Nghiên cứu nội dung huấn luyện sức mạnh bền cho vận động viên tán thủ nữ lứa tuổi 15 16 trường phổ thông năng khiếu thể dục thể thao tỉnh thái nguyên

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO  c họ c DƯƠNG NGHĨA SỸ dụ NGHIÊN CỨU NỘI DUNG HUẤN LUYỆN SỨC MẠNH BỀN CHO o VẬN ĐỘNG VIÊN TÁN THỦ NỮ LỨA TUỔI 15 - 16 TRƯỜNG PHỔ Lu ận án tiế n sĩ G iá THÔNG NĂNG KHIẾU THỂ DỤC THỂ THAO TỈNH THÁI NGUYÊN LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC HÀ NỘI - 2023 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO  DƯƠNG NGHĨA SỸ c NGHIÊN CỨU NỘI DUNG HUẤN LUYỆN SỨC MẠNH BỀN CHO họ VẬN ĐỘNG VIÊN TÁN THỦ NỮ LỨA TUỔI 15 - 16 TRƯỜNG PHỔ dụ c THÔNG NĂNG KHIẾU THỂ DỤC THỂ THAO TỈNH THÁI NGUYÊN Giáo dục học iá 9140101 n sĩ G Mã ngành: o Tên ngành: Lu ận án tiế LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Cán hướng dẫn khoa học: TS Ngơ Ích Qn PGS.TS Lê Ngọc Trung HÀ NỘI - 2023 LỜI CAM ĐOAN Tơi xin cam đoan, cơng trình nghiên cứu riêng tơi Các số liệu, kết trình bày luận án trung thực chưa cơng bố cơng trình nghiên cứu dụ c họ c Tác giả luận án Lu ận án tiế n sĩ G iá o Dương Nghĩa Sỹ - Chuẩn bị chuyên môn CLB - Câu lạc CM - Chuyên môn CMHS - Chuyên môn hóa sâu CT - Chuyển tiếp ĐC - Đối chứng GDTC - Giáo dục thể chất HLV - Huấn luyện viên HLTT - TDTT - Thể dục thể thao TĐ - TĐTL - Trình độ tập luyện - Thể lực chung Lu ận họ c o iá G sĩ tiế án TLCM VĐV Huấn luyện thể thao n TLC TN c CBCM dụ DANH MỤC KÝ HIỆU VIẾT TẮT TRONG LUẬN ÁN Thi đấu - Thể lực chuyên môn - Thực nghiệm - Vận động viên MỤC LỤC Trang bìa Trang phụ bìa Lời cam đoan Danh mục ký hiệu viết tắt luận án Mục lục Danh mục biểu bảng biểu đồ luận án PHẦN MỞ ĐẦU họ c CHƯƠNG TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Xu phát triển môn Tán thủ đặc điểm tập luyện, thi đấu vận dụ c động viên Tán thủ 1.1.1 Xu phát triển môn Tán thủ iá o 1.1.2 Đặc điểm tập luyện thi đấu vận động viên Tán thủ G 1.2 Cơ sở lý luận huấn luyện phát triển tố chất sức mạnh bền cho vận sĩ động viên Tán thủ tiế n 1.2.1 Một số khái niệm có liên quan 1.2.2 Tổng quan huấn luyện sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ án lứa tuổi 15 - 16 Lu ận 1.2.3 Đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi 15 - 16 cần lưu ý huấn luyện thể thao 15 1.2.4 Các nguyên tắc phương pháp huấn luyện sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ 18 1.3 Bài tập huấn luyện phát triển sức mạnh bền môn Tán thủ 22 1.3.1 Bài tập thể chất huấn luyện thể thao 22 1.3.2 Bài tập thể lực huấn luyện vận động viên Tán thủ 26 1.3.3 Bài tập huấn luyện sức mạnh bền cho VĐV Tán thủ 27 1.4 Lượng vận động tập thể chất huấn luyện sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ lứa tuổi 15 - 16 29 1.4.1 Khái niệm 29 1.4.2 Thành phần lượng vận động 30 1.4.3 Điều chỉnh yêu cầu lượng vận động tập luyện 32 1.4.4 Đánh giá lượng vận động bên 38 1.4.5 Lượng vận động huấn luyện sức mạnh bền 38 1.5 Tổng quan cơng trình nghiên cứu có liên quan 42 Kết luận chương 48 CHƯƠNG ĐỐI TƯỢNG, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN c CỨU 50 họ 2.1 Đối tượng khách thể nghiên cứu 50 dụ c 2.1.1 Đối tượng nghiên cứu 50 2.1.2 Khách thể nghiên cứu 50 iá o 2.2 Phương pháp nghiên cứu 51 G 2.2.