Skkn một số biện pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường thpt quảng xương ii

MỤC LỤC MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài: 1.2 Mục đích nghiên cứu: 1.3 Đối tượng nghiên cứu: 1.4 Phương pháp nghiên cứu: 1.5 Những điểm SKKN .2 NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM .2 2.1 Cơ sở lí luận 2.2 Thực trạng vấn đề 2.3 Các giải pháp, biện pháp giải vấn đề 2.4 Hiệu tập lựa chọn phát triển sức bền đội tuyển điền kinh nhà trường: .8 KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận: 3.2 Kiến nghị: 10 skkn MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài: Công tác huấn luyện học sinh giỏi môn giáo dục thể chất trường THPT đơn cung cấp kiến thức sách giáo khoa, hướng dẫn tập luyện đơn mà cịn tìm tịi sáng tạo, thu thập thơng tin, đúc kết kinh nghiệm người giáo viên qua lần tập huấn, hội thi ban ngành tổ chức Có thể nói, cơng tác huấn luyện học sinh giỏi thể dục thể thao nói chung, huấn luyện nội dung điền kinh nói riêng q trình đào tạo theo nguyên tắc khoa học định, đặc biệt mang tính khoa học giáo dục(rèn luyện ý thức tổ chức kỹ luật, tác phong người vận đông viên cho học sinh) nhằm tác động cách có hệ thống có kế hoạch khả học sinh tâm để đạt thành tích cao Khả vận động xác định trình độ thể lực-kĩ thuật-chiến thuật-sự nắm vững kiến thức-kinh nghiệm-tâm lí học sinh Trong công tác huấn luyện học sinh giỏi môn giáo dục thể chất hàng năm có nhiều nội dung khác nhau, nội dung có đặc điểm riêng phương pháp tập luyện, huấn luyện việc tuyển chọn, tất nội dung có yêu cầu quy định chung mơn với Mục đích huấn luyện học sinh giỏi môn giáo dục thể chất đào tạo học sinh có thành tích cao Để thực mục đích người giáo viên cần giáo dục phẩm chất thể lực, nắm vững kỹ thuật chiến thuật mơn, trang bị lý luận, tích lũy kiến thức, kinh nghiệm thực tế Giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí, chuẩn bị tâm lý Vì vậy, từ vấn đề nêu thông qua thực tế giảng dạy-huấn luyện thân khó khăn gặp phải trực tiếp đứng lớp truyền đạt cho học sinh, xin giới thiệu đề tài sáng kiến kinh nghiệm: ”Một số biện pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường trung học phổ thông Quảng Xương II” 1.2 Mục đích nghiên cứu: Tìm phương pháp có ưu mang tính khả thi để áp dụng vào giảng dạy- huấn luyện cho học sinh trường THPT Quảng Xương II, nhằm nâng cao thành tích học tập thi đấu thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe, phát triển toàn diện Đức – Trí – Thể - Mỹ 1.3 Đối tượng nghiên cứu: -Học sinh khối 10, khối 11, khối 12 trường THPT Quảng Xương II, huyện , Quảng Xương, Tỉnh Thanh Hóa 1.4 Phương pháp nghiên cứu: Để giải nội dung đề tài, sử dụng số phương pháp sau đây: - Phương pháp kiểm tra - Phương pháp đọc, phân tích, tổng hợp - Phương pháp quan sát sư phạm - Phương pháp trực quan - Phương pháp toán học thống kê - Phương pháp thực nghiệm so sánh… skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii 1.5 Những điểm SKKN Qua đề tài thực tế giảng dạy, huấn luyện tơi muốn đóng góp số phương pháp, biện