tiên thể chống lại vi khuẩn vi rút, da khỏe mạnh còn trì cân chất giúp điều hòa nhiệt độ thể Làn da nhạy cảm, cảm nhận va chạm nhẹ nhàng những tác đợng mạnh Vì quan rộng nhất, che phủ gần 2m2 nặng 1/6 trọng lượng thể, tình trạng da có tác động quan trọng lên chính nó ôn m c họ 1.1 LỚP BIỂU BÌ Dày khoảng 0,2mm, có độ dày khác vùng Dày lòng bàn chân mỏng vùng quanh mắt Lớp biểu bì tính từ vào chia thành  lớp: lớp sừng, lớp hạt, lớp gai, lớp đáy Riêng lòng bàn tay & lịng bàn chân lớp sừng với lớp hạt cịn có thêm lớp suốt Lớp đáy: có lớp – Sản sinh tế bào – Khắp nơi lớp đáy có tế bào tạo sắc tố (Melanocytes: sản sinh melanin 2 ểu Ti – Tế bào chứa melanin định màu da theo chủng tộc, nơi sinh sống Mỹ phẩm số cách khác làm thay đổi màu da tạm thời khó để chuyển hồn tồn từ màu da sang màu da khác Melanin sắc tố da: Khi nắng thể có phản ứng tự vệ: tuyến mồ hôi tiết acid urocanic, tế bào hạt sinh hắc tố melanin, tế bào sừng dày để cản tia tử ngoại Phản ứng tự vệ gây bất lợi mặt thẩm mỹ da: tế bào sừng dày ra, bịt chặt tuyến bã nhờn gây mụn; sắc tố melanin làm da sậm lại –> Da sần sùi, đen sạm dễ mụn Vì thế, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều dễ làm da xấu đi, nám, nhanh lão hóa Lớp gai: Có từ 5-10 lớp Là lớp dày biểu bì Bề mặt tế bào có nhiều lỗ chân lơng giống gai nhọn nên tạo liên kết vững với Lớp hạt: Có từ 2-3 lớp Lớp hạt hình thành lớp gai phân hóa đẩy dần lên trên, hình dạng trở nên phẳng, trở thành tế bào hạt Lớp sừng: Có từ 10-20 lớp – Là lớp biểu bì, gồm tế bào nhân trở thành tế bào chết, tự động tróc khỏi bề mặt da – Ở lớp có yếu tố giữ ẩm tự nhiên (Natural Moisturizing Factor) và chất béo Ceramide, có chức hoạt động rào cản giúp giữ nước ngăn cản xâm nhập sinh vật lạ vào thể ận lu ôn m 2.LỚP TRUNG BÌ  c họ – Chiếm đại phận da, nằm bên lớp biểu bì Có độ dày gấp 15-40 lần lớp biểu bì – Ngồi ra, lớp trung bì cịn có quan trực thuộc da như: tuyến nhờn, tuyến mồ hôi –> Tuyến nhờn tuyến mồ nằm lớp trung bì này, nên có liên quan đến yếu tố mụn – Trong lớp có sợi collagen, elastin giúp da săn đàn hồi Các mạch máu, dây thần kinh, hyaluronic acid (giúp giữ nước) – sản phẩm kích thích da tự sản xuất collagen, elastin HA Retinol, vitamin C, copper peptide 1.3 LỚP HẠ BÌ – Lớp nằm lớp trung bì, có chứa nhiều mỡ nên cịn gọi mơ mỡ da Lớp đóng vai trị quan trọng nệm giúp bảo vệ bắp quan bên trong, giữ nhiệt Cấu trúc chính: sợi collagen, sợi đàn hồi mô lien kết 3 Gắn chặt chất gel ( chứa HA): lien kết với phân tử nước giúp trì thể tích da Chức năng: Bảo vệ da (lạnh, nóng, nước tia xạ), vật chất hóa học, vi khuẩn vi rút Là quan đa nhiệm vụ lớn nhất, nên da đóng nhiều vai trị quan trọng sức khỏe chúng ta: Điều chỉnh nhiệt độ, kiểm soát cảm xúc, tái tạo ểu Ti Các nhân tố ảnh hưởng đến da a Nhân tố bên (nội sinh) Di truyền học Di truyền học lão hóa da sinh học Các bệnh da dễ bị mắc phải bệnh viêm da địa, bênh vảy nến bệnh vẩy cá định tính di truyền Ví dụ, người sinh với gen thiếu hụt Filaggrin (một loại protein tìm thấy da) có da với hàng rào chức yếu có xu hướng da nhạy cảm dễ mắc bệnh viêm da địa Với bệnh dễ mắc này, da bùng phát dễ căng thẳng trầm trọng thêm nhân tố bên ngồi Ngoài có số bệnh bệnh tiểu đường suy thận tác động đến tình trạng da Hooc mơn Hooc mơn thay đổi nồng độ chúng có thể tác động đáng kể lên da:  Sự thay đổi hooc môn gây ra mụn trứng cá t̉i dậy  Trong q trình mang thai, hooc mơn làm tăng sản sinh hắc tố dẫn đến chứng tăng sắc tố da, gọi lànám da  Nồng độ hooc mơn nữ giảm q trình lão hóa sinh học, đặc biệt sau mãn kinh Hooc môn nữ oestroghen có lợi việc cân độ ẩm cho da, thiếu hụt khiến cho cấu trúc da thay đổi làm teo da theo thời gian b Các nhân tố bên (ngoại sinh) ận lu ơn m họ c Có nhiều ́u tớ bên ngồi ảnh hưởng đến sức khỏe da Những yếu tố xác định môi trường xung quanh, sức khỏe lối sống mà chọn Sự thayđổi hooc mơn ảnh hưởng da Mang thai gây nên chứng tăng sắc tố da ảnh hưởng đến cân độ ẩm da Khí hậu mơi trường Tia UV Các gốc tự phân tử chịu trách nhiệm cho q trình xi hóa mô thể dẫn đến việc gây hại cho tế bào Làn da khỏe mạnh có chứa chất chống xi hóa, bảo vệ da cách trung hịa gớc tự Ở lớp biểu bì, gốc tự tạo nên tia UV Ở điều kiện thường hạn chế tiếp xúc với tia UV, hệ thống bảo vệ da nhiều Tuy nhiên tiếp xúc với UV nhiều hệ thống bị yếu Nó trở nên nhạy cảm có xu hướng bị mắc bệnh Qua nhiều năm phơi nắng mà không bảo vệ dẫn đến tổn thương mãn tính gây ánh nắng là lão hóa da sớm Phơi nắng gây nên hình thành gốc tự do,làm yếu đị hệ thống bảo vệ da -Nhiệt độ.  