Skkn phương pháp giảng dạy và huấn luyện chạy cự li trung bình, dài ở trường thcs

1 PHẦN A: ĐẶT VẤN ĐỀ I.LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI Cơ sở lí luận Trong sù nghiƯp ®ỉi Đảng ta khởi xớng lÃnh đạo nhằm mục tiêu dân giầu, nớc mạnh, xà hội công văn minh Thì yếu tố ngời luôn chiếm vi trí quan trọng hàng đầu Chủ tịch Hồ ChÝ Minh ®· chØ râ: “ Mn cã chđ nghÜa x· héi ph¶i cã ngêi x· héi chđ nghÜa” Trong hình mẫu phẩm chất ngời, sức khoẻ thể chất chiếm vị trí đáng cần thiết để đáp ứng yêu cầu xây dựng bảo vệ tổ quốc Do thể dục thể thao bé phËn cđa nỊn gi¸o dơc x· héi chđ nghÜa, tổng hợp phơng tiện, phơng pháp nhằm ngời phát triển toàn diện, hài hoà, đặc biệt hoạt động thể dục thể thao hình thức bản, chuẩn bị thể lực phục vụ cho lao động hoạt động khác Vì mi quốc gia trọng đến công tác thể dục thể thao đa TDTT nớc lên đỉnh cao nh giữ vững phát triển môn TDTT mang tính sắc dân tộc Kinh nghiệm cđa c¸c níc ph¸t triĨn cho thÊy r»ng : “ Truyền thống dân tộc động lực thúc đẩy phát triển đất nớc. TDTT lĩnh vực văn hoá mang tính dân tộc đậm nét, Việt Nam đà trải qua hàng nghìn năm môn thể thao dân tộc nh : Vật, đua thuyền, đánh đu, tồn trở thành nội dung hấp dẫn dịp lễ hội dân tộc skkn - Trong công tác ngoại giao TDTT có chức nhịp cầu nối giao lu, nối tình hữu nghị thắt chặt tình đoàn kết dân tộc, quốc gia giới Thông qua thi đấu thể thao quốc gia giới có trao ®ỉi tiÕp thu tinh hoa cđa , qua ®ã t×m hiĨu häc tËp, gióp ®ì lÊn ®a giới vào sống hoà bình đầy tình hữu nghị Đại hội IX Đảng tiếp tục khẳng định : Giáo dục Đào tạo quốc sách hàng đầu Phát triển giáo dục động lực quan trọng thúc đẩy nghiệp Công nghiệp hoá-Hiện đại hoá đất nớc Là điều kiện để phát huy nguồn lực ngời, yếu tố để phát triển xà hội, tăng trởng kinh tế bền vững Điều chứng tỏ trách nhiệm to lớn ngành Giáo dục Đào tạo Nhà trờng xà hội phải đảm bảo phát triển ngời cách toµn diƯn vỊ søc kháe vµ trÝ t Gióp thÕ hệ trẻ có kiến thức ngang tầm thời đại, có t sáng tạo lực thực hành giỏi, có ý thức vơn lên học tập, có sức khỏe tốt để làm chủ tơng lai đất níc skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs Chỉ thị 36-CT/TWT ngày 24/03/1994 Ban Chấp Hành TW Đảng Cộng Sản Việt Nam công tác giáo dục thể dục thể thao đà nêu rõ: Mục tiêu bản, lâu dài công tác giáo dục thể dục thể thao hình thành thể dục thể thao phát triển, tiến góp phần nâng cao sức khỏe thể lực, đáp ứng nhu cầu văn hóa tinh thần nhân dân, phấn đấu đạt vị trí xứng đáng hoạt động thể thao quốc tế, trớc hết khu vực Đông nam Do giáo dục sức khỏe cho ngời nội dung quan trọng không ngành giáo dục đào tạo mà mối quan tâm toàn xà hội, với mục đích: Đào tạo bồi dỡng hệ trẻ trở thành ngêi míi, cã søc kháe tèt, cã thĨ lùc cờng tráng, có dũng khí kiên cờng, để tiếp tục nghiệp Đảng cách đắc lực sống sống vui tơi lành mạnh Lut giỏo dc có qui định: “ Mục tiêu giáo dục phổ thơng giúp học sinh phát triển tồn diện đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mĩ, kỹ nhằm hình thành nhân cách người Việt Nam Xã Hội Chủ Nghĩa, xây dựng tư cách trách nhiệm công dân, chuẩn bị cho học sinh tiếp tục học lên vào sống lao động, tham gia xây dựng bảo vệ Tổ quốc Giáo dục Trung học sở (THCS) nhằm giúp học sinh củng cố phát triển kết giáo dục Tiểu học; có trình độ học vấn Trung học sở hiểu biết ban đầu kỹ thuật hướng nghiệp để tiếp tục học trung học phổ thông, Trung học chuyên nghiệp, học nghề vào sống lao động” Đối với lứa tuổi học sinh việc học tập tốt kiến thức lớp mà cịn phải phát triển tồn diện, cân đối thể chất để có sức khỏe học tập lao động, giáo dục thể chất trường Trung học sở phận mục tiêu giáo dục đào tạo, đồng thời Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs mặt giáo dục cho hệ trẻ nhằm tạo lớp người: “ Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” đáp ứng yêu cầu nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài cho Đất nước Tập luyện tập điền kinh thường xuyên, đặn, đem lại hiệu rõ rệt việc cải thiện, nâng cao khả chức phận hệ thống quan thể như: Hơ hấp, tuần hồn, tiêu hóa,cũng bắp….Tác dụng luyện tập điền kinh nhà khoa học khẳng định, ví dụ người tập luyện thường xuyên tim hoạt động tốt, bình thường tim họ co bóp 50 – 60 lần/phút cung cấp đủ máu để ni thể, người khơng tập tim phải co bóp tới 70 – 80 lần/phút thường dẫn đến bệnh tim, hệ thống hô hấp vậy, người tập luyện nhịp thở họ cần từ – 14 lần/phút họ hít, thở sâu, dung tích sống – lít, đó, người khơng tập luyện dung tích sống – 3,5 lít hơ hấp phải tới 16 – 20 lần/phút Cịn bắp người tập luyện thường xuyên đương nhiên rắn nhiều Chính từ đặc điểm tác dụng nên môn Điền kinh coi nội dung chủ đạo hệ thống giáo dục trường phổ thông từ cấp đến đại học Đặc biệt từ đầu năm 1997 Thủ tướng phủ có Nghị định đầu tư chiến lược cho nghiệp TDTT để thời gian không dài thể thao Việt Nam nhanh chóng tiếp cận đuổi kịp trình độ thể thao khu vực,châu lục Thế giới , Điền kinh mũi nhọn thực nhiệm vụ chiến lược: “ Đẩy mạnh phong trào tập luyện môn Điền kinh tầng lớp nhân dân, đặc biệt tuổi trẻ, nhằm tăng cường sức khỏe, phát triển thể lực, phục vụ mục tiêu chiến lược Cơng nghiệp hóa, đại hóa.” Cơ sở thực tiễn Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs Trong nội dung Điền kinh mơn chạy bền có ý nghĩa vơ quan trọng, khơng góp phần nâng cao kỹ, chiến thuật mà tạo nên tảng sức khỏe vững chắc, dẻo dai ý trí kiên cường, nhiên môn chạy bền môn học đơn điệu gây mệt mỏi, để đạt thành tích cao chạy bền ngồi việc có kỹ thuật hợp lý, có mối quan hệ độ dài tần số bước chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật chạy cần lực định để trì kỹ thuật chạy cần thiết Chình người chạy bền cần có sức bền chung sức bền chuyên mơn tốt Sức bền chung giúp cho người tập hồn thành nhiệm vụ buổi tập trình tập luyện sở để phát triển sức bền tốc độ Sức bền tốc độ cho phép người chạy có tốc độ trung bình tồn cự ly cao Ở chạy bền yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy biến đổi môi trường bên cở thể tăng lượng axitlactic đioxi cacbon máu….Quá trình luyện tập q trình rèn luyện, phát triển nhiều mặt người tập, có việc giúp cho thể quen dần chịu đựng mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái “ cực điểm” trì tốc độ trung bình cao thực phương án chiến thuật thị đấu Do phải chạy thời gian dài, lượng cho thể hoạt động tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ,kịp thời yếu tố tiết kiệm lượng chạy giúp cho vận động viên có thành tích chạy tốt Nói cụ thể kỹ thuật chạy hợp lý củng cố thành định hình, tự động hóa giúp cho Vận động viên chạy đạt tốc độ cần thiết tiêu hao lượng thể lại ít, Vận động viên đủ sức chạy hết cự ly với tốc độ cao, chí cịn tăng tốc rút đích Trong yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp oxi, đặc biệt luân phiên dùng sức thả lỏng bắp cách để trì khả chạy tốc độ cao cự li tốt Ngồi tập chạy bền cịn làm cho người chạy cảm giác tốc độ Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs Việc không chủ động tốc độ chạy dẫn tới không đủ sức đích đích với thành tích thấp thể dồi sức lực Trên địa bàn Tôi công tác phong trào TDTT không ngừng phát triển, hàng năm thường tổ chức giải đấu nhằm nâng cao sức khỏe học sinh tuyển chọn bồi dưỡng học sinh có khiếu cho tỉnh nhà Căn vào cở sở yêu cầu mạnh dạn đưa số kinh nghiệm về: “ Phương pháp giảng dạy huấn luyện chạy cự li trung bình, dài trường THCS” II PHẠM VI, THỜI GIAN ÁP DỤNG ĐỀ TÀI 1.Phạm vi áp dụng Phạm vi nghiên cứu áp dụng học sinh trường THCS Lương Thế Vinh – Huyện Đan Phượng – TP Hà Nội Thời gian áp dụng Đề tài Tôi áp dụng để thực năm học 2021-2022 PHẦN B: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I QUÁ TRÌNH THỰC HIỆN Khảo sát lựa chọn đội tuyển 1.1.Tình trạng thực tế chưa thực Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs Tại địa bàn công tác nơi vùng thị trấn em học sinh có tảng thể lực tương đối khơng đảm bảo, đường xá khơng phù hợp với mơn chạy cự li trung bình, dài Vào đầu năm học Ban giám hiệu nhà trường với giáo viên phụ trách môn thể dục vào kế hoạch năm học thường tổ chức giải đấu cho học sinh tham dự giải Việt dã huyện , Hội khỏe phù để lựa chọn thành lập đội tuyển điền kinh, có kế hoạch tập luyện 1.2 Lựa chọn vận động viên kết hợp khảo sát số liệu Dựa tảng học sinh q trình giảng dạy Tơi lựa chọn 10 em học sinh chủ yếu học sinh khối để tham gia huấn luyện với nội dung chạy 800 mét nữ 1500 mét nam Sau ổn định tuyển chọn Tôi cho tất em thi đấu thử với nội dung đạt kết quả: TT HỌ VÀ TÊN GIỚI NĂM TÍNH SINH CỰ LY (Mét) THÀNH TÍCH Đinh Cao Hùng Nam 2007 1500 24’ 30 Nguyễn Thành Trung Nam 2007 1500 23’ 10 Trần Văn Đông Nam 2007 1500 22’ 25 Trần Anh Quân Nam 2007 1500 24’ 28 Lê Ngọc Hải Nam 2007 1500 23’ 19 Lê Thị Ngọc Hà Nữ 2007 800 24’ 50 Đinh Thị Nho Nữ 2007 800 25’10 Đinh Thị Hà My Nữ 2007 800 24’17 Đinh Thị Nhẽng Nữ 2007 800 25’58 10 Hoàng Thị Xuân Nữ 2007 800 23’34 