Đề cương ôn tập học kì 2 môn thể dục lớp 11 (trường thpt đào sơn tây)

MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT ĐỀ CƯƠNG KHỐI 11 – HKII CHẠY BỂN Chạy bền địa hình tự nhiên theo nhóm sức khoẻ giới tính Để nâng cao hiệu chạy bền, không nên cho lớp thực tập với khối lượng cường dộ nhau, khơng phù hợp (sẽ mức, nặng với em chất hạn chế, lại chưa đủ mức em khoe mạnh Có thể dễ nam, lại sức nữ) Bởi vậy, nhiều trường hợp, GV cần chia lớp theo nhóm sức khoẻ giới tính Ví dụ, chia em nam thành nhóm : - Nhóm : Gồm em nam vượt trội với lớp thể hình, thể lực em lực trung bình hình tốt - Nhóm : Gồm cấc em nam hình thổ lực trung bình - Nhóm : Gồm em nam lực, thể hình em có thổ lực trung bình thể hình Các em nữ chia theo nhóm : - Nhóm : Gồm em có thổ lực thể hình vượt trội - Nhóm : Gồm em cịn lại Khi tạp chạy bền, GV có u cầu khối lượng (cự li chạy thời gian chạy hèn tục) cường độ (tức độ chạy) phù hợp với thực lực nhóm Cũng cho nhóm nữ tập nhóm nam nhóm nữ tập nhóm nam Khi tập chạy bền, nên cho chạy theo đơi lực, tầm vóc tương đương chạy chân Do ý để chạy đều, HS tập luyện hưng phấn hơn, nghĩ tới mệt mỏi - Hiện tượng "đau sóc"(1 ’ cách khắc phục Ngoài tượng "cực điểm", tập chạy bền ta cịn gặp hiên tượng "đau sóc" - đau bụng vận dông Nguyên nhân cùa tượng có nhiều, phổ biến : + Khởi động không kĩ, quan nội tạng thể chưa hồn tồn thích nghi với trạng thái vận động thổ Sự rối loạn chức quan nội tạng ổ bụng dã dẫn tới tình trạng Đây phản xạ bảo vệ thể, nhắc nhở ta thể chưa thích nghi với chế độ vận động có cường độ cao tại, cần có thời gian hoậc điều chỉnh phù hợp + Do không phối hợp tốt bước chạy nhịp thở dẫn đến tượng máu lưu thơng khơng tốt + Tập luyện ít, bụng yếu không giữ ổn định quan nội tạng + Tập chạy sau vừa ăn uống no Cách khắc phục : + Không tập chạy sau ăn uống no + Trước chạy cần khởi động kĩ để thể quen với trạng thái hoạt đồng + Trong chạy, thấy có hiên tượng "đau sóc", phải giảm tốc độ chạy Chạy nhẹ nhàng (khơng chống trước tích cực có dộng tác hỗn xung), khơng làm cho trọng tâm thể dao động lên - xuống nhiều (đây cách chủ động làm giảm chấn động với bụng) ; dùng bàn tay ép vào vùng đau, tăng cường giữ cho phận ổ bụng ổn định, giảm kích thích gây đau ; lích cực thở sâu chịu đựng đau ; lát sau đau qua di, lại chạy bình thường Ngồi ra, cần tỉnh táo phàn biệt dau bụng sinh lí với đau bụng bệnh lí Nếu bệnh (nhất đau ruột thừa) thiết phải cho ngừng chạy nhờ cán y tế nhà chuyên môn giải Hồi tĩnh sau chạy Trong bầt kì buổi tập nào, sau tập phát triển sức bền, hồi tĩnh nội dung thiếu Tuy nhiên, tuỳ theo đặc thù buổi tậpmà thời gian, biện pháp sử dụng hồi tĩnh có mức khác Sau cấc buổi tập chạy với khối lượng lớn, cẩn hồi phục dẩy đủ ; không