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 51 sĩ 2.2.2 Phương pháp vấn tọa đàm 51 tiế n 2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 52 2.2.4 Phương pháp kiểm tra sinh học 53 án 2.2.5 Phương pháp kiểm tra tâm lý 55 Lu ận 2.2.6 Phương pháp kiểm tra y sinh 58 2.2.7 Phương pháp kiểm tra sư phạm 59 2.2.8 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 64 2.2.9 Phương pháp toán học thống kê 65 2.3 Tổ chức nghiên cứu 68 2.3.1 Thời gian nghiên cứu 68 2.3.2 Địa điểm nghiên cứu 69 CHƯƠNG KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 70 3.1 Xác định hệ thống test xây dựng tiêu chuẩn đánh giá sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên 70 3.1.1 Cơ sở lý luận thực tiễn lựa chọn test đánh giá sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Ngun giai đoạn huấn luyện chun mơn hố sâu 70 3.1.2 Xây dựng tiêu chuẩn đánh giá sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên giai đoạn huấn luyện chuyên môn hóa sâu 78 3.1.3 Bước đầu ứng dụng tiêu chuẩn đánh sức mạnh bền cho vận động c viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT họ tỉnh Thái Ngun giai đoạn huấn luyện chun mơn hóa sâu 86 dụ c 3.1.4 Bàn luận test tiêu chuẩn đánh giá sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu iá o TDTT tỉnh Thái Ngun giai đoạn huấn luyện chun mơn hóa sâu G 88 sĩ 3.2 Đánh giá thực trạng sức mạnh bền vận động viên Tán thủ nữ lứa tiế n tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên 96 3.2.1 Thực trạng công tác huấn luyện sức mạnh bền cho vận động viên án Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Lu ận Thái Ngun giai đoạn huấn luyện chun mơn hố sâu 96 3.2.2 Thực trạng ứng dụng tập phát triển sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên giai đoạn huấn luyện chun mơn hố sâu 102 3.2.3 Thực trạng sức mạnh bền vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên giai đoạn huấn luyện chun mơn hố sâu 104 3.2.4 Bàn luận thực trạng công tác huấn luyện sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên giai đoạn huấn luyện chun mơn hố sâu 106 3.3 Lựa chọn ứng dụng nội dung huấn luyện phát triển sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên 109 3.3.1 Xây dựng nội dung phát triển sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên giai đoạn huấn luyện chun mơn hố sâu 109 c 3.3.2 Lựa chọn tập phát triển sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ họ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái dụ c Ngun giai đoạn huấn luyện chun mơn hố sâu 124 3.3.3 Xác định hiệu nội dung tập phát triển sức mạnh bền iá o cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông G khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên giai đoạn huấn luyện chuyên sĩ mơn hố sâu 131 tiế n 3.3.4 Đánh giá hiệu nội dung huấn luyện tập phát triển sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 qua án số tâm lý y sinh 138 Lu ận 3.3.5 Bàn luận nội dung huấn luyện tập phát triển sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên giai đoạn chuyên mơn hố sâu 139 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 149 A Kết luận 149 B Kiến nghị: 1500 DANH MỤC CÁC CƠNG TRÌNH NGHIÊN CỨU ĐÃ CƠNG BỐ CĨ LIÊN QUAN ĐẾN LUẬN ÁN DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC