Để cuộc sống được trọn vẹn và hạnh phúc, sức khỏe là yếu tố không thể thiếu, là điều quan trọng cốt lõi đối với hạnh phúc của con người. Sức khỏe tốt có liên quan mật thiết đến lối sống lành mạnh. Khi một cá nhân có lối sống lành mạnh, cơ thể cá nhân đó sẽ khỏe khoắn với tâm trí năng động và tươi mới. Nói ngắn gọn, giữ sức khỏe là điều cần thiết mang lại những lợi ích quan trọng: kéo dài tuổi thọ, tránh xa bệnh tật,… Có rất nhiều cách để giữ sức khỏe lành mạnh, và tập luyện bóng chuyền là một trong những cách thiết thực nhất. Lợi ích lớn nhất việc tập luyện môn bóng chuyền mang lại chính là cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Để tìm hiểu cụ thể, người làm tiểu luận quyết định thực hiện đề tài “Trình bày lợi ích của việc tập luyện môn bóng chuyền”.
1 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TP.HCM TIỂU LUẬN GIỮA KỲ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT - BÓNG CHUYỀN CƠ BẢN Chủ đề: LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN MƠN BĨNG CHUYỀN Giảng viên phụ trách: TS Phạm Thị Lệ Hằng Họ tên sinh viên: Đinh Nhật Thiên Thanh Mã HP: PHYL240201 asfsdfas Thành Phố Hồ Chí Minh, ngày 29 tháng 07 năm 2022 LỜI MỞ ĐẦU Để sống trọn vẹn hạnh phúc, sức khỏe yếu tố thiếu, điều quan trọng cốt lõi hạnh phúc người Sức khỏe tốt có liên quan mật thiết đến lối sống lành mạnh Khi cá nhân có lối sống lành mạnh, thể cá nhân khỏe khoắn với tâm trí động tươi Nói ngắn gọn, giữ sức khỏe điều cần thiết mang lại lợi ích quan trọng: kéo dài tuổi thọ, tránh xa bệnh tật,… Có nhiều cách để giữ sức khỏe lành mạnh, tập luyện bóng chuyền cách thiết thực Lợi ích lớn việc tập luyện mơn bóng chuyền mang lại cải thiện sức khỏe thể chất tinh thần Để tìm hiểu cụ thể, người làm tiểu luận định thực đề tài “Trình bày lợi ích việc tập luyện mơn bóng chuyền” 3 Bóng chuyền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần Đầu tiên, chơi bóng chuyền ảnh hưởng đến trọng lượng tỷ lệ mỡ thể cách đốt cháy calo Theo Harvard Health Publishing, 30 phút chơi bóng chuyền đốt cháy đến 336 calo (đối với người nặng 83 kg) giúp trì thân hình cân đối, tăng giảm mỡ Điều giúp giảm nguy tăng huyết áp, bệnh tim tiểu đường Theo báo cáo trường Y khoa Harvard, người đốt cháy từ 90 đến 133 calo trận bóng chuyền giao hữu kéo dài nửa tiếng; tùy vào thể trọng, trận bóng chuyền cạnh tranh đốt cháy từ 120 đến 178 calo Một trận bóng chuyền bãi biển đốt cháy tới 480 calo gio82 Khi luyện tập bóng chuyền, người chơi chạy thực chuyển động tự phát, giúp thể tỉnh táo nhanh nhẹn Các chuyển động liên tục bóng chuyền giúp thể khơng tích tụ mỡ Sự trao đổi chất tăng cao chơi đảm bảo thể đốt cháy cholesterol giảm nguy béo phì, đồng thời giúp phận khác thể hoạt động tốt Việc tập luyện bóng chuyền thường xuyên giúp thể khỏe mạnh hơn, cải thiện hệ miễn dịch sức đề kháng, giảm nguy mắc bệnh mãn tính, phịng ngừa ung thư Theo nghiên cứu nhiều chuyên gia sức khỏe, tích cực tập thể dục với mơn cầu lơng, bóng chuyền, bóng rổ… giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa xuất máu đơng, giúp phịng chống bệnh tim mạch như: huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu tim… Người thường xuyên tham gia tập luyện môn thể dục thể thao bóng chuyền có thể cường tráng, ốm vặt Luyện tập bóng chuyền kích thích tạo chất khác não, tăng cường sản sinh hormone endorphin serotonin, đồng thời gia tăng dẫn truyền hệ thần kinh, giúp người cảm thấy hạnh phúc, thư giãn, giảm lo âu căng thẳng chống trầm cảm, đồng thời thúc đẩy tự tin nâng cao lịng tự trọng Việc giải phóng sức căng từ q trình tập luyện trị chơi bóng chuyền đảm bảo thể thư giãn cải thiện sức khỏe tinh thần cá nhân Luyện tập bóng chuyền thường xuyên giúp vào giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc Về chất lượng giấc ngủ, suy giảm lượng xảy trình tập thể dục kích thích q trình hồi phục ngủ Nhiều nghiên cứu tác động tập thể dục giấc ngủ đưa kết luận tương tự Một đánh giá cho tham gia vào chương trình đào tạo thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ giảm độ trễ giấc ngủ, tức giảm khoảng thời