Luận án Tiến sĩ Xây dựng nội dung dạy ngoại khóa môn Taekwondo nhằm phát triển thể chất cho học sinh Trung học cơ sở thành phố Hà Nội

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH - NGUYỄN NGỌC KHÔI XÂY DỰNG NỘI DUNG DẠY NGOẠI KHĨA MƠN TAEKWONDO NHẰM PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT CHO HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ THÀNH PHỐ HÀ NỘI LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC BẮC NINH - 2018 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH - NGUYỄN NGỌC KHƠI XÂY DỰNG NỘI DUNG DẠY NGOẠI KHĨA MƠN TAEKWONDO NHẰM PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT CHO HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ THÀNH PHỐ HÀ NỘI Ngành : Giáo dục học Mã số : 9140101 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC CÁN BỘ HƯỚNG DẪN KHOA HỌC: PGS.TS TRẦN TUẤN HIẾU TS PHAN HỒNG MINH BẮC NINH - 2018 LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan, cơng trình nghiên cứu riêng tơi Các số liệu, kết nghiên cứu nêu luận án trung thực chưa công bố cơng trình Tác giả luận án Nguyễn Ngọc Khôi DANH MỤC CÁC KÝ HIỆU, CÁC CHỮ VIẾT TẮT BVHTT&DL : Bộ Văn hóa, Thể thao Du lịch Cm : Centimet GD&ĐT : Giáo dục đào tạo GDTC : Giáo dục thể chất HLV : Huấn luyện viên HSTH : Học sinh tiểu học HSSV : Học sinh, sinh viên kg : Kilogam kG : Kilogam lực LVĐ : Lượng vận động m : mét ml : mililit mmHg : milimet thủy ngân QĐ : Quyết định QS : Quân RLTT : Rèn luyện thân thể s : giây TCTL : Tố chất thể lực TD : Thể dục TDTT : Thể dục thể thao TH : Tiểu học THCS : Trung học sở TLC : Thể lực chung TTLT : Thông tư liên tịch TW : Trung ương XHCN : Xã hội chủ nghĩa XFC : Xuất phát cao MỤC LỤC Trang bìa Trang phụ bìa Lời cam đoan Danh mục ký hiệu, chữ viết tắt Mục lục Danh mục biểu bảng, biểu đồ luận án PHẦN MỞ ĐẦU Mục đích nghiên cứu Nhiệm vụ nghiên cứu Giả thuyết khoa học Ý nghĩa khoa học luận án Ý nghĩa thực tiễn luận án CHƯƠNG TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Một số khái niệm có liên quan 1.2 Đặc điểm Cơng tác Giáo dục thể chất ngoại khóa trường Trung học sở 1.3 Những yếu tố tự nhiên xã hội ảnh hưởng tới phát triển thể chất học sinh trung học sở thành phố Hà Nội 1.4 Đặc điểm môn võ Taekwondo 1.5 Đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi học sinh Trung học sở tập luyện Taekwondo 1.6 Tổng quan cơng trình nghiên cứu có liên quan CHƯƠNG PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 2.1 Phương pháp nghiên cứu 2.1.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu tham khảo 2.1.2 Phương pháp quan sát sư phạm 2.1.3 Phương pháp vấn 2.1.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 2.1.5 Phương pháp kiểm tra y học 2.1.6 Phương pháp kiểm tra tâm lý 2.1.7 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 2.1.8 Phương pháp toán học thống kê 2.2 Tổ chức nghiên cứu 4 4 6 10 17 23 28 39 48 48 48 48 49 50 52 54 56 57 59 2.2.1 Đối tượng nghiên cứu 2.2.2 Phạm vi nghiên cứu CHƯƠNG KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẠN 3.1 Đánh giá thực trạng công tác giáo dục dục thể chất thực trạng hoạt động ngoại khóa câu lạc võ Taekwondo dành cho học sinh trường Trung học sở thành phố Hà Nội 3.1.1 Thực trạng công tác giáo dục