Untitled BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƢỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO TP HỒ CHÍ MINH o0o ĐÀO CHÁNH THỨC XÂY DỰNG MÔ HÌNH CÂU LẠC BỘ THỂ THAO GIẢI TRÍ CHO SINH VIÊN TRƢỜNG ĐẠI[.]
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƢỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO TP.HỒ CHÍ MINH o0o ĐÀO CHÁNH THỨC XÂY DỰNG MƠ HÌNH CÂU LẠC BỘ THỂ THAO GIẢI TRÍ CHO SINH VIÊN TRƢỜNG ĐẠI HỌC AN GIANG – TỈNH AN GIANG LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC TP HỒ CHÍ MINH - NĂM 2020 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƢỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO TP HỒ CHÍ MINH o0o ĐÀO CHÁNH THỨC XÂY DỰNG MƠ HÌNH CÂU LẠC BỘ THỂ THAO GIẢI TRÍ CHO SINH VIÊN TRƢỜNG ĐẠI HỌC AN GIANG – TỈNH AN GIANG Ngành: Giáo dục học Mã số: 9140101 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Cán hướng dẫn khoa học: GS.TS Huỳnh Trọng Khải PGS.TS Lƣơng Thị Ánh Ngọc TP HỒ CHÍ MINH - NĂM 2020 LỜI CAM ĐOAN Tơi xin cam đoan cơng trình nghiên cứu riêng tơi, số liệu, kết trình bày luận án trung thực chưa công bố cơng trình khác Tác giả luận án Đào Chánh Thức MỤC LỤC Lời cam đoan Mục lục Danh mục từ viết tắt Danh mục bảng luận án Danh mục biểu đồ, hình, sơ đồ luận án PHẦN MỞ ĐẦU Chƣơng 1: TỔNG QUAN NGHIÊN CỨU 1.1 Tổng quan Thể thao giải trí 1.1.1 Các quan điểm giải trí 1.1.2 Các phương thức hoạt động giải trí 1.1.3 Vị trí đặc điểm Thể thao giải trí 1.1.4 Sự tham gia thể thao giải trí người 11 1.1.5 Ứng dụng Tháp nhu cầu Maslow (1954) TTGT 13 1.1.6 Động tham gia giải trí TTGT 16 1.1.7 Các yếu tố tác động đến tham gia thể thao giải trí 17 1.1.8 Các khó khăn trở ngại tham gia hoạt động giải trí 18 1.1.9 Một vài khái niệm có liên quan thể thao giải trí 19 1.2 Thể thao giải trí Sức khỏe 23 1.2.1 Chức Thể thao giải trí 24 1.2.2 Phân loại Thể thao giải trí 27 1.2.3 Lợi ích TTGT sống 36 1.3 Thực trạng phát triển TTGT giới, Việt Nam An Giang 40 1.3.1 Sự phát triển TTGT giới 40 1.3.2 Thực trạng TTGT Việt Nam An Giang 43 1.4 Một số sở lý luận XHH TDTT, CLB TTGT 47 1.4.1 Một số sở lý luận XHH TDTT 47 1.4.2 Một số vấn đề Câu lạc 48 1.5 Mơ hình tổ chức quản lý 49 1.5.1 Khái niệm mơ hình 49 1.5.2 Một số công trình nghiên cứu có liên quan ngồi nước 50 1.6 Kết luận 52 Chƣơng 2: ĐỐI TƢỢNG, PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 54 2.1 Đối tượng nghiên cứu: 54 2.1.1 Khách thể nghiên cứu: 54 2.1.2 Phạm vi, thời gian nghiên cứu: 54 2.2 Công cụ nghiên cứu 54 2.3 Phương pháp nghiên cứu 56 2.3.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 57 2.3.2 Phương pháp điều tra xã hội học 57 2.3.3 Phương pháp mô hình hóa 57 2.3.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 58 2.3.5 Phương pháp kiểm tra tra y sinh học 60 2.3.5.1 Các test kiểm tra hình thái thể: 60 2.3.6 Phương pháp kiểm tra chức tâm lý 61 2.3.7 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 63 2.3.8 Phương pháp toán học thống kê 63 2.4 Tổ chức nghiên cứu 65 Chƣơng 3: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 66 3.1 Đánh giá thực trạng loại hình hoạt động TTGT An Giang ĐHAG 66 3.1.1 Kiểm định độ tin cậy phiếu khảo sát điều tra 66 3.1.2 Các loại hình giải trí, thể thao giải trí An Giang 71 3.1.3 Thực trạng nhu cầu thành lập mơ hình CLB TTGT ĐHAG 74 3.1.4 Bàn luận nhiệm vụ 89 3.2 Xây dựng mơ hình CLB TTGT cho sinh viên Trường ĐHAG 95 3.2.1 Các tiêu chí xác định câu lạc thể thao giải trí 95 3.2.2 Xây dựng nội dung chi tiết tiêu chí thành lập CLB TTGT 96 3.2.3 Xây dựng quy trình hoạt động câu lạc thể thao giải trí 102 3.2.4 Nghiên cứu xây dựng quy trình thành lập CLB TTGT 105 3.2.5 Chuẩn bị tổ chức hoạt động thực nghiệm mơ hình 107 3.2.6 Bàn luận nhiệm vụ 113 3.3 Ứng dụng đánh giá hiệu mơ hình CLB TTGT 119 3.3.1 Tổ chức thực nghiệm 119 3.3.2 Đánh giá kết thực nghiệm 121 3.3.3 Bàn luận nhiệm vụ 139 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 146 KẾT LUẬN 146 KIẾN NGHỊ 147 DANH MỤC CÁC CƠNG TRÌNH NGHIÊN CỨU CỦA TÁC GIẢ TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC DANH MỤC TỪ VIẾT TẮT ] VIẾT TẮT THUẬT NGỮ TIẾNG VIỆT TTGT Thể thao giải trí CLB Câu lạc TDTT Thể dục thể thao XHH Xã hội hóa TN Thực nghiệm ĐC Đối chứng GYM Gymnasium (Gymnastics) CCVC Công chức, Viên chức SV Sinh viên ĐHAG Đại học An Giang DANH MỤC BẢNG TRONG LUẬN ÁN BẢNG Bảng 1.1 Bảng 1.2 Bảng 1.3 NỘI DUNG Các yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động tham gia giải trí (Torkildsen, 2005) Các hoạt động TDTT Mỹ theo đặc điểm phân loại năm 1990 Chi tiêu cho thiết bị giải trí cá nhân và/chi phí cho trung tâm Mỹ Bảng 1.4 Các hoạt động thể thao hàng đầu Mỹ năm 1990 Bảng 1.5 Thành tố hệ thống dịch vụ-giải trí đại Bảng 1.6 Hình thức tổ chức phát triển TTGT Bảng 1.7 Hoạt động giải trí dân Mỹ 16 tuổi (khảo sát từ 2000 – 2002) TRANG 18 32 33 33 Sau 35 36 42 Bảng 1.8 Một số mơn TTGT ngồi trời phát triển (SGMA, 2002) 42 Bảng 2.1 Nội dung mẫu phiếu điều tra khảo sát: (dự kiến) 54 Bảng 2.2 Thống kê miêu tả phương pháp chuyên gia 55 Bảng 3.1 Các loại hình giải trí, TTGT An Giang 71 Bảng 3.2 Tần suất tham gia loại hình TTGT An Giang Bảng 3.3 Bảng 3.4 Bảng 3.5 Tốp 10 hoạt động giải trí thời gian rảnh rỗi người dân An Giang Tốp 10 hoạt động TTGT thời gian rảnh rỗi người dân An Giang Thực trạng hình thức hoạt động TTGT sinh viên ĐHAG Sau 71 73 73 Sau 74 Bảng 3.6(a) Thực trạng CLB TDTT tự phát SV ĐHAG [46] 77 Bảng 3.6(b) Thực trạng hoạt động TTGT SV ĐHAG 78 Hiện trạng sở vật chất ĐHAG 79 Bảng 3.7 Bảng 3.8 Nhận định chuyên gia điều kiện tổ chức hoạt động TTGT ĐHAG 80 BẢNG NỘI DUNG TRANG Bảng 3.9 Ý kiến chuyên gia nhu cầu thành lập CLB TTGT ĐHAG 81 Bảng 3.10 Bảng 3.11 Nhu cầu tham gia CLB TTGT mơn TTGT u thích SV ĐHAG Ý kiến chuyên gia, lãnh đạo việc thành lập CLB TTGT ĐHAG Sau 81 83 Bảng 3.12(a) Nhu cầu tham gia CLB TTGT sinh viên 84 Bảng 3.12(b) Nhu cầu thành lập CLB TTGT lãnh đạo, chuyên gia 85 Bảng 3.13(a) Bảng 3.13(b) Các nguyên nhân ảnh hưởng đến hoạt động TTGT SV ĐHAG Khó khăn thuận lợi hoạt động TTGT tổ chức tư nhân Bảng 3.14(a) Sự cần thiết thực mơ hình CLB TTGT ĐHAG Bảng 3.14(b) Bảng 3.15 Bảng 3.16 Sau 86 88 89 Nội dung tiêu chí xác định mơ hình CLB TTGT 95 tổng hợp chi tiết tiêu chí xác định mơ hình CLB TTGT 97 Tổng hợp ý kiến xác định cấu tổ chức thành viên CLB TTGT 103 Bảng 3.17 Tổng hợp ý kiến xác định quy trình thành lập CLB TTGT 105 Bảng 3.18 tổng hợp ý kiến chuyên gia đóng góp quy chế tổ chức 105 Bảng 3.19 Điều kiện tài sinh viên ĐHAG 108 Bảng 3.20 Khảo sát khoản sinh hoạt phí hàng tháng SV ĐHAG Sau 109 Bảng 3.21 Khảo sát mức đóng hội phí sở TDTT bên ngồi Sau 109 Bảng 3.22 Thăm