gây nhiều ảnh hường xấu HS thổ chất vằ tinh thẩn Sự mệt mỏi toàn thân với khó khăn di chuyển ảnh hưởng tới kết hoạt động khác (với HS tiết học sau, di nhà, cảm giác ãn, ngủ sau buổi tập, ) Nếu hổi tĩnh không tốt làm cho HS có nhận thức khơng đúng, bị tác động tinh thần, sợ tập phát triển sức bền, lười tập HS khơng thể có sức bền tốt Đổ khắc phục tấc động dã nêu trên, GV phải cho HS hồi tĩnh đầy đù cuối buổi tập sức bền (thường sau tập sức bền, HS chí muốn xuống lóp ngay, muốn ngổi nghỉ khơng muốn di chuyển làm thêm nữa) Những tập để hổi tĩnh sử dụng : Tiếp tục chạy nhẹ nhàng, kết hợp với thở sâu Có thổ chạy cho lới nhịp thở nhịp tim trở lại bình thường - Đứng làm động tác thả lỏng bắp toàn thân : Vung vẩy chân tay, luân phiên chuyển trọng tâm thê’ sang chân - - Thả lỏng hai chân : Ngồi hai tay chống phía sau (hoặc nằm ngửa), nâng hai chân lên cao rung để thả lỏng hết cư chân, giúp cho máu lưu thông cải thiện chất lượng máu chân (khi chạy, máu dồn xuống hai chân, sản phẩm trao đổi chất lượng bị tích lại chân, cẩn dược giải toả) - Đứng thả lỏng để bạn rung tay (hai HS đứng đối diện, hai tay nắm nhẹ hai tay bạn ; luân phiốn rung tay ; cho ỏ tay bạn thả lỏng) Có thể luân phiên làm động tác "phơi cá" HS nằm ngửa lưng người cõng phải thả lỏng toàn thân đổ bị động rung theo dộng tác lảc lên - xuống sang hai bên HS cõng bên Để dảm bảo cho HS hồi phục đầy đủ, GV phải dành thời gian tiết học để HS thực nội dung ; khơng đủ thời gian hiệu hồi phục ĐÁ CẦU I- NỘI DUNG Kĩ thuật Ôn tập : Một số động tác kĩ thuật dã học lớp 10 (tâng "búng" cẩu, chuyến cầu, ) a) b) Học -Di chuyển bước lướt : Kĩ thuật bước lướt kĩ thuật di chuyển rất’quan trọng trình tập luyện thi đấu đá cẩu, thường áp dụng để đỡ bỏ nhỏ gần lưới đá dọc hai biên Áp dụng kĩ thuật di chuyển vào trường hợp nêu trẽn mang lại hiệu cao tốc độ di chuyền nhanh hợp lí với đường cầu rơi xa người mà bước dơn di chuyển khồng có hiệu + TTCB : Hai chân đứng song song rộng vai đứng chân trước chân sau, gối khuỵu, trọng tâm thấp, dồn đẻu vào hai chân, người đổ trước, đầu thẳng, mắt theo dõi đường bay cầu, hai tay để co tự nhiên 4- Thực động tác : Từ TTCB, người tập dùng sức mạnh bột phát chan thuận, phối hợp với chân lại bật mạnh dưa thể lướt nhanh vê bên phải theo hướng cầu rơi, tiếp đất chân không thuận làm trụ, chân thuận nhanh chóngtiếp xúc cầu mu bàn chân với kĩ thuật "búng" cầu, "giật" cầu, tâng cầu nhịp (tuỳ vào ý đồ người đá cầu mà sử dụng kĩ thuật cho Hình 26 Hình 27 phù hợp) Trường hợp di chuyển bên trái động tác kĩ thuật thực ngược lại (H 26) + Kết thúc động tức : Sau thực xong dộng tác, nhanh chóng trở tư thê'ban đầu để thực động tác - Táng "giật” cẩu : Được sử dụng đê’ xử lí đường cầu thấp, rơi gần