thể chất cho học sinh trường Trung học sở thành phố Hà Nội 3.1.2 Lựa chọn tiêu chí test đánh giá thể chất học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội 3.1.3 Thực trạng thể chất học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội 3.1.4 Bàn luận kết nghiên cứu nhiệm vụ 59 59 61 61 61 77 82 86 3.2 Nghiên cứu xây dựng nội dung dạy ngoại khóa mơn Taekwondo nhằm phát triển thể chất học sinh Trung học sở 98 thành phố Hà Nội 3.2.1 Lựa chọn nội dung giảng dạy ngoại khóa mơn Taekwondo 98 cho học sinh khối Trung học sở thành phố Hà Nội 3.2.2 Xây dựng chương trình phương pháp giảng dạy mơn 111 Taekwondo vào ngoại khóa 3.2.3 Bàn luận kết nghiên cứu nhiệm vụ 118 3.3 Ứng dụng đánh giá hiệu nội dung dạy ngoại khóa mơn Taekwondo phát triển thể chất học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội 3.3.1 Tổ chức thực nghiệm 3.3.2 Đánh giá hiệu thực nghiệm 3.3.3 Bàn luận kết nghiên cứu nhiệm vụ KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Kiến nghị DANH MỤC CÁC CƠNG TRÌNH ĐÃ CƠNG BỐ CĨ LIÊN QUAN ĐẾN LUẬN ÁN DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC 120 120 124 144 149 149 150 DANH MỤC CÁC BIỂU BẢNG VÀ BIỂU ĐỒ Thể loại Số TT Nội dung Trang 3.1 Khung phân phối chương trình mơn học thể dục cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (70 tiết) Sau tr.61 3.2 Thực trạng thực chương trình giảng dạy mơn Giáo dục thể chất nội khóa trường Trung học sở thành phố Hà Nội (n=40) 62 3.3 Thực trạng sở vật chất phục vụ giảng dạy Thể dục trường Trung học sở thành phố Hà Nội (n=40) 63 3.4 Thực trạng chất lượng đội ngũ giáo viên Thể dục trường Trung học sở thành phố Hà Nội (n=126) 66 3.5 3.6 Thực trạng trình độ đào tạo trình độ chun mơn Thể dục trường Trung học sở thành phố Hà Nội (n=126) Thực trạng nội dung tập luyện thể thao ngoại khóa học sinh trường Trung học sở thành phố Hà Nội 67 69 Bảng (n=40) 3.7 Thực trạng hình thức tập luyện thể thao ngoại khóa học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (n=40) 71 3.8 Nhận thức học sinh trường Trung học sở thành phố Hà Nội vấn đề tập luyện thể thao ngoại khóa (n=1236) 72 3.9 Nhu cầu tập luyện thể dục thể thao ngoại khóa học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (n=1236) 74 Thực trạng câu lạc ngoại khóa giảng dạy môn 3.10 Taekwondo cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (n=20) 75 3.11 Thực trạng nội dung giảng dạy môn võ Taekwondo trường Trung học sở thành phố Hà Nội (n=20) 76 3.12 Kết vấn lựa chọn test đánh giá thể chất học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (n=57) 80 3.13 Thực trạng thể chất học sinh khối trường Trung học sở thành phố Hà Nội (n=400) Sau tr.82 3.14 Thực trạng thể chất học sinh khối trường Trung học sở thành phố Hà Nội (n=400) Sau Tr.83 3.15 Thực trạng thể chất học sinh khối trường Trung học sở thành phố Hà Nội (n=400) Sau Tr.83 3.16 Thực trạng thể chất học sinh khối trường Trung học sở thành phố Hà Nội (n=400) Sau Tr.84 3.17 So sánh mức độ phát triển thể chất nam học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (n=800) Sau Tr.84 3.18 So sánh mức độ phát triển thể chất nữ học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (n=800) Sau Tr.85 3.19 Phân phối thời gian cấp đai môn