Chứng đau lưng của chị em: 10 giải pháp chữa trị đơn giản. Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất. Kẹp một cái gối ở giữa hai chân giúp lưng duy trì tư thế tốt.Một số món ăn bài thuốc chữa đau lưng. Có một số bài thuốc dân gian, cổ truyền theo hướng dẫn của lương y Huỳnh Văn Quang và Như Tá, dùng chữa những trường hợp đau lưng, nhất là đau do tính chất công việc. Dùng 300 gr thịt dê, 3 gr trần bì (vỏ quít), 12 củ cải trắng, vài gốc hành ta, 3 gr thảo quả, 3 gr tấn phát, cùng gia vị tiêu, gừng. Cách làm: thịt dê cắt lát mỏng, củ cải cắt nhỏ vừa dùng, trần bì thì bỏ lụa trắng bên trong, cắt nhỏ, gừng cắt lát. Cho tất cả nguyên liệu vào nồi đem nấu cháo với gạo ngon, nêm nếm gia vị. Món này trị được chứng lưng đau do thận suy, do ngồi lâu làm việc.Bí quyết: Dùng thực phẩm ngăn ngừa và chữa đau lưng. Có một liệu pháp hết sức đơn giản nhưng rất có ý nghĩa trong việc hỗ trợ điều trị và dự phòng tích cực tình trạng đau lưng tái phát mà người ta còn ít để ý đến, đó là việc lựa chọn và sử dụng hợp lý các thực phẩm thông dụng hàng ngày. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé..v..v... Là những nội dung cơ bản của tài liệu:Bệnh đau lưng, mỏi gối của phụ nữ và các món ăn, các mẹo, các bí quyết chữa bệnh đau lưng Trân trọng giới thiệu cùng quý vị bạn đọc cùng tham khảo
Chứng đau lưng chị em: 10 giải pháp chữa trị đơn giản Nằm nghiêng tư ngủ phổ biến Kẹp gối hai chân giúp lưng trì tư tốt Đau lưng Phần lớn phụ nữ ngồi lâu bên máy tính thời gian làm nên tăng độ thương tổn cho eo lưng Vậy làm để giảm bớt gánh nặng cho lưng? Đứng thẳng đổi chân Đứng thời gian dài, lưng phải gánh chịu áp lực lớn, chuyên gia khuyến nghị để chân lên ghế vật thể khác có điểm tựa, sau đổi chân thường xuyên, trợ giúp giảm nhẹ phần lưng Đi giày dày đứng đệm cao su dày có lợi ích Điện thoại mở loa to dùng tai nghe Bluetooth Khi đôi tay bận làm việc, nhiều người dùng vai kẹp điện thoại áp vào tai, điều dễ làm cong xương cột sống xương cổ Trong trường hợp này, khuyến nghị người nên dùng tai nghe Bluetooth mở loa Đi giày phù hợp Lựa chọn đôi giày thoải mái, chất liệu mềm, êm để giảm bớt lực tác động mặt đường, bảo vệ phần lưng, hông đầu gối Đổi tư ngồi lái xe Lái xe thời gian dài dễ gây đau lưng Chúng ta dịch ghế ngồi lên phía trước chút giúp thể khơng cần phải vươn điểu khiển tay lái dẫm chân ga, phanh, lưng kê đệm êm, nên xuống xe hoạt động thể tiếng/lần Nằm nghiêng ngủ Nằm nghiêng tư ngủ phổ biến Kẹp gối hai chân giúp lưng trì tư tốt Nếu cần nằm ngửa, đệm gối nhỏ sau đầu gối, định không nằm sấp, làm đau lưng thêm nặng Ngồi tư Khi ngồi trước bàn làm việc, ý để hình máy tính bàn phím gần với chút giúp làm việc khơng cần cổ hướng trước, thao tác bàn phím để khuỷu tay cạnh hai bên thân tốt Điều chỉnh cao độ hình ngang tầm mắt thấp chút Khi làm việc ý hoạt động thể, tập luyện vài giang hai tay mở rộng ngực, duỗi chân, nên thay đổi tư ngồi Nếu bạn cần làm việc thời gian dài tốt lựa chọn ghế thẳng, điều chỉnh độ cao, có tay dựa, để gối dựa sau lưng Khi ngồi chân dẫm lên ghế nhỏ giúp giảm nhẹ đau lưng Ngồi xổm xách đồ Bế trẻ em xách đồ nguyên nhân thường gặp gây đau lưng, làm nên ý động tác sau: Khi nâng vật nặng cố