gian cần thiết để vào giấc ngủ Chơi bóng chuyền giúp cá nhân tăng tương tác xã hội, hình thức chơi yêu cầu cá nhân phải làm việc đội nhóm để ghi điểm, mang lại hội tốt để tương tác xã hội với đồng đội Tương tác xã hội thường xuyên làm tăng cảm giác hạnh phúc Sự phối hợp ăn ý cá nhân yếu tố quan trọng chơi bóng chuyền, bóng chuyền mơn thể thao cạnh tranh Là phần đội nhóm địi hỏi cá nhân có tinh thần thể thao tốt, ý đến thành viên khác để phối hợp, đồng thời dự đốn chiến lược đối thủ Bóng chuyền giúp tăng sức mạnh bắp, xây dựng nhanh nhẹn, khả phối hợp, tốc độ cân Khi tập, cần sử dụng tay, chân đặc biệt đùi Do tốc độ hướng thay đổi nhanh chóng, bóng chuyền đặt số lượng lớn yêu cầu kỹ kỹ thuật thể chất người chơi Trong trình chơi, người chơi yêu cầu giao bóng, chuyền, đặt, cơng, cản phá Những kỹ đòi hỏi linh hoạt, khả giữ thăng tốt, sức mạnh phần phần thể tốc độ để chơi hiệu Bóng chuyền giúp cải thiện phối hợp dây thần kinh Để di chuyển phải diễn dẫn truyền thần kinh Trong chơi bóng chuyền, người chơi phải thực động tác nhanh đảm bảo cân phối hợp nhịp nhàng Điều giúp thể sử dụng tất dây thần kinh để kiểm soát tốt Bộ não tập trung hoàn toàn phối hợp chuyển động rời rạc người chơi ln nhanh nhẹn Cơ bắp dây thần kinh người chơi phối hợp tốt có lợi cho họ tham gia hoạt động khác Bằng cách liên tục di chuyển, xoay người áp dụng chuyển động nhanh khác chơi bóng chuyền, thể đạt phối hợp cách tự nhiên Trong trò chơi, não cần phối hợp nhóm lớn Bằng cách liên tục sử dụng việc sử dụng này, thể đạt phối hợp cân chuyên nghiệp Bóng chuyền yêu cầu áp dụng cân phối hợp chuyển động hướng đường trái bóng, điều giúp người chơi dễ dàng phối hợp thể Bóng chuyền địi hỏi phối hợp cánh tay, chủ yếu dựa vào thông tin từ mắt Khi ước lượng khoảng cách tốc độ, dùng mắt tính tốn bị sai sót, dẫn đến khơng phối hợp với phận khác thể, cho nước sai lầm thua Bóng chuyền địi hỏi phối hợp mắt tay liên tục chơi để định hướng đường bóng Luyện tập bóng chuyền thường xuyên cải thiện khả phối hợp đồng thời mắt tay não bộ, cải thiện phản xạ thể nói chung Khi tập thể dục thể thao, xương bị xốp (lỗng xương) Khi xương yếu lỗng xương, tình trạng thể suy yếu Tập thể dục cải thiện tình trạng ngăn ngừa hồn tồn Việc sử dụng liên tục giúp xương có độ rắn để hỗ trợ chuyển động liên tục Trong bóng chuyền, động tác đỡ bóng xoay người đỡ bóng đảm bảo xương bền khối xương phát triển để hỗ trợ bắp Quan sát thực tế cho thấy người chơi bóng chuyền tăng khối lượng xương so với người không tập thể dục 6 LỜI KẾT Lợi ích mà việc chơi thể thao nói chung bóng chuyền nói riêng mang lại thiết thực sức khỏe cá nhân Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo người nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao sức khỏe thể chất tinh thần Qua tiểu luận, em nhận thức tầm quan trọng việc luyện tập thể thao, cụ thể bóng chuyền, để giữ thể tâm trí khỏe mạnh, vui vẻ, động, nhiều lượng để học tập suôn sẻ hiệu 7 TÀI LIỆU THAM KHẢO Bird, M (2020, May 22) Health Benefits that will Convince You to Try Playing Volleyball VolleyCountry Retrieved July 30, 2022, from https://volleycountry.com/news/health-benefits-that-will-convince-you-to-try-playingvolleyball Bird, M (2020, May 22) Health Benefits that will Convince You to Try Playing Volleyball VolleyCountry Retrieved July 30, 2022, from https://volleycountry.com/news/health-benefits-that-will-convince-you-to-try-playingvolleyball E (2020, August 23) 35 Health Benefits of Volleyball (+10 Tips for Beginners) Sport Fitness Advisor Retrieved July 30, 2022, from https://www.sport-fitnessadvisor.com/volleyball.html Ipatenco, S (2022, July 14) Why Is Volleyball a Good Sport? The Health Benefits of Volleyball Live Strong Retrieved July 30, 2022, from https://www.livestrong.com/article/465548-the-advantages-of-playing-volleyball/ Nam H (2021, November 20) 10 lợi ích tuyệt vời tập thể dục đặn 2021 Sức Khỏe Đời Sống Retrieved July 30, 2022, from https://suckhoedoisong.vn/dung-chanchu-ke-hoach-tap-the-duc-ma-bo-lo-10-loi-ich-cho-suc-khoe-cua-ban169211120021814407.htm