Taekwondo 99 3.20 Nội dung giảng dạy đai trắng cấp 10 cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (30 buổi) 101 3.21 Nội dung giảng dạy đai trắng cấp cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (30 buổi) 102 3.22 Nội dung giảng dạy đai vàng cấp cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (30 buổi) 103 3.23 Nội dung giảng dạy đai vàng cấp cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (30 buổi) 104 3.24 Nội dung giảng dạy đai xanh cấp cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (30 buổi) 105 3.25 Nội dung giảng dạy đai xanh cấp cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (30 buổi) 106 3.26 Nội dung giảng dạy đai đỏ cấp cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (30 buổi) 107 3.27 Nội dung giảng dạy đai đỏ cấp cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (30 buổi) 108 3.28 Nội dung giảng dạy đai đỏ cấp cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (30 buổi) 109 3.29 Nội dung giảng dạy đai đỏ cấp cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (120 buổi) 110 3.30 Nội dung giảng dạy đai đen đẳng cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội (120 buổi) 111 Kết kiểm tra thể chất học sinh khối nhóm đối 3.31 chứng nhóm thực nghiệm, thời điểm trước thực nghiệm 125 Kết kiểm tra thể chất học sinh khối nhóm đối 3.32 chứng nhóm thực nghiệm, thời điểm trước thực nghiệm 126 Kết kiểm tra thể chất học sinh khối nhóm đối 3.33 chứng nhóm thực nghiệm, thời điểm trước thực nghiệm 127 Kết kiểm tra thể chất học sinh khối nhóm đối 3.34 chứng nhóm thực nghiệm, thời điểm trước thực nghiệm 128 Kết kiểm tra thể chất học sinh khối nhóm đối 3.35 chứng nhóm thực nghiệm, thời điểm sau 12 tháng thực nghiệm 130 Nhịp tăng trưởng thể chất học sinh khối nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 131 Kết kiểm tra thể chất học sinh khối nhóm đối 3.37 chứng nhóm thực nghiệm, thời điểm sau 12 tháng thực nghiệm 133 Nhịp tăng trưởng thể chất học sinh khối nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 135 Kết kiểm tra thể chất học sinh khối nhóm đối 3.39 chứng nhóm thực nghiệm, thời điểm sau 12 tháng thực nghiệm 137 Nhịp tăng trưởng thể chất học sinh khối nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 138 Kết kiểm tra thể chất học sinh khối nhóm đối 3.41 chứng nhóm thực nghiệm, thời điểm sau 12 tháng thực nghiệm 141 3.42 Nhịp tăng trưởng thể chất học sinh khối nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 142 1.1 Đặc điểm hoạt động thể thao ngoại khóa 16 1.2 Nền tảng môn võ Taekwondo Sau Tr.26 3.1 Thực trạng tập luyện thể thao ngoại khóa học sinh trường Trung học sở thành phố Hà Nội 70 3.2 Thực trạng nhận thức học sinh trường Trung học sở thành phố Hà Nội vấn đề tập luyện thể thao ngoại khóa 73 3.3 Tỷ lệ thành phần đối tượng vấn lựa chọn test đánh giá phát triển thể lực cho học sinh Trung học sở thành phố Hà Nội 79 3.36 3.38 Biểu đồ Sơ đồ 3.40 3.4 Mức độ tăng trưởng thể chất học sinh nam khối nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 132 3.5 Mức độ tăng trưởng thể chất học sinh nữ khối nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 132 3.6 Mức độ tăng trưởng thể chất học sinh nam khối nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 