gắng tiếp cận mục tiêu, cố gắng cho khuỷu tay gần với tay cầm, nâng đồ lên không nên cúi lưng xuống mà nên sử dụng tư ngồi xổm, dùng lực vùng bụng chân để nâng vật thể lên Trong q trình lưu ý khơng cong cột sống Giảm thấp trọng lượng thể Người béo có nghĩa áp lực chịu đựng bắp phần lưng lớn Giảm cân nặng giúp bảo vệ khớp bắp hơng đầu gối Vì cần hiểu rõ thân sức khỏe cố gắng không tăng cân Khi thể vận động, chơi goft, nâng tạ, khiêu vũ, chạy đứng lên ngồi xuống khơng thích hợp với người bị đau lưng Ngoài ra, leo cầu thang vậy, đặc biệt người già người có vấn đề khớp, gối Tập thể dục dưỡng khí vào sáng sớm Mỗi ngày tập luyện môn thể thao nhẹ nhàng, mềm mại, chậm rãi dưỡng khí vươn thẳng eo, hô hấp sâu vào sáng sớm tốt cho người bệnh, ý không làm động tác mạnh đột ngột xương sống Các hoạt động cường độ thấp bộ, xe đạp bơi thích hợp vào buổi sáng, thẳng người vươn ngực yoga có ích cho bắp vùng lưng Tránh đẩy trước Hút bụi, đẩy xe cắt cỏ…là tư thể đẩy trước đem lại áp lực phần lưng, làm việc ý cố gắng để hai tay gần với tay cầm, không nên thẳng lưng đẩy trước Một số ăn thuốc chữa đau lưng Có số thuốc dân gian, cổ truyền theo hướng dẫn lương y Huỳnh Văn Quang Như Tá, dùng chữa trường hợp đau lưng, đau tính chất cơng việc Dùng 300 gr thịt dê, gr trần bì (vỏ quít), 1-2 củ cải trắng, vài gốc hành ta, gr thảo quả, gr phát, gia vị tiêu, gừng Cách làm: thịt dê cắt lát mỏng, củ cải cắt nhỏ vừa dùng, trần bì bỏ lụa trắng bên trong, cắt nhỏ, gừng cắt lát Cho tất nguyên liệu vào nồi đem nấu cháo với gạo ngon, nêm nếm gia vị Món trị chứng lưng đau thận suy, ngồi lâu làm việc Thịt dê 200-300 gr, lột bỏ màng mỡ, cắt mỏng đem nấu với gốc hành ta, gừng tươi, tiêu, nấu lấy nước dùng, lấy nước đem nấu cháo có cơng dụng chữa tình trạng lưng đau mỏi Lưu ý, với người cảm sốt, phát ban, bụng đầy trướng khơng nên dùng thịt dê Lấy phần lõi bên bầu dục heo, vị thuốc đỗ trọng, câu kỷ tử, ngọc trúc, khiếm thực (mỗi vị gr), gia vị Tất đem hầm chung cho chín mềm, nêm nếm gia vị để dùng; có cơng dụng chữa cácchứng đau lưng, thận suy Ngoài ra, dân gian, cổ truyền cịn có thuốc chữa chứng đau lưng hay: dùng dâu tằm đem ngâm rượu trắng, cho vào vị thuốc ngũ gia bì đỗ trọng cao Ngâm từ hai tuần dùng được, ngày dùng cốc nhỏ, có thời gian hâm nóng cho rượu ngâm ấm lên dùng hiệu giảm đau nhiều ( Click xem Máy massage Chân ) Dân gian dùng nhàu để chữa trị chứng đau mỏi lưng Cách dùng đơn giản: hái nhàu già chưa chín đem ủ muối hạt chín, chấm muối hạt để ăn, ăn 2-3 lần (mỗi lần quả) ngày Lấy đậu đen đem nấu với 300 gr xương sống heo vị thuốc đỗ trọng 30 gr để chữa chứng đau nhức lưng Cũng dùng cỏ xước (độ 50 gr) rửa sạch, đem nấu với chén nước để uống ngày Ngồi cịn có thuốc “Lục vị địa hồng gia giảm”, gồm vị thuốc: hoài sơn, sơn thù, đơn bì, tục đoạn, thục địa, cốt tối bổ, ngưu tất (mỗi loại 12 gr), phục linh 10 gr, đỗ trọng 15 gr, trạch tả gr Các vị thuốc đem nấu với chén nước, nấu lại chén, chắt nước ra; nước thứ hai cho tiếp chén nước vào nấu lại nửa chén Hòa hai nước lại, chia làm lần dùng ngày Để phịng đau mỏi lưng tính chất cơng việc, cần tránh khuân vác nặng sức; vận động, xoa bóp lưng sau 45 phút ngồi chỗ làm việc… ( Click xem Máy massage