phía trước người tập + TTCB : Tương tự hình 26, song trọng tâm thể hạ thấp hơn, lưng khom, hai tay thả lỏng 'tự nhiên giữ thăng bàng + Thực động tác : Khi xác định dược điểm rơi cẫu (ở phía trước gần người), người tập nhanh chóng chuyển trọng lâm thể sang chân trước, người khom đưa chân sau (chân đá) trước, bàn chân dể song song với mặt sân dể chuẩn bị tiếp xúc với cầu Khi cầu rơi cách mặt sân khoảng 20 - 30cm, người tập nâng đùi vng góc với thân dùng mu bàn chân tiếp xúc với cẩu "giật'’ cầu bay lốn cao chếch phía trước theo ý muốn Khi "giật" cẩu chần khơng thuận phía trước, cần chuyển trọng tâm thể sang chân sau (chân thuận) thực động tác nỗu (H 27) + Kết thúc động tác : Khi người tập thực hiên xong động tác, nhanh chóng trở tư ban đầu để chuẩn bị cho lần đá cầu - Táng cầu (nhịp 1) - dá công mu bàn chán Đây kĩ thuật thường dùng đá đơn, dường cầu bay bổng vổ phía sau hay sang hai bên thổ người tập dùng mu bàn chân để tâng cầu (lần chạm cầu thứ nhất) Sau đá cơng mu bàn chân + TTCB : Tương tự TTCB dộng tác "búng" cầu "giật" cầu, thân không gập mà thẳng lưng + Thực kĩ thuật động tác : Khi cầu bay bổng phía sau sang hai bên, người tập chuyển trọng tâm thể sang chãn trụ (chân trước), rổi xoay người theo cầu, chân đá nâng thẳng cao phía cầu, thân trèn ngả sau theo hướng ngược ỉại để giữ thăng bàng Người tập tiếp xúc với cầu, cầu độ cao khoảng 1,2 - l,6m, lúc người tập xoay nhẹ bàn chân cho mu bàn chân tiếp xúc đế cầu, vẩy cổ chân cho cầu bay bổng phía lưới theo đường vịng cung, sau dó di chuyển đến vị trí thích hợp dùng mu bàn chân đá cơng sang phía sân đối phương (H 28) Hình 28 + Kết thúc động tác : Sau thực động tác đá cầu công sang sân đối phương, người tập nhanh chóng thu chân tư ban đẩu, để đón đỡ đường cầu - Đánh đầu công : Đây loại kĩ thuật sử dụng phần diện tích trán để tiếp xúc điều khiển cầu cầu bay độ cao từ trán trở lên Kĩ thuật sử dụng khơng phịng thủ mà cóng Tuy nhiên, đá cầu hiên đại ngày VĐV sử dụng loại kĩ thuật cơng, hiệu quảkhơng cao Họ thường sử dụng kĩ thuật công mu bàn chân lịng bàn chân + TTCB : Đứng hai chân Tơng vai, mũi bàn chân đá (thuận) đật sau gót chân trước khoảng nửa bàn chân Đầu gối khuỵu, hai tay để tự nhiên, trọng tâm thể dổn hai chân, người khom, mắt quan sát đối phương + Thực động tác : Khi cầu bay độ cao khoảng 2m, cách lưới khoảng 0,5 - Im Người tập dùng sức hai chân bật lên cao (hoặc bước lên bước bật nhảy) Lúc thân người ưỡn căng hình cánh cung, hai tay dưa sang hai bên giữ thăng bàng, mắt quan sát cầu, Khi thể tư thè' căng hình cánh cung, lớn phía trước thể kéo dãn tạo điều kiện giúp cho người tập gập mạnh đầu xuống chạm cầu Quả cầu sau tiếp xúc với trán người đánh đầu bay cắm sang sân dối phương (H 29) Người