Nhìn vào bảng thành tích Tơi thấy thành tích em chưa cao em chạy chưa kỹ thuật chiến thuật Có em phân phối sức chưa hợp lý dẫn tới đích mệt mỏi, rút đích chưa tốt… Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs Phương pháp giảng dạy kỹ thuật huấn luyện đội tuyển 2.1 Phần chuẩn bị: - Giáo viên chuẩn bị giảng, tranh kỹ thuật, còi, cờ, đồng hồ bấm giây, dây nhảy… - Học sinh: trang phục gọn gàng, giầy thể thao, đồng hồ bấm giây, thể lực tốt… 2.2 Phương pháp giảng dạy huấn luyện Do đặc thù mơn chạy cự ly trung bình, dài phải thường xuyên luyện tập với thời gian dài có hiệu nên từ đầu năm học Tôi sức tập luyện cho em theo bước sau: 2.2.1 Bước thứ nhất: Phải xây dựng khái niệm giới thiệu môn học Để em hiểu nhiệm vụ tơi cần thơng qua biện pháp sau: - Giải giảng, phân tích kỹ thuật giai đoạn chạy trung bình, dài, việt dã - Thị phạm, xem tranh ảnh để em nhìn nhận hình dung kỹ thuât - Cho học sinh chạy tự nhiên khoảng 100 mét sau nhận xét sửa sai phạm 2.2.2 Bước thứ hai: Dạy kỹ thuật chạy đường thẳng, vịng thơng qua biện pháp: - Giảng giải phân tích kỹ thuật chạy đường thẳng, vòng - Làm mẫu, cho xem tranh ảnh - Dạy động tác bổ trợ chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Tại chỗ tập đánh tay - Chạy tăng tốc độ 60 – 80 mét Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs - Chạy tăng tốc độ theo đường thẳng kẻ sẵn - Cho em chạy lặp lại tốc độ đường vịng có bán kính từ nhỏ đến lớn ngược lại - Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vòng đường thẳng Ở kỹ thuật bước chạy đường thực nhịp nhàng, tốc độ không đạt tốc độ tối đa, thân ngã trước từ o – 5o, giữ thẳng, hai tay đánh phiên trước sau theo nhịp nhàng chân, hai vai thả lỏng, đánh tay thực với biên độ rộng để giữ thăng đồng thời hỗ trợ cho nhịp bước hai chân Ở giai đoạn em thường gặp tượng “ cực điểm” lúc tức thở, đau bụng hông, tay cứng đờ tưởng chạy muốn bỏ Khi gặp tình em cần có nghị lực, kiên trì, giảm bớt tốc độ kết hợp thở sâu đều, tay nhấn nhẹ vào hông chạy thêm quãng đường cảm giác qua thể bước vào trạng thái hơ hấp lần hai Chính chạy bền đòi hỏi nhiều thời gian quãng đường dài nên thở chạy vơ quan trọng muốn cung cấp đủ lượng cho thể hoạt động phải dụng tối đa lượng oxi lấy vào từ đường hô hấp Do phải chủ động từ đầu, nều thở nông thở không nhịp điệu ổn định dẫn tới sớm mệt mỏi, thành tích chạy kém.Trong chạy bền hít vào mũi thật nhanh, mạnh, sâu thở miệng chậm từ từ muốn tăng tốc độ phải tăng nhịp thở phối hợp tốt hai bước hít vào, hai bước thở Để học sinh thực tốt kỹ thuật giai đoạn Tôi cho em tập tập: -Chạy tăng tốc độ 100 mét Nữ 200 mét Nam (4 lần) - Chạy lên dốc, xuống dốc - Chạy 800 đối vơi Nam, 600 mét Nữ nhằm phát triển sức mạnh tốc độ - Chạy 1km Nữ, 2km Nam nhằm phát triển sức bền… Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs 10 Khi chạy lên dốc Tôi nhấn mạnh em nhớ thực thân ngã trước nhiều, tần số bước tăng, đùi nâng cao trước giảm độ dài bước, chân tiếp xúc