136 3.7 Mức độ tăng trưởng thể chất học sinh nữ khối nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 136 3.8 Mức độ tăng trưởng thể chất học sinh nam khối nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 139 3.9 Mức độ tăng trưởng thể chất học sinh nữ khối nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 139 Mức độ tăng trưởng thể chất học sinh nam khối 3.10 nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 143 Mức độ tăng trưởng thể chất học sinh nữ khối 3.11 nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 143 Thi đấu hiệp x phút/hiệp Chống đẩy 30 lần Tự vệ tay khơng địn.( Lưu ý: Bên số chẵn thực công trước) Kĩ thuật tay: + Lùi chân phải sang phải lập dài, tay trái đỡ hạ đẳng cạnh cổ tay (Apkubi seogi bakkat-palmok area makki), sau di chuyển chân phải lên thực kĩ thuật sau lần tiến, quay sau lặp lại lần(di chuyển ngang): - Lập dài trọng tâm dồn ngược chân sau đỡ phối hợp tay hạ đẳng thượng đẳng từ ra(Apkubiseogi Wesanteul makki),chuyển trọng tâm thành trước dài, tay túm cổ kéo gần, tay đấm móc từ lên vào phần cổ đối phương(Apkubi seogi + Dangkyo Teokjireugi) - Đỡ phối hợp Tấn sau đỡ cạnh bàn tay đao tay trung đẳng(Dwitkubi seogi Hansonnal bakkat makki), chuyển chân trước lên trước thành dài đồng thời đánh cùi chỏ nghịch vịng từ ngồi vào(Apkubiseogi Palkup Dollyochigi), dung tay đánh chỏ chuyển dùng lưng nắm đấm đánh vào mặt(Deungjumeok Apchigi), chỗ đổi tay đấm trung thuận(Bande Jireugi) Kĩ thuật chân: + Từ tư nghiêm chân phải lùi sang phải thủ chiến đấu (Palchagi junbi) sau thực kĩ thuật sau lần tiến - quay sau - lặp lại(di chuyển ngang): - Bật đá bay chỗ địn đá tống trước khơng(Dubal dansung apchagi) - Đá phối hợp tống trước + bật đá bay tống trước.(Apchagi + Twio Apchagi) Thực Bài số thái cực số (Poomsea Taegeuk Pal jang) Bốc thăm quyền thái cực 1, 2, , 4, 5, Hướng dẫn thực Tổng 10 điểm, võ sinh thi đạt 5/10 điểm lên đai đen đẳng Tự vệ tay không luyện(1,5 điểm) Song đấu(2điểm) Thể lực(0,5 điểm) Quyền( điểm) (2 điểm) Kỹ thuật Nội dung kiểm tra TT Thể lực chung Kỹ thuật chuyên môn Kiểm tra đánh giá kỹ 12.NỘI DUNG GIẢNG DẠY MÔN TAEKWONDO ĐAI ĐEN NHẤT ĐẲNG: 12.1 Lý thuyết: (4 buổi) Bài 11: - Phương pháp trọng tài 12.2 Thực hành: (97buổi) * Bài tập khởi động: + Bài khởi động chung: + Bài khởi động chuyên môn: * Tổng hợp kỹ thuật nâng cao: (10 tiết) Học kỹ thuật giảng dạy lỹ thuật di chuyển phối hợp học + Tổng hợp kỹ thuật học: - Moa seogi: Tấn nghiêm (Cạnh bàn chân đặt sát nhau) - Dwit chuk moa seogi: Tấn nghiêm mở bàn chân chữ “ V” - Wen seogi: Tấn mở bên trái - Oreun seogi: Tấn mở bên phải - Kibon seogi: Tấn chuẩn bị - Juchum seogi: Chung bình - Ap seogi: Tấn trước ngắn - Ap seogi + Apkubi seogi: Tấn trước ngắn kết hợp trước dài - Dwit seogi + Apkubi seogi : Tấn sau kết hợp trước dài - Apkubi seogi + Dwit seogi : Tấn trước dài kết hợp sau - Ap koa seogi: Tấn chéo trước - Dwit koa seogi: Tấn chéo sau - Wen seogi: Tấn mở bên trái - Oreun seogi: Tấn mở bên phải - Beom seogi: Hổ * Tổng hợp kỹ thuật tay nâng cao: (10 buổi) Ôn kỹ thuật tay học, Giảng dạy cách phối hợp đòn tay với + Ký thuật đấm: Jireugi - Tongmilgi jumbiseogi - Batangson Nullomakki - Mejumeok area Pyojeokchigi.Dangkyo