DANH MỤC CÁC BIỂU BẢNG VÀ BIỂU ĐỒ TRONG LUẬN ÁN Thể loại Số 3.1 Kết xác định tính thông báo test đánh giá sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi Sau 75 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên c 3.2 Nội dung Trang Kết vấn lựa chọn test đánh giá sức mạnh bền cho VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 Sau 73 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên (n = 30) dụ sĩ tiế n 3.4 án 3.5 So sánh kết kiểm tra số động lực học đánh giá sức mạnh bền theo lứa tuổi VĐV Tán Sau 80 thủ nữ lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên Lu ận Biểu bảng G iá o 3.3 c họ Kết xác định độ tin cậy test đánh giá sức mạnh bền cho vận động viên Tán thủ nữ lứa tuổi Sau 76 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên So sánh kết kiểm tra test sư phạm đánh giá sức mạnh bền theo lứa tuổi VĐV Tán thủ nữ 80 lứa tuổi 15 - 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên 3.6 Đặc điểm, diễn biến sức mạnh bền VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 15 trường phổ thông khiếu Sau 81 TDTT tỉnh Thái Nguyên (n = 11) 3.7 Đặc điểm, diễn biến số động lực học đánh giá sức mạnh bền VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 15 Sau 81 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên (n = 11) 3.8 Đặc điểm, diễn biến sức mạnh bền VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 16 trường phổ thông khiếu Sau 81 TDTT tỉnh Thái Nguyên (n = 9) Thể loại Số 3.9 Kiểm định tính phân bố chuẩn test sư phạm đánh giá sức mạnh bền VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 15 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên (n = 11) Kiểm định tính phân bố chuẩn số động lực học đánh giá sức mạnh bền VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 15 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên (n = 11) Kiểm định tính phân bố chuẩn test sư phạm đánh giá sức mạnh bền VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên (n = 9) Kiểm định tính phân bố chuẩn số động lực học đánh giá sức mạnh bền VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên (n = 9) Tiêu chuẩn xếp loại sức mạnh bền theo test sư phạm VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 15 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên Tiêu chuẩn xếp loại sức mạnh bền theo số động lực học VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 15 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên Tiêu chuẩn xếp loại sức mạnh bền theo test sư phạm VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên Tiêu chuẩn xếp loại sức mạnh bền theo số động lực học VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 16 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên Sau 82 Sau 82 iá Sau 82 G 3.12 o dụ c 3.11 họ c 3.10 Nội dung Trang Đặc điểm, diễn biến số động lực học đánh giá sức mạnh bền VĐV Tán thủ nữ lứa tuổi 16 Sau 81 trường phổ thông khiếu TDTT tỉnh Thái Nguyên (n = 9) tiế Sau 82 Lu ận án 3.13 n sĩ Biểu bảng 3.14 3.15 3.16 3.17 Sau 84 Sau 84 Sau 84 Sau 84 73 74 75 76 77 78 79 80 81 x x x dụ c x x x c x x họ x x x x x G x iá o x x x x sĩ 72 x x x x x n 71 x tiế 70 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 x x x x x án 69 Bài tập 68: Phối hợp công phản công liên tục đổi người Bài tập 69: Di chuyển cơng địn đấm thẳng theo tín hiệu Bài tập 70: Di chuyển cơng liên hồn địn tay địn chân C Nhóm 3: Nhóm tập phản xạ (08 tập) Bài tập 71: Nghe tín hiệu cơng địn đảo sơn chân trước (phải, trái) vào phần thân (mặt) Bài tập 72: Tấn công đá đảo sơn chân trước (phải, trái) với mục tiêu xuất bất ngờ Bài tập 73: Tấn công đá đảo sơn chân sau (phải, trái) với mục tiêu xuất bất ngờ Bài tập 74: Di chuyển tự công mục tiêu di động phía trước bất ngờ Bài tập 75: Chạy đổi hướng theo hiệu còi Bài tập 76: Chạy biến tốc theo hiệu còi Bài tập 77: Nhảy dây biến tốc theo hiệu còi Bài tập 78: Bật di chuyển đá đích cơng tự D Nhóm 4: Nhóm tập thi đấu (16 tập) Bài tập 79: Đấu tập với người có trọng lượng nhỏ Bài tập 80: Đấu tập với người đồng cân Bài tập 81: Đấu tập với người có trọng lượng lớn Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện n 68 Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 88 89 90 91 92 c họ dụ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x o x x x c x x x x iá 87 x G 86 x sĩ 85 x n Bài tập 94: Thi đấu theo chiều dọc thảm 84 x tiế 94 83 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 án 93 Bài tập 82: Bài tập thi đấu ép đối thủ biên Bài tập 83: Bài tập thi đấu đánh lật biên vào trung tâm thảm Bài tập 84: Bài tập thi đấu thắng điểm Bài tập 85: Bài tập thi đấu thua điểm Bài tập 86: Bài tập thi đấu đánh hiệp phụ điểm vàng Bài tập 87: Bài tập thi đấu kỹ thuật chân trước Bài tập 88: Bài tập thi đấu kỹ thuật chân sau Bài tập 89: Bài tập thi đấu kỹ thuật chân có quy ước Bài tập 90: Bài tập thi đấu hàng dọc Bài tập 91: Thi đấu chống thời gian kỹ thuật quy ước Bài tập 92: Thi đấu sử dụng kỹ thuật phối hợp (tối đa động tác) Bài tập 93: Bài tập thi đấu vòng tròn 82 Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện n Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT x x x x x x x x x x TIẾN TRÌNH THỰC NGHIỆM CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH BỀN CHO NHÓM THỰC NGHIỆM (tiếp theo) 10 c họ c x iá o x x x x x x x G x x x x x x x x x x x x x Bài tập 14: Gánh tạ đòn bước bục 15 Bài tập 15: Nằm gập cẳng chân với tạ x 16 Bài tập 16: Đứng đẩy tạ đòn Bài tập 17: Gánh tạ đòn di chuyển động tác bật đá truyền trước x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 14 17 x x 13 12 x x x dụ x Bài tập 11: Gánh tạ đòn bật lùi chéo 45 Bài tập 12: Gánh tạ đòn ngồi xuống đứng lên Bài tập 13: Gánh tạ đòn xoạc trước 11 x sĩ x n x tiế 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 án A Nhóm 1: Nhóm tập phát triển sức mạnh bền chung (35 tập) Bài tập 1: Rút gối chỗ với chun Bài tập 2: Rút gối chân bước tiến với chun Bài tập 3: Chạy cao gối với chun Bài tập 4: Đá đảo sơn chân trước với chun (phải, trái) Bài tập 5: Đá đảo sơn chân sau với chun (phải, trái) Bài tập 6: Đá thẳng chân sau với chun (phải, trái) Bài tập 7: Đá hất cao chân sau với chun (phải, trái) Bài tập 8: Đấm tay sau với chun (phải, trái) Bài tập 9: Chạy cao gối kéo người tập chun Bài tập 10: Ngồi duỗi cẳng chân với tạ Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện n Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT x x x x x 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 