pháp kinh nghiệm thân việc huấn luyện đội tuyển học sinh giỏi môn điền kinh nói chung, nội dung chạy bền nói riêng NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lí luận Điền kinh mơn thể thao đa dạng phong phú bao gồm hoạt động tự nhiên người: Đi bộ, chạy nhảy, ném đẩy nhiều môn phối hợp Ở nước ta môn điền kinh có lịch sử phát triển từ lâu đời, với hình thức tập luyện đa dạng Đã thu hút đông đảo tầng lớp, đối tượng quần chúng tham gia tập luyện thi đấu Khi chạy tất nhóm tham gia hoạt động chủ yếu quan nội tạng Việc gắng sức luân phiên với thả lỏng tích cực tạo điều kiện cho việc phát triển tố chất sức nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo, khéo léo khả phối hợp người Mơn chạy nói chung chạy bền nói riêng biện pháp tốt để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, ngồi cịn trang bị cho người tập phẩm chất đạo đức ý chí tăng cường vốn kỹ xảo vận động quan trọng sống 2.2 Thực trạng vấn đề Quá trình giảng dạy kỹ thuật chạy bền trường THPT, trình huấn luyện học sinh giỏi nhiều năm qua, nhận thấy điều rằng: Trong chạy bền, sức bền chuyên môn yếu tố định, bên cạnh sức bền tốc độ giữ vị trí quan trọng, người chạy muốn hồn thành cự ly phải trì thể lực phát huy tốt tốc độ xuất phát rút đích Mặc dù thành tích chạy bền em đạt thành tích đáng ghi nhận theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể để thi với đơn vị khác cịn phải nổ lực, phấn đấu nhiều Từ đặt cho nhóm giáo viên giảng dạy phải tìm phương pháp tối ưu, tập hợp lý để nâng cao thành tích chạy bền Từ thực tế giảng dạy, trình huấn luyện thi đấu học sinh cho thấy: Vấn đề thể lực em hạn chế, khả sức bền tốc độ chưa đạt hiệu cao Thực trang có nhiền nguyên nhân gây ra, đáng kể sử dụng số tập không phù hợp với xu hướng huấn luyện đại; tập cịn đơn điệu, tâm lí thi đấu chưa tốt, đấu pháp chưa hợp lý, sở vật chất thiếu… * Kết quả, hiệu thực trang - Xác định kết ban đầu cự ly chạy 200m, chạy 1500m(nữ) 3000m(nam) để chọn đội hình huấn luyện ban đầu Đề xác định kết ban đầu học sinh khối 10, 11 khối 12 trường THPT Quảng Xương II Ngay từ đầu năm học 2021 - 2022 tơi tìm hiểu đồng nghiệp tiến hành kiểm tra kết học sinh khối 10, 11 khối 12, từ chọn 10 học sinh(5 học sinh nam học sinh nữ) có tố chất thành tích cao vào đội tuyển huấn luyện Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii - Số liệu thu trình bày bảng đây: Từ thực trạng vậy, để đánh giá trình độ thể lực nói chung trình độ sức bền tốc độ nói riêng đội tuyển điền kinh nhà trường, sử dụng kiểm tra chạy 200m chạy 1500m(nữ), 3000m(nam), kết thu cụ thể sau: BẢNG KIỂM TRA TRƯỚC KHI THỰC NGHIỆM Thành tích Giới Thành TT Họ tên Lớp 1500m(nữ)tính Tích 200m 3000m(nam) Nguyễn Thị Hồi 11C3 Nữ 33s01 7p35s75 Vương Thị Ngân 11C6 Nữ 33s40 8p02s85 Lê Mai Phương 10A6 Nữ 34s68 8p34s69 Lê Thị Quỳnh Anh 10A8 Nữ 36s15 8p06s87 Nguyễn Thị Lan Anh 10A9 Nữ 35s52 7p54s65 Nguyễn Hữu Kiên 12B7 Nam 27s92 14p27s58 Nguyễn Tuấn Kiên 11C7 Nam 28s56 15p31s74 Nguyễn Văn Tú 10A10 Nam 29s31 15p51s32 Lê Đình Anh 11C9 Nam 27s87 16p21s25 10 