tập kết hợp với lắc đầu sang bên phải bân trái, sử dụng phần thái dương tiếp xúc với đế cầu để làm đảo hướng bay cầu, nhằm gây bất ngờ cho đối phương để giành điểm Hình 29 + Kết thúc động tác : Sau kết thúc động tác đánh đẩu công, lúc hai chân người chơi chạm đất người chơi phải nhanh chóng trở tư ban đầu để đón đỡ dường cầu đối phương đá sang Một số điểm Luật Đá cầu a) Thời gian cho thi (Điều 16) - Thời gian khởi động chuycn môn trước thi dâu không phút - Thời gian nghỉ trước vào thi đấu hiệp thứ hai không phút - Thời gian nghỉ trước vào thi đấu hiệp thứ ba không phút - Thời gian nghỉ giửa hai trận dấu không 15 phút - Trọng lài người định bâì kì lạm dừng thi đấu Quyết định dừng trận đấu că thi lí cấp thiết - đểu Ban tổ chức định Nếu xảy tình lí khách quan phải dừng trận đâu thì: - + Nếu chưa phép trọng tài, VĐV không khỏi sân + Nếu khắc phục cố vịng kể từ phải tạm dừng trận đàu tiếp tục với kết dã có + Nếu sau khắc phục cố huỷ bỏ kết trận dấu có đổ thi đấu lại b) Tính điếm (Điều 27) - Phát cầu hỏng, đối phương tính điểm thắng - Đỡ, đá cầu hỏng, đối phương tính điểm thắng Trong thi đấu (đơn, đôi, đội) bên dẫn trước 21 điểm thắng hiệp đấu (trừ xảy trường hợp Điếu 27.3) - Khi điểm sô' hai bên tới 20 (20 - 20) thi đấu theo thể thức phát cầu luân phiên - Vị trí phát cầu khơng thay đơi phía sau số bên thi đấu dơn đôi - Với thi đấu người : VĐV bên luân phiên phát cầu theo thứ lự đăng kí - VĐV luân phiên phát cẩu lần bên dẫn trước với tỉ số chênh lệch điểm thắng hiệp - - Cách thực : + Trong thi đấu đơn người điểm số 20 đều, bên đỡ phát cầu phát cầu trước, sau chuyển quyền phát cầu cho đội bạn + Trang thi dấu dơi : (ví dụ bên A đỡ phát cầu tỉ số 20 đều) Lần phát thứ : A1 phát B1 đỡ Lẩn phát thứ hai : B1 phát A1 đỡ Lần phát thứ ba : A2 phát B2 dỡ Lẩn phát thứ tư : B2 phát A2 đờ Sau lặp lại CẦU LỒNG I- NỘI DUNG Kĩ thuật a) Ôn tập - Di chuyển đơn bước ; - Di chuyển da bước ; - Đánh cầu thâp thuận tay ; - Đánh cầu thấp trái tay ; - Phát cầu thuận tay b) - Học Đánh cầu cao thuận tay (trên dầu) + TTCB (phân lích kĩ thuật theo cấu trúc động tác người thuận tay phải) : Chân không bên với tay cầm vợt phía trước, chán phía sau, dứng nửa trước bàn chân, khoảng cách hai chân rộng vai Trọng tàm dổn vào chân trước (chân khuỵu), lưng cong tự nhiên Tay thuận cầm vợt, mặt vợt cao ngang trán, tay giơ cao tự nhiên + Động tác : Khi thấy cầu cao đỉnh đầu (hoặc sau đầu) thân quay sang phải Trọng tàm chuyên từ chân trước vố chân sau Tay phải cầm vợt đưa từtrước - lên • sau, mặt vợt tiếp tục chuyển động chúc xuống sau đầu Lúc vai trái cao, đối diện VỚI hướng đánh cầu, vai phái hạ thấp phía sau Sau dó đạp mạnh mũi bàn chân phải duỗi thẳng khớp gối, xoay hỏng, lật vai Tay phải