x x x họ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x o x x x dụ x x c x x x c x iá 24 Bài tập 23: Bật cao tách gối với tạ Bài tập 24: Di chuyển ngang tốc độ - (trên cát) Bài tập 25: Chạy tốc độ xuất phát 30m cát Bài tập 26: Di chuyển 10m kết hợp rút gối (1 chân, chân) Bài tập 27: Bật cao xoạc ngang Bài tập 28: Bật cóc (trên cát, đường chạy sân vận động) Bài tập 29: Bật lò cò chân ngang thảm lần  10m Bài tập 30: Bật bục kết hợp quay 180 Bài tập 31: Mang người tập chạy (cõng, vác, bế) Bài tập 32: Bật lò cò cầu thang Bài tập 33: Chạy tốc độ lên cầu thang Bài tập 34: Ngồi xổm leo cầu thang Bài tập 35: Bài tập phát triển lưng, bụng B Nhóm 2: Nhóm tập phát triển sức mạnh bền CM (35 tập) Bài tập 36: Đá đảo sơn chân sau liên tục vào phần thân (mặt) x x G 23 x sĩ 22 x n 21 Bài tập 18: Gánh tạ đòn di chuyển trước - sau nhịp Bài tập 19: Gánh tạ đòn bật đổi chân trước, sau Bài tập 20: Gánh tạ đòn bật cao chân Bài tập 21: Gánh tạ đòn bật cao chân Bài tập 22: Nằm ngửa đẩy tạ tiế 20 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 án 19 Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện n 18 Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT x x x x x x x 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 x c x x x họ x x dụ c x x x x x x x x x x G x iá o x x sĩ 41 x x x x n 40 x tiế 39 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 x x x x x x x x án 38 Bài tập 37: Đá đảo sơn chân trước liên tục vào phần thân (mặt) Bài tập 38: Di chuyển bật lướt công đá đảo sơn chân trước (phải, trái) vào phần thân (mặt) Bài tập 39: Chạy bước chân sau công đá đảo sơn chân sau (phải, trái) vào phần thân Bài tập 40: Di chuyển tiến nhịp công đá đảo sơn chân trước (phải, trái) vào phần thân Bài tập 41: Di chuyển thoi công chân trước Bài tập 42: Bật đổi chân đá lướt ngang chân trước (phải, trái) vào phần thân (mặt) Bài tập 43: Lướt công đá ngang chân trước vào mục tiêu thân, mặt Bài tập 44: Đá ngang chân trước vào mục tiêu di động Bài tập 45: Đá ngang chân sau vào mục tiêu di động Bài tập 46: Di chuyển thực tổ hợp chân, tay công phản kích vào đích Bài tập 47: Di chuyển đánh địn tay sau theo tín hiệu Bài tập 48: Thực địn đấm thẳng theo tín hiệu Bài tập 49: Di chuyển đấm tay sau vào đích Bài tập 50: Đứng thủ thực đòn đấm thẳng vào đích Bài tập 51: Đứng thủ thực địn đá ngang vào đích Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện x n 37 Bài tập phát triển sức mạnh bền x x Lu ậ TT x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 c họ x x x x x x x dụ c x x x x iá o x x x x x x x x x x G 57 x x x x x sĩ 56 x x n 55 x x x tiế 54 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 x x x án 53 Bài tập 52: Hai tay, hai chân buộc dây cao su thực đòn hai bước/đổi bước kết hợp đòn chân Bài tập 53: Hai tay nắm dây chun thực đấm thẳng trái, phải Bài tập 54: Di chuyển thực tổ hợp gồm kĩ thuật tự Bài tập 55: Thực chỗ đấm vòng tay trước đảo sơn chân sau Bài tập 56: Thực chỗ đấm thẳng tay sau đảo sơn chân trước Bài tập 57: Thực chỗ đá ngang chân trước đấm thẳng tay sau Bài tập 58: Di chuyển cơng địn đấm thẳng thực kĩ thuật bắt chân vật ngã Bài tập 59: Di chuyển cơng địn vỉa chân trước đảo sơn chân trước Bài tập 60: Di chuyển cơng địn vỉa chân