Teokjireugi + Kỹ thuật đỡ nâng cao: - Sonnal Bakkat chigi - Khaljaebi - Mureup Kukki - Pyojeok Jireugi - Pyonsonkkeut area jeocho Tzireugi - Palkup yopchigi Momtong kodureo bakkat makki * Tổng hợp kỹ thuật chân nâng cao:(20 buổi) - Dollyo chagi - Momtong yop chagi - Olgul dollyo chagi - Olgul yop chagi - Naeryo chagi - Dwit chagi - Ap + Dollyo chagi - Yop + yop chagi - Dollyo chago dwit chagi - Pande dollyo chagi - Dwit chagi+ dwit chagi - Dollyo chagi+ pande dollyo chagi - Yop chagi + dwit chagi - Dollyo chagi+ Koro chagi - Twio ap chagi - Twio yop chagi - Twio dollyo chagi - Dubal dángung chagi - Ap chagi + Twio ap chagi * Kỹ thuật tự vệ tay không chống dao: (4 buổi) - Chống dao bổ thượng - Chống dao chém ngang - Chống dao đâm thẳng * Kỹ thuật Quyền Poomsae: (20 buổi) - Bài quyền huyền đai: Koryo Poomsae * Thi đấu đối kháng KYORUGI: (20 buổi)Song đấu * Thể lực chung, thể lực chun mơn trị chơi vận động: (10 buổi)Lồng ghép vào thời gian gần cuối tất buổi tập + Thể lực chung: - Chạy ngắn - Nhẩy dậy - Chống đẩy + thể lực chuyên môn: - Đá đích tốc độ chỗ - Đá hai đích đối diện - Di chuyển kết hợp đá đích tiến lùi - Bán đấu với đích * Bài tập: Giao nhiệm vụ cho võ sinh vào cuối buổi tập + Giao tập nhà tự tập: - Bài tập ép dẻo - Ôn kỹ thuật học * Giáo án động: (3 buổi) 12.3 Kiểm tra thi lên đai đen nhị đẳng: (1 buổi) TT Tự vệ tay không chống dao đòn.( Lưu ý: Bên số chẵn thực công trước) - Thực Bài quyền huyền đai số (Koryo Poomsae) - Bốc thăm quyền thái cực 1, 2, , 4, 5, 6, Hướng dẫn thực Kiểm tra đánh giá kỹ Tổng 10 điểm, võ sinh thi đạt 5/10 điểm lên đai đen nhị đẳng Song đấu(2điểm) - Thi đấu hiệp x phút/hiệp Kĩ thuật tay: + Lùi chân phải sang phải lập dài, tay trái đỡ hạ đẳng cạnh cổ tay (Apkubi seogi bakkat-palmok area makki), sau thực kĩ thuật cơng phá sau(Chỉ thực lần): - Đinh đấm thẳng viên ngói(Có thể dung ngói nhựa chun cơng phá liên đồn Taekwondo giới cơng nhận) Cơng phá - Chặt viên gạch xây(Có thể dung gạch nhựa chun cơng phá liên đồn Taekwondo Kỹ thuật (2 điểm) giới công nhận) chuyên môn Kĩ thuật chân: + Từ tư nghiêm chân phải lùi sang phải thủ chiến đấu (Palchagi junbi) sau thực kĩ thuật công phá sau(Chỉ thực lần): - Bật đá bay tống trước viên ngói với chiều cao thân võ sinh đứng thẳng tay dơ cao đầu(Twio Apchagi) - Đá phối hợp vòng cầu + Đá chẻ.(Dollyo chagi + Naelyo chagi) - Chống đẩy 30 lần Thể lực chung Thể lực(1 điểm) - Nhẩy dây phút tính số lần Tự vệ chống dao(1 điểm) Quyền( điểm) Nội dung kiểm tra PHẦN IV HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN CHƯƠNG TRÌNH - Chương trình xây dựng từ đai Trắng cấp 10 tới đai đen Nhị đẳng với tổng thời gian tập luyện 48 tháng (04 năm) Nếu học sinh bắt đầu tập luyện từ vào lớp (đai Trắng cấp 10) tập liên tục học hết lớp đạt trình độ Đai đen nhị đẳng (15 tuổi) - Học sinh tập luyện lứa tuổi (từ lớp tới lớp 9), bắt đầu học học từ đầu chương trình (đai Trắng cấp 10 lên đai Trắng cấp – Bắt đầu nhập môn) tiến hành học chương trình - HLV lớp ngoại khóa CLB giảng dạy theo chương trình xây dựng, đảm bảo đầy đủ nội dung, nội dung thi nâng cấp đai thông báo cho học sinh vào đầu chương trình học (tương ứng với màu đai) Chủ nhiệm chương trình ThS Nguyễn Ngọc Khơi XÁC NHẬN CỦA ĐƠN