Nhiệt độ khắc nghiệt độ thay đổi nhiệt độ tác động đến khỏe mạnh da II- Protenin ận lu 2.1.Protein gì ? ểu Ti Ở điều kiện thời tiết lạnh, da phản ứng lại cách co mạch máu lại nhằm bảo vệ thể khỏi nhiều nhiệt Nhiệt độ lạnh làm giảm hoạt động tiết dầu tuyến bã nhờn làm da bị khô Thời tiết lạnh dẫn đến tình trạng da bị khơ Dùng nước ấm tốt nước nóng Tuy nhiên nhiệt độ thường dùng nước lạnh tốt khơng làm giảm độ đàn hồi da ơn m Protein khối xây dựng sống. Cơ thể cần protein để sửa chữa trì thân. Cấu trúc protein chuỗi axit amin Protein thành phần dinh dưỡng quan trọng cấu tạo nên phận thể Chúng có mặt thành phần nhân chất nguyên sinh tế bào Quá trình sống thối hóa tái tạo thường xun protein Chính vậy, thể cần lượng protein bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày 2.1 Chức protein thể c họ -Thành phần để xây dựng thể cơ, xương, da, tóc, nhiều mô khác protein Hơn 10.000 protein khác tìm thấy cần thiết thể để trì sống Trong thực tế, sau nước loại trừ 75 phần trăm trọng lượng thể bạn lại bao gồm protein Protein có nhiều vai trị quan trọng thể bao gồm cấu trúc enzyme, protein quan trọng giúp phản ứng xảy thể, chẳng hạn thực phẩm ăn Protein có chức protein vận chuyển hemoglobin, protein chứa sắt vận chuyển oxy đến luyện tập bắp thông qua mạch máu -Protein khơng phải chất đơn Nó tổng hợp nhiều hợp chất hữu mà thành phần chuỗi amino acid với 22 loại khác Mỗi loại đạm có số amino acid đặc biệt chúng nối kết với theo thứ tự riêng Những amino acid luôn phân biến tái sử dụng thể, người cần thay amino acid tiêu dùng Quá trình thai nhi thành hình kéo dài suốt đời sống người -Cơ thể người tổng hợp 13 loại amino acids, loại phải cung cấp từ thực phẩm gốc thực vật hay từ thịt thú ăn rau trái Chín loại amino acids thiết yếu (essential amino acid) phải thực phẩm cung cấp histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalamine, threonine, tryptophan valine Và để thể tạo proein, ta phải cung cấp tất 22 loại amino acids -Khi ta ăn thực phẩm có chất đạm hệ tiêu hóa biến chất đạm thành amino acids tế bào hấp thụ amino acids mà chúng cần Bởi ta phải ăn nhiều thực phẩm khác để bảo đảm có đủ loại amino acid cần thiết cho thể Ngoài ra, thiếu amino acid thiết yếu đó, thể có khả lấy từ tế bào thịt người Nhưng diễn tiến kéo dài đưa đến hao mòn thịt III Phân biệt dinh dưỡng phù hợp loại da ểu Ti Làn da đẹp mơ ước tất người, không riêng chị em phụ nữ Nhiều người đầu tư nhiều tiền bạc cho loại mỹ phẩm chăm sóc da, mà quên điều quan trọng: để có da đẹp yếu tố khơng thể thiếu chế độ dinh dưỡng Những thực phẩm ăn hàng ngày nguồn dưỡng chất để ni dưỡng da. Một số thực phẩm làm cho da trở nên tươi trẻ, mịn màng Bên cạnh số thực phẩm khác lại làm cho da trở nên xấu xí, khơ cằn ận lu ôn m c họ Chế độ ăn uống đóng góp khơng nhỏ cho da đẹp Thực phẩm làm đẹp da khơng khó kiếm bạn phải biết da thuộc loại để phù hợp với thực phẩm nào, từ giúp bổ sung dưỡng chất thiết yếu để da khỏe mạnh sáng mịn hồng hào việc xác định bạn thuộc da điều quan trọng , lẽ da có tiến trình chăm sóc khác Dinh dưỡng cho loại da : Phương pháp chăm sóc sức khỏe sắc đẹp từ thực phẩm phái đẹp nên biết Các loại da khác nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có vai trị vơ quan trọng đến sức khỏe da Theo nghiên cứu, loại vitamin có cơng dụng riêng với loại da khác có liều lượng sử dụng khác rõ rệt 1.Dinh dưỡng cho da dầu – Nhận diện: Đây loại da trái ngược hoàn toàn với da khô Do tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, lỗ chân lông to nên da thường tiết nhiều dầu , da mặt trở nên bóng lống vùng chữ T Trên da thường xuất nhiều loại mụn : cám, đầu đen, mụn bọc 6 Có nhiều nhận định cho rằng, da dầu khơng nên ăn cay, socola,… làm tăng lượng dầu da bạn Tuy nhiên, thực tế chưa có kết luận xác việc Dù vậy, để đảm bảo thể khỏe mạnh điều tiết hoạt động tuyến bã nhờn, nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ưu tiên chọn dùng thực phẩm giàu protein, đường, muối Thêm nữa, lựa chọn loại thức ăn giàu vitamin B2, B5, sắt…, chọn dùng nhiều rau xanh, trái cây, trà xanh, kiều mạch, đậu đen … để giúp trẻ hóa da Chế độ dinh dưỡng cho da đẹp cũng nên giảm chất béo, dùng loại hải sản nướng, hạn chế mỡ động vật dầu thực phẩm chế biến nhiệt độ cao 2.Dinh dưỡng cho da khô – Nhận diện: Đối với da khô, thông thường bề mặt da hay khô, ráp, sần sùi, vào ngày mùa đơng dễ bị bong tróc, xuất vảy nhỏ Da khơ mụn lỗ chân lông nhỏ, lại dễ xuất nếp nhăn khiến bạn trơng già trước tuổi Ti ểu Có nhiều ngun nhân gây khơ da, thời tiết, do dinh dưỡng cho loại da khơng thích hợp chế độ sinh hoạt không lành mạnh ận lu ôn m Để hạn chế tình trạng này, chị em nên ý đến chế độ dinh dưỡng cho da khô như sau: c họ Bổ sung loại thực phẩm giàu axit béo omega 3, omega 6, vitamin A, D, E… giúp da mềm mịn chống lão hóa  Chọn dùng thêm sữa chua hàng ngày để da đẹp, hạn chế tình trạng da khơ, bong tróc  Lựa chọn loại trái tốt cho da như: kiwi, bơ, cam, dưa hấu… Các chất chống oxy hóa trái giúp loại bỏ độc tố giữ ẩm cho da  Uống đủ nước ngày (duy trì từ – 2,5 lít) để bổ sung độ ẩm cho da  3.Da thường da hỗn hợp Da thường – Nhận diện: Đây loại da lý tưởng hầu hết chị em phụ nữ mơ ước sở hữu da Chị em sở hữu da thường da khơng khơ, khơng nhờn, khó mụn, thường ln mềm mại, mịn màng, lỗ chân lông nhỏ, câng độ ẩm tốt, da khỏe, tế bào da khỏe mạnh nên thực tốt vai trị