trước đá ngang chân trước Bài tập 61: Từng đôi cầm lăm pơ công phản đòn đảo sơn trái, phải Bài tập 62: Từng đơi cầm lăm pơ cơng phản địn đá ngang chân trước Bài tập 63: Đấm vào mục tiêu xuất đột ngột Bài tập 64: Đá vào mục tiêu xuất đột ngột Bài tập 65: Bài tập đấm, người đấm người né, tránh đổi ngược lại Bài tập 66: Bài tập bắt chân,1 người đá người bắt chân đánh ngã ngược lại Bài tập 67: Bài tập đẩy đài,1 người người Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện x n 52 Bài tập phát triển sức mạnh bền x x Lu ậ TT x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 73 74 75 76 77 78 79 80 81 x x x dụ c x x x c x x họ x x x x x G x iá o x x x x sĩ 72 x x x x x n 71 x tiế 70 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 x x x x x án 69 Bài tập 68: Phối hợp công phản công liên tục đổi người Bài tập 69: Di chuyển cơng địn đấm thẳng theo tín hiệu Bài tập 70: Di chuyển cơng liên hồn địn tay địn chân C Nhóm 3: Nhóm tập phản xạ (08 tập) Bài tập 71: Nghe tín hiệu cơng đòn đảo sơn chân trước (phải, trái) vào phần thân (mặt) Bài tập 72: Tấn công đá đảo sơn chân trước (phải, trái) với mục tiêu xuất bất ngờ Bài tập 73: Tấn công đá đảo sơn chân sau (phải, trái) với mục tiêu xuất bất ngờ Bài tập 74: Di chuyển tự công mục tiêu di động phía trước bất ngờ Bài tập 75: Chạy đổi hướng theo hiệu còi Bài tập 76: Chạy biến tốc theo hiệu còi Bài tập 77: Nhảy dây biến tốc theo hiệu còi Bài tập 78: Bật di chuyển đá đích cơng tự D Nhóm 4: Nhóm tập thi đấu (16 tập) Bài tập 79: Đấu tập với người có trọng lượng nhỏ Bài tập 80: Đấu tập với người đồng cân Bài tập 81: Đấu tập với người có trọng lượng lớn Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện n 68 Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 88 89 90 91 92 c họ dụ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x o x x x c x x x x iá 87 x G 86 x sĩ 85 x n Bài tập 94: Thi đấu theo chiều dọc thảm 84 x tiế 94 83 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 án 93 Bài tập 82: Bài tập thi đấu ép đối thủ biên Bài tập 83: Bài tập thi đấu đánh lật biên vào trung tâm thảm Bài tập 84: Bài tập thi đấu thắng điểm Bài tập 85: Bài tập thi đấu thua điểm Bài tập 86: Bài tập thi đấu đánh hiệp phụ điểm vàng Bài tập 87: Bài tập thi đấu kỹ thuật chân trước Bài tập 88: Bài tập thi đấu kỹ thuật chân sau Bài tập 89: Bài tập thi đấu kỹ thuật chân có quy ước Bài tập 90: Bài tập thi đấu hàng dọc Bài tập 91: Thi đấu chống thời gian kỹ thuật quy ước Bài tập 92: Thi đấu sử dụng kỹ thuật phối hợp (tối đa động tác) Bài tập 93: Bài tập thi đấu vòng tròn 82 Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện n Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT x x x x x x x x x x TIẾN TRÌNH THỰC NGHIỆM CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH BỀN CHO NHÓM THỰC NGHIỆM (tiếp theo) 10 x x x x x x x x x x x 15 Bài tập 15: Nằm gập cẳng chân với tạ x 16 Bài tập 16: Đứng đẩy tạ đòn Bài tập 17: Gánh tạ đòn di chuyển động tác bật đá truyền trước x x x x x x x c - c iá G x Bài tập 14: Gánh tạ đòn bước bục - - - họ - o x 14 17 - dụ x 13 12 - x Bài tập 11: Gánh tạ đòn bật lùi chéo 45 Bài tập 12: Gánh tạ đòn ngồi xuống đứng lên Bài tập 13: Gánh tạ đòn xoạc trước 11 - sĩ - n - tiế 151 152 153 154 