Lê Văn Nam 10A7 Nam 29s32 14p29s83 Từ kết cho sức bền chung em được, nhiên sức bền tốc độ chưa đạt yêu cầu, mức khiêm tốn Nhìn vào kết bảng cho thấy trình độ chung so với trường cịn mức trung bình Từ thực tiển chứng tỏ tơi cần phải có phương pháp phù hợp để phát triển nâng cao sức bền trung sức bền tốc độ Với kết thu trình bày bảng cho phép đến kết luận sau: Tuy kết 10 học sinh khối 11 khối 12 chọn lựa có thành tích tốt khơng trì tốc độ, phân phối sức chưa hợp lý yếu tố kỹ thuật tâm lý tác động nhiều đến học sinh, bên cạnh xét mặt chung để có thành tích cao kì thi học sinh giỏi mơn giáo dục thể chất, chạy việt dã hàng năm khó Vì người huấn luyện cần phải phát huy tối đa tố chất học sinh tạo tâm lý tốt cho học sinh có phương pháp huấn luyện tối ưu TỪ NHỮNG KẾT QUẢ BAN ĐẦU NÊU TRÊN, TÔI ĐÃ LỰA CHỌN MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP VÀO HUẤN LUYỆN KỸ THUẬT CHẠY BỀN 1500M(NỮ) VÀ 3000M(NAM), NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO 10 HỌC SINH THỰC NGHIỆM KHỐI 10,11,12 TRƯỜNG THPT QUẢNG XƯƠNG II, HUYỆN QUẢNG XƯƠNG -TỈNH THANH HÓA 2.3 Các giải pháp, biện pháp giải vấn đề 2.3.1 Nhóm giải pháp thực hiện: 2.3.1.1 Giải pháp 1: Nâng cao sở lí luận chạy bền cho học sinh Sức bền khả người chống lại mệt mỏi hoạt động đó, hoạt động người phong phú đa dạng Khi thực hoạt động căng thẳng sau khoảng thời gian cảm Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii thấy mệt mỏi, suy giảm sức lực: Sự mệt mỏi biểu biện sắc mặt, q trình vận động, mồ nhiều… Lúc thể diễn trình biến đổi sinh lý sâu sắc Vì trình hoạt động trở nên khó khăn hơn, nổ lực ý chí nên người tiếp tục trì hoạt động với cường độ vận động cao, người ta gọi giai đoạn mệt mỏi có bù, cịn sau gắng sức cường độ giảm sút, dẫn đến người mệt mỏi thực gọi mệt mỏi bù Do mệt mỏi giảm sút tạm thời khả vận động vận động gây Vậy sức bền chủ yếu chia làm hai loại sau: Sức bền chung: Là sức bền hoạt động kéo dài với cường độ trung bình có tham gia phần lớn hệ Sức bền chuyên môn: Là sức bền hoạt động định lựa chọn làm đối tượng chuyên sâu Như chạy cự li 1500m(nữ) 3000m(nam) yếu tố định đến thành tích sức bền chun mơn, sức bền tốc độ có tầm quan trọng định đến thành tích thi đấu Chạy 1500m(nữ) 3000m(nam) hoạt động gồm yếm khí ưa khí xảy trình chạy chạy 1500m(nữ) 3000m(nam) VĐV phải trì tốc độ, phân phối sức hợp lý phải chạy nước rút cự ly cuối Vì theo sinh lý học thể dục thể thao, hoạt động sức bền thời gian ngắn đòi hỏi tỷ lệ phần trăm q trình trao đổi chất yếm khí cao Trong sức bền thời gian ngắn phụ thuộc vào mức độ phát triển sức mạnh sức nhanh, luôn thành tố chủ yếu trình độ thể lực có mối quan hệ chặt chẽ với tố chất sức nhanh, mạnh bền Khi VĐV chạy cự ly khoảng 100m cuối muốn vượt đối phương thuộc sức bền yếm khí Tuy nhiên xét hoạt động cự ly chạy sức bền VĐV chạy 1500m 3000m sức bền ưa khí Vì sức bền tốc độ tốt hay xấu phụ thuộc vào lượng dự trữ ATP CP glucozen gan bắp 2.3.1.2 Giải pháp 2: Vai trò sức bền tốc độ nhân tố chi phối tới sức bền tốc độ chạy cự ly 1500m(nữ) , 