đưa vợt từ sau - lên dể tiếp xúc cầu Điểm tiếp xúc cầu phía dinh dầu tâm tay với thẳng cộng với độ dài vợt Khi tiếp xúc cầu gập nhanh cổ tay để tăng lực đánh cầu diều chinh cầu dúng hướng Mặt vợt tiếp xúc cầu ngửa chếch theo hướng đánh Tiếp xúc cầu xong, vợt theo qn tính tiếp trước - xuống dừng tay lại nhanh chóng trở tư thẻ' chuẩn bị ban dầu dể đánh (H 37) Hình 37 Kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay - Đập câu diện Kĩ thuật đập cầu có cấu trúc gần giống với kĩ thuật đánh cầu cao đầu (thuận tay), khác điểm tiếp xúc cầu, cách dùng sức giai đoạn kết thúc động tác + TTCB : Giống TTCB kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay (H 38) Hình 38 + Động tác : Khi thấy đối phương đánh cầu sang, cầu bay cao dầu thân nhanh chóng quay sang phải, trọng lâm chuyển từ chân trước vể chân sau Tay phái cầm vợt đưa từ trước - lên cao - sau, mặt vợt chúc xuống, vai trái cao dối diện với hướng đập cầu, vai phải thấp phía sau Sau nhanh chóng đạp mạnh mũi chân, duỗi thẳng khớp gối xoay hóng lật vai, tồn thân ưỡn căng tư hình cánh cung Tay phải đưa vợt từ sau - lên - trước, tiếp cầu lúc vươn cao hết mức Điểm tiếp xúc cầu phía trơn đầu chếch trướccách tẩm tay với, cộng với độ dài vợt, Mật vợt tiếp xúc với cầu úp hướng hướng đập cầu Quá trình thực động tác trọng tâm chuyển từ chân sau chân trước, đồng thời gập nhanh thân người gập cổ tay đẻ' phối hợp lực đập Sau tiếp xúc cầu, vợt theo đà quán tính từ - xuống - sang trái Nếu thân người lao trước nhanh chống bước chân phải lên trước bước để giữ thăng bàng nhanh chóng trở TTCB để đanh Một số điểm Luật cầu lơng a) Luật tính điểm Một trân dấu cầu lóng thi đấu theo thể thức ba ván thắng hai, trừ có cách đặt khác (thi đấu ván 21 điểm thi đấu ván 15 điểm cho nội dung dôi + dơn nam ba ván 11 điểm cho nội dung đơn nữ) Trường hợp thi đấu ván 21 điểm thì: - Bên ghi 21 điểm trước thắng ván Bén thắng pha cầu ghi điểm vào diểm sơ' Một bỡn thắng pha cầu : Bén đối phương phạm "lỗi" cầu ngồi chạm vào bên mặt sân họ - - Nếu điểm số 20 dều, bẽn ghi trước điểm cách biệt thắng ván - Nếu điểm số 29 đều, bên ghi điểm thứ 30 trước thắng ván - Bên thắng ván giao cầu trước ván - Đối với đánh đơn : dó + Các VĐV giao cầu nhận cầu từ ô giao cầu bên phải tương ứng của-mình người giao cầu chưa ghi điểm ghi điểm chẵn ván + Các VĐV giao cầu nhận cầu từ ô giao cầu bên trái tương ứng người giao cẩu ghi điểm lẻ ván + Nếu người nhận cầu thắng pha cầu, người nhận cầu ghi cho điểm Người nhận cầu lúc trở thành người giao cầu - Đối với đánh đòi : + Một VĐV bên giao cầu giao cầu từ ô giao cầu bên phải bên họ chưa ghi điểm ghi điểm chẵn ván + Một VĐV bên giao cầu giao cầu từ ô giao cầu bên trái bồn họ ghi điểm lẻ ván + VĐV có