dị mức đóng hội phí hoạt động CLB TTGT Sau 110 Bảng 3.23 Khảo sát khung thời gian tổ chức hoạt động CLB TTGT Sau 110 Bảng 3.24 Điều lệ tổ chức hoạt động CLB TTGT 112 Bảng 3.25 Kết lựa chọn tiêu đánh giá sức khỏe thể chất SV 121 Bảng 3.26 So sánh tiêu nhóm ĐC TN1 (NAM) - Trước TN Sau 121 Bảng 3.27 So sánh tiêu nhóm ĐC TN2 (NAM) - Trước TN Sau 121 Bảng 3.28 So sánh tiêu nhóm TN1 TN2 (NAM) - Trước TN Sau 121 Bảng 3.29 So sánh tiêu nhóm ĐC TN1 (Nữ) - Trước TN Sau 121 BẢNG NỘI DUNG TRANG Bảng 3.30 So sánh tiêu nhóm ĐC TN2 (Nữ) - Trước TN Sau 121 Bảng 3.31 So sánh tiêu nhóm TN1 TN2 (Nữ) - Trước TN Sau 121 Bảng 3.32 So sánh tiêu nhóm ĐC TN1 (Nam) - Sau TN Sau 122 Bảng 3.33 So sánh tiêu nhóm ĐC TN2 (Nam) - Sau TN Sau 123 Bảng 3.34 So sánh tiêu nhóm TN1 TN2 (Nam) - Sau TN Sau 124 Bảng 3.35 So sánh tiêu nhóm ĐC TN1 (Nữ) - Sau TN Sau 125 Bảng 3.36 So sánh tiêu nhóm ĐC TN2 (Nữ) - Sau TN Sau 126 Bảng 3.37 So sánh tiêu nhóm TN1 TN2 (Nữ) - Sau TN Sau 127 Bảng 3.38 So sánh tiêu nhóm ĐC Nam – Trước Sau TN Sau 128 Bảng 3.39 So sánh tiêu nhóm TN1 Nam – Trước Sau TN Sau 128 Bảng 3.40 So sánh tiêu nhóm TN2 Nam – Trước Sau TN Sau 128 Bảng 3.41 So sánh tiêu nhóm ĐC Nữ – Trước Sau TN Sau 129 Bảng 3.42 So sánh tiêu nhóm TN1 Nữ – Trước Sau TN Sau 129 Bảng 3.43 So sánh tiêu nhóm TN2 Nữ – Trước Sau TN Sau 129 Bảng 3.44 Bảng 3.45 Bảng 3.46 Kết đánh giá lợi ích sức khỏe tinh thần, xã hội hội viên Đánh giá lợi ích sức khỏe tinh thần, xã hội nhóm TN1 TN2 So sánh lợi ích sức khỏe tinh thần, xã hội nhóm 132 132 133 Bảng 3.47 Đánh giá mức độ hài lòng hệ thống dịch vụ CLB TTGT 134 Bảng 3.48 Khảo sát biến đổi số lượng hội viên CLB TTGT 136 Bảng 3.49 Lợi nhuận CLB TTGT thời điểm tháng 10/2017 10/2018 138 + Các khoản chi hoạt động CLB sau: Xây dựng, mua sắm, s a chữa, trang thiết bị, dụng cụ, bồi dưỡng huấn luyện, trọng tài, BTC giải, chi phí y tế, hành chính, hội nghị chi phí thù lao thành viên quản lý CLB, HLV, HDV CHƢƠNG VII ĐIỀU KIỆN ĐỂ THÀNH LẬP VÀ ĐĂNG KÝ HOẠT ĐỘNG CLB TTGT Điều 13: Các điều kiện thành lập CLB TTGT bao gồm: SV, CCVC thành viên xã hội có nhu cầu tham gia CLB TTGT Mơn TTGT phát triển rộng rãi; Nhà trường có đủ điều kiện kết hợp tổ chức tư nhân (nếu có) có uy tín bề dày hoạt động; Cơ sở vật chất đội ngũ chuyên môn tổ chức TTGT tư nhân (nếu có) bảo đảm cho hoạt động với số lượng tiềm Kinh phí hoạt động Được ủng hộ tổ chức Đảng lãnh đạo quyền (Ban giám hiệu) Cơ sở vật chất/ trang thiết bị đội ngũ HLV, HDV phải bảo đảm cho quy mô hoạt động CLB Điều 14 Các bước tiến hành thành lập CLB TTGT: Thành lập CLB TTGT phải hội đủ điều kiện điều 13 Bước 1: Lãnh đạo trường báo cáo Đảng ủy để có chủ trương thành lập CLB TTGT Bước 2: Khảo sát, đánh giá thực trạng hoạt động giải trí, TTGT HSSV, CCVC trường; điều kiện sở vật chất, đội ngũ cán chuyên trách, HSSV, CCVC có nhu cầu hoạt động mơn TTGT Bước 3: Khảo sát tổ chức tư nhân TTGT điều kiện sở vật chất, uy tín hoạt động, đội ngũ chuyên môn Bước 4: Nhà trường tiến hành chọn lựa sở tổ chức XHH sở TTGT tư nhân (nếu có) thích hợp có đủ điều kiện cần thiết tiến hành Bước 5: Tổ chức hội nghị bầu c hiệp thương (nếu có) kết hợp đơn vị để tiến hành thống điều khoản quy chế để thành lập CLB Bước 6: Hiệu trưởng định thành lập CLB TTGT kèm theo danh sách ban chủ nhiệm, tiểu ban Biểu tượng (nếu có) điều lệ hoạt động CLB Điều 15: Đăng ký tổ chức hoạt động CLB TTGT Chủ nhiệm CLB TTGT báo cáo với Hiệu trưởng ĐHAG đăng ký với quan TDTT cấp Hồ sơ đăng ký gồm: Đơn xin đăng ký hoạt động Quyết định thành lập CLB TTGT Biểu tượng CLB TTGT Chương trình hoạt động nhiệm kỳ BCN CLB TTGT năm Kế hoạch hoạt động CLB năm phòng VH-TT-DL cấp phép hoạt động CHƢƠNG VIII NGHĨA VỤ VÀ QUYỀN LỢI CLB TTGT Điều 16: Ngh a vụ CLB TTGT + Có trách nhiệm tham gia thi đấu, hội thao, hoạt động k niệm lễ, hội truyền thống nhà trường, địa phương, thành phố, tỉnh có yêu cầu + Giáo dục trị, đạo đức truyền thống trường, ĐHAG, truyền thống CLB, truyền thống văn hóa An Giang cho hội viên, chấp hành chủ trương sách nhà nước + Hàng năm phải lập báo cáo hoạt động cho ĐHAG phòng (sở) VH-TT-DL + CLB có ngh a vụ đóng góp vận động viên (nếu có) cho tỉnh, ngành có yêu cầu Điều 17: Quyền lợi CLB TTGT: + Được cấp phép hoạt động hoạt động theo chương trình đăng ký + Được phép vận động đầu tư, tài trợ cá nhân, đoàn thể tổ chức xã hội theo luật định + Được tham gia thi đấu hệ thống quy định mang biểu tượng, cờ CLB thi đấu thể thao cấp + Được phép quãng cáo cho doanh nghiệp, tố chức hợp pháp + Được phép kinh doanh, sản xuất có điều kiện + Được tham gia thi đua khen thưởng, bình bầu, xét danh hiệu cá nhân, CLB trường CHƢƠNG IX TỔ CHỨC THỰC HIỆN VÀ ĐIỀU KHOẢN THI HÀNH Điều 18 Tổ chức thực Quy chế tổ chức hoạt động CLB TTGT sở để đơn vị ĐHAG vận dụng chi tiết hóa phù hợp với đặc điểm đơn vị Hội thể thao ĐH chuyên nghiệp trường có kế hoạch đạo, kiểm tra giám sát tổ chức hoạt động CLB TTGT theo quy định quy chế Điều 19 Điều khoản thi hành Quy chế tổ chức hoạt động CLB TTGT bao gồm chương, 19 điều Có hiệu lực thi hành từ ………/………./20…… Trong trình tố chức thực hiện, xét thấy cần thiết s a đổi, bổ sung cho phù họp với thực tiễn HIỆU TRƢỞNG Phụ lục 10 CHƢƠNG TRÌNH HOẠT ĐỘNG THỰC NGHIỆM MƠ HÌNH CLB TTGT (CLB GYM CLB Karate) - Thời gian buổi tập 60 – 90 phút (theo khung rảnh hội viên) - Tập luyện theo sở thích tự nguyện - Tập luyện buổi/tuần (khuyến khích) - Câu lạc phải tuân thủ đảm bảo điều kiện hoạt động sau: NỘI DUNG CLB TTGT Mục đích: Tăng cường hoạt động giải trí, TTGT cho sinh viên thời gian nhàn rỗi Gi p sinh viên tự tin, yêu đời, học tốt hơn… Tạo điều kiện cho thành phần dân cư trường tham gia hoạt động giải trí, TTGT Góp phần hồn thiện mục tiêu đào tạo toàn diện nhà trường, đơn vị Phát triển phong trào CLB TTGT sinh viên, thành phần dân cư trường Ngăn chặn tệ nạn xã hội xâm nhập học đường như: Cờ bạc, đua xe,… Nhiệm vụ: Tuyên truyền vận động SV thành phần dân cư ngồi trường có c ng sở thích tham gia hoạt động Phát triển sức khỏe thể chất, tinh thần, xã hội cho người tham gia Tổ chức hướng dẫn nhóm, lớp hoạt động; Quản lý phát triển hội viên Đảm bảo hoạt động CLB tuân thủ theo quy định pháp luật Tính chất, đặc điểm: Là hoạt động TDTT giải trí, TTGT trường học Là hình thức hoạt động CLB TTGT trường học Có thể kết hợp với thành phần TTGT bên (tư nhân) Thời gian nhàn rỗi, tự giác, vừa sức Cơ cấu tổ chức: Ban chủ nhiệm tiểu ban: - Chủ nhiệm - 1-2 Phó chủ nhiệm - Tiểu ban Tổ chức - Kế hoạch - Tiểu ban Tài - Cơ sở vật chất - Tiểu ban Y tế - Đ.ngoại - T.truyền - Tiểu ban hưỡng dẫn chuyên môn Đối tƣợng tham gia Sinh viên, cán công chức, viên chức; Các thành phần dân cư ngồi trường