3000m(nam): Sức bền tốc độ tố chất sức bền, nên sức bền tốc độ VĐV tốt giúp cho VĐV tập luyện kỹ thuật chạy 1500m nữ 3000m nam thực thời gian dài hơn, tốc độ cao hơn, thực kỹ thuật tốt Mặt khác sức bền tốc độ giúp cho xuất mệt mỏi chậm hơn, trì phát huy tốc độ cuối cự ly, từ tạo rút đích cách nhanh nhất, có hiệu Vì huấn luyện để nâng cao sức bền tốc độ chạy cự ly 1500m(nữ) 3000m(nam) cho học sinh THPT cần thiết Vì tố chất sức bền tốc độ chạy 1500m(nữ) 3000m(nam) có liên quan chặt chẽ tới tố chất khác VĐV Những nhân tố ảnh hưởng tới sức bền tốc độ: Ngoài yếu tố bẩm sinh di truyền thể tỷ lệ sợi loại hình thần kinh cịn có nhân tố ảnh hưởng khác như: Sở thích, động tập luyện; Tính tích cực chủ động, kiên trì ý chí, nổ lực thân…Vì hoạt động diễn có ảnh hưởng tích cực ảnh hưởng tiêu cực lên hoạt động sức bền tốc độ Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii 2.3.1.3 Giải pháp 3: Đặc điểm biến đổi sinh lý chạy cự ly 1500m(nữ) 3000m(nam) Các tập định lượng chia làm nhóm chính: Các tập có chu kỳ tập khơng có chu kỳ Các tập lại chia làm nhóm phụ thuộc vào công suất, cường độ yếu tố sinh lý hoạt động công suất tối đa, tối đa, lớn trung bình Chạy 1500m(nữ) 3000m(nam) hoạt động công suất tối đa nên có đặc điểm biến đổi sinh lý sau đây: - Các yêu cầu lực tốc độ co chạy 1500m(nữ), 3000m(nam) không đạt mức cao Hoạt động toàn thể thay đổi mạnh lúc bắt đầu vận động tăng nhanh cuối cự ly Lượng máu tham gia vào trình vận động tăng lên huy động từ kho dự trữ Số lượng hồng cầu, bạch cầu hệ thống hemoglobin đơn vị thể tích máu tăng lên - Tần số hơ hấp thể tích hơ hấp tăng nhanh sau chạy hết cự ly 1500m(nữ), 3000m(nam), thời gian kéo dài khoảng đến phút Sự phân giải NTP CP chiếm khoảng 20% Q trình phân giải yếm khí khoảng 50%, 25% q trình ưa khí - Việc tiêu hao lượng tập cực đại phụ thuộc vào thời gian tính chất hoạt động, cụ thể khoảng 25kcal/phút đến 40kcal/phút - Hoạt động quan tiết thay đổi không đáng kể, mồ hôi tiết vừa phải, thân nhiệt tăng rõ rệt, trình điều nhiệt bay chưa kịp xảy - Nguyên nhân mệt mỏi chạy 1500m(nữ) 3000m(nam) sản phẩm trao đổi chất tích lũy nhiều thể làm giảm độ PH tích lũy nhiều acidlactic 2.3.2 Các biên pháp tổ chức thực 2.3.2.1 Biện pháp 1: Các phương pháp nâng cao khả ưa khí yếm khí: - Khả yếm khí khả vận động thể điều kiện dựa vào nguồn cung cấp lượng yếm khí, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hoạt động yếm khí Bởi q trình trả nợ ơxy diễn phần lúc vận động, khả ưa khí cao phần trả nợ ơxy lúc vận động thể tăng lên Tuy nhiên, nhiệm vụ tăng cường khả giải phóng lượng nhờ phản ứng phân hủy photpho creatin phân hủy gluco đồng thời nâng cao khả chịu đựng trạng thái nợ ô xy mức độ cao - Các tập nhằm hoàn thiện chế giải phóng lượng phân hủy photpho creatin có đặc điểm sau: Cường độ hoạt động gần mức tối đa thấp hơn, thời gian tập giới hạn khoảng 10 phút phân hợp chất photpho creatin diễn ngắn từ đến 10 phút sau bắt đầu hoạt động Thời gian nghỉ quãng khoảng đến phút để hồi phục photpho creatin, phân hủy hợp chất tạo acid lactic nên