giao cầu lần cuối trước bên giao cầu giữ ngun vị trí đứng mà từ VĐV thực lẩn giao cẩu cuối cho bên + VĐV khơng thay đổi vị trí đứng họ thắng điểm mà họ nắm quyền giao cầu + Bất kì hướng giao cầu thực hiên tử ô giao cầu tương ứng với số điểm mà bên giao cầu dó có + Nếu bên giao cầu thắng pha cầu, họ ghi cho điểm Người giao cầu tiếp tục thực giao cầu từ ô giao cẩu tương ứng lại + Nếu bên nhận cầu tháng pha cầu, họ ghi cho điểm Bên nhận cầu lúc trở thành bên giao cầu mứi - Trình tự giao cầu : + Từ người giao cầu bắt đầu ván đấu ô giao cầu bên phải + Đến đồng dội người nhận cầu lúc cầu thực lừ ô giao cẩu bên trái + Sang đội người giao cầu + Đến người nhân cẩu đáu tiên + Trở lại người giao cầu tiếp tục thê' + Không VĐV dược giao cầu sát phiên, nhận cầu sát phiên nhận hai giao cầu liên tiếp ván + Bất kì VĐV bên thắng giao cầu ván Bất kì VĐV bên thua nhân cầu ván b) - Luật nghỉ đổi sán Thi dấu phải liên tục từ giao cầu dău tiên kết thúc Được phép nghi không 60 giây ván bên ghi - 11 điểm Được nghỉ không 120 giây ván đầu nên ván thứ hai, ván thứ hai ván thứ ba - Khi tình thê' bắt buộc khơng nằm tầm kiểm sốt VĐV, trọng - tài cho ngừng thi dấu khoảng thời gian xét thấy cần thiết - Các VĐV đổi sân kết thúc ván đấu dầu tiên, kết thúc ván dấu thứ hai Nếu có thi dấu ván dấu thứ ba ván thứ ba bên ghi 11 điểm trước MƠN THỂ THAO TỰ CHỌN A-BĨNG CHUYỀN I - NƠI DUNG Kĩ thuật a) ôn tâp - Ba tư chuẩn bị bóng chuyển - Di chuyển Chuyền bóng cao lay hai tay, đệm bóng phát bóng thấp tay diện - b) - Học Phát bóng thấp tay nghiêng (nữ) Phát bóng thấp tay nghiêng kĩ thuật phát bóng dơn giân, dộ xác cao, dễ tập luyện phẩn nhiều dược nữ sinh sử dụng + TTCB (phản tích kĩ thuật theo cấu trúc dộng tác người thuận tay phải) Người phát bóng đứng khu vực phát bóng tư thố hai chân mở rộng vai vai, vai hướng phía lưới (vai trái) Tay trái cầm bóng, bàn tayngửa, ngón tay xoè rộng đỡ bên bóng tầm ngang cao thắt lưng, tay co khớp khuỷu, bàn tay cách thân người 30 35cm Tay phải mở sang bên phải, hợp với thân người góc 30 - 45° Mặt quay hướng lưới, mắt quan sát sân đối phương + Tung bóng : Chuẩn bị tung bóng, trọng tâm thể hạ thấp dồn chân phải, thân gập phía trước chút, tay trái hạ thấp tầm bóng đổ lấy đà tung bóng Điểm bóng lung lên ngang thân bên trái theo phương thẳng đứng, cách thân người 30 - 35cm, bóng tung với độ cao ngang mặt Khi lung bóng thản người bắt đầu vươn lên, tay phải tiếp tục mở sang bên phải chếch sau + Đánh hóng : Khi bóng rơi đến tầm thích hợp (tầm đánh bóng bóng có điểm rơi độ cao ngang xương ức), chân phải đạp đất, trọng tâm chuyển từ chân phải sang chân trái, tay phải chuyển động theo hướng từ phải sang trái chếch lên Bàn tay phải chạm vào phía sau bóng Q trình đấnh