có nhu cầu tham gia Nội dung cách thức hoạt động Hướng dẫn cho người tham gia theo nhóm, lớp Hoạt động theo nhóm, lớp, cá nhân Thời gian tự do, nhàn rỗi, vừa sức Tổ chức biểu diễn, giao lưu dịp lễ hội Tham quan du lịch Sản phẩm CLB TTGT nâng cao sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần sức khỏe xã hội cho hội viên; Số lượng hội viên gia hoạt động thường xuyên thời gian nhàn rỗi; Ngân chặn tệ nạn xã hội nhà trường; Mang lại lợi nhuận kinh tế cho đơn vị I Nội dung hƣớng dẫn luyện tập CLB GYM II Nội dung hƣớng dẫn luyện tập Karatedo đại I Nội dung hƣớng dẫn luyện tập CLB GYM GYM tách từ từ gốc “gymnasium” Hi Lạp cổ đại với ý ngh a “các hoạt động, luyện tập, vận động cho thể”, người Hi Lạp xưa coi trọng vẻ đẹp hình thể lý bạn thường bắt gặp tranh hay tượng Hy Lạp với hình tượng to lớn Trong tiếng Anh Gym viết tắt từ “Gymnastics” với ngh a tương tự ( tập thể dục để giữ vóc dáng) Tập gym hình thức thể dục thể thao vừa giải trí, vừa khỏe đẹp nhiều người lựa chọn để phục vụ cho nhu cầu làm đẹp vóc dáng, tăng cân, giảm cân, nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc mệt nhọc Bảng hƣớng dẫn cách hít thở cho tập nhóm chính: Các Ngực Các tập thƣờng tập Cách hít thở - Các đẩy ngực ngang, dốc lên, dốc xuống với tạ - Tạ xuống hít vào suốt q trình hạ tạ Nhớ hít chậm sâu tạ đơn - Khi d ng sức đẩy tạ lên thở - Hít đất Các fly với cable, tạ đơn, ép ngực - Các kéo xô rộng tay, hẹp tay, ngược tay, ngồi kéo ngang - Hít trước kéo với cable xuống phía người (Các bánh tạ lên) thở - Khi d ng sức kéo xà, tay cầm - Khi thả xà, tay cầm lên xa người (Các bánh tạ xuống) hít vào suốt q trình Nhớ hít chậm sâu Lưng xơ - Các row (Đứng kéo) - Hít trước row tạ, tạ đơn (one arms dumbbell rows) - Khi d ng sức kéo tạ lên thở - Các hít xà rộng, hẹp, - Hít trước kéo người lên - Hạ tạ xuống hít vào suốt trình hạ tạ trung bình, ngược tay - Thở kéo người lên - Hít vào hạ người xuống Vai Bụng - Các đứng, ngồi đẩy tạ, tạ đơn cho vai - Hít trước đẩy nâng vai - Các đứng, ngồi nâng tay Raise (Ở ta hay gọi - Khi d ng sức đẩy tạ lên, nâng tay lên thở fly cho vai) - Hạ tạ xuống, hít vào suốt q trình - Bao gồm gập người, - Xuống hít vào nâng chân - Lên thở -Tham khảo viết chi tiết tại: Hướng dẫn chi tiết hít thở gập bụng - Các kéo cáp - Hít trước kéo - Khi d ng sức đưa tay cầm xuống (bánh tạ lên thở ra) Tay sau - Hít vào tay lên (Bánh tạ xuống) - Các duỗi (Extension) - Thở tạ lên - Hít vào tạ xuống - Các tay (Curl) Tay trước - Thở đưa tạ lên (Cuộn lên) - Hít vào suốt trình hạ tạ xuống Đ i trước Quads Đ i sau Hamstring - Các Squat, hack squat, - Hạ người xuống hít vào lungs - Đẩy người lên thở - Các đá chân cho đ i trước - Đưa chân lên thở - Hạ chân xuống tì hít vào suốt trình - Các gấp chân sau - D ng lực gập chân thở - Duỗi chân hít vào suốt q trình Gym dành cho tất người, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, nam tập gym, nữ tập gym mang lại cho người tập nhiều lợi ích thân hình đẹp săn chắc, tăng sức mạnh cho bắp, ngăn ngừa chấn thương bệnh xương khớp, nam nữ tập gym tăng cường khả sinh lý Một thân hình đẹp giúp bạn mặc quần áo đẹp hơn, tự tin giao tiếp từ nhiều người ngưỡng mộ đánh giá cao khơng ngoại hình mà cơng việc Nói người tập gym muốn có vóc dáng đẹp cần phải k luật khoa học lối sống thói quen sinh hoạt ăn