trao đổi oxy hóa, chất dinh dưỡng loại bỏ chất bẩn độc tố nên sắc da màu tươi tắn 7 Da hỗn hợp  – Nhận diện: Ngoài da thường loại da lý tưởng chị em phụ nữ Da hỗn hợp thường bị khô bên má nhờn vùng chữ T ( tráng, mũi, cằm), lỗ chân lông to, dễ mụn Tuy nhiên da không nhanh bị lão hóa da thường da khơ Đây xem hai loại da phổ biến nhất, đặc điểm dễ nhận thấy lỗ chân lơng có độ giãn trung bình, bề mặt da mịn màng, trình lưu thông da tốt, sắc da khỏe mạnh Tuy nhiên, người sở hữu da thường hay da hỗn hợp dễ xảy tình trạng bị khơ hai bên má hay nhờn dầu vùng chữ T Chế độ dinh dưỡng cho da thường, da hỗn hợp đơn giản, cần chọn dùng nhiều trái loại thực phẩm dinh dưỡng khác Đặc biệt, uống đủ nước hạn chế chất béo, đường,…để da ẩm mịn đẩy lùi q trình lão hóa da Dinh dưỡng cho da nhạy cảm ểu Ti – Nhận diện: Bất da trở thành da nhạy cảm chăm sóc da khơng cách Những người có da nhạy cảm thường da bị mỏng, hay đỏ, dễ bị tổn thương tiếp xúc với tác nhân bên ngồi: mơi trường nhiễm, mỹ phẩm… ận lu ôn m So với loại da khá, da nhạy cảm khó chăm sóc dễ xuất mụn khơng chăm sóc cách Để giảm tình trạng việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho loại da cần thiết họ c Chế độ dinh dưỡng cho da nhạy cảm nên ý điểm sau: Theo dõi chế độ ăn tránh xa loại dễ gây dị ứng da  Trong chế độ ăn hàng ngày nên bổ sung thêm vitamin B để hạn chế tình trạng da khơ bong tróc, giảm kích ứng da Thêm nữa, bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C (như cà rốt, xồi, kiwi…) có tác dụng tích cực sức khỏe da  Không dùng hạn chế dùng thực phẩm màu chứa chất bảo quản dễ làm da nhạy cảm bị viêm  III.NHỮNG CHẤT CẦN THIẾT CHO DA MỤN Protein: Nhiều quan niệm cho ta phải ăn nhiều thịt có đủ đạm Thực khơng phải Đạm có nhiều thực phẩm khác rau, quả, hạt…Chất đạm cần thiết cho thể cung cấp từ thực phẩm gốc động vật hay thực vật Trong đó, thịt súc vật, sữa cá nguồn chất đạm dồi nhất, chiếm từ 15 đến 40% trọng lượng thức ăn Nguồn chất đạm từ ngũ cốc thứ đậu chiếm từ 3% – 10% trọng lượng thức ăn; khoai, trái cải có màu lục chứa có 3% hay lượng chất đạm -Đạm chất từ loại thực vật đủ amino acid thiết yếu, ăn chung chúng bổ túc cho Thí dụ ăn gạo pha với đậu, gạo thiếu lysine mà đậu lại nhiều lysine, nên gạo đậu ăn chung thể có đủ hai thứ amino acid Điểm cần lưu ý bổ túc cho có kết tốt ăn chung lúc cách vài 2.Chất béo không bão hịa: Chất béo khơng bão hịa đơn có liên kết đơi carbon, có hydro so với chất béo bão hịa.Khơng giống chất béo bão hịa, chất béo khơng bão hịa tồn dạng lỏng nhiệt độ phịng (nhiệt độ bình thường) Tiêu biểu kể đến dầu oliu, chứa nhiều chất béo khơng bão hịa đơn chất béo bão hịa, khơng bị đơng lại nhiệt độ thường Ti Chất béo khơng bão hịa đa nguyên ểu Theo định nghĩa, chất béo không bão hịa đa có nhiều liên kết đơi carbon ận chó, cá hồi hay hạt lanh lu Chất béo khơng bão hịa đa tìm thấy số thực phẩm tốt cho sức khỏe óc m Cần lưu ý loại chất béo cần thiết thể Có loại chất béo bão hịa đa ơn omega-3 omega-6, omega-3 quan trọng c họ 3.Vitamin: Vitamin A xem loại vitamin quan trọng, định tới việc bạn có bị mụn hay khơng, giúp giảm thiểu tối đa lượng chất nhờn tiết Bên cạnh vitamin A vitamin E giúp cho da bạn trở nên căng mịn, hồng hào.Vitamin B2, B3, B5, B6 giúp hỗ trợ cho da mụn, cải thiện tình trạng da hư tổn mụn Vitamin C phục hồi chức hư tổn mơ, biểu bì… 4.Chất khống: cung cấp vi khống kẽm cho thể Kẽm có tác dụng làm giảm sản xuất androgen, khôi phục tình trạng da nhờn ngăn ngừa mụn 5.Thức ăn giàu vitamin F (axit béo khơng no) có tác dụng bảo vệ da, tạo độ đàn hồi, giúp da căng mịn, từ giảm nếp nhăn giúp người trẻ lâu Vitamin F có nhiều loại dầu thực vật dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng… VI nhóm thực phẩm ăn đẹp da hiệu Việc lựa chọn thực phẩm để ăn nghệ thuật làm đẹp mà biết đến nên đừng bỏ qua nhóm thực phẩm nhé, chúng giúp da bạn đẹp vô điều kiện ln nhóm thực phẩm ăn đẹp da hiệu Nhóm thực phẩm cá, thịt,trứng- nhóm thành phần quan trọng cho da Cá, thịt nguồn cung cấp protein chất béo, chất cần thiết cho phát triển tế bào da Đặc biệt, bạn nên ăn cá thật nhiều, cá thu, cá ngừ … Một số loại cá vùng nước lạnh có chứa nhiều Omega 3, cần cho q trình chống lão hóa da •Thịt gà Theo nhà dinh dưỡng học, ngồi chất albumin, chất béo, thịt gà cịn có vitamin A, B1, B2, C, E, a-xít, can-xi, phốt pho, sắt Đây loại thực phẩm chất lượng cao, thể người dễ hấp thu tiêu hóa Theo Đơng Y, thịt gà có tính ơn ngọt, khơng độc, bổ dưỡng, lành mạnh phổi Loại thịt chữa băng huyết, xích bạch đới, lỵ, ung nhọt, loại thực phẩm bổ âm cho tỳ vị, bổ khí, huyết thận ểu Ti Thịt lợn Các loại vitamin B1, B6, B12, A, D có nhiều thịt lợn, gan lợn, nội tạng, lưỡi heo có nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng Vitamin B1 thịt lợn làm chức xúc tác sử chuyển hóa lượng từ não tế bào thần kinh với để giúp não phát triển tốt Thành phần vitamin B2 dồi thịt heo có chức giải độc cho thể, vitamin quan trọng việc