Bụng ) Dâu tằm – Ảnh: Đ.N.Thạch Quả nhàu – Ảnh: K.Vy Câu kỷ tử Bí quyết: Dùng thực phẩm ngăn ngừa chữa đau lưng Ngồi máy vi tính với thư hợp lý giảm thiểu nguy bị đau lưng Cẳng tay bạn nên để song song thấp mặt bàn (nếu dùng máy tính bàn) Bàn chân nên để chạm đất để vật kê bên đặt chân lên Điều chỉnh lưng Khi ngồi, cần điều chỉnh lưng sát vào ghế dựa vào ghế mỏi Tuy nhiên, đánh máy bạn không nên lạm dụng dựa lưng vào ghế nhiều mà cần ngồi thẳng để đánh máy Vị trí ngồi so với máy tính Hãy ngồi thẳng trực diện với máy vi tính Đảm bảo tầm nhìn bạn cách xa hình cánh tay Phần hình định phải nằm tầm nhìn bạn Khơng đặt đồ đạc trước hình máy tính Khi sử dụng máy tính, bạn định khơng đặt văn vật trước hình để làm việc Việc làm ảnh hưởng lớn đến tầm nhìn bạn Đảm bảo hình có độ sáng tốt Bạn cần điều chỉnh độ sáng tối hình phù hợp với tầm nhìn loại bỏ độ phản xạ ánh sáng Máy vi tính nên đặt nơi khơng có ánh sáng q mạnh phía sau Khơng ngồi q lâu trước hình máy tính Sau 30 phút ngồi liên tục trước hình, chị em nên thư giãn cách đứng lên lại tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng để giảm đau lưng tạo cảm giác thoải mái Học cách sử dụng phím tắt bàn phím Bạn nên học cách sử dụng nhiều phím tắt bàn phím để làm việc nhanh hiệu suốt ngày cần đến chuột Việc sử dụng phím tắt giúp bạn giảm bớt thao tác gõ máy, làm bạn đỡ đau lưng Để đau lưng khơng cịn khiến mẹ bầu phải mệt mỏi Theo chuyên gia, đau nhức thể đặc biệt đau lưng triệu chứng phổ biến thời gian mang thai Sự gia tăng hormone bầu bí khiến dây chằng khu vực xương chậu trở nên mềm hơn, khớp xương lỏng lẻo để chuẩn bị cho đời thai nhi Sự thay đổi khớp xương trình giãn nở dây chằng làm suy giảm chức nâng đỡ lưng thơng thường Chính lưng yếu có cảm giác đau nhức Ngồi ra, mang bầu trọng tâm bạn tập trung phía trước tử cung thai nhi ngày phát triển, làm tư đứng ngồi thay đổi theo Sự tăng cân đáng kể trình mang thai tạo sức ép khiến lưng phải chống đỡ nặng nề nhiều Thêm vào đó, tâm lý thời gian mang bầu thường mệt mỏi, stress cộng với việc đứng ngồi sai tư khiến chứng bệnh đau lưng, đau hông trầm trọng Đau lưng thường xuyên không ảnh hưởng đến sống mà sức khỏe mẹ bầu Vậy làm để hạn chế chứng bệnh Mời mẹ tham khảo bí kíp nhỏ đây: Ngồi cách Mang thai khơng phải bệnh, kể từ tháng thứ 4-5 cần phải ý không để lưng làm việc tải Mẹ nhớ ngồi phương pháp tốt cho lưng chân nghỉ ngơi Nhưng ngồi phảI cách Cần đặt chân xuống sàn, co đầu gối lại thành góc thẳng cho lưng khơng mỏi mà bụng khơng bị xệ Trong tư ngồi kết hợp thêm vài động tác tập cho bàn chân Mẹ tranh thủ lúc ngồi để tập co duỗi, nâng bàn chân Động tác giúp cho tuần hoàn máu từ chân lên tim tránh bị giãn mạch máu chân Tập thể thao giúp mẹ bầu bớt đau lưng Tăng cân vừa phải Chuẩn mực tăng từ 9-12 kg thai kỳ Tất nhiên điều phụ thuộc vào trọng lượng sẵn có trước mang thai chiều cao bà bầu Những bà bầu “đẫy đà” nên tăng cân, cịn chị em gầy sẵn cần tăng nhiều Dù trường hợp nào, việc tăng cân ảnh hưởng đến cột sống Vậy nên mẹ cảm thấy thường xuyên bị đau lưng ý đến chế độ ăn uống, chọn ăn khơng q nhiều tinh bột đường Đừng ăn vặt ăn đủ bữa ngày bớt ăn đồ mỡ, đồ Nếu muốn giữ cân bằng, bạn chọn ăn nhiều cá