VỊ THỰC NGHIỆM Trường THCS…………………………………… xác nhận ứng dụng chương trình giảng dạy ngoại khóa mơn võ Taekwondo q trình tổ chức ngoại khóa mơn Taekwondo cho học sinh Nhà trường TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ (Ký tên đóng dấu) TT Nhóm tập Bài tập Lượng vận động Quãng nghỉ Khối lượng Cường độ Nhảy dây tốc độ 10s tổ 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực Bật nhảy Adam 10s tổ 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực Chạy 30m XPC tổ 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực Chạy 60m XFC tổ 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực Chạy 100m tổ 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực Chạy lao 10m tổ 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực Chạy biến tốc 100m (10m nhanh – 10m chậm) tổ 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực Nhảy dây kép 10s tổ 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực Phản xạ nhanh với bóng treo nhỏ tổ 95-100% tốc độ tối đa Nghỉ tự nhiên 10 Tiếp sức 10m x tổ 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực Sức 11 Chạy tốc độ chỗ, di chuyển tốc độ 10m theo tín hiệu tổ 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực nhanh 12 Trị chơi chia nhóm 13 Trị chơi chim xổ lồng 14 Trị chơi tạo sóng 15 Trị chơi đổi bóng 16 Trị chơi Lăn bóng tiếp sức Chơi từ 15-20’, tự giác, tích cực chơi 17 Trò chơi Người thừa thứ ba 18 Trò chơi Hồng Anh, Hồng Yến 19 Trị chơi Chặt rắn 20 Trò chơi Mèo đuổi chuột 21 Trò chơi Bóng chuyền sáu 1.1 Bài tập phát triển thể lực chung PHẦN V PHỤ LỤC Trị chơi tránh bóng 22 23 Bật xa chỗ liên tục lần 24 Bật cao không đà liên tục lần 25 Bật bục qua lại liên tục 15s 26 Bật bục đổi chân liên tục 15s 27 Lò cò cầu thang 28 Bật nhảy rút gối 10s 29 Cơ lưng 20 lần 30 Cơ bụng 20 lần 31 Nằm sấp chống đẩy 15s 32 Co tay xà đơn lần 33 Sức Đứng lên ngồi xuống liên tục 15s 34 mạnh Bật cóc 10m 35 Đi vịt 10m 36 Bật nhảy ưỡn thân liên tục 15s 37 Chạy đạp sau 50m 38 Bật rút gối 10 lần chạy lao 10m 39 Trò chơi Đội cò nhanh 40 Trò chơi Phá vây Trò chơi Đàn vịt nhanh 41 42 Trò chơi Đấu tăng 43 Trò chơi Vác đạn tải thương 44 Trị chơi Tránh mìn 45 Bật cóc 20m Sức 46 Nhảy lò cò 20m bền 47 Đi vịt 20m tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực 95-100% tốc độ tối đa phút, nghỉ tích cực Chơi từ 15-20’, tự giác, tích cực chơi 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 Mềm Khả phối hợp vận động Nhảy dây phút Nhảy dây kép phút Cơ lưng tối đa sức Cơ bụng tối đa sức Nằm sấp chống đẩy tối đa sức Bật bục đổi chân phút Bật bục qua lại 30s Chạy 400m Chạy 800m Chạy tùy sức phút Trị chơi Chọi cóc Trị chơi Cua đá bóng Trị chơi Tranh phần Trị chơi nhảy cừu Chạy ziczăc 30m Chạy thoi 4x10m Chạy ziczac luồn cọc lên 30m Di chuyển góc chữ thập cách tâm 2m Di chuyển góc hình nan quạt cách thâm 2m Trị chơi giăng lưới bắt cá Trị chơi đan bóng Trị chơi cướp cờ Trị chơi Bảo vệ gót chân Trị chơi chọi gà Trị chơi Bóng qua hầm Ép dọc phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực Nghỉ tích cực Nghỉ tích cực Nghỉ tích cực Biên độ tối đa Khơng Chơi từ 15-20’, tự giác, tích cực chơi Chơi từ 15-20’, tự giác, tích cực chơi 70-80% tốc độ tối đa 70-80% tốc độ tối đa 70-80% tốc độ tối