với mặt đất nửa trước bàn chân, hai tay đánh tích cực hơn, thực hiên xuống dốc: thân ngã sau, bước chạy dài ra, đùi nâng thấp,chạy thẻ lỏng thoải mái 2.2.3 Bước thứ ba: Dạy kỹ thuật xuất phát cao chạy nhanh sau xuất phát Đối với chạy trung bình, dài kỹ thuật xuất phát không quan trọng ta xuất phát chậm để đối phương lên trước, bỏ xa sau khó cho ta vượt lên, phần Tơi giới thiệu cho em thực theo bước: - Tập “ vào chỗ” chạy nhanh 20 – 30 mét - Xuất phát theo hiệu lệnh chạy đoạn 30 – 50 mét ( nhanh kết hợp thả lỏng) - Tập xuất phát vào đường vòng, chạy đoạn 50 – 60 mét 2.2.4 Bước thứ bốn: Hoàn thiện kỹ thuật Ở giai đoạn Tôi áp dụng biện pháp sau: - Lặp lại đoạn 100 – 300 mét - Chạy tăng tốc, chạy theo quán tính 70 – 100 mét - Chạy biến tốc cự ly 200 mét - Chạy lặp lại cự ly 400 – 800 – 1000 mét - Chạy việt dã – 3km Nam, 1,5– km Nữ Sau em nắm kỹ thuật tạo tảng sức khỏe vững vào kế hoạch cụ thể giải việt dã giải Hội khỏe phù tổ chức nên Tôi nhiệm vụ cho em sau: - Hoàn thiện tố chất thể lực, đặc biệt tốc độ sức bền chuyên môn - Hoàn thiện kỹ thuật chiến thuật - Hoàn thiện cảm giác tốc độ Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs 11 Và để thực nhiệm vụ Tơi áp dụng kế hoạch luyện tập theo chu kỳ/ tuần Ví dụ cụ thể như: * Ngày thứ nhất:sau khởi động kỹ - Chạy chậm 20 -25 phút (50% sức) - Bài tập chuẩn bị chung 15 – 20 phút - Chạy biến tốc 3L x 800 mét Nam, 2L x 800m Nữ ( nghĩ chạy chậm 400 mét) - Thả lỏng 15 phút * Ngày thứ hai: sau khởi động kỹ - Chạy chậm km (60 % sức) - Các tập phát triển chung 20 phút - Chạy lặp lại 4L x 1000 mét Nam 3L x 1000 mét Nữ ( nghĩ lần phút) - Chơi trò chơi - Thả lỏng 15 phút * Ngày thứ ba: sau khởi động kỹ - Chạy việt dã Nữ 1500m, Nam 2000m - Chơi trò chơi * Ngày thứ tư: sau khởi động kỹ - Chạy nhẹ nhàng 1500m, Nam 2000m - Chơi trò chơi - Thả ỏng 15 phút * Ngày thứ năm: sau khởi động kỹ - Chạy lặp lại 10 lần x 200 mét Nam, Nữ 7L x 200 mét ( Tốc độ 70% sức, 100 mét đợt) - Chơi trò chơi - Thả lỏng 15 phút * Ngày thứ sáu: sau khởi động kỹ Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs 12 - Chạy việt dã Nữ 1500m, Nam 2000m - Chơi trò chơi - Thả lỏng * Ngày thứ bảy - Nghĩ ngơi Các em lặp lại tập theo chu kì/ tuần tuần trước thi đấu Trước thi đấu ngày Tôi cho em nghi ngơi hoàn toàn khởi động nhẹ làm nóng thể trước thi đấu ngày Ngồi tập kỹ chiến thuật nội dung thiếu em tập luyện tập thả lỏng hồi tĩnh Tơi áp dụng hình thức thả lỏng theo cá nhân theo nhóm - Cá nhân: + Chạy nhẹ nhàng, vung tay chân, + Tại chỗ hít thở sâu + Căng + Ngồi chống tay phía sau làm động động tác thả lỏng chân để thả lỏng đùi cẳng chân, dùng tay vuốt ngược từ gót chân lên giúp dồn máu tĩnh mạch tim - Hồi tĩnh theo nhóm người: + Hai người đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, phiên người lắc (nhẹ) với tần số lớn để thả lỏng tay thân cho người + Một người đứng hai tay chống gối để người đấm nhẹ sau lưng… II KẾT QUẢ VÀ THÀNH TÍCH ĐẠT ĐƯỢC Kết có