bóng, thân người xoay từ phải sang trái hướng phía lưới (H 51) + Kết thúc : Khi bóng rời tay, người xoay phía lưới, chân phải bước chếch lẽn trước đổ giữ thăng tiếp tục vào sân thi đấu Hình 51 Phát bóng thấp tay nghiêng minh - Phát hóng cao tay diện : Đây kĩ thuật có chuẩn xác cao, uy lực công lớn thường HS nam sử dụng + TTCB (phân tích lã thuật theo câu trúc đọng tác người thuận tay phải) : Khi thực động tác, mạt thân người hướng phía lưới, bóng phát phía vai Người phát bóng đứng khu vực phát bóng, chân trái đặt trước, mũi bàn chân vng góc với đường biên ngang Chân phải đật phía sau, cách chân trước bước chân, khoảng cách hai bàn chân rộng vai, bàn chân phải xoay sang phải mót góc 30 - 45° Hai chân tạo cho thể tư thê' vững vàng để chuẩn bịphái bóng, trọng tâm thể dồn hai chân, thân người xoay sang phải Tay trái cầm bóng, lịng bàn tay ngửa, ngón tay xoè rộng đỡ bên bóng Tay trái co khuỷu, bóng dược dể ngang bụng chếch sang bên phải cách thân người 20 - 30cm Tay phải thả lỏng tự nhiên bàn tay úp bóng + Tn/ỉg bóng : Khi chuẩn bị tung bóng, hai chân khuỵu gối, trọng tâm dồn chân sau, thân người đổ trước Bắt đầu Lung bóng, chân duỗi nhanh khớp gối, trọng tâm chuyển từ chán sau chân trước, thân người vươn lên cao ngửa sau, đồng thời tay trái dưa bóng lên cao tung bóng Bóng tung cao vai 70 - 90cm, có điểm rơi phía trước cách thản người 20 - 30cm chếch sang bên phải Tay phải chuyển đông lèn cao - sau chuẩn bị dánh bóng, lịng bàn tay hướng lưới cao đầu, khuỷu tay co cao ngang vai + Đánh bóng : Bóng rơi đến lẫm thích hợp tay phải nhanh chóng chuyển động từ sau - trước chếch lèn cao để đánh bóng Khi đánh bóng, trọng tâm chuyển hoàn toàn vào chân trước, vai phải đưa lên cao với thân xoay trước chếch sang trái Bàn tay tiếp xúc với bóng khoảng phía sau chếch xuống tám bóng Khi đánh bóng, bàn tay mở tự nhiên khống chế cứng cổ tay, dánh bóng bàn tay cùi tay Trước bóng rời tay, nhanh chóng gập cổ tay đổ tiếp lực đánh bóng Q trình thực kĩ thuật phát bóng, thân người phải có độ ổn định cao, không thăng bằng, bàn tay tiếp xúc bóng phải xác, khơng bị lệch sang bên trái bên phải bóng Lực đánh bóng phải di qua tâm bóng có hướng trước - lên (H 52) + Kết thúc : Khi bóng rời tay, thân người tiếp tực gập phía trước, tay vươn theo bóng, chân sau nhanh chóng bước trước để giữ thăng vào sân thi dấu Hình 52 Phát bóng cao tay diện TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THÂN THỂ (ÁP DUNG CHO HS THPT) Theo công văn số 45/GDTC, ngày 17 tháng I năm 1998 Bộ Giáo dục Đào tạo Mứt Nội dung kiêm tra Nam/ Tuổi 16 17 18 Nữ/ Tuổi 16 17 18 195 205 210 160 160 205 215 225 170 170 170 215 225 230 180 180 180 Đạt Bật xa chỗ (cm) 160 Khá Bật xa chỗ (cm) Giỏi Bật xa chỗ (cm)