BÀI tập môn sức KHOẺ môi TRƯỜNG PHÂN TÍCH m t HÀNH VI ộ s c KHO KHÔNG LÀNH m NH

BÀI TẬP MƠN SỨC KHOẺ MƠI TRƯỜNG: PHÂN TÍCH MỘT HÀNH VI SỨC KHOẺ KHÔNG LÀNH MẠNH W E L C O M E PHCN21 – TỔ 23 NHỮNG NỘI DUNG CHÍNH: Học thuyết Đặc điểm Nhận thức Ảnh hưởng Kết Biện pháp HỌC THUYẾT NÂNG CAO SỨC KHỎE CỦA NOLA PENDER  Học thuyết mô hình nâng cao sức khỏe Nola Pender cơng bố lần đầu vào năm 1982  Được lần chỉnh sửa gần vào năm 2002  Mục đích để điều dưỡng viên nhận định yếu tố định đến hành vi từ thực biện pháp can thiệp để hỗ trợ bệnh nhân thay đổi lối sống lành mạnh sinh ngày 16 tháng năm 1941 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH HỌC THUYẾT NÂNG CAO SỨC KHỎE CỦA NOLA PENDER BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Mơ hình nâng cao sức khỏe Pender tập trung vào khía cạnh Đặc điểm & kinh nghiệm cá nhân Các hành vi liên trước yếu tố cá nhân quan Nhận thức ảnh hưởng cụ thể đến hành vi Nhận thức lợi ích, rào cản, lực thân, ảnh hưởng liên quan đến hành vi, ảnh hưởng từ người khác, ảnh hưởng từ tình hồn cảnh Kết hành vi Cam kết thực hiện, nhu cầu sở thích dẫn đến hành vi nâng cao sức khỏe BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Chủ đề: THỨC KHUYA Đặc điểm cá nhân, kinh nghiệm  Đối tượng: Phan Hoàng Minh Quân  Hành vi sức khỏe trước kia:  Có thời gian biểu hợp lý, khoa học  Tập luyện thể dục thể thao ngày  Ăn chín, uống sơi,  Khơng sử dụng chất kích thích thuốc lá, rượu bia,  Tích cực tham gia phong trào, hoạt động trường lớp BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Chủ đề: THỨC KHUYA Đặc điểm cá nhân, kinh nghiệm Đặc điểm cá nhân:  Tuổi tác: 19 tuổi  Trình độ: tốt nghiệp THPT sinh viên năm trường ĐHYD TP.HCM  Thể chất: khỏe mạnh  Tinh thần: thoải mái  Hòa đồng, thân thiện với bạn bè BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Nhận thức rào cản dẫn đến thức khuya  Sử dụng thiết bị điện tử trước ngủ: Đây nguyên nhân phổ biến quan trọng dẫn tới việc thức khuya    Cày phim thâu đêm Lướt trang mạng xã hội VD: tiktok,facebook,youtube,… Khơng kiểm sốt thời gian chơi game định BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH NHẬN THỨC NHỮNG RÀO CẢN DẪN ĐẾN THỨC KHUYA  Thức khuya học bài, làm tập, chạy deadline dẫn đến hay sử dụng thức uống chứa chất kích thích cafe, trà, nước tăng lực  Mất ngủ : Là chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm triệu chứng như: khó ngủ, khơng thể ngủ giấc dài hay thức giấc đêm  Đi chơi khuya … T H Ứ C K H U Y A BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH NHẬN THỨC LỢI ÍCH VỀ VIỆC THỨC KHUYA T H Ứ C K H U Y A  Người thức khuya sáng tạo Không gian tĩnh mịch đêm khuya cộng với sức ép mặt thời gian khiến người làm việc ban đêm tập trung hết khả có thể, não hoạt động hết công suất, vùng tư duy, sáng tạo phát huy cao độ 10 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Nếu để tình trạng thức khuya kéo dài có hậu nghiêm trọng không kịp nhận thức điều thiếu ngủ mà ra: Tỷ lệ mắc bệnh tim tương đối cao: Thức khuya ảnh hưởng đến nội tạng, tính tình nóng nảy,… Giảm thị lực: Khô mắt, mỏi mắt mắt phải làm việc khuya điều kiện thiếu ánh sáng Ảnh hướng đến hệ tiêu hóa  Việc thức khuya khiến cho tế bào niêm mạc dày không nghỉ ngơi, dẫn đến suy yếu Hơn nữa, khiến cho dịch dày tiết nhiều, ăn mịn dày Tình trạng kéo dài dẫn đến nguy viêm loét.  19 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Ảnh hưởng từ hoàn cảnh, người khác Ngoài ra, có yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ ta, khiến không ngủ => thiếu ngủ 20 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Các loại âm thanh, tiếng ồn  Tiếng xe cộ, tiếng đóng, mở cửa mạnh, người nói chuyện hun thun,… chí bạn phịng hay chung giường có thói quen ngáy to, nói mớ  Các yếu tố nhiệt độ phòng lạnh, nóng, đèn sáng, ánh sáng rọi thẳng vào mặt, mắt giường ngủ không thoải mái khiến bạn khơng có giấc ngủ ngon sâu 21 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Môi trường, tâm lý  Môi trường khơng khí xung quanh bị nhiễm  Áp lực sống gây suy nghĩ độ: Một nguyên nhân gây ảnh hưởng nặng nề đến ngủ thường xuyên yếu tố tâm lý 22 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Kết hành vi Thức khuya nhiều, thường xuyên dẫn đến thiếu ngủ, từ gây ảnh hưởng nghiêm trọng 23 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Kết hành vi Liên hệ với chứng Alzheimer Dễ cáu gắt Vấn đề thị lực ảo giác Phản ứng chậm vụng Giảm ham muốn tình dục 24 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Kết hành vi     Dễ tập trung Tăng tiết nước tiểu Suy nhược bắp Khả chịu đau  Mệt mỏi kéo dài 25 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Kết hành vi  Tăng nguy tử vong  Các vấn đề sức khỏe khác viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm  Biến đổi hoạt động gen  Đời sống tình cảm gặp nhiều vấn đề 26 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Ảnh hưởng ngoại hình  Thức khuya dẫn đến nếp nhăn sớm quầng thâm mắt bạn  Ngồi cịn có mối liên hệ việc thiếu ngủ gia tăng lượng hormone căng thẳng cortisol thể bạn  Cortisol phá vỡ collagen, loại protein giữ cho da mịn màng  Nói cách khác, thiếu ngủ có nhiều nếp nhăn 27 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Biện pháp giảm thiểu việc thức khuya  Tư vấn sức khỏe tình trạng thức khuya  Cung cấp kiến thức tác hại  Cung cấp lợi ích lợi ích việc ngủ giờ, giấc: Cung cấp biện pháp nhằm khắc phục tình trạng thức khuya: 28 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Biện pháp giảm thiểu việc thức khuya Nếu buộc phải thức khuya làm biện pháp sau để cải thiện tình trạng sức khỏe Ngủ - 5h/ ngày khơng mộng mị, liền mạch Chế độ ăn uống lành mạnh Uống đủ nước Giải tỏa căng thẳng, thư giãn Mặc đồ rộng, thoải mái trước ngủ Hạ nhiệt độ phòng cho phù hợp 29 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH Biện pháp giảm thiểu việc thức khuya Nếu buộc phải thức khuya làm biện pháp sau để cải thiện tình trạng sức khỏe Có thể thiền, tập yoga Nên từ bỏ thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước ngủ Quan trọng phải biết tạo thói quen cho ngủ sớm 30 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH CAM KẾT Có kiến thức sức khoẻ tình trạng thức khuya Thực đầy đủ xác biện pháp đề Phải kiên trì thực hiện, khắc phục 31 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH DANH SÁCH THÀNH VIÊN Trương Khánh Nguyên Đoàn Vân Nhi Nguyễn Đoàn Thảo Nhi Nguyễn Phương Như Võ Quỳnh Như Nguyễn Trần Hải Phong Nguyễn Thị Cúc Phương Đàm Ngọc Thiên Phượng Phan Hoàng Minh Quân Đỗ Văn Quyết Nguyễn Trần Diễm Quỳnh Trương Hiền Tâm Lê Tất Thành Ông Văn Minh Thiện Nguyễn Nhật Minh Thư Phan Thị Anh Thư Nguyễn Lê Quý Thuận Đặng Thị Thương PHCN21 – TỔ 23 32 BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH BAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NHBAI.tap.mon.suc.KHOE.moi.TRUONG.PHAN.TICH.m.t.HANH.VI.o.s.c.KHO.KHONG.LANH.m.NH