tốc độ trả nợ ô xy diển nhanh Nhưng dự trữ photpho creatin ít, sau đến lần lặp lại hoạt động chế gluco phân tăng chế photpho creatin giảm Để khắc phục tượng người ta chia làm nhóm tập, nhóm đến lần lặp lại, thời gian nghỉ Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii nhóm kéo dài 10 đến 15 phút Hình thức nghỉ ngơi tích cực, số lần lặp lại tùy thuộc vào trình độ tập luyện VĐV cho phù hợp tốc độ không giảm 2.3.2.2 Biện pháp 2: Áp dụng phương pháp tập luyện: - Trước thực nghiệm đề tài tiến hành kiểm tra thành tích chạy 200m, 1500m(nữ) 3000m(nam) để đánh giá trình độ thể lực VĐV, kết bảng 01 nêu - Thời gian thực nghiệm tuần, tuần buổi vào thứ 3, thứ 5, thứ Mỗi buổi tập thời gian phụ thuộc vào thời tiết, khí hậu lượng tập đặt - Mục đích việc sử dụng tập mà lựa chọn vào thực nghiệm nhằm trì sức bền chung, nâng cao sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển điền kinh - Hình thức đánh giá: Sau trình thực nghiệm, đề tài tiến hành kiểm tra kết hai nội dung: Chạy 200m, 1500m(nữ) 3000m(nam) Kế hoạch huấn luyện: Các buổi tập tiến hành vào buổi chiều ngày thứ 3, thứ 5, thứ nhằm đảm bảo không ảnh hưởng tới môn học khác học sinh, kế hoạch thực sau: Thứ 3: * Phần mở đầu - Khởi động chung: + Chạy nhẹ nhàng quang sân tập, cự ly 2x200m + Thực thể dục tay không động tác: lần x nhịp Xoay khớp, ép dây chằng - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tốc độ cao cự ly 30m x lần * Phần bản: - Bật xa chỗ lần, nghỉ quãng đến phút - Bật cóc 25m x lần, nghỉ quãng đến phút - Chạy đạp sau 50m nhanh 50m chậm x lần, quãng nghỉ phút - Chạy biến tốc 100m nhanh, 100m chậm x lần, quãng nghỉ đến phút * Phần kết thúc: Chạy nhẹ nhàng thả lỏng khoảng phút Thứ 5: * Phần mở đầu - Khởi động chung: + Chạy nhẹ nhàng quanh sân tập, cự ly 2x200m + Thực thể dục tay không động tác: lần x nhịp Xoay khớp, ép dây chằng - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tốc độ cao cự ly 30m x lần Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii * Phần bản: - Chạy 30m tốc độ cao, lần, quãng nghỉ phút - Chạy 60m tốc độ cao, lần, quãng nghỉ đến phút - Chạy 100m tốc độ cao, lần, quãng nghỉ phút * Phần kết thúc: Trò chơi thả lỏng Thứ 7: *Phần mở đầu: - Khởi động chung: + Xoay khới, ép dây chằng + Chạy nhẹ nhàng vòng quanh sân tập + Thực thể dục tay không - Khởi động chun mơn: + Chơi trị chơi với bóng, khoảng 10 phút *Phần bản: - Chạy biến tốc 100m nhanh( tốc độ 70%, 100m chậm( bộ), lần - Chạy biến tốc 1km nữ, 2km nam * Phần kết thúc: Chạy thả lỏng nhẹ nhàng Trên sở huấn luyện trên, tuần giảm tăng số lượng vận động, tăng dần giảm dần cường độ vận động tùy thuộc vào thích nghi, hồi phục học sinh 2.3.2.3 Biện pháp 3: Rèn luyện để thể lực khỏe mạnh, tinh thần tốt, ý chí cao cần trì yếu tố sau: - Luôn giữ thể trạng thái đầy đủ nước - Chạy tư - Tăng quãng đường chạy theo hướng dẫn HLV - Hít thở cách - Chạy nhanh, chậm theo đạo HLV - Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí, khoa học 2.3.2.4 Biện pháp 4: Lựa chọn tập nâng cao nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh chạy 1500m(nữ) 3000m(nam): Thơng qua việc phân tích tổng hợp sở lý luận thực tiễn giáo dục để lựa chọn tập, xây dựng tập phải đáp ứng yêu cầu sau đây: - Bài tập phải phù hợp với đặc điểm đối tượng - Bài tập phải phù hợp với sở khoa học, bảo đảm nguyên tắc phương pháp huấn luyện - Bài tập phải dựa vào đặc điểm môn thể thao * Các tập: Bài tập 1: + Chạy biến tốc 100m nhanh, 100m chậm, lần, quãng nghỉ phút + Chạy biến tốc 200m nhanh, 200m chậm, lần, quãng nghỉ 5-7 phút Yêu cầu: Chạy với 70%-80% tốc độ tối đa Khi chạy nhanh độ dài bước chạy dài chạy chậm, hít thở sâu, nhịp nhàng, thoát chân trước Nghỉ ngơi tích cực giúp thể thích nghi thay đổi lượng vận động, đặc biệt giáo dục khả ưa khí cho học sinh Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii Bài tập 2: Các tập chạy lặp lại với cự ly 200m đến 600m, số lần Yêu cầu: - Tốc độ chạy phải đạt 80% đến 90% tốc độ tối đa - Quãng nghỉ lần chạy đủ để thể hồi phục mức tốt Mục đích: Nhằm nâng cao khả yếm khí cho thể Bài tập 3: Chạy lặp lại đoạn từ 30m đến 100m - Số lần - Quãng nghỉ 3-5 phút Yêu cầu: Tốc độ tối đa Mục đích: Nhằm nâng cao khả yếm khí thể Bài tập 4: Các tập hỗn hợp: - Chạy 800m -500m – 300m – 100m ngược lại - Chạy lên cầu thang xuống lên cầu thang chạy xuống Yêu cầu: - Chạy với tốc độ tùy thuộc vào loại - Quãng nghỉ lần chạy – phút Bài tập 5: Chạy việt dã biến tốc địa hình tự nhiên, cự ly 2km nữ, 4km nam Yêu cầu: : - Tốc độ mức trung bình - Tăng tốc 200m cuối Mục đích: Nâng cao khả ưa khí, thích nghi với cự ly 2.3.2.5 Biện pháp 5: Kiểm tra, đánh giá kết quả: - Sau buổi tập, lần thi cần phải kiểm tra đánh giá kết nhằm rút ưu, nhược điểm chất lượng tập luyện nâng cao thành tích học sinh, từ đề phương pháp, biện pháp huấn luyện bổ sung cho lần giảng dạy huấn luyện sau đạt kết tốt 2.4 Hiệu tập lựa chọn phát triển sức bền đội tuyển điền kinh nhà trường: Đánh giá hiệu tác động tập lựa chọn lên học sinh nhóm thực nghiệm khối 10-11-12 trường THPT Quảng Xương II Để xem xét tính hiệu phương pháp, tập lựa chọn, từ đầu năm 2021 tơi cho nhóm học sinh tập luyện từ tháng 09/2021 đến tháng 11/2021 Sau 09 tuần thực nghiệm tiến hành thu thập số liệu lần 10 học sinh đội tuyển điền kinh, theo nội dung tập hình thức thu thập lần cách tổ chức thi thử thi thật Kết lần sau thực nghiệm trình bày bảng đây: Số liệu thu sau thực nghiệm: Các số lực sức bền tốc độ thông qua kiểm tra tương đối đồng dựa số sau: - Chạy 200m tốc độ cao - Chạy 1500m(nữ) - Chạy 300m(nam) Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii TT 10 BẢNG KIỂM TRA SAU KHI THỰC NGHIỆM Giới Thành Thành tích Họ tên Lớp tính Tích 200m 1500m-3000m Nguyễn Thị Hồi 11C3 Nữ 31s73 6p34s09 Vương Thị Ngân 11C6 Nữ 31s74 7p53s31 Lê Mai Phương 10A6 Nữ 32s90 7p44s69 Lê Thị Quỳnh Anh 10A8 Nữ 33s13 7p10s88 Nguyễn Thị Lan Anh 10A9 Nữ 31s53 7p28s05 Nguyễn Hữu Kiên 12B7 Nam 27s23 11p45s24 Nguyễn Tuấn Kiên 11C7 Nam 27s87 13p50s78 Nguyễn Văn Tú 10A10 Nam 27s94 13p28s56 Lê Đình Anh 11C9 Nam 26s97 12p09s94 Lê Văn Nam 10A7 Nam 28s78 12p41s75 Sau thời