bảo vệ da, người thiếu vitamin B2 thường mắc triệu chứng viêm da quanh miệng Cá hồi: Protein trong cá hồi và amino acid rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa tim mạch Trong cá hồi có chứa nhiều vitamin thiết yếu vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, iốt… Đặc biệt canxi cá hồi cịn góp phần giúp cho xương khỏe Cá thu ận lu ôn m c họ Nhiều nghiên cứu khác thấy cá cung cấp số chất khoáng quan trọng cho sống người chất sắt, phốt pho, canxi, kẽm Vitamin cá dồi dào, vitamin nhóm B vitamin B2, B12 vitamin PP Cá thu xem loại thực phẩm có công làm bớt mụn da mặt, giảm xẹp nhanh mụn bọc Ngoài ra, cá thu cịn có axít Omega giúp bảo vệ tế bào chống lại công vi khuẩn Cá thu có chứa loại dầu mang tên omega-3 có tác dụng lớn việc ngăn chặn hình thành chất Ngoài cần nên ăn loại hải sản tôm,cua, mực, loại ốc,… với số lượng vừa đủ để cung cấp đầy đủ loại acid amin cho thể Bên cạnh cần ăn đầy đủ nguồn động vật nguồn cung cấp quan trọng cho da thể 2.Nhóm rau, củ, Nhóm ln lựa chọn đầu tiên, vô quan trọng bạn gái muốn sở hữu da đẹp Đối với rau: Các bạn nhớ chọn cho loại rau sẫm màu , nhiều chút chân vịt, rau cải xoong, bắp cải… Những nhóm rau có chứa nhiều vitamin cần thiết cho da A, E,C… 10 giàu chất xơ, chống oxi hóa hiệu quả… Từ giúp da giàu sức sống, chống lại q trình lão hóa -Rau cải xanh, cải xoong, cải bắp, cải bó xơi, bina,rau diêp, rau xà lách… loại rau có màu xanh đậm khác chứa nhiều chất chống oxy hóa Lutein Chất khơng có tác dụng đẩy nhanh q trình sản xuất mà giúp thể điều tiết hấp thu collagen tốt - Rau diếp, rau xà lách nguồn thực phẩm rất giàu vitamin Rau diếp tươi sống có chứa lượng lớn vitamin A và beta-caroten(beta-caroten chuyển đổi thành vitamin A thể) Khi bạn tiêu thụ loại thực phẩm này, vitamin A rau diếp giúp trì da khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy màng nhầy -Rau diếp, rau xà lách có chứa nguồn phong phú loại khoáng chất sắt, đồng, mangan, canxi, magiê kali – giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất trong thể Kali khoáng chất cần thiết giúp ổn định huyết áp cải thiện sức khỏe tim mạch cách điều chỉnh cân chất dịch thể ểu Ti Nhóm củ: Chà, nhóm củ bạn khơng thể bỏ qua loại khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải đường hay chí tỏi, gừng nghệ…nữa Các loại củ chứa nhiều tinh bột, protein nhiều dưỡng chất khác giúp da bạn khỏe mạnh, chống lại tác nhân gây hại ận lu Nhóm quả: nếu bạn muốn sở hữu da đẹp, mịn màng loại họ cam quýt nguồn cung cấp vitamin C vô tuyệt vời Bên cạnh đó, đu đủ, dừa, nho, bơ… đánh giá người bạn tốt da Ngoài ra, loại khác tốt nên bạn thường xuyên ăn trái nha ôn m 3.Nhóm hạt, tinh dầu c họ Những loại hạt lạc, đậu đỗ, lúa mạch, lúa mì, hạnh nhân… loại tinh dầu dầu dừa, dầu oliu, mật ong… người bạn đồng hành sắc đẹp gái bạn Hãy thêm phần ăn 4.Nước Đây yếu tố thiếu da nói riêng thể nói chung đâu Trung bình ngày bạn nên uống đủ lít nước Thiếu nước da khơ, sần nước góp phần lớn hỗ trợ lưu thơng máu, tiết chất độc giúp da căng mịn Một số loại nước trà xanh, trà gừng… thức uống tuyệt cho da Hãy thử nhâm nhi với loại thức uống ngày, chắn bạn cảm nhận hiệu bất ngờ từ 5.Sữa chua, phomat… Những loại thức ăn quan trọng với sức khỏe làm đẹp nha Bạn biết đến loại mặt nạ với sữa chua khơng Sữa chua cịn thành phần thiếu phần ăn Nó kích thích tiêu hóa, cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho da 11 Quả thật chế độ dinh dưỡng bữa ăn quan trọng với việc chăm sóc sắc đẹp da gái khơng Hãy quan tâm tới nó, lưu ý thêm cho cẩm nang làm đẹp nha bạn! IV.Thực phẩm làm sáng da Trong thực đơn hàng ngày bạn thiếu rau chúng có nhiều vitamin, khống chất, chất xơ giúp thể hấp thu, chuyển hóa thúc đẩy q trình tiêu hóa tốt Q trình sau mụn để lại vết thâm, thực phẩm giúp da sáng thuộc nhóm rau củ Đu đủ: Đu đủ có chứa loại enzyme đặc biệt có khả kích thích tái tạo da, làm da mịn màng tươi trẻ Một đu đủ chứa hầu hết vitamin có lợi cho da vitamin A, E C Ăn đu đủ chín ngày giúp da căng mịn trắng hồng thấy rõ Hoặc thêm chút sữa tươi vào làm sinh tố đu đủ vừa ngon miệng vừa đẹp da Ti ểu Bưởi: Chỉ với nửa trái bưởi cung cấp cho thể 78% nhu cầu vitamin C hàng ngày Nó biết đến kho tàng vitamin C có lợi cho sức khỏe da. Hãy phát huy tác dụng làm đẹp bưởi cách uống, chẳng hạn nước ép bưởi mật ong Các chuyên gia làm đẹp tin rằng: uống nước ép bưởi mật ong ba tháng giúp thay đổi đáng kể tình trạng da ận lu ơn m c họ Dâu tây: Khi tia tử ngoại UVB ánh nắng mặt trời tiếp xúc với da, dần qua thời gian, collagen bị hủy hoại đứt gãy làm cho da xuất nếp nhăn Vitamin C có dâu tây có khả ngăn ngừa tình trạng diễn phòng chống viêm nhiễm cho da, ngăn chặn sắc tố melanin hình thành phát triển, cải thiện đọ đàn hồi da Nho: Nho có công dụng việc làm đẹp, trái nho, phần hiệu lại hạt nho Trong nghiên cứu, người ta thấy hạt nho có lượng vitamin E gấp 59 lần phần cịn lại nho, gọi chất siêu chống oxy hóa Đó lí số loại mỹ phẩm dưỡng