đa 70-80% tốc độ tối đa 70-80% tốc độ tối đa 70-80% tốc độ tối đa 70-80% tốc độ tối đa 65-75% tốc độ tối đa 65-75% tốc độ tối đa 65-75% tốc độ tối đa lần x nhịp tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ lần lần lần dẻo Ép ngang Ép sâu Dẻo gập thân Dẻo vai với gậy Xoạc dọc Xoạc ngang Xoạc dọc ép thân Xoạc ngang ép thân Uốn cầu Nhóm TT tập Sức nhanh Khối lượng Cường độ Lượng vận động Biên độ tối đa Biên độ tối đa Biên độ tối đa Biên độ tối đa Biên độ tối đa Biên độ tối đa Biên độ tối đa Biên độ tối đa Biên độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa lần x nhịp lần x nhịp lần x nhịp lần x nhịp lần x nhịp lần x nhịp lần x nhịp lần x nhịp lần x nhịp Trung bình đấm tốc độ 10s tổ Đá vòng cầu chân liên tục 10s tổ Đá phản xạ với đích tổ Tại chỗ đá vịng cầu chân sau với đích liên tục 10s tổ Tại chỗ đá vịng cầu chân trước với đích liên tục 10s tổ Đá vịng cầu chân sau liên tục zíc zắc với đích (2 hàng 10 lần x tổ x đích)1 lần đổi theo dịng nước Đá vịng cầu chân trước liên tục zíc zắc với đích (2 10 lần x tổ hàng x đích)1 lần đổi theo dòng nước Bật đá kẹp vòng cầu chân liên tục chỗ 10s (1 hàng tổ phục vụ) Bài tập 1.2 Bài tập phát triển thể lực chuyên môn 74 75 76 77 78 79 80 81 82 phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực Giữa lần thực nghỉ 5s Giữa tổ nghỉ phút, nghỉ tích cực Nghỉ q trình chuyển thành người Qng nghỉ Không Không Không Không Không Không Không Không Không Bật đá kẹp vòng cầu di chuyển tiến lùi 5m (1 hàng phục vụ) Trung bình tay nắm dây chun căng xuôi chiều đấm tốc độ 10s Thế thủ chân buộc dây chun căng xuôi chiều đá tốc độ 10s Đinh tay sau nắm dây chun căng xuôi chiều đấm tốc độ 10s Thi đấu điểm 14 Trung bình đấm đích liên tục 15s 15 Đá đích tốc độ 15s 16 Đinh đấm tay sau vào đích liên tục 15s 17 Đinh đá tống chân sau liên tục vào đích 15s 18 Đinh đá vòng cầu chân sau liên tục vào đích 15s 19 tay cầm tạ Ante 0.5kg đấm tốc độ 15s 20 Sức Đinh cầm tạ Ante 0.5kg đấm tay sau liên tục 15s 21 mạnh Đinh cầm tạ Ante 0.5kg đấm tay trước liên tục 15s Trung bình tay nắm chun ngược chiều căng đấm 22 tốc độ 15s Đinh tay sau nắm chun ngược chiều căng đấm tốc 23 độ liên tục 15s Đinh tay trước nắm chun ngược chiều căng đấm tốc 24 độ liên tục 15s 13 12 11 10 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa tổ tổ tổ 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ lần x tổ tổ 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa tổ tổ 95-100% tốc độ tối đa tổ phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực Giữa lần thực nghỉ 15s Giữa tổ nghỉ phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phục vụ Đứng lên ngồi xuống đá tống trước liên tục 15s Đứng lên ngồi xuống đá vòng cầu liên tục 15s Cõng bạn 15s Đá đích hình nan quạt 15s Đá đích chữ thập cách tâm 1m 15s Đá vịng cầu đích đối diện cách 3m 15s Đinh chân đeo bao chì 1kg đá tống trước liên tục 31 chân sau 15s Đinh chân đeo bao chì 1kg đá vịng cầu liên tục 32 chân sau 15s Chân đeo bao chì 1kg đá tống trước luân phiên chân 33 liên tục 15s Chân đeo bao chì 1kg đá vịng cầu ln phiên chân 34 liên tục 15s 35 Thi đấu theo luật 36 Trung bình đấm đích liên tục 30s 37 Đá đích tốc độ 30s 38 Đinh đấm tay sau vào đích liên tục 30s 39 Đinh đá