gian áp dụng tập cụ thể thấy kết ban đầu trước thực nghiệm sau thực nghiệm có thay đổi thành tích sau: - Tổng thời gian trước thực nghiệm chạy 200m là: 5p16s24 - Tổng thời gian sau thực nghiệm chạy 200m là: 4p59s82 - Tổng thời gian trước thực nghiệm chạy 1500m(nữ), 3000m(nam) là:118p7s96 - Tổng thời gian sau thực nghiệm chạy 1500m(nữ), 3000m(nam) là: 100p47s29 Thành tích chênh lệch trước thực nghiệm sau thực nghiệm là: + Chạy 200m: 16s42 + Chạy 1500m(nữ) 3000m(nam) là: 17p20s67 Nhìn vào kết trứng tỏ thành tích học sinh tăng lên cách rõ rệt, rút ngắn lượng thời gian đáng kể KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận: Qua trình nghiên cứu thực đề tài từ tháng 09 năm 2021, trước vào tháng năm 2020 học sinh trường tham gia giải việt dã huyện giải thể thao tỉnh đạt giải KK cá nhân nam Còn đến tháng năm 2022 sau kết thúc đề tài ứng dụng đội tuyển điền kinh trường đạt số thành tích định thi giải chạy việt dã “ Hội đền Độc Cước TP Sầm Sơn” năm 2022, cụ thể là: Đạt giải nhì đồng đội nữ cự ly 2000m , giải KK đồng đội nam cự ly 3000m Vì vậy, việc ứng dụng kiểm chứng thực tiễn giảng dạy, huấn luyện thể rõ tính ưu việt tập lựa chọn Qua thực nghiệm lập bảng so sánh áp dụng phương pháp hầu hết học sinh trì sức bền chung, nghĩa cảm giác cự ly tương đối ổn định, sức bền tốc độ nâng lên, tần số bước độ dài bước chạy tốt nên đạt thành tích cao so với lần kiểm tra lấy số liệu chưa áp dụng Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii phương pháp huấn luyện nêu Học sinh có ý thức hưng phấn trình tập luyện thi đấu 3.2 Kiến nghị: Trên chút kinh nghiệm nhỏ rút trình giảng dạy-huấn luyện học sinh giỏi điền kinh, hy vọng tập lựa chọn đóng góp phần chương trình huấn luyện mục tiêu môn điền kinh, đặc biệt nội dung chạy bền trường THPT nhằm đạt thành tích cao Tuy nhiên bên cạnh cịn hạn chế thời gian tập luyện phụ thuộc vào lịch học văn hóa học sinh; điều kiện sở vật chất, dụng cụ, sân bãi thiếu thốn Do độ xác thực nghiệm chưa cao, mong bạn đồng nghiệp góp ý, bổ sung thêm cho sáng kiến kinh nghiệm để tơi có phương pháp tối ưu trình giảng dạy huấn luyện năm đạt kết tốt Tôi xin chân thành cảm ơn! Thanh Hóa, ngày 30 tháng 05 năm 2022 XÁC NHẬN CỦA Tôi xin cam đoan SKKN viết, THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ khơng chép nội dung người khác Nguyễn Văn Ngọc Phạm Nhất Hòa Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii 10 skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA TRƯỜNG THPT QUẢNG XƯƠNG II SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MỘT SỐ BIỆN PHÁP HUẤN LUYỆN NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THÔNG QUẢNG XƯƠNG II Người thực hiện: Phạm Nhất Hịa Chức vụ: Giáo viên SKKN thuộc mơn: Giáo dục thể chất THANH HÓA NĂM 2022 Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii 11 skkn Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii Skkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.iiSkkn.mot.so.bien.phap.huan.luyen.nham.nang.cao.thanh.tich.chay.ben.cho.hoc.sinh.truong.thpt.quang.xuong.ii