so sánh đối chứng TT Họ tên Giới tính Năm sinh Cự ly (mét) Đinh Cao Hùng Nam 2007 1500 Thành tích trước huấn luyện 24’ 30 Thành tích sau huấn luyện 22’ 46 Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs 13 Nguyễn Thành Trung Nam 2007 1500 23’ 10 21’ 30 Trần Văn Đông Nam 2007 1500 22’ 25 20’ 00 Trần Anh Quân Nam 2007 1500 24’ 28 22’ 59 Lê Ngọc Hải Nam 2007 1500 23’ 19 22’ 43 Lê Thị Ngọc Hà Nữ 2007 800 24’ 50 23’ 05 Đinh Thị Nho Nữ 2007 800 25’10 23’00 Đinh Thị Hà My Nữ 2007 800 24’17 22’ 02 Đinh Thị Nhẽng Nữ 2007 800 25’58 23’ 12 10 Hoàng Thị Xuân Nữ 2007 800 23’34 21’ 59 Nhìn vào bảng thành tích sau huấn luyện thành tích tăng lên rõ ràng Từ Tôi áp dụng biện pháp giảng dạy huấn luyện trình dạy chạy cự ly trung bình, dài trường THCS Lương Thế Vinh , kết chất lượng môn thể dục không ngừng nâng lên, em tỏ thích thú nghiêm túc tảng thời gian qua nhà trường đạt thành tích thi Tóm lại thành tích điều phấn khởi trình tập luyện thi đấu TDTT khơng có em bị chấn thương xảy ra, 100% học sinh nâng cao thể chất phấn khởi tin tưởng, hăng say tập luyện tạo phong trào thi đua sơi góp phần nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện Để đạt đựơc thành tích nhờ quan tâm sát Ban giám hiệu, phụ huynh, có kế hoạch tuyển chọn, luyện tập thường xuyên từ đầu năm học kết hợp cố gắng vượt bậc học sinh PHẦN C KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ Bài học kinh nghiệm: Từ kết nghiên cứu cho phép Tôi rút kết luận sau: Thành tích thi đấu học sinh nâng cao cở sở giáo viên chịu khó đầu tư, suy nghĩ, học hỏi, phải tìm hiểu tâm sinh lí lứa tuổi để Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs 14 phương pháp khác phù hợp với em Những phương pháp mà Tôi lựa chọn tập đơn giản theo trình tự dễ học, khối lượng vận động phù hợp, từ nhẹ đến nặng, đơn giản đến phức tạp Những kiến nghị: - Là giáo viên giảng dạy môn đặc thù sở vật chất phục vụ cho trình dạy học cịn hạn chế, chưa có, Tơi kính mong ban ngành cần quan tâm cấp số trang thiết bị dạy học để nghiệp trồng nguời ngày tốt đẹp Trên số kinh nghiệm Tôi số phuơng pháp giảng dạy huấn luyện đội tuyển chạy cự li trung bình, dài trường THCS Rất mong đuợc đóng góp tất người Xin chân thành cảm ơn! TÀI LIỆU THAM KHẢO Giáo trình Điền kinh – Nhà xuất Đại học TDTT – Tác giả Nguyễn Thị Toán, Nguyễn Tuấn Anh, Phạm Văn Thụ Sinh lý học Thể dục thể thao – NXB Thể dục thể thao – Tác giả: Phạm thị uyên Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs 15 Lý luận, phương pháp thể dục thể thao- NXB Trường đại học TDTT – Tác giả Phan Thảo Nguyên Sách huấn luyện thể thao – NXB Thể dục thể thao.4 Sach giáo viên môn Thể dục lớp MUC LỤC Nội dung đề tài Trang PHẦN A: ĐẶT VẤN ĐỀ .1 I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs skkn - Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs Skkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcsSkkn.phuong.phap.giang.day.va.huan.luyen.chay.cu.li.trung.binh dai.o.truong.thcs