loại thịt không mỡ, đậu đỗ, mát tươi Và quan trọng vận động (nếu khơng có chống định bác sỹ) Khi tập thể dục, đừng quên mạch không tăng 140 nhịp/1 phút Không nhảy ưu tiên tập thở, thí dụ tập yoga Thư giãn lưng Các mẹ tham khảo hai tập (buổi sáng buổi tối): - Nằm ngửa, ép sát mông xuống sàn Nằm tư khoảng 5-6 phút, bạn cảm thấy bớt mỏi Phương án khác: Từ tư nằm, bạn ép lưng xuống sàn co chân đặt lên ghế góc 90 độ - Nằm ngửa, ép lưng xuống sàn Từ từ hít vào, làm căng bụng, sau thở Hãy tập động tác 5-6 lần Chú ý tập nhẹ nhàng, không căng thẳng Những sản phụ có thai từ tháng trở lên không nên tập tập nằm ngửa Bạn quỳ đầu gối xuống, dạng hai chân sang hai bên từ tư tập giơ tay phía trước, để trán chạm sàn nhà Ngủ nghiêng trái Để giảm thiểu bị đau lưng trình mang thai, mẹ bầu nên ngủ đệm cứng, nằm nghiêng bên trái, duỗi chân trái co chân phải Trong tư này, tử cung không đè lên xương sống Trước sinh tháng, ngủ tư giúp bạn tránh tượng “ngất” tử cung lớn đè lên mạch máu chủ khiến thai phụ dễ xỉu Những thai phụ ngủ ngồi nên đặt gối sau lưng, không đặt gối mềm Để giúp ngủ ngon, bạn nên dạo tập thở trước ngủ Kiểu tập thở giúp thai phụ thư giãn tăng thêm ô-xy cho máu Đứng lên – ngồi xuống phải có “bài” Khi dọn dẹp giường, nâng vật dụng từ sàn lên, mẹ ngồi xổm giữ lưng thẳng Khi duỗi thẳng người bạn nên ý giữ lưng thẳng Khi dùng máy hút bụi, bạn nên nhún đầu gối để khơng làm cịng lưng Khi nhấc đĩa thức ăn từ lò nướng, đồ vật từ tủ dưới, chơi với sàn nhà, bạn đứng lên từ tư ngồi xổm giữ lưng thẳng Không đặt vật lên bụng Mẹ cần biết thêm bạn ngồi xuống với lưng thẳng, bạn đồng thời tập cho Ngoài ra, duỗi chân, bạn giúp kích hoạt hoạt động mạch máu khớp Tạm biệt giày cao gót Để ngồi cách khơng thăng đứng, bạn nên từ bỏ giầy cao gót Độ cao cho phép 3-4 cm chọn giầy Nếu bạn từ bỏ giày cao gót, bạn thường xuyên tháo giày ngày tập tập thư giãn dành cho lưng Đừng quên bơi Bộ môn giúp cho lưng thư giãn Mẹ để nửa hai lần tuần để bơi, đừng tổn hao sức lực Một thấy mệt, bạn phải nghỉ ngơi Những người bị đau lưng nên ăn nhiều Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau chống viêm giúp giảm triệu chứng đau lưng bạn bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày Đau lưng ngồi nhiều TS Vũ Thanh Thủy, Khoa khớp (Bệnh viện Bạch Mai) cho biết, 80% bệnh nhân đến khám điều trị chứng đau thắt lưng khoa Khớp nhân viên văn phòng Nếu không điều trị kịp thời làm biến dạng đốt sống, đau xuất thường xuyên khó đáp ứng với liệu pháp điều trị TS Vũ Thanh Thủy cho biết, Việt Nam, nhóm lao động phải ngồi liên tục có tỷ lệ mắc bệnh đau lưngngày cao Đối tượng hay bị đau lưng nhân viên văn phịng, lái xe, phi cơng, giáo viên, thợ may – nghề phải ngồi đứng khom lưng lâu, hoạt động thể lực dễ mắc chứng đau vùng lưng, thắt lưng Căn bệnh thường xuất từ tuổi trung niên Bên cạnh đó, thiếu niên mải mê chơi games hay bị đau lưng từ trẻ, để lưng làm việc lâu tư không Nhiều người đau lưng va chạm, nằm ngồi, bê, khiêng vác, làm việc với máy tính, ngủ sai tư thế… khiến dây chằng mô mềm vùng thắt lưng bị giãn đau xuất Ngoài ra, đau lưng cấp thời tiết làm cơ, dây chằng, mạch máu thần kinh vùng lưng bị co giãn mức, gây đau mỏi lan toả hai bên