155 156 - án A Nhóm 1: Nhóm tập phát triển sức mạnh bền chung (35 tập) Bài tập 1: Rút gối chỗ với chun Bài tập 2: Rút gối chân bước tiến với chun Bài tập 3: Chạy cao gối với chun Bài tập 4: Đá đảo sơn chân trước với chun (phải, trái) Bài tập 5: Đá đảo sơn chân sau với chun (phải, trái) Bài tập 6: Đá thẳng chân sau với chun (phải, trái) Bài tập 7: Đá hất cao chân sau với chun (phải, trái) Bài tập 8: Đấm tay sau với chun (phải, trái) Bài tập 9: Chạy cao gối kéo người tập chun Bài tập 10: Ngồi duỗi cẳng chân với tạ Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện n Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT - - - - - - - - - - - - - 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 - - - - - họ c x c x dụ x x o x x x x x x x x x x x x x - x iá 24 Bài tập 23: Bật cao tách gối với tạ Bài tập 24: Di chuyển ngang tốc độ - (trên cát) Bài tập 25: Chạy tốc độ xuất phát 30m cát Bài tập 26: Di chuyển 10m kết hợp rút gối (1 chân, chân) Bài tập 27: Bật cao xoạc ngang Bài tập 28: Bật cóc (trên cát, đường chạy sân vận động) Bài tập 29: Bật lò cò chân ngang thảm lần  10m Bài tập 30: Bật bục kết hợp quay 180 Bài tập 31: Mang người tập chạy (cõng, vác, bế) Bài tập 32: Bật lò cò cầu thang Bài tập 33: Chạy tốc độ lên cầu thang Bài tập 34: Ngồi xổm leo cầu thang Bài tập 35: Bài tập phát triển lưng, bụng B Nhóm 2: Nhóm tập phát triển sức mạnh bền CM (35 tập) Bài tập 36: Đá đảo sơn chân sau liên tục vào phần thân (mặt) - G 23 x - sĩ 22 x - n 21 x - tiế 20 151 152 153 154 155 156 - án 19 Bài tập 18: Gánh tạ đòn di chuyển trước - sau nhịp Bài tập 19: Gánh tạ đòn bật đổi chân trước, sau Bài tập 20: Gánh tạ đòn bật cao chân Bài tập 21: Gánh tạ đòn bật cao chân Bài tập 22: Nằm ngửa đẩy tạ Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện n 18 Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT x x - - - - - - - - - - - - - 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 - - - - - - - - c x họ x dụ c x iá o x G x x x sĩ 41 - n 40 x - x tiế 39 151 152 153 154 155 156 - án 38 Bài tập 37: Đá đảo sơn chân trước liên tục vào phần thân (mặt) Bài tập 38: Di chuyển bật lướt công đá đảo sơn chân trước (phải, trái) vào phần thân (mặt) Bài tập 39: Chạy bước chân sau công đá đảo sơn chân sau (phải, trái) vào phần thân Bài tập 40: Di chuyển tiến nhịp công đá đảo sơn chân trước (phải, trái) vào phần thân Bài tập 41: Di chuyển thoi công chân trước Bài tập 42: Bật đổi chân đá lướt ngang chân trước (phải, trái) vào phần thân (mặt) Bài tập 43: Lướt công đá ngang chân trước vào mục tiêu thân, mặt Bài tập 44: Đá ngang chân trước vào mục tiêu di động Bài tập 45: Đá ngang chân sau vào mục tiêu di động Bài tập 46: Di chuyển thực tổ hợp chân, tay cơng phản kích vào đích Bài tập 47: Di chuyển đánh đòn tay sau theo tín hiệu Bài tập 48: Thực địn đấm thẳng theo tín hiệu Bài tập 49: Di chuyển đấm tay sau vào đích Bài tập 50: Đứng thủ thực địn đấm thẳng vào đích Bài tập 51: Đứng thủ thực đòn đá ngang vào đích Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện x n 37 Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT x x x x x - - - - - - - - - - - - - 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 - - - - - - - c x họ x iá o dụ c x x G 57 - sĩ 56 - x