trắng da tồn thân hay thuốc uống có thành phần “tinh dầu hạt nho”, có khả bổ sung vitamin cho da cực lớn. Bạn bổ sung thêm viên uống Primo Whitening Essence để có da trắng từ bên thể Cà chua: Cà chua loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng cho thể, đặc biệt hàm lượng vitamin A 12 cà chua cao Trung bình 100g cà chua chín tươi đáp ứng 13% nhu cầu hàng ngày vitamin A, vitamin B6, vitamin C V.Các loai trái ăn thường xun có da màng,khỏe đẹp ểu Ti Ngồi vitamin, cà chua giàu chất vi lượng canxi, sắt, kali, phosphor, magie, nickel, cobalt, iod, axid hữu dạng muối citrate, malat,… và đặc biệt lycopene Từ nhiều thử nghiệm, nhà nghiên cứu thấy loại thực phẩm có khả chống nắng hiệu Chanh Chanh dùng nhiều công thức làm đẹp tự nhiên chúng chứa lượng lớn vitamin C tốt cho da, chất chanh giúp cho da bạn trơng thật tự nhiên loại chiết xuất để bào chế thành loại mỹ phẩm có tác dụng trắng da Trong chanh giàu vitamin C, vitamin A, B1, B2 PP axit hữu cơ, axit citric,… Vì khơng có tác dụng làm trắng da, chanh cịn có tác dụng làm tăng đàn hồi da Hơn bạn tẩy tế bào chết da chanh với công thức đơn giản gồm đường đỏ, dầu liu nước cốt chanh ận lu ơn m Cà chua Cà chua có lượng calo thấp giàu vitamin, khoáng chất, carbohydrates, protein axit hữu cơ, đặc biệt hàm lượng vitamin C cao, biết đến “kho chứa Vitamin C” Vì cà chua có tác dụng cân độ ẩm da, chống lão hóa da Ngồi cà chua có chứa sắc tố thực vật tự nhiên, lycopene có khả chống oxy hố tuyệt vời, bảo vệ da khỏi tia cực tím Cách dùng tốt nhất: Canh cà chua trứng, ăn bình dị tốt cho da lycopene cà chua loại chất béo hồ tan, việc nấu chín giúp thể hấp thu dễ dàng ăn tươi c họ Bơ: Giá trị dinh dưỡng (1/2 bơ): 114 calo, 4.5 gram chất xơ, giàu nguồn vitamin E folate, trái bơ loại trái dùng nhiều sản phẩm công thức làm đẹp Bơ đặc biệt giàu vitamin E có tác dụng bảo vệ axit béo chống lại oxy hóa, nhờ làm chậm q trình lão hóa tế bào giúp da bạn tươi trẻ săn Nghiền nát bơ bôi trực tiếp lên da mặt sau rửa Loại mặt nạ thích hợp với da khơ bơ tựa lớp kem dưỡng cung cấp độ ẩm cho da Rửa mặt nhẹ nhàng nước nóng, lỗ chân lông không bị tắc nghẽn làm mụn 4. Nho: Chất proantho-cyanidin nho chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn phát triển nhiều bệnh nan y, chống xơ vữa động mạch q trình lão hóa sớm Ngồi tinh chất từ nho giúp da hồng hào nhiều, thường sử dụng để đắp mặt nạ tắm trắng Bạn thực mặt nạ nho theo công thức trộn mật ong, nước nho ép, sữa chua Kiên trì thực phương pháp này, bạn có da ý 13 Dâu tây Hàm lượng đường dâu tây cao giàu vitamin C A, kali, axit loại khống chất Vì ăn dâu tây cung cấp thêm nhiều chất cần thiết cho thể tăng cường chất có tác dụng tích cực với da, giúp da tươi trẻ, trắng mịn màng Dâu tây chứa nhiều vitamin C chống lão hóa cam bưởi giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cho da, chống lão hóa, xóa mờ vết nám đen, nứt nẻ da khô, mang lại da hồng hào cho bạn Ngồi dâu tây cịn chứa chất dinh dưỡng thiết yếu như: Kali, Folate, Sinh tố B, A xít Omega-3, Vitamin K, Magiê, Đồng giúp da trở nên căng mịn đầy sức sống Nhiều chuyên gia cho rằng, dâu tây trái tốt cho da, trẻ hóa da Nếu ngày bạn ăn – dâu tây cịn có tác dụng làm trắng thơm miệng Mặt nạ dâu tây kết hợp với sữa chua không đường giúp trị da nhờn hiệu 6. Quả cam Trong cam giàu axit trái cây, uống nước cam ép có lượng vitamin C cao táo nho Cam có đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp da giữ ẩm,chống lão hóa da Ngồi ra, cịn thúc đẩy tăng cường tính linh hoạt q trình hoạt động da ểu Ti Quả táo Trong táo có chất caroten, magiê, acid pectin chất dinh dưỡng giàu vitamin C Các chất táo có khả làm chậm lại q trình “xuống cấp” da, giúp chống lão hóa Trong táo có lượng nước lớn nên có tác dụng giữ độ ẩm cho da ận lu Quả đào ôn m Loại chứa nhiều axit amin có chất dinh dưỡng tự nhiên như: inositol, vitamin C, có tác dụng đẹp da, có hiệu làm trắng da,loại bỏ mụn, có khả chống lão hóa cho da Ngoài ra, chất đào có tác dụng việc hình thành bề mặt tóc, giúp tóc phát triển c họ Quả dứa Dứa mệnh danh nữ hoàng trái cây, loại trái giàu dinh dưỡng tốt cho da Dứa thuộc loại trái nhiệt đới, giàu loại vitamin có hiệu loại bỏ tế bào chết, thúc đẩy q trình tái tạo da, có khả làm mềm da Ngoài ra, dứa chứa chất gọi dứa enzyme, có tác dụng tích cực với trình làm răng, trắng 10 Sơ ri: Một loại trái tuyệt diệu tốt cho da, giúp da mịn màng đủ độ ẩm cần thiết Nó có tác dụng loại bỏ chất độc làm ruột, sơ ri chứa nhiều sắt nên bạn không nên ăn nhiều Cách ăn tốt nhất: Khi mua sơ ri nên chọn trái to, màu sắc tươi căng bóng, mẩy Bạn nên để tủ lạnh với nhiệt độ độ C 11 Chuối: Giàu vitamin A, B, E, chuối đóng vai trị quan trọng việc chống lão hóa cho chị em phụ nữ Khơng có vậy, chuối cung cấp cho chất 14 xơ, chất khống, kali, magie giúp trì khả miễn dịch tốt Hỗn hợp chuối mật ong xay nhuyễn giúp bạn có da trắng sáng lên ngày 12 Kiwi: Kiwi trái có chứa nhiều vitamin A C tốt cho