tống trước chân sau liên tục vào đích 30s 40 Đinh đá vịng cầu chân sau liên tục vào đích 30s Sức 41 Đá vịng cầu đích đối diện cách 3m 30s bền 42 Cõng bạn 30s 43 Đá đích hình nan quạt phút 44 Đá đích chữ thập cách tâm 1m phút Đinh chân đeo bao chì 1kg đá tống trước liên tục 45 chân sau phút 25 26 27 28 29 30 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 70-80% tốc độ tối đa 70-80% tốc độ tối đa 70-80% tốc độ tối đa tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ trận tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ tổ phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực 60 61 59 55 Khả 56 phối hợp 57 vận động 58 54 53 49 50 51 52 48 47 46 Đinh chân đeo bao chì 1kg đá vịng cầu liên tục chân sau phút Chân đeo bao chì 1kg đá tống trước luân phiên chân liên tục phút Chân đeo bao chì 1kg đá vịng cầu ln phiên chân liên tục phút Thi đấu trận phút Thi đấu trận phút Thi đấu trận phút Trung bình đấm hạ, trung, thượng 15s Tấn Apkubiseogi thực đấm đấm trung bật đổi chân 15s Phối hợp thực đỡ hạ đấm trung với Apkubi đổi chân thực liên tục 15s Phối hợp thực đá tống trước, hạ chân đinh đỡ hạ đấm trung 15s Phối hợp thực đá tống trước, hạ chân đinh đỡ trung đấm trung 15s Phối hợp thực đá tống trước, hạ chân đinh đỡ thượng đấm trung 15s Phối hợp thực đá Apchagi Dollyochagi chân 15s Phối hợp đá Vòng cầu, đá chẻ chân luân phiên chân liên tục 10s Đá gió 15m Đá đích hình nan quạt 15s 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa tổ tổ tổ tổ 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa tổ tổ 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa tổ tổ tổ trận trận trận tổ 70-80% tốc độ tối đa 70-80% tốc độ tối đa tổ tổ 70-80% tốc độ tối đa tổ phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực Đá đích chữ thập 15s tổ Tấn công tay sau chân trước vào đích 15s tổ Phối hợp cơng địn đá vào đích 15s tổ Phối hợp cơng bước đổi bước vào đích 65 tổ 15s Phối hợp công địn đá vào đích hạ, trung, thượng 66 tổ 15s 67 Dồn thảm 30s x tổ 68 Thốt góc 30s x tổ 69 Đá phản xạ 30s x tổ 70 Phòng thủ đòn tay phản cơng địn chân trước 30s x tổ 71 Phịng thủ địn tay phản cơng địn chân sau 30s x tổ 72 Phòng thủ đòn chân phản cơng địn chân trước 30s x tổ 73 Phịng thủ địn chân phản cơng địn chân sau 30s x tổ Đá lăng chân dọc xoạc dọc 74 lần x nhịp 75 Đá lăng chân ngang xoạc ngang lần x nhịp 76 Di chuyển đá lăng chân trước 20m lần 77 Di chuyển đá lăng chân ngang 20m lần Di chuyển đá phối hợp chân trước lăng chân 78 Mềm lần ngang 20m dẻo 79 Di chuyển đá lăng chân dọc xoạc dọc lần 80 Di chuyển đá lăng chân ngang xoạc ngang lần 81 Đinh đá vòng cầu thượng đẳng chân sau 10 lần tổ 82 Đinh đá Apchagi thượng đẳng chân sau 10 lần tổ 83 Phối hợp đòn đá thượng đẳng 10 lần tổ 62 63 64 phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực không không không không không không không phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực phút, nghỉ tích cực 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 80-90% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa 95-100% tốc độ tối đa Biên đội tối đa Biên đội tối đa Biên đội tối đa Biên đội tối đa Biên đội tối đa Biên đội tối đa Biên đội tối đa Biên đội tối đa Biên đội tối đa Biên đội tối đa