cột sống Ảnh minh họa Biểu đau lưng làm việc tư cố định đau nhức âm ỉ dọc cột sống, khó khăn cúi, ngửa, xoay Đau lưng vận động đau nhức vị trí, sờ nắn có cảm giác đau… Khi mang vác nặng, giầy, dép cao gót làm trọng lực thể dồn phía trước gây đau lưng cấp Những thực phẩm ngăn ngừa chữa đau lưng Theo chuyên gia, đau lưng thơng thường hết vài ngày Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau chống viêm giúp giảm triệu chứng đau lưng bạn bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày Dưới số thực phẩm giúp giảm đau ngăn ngừa bệnh đau lưng bạn tham khảo: Cá Cá có chứa hàm lượng cao axit béo omega-3, giúp giảm viêm Đau lưng hình thức viêm nội bộ, thêm cá chế độ ăn uống bạn giúp giảm mức độ đau đớn đau lưng gây nên Omega-3 mức độ cao giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây đau lưng Nếu bạn ăn nhiều cá cần bổ sung omega-3 từ loại dầu cá Tuy nhiên bổ sung dầu cá cần phải tham khảo ý kiến thầy thuốc Rau Hầu hết loại trái rau calo nhiều chất xơ, vitamin khoáng chất Ăn nhiều trái rau giúp trì trọng lượng thể cách dễ dàng hơn, giúp giảm cân người béo phì Việc trì trọng lượng vừa phải giảm áp lực tác dụng lên vùng xương khớp, xương cột sống Do có tác dụng giảm bớt đau Bên cạnh số loại trái rau có thêm đặc tính chống đau tốt như: anh đào, nam việt quất, nho đỏ, trái họ cam quýt chứa nhiều vitamin C Những loại trái giúp trì hỗn tiến triển viêm khớp, giảm đau lưng Gia vị Trong bữa ăn hàng ngày, số loại gia vị mà thành phần giúp giảm đau như: củ nghệ, củ gừng có tác dụng giảm sức, bảo vệ khớp sương Các loại hạt Vừng đen: Vừng đen có khả trị ngũ tạng hư tổn, làm tăng khí lực làm vững gân cốt Trong dân gian thường dùng rượu vừng đen để trị chứng đau khớp, tứ chi yếu liệt lưng đau gối mỏi người già Dân gian thường dùng cháo vừng đen để bổ thận chữa chứng yêu thống Hạt sen: Trong đông y, hạt sen thích hợp với chứng đau lưng mạn tính thận hư có kèm theo hàn thấp Hạt dẻ: Hạt dẻ có cơng dụng bổ thận khí, kiện tỳ vị, làm mạnh lưng gối Để trị chứng đau lưng ngày nên ăn 10 hạt dẻ giả nấu cháo hạt dẻ ăn thường xuyên Để tránh ngăn ngừa đau lưng, bạn nên tránh loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường Thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo đồ ăn nhanh, ăn chiên, rán, xào làm cho bệnh đau lưng thêm trầm trọng Như thay đổi chế độ ăn uống cách điều trị bệnh hiểu Việc ăn thực phẩm định giúp kiểm soát đau viêm nhiễm, chế độ ăn uống khỏe mạnh kết hợp với hình thức điều trị khác tập thể dục nhẹ nhàng kéo dài, thư giãn, dùng thuốc giúp điều trị hiệu bệnh đau lưng Sưu tầm ... hiệu bệnh đau lưng Những ăn chữa đau lưng, nhức mỏi Khí huyết (cơ thể suy nhược) dẫn đến đau lưng, nhức mỏi gân, xương khớp, người hay mệt mỏi, uể oải, lười vận động Một số ăn đơn giản khắc phục... giảm đau ngăn ngừa bệnh đau lưng Theo chun gia, đau lưng thơng thường hết vài ngày Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau chống viêm giúp giảm triệu chứng đau lưng bạn bạn thêm chúng vào... ép khiến lưng phải chống đỡ nặng nề nhiều Thêm vào đó, tâm lý thời gian mang bầu thường mệt mỏi, stress cộng với việc đứng ngồi sai tư khiến chứng bệnh đau lưng, đau hông trầm trọng Đau lưng thường