Bà Bầu Và Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý pdf

Bạn có thể dễ dàng chọn cho mình bằng cách chọn những loại thức ăn khác nhau từ 5 nhóm thực phẩm sau hàng ngày: Bánh mì, ngũ cốc, gạo Bà bầu cần từ 6-11 suất ăn từ nhóm thực phẩm này.. T

Bà Bầu Và Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp

Lý

Bà bầu có chế độ ăn hợp lý, giàu dinh dưỡng là điều rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho

cả mẹ và thai nhi.

Bạn có thể dễ dàng chọn cho mình bằng cách chọn những loại thức ăn khác nhau từ 5 nhóm thực phẩm sau hàng ngày:

Bánh mì, ngũ cốc, gạo

Bà bầu cần từ 6-11 suất ăn từ nhóm thực phẩm này Một chiếc bánh

sandwich với 2 lát bánh mì tương đương với 2 suất ăn Một đĩa mì spaghetti

bằng 4 bát mì nhỏ, tương đương với 2 suất ăn

Thức ăn ở nhóm này giàu carbohydrate, là nguồn cung cấp năng lượng

chính Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp protein, là nguyên liệu cấu

thành cơ cho mẹ và bé Nhiều ngũ cốc giàu vitamin B và sắt

Sữa cung cấp nhiều canxi

Rau xanh

Rau xanh cung cấp vitamin A và C, khoáng chất và chất xơ, có thể làm giảm táo bón Nhóm thực phẩm giàu vitamin C là bông cải xanh, cải bắp, rau lá xanh, khoai tây, rau bina, đỗ xanh và cà chua Ăn thức ăn giàu vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt trong thức ăn Cơ thể không tích trữ vitamin C nên cần phải hấp thụ thông qua rau xanh hàng ngày

Vitamin A thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe của tế bào trong cơ thể của mẹ

và con Nguồn vitamin A có trong các loại rau lá xanh, màu vàng như bông cải xanh, ớt ngọt, khoai lang, cà rốt, bí ngô

Trái cây

Các loại trái cây như: cam, nho, quýt, dưa, dâu rất giàu vitamin C Trái cây màu vàng sẫm như: dưa vàng, mơ rất giàu vitamin A Bạn có thể ăn 3,4 suất hoa quả/ngày: trái cây tươi hoặc nước ép trái cây cho bữa sáng, trái cây tươi hoặc khô lúc giữa sáng, salad hoa quả cho bữa trưa, hoa quả tráng miệng cho bữa tối

Rau xanh cung cấp vitamin A và C

Thịt, gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt

Protein là nguồn dinh dưỡng chính trong nhóm thực phẩm này, rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào mới và thay thế các tế bào bị lão hóa

Sữa tươi, sữa chua, pho mát

Sản phẩm từ sữa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là giàu canxi

và protein Canxi rất cần thiết đối với sự cấu thành của răng và xương Nếu bạn không hấp thụ đủ canxi thì con sẽ rút canxi từ xương mẹ và khiến mẹ dễ

bị bệnh loãng xương sau này