20 BÍ QUYEÁT HAÏNH PHUÙC H nh phúc mau qua, nó tùy s bi n đ i c a m i th – tạ ự ế ổ ủ ọ ứ ừ th i ti t đ n ti n b c Chúng ta không nói đ n vi c chúng ta khờ ế ế ề ạ ế ệ ả dĩ đ t đ n tr ng thái vĩạ ế ạ[.]
20 BÍ QUYẾT HẠNH PHÚC Hạnh phúc mau qua, tùy biến đổi thứ – t thời tiết đến tiền bạc Chúng ta khơng nói đ ến vi ệc kh ả dĩ đạt đến trạng thái vĩnh cửu gọi “hạnh phúc” trì hay khơng Có nhiều cách loại bỏ lo lắng, tức giận, thất vọng u sầu khỏi hạnh phúc vài lần ngày Đ ây 20 ý tưởng giúp bạn “khởi động” Hãy chọn cách tác d ụng bạn, cách khơng dùng cách khác Chú ý Hãy sống với Thay lo lắng chuyện ngày mai ăn tối với gia đình, tập trung vào thực tế lúc – đồ ăn, cha mẹ, vợ chồng, cái, anh chị em, chuyện trò, … Cười to Tham gia kiện vui làm tă ng mức endorphin hormone tạo hưng phấn, đồng th ời làm gi ảm hormone gây stress Các nhà nghiên cứu t ại Đ H California, Irvine, thí nghiệm 16 người coi video hài, có ng ười đ ược coi trước ngày Họ thấy mức thay đổi sinh học Khi h ọ xem phim, mức hormone gây stress giảm đáng k ể, mức endorphin tăng 27% mức hormone phát triển (lợi ích hệ miễn dịch) tăng 87% Ngủ nghỉ Hãy ngủ trưa hàng ngày ngủ từ tối với sách hay, sau 60 phút tắt đèn Đ iều giúp bạn hưng phấn so với liệu pháp tắm mát-xa Âm nhạc Nghiên cứu cho thấy âm nhạc kích hoạt phần não sản sinh hạnh phúc, phần não cũ ng kích hoạt thực phẩm tình dục Một nghiên cứu khác người lớn tu ổi nghe loại nhạc họ thích sau phẫu thuật mắt, h ọ có m ức giảm đáng kể nhịp tim huyết áp Âm nhạc kỳ diệu! Tĩnh lặng ngăn nắp Hầu bạn suy tư thư giãn nhà cửa bừa bộn ồn Cố gắng tránh ồn giữ vệ sinh nhà cửa để tinh thần thư thái “Nhà mát, bát ngon cơm” 6 Khước từ Khước từ nghệ thuật Hãy loại bỏ hoạt động không cần thiết khơng thích hợp Nếu t ch ối hoạt động gây phiền phức để bạn không cảm thấy áy náy Danh sách Hãy viết giấy cần làm Đ iều giúp đầu óc thản, khơng bị rối trí không th ời gi s ắp xếp Đừng ôm đồm Giờ việc TS Edward Suarez, GS tâm lý y khoa ĐH Duke, thấy người ôm đồm công việc dễ bị cao huyết áp Thay vừa làm việc vừa nghe điện thoại ngưng làm việc để tập trung nghe điện thoại cho thoải mái Làm vườn Không không khí lành tập thể dục giúp giảm stress cảm thấy khỏe mà làm vườn, ngắm hoa, chă m sóc kiểng, trồng cây, làm cỏ,… cũ ng làm bạn sảng khối nhìn kết 10 Tách rời Hãy tách rời với ngoại cảnh Một tuần không đ ọc báo, nghe đài, xem thời sự, kiểm tra email lướt web đ ể đầu óc thư thái, không bị ám ảnh Biệt lập với giới bên để tĩnh tâm, bạn thấy nhẹ lòng hạnh phúc 11 Vật cưng Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích vật cưng việc làm giảm stress Các nhà nghiên cứu phân tích đánh giá tim mạch 240 cặp vợ chồng, 1/2 số họ có ni v ật