da loại trái tiếng đất nước New Zealand Loại kiwi màu xanh có vị chua gắt hơn, thường dùng để làm nước uống hay chị em thường dùng để làm loại mặt nạ làm trắng da toàn thân kiwi có chất chống oxy hóa tốt cho da Kiwi có tác dụng dưỡng trắng da hiệu hàm lượng vitamin C cao, ngồi cịn có vitamin E, A loại acid hữu Người New Zealand ăn vỏ trái kiwi thành phần vỏ có chứa chất Quercetin – thành phần chống oxy hóa cịn cao gấp lần thịt VII Thực phẩm bổ sung cung cấp collagen thiên nhiên đẹp da ểu Ti Cà rốt, cà chua, chanh, cam, đậu nành, rau cải, mật ong thực phẩm bổ sung collagen ngăn ngừa lão hóa, tốt cho da ận lu Collagen giống chất keo dính giúp kết nối mơ tế bào, chống lão hóa kích thích q trình trao đổi chất thể. Theo độ tuổi, sản xuất collagen suy giảm, da bắt đầu chảy xệ hình thành nếp nhăn quanh mắt miệng Thịt gà tây ôn m Dưới thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho da: c họ Trong thịt gà tây có loại protein gọi carnosine, giúp làm chậm q trình biến đổi conllagen,làm trở nên cứng hơn, giúp da trở nên dẻo dai, dàn hồi Cà phê Nếu người đam mê hương vị cà phê, bạn chọn loại cà phê có thành phần collagen Ngoài tác dụng làm đẹp da, chất caffeine cà phê giúp bạn có tinh thần sảng khoái để làm việc Mật ong: Mật ong giúp phục hồi trẻ hóa da Nó có tác dụng hỗ trợ trình tái tạo tế bào da hình thành collagen nhanh Cà chua: Cà chua chứa lượng lớn lycopene Không phải biết lycopene giúp loại bỏ men collagenases, loại men phá hủy cấu trúc collagen Để tận dụng hết lợi ích cà chua, nên nấu chín ăn sống Rau cải: Rau cải xanh, cải xoong, cải bắp, cải bó xơi, bina… loại rau có màu xanh đậm khác chứa nhiều chất chống oxy hóa Lutein Chất khơng có tác dụng đẩy nhanh q trình sản xuất mà cịn giúp thể điều tiết hấp thu collagen tốt 15 Đậu đũa: Chất axit hyaluronic có đậu giúp hydrat hóa da, tăng độ đàn hồi, giữ cho da ẩm mịn màng Ngồi ra, chất cịn có tác dụng đẩy nhanh trình tổng hợp collagen Chanh cam: Vitamin C có chanh, cam thần dược giúp tăng sản lượng collagen Chất làm giảm hình thành nếp nhăn, chống lão hóa ngăn ngừa da bị cháy nắng, rám nắng Ngoài ra, cịn có tác dụng làm giảm tốc độ tăng trưởng gốc tự - loại hợp chất có hại tạo thể tác động từ tia cực tím nhiễm khơng khí Đậu nành Các chế phẩm từ đậu nành sữa, dầu, phơ mai đậu nành, tào phớ… có chứa nhiều genistein - hợp chất giúp sản sinh collagen chống lại q trình lão hóa da Tỏi ểu Ti Tỏi thực phẩm thiếu bếp gia đình Loại gia vị chứa nhiều sulfur giúp đẩy nhanh trình sản sinh collagen thể người Ngồi ra, tỏi cịn có lượng lớn axit lipoic taurine giúp phục hồi tái tạo lại lượng collagen bị tổn thương ận lu 10.Cà rốt ôn m Trong loại thực phẩm, cà rốt giàu vitamin A bậc nhất, có tác dụng làm chậm phân hủy collagen elastin - ngun nhân gây lão hóa da Ngồi có tác dụng tăng cường sản sinh collagen mới, đồng thời kích thích lưu thơng máu giúp bạn có da hồng hào, khỏe khoắn c họ 10 Quả việt quất Thường xuyên bổ sung Vitamin C cho thể, giúp bạn tránh bệnh cảm cúm, bệnh máu thiếu vitamin C Ngoài Vitamin C chất cần thiết để tạo nên collagen, giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa thể VIII CÁC THỰC PHẨM VÀ TRÁI CÂY KHƠNG TỐT CHO DA MỤN 1.Thực phẩm khơng tốt cho da mụn Thực phẩm giàu chất béo: hạn chế ăn thịt rán, thịt hun khói, pho-mát mềm thức ăn giảm lưu thông máu da, ngăn cản mồ hôi tiết qua lỗ chân lông  Thực phẩm giàu đường: Sô-cô-la, kẹo hay đồ ống chứa nhiều đường không tốt cho da Hãy từ từ cắt bỏ lượng đường bạn thường dùng hàng ngày muốn có “mặt tiền” mịn, đẹp  16 Caffein: chất caffein thực phẩm, đồ uống cà phê, sô-cô-la, trà hấp thụ 300mg/ngày làm da bạn khơ, xạm, mụn sớm bị lão hóa  Chất cồn: Tiêu thụ nhiều rượu, đồ uống chứa cồn có hại cho da  Gia vị cay nóng: Ăn q nhiều đồ cay gây kích thích lên da, làm da nóng dễ mụn Những người da khơ nên hạn chế thức ăn mặn, nóng Trái dể bị mụn  Bên cạnh có loại trái câytốt cho da có số loại không tốt da ăn mụn.Hoa tốt cho sức khỏe sắc đẹp, nhiên với loại có tính nóng ăn nhiều da bị sạm mụn ểu Ti Trong trái có nhiều loại vitamin, chất xơ, glucose, vi chất dinh dưỡng…tuy nhiên loại trái mang tính nóng dễ gây mụn, bí tiểu làm thận hoạt động Vì bạn dung nạp lượng mức, ví dụ người ăn kg vải, nhãn, xồi hay sầu riêng lượng đường loại trái làm tăng nhiệt thể gây nóng kể thể bạn thiên tính hàn Bên cạnh đó, người có địa nhiệt, da mẫn cảm, người bị tăng đường huyết, ăn nhiều trái cây, nạp thêm nhiều đường sản xuất thêm acid, giảm kháng thể, gây tượng mụn đỏ hay dị ứng da. Vì vậy, với loại trái chũng ta không nên ăn nhiều ận lu Trái nhãn: chứa nhiều khoáng chất, vitamin A, C, kali, photpho, magie sắt Do mà ăn nhãn có nhiều tác dụng cho sức khỏe Tuy nhiên, loại nguồn gây mụn nhọt, mẩn ngứa ăn nhiều Nhưng bạn dùng long nhãn để ngâm rượu lại giúp bạn làm đẹp da Hỗn hợp có khả chống lão hóa nên giúp tăng cường sức khỏe cho da, đặc biệt da khu vực mắt, giúp làm giảm nếp nhăn làm sáng da ôn m c họ Trái