n 55 - x tiế 54 151 152 153 154 155 156 - x án 53 Bài tập 52: Hai tay, hai chân buộc dây cao su thực đòn hai bước/đổi bước kết hợp đòn chân Bài tập 53: Hai tay nắm dây chun thực đấm thẳng trái, phải Bài tập 54: Di chuyển thực tổ hợp gồm kĩ thuật tự Bài tập 55: Thực chỗ đấm vòng tay trước đảo sơn chân sau Bài tập 56: Thực chỗ đấm thẳng tay sau đảo sơn chân trước Bài tập 57: Thực chỗ đá ngang chân trước đấm thẳng tay sau Bài tập 58: Di chuyển cơng địn đấm thẳng thực kĩ thuật bắt chân vật ngã Bài tập 59: Di chuyển cơng địn vỉa chân trước đảo sơn chân trước Bài tập 60: Di chuyển cơng địn vỉa chân trước đá ngang chân trước Bài tập 61: Từng đôi cầm lăm pơ cơng phản địn đảo sơn trái, phải Bài tập 62: Từng đơi cầm lăm pơ cơng phản địn đá ngang chân trước Bài tập 63: Đấm vào mục tiêu xuất đột ngột Bài tập 64: Đá vào mục tiêu xuất đột ngột Bài tập 65: Bài tập đấm, người đấm người né, tránh đổi ngược lại Bài tập 66: Bài tập bắt chân,1 người đá người bắt chân đánh ngã ngược lại Bài tập 67: Bài tập đẩy đài,1 người người Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện x x x n 52 Bài tập phát triển sức mạnh bền x Lu ậ TT x x x x x x - - - - - - - - - - - - - 73 74 75 76 77 78 79 80 81 - - - - - - - - họ c x iá o dụ c x G x sĩ 72 - x n 71 x - x x tiế 70 151 152 153 154 155 156 - án 69 Bài tập 68: Phối hợp công phản công liên tục đổi người Bài tập 69: Di chuyển cơng địn đấm thẳng theo tín hiệu Bài tập 70: Di chuyển cơng liên hồn địn tay địn chân C Nhóm 3: Nhóm tập phản xạ (08 tập) Bài tập 71: Nghe tín hiệu cơng đòn đảo sơn chân trước (phải, trái) vào phần thân (mặt) Bài tập 72: Tấn công đá đảo sơn chân trước (phải, trái) với mục tiêu xuất bất ngờ Bài tập 73: Tấn công đá đảo sơn chân sau (phải, trái) với mục tiêu xuất bất ngờ Bài tập 74: Di chuyển tự công mục tiêu di động phía trước bất ngờ Bài tập 75: Chạy đổi hướng theo hiệu còi Bài tập 76: Chạy biến tốc theo hiệu còi Bài tập 77: Nhảy dây biến tốc theo hiệu còi Bài tập 78: Bật di chuyển đá đích cơng tự D Nhóm 4: Nhóm tập thi đấu (16 tập) Bài tập 79: Đấu tập với người có trọng lượng nhỏ Bài tập 80: Đấu tập với người đồng cân Bài tập 81: Đấu tập với người có trọng lượng lớn Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện x x n 68 Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT x x x x x x - - - - - - - - - - - - - 88 89 90 91 92 - - - - - - x họ x c x x dụ x c x o x x iá 87 - G 86 - sĩ 85 - x n Bài tập 94: Thi đấu theo chiều dọc thảm 84 - x x x x x tiế 94 83 151 152 153 154 155 156 - án 93 Bài tập 82: Bài tập thi đấu ép đối thủ biên Bài tập 83: Bài tập thi đấu đánh lật biên vào trung tâm thảm Bài tập 84: Bài tập thi đấu thắng điểm Bài tập 85: Bài tập thi đấu thua điểm Bài tập 86: Bài tập thi đấu đánh hiệp phụ điểm vàng Bài tập 87: Bài tập thi đấu kỹ thuật chân trước Bài tập 88: Bài tập thi đấu kỹ thuật chân sau Bài tập 89: Bài tập thi đấu kỹ thuật chân có quy ước Bài tập 90: Bài tập thi đấu hàng dọc Bài tập 91: Thi đấu chống thời gian kỹ thuật quy ước Bài tập 92: Thi đấu sử dụng kỹ thuật phối hợp (tối đa động tác) Bài tập 93: Bài tập thi đấu vòng tròn 82 Phân bổ tập theo giáo án huấn luyện n Bài tập phát triển sức mạnh bền Lu ậ TT - - - - - - - - - - - - - Lu ận án n tiế sĩ o iá G c dụ c họ