cưng Các vợ chồng nuôi vật cưng giảm nhịp tim huyết áp đáng kể so với vợ chồng không nuôi vật cưng 12 Hương liệu Các nhà nghiên cứu cho thấy lợi ích liệu pháp hương liệu làm giảm stress Những người tiếp xúc hương thảo (rosemary) giảm mức lo lắng, tă ng mức tỉnh táo tính tốn nhanh Những người tiếp xúc o ải hương (lavender) có dạng sóng não biểu tă ng mức thư giãn Có nhiều phương pháp dùng hương liệu xịt thơm phòng, tắm mát-xa với dầu thơm, thắp nến thơm 13 Bỏ qua thị trường chứng khốn Các nhà nghiên cứu Trung quốc thấy có mối liên hệ chứng khóan với sức khỏe tâm thần người chơi chứng khóan Hãy dành th ời gian “xả hơi”, đừng “ráng” đầu tư chứng khoán 14 Đến nơi tĩnh lặng Thư viện, bảo tàng viện, vườn cây, nơi tôn nghiêm (nhà thờ, chùa chiền, đền đài,…) nh ững nơi tĩnh lặng giúp tâm hồn lắng đọng để cân sống hiệu 15 Tự nguyện Chia sẻ tâm để người khác giúp bạn tă ng mức hạnh phúc Nghiên cứu cho thấy người tự nguy ện tăng hạnh phúc, thỏa mãn sống, tự tin, kiềm chế, sống khỏe giảm trầm cảm 16 Trầm mặc Các mối quan hệ giúp bạn giảm stress, bạn cần thời gian trầm mặc để nạp thêm lượng Có thể ăn mình, xem phim mình, đọc sách, nghiên cứu, sáng tác, vào nhà sách, xem triển lãm,… 17 Đi Tập thể dục tốt dùng thuốc trấn thống an thần Đi có lợi cho sức khỏe tinh thần Nghiên cứu cho th suy nghĩ tích cực có lợi bình thường Những bước nhanh tốt bước chậm 18 Thân thiện Nghiên cứu 1.300 người (nam nữ nhiều độ tuổi) cho thấy người có nhiều bạn thân t ốt huyết áp, cholesterol, chuyển hóa đường máu, hormone gây stress so với người có b ạn thân Những người cảm thấy đơn độc trầm cảm dễ mắc bệnh chết yểu gấp 3-5 lần so với người cảm thấy yêu thương, liên kết hòa nhập 19 Niềm tin Nhiều nghiên cứu cho thấy người sống tích cực với niềm tin tôn giáo cảm thấy hạnh phúc h ơn xử lý đợt khủng hỏang tốt Chính cộng đồng giúp bạn cảm thấy sống ý nghĩa, chấp nhận tha thứ Nếu bạn khơng có niềm tin tôn giáo, tinh thần m ạnh mẽ v ẫn có th ể tạo lợi ích tương tự 20 Tích cực Những người dành thời gian ngày để suy tư lĩnh vực tích cực sống (sức khỏe, gia đình, bạn bè, tơn giáo, giáo dục, nhân bản,…) cảm thấy khỏe mạnh h ạnh phúc TRẦM THIÊN THU (chuyển ngữ từ Reader’s Digest) CHÚA MUỐN CON LÀM GÌ? Chúa muốn làm gì? Lạy Chúa Trời chí thành Xin giúp mau mắn Thực thi Lời Ngài truyền Nhiều lòng đau nhói Vì tội lỗi ngập tràn Xin rủ thương tha thứ Tuôn đổ muôn Thánh Ân Nhiếu vui sướng Vì sống Tình Ngài Xin Chúa ln định hướng Chỉ u Ngài mà thơi CON ĐƯỜNG NÊN THÁNH TRẺ Con đường nên thánh trẻ Lấy vui vẻ làm đầu Bổn phận nhớ chuyên sâu Thực hành câu giúp ích ĐƯỜNG NÊN THÁNH Việc nhỏ chẳng coi thường Luôn làm yêu thương Lấy người tốt làm gương Là đường nên thánh