mận: chứa nhiều carotene vào thể chuyển hóa thành vitamin A tốt cho mắt Hạt mận chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thể protein, chất béo, phốt pho, sắt, kali… có tác dụng giải độc Tuy nhiên, ăn nhiều mận gây bí tiểu, da sạm nóng Từ gây mụn rơm sảy Trái vải: Là loại có hàm lượng đường q cao, khơng tốt cho người mắc bệnh tiểu đường chứng thừa cân Bên cạnh đó, vải giống nhãn, có tính nóng nên khơng tốt cho da ăn nhiều.4 Trái đào Trái đào: có vị ngọt, tính nóng nên ăn nhiều đào, bà bầu dễ bị xuất huyết Quả đào tốt 17 ngâm với mật ong, đường muối để chữa ho tức Nếu bạn muốn có da đẹp tốt hạn chế ăn đào nhiều Trái na: mùi thơm, vị lịm, nhiều người ưa thích dễ ăn Tuy nhiên, na coi số loại gây nóng cho thể cần ăn vài làm mụn cho số người vốn sẵn tính nóng người Thậm chí, nhiều người ăn na xong bị táo bón, mọc mụn mặt Trái ổi: Loại dễ ăn, gần gũi với người dân Việt Nam Loại khối nhiều người, chí lúc “nghén”, khơng ít phụ nữ nghiền ổi Ổi ăn lúc xanh, ương ương hay chín Mặc dù vậy, ổi khắc tinh sức khỏe nhiều người đặc biệt với người hay táo bón, nên tránh ểu Ti Trái vú sữa: dễ gây táo bón, khó tiêu ăn nhiều Bạn đừng lầm tưởng trái mềm mại dễ ăn mang tính hàn, ăn nhiều Vú Sữa có nguy gây mụn trái mang tính nóng khác lu ận Trái táo ta: loại táo nhỏ, chua, dù khơng có vị trái táo ta bị liệt danh vào trái tính nóng Bởi táo ta làm chậm hệ tiêu hóa, gây mụn nhọn khơng lợi tiêu ăn nhiều ôn m Hồng xiêm họ c Trái hồng chứa nhiều vitamin A, vitamin C, có tác dụng giảm huyết áp, nhuận phổi Nhưng hồng có nhiều nhựa nên không tốt cho dày, kết hợp với axit dày gây tức thượng vị, khó tiêu Những người bị chứng táo bón, bụng đói không nên ăn hồng Đặc biệt, sau ăn cua tuyệt đối không nên ăn hồng hai thứ kết hợp tạo sỏi dày Hạt dẻ: chứa nhiều chất bột, protein nhiều loại vitamin có lợi cho gan thận, điều chỉnh chức dày Các chuyên gia khuyên người mắc bệnh thận nên thường xuyên ăn hạt dẻ Tuy nhiên, hạt dẻ khó tiêu hóa nên khơng nên ăn nhiều lần Trái mít sầu riêng: Mùa hè nóng lại cịn có trái mít, loại trái gây nóng, mụn nhọt tức cho sức khỏe sử dụng Tuy nhiên, trái mít thơm lừng, múi vàng mọng khiến nhiều người khơng cưỡng lại Vì thế, dù có muốn ăn 18 nào, nên dùng mít hợp lý, khơng nên ăn nhiều lúc liên tục Nên hạn chế ăn lúc tiết trời oi Chôm chôm: Loại trái liệt vào danh sách trái có tính nóng thơng thường chúng thịnh hành phía Nam Những loại trái “tiếp lửa” cho thể bạn dùng chắn khơng tránh khỏi mụn nhọt Tuy nhiên, ăn vài ăn không thường xuyên chắn không đến mức nguy hại cho sức khỏe IX Kết luận Để sở hữu sắc da khỏe mạnh hoàn hảo, với việc cung cấp đầy đủ nước chất dinh dưỡng cho da, bạn nên tìm cho dịng sản phẩm chăm sóc da có nguồn gốc từ thiên nhiên, an tồn tuyệt đối cho da bạn ểu Ti Đối với người bị mụn, bên cạnh việc sử dụng phương pháp điều trị cách, cần có chế độ sinh hoạt hợp lý Nghe đến điều này, nhiều bạn phải kêu lên “Trời ơi! khó khăn sao?” Chế độ ăn uống hợp lý là thực phẩm cho người bị mụn hiệu quả, góp phần mang đến da mịn màng Nên ăn kết hợp loại thực phẩm để da đạt kết tốt ận lu Khẩu phần ăn tuần ơn m File đính kèm: c họ 19 Cấu tạo da: Da phận  bao bọc bên toàn thể  Mọi biến đổi thời gian thể rõ dễ thấy qua da Từ vào trong, da gồm phần: thượng bì, trung bì hạ bì ểu Ti THƯỢNG BÌ: (hay cịn gọi biểu bì - ngoại biểu bì) Lớp sừng: gồm tế bào sừng xếp lớp mái ngói lợp nhà chứa khoảng 10 lớp tế bào: lớp lớp tế bào non có hình dạng mập trịn, căng mọng nên lớp trồi lên có hội có da đẹp lớp tế bào phía lên dẹp dần lớp bảo vệ tế bào phía Lớp sừng thường tróc tắm rửa kỳ cọ   Chu kỳ tái tạo da - Chu kỳ tái tạo da người 15 tuổi là: 10-15 ngày - Chu kỳ tái tạo da người 18 tuồi: 18-20 ngày - Chu kỳ tái taọ da người 23 tuổi: 28-30 ngày - Chu kỳ tái tạo da người 40 tuổi: 90 ngày   - Lớp hạt: gồm tế bào có nhân chứa nhiều hạt nhỏ   - Lớp tế bào gai: lớp dày nhất, gồm tế bào xếp thành nhiều tầng có cầu nối liên kết chúng với   - Lớp tế bào đáy: có tầng có nhiệm vụ quan trọng chúng sinh sản tế bào lớp Giữa tế bào đáy có xen kẽ tế bào hắc tố (melanocyte) có nhiệm vụ tổng hợp hắc tố melanin định màu da người   Ngoài ra: Nếu bị chấn thương lớp ngoại biểu bì khơng có sẹo Nếu bị chấn thương lớp nội biểu bì để lại sẹo Màu da sáng, trắng hay sậm màu ảnh hưởng hạt sắc tố melanin Loại da thường, khô hay nhờn ảnh hưởng bì chi tuyến   BÌ: Gồm sợi collagen, sợi elastin đan với thành mạng lưới Giữa mạng lưới có tế bào sợi, sợi chân tóc lơng, tuyến mồ hơi, tuyến bã, mạch máu, mạch bạch huyết, sợi thần kinh Sợi collagen sợi elastin có nhiệm vụ giữ cho da đàn hồi căng Tế bào sợi tổng hợp sợi collagen sợi elastin ận lu ôn m c họ 20 Tuyến mồ hôi: da lỗ chân lơng Tuyến tiết chất nhờn gọi bì chi tuyến Bì chi tuyến người hoạt động khác dựa vào yếu tố di truyền ăn uống, nghỉ ngơi, khí hậu tâm sinh lý - Hoạt động mạnh: da nhờn - Hoạt động yếu: da khơ - Hoạt động điều hịa: da thường - Hoạt động mạnh trán, mũi, cằm: da hỗn hợp   HẠ BÌ: Gồm phần lớn mơ mỡ, sợi collagen, sợi thần kinh xuyên qua hạ bì để đến bì Lớp da phía nơi tạo lượng thể, đồng thời hoạt động đệm cách nhiệt cho thể Chúng bao gồm: -Các tế bào mỡ: gắn kết lại với thành nhóm như  lớp đệm Ti ểu -Các mạch máu. Số lượng tế bào chất béo mơ da khác vùng thể Hơn nữa, tạo thành tế bào khác nam nữ, cấu trúc phận khác da ận lu Nguyên nhân làm da xấu: c họ Tác nhân từ bên ngồi: ơn m Thế da xấu? Nguyên nhân làm da xấu? - Da xấu da không màu, xuất vết thâm mụn, thâm da nám, tàn nhang, nói khác da xấu da “ bị bệnh” 1.Các chất gây ô nhiễm độc tố: môi trường xung quanh bị ô nhiễm khiến cho da bị bị lão hóa sớm Căng thẳng khiến da bị lão hóa nhanh hơn:Trạng thái, tâm lý căng thẳng lặp lặp lại nhiều lần khiến da ngày xấu đi, vết nứt da bắt đầu xuất hiện, nếp nhăn xuất nhiều 2.Thức khuya: Thức khuya có hại cho da, đặc biệt da mặt Trong khoảng thời gian từ 10 đến 11 thời gian để da tái tạo phục dưỡng lớp da mặt.  -Thức khuya thường xuyên làm rối loạn hệ tuần hoàn trao đổi chất hệ thần kinh dẫn đến da bị thiếu dưỡng chất, khó phục hồi nên bị khơ, sạm giảm độ đàn hồi dẫn đến nếp nhăn Đặc biệt thức khuya dễ hình thành nên quầng thâm quanh mắt làm giảm độ linh hoạt khn mặt -Vì dù công việc bận rộn đến đâu bạn nên tạm thời gác qua bên, ngủ đủ tiếng/ngày nên ngủ trước 10h Một giấc ngủ ngon sâu là cách làm đẹp da đơn giản hiệu 3. Tẩy trang không kỹ khiến da ngày xấu 21 -Việc ngủ mà để lớp phấn mặt làm da bạn khơng tái tạo mà cịn khiến lỗ chân lơng bị bịt kín dẫn đến khó thở  Việc làm phá hủy tế bào da khiến da chết nhanh 4. Uống nước khiến da bạn khô -Nước chiếm khoảng 1/5 trọng lượng thể giúp nuôi dưỡng tế bào, hỗ trợ trình trao đổi chất Nếu bị thiếu nước khiến thể mệt mỏi, da bị khơ, hạ huyết áp.Chính vậy, tùy vào điều kiện cơng việc nên khoảng đến lít nước ngày để giúp da mềm mịn trắng sáng Dinh dưỡng : - Việc sử dụng loại mỹ phẩm cung cấp dưỡng chất cho da đóng góp phần việc làm da trở nên đẹp hay chữa trị cho “da bị bệnh” Phải có chế độ dinh dưỡng hợp lí để có da “đẹp khỏe” Tuy nhiên, quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho da Đúng vậy, thường xuyên ăn loại : +Thực phẩm giàu chất béo( thịt rán, thịt hun khói, pho-mát mềm) thức ăn giảm lưu thông máu da, ngăn cản mồ hôi tiết qua lỗ chân lông +Thực phẩm giàu đường: Sô-cô-la, kẹo hay đồ ống chứa nhiều đường không tốt cho da + Caffein: chất caffein thực phẩm, đồ uống cà phê, sô-cô-la, trà hấp thụ 300mg/ngày làm da bạn khô, xạm, mụn sớm bị lão hóa +Chất cồn: Tiêu thụ nhiều rượu, đồ uống chứa cồn có hại cho da +Gia vị cay nóng: Ăn nhiều đồ cay gây kích thích lên da, làm da nóng dễ mụn Những người da khô nên hạn chế thức ăn mặn, nóng Nội tiết tố:  ểu Ti ận lu ơn m họ c -Ngun nhân vấn đề mụn nội tiết nội tiết tố da bị thay đổi, nội tiết tố nam nữ( Androgen) nội tiết tố nữ nam( Oestrogen) tăng cao dễ bị rối loạn, da sản xuất nhiều dầu bã nhờn làm tắc nghẽn lỗ chân lông Hỗn hợp dầu thừa mặt tế bào da chết nguyên nhân gây mụn, vi khuẩn phát triển hỗn hợp gây viêm, sưng, mủ Nguyên nhân gây mụn nội tiết: + Căng thẳng cảm xúc lẫn thể chất thời gian dài gây suy giảm hoạt động tuyến thượng thận dẫn đến cân hormone thể khiến lượng Cortisol tăng cao + Thiếu hụt vitamin chất khoáng + Giảm cân đột ngột + Cơ thể nhiều độc tố + Thực phẩm chứa chất độc hại 3.Khi quan tâm đến da da mặt tồn thể? Nhắc đến da khơng quan tâm đến da mặt mà quan tâm đến da cho tồn thể Bởi vài nơi thể vùng lưng, ngực… dễ bị mụn 22 Cơ chế việc sử dụng thực phẩm đẹp da? - Thúc đẩy sản sinh protein, qua sản sinh collagen ngăn chặn trình lão giúp hình thành tế bào mới, tái tạo da chữa lành vết thương cho da “bị bệnh” - Không bổ sung loại vitamin A, E,C, khoáng chất từ trái cây, trình chế biến loại thức ăn bị hao hụt nhiều sử dụng thực phẩm nên tập trung vào nhóm thực phẩm nào?Nhằm mục đích gì? -Mỗi tế bào thể người có chứa protein. Nó phần quan trọng da(Protein cấu trúc:nâng đỡ Collagen Elastin tạo nên cấu trúc sợi bền mô liên kết, dây chẳng, gân Keratin tạo nên cấu trúc da, lơng, móng) bắp, quan, tuyến. Protein tìm thấy tất chất dịch thể, ngoại trừ mật nước tiểu -Khi sử dụng thực phẩm nên tập trung vào nhóm thực phẩm protein, protein cần thiết cho chuyển hóa bình thường chất dinh dưỡng khác, đặc biệt vitamin chất khoáng Khi thiếu protein, nhiều vitamin không phát huy đầy đủ chức chúng Ti ểu Tại không nên ăn nhiều mận, đào ? ận lu Mận: Mận loại có nhiều chất chua (axit) có khả phân giải Ca-P chất protein thể, chất bị nhiều, sinh bệnh ơn m -  Mận có tính nóng, ăn nhiều khiến thể bị nóng gây phát ban, mụn nhọt, người địa có tính nhiệt c họ Đào: Từ góc độ y học cổ truyền, người chất nóng ăn đào lại nóng Do đó, người có triệu chứng bệnh nhiệt miệng khơ, đau họng, chảy máu cam tốt không ăn ăn để tránh tình trạng nóng nhiệt nghiêm trọng -Mặc dù đào có số đường huyết GI thấp nhưng vẫn chứa khoảng 7g đường cho 100g đào (tương đương với đào cỡ trung bình)