uống ngày Lịch tập gym nam buổi/ tuần Đây lịch tập thông dụng mà huấn luyện viên thường thiết kế cho người bắt đầu tập với chế độ tập luyện cho tồn nhóm thể với buổi tập chia (2-4-6 3-5-7) tuần Mức độ tập luyện (mức tạ) từ nhẹ trung bình Mục đích để thể làm quen với việc tập luyện, tập nặng từ đầu khiến thể thực khơng đ ng kỹ thuật dễ chấn thương Câu hỏi đặt mức tạ nhẹ trung bình bao nhiêu? Để biết ta cần biết qua khái niệm One Rep Max (1RM), khái niệm khối lượng tạ lớn mà bạn nâng/kéo/đẩy với lần Mức tạ nhẹ trung bình có mức độ khoảng 30-70%x1RM Để xác định mức RM người s dụng theo cơng thức sau : 1RM = Trọng lượng tạ * (1+ 0.033 x số lần lặp lại) Ví dụ bạn nằm đẩy ngực mức tạ 60kg nâng tối đa lần 1RM bạn 60 x (1+0.033 x8) = 75,84 kg Đương nhiên cơng thức có mức xác tương đối để tham khảo số thay đổi theo thời gian tập Các nhóm cho tập gym bao gồm: + Nhóm Ngực: Ngực giữa, ngực trên, ngực (người chưa nên tập ngực ngay) + Nhóm Tay: Bắp tay (trước sau), cẳng tay + Nhóm Vai: Vai trước, vai giữa, vai sau, cầu vai + Nhóm ưng: Cơ xơ, lưng trên, lưng giữa, lưng + Nhóm Chân: Đùi trước, đùi sau, bắp chuối Các tập gym cho nhóm cơ: Bài tập gym nam cho nhóm Ngực: Ngực giữa: Barbell Bench Press (ghế nằm đẩy tạ đòn) Dumbbell Concentration Curl (cuốn tạ đơn tập trung) Bắp tay sau: Dumbbell Tricep Extension (Nhấc tạ đơn sau đầu) Triceps Pushdown V-bar (Kéo cáp V-bar) Bài tập gym cho nhóm Cơ vai: Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ) Standing Military Press (Đứng đẩy tạ đòn thẳng lên) Bài tập gym cho nhóm Lưng, Xơ: Wide Grip Lat Pull Down (Kéo xô trước mặt) Seated Low Row (Ngồi chèo cáp) One Arm Dumbbell Row (Một tay chèo tạ đơn) Bài tập gym cho nhóm Chân: Seated Leg Curl (Cuốn chân tập đ i sau) Seated Leg Press (Đạp máy đ i trước) Đây tập gym dành cho người bắt đầu tập luyện đủ nhóm (Tập luyện để giải trí, khỏe đẹp) Mỗi bạn lặp lại 2-3 hiệp, hiệp thực 10-12 lần với mức tạ nhẹ trung bình để đảm bảo động tác thực đ ng kỹ thuật Nếu s dụng tạ nặng dễ dẫn đến s dụng quán tính để đẩy tạ dễ gây chấn thương, nhiên không nên nâng mức tạ nhẹ (mức tạ mà bạn nâng đươc khoảng 2530lần/ hiệp) Thời gian nghỉ hiệp phút 2-3 phút chuyển mới, tránh nghỉ lâu (quá 5phút) giảm hiệu tập luyện Đối với lịch tập gym dành cho người bạn thực vịng tháng sau chuyển sang tập chuyên sâu cho nhóm ưu ý: - Chương trình tập luyện GYM với mục đích khuyến khích thành viên C B, khơng bắt buộc, bạn hồn tồn luyện tập theo sở thích mong muốn - Các bạn hỗ trợ kỹ thuật có yêu cầu với cán hướng dẫn phịng tập, vấn đề khác có liên quan đến phòng tập, trang thiết bị, dụng cụ,… II Nội dung hƣớng dẫn luyện tập Karatedo câu lạc bộ: Trong nội dung tập luyện chuyên gia, hướng dẫn viên chia làm ba phần chính: Kỹ thuật (Kihon Waza), Quyền (Kata) Đối kháng (Kumite) Kỹ thuật tập luyện từ kỹ thuật kỹ thuật đấm, động tác chân, tấn, ứng dụng thực hành đòn đấm, c đá, v.v… – Tấn pháp: Mỗi võ sinh Karate muốn đạt trình độ chun mơn cao, điều kỹ thuật trước hết đứng, gọi pháp (Dachi Waza) Tấn pháp quan trọng cần thiết võ sinh móng vững cho tịa nhà cao tầng Bộ Karate gồm có 18 khác Tuy nhiên, qua thực chiến trận mạc bậc thầy sáng tạo thêm nhiều khác Mỗi có khoảng cách khác nhau, hướng mũi bàn chân, dạng hai bàn chân trụ khác Tất tuân thủ theo nguyên tắc khoa học, tính tốn khoa học, trọng tâm người khoảng cách hai chân, trọng lượng chịu đựng bàn chân Mỗi áp dụng thích nghi cho đòn kỹ thuật làm tăng thêm sức mạnh địn khoảng cách cơng phản công Mỗi ổn định làm cho trọng tâm người luôn thăng (F1d1= Fedz, →F21 = →F12), di chuyển cố định Hoạt động di chuyển chuyển động từ phần thắt lưng trở xuống, ví dụ ch ng ta cầm bát nước đầy ngang thắt lưng muốn nước khỏi tràn ngồi ta phải di chuyển mặt phẳng nằm ngang Trọng tâm người Đan Điền, nơi tập trung sức mạnh thể lực ý lực, bạn cố gắng giữ thăng di chuyển biến không để trồi lên sụt xuống Khi di chuyển bạn nên phối hợp kỹ thuật khác nhau, với hai tiêu chuẩn: thăng nhanh nhẹn, có đạt yêu cầu pháp Karate – Bộ pháp: Nền tảng Karate ứng dụng kỹ thuật nhuần nhuyễn tập luyện pháp kỹ thuật Bộ pháp (Taisabaki) hữu ích chiến đấu Nó phối hợp nhịp nhàng di chuyển l c tiến (Susumi Kata), l i (Modori Kata), bước đôi, chéo, chuyển đổi (Ayumi Ashi), bước lướt (Tsugi Ashi), duỗi chân vừa bước vừa lướt (Okuri Ashi), quay sau (Ushiro Taikawashi) phương pháp di chuyển toàn thân thực chiến gọi Thân pháp (Taikawashi) Khi tập luyện phối hợp thân pháp bạn lưu ý ln giữ thăng tồn thân Chuyển động tồn thân nhẹ nhàng mềm mại, ln ln giữ đ ng tư Không nhấc chân khỏi mặt sàn không chà xát mạnh vào mặt sàn Từ v ng thắt lưng trở xuống chuyển động di chuyển tồn thân thể khơng trồi lên thụt xuống mà phải mặt phẳng nằm ngang – Kỹ thuật: Mỗi kỹ thuật (Waza) Karate mang tính khoa học cơng tự vệ T y theo vóc dạng tâm lý đối phương, đòn Karate d vị trí tình phải chủ động tương thích Hiệu địn cánh tay (từ c i chỏ đến đầu ngón tay) chân (từ đầu gối đến đầu ngón chân) phát huy tối đa cơng, đỡ địn phản cơng Cho d bạn s dụng địn thế nào, chưa có ngun lý khoa học khơng phải Karate Bạn muốn đạt trình độ kỹ thuật chuyên môn cao phải dựa vào yếu tố tâm lý nguyên lý khoa học – Sức mạnh: Các kỹ thuật Karate tập trung sức mạnh để tăng hiệu kỹ thuật cần phải đ ng l c đ ng chỗ D ng mặt phẳng tiết diện nhỏ tiếp x c c đánh tác dụng mạnh uy lực; Vận dụng nhiều bắp thịt sức mạnh lớn; Muốn tập trung sức mạnh tối đa thể vận dụng bắp thịt đồng chiều đỡ; S dụng hợp lực sức cho bắp thịt khác tác dụng; Vận dụng sức mạnh tối đa theo trình tự vận chuyển bắp bắp thịt bụng, hông đến tay chân; Áp dụng nguyên lý vật lý để ổn định hỗ trợ tăng sức mạnh đòn phát – Nguyên lý vật lý: Tận dụng sức mạnh tối đa: Muốn tăng tối đa sức mạnh đòn phải dựa yếu tố sau: Sức mạnh t lệ thuận với độ co dãn bắp thịt Độ công phá sức mạnh t lệ nghịch với thời gian tác dụng Ví dụ: Trong tương tác hai vật A B Nếu A tác dụng lực lên B, B gây lực lên A Hơn nữa, tương tác, A làm thay đổi động lượng B động lượng A bị thay đổi nhiêu theo chiều ngược lại Trong kỹ thuật Karate d ng cách lật tay (đỡ chặt) d ng cách xoay hay xoắn (trong c đấm), xoay vặn hông (trong c đá) để tạo vận tốc ban đầu làm đòn mạnh thuận lợi mặt cấu tạo Như bạn biết ngồi động tịnh tiến, cịn có động quay nắm đấm – Nguyên lý tâm lý: Sức mạnh kỹ thuật khơng phải yếu tố định mà cịn phải phụ thuộc vào yếu tố tâm lý Một võ s Karatedo đạt yếu tố nguyên lý mang lại thành cơng thi đấu đời sống: Phải giữ Tâm bình – Trí sáng – Sự hợp tâm trí ý trí Đây sức mạnh vơ biên người ngồi sức mạnh thể chất cịn có sức mạnh bên tinh thần Nếu biết vận dụng hài hoà hai yếu tố tập luyện, chắn ch ng ta thành công, võ thuật mà cịn sống – Điều hồ thở: Hơi thở đ ng l c tăng sức mạnh đòn tránh gây nguy hại cho thân Đối với mơn võ Karate khơng người hiểu sai lệch mơn võ chun d ng sức mạnh ngạnh công dũng mãnh, s dụng nhiều địn tay mà ch trọng nhu nhuyễn thở Với quan niệm người ta chưa hiểu đ ng đắn, đầy đủ Karate tất kỹ thuật triết lý Thực ra, Karate coi trọng điều hịa khí lực (phương pháp hô hấp Đan Điền), cương nhu hài hịa có quyền s dụng tồn chân – Các quyền: Nhiều trường phái Karate cổ luyện tập quyền đến ba năm (Hitori kata no sannen) Nhiều quyền (Kata) có tới hai tên gọi cao thủ Karate s a tên gọi ban đầu quyền nhằm tạo thuận lợi cho việc phổ biến ch ng Như bạn biết, quyền Karate động tác m a, chuỗi hành động cố định di chuyển kiểu cơng phịng thủ khác Mục đích quyền Karate hệ thống hóa lại đòn cách khoa học quy định sẳn để chiến đấu theo tình Quyền Karate không thiệu văn dễ nhớ, dễ thuộc quan trọng người trình diễn phải hiểu đ ng ý quyền xuất xứ Mỗi quyền trận đánh trạng thái, tình khác với địn dứt khốt, mạnh mẽ, phối hợp cương nhu hài hịa Do đó, bạn nên nắm bắt để việc phân ứng dụng quyền có hiệu Mỗi quyền Karate có phương pháp ứng dụng (Bunkai) riêng phải chiến đấu với tám (08) hướng, tưởng tượng xung quanh bạn ln có nhiều địch thủ công nên phải động, sáng tạo theo tình T y theo cấp mà học quyền từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp để ứng dụng thực hành theo trình độ môn sinh Người luyện quyền phải tự kiểm sốt tốc độ, sức mạnh địn đánh, chuyển động, di động tồn thân Sự xác, thăng bằng, thở, nguồn lực, nhịp điệu phong cách bạn quyền mang ý ngh a riêng biệt Trong đồ hình (Embusen) Kata Karatedo cổ truyền kết hợp với Karatedo đại ngày chuẩn hóa khoa học: Bạn đứng phương vị trước mặt hướng Khi chấm dứt quyền phải trở đ ng vị trí ban đầu Tập luyện quyền Karate luyện tập tinh thần thể xác, bồi bổ khí lực, làm cứng xương bắp rắn Cũng kỹ thuật bản, quyền pháp ngày cao thủ sáng tạo cải biên cách khoa học.Diễn đạt quyền tốt kích thích khơi dậy tính sáng tạo người bạn.Khi trình diễn quyền bạn phải đạt yếu tố: Sự chuyển động, Khí pháp, Tâm pháp, Nhãn pháp, Tấn pháp, Thủ pháp, Cước pháp Thân pháp Nếu trình diễn quyền mà vơ hồn thể dục bình thường mà làm Chính bạn muốn trình diễn quyền tốt không nhầm sang khác Lưu ý chuyển động, nhịp điệu, nhanh l c chậm phải đ ng l c, đồng thời bạn phải lưu ý ánh mắt, thần thái Bạn nên diễn tả ngoảnh mặt thoát trước động tác phải ph hợp với tình Khơng muốn trình diễn quyền có hồn, truyền cảm bạn cịn phải tìm hiểu xuất xứ đ ng đắn người ca s muốn biểu diễn thành cơng phải tìm hiểu xuất xứ nhạc phải có phong cách riêng Bước đầu tập luyện quyền, bạn nên diễn tả mức độ thật chậm để chỉnh s a cho chuẩn mực pháp, thân pháp, đòn thế, tư thế, thở trước kính (gương) lớn Tóm lại, trình diễn quyền bạn nên lưu ý số điểm sau: – Sự thể chân thực ý ngh a quyền – Hiểu kỹ thuật ứng dụng – Lưu ý chuyển động, có nhịp điệu, tốc độ, thăng bằng, độ tập trung lực thao tác đ ng – S dụng thở đ ng, hợp lý để hỗ trợ cho Kime – Nhãn pháp chuẩn (Chankugan) tập trung cao – Tấn chuẩn trọng tâm chân di chuyển sát mặt sàn – Thể Đan Điền (Hara, Taden) hợp lý, không nhô lên nhô xuống di chuyển – Thể kỹ thuật